减肥运动过后是否能够喝水呢？
养生减肥运动。
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，没有好的身体，万事事皆休。有没有更好的方式来实现运动养生呢？下面是小编为大家整理的“减肥运动过后是否能够喝水呢？”，仅供您在养生参考。
运动减肥它属于一种健康的减肥方式，但是人们在运动的时候可能会出现很多的汗液，这就造成人们出现脱水过多的情况，出现脱水的话，需要及时的进行补水。在补水过程中，相信很多朋友就会面对这问题，就是运动减肥过后是否能够立刻马上喝水呢？跟着小编一起来看看吧！
人在剧烈运动后，往往会出大量的汗水以带走热量，汗水同时也会带走人体血液中的一部分盐分。如果马上喝大量的水，会增加汗水的排出，使盐分损失更多，还会增加血液循环的量，从而加重心脏的负担。所以，人在剧烈运动后不宜马上喝水。
运动饮料不能随便喝，在不需要补充的时候补充，反而可能对身体造成伤害，功能性饮料除了水之外，还含有葡萄糖、钠和钾等，这些物质只有在大量流失后才需要补充，如果运动没有造成钠、钾等溶质是的流失，就喝进大量功能性饮料，就会增加钠、钾的含量，可能会影响到水电解质的平衡。
正常情况下，每天每人需要摄入1.5L左右的水。而如果进行运动减肥时导致大量出汗消耗水分，特别是夏天的高温天气，则需要根据运动的实际情况额外补充水分了。接下来，我们把运动划分为3个阶段，看应该如何喝水才是科学的。
运动前
运动前半小时补水150-200毫升，或运动前1小时补水300ml。
运动中
中低强度运动时，每20分钟补水150-200毫升。每小时的总量在500-600毫升，如高温天气，即可每小时补水量达1升。运动强度较高时，建议选择低糖的运动饮料或果汁。剧烈运动时则应选择淡盐水或含盐的饮料，补充大量出汗而流失的钠，同时保持体内的电解质平衡。
运动后
运动结束时，补水150-200毫升。半小时后方可大量补水。
综上所述，运动补水的原则就是少量多次，同时在运动的时候还需要注意尽量选择用温水或者运动饮料，千万不要选择喝一些冰镇的，这样能够有效地防止肠胃受到刺激，如果经常喝一些冰镇的水还有可能会影响你的肠胃健康。
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运动后不喝水是否能够起到减肥的功效呢？
在夏天到了这个露肉的季节不少女性都会为自己身上的赘肉而感觉烦恼，如果身上有赘肉的话将会严重影响他们的美观，所以有很多的女性想要通过运动来进行减肥，今天小编就为大家详细的讲解一下哪种运动减肥效果最好，跟着小编一起来看一看吧！
运动够30分钟才能减肥
对于繁忙的上班族来说，每天抽20分钟锻炼，是比较常见的选择。但也有不少人纳闷，为啥我天天坚持运动，可就是不见瘦，有的甚至比以前更胖了？
健身高级私人教练告诉记者，之所以坚持运动不瘦反胖，可能是犯了三个错误。
1.有氧锻炼时间在30分钟以下，达不到减肥效果。
锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。
这就好比前30分钟花的是钱包里的现金，30分钟后刷卡花的才是银行里的存款。短时间锻炼会使身体内血糖降低，产生饥饿感，锻炼后如果大吃大喝，反而会长胖。
2.很多人的运动方法混乱，不科学。
运动减肥要有完整的计划，方能事半功倍。
3.运动强度也是影响因素。
运动减肥就是促进能量消耗，同样时间的运动，强度大的消耗能量肯定比强度小的多，因而减肥效果更明显。小刘每天运动时间不足，强度也是不够的。
健身教练建议靠运动减肥的人，每次运动1—2个小时，在身体能够承受的范围内，不低于中等强度运动，以中速跑、跳绳等有氧运动为主，再配合适当的力量训练。有的人为了追求减肥效果，一味增加运动时间和强度也是不可取的，那样只会使人无比疲惫，甚至导致失眠。
经常做运动是能够起到减肥的效果，但是小编提醒广大的女性朋友在运动时千万不要运动量过大，如果运动量过大的话人体所需要的氧气和营养物质也会随之增加，长期下来还有可能会导致你出现腿部发酸的情况，所以适量的运动就可以了。
提肛运动是否能够治疗外痔呢？
诱发便秘的原因非常多，生活中也有很多人患有轻微的便秘，特别是现在交通的发达，生活的便捷生活中大多数人处在长期不参加锻炼的情况下，又有很多人长期的处在久坐的工作岗位上，在者就是体弱多病身体虚弱消化能力差这些都是引起便秘的重要原因，那么便秘该怎么治疗呢？请看以下解答。
首先我们要说一下，平时如果注意做提肛运动确实在很大程度上能够，辅助的治疗您的痔疮，但主要的还是要看您的痔疮究竟已经发展到什么程度?而且您是属于内痔还是外痔?哪种类型。
痔疮是分很多种的，从得病的部位上分他主要分为内痔和外痔两种，外痔是属于痔疮中较轻的一种，是可以通过平常的保守治疗来根治的，而外痔就比较麻烦了，从轻重上它又分为四个阶段。
外痔的第一个阶段，会出现便血的情况，第二个阶段就是便后有脱垂物会掉到肛门外，但是能够自行的收回到肛门内，这两个阶段跟内痔都是可以利用提肛活动来进行辅助治疗的。其它严重的则不可
1、饮食起居调养法。生活规律化，每天定时排便，保持大便通畅;经常清洗肛门，并要保持干燥，饮食以清淡为主，避免辛辣刺激性食物，多吃蔬菜水果，如西瓜、香蕉、番茄等都有润肠的作用。在夏季尤其应该多饮盐开水，避免汗液排泄过多。
2、药物调理法。也可以每日大便后坚持用温水洗浴。
3、运动调养法。适当的运动可以减低静脉压，加强心脑血管系统的机能，消除便秘，增强肌肉的力量。这对痔疮的防治很有作用。提肛运动是最简便也是最有效的方法：全身放松，臀部及大腿用力加紧，配合吸气，将肛门向上收提，稍闭一下气，然后呼气，全身放松。这种运动可随时随地进行。运动(至少15分钟，汗出时避风，持之以恒)可促进血液循环。
4、尽量不久坐，久站，别让血流滞于肛门。
5、便后泡温水30分钟，一方面清洁，一方面促进血液循环。
小编提醒患者提肛运动当提倡：无论劳作负重、久行下蹲，还是久坐，最终都能引起肛门直肠部位静脉淤积、曲张，因此，加强局部的运动对减少局部静脉淤积，以及静脉曲张都有很大的益处，如果病情比较严重的话仍然选择去医院进行治疗。
跳高是否能够长高呢？
身高一直是每个爱小人的负担，因为身高的高矮将会影响一个人的一辈子，甚至会影响下一代，所以有很多的家长都希望自己的孩子在能够长高，但是可能会因为一些遗传因素或者其他的原因导致孩子出现矮小得情况，其实在我们生活中想让孩子长高的话需要多注意饮食的调理，下面跟着小编一起来看看吧！
想孩子长得高 必吃七种食物：
1、牛奶
牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。
每天喝3 杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。
2、鸡蛋
鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物。很多孩子都喜欢吃鸡蛋，特别是蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好，但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值，每天吃1-2 个鸡蛋是比较合适的。
3、黑大豆
大豆是公认的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白质含量更高，是有利于成长的好食品。做米饭时加进去，或者磨成豆浆喝都可以。
4、沙丁鱼
沙丁鱼中富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻类中含有的植物性钙更容易消化吸收，对孩子成长很有帮助。此外凤尾鱼、银鱼、胡瓜鱼等连骨头带肉一起吃的海鲜类都是很好的食物。如果当菜吃银鱼感觉吃的量有限的话，可以磨成银鱼粉喝牛奶时一起喝。
如果想让孩子增高的话在平时的时候一定要让孩子保持一个好心情，如果成天让孩子拥有一个压抑闷闷不乐，将会严重阻碍孩子的身体新陈代谢，所以想要增高首先需要保持一个好心情，而且在平时的时候应该让孩子多参加一些锻炼，相信不久孩子将会出现增高。
提肛运动是否能够治疗痔疮？
痔疮是一种比较常见的肛肠疾病，痔疮的发病原因有很多，因为有些人平时喜欢辣椒，喜欢吃一些比较冷的东西，平时不喜欢运动，不注意自己的个人卫生，这就有可能患上痔疮这一种疾病，所以我们平时要注意自己的饮食以及自己的个人卫生，痔疮患者在平时还需要多注意饮食的调理。
1、可以每天早晨起床前或者每天晚上睡着床上之后做两次提肛运动，提肛运动能够有效的缓解痔疮的发作。
2、平时要注意自己的个人卫生，坚持肛门周围要每天进行清洗。有些人肛门周围经常会因为大便之后没有擦干净，所以就会出现有一些粪便之类的脏东西，时间一长即使用卫生纸也难擦干净，所以我们要每天晚上要进行肛门清洗，清洗的时候水温不要太热，以免烫伤皮肤，习惯之后在肛门周围按摩几分钟，还要保持肛周的干燥，以免出现感染的现象。
3、要养成定时排大便的习惯，最好是每天早晨进行排便，排便的时候不要蹲厕所的时间太长，不要玩手机或者看书、看报，注意力要集中，不要用力过大或用力过猛，如果出现便秘的情况发生，可以每天早晨喝一杯蜂蜜水，可以有效的缓解便秘的发生。
4、不要因为工作的关系而导致长时间的坐着或站着，要保持常常改换身体姿态，不要久坐、久站或者久蹲，因为这些会导致血液循环变差，容易造成痔疮的发作。
痔疮患者除了做提肛动作外，可配合局部用药来治疗，治痔疮的药物有很多，如栓剂、膏剂和洗剂，这些药物都是比较安全的，多数是中药成分，具本选择什么药，可根据自己的情况来定。
通过以上了解提肛运动是可以治疗痔疮的，患有痔疮的患者要保持每天喝水的习惯，饮食要以清淡为主，不要吃一些辛辣、生冷、油腻、刺激性的食物，平时要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，要保持充足的睡眠，不要熬夜，熬夜也容易患上痔疮。
运动过后能喝水吗以及注意事项
运动过后我们的身体还处于一种低迷状态，如果这时候进行喝水，可能会对我们的胃部产生很大的伤害，还可能会误使我们出现呕吐的情况，所以我们一定要有一个缓冲阶段，然后再进行喝水，能够有效的避免我们因为运动过后喝水给我们带来不必要的伤害，下面就让我们一起了解一下运动过后能喝水吗及注意事项吧。
1.剧烈运动时，虽然排汗量会迅速增加，而且由于呼吸加速及增强，口腔与咽喉部位的水分蒸发较快，唾液分泌减少，因而形成咽喉部粘膜干燥，引起口渴的感觉，但体内其实并不一定是缺水的，通常只要用水漱漱口或饮用少量的水便可以了。如果剧烈运动时饮用大量的水，反而会使胃部膨胀，妨碍隔肌活动而影响呼吸；同时，亦会使胃酸浓度降低而影响消化机能。剧烈运动之后，由于体内盐分因大量排汗而消耗较多，此时，大量喝水并不能补充盐分，反而会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响机体正常生理机能，甚至会发生肌肉抽筋的现象。除此之外，运动后心脏的活动仍然很激烈，大量喝水会增加循环的血量，因而加重了心脏的负担。
2.剧烈运动时，虽然排汗量会迅速增加，而且由于呼吸加速及增强，口腔与咽喉部位的水分蒸发较快，唾液分泌减少，因而形成咽喉部粘膜干燥，引起口渴的感觉，但体内其实并不一定是缺水的，通常只要用水漱漱口或饮用少量的水便可以了。如果剧烈运动时饮用大量的水，反而会使胃部膨胀，妨碍隔肌活动而影响呼吸；同时，亦会使胃酸浓度降低而影响消化机能。
提前了解一些运动过后能喝水吗及注意事项对于我们自身有很大的帮助，对于我们缓解出现的很多种问题都会有很大的帮助，同时对于运动，其他方面的措施也一定要引起高度重视，避免因为不当的运动给我们身体带来损害危害到我们的生命健康。
来月经是否能够做瑜伽呢？
女性朋友们都知道例假期间是不可以做一些大的运动的，这样很容易导致出血量的增多。现在有很多人都追求养生，大家会通过各种方式来达到自己想要的效果。瑜伽就是一种很受大众喜欢的一项运动，那么现在就有网友提出了月经来了能做瑜伽吗?想必这是很多女性朋友心中的疑问，下面就让我们一起来听听专家的解答。
我们每个人身体的体质不同，有的学员在生理期(即月经期)的时候身体会非常虚弱，很容易腰痛，会有痛经，身体状况比较差。这样的学员在生理期的前两天会尤其难受，这个时候最好的方法就是休息，或者是做恢复性的瑜伽体式，例如仰卧束角式，度过最难受的两天后则可以做一些舒缓的瑜伽练习，不要强度太大，可以帮助身体状态恢复。在非生理期的时候，注意加强体式和呼吸的练习，可以帮助改善你的身体状态，以避免痛经等问题。
还有一些学员身体状况较好，生理期的时候身体没有太大的反应，一般来说可以适应正常的瑜伽练习，即使如此，也应该尽量避免倒立的练习，腹部挤压收缩的练习(各种腹部收缩的核心练习)，深度后弯的练习(过度伸展腹部前侧的皮肤肌肉，容易在生理期时造成腹痛)。
大家也会问下犬式和双角式在生理期时可以做吗?答案是可以做。有些老师会认为这些体式也属于身体的半倒置体式，生理期的时候练习会容易造成经血回流，然而实际上，经血回流主要是身体内的压力问题，在下犬式和站立的前屈体式中，虽然上半身甚至骨盆会处于倒置的状态，但是由于我们的下肢的位置并没有改变，身体内的压力并没有改变，因此是不容易产生经血回流的状况的，只要你的身体状况允许，并且在练习前屈的时候不要过快的上下移动，都是可以放心练习的。
每个人人的体质不同，所以生理期练瑜伽要根据个人情况而定了。生理期是女性朋友身体最脆弱的时候了，大家要好好的保护好自己的身体，想要练瑜伽我们可以等到生理期后练习。如果很想要练瑜伽的女士可以根据自己的身体情况来选择瑜伽的招式。
为什么运动过后体重不减呢？
有很多人想要通过运动来减肥，但是当运动一个星期后却发现自己的体重确没有下降，反而上升了。这样的结果令很多人感到惊讶，这也让很多人疑惑运动是否能够减肥了。这个时候大多数的人都会选择放弃运动减肥的方法，今天要在这里告诉大家不要放弃哦，想知道原因的朋友一起来看看吧。
运动在减肥中主要起着两个重要作用，包括：
1.直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重
2.提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的。
看起来，在这两点的作用下，我们运动后体重不下降就已经是“罪大恶极”了，为何还有很多人在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加呢?
其实，本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。
在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。
在专业运动员比赛前，常见如下的经典饮食、运动安排：在赛前6天到4天，进行高强度、大运动量练习，尽可能消耗糖原，在赛前3到1天，减少运动强度和运动量，并增加进食含糖食物。这样的安排可以使肌肉中储存糖原比以前增加1到2倍，在比赛时的耐力表现也更好。
运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原:水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据，最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:2.4)。也就是说，假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。
运动减肥有一个生理阶段，当大家出现体重上升的时候千万不要惊慌，只要自己在坚持下去，过一段时间体重一定会下降的。相信自己一定会成功的，这个世上没有比运动减肥更有效更健康的方法了。所以大家一定要相信自己的选择，从今天开始动起来吧。
运动过后全身酸痛怎么缓解呢？
很多的朋友在平时很好进行体育锻炼，突然间进行一些剧烈的活动，就很容易使得浑身的肌肉都出现有不同程度的酸痛感，有时候也会和运动的动作不标准有一定的关系，最好是可以在运动后及时进行缓解，下面我们就一起来看看运动引起的肌肉酸痛应该怎么来进行快速有效的缓解。
缓解肌肉酸痛的方法
方法有很多,运动后一天之内不要洗热水澡,建议冷水澡最好,温水也可以,热水澡会加重中酸痛的感觉,需要补充电解质和碳水化合物,以及适度的按摩
1.洗个冷水澡
为什么不建议热水澡?
由于运动后肌肉微细结构破坏,热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后,如果热水浴,第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢,而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原,再用热水浴继续加速代谢,会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。训练后热水浴,人会疲劳感加重,困觉感明显;而冷水浴或者温水浴,人的疲乏感明显减轻。
2.适当的冷敷
高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。
3、营养补充
可以适当饮用运动饮料以及多吃一些碳水化合物恢复肌糖元水平,所运动后2小时内进一餐是没问题的。
4.加强伸拉
主要是在训练12小时后,或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。。
5、如果可以尽量按摩
训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩,要先冷敷,记得我们的顺序对吧,其原因和运动后不要马上热敷原理类似,立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤,使机体伤害加大,恢复速度减慢。
在按摩的时候需要针对肌肉来进行，尽量沿着身体肌肉的走向来进行挤压推按，这样才能够使得肌肉处于更好的放松状态，进行完剧烈运动以后，还应该要给身体补充充足的水分，可以适当的喝一些淡盐水，或者是温水，避免身体脱水。
早晨跑步是否能减肥呢？
平时很多的朋友当习惯早晨早起来跑步，早晨空气相对更加清新，这时候适当的运动，对于身体的健康会有很多好处，并且也会有很好的燃脂瘦身的作用。但是空腹运动很可能会洗的人出现有心慌，头晕，手脚发抖等等的不适感，因此对于早上起床跑步的朋友最好是能够注意以下几个方面。
早上空腹跑步的危害：
早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。
早上跑步前不宜空腹
之所以不鼓励空腹跑步，因为如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。
早上跑步前不宜吃过饱
另外，关于饱腹跑步的问题。空腹跑步不利健康，而饱腹跑步也最好避免。食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂;饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。用餐后至少30分钟才能进行运动，而且是小餐，大餐后休息时间要加倍延长。
综上所述，空腹跑步减肥弊大于利。空腹跑步减肥虽然看上去能更快地燃烧脂肪，但是对身体健康是不利的。虽然我们要减肥，要苗条的身材，但是更需要健康的身体。合理减肥就需要选择健康科学的运动方法，使用错误的减肥方法，有可能会适得其反哦。如空腹跑步不但不能帮助减肥，而且还会危害身体健康哦！
早晨跑步最好是能够先喝上一杯鲜榨果汁或者是牛奶等等，这样不仅仅能够达到很好的减肥作用，同时你能够有效地避免由于低血糖而引起的身体不适。并且再通过跑步来减肥的时候，也可以和其他的很多的运动项目来相结合进行。
运动过后吃什么好？
运动后总是会比较疲惫，这是正常的现象，但是在这个时候身体是最需要补充能量的时候，那么在运动后我们应该吃什么好呢？也许你并不知道这也是有讲究的，不如我们一起来看看了解下运动后该吃什么比较好呢。
专家认为运动之后，呼吸、心率、体温等恢复正常之后，补充一点食物也是非常重要的。运动之后，你的身体就像是一块海绵，急需从食物中获取营养，以补充能量、恢复体力。同时专家还建议在锻炼后不久，最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白质及适量脂肪。但应尽量少吃坚果、全脂奶酪这种高脂肪高热量的食物。
1、运动后要注意摄取充足的水分
运动过后，减肥者很容易会产生饥饿的感觉，此时要注意不宜马上吃东西，至少要等运动完一个小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。
2、运动后要摄入少量的高纤食品
减肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
通过以上的学习，相信你对运动后该吃什么对身体比较好，才能让身体有个更好的补充，让自己的身体更加健壮，我们不仅要知道运动还有注意饮食的均衡，这样才能使身体越来越健康。
