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养生有氧运动健身操

2019-10-08

拉丁有氧健身操该怎么做?

养生健身操。

“人逢古稀喜相聚,满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长,往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐,珍惜今天保身体。多在人间看春光,又是桃红满地绿。”生活越来越好,人们越来越注重养生,不注意平日的养生,好比千里之堤,溃于蚁穴。如何避免走入有关运动养生方面的误区呢?请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《拉丁有氧健身操该怎么做?》,相信能对大家有所帮助。

随着改革开放的到来人们的生活水平得到了很大的提升,物质方面也比以前进步了许多。所以当物质生活得到满足以后,人们就开始享受生活体验生活。其中,最常见的就是进行健身,生活中能够帮助人们健身的方法有很多,不过今天小编主要来说一下拉丁有氧健身法的动作都有哪些?

1.胸腔平移

动作要求:

双腿站立,收紧腿部肌肉和臀部,放松双肩,收腹,把意念点放在腋下附近,背部中下部肌肉和腹部前方肌肉用力将胸腔向一侧挪动,头胸同步,髋部一定稳定不动,双肩确保放松。

主要作用:增加上半身独立运动的灵活性,对侧腰练习较多。

2.脊椎摇摆

动作要求:

分腿站立,屈膝下蹲,颈椎、胸椎、腰椎、尾椎同时向前屈曲,身体成C字形。慢慢伸直膝关节,臀部向后向上推,收紧下背,上半身重心前压,头部下潜,随着胸椎的伸展,头部自然抬起至脊椎,整体最大程度伸展并保持,同时上半身缓缓后仰,脊椎渐渐从上至下向前屈曲至起始位置。

主要作用:练习脊椎整体协调运动以及对腹部肌肉的控制。

3.桑巴摇摆

动作要求:

并腿站立,完成动作时,一直保持膝关节微曲,髋关节松弛(腹股沟处),臀部后翘(尾椎后伸)。右侧腿外移一个肩宽距离,身体重心同步外移(保持在双腿中轴处)并下压,髋部自然向外横摆(勿顶髋),右脚掌根据节奏将身体推回,同时左侧腰用力将髋部拉回,回到起始位置。

主要作用:集中整体协调练习,特别是侧腰肌肉的强化和协调。

其实,拉丁有氧健身操的方法还有很多,但是小编以上提到的运动方法都是生活中比较常见呢,而且学习起来比较简单。如果你的那点有氧健身操感兴趣的话,不妨尝试联系一下吧,相信这些运动不但可以帮助你健身,同时还可以瘦身。

Ys630.com相关知识

什么是拉丁健身操 拉丁健身操的好处


拉丁健身操是一种非常有活力的有氧运动,它动作舒展自由,热情奔放,有很强的节奏感,深受人们的喜爱。很多人都在学习健身操,因为没有系统的学习和对拉丁健身操文化的了解,所以很多人都不能坚持下来。今天就为大家介绍拉丁健身操的一些知识,让你知道什么是拉丁健身操。

目录

1、什么是拉丁健身操 2、拉丁健身操的起源和历史

3、拉丁健身操的禁忌 4、拉丁健身操的基本舞步

5、拉丁健身操的音乐 6、拉丁健身操的好处

7、拉丁健身操的动作类型和特色

什么是拉丁健身操

拉丁健身操是一种源自欧美的拉丁舞蹈,2000年开始在北京流行。拉丁健身操是结合了拉丁舞的动作和步伐,并加入有氧健身操的动作,再添加一些手臂的动作组合而成的。

拉丁健身操使用拉丁舞狂热的音乐,在激情的音乐中能够让舞者尽情展示自己的身材与魅力,有很好的健身减肥的效果。

拉丁健身操虽然来源于国标中的拉丁舞,但不强调基本步伐。更确切地说,它是健身操的一种,强调能量消耗,令人获得精神上和身体上的舒展。

拉丁健身操是在拉丁舞和健美操的基础上创编而成的一种新颖健身操,它把伦巴、桑巴、斗牛、牛仔、恰恰等拉丁舞的基本舞步,与优美的健美操动作科学、巧妙地结合起来,具有浓郁的异国情调。

拉丁健身操动作优美,热情奔放。强调髋部的摆动,因此对于腰部两侧的训练有特别效果。具有娱乐与健身的双重功效。它的锻炼侧重在腰和髋部,同时使大腿内侧得到充分锻炼,所以对腰腹的锻炼和减肥有很好的效果。

拉丁健身操的特点是在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情,同时在健身操中增加舞蹈元素,在锻炼之外更可自我享受。拉丁健身操要求百分之百的情绪投入,越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来,就越能放开,无所顾忌,在音乐中释放身体。

拉丁健身操和国标拉丁舞不同,后者是体育舞蹈,对基本步伐的要求很高。而前者强调的是能量消耗,对动作的细节要求不高,只要能跟上节奏就好,它注重的是运动量和对髋、腰、胸、肩部等关节的活动。

拉丁健身操适合的人群

拉丁健身操适合所有人群练习,但由于拉丁健身操具有自由随意、热情奔放、节奏明显,更适合年轻人参加。

把拉丁舞引入健身房后,拉丁舞便成了 拉丁健身操,这个名字一下子道出了将拉丁舞作为一种健身方法的创意,使之成为符合科学强度标准的有氧运动。

做运动时,健身者全身大部分的关节和肌肉都会参与锻炼,因此,全身减脂的效果较好。

更值得一提的是,由于拉丁动作强调髋部的摆动,因此对于腰部的锻炼有特殊的效果。

拉丁健身操的锻炼侧重点在于腰和 髋部,同时也使大腿内侧得到充分的锻炼。

拉丁健身操的起源和历史

拉丁健身操的起源应追溯到两千多年前,古希腊人对人体美的崇尚举世闻名,他们认为在世界万物之中,只有人体的健美才是最匀称、最和谐、最庄重、最有生气和最完美的。

古希腊人喜爱采用跑跳、投掷、柔软体操和健美舞蹈等各种体育项目进行人体美的锻炼。他们提出了体操锻炼身体,音乐陶冶精神的主张。

古印度很早就流行一种瑜伽术,它把姿势、呼吸和意念紧密结合起来,通过调身(摆正姿势)、调息(调整呼吸)、调心(意守丹田入静),运用意识对肌体进行自我调节,健美身心,达到延年益寿。

19世纪末,20世纪初,欧洲出现了许多拉丁流派,他们在理论和实践上的创新对拉丁健身操的发展起到了推动作用。

20世纪60年代初,则是拉丁健身操的萌芽时期。它最早是由美国太空总署的医生库帕博士为太空人设计的体能训练内容。

而20世纪80年代初,随着遍及全球的健身热和娱乐体育的发展,拉丁健身操以其强大的生命力风靡世界。

拉丁健身操不仅在美、英、法等国家迅速发展,而且在一些发展中的国家和地区也得到不同程度的开展,前苏联早已把健美操列入大、中、小学的体育教学大纲。

在亚洲地区,日本、菲律宾、新加坡等国家也建有许多健身操活动中心及健身俱乐部,人们都开始将健身操作为自己的主要健身方式,由此形成了世界范围内的健身操热。

拉丁健身操的禁忌

拉丁健身操是融体育、艺术于一身的体育舞蹈,以其独有的艺术魅力成为人们建立友谊、陶冶情操、锻炼身体、提高技艺的良好形式,又具有极强的娱乐性,深受幼师学生的喜爱。在教体育舞蹈时,必须注意以下七忌。

一、不要心急

学生刚开始都是只求进度,而不注意动作质量,若在短时间内学完很多动作,这些不规范的动作无疑如同废品,习以为常之后,要想改正,十分困难。因此在学习动作时,应精雕细刻,循序渐进。

二、不要追求花样

学生在开始学时,容易陷入以花步多少衡量舞技高低的误区,一味追求花步数量,认为越花越好。这样的花拳绣腿在真正的比赛中势必经不起裁判与观众的考验。学生若能打下坚实的基本功,然后针对自己的特点有选择地学习一些花步,才能做到锦上添花。

三、不要忽视动作姿态

学生在学习拉丁健身操应注意姿态美,舒展挺拔、优雅大方的姿态使舞者精神倍增,令人赏心悦目。因此在跳舞时始终要保持抬头、挺胸、收腹、立腰、肩放平、膝放松、大腿和臀部夹紧上提的姿态。

四、不要经常换舞伴

体育舞蹈要求两人节奏同步和谐,共舞默契配合,在年龄、身高、形体、容貌、气质、风度、乐感、舞感、表现力以及相互配合能力等方面协调一致,才算是最佳搭档。

但开始学时常有舞伴不适的困扰,便采取频繁换人的战术,置自己于适应各个舞伴的状态之中,容易造成学习停滞不前,进度放慢的状况。因此应全面客观,谨慎准确地选择适于自己的舞伴,并在学习和实践过程中逐步适应。

五、不要怕累偷懒

有的学生在开始学习体育舞蹈时,看到学得好的同学们节奏同步和谐,动作轻快流畅,旋转优美飘逸,以为学舞蹈是轻松愉快之事,岂不知轻松愉快完全来自于勤学苦练,才能逐步达到潇洒自如的境界。

六、不要学艺不精

学生在学习舞蹈时,如果只满足于花步,组合,而忽略各舞种的神韵、风格及其表现的竟境,这样学来的体育舞蹈必然毫无生气,缺乏灵性。

七、不要忽视音乐

学生在开始学时,往往只重视技术动作的学习,缺乏对音乐作用的认识,学习中常常出现动作与伴奏音乐脱节。因此在学体育舞蹈时,要加强音乐修养,深刻体会音乐风格与舞种风格、表现音境的内在联系。

拉丁健身操的基本舞步

1. 矩形步

男子舞步

左脚向左侧跨,膝部弯曲,重心在右脚快。

将重心改换到左脚,右脚靠左脚,右膝弯曲快。

将重心改换到右脚,左脚向前伸,膝部弯曲慢。

将重心改换到左脚,右脚向右边跨,膝部弯曲快。

将重心改换到右脚,左脚靠右脚,左膝弯曲快。

将重心改换到左脚,右脚向后放,膝部弯曲慢。

女子舞步

右脚向右侧跨,膝部弯曲,重心在左脚快。

将重心改换到右脚,左脚靠右脚,左膝弯曲快。

将重心改换到左脚,右脚向后放,膝部弯曲慢。

将重心改换到右脚,左脚向左侧跨,膝部弯曲快。

将重心改换到左脚,右脚靠左脚,右膝弯曲快。

将重心改换到右脚,左脚向前伸 慢。

2. 左转身

男子舞步

重心在右脚,左脚向左侧放,膝部弯曲快。

将重心改换到左脚,右脚靠左脚,右膝弯曲快。

将重心改换到右脚,同时向左转身,左脚向前伸,膝部弯曲慢。

继续转身,将重心改换到左脚,右脚向右侧放,膝部弯曲快。

将重心改换到左脚,同时向左转身,右脚向后伸,膝部弯曲慢。

女子舞步

右脚向右侧跨,膝部弯曲,重心在左脚快。

将重心改换到右脚,左脚靠右脚,左膝弯曲快。

将重心改换到左脚,同时向左转身,右脚向后伸,膝部弯曲慢。

继续转身,将重心改换到右脚,左脚向左侧跨,膝部弯曲快。

将重心改换到左脚,右脚靠左脚,右膝弯曲快。

将重心改换到右脚,同时向左转身,左脚向前伸,膝部弯曲慢。

3. 右向下转身

男子舞步

依照快、快、慢的韵律,走完伦巴的矩形步,将女伴的右臂举起,慢步退后,以便女伴向下转身。

继续跳伦巴舞的另一矩形步,用右手推女伴身体的左边,使她在她的右臂下转身,男子在慢步后退时,恢复合对位置。

女子舞步

依照快、快、慢的韵律,走完伦巴的矩形步,举起右臂,准备在慢步向前跨走时向下转身。

在右手臂下面转身时,就要向右绕圆圈。开始时用右脚,依照快、快、慢的韵律,向前走三步,在男伴前面转身,继续以半矩形步前进,站成合对位置。

4. 古巴式走步

男子舞步

男子站在合对位置,双脚靠拢,身体重心在右脚。

向左边绕,用左脚开始,依照快、快、慢的韵律(古巴式走步),朝着舞程线,用基本舞步,后退六步。

女子舞步

站在合对位置,双脚靠拢,身体重心在左脚。

向右边绕,用右脚开始,依照快、快、慢的韵律(古巴式走步),朝着舞程线,用基本舞步,前进六步。

男子舞步

站在合对位置,双脚靠拢,身体重心在右脚。

向左边绕,用左脚开始,依照快、快、慢的韵律(古巴式走步),朝着舞程线,用基本舞步,前进六步。

女子舞步

站在合对位置,双脚靠拢,身体重心在左脚。

向左边绕,用右脚开始,依照快、快、慢的韵律(古巴式走步),朝着舞程线,用基本舞步,后退六步。

5. 开扩脱步

男子舞步

左脚向左胯 快。

右脚靠左脚快。

将女伴推开,左脚向前跨,人向右边站,现在已站在同向位的位置,用伦巴舞的握手式,伸出左臂,弯着右臂肘 慢。

现在,在逐渐地将女伴拉向自己这一边时,就要循着圆圈向右退后了(双肩不要歪斜)。依照快、快、慢的韵律(古巴式走步)后退几步,直到使女伴站在合对位置为止。

女子舞步

右脚向右胯快。

左脚靠右脚 快。

右脚向后退,离开男伴,向左边站开,现在站在同向位的位置,右手在男伴的左手中,弯着左臂慢。

男子将女伴拉向面前时,向右走成圆形(双肩不要歪斜)。左脚开始,依照快、快、慢的韵律(古巴式走步),向前走几步,直到站成合对位置。

6. 古巴式脱步

古巴式脱步是一种过渡的步法,是用来改变方向的,共有两个快步和一个慢步。在由前进的方向变为后退的方向时,男步是前进两步,后退一步,前进一步,用右脚开始。

7. 前进、后退脱步

男子舞步

左脚向前跨,膝部弯曲快。

将重心换到左脚,右脚弯曲 快。

将重心换到右脚,左脚靠右脚,左膝弯曲快。

将重心换到左脚,右脚向后退,膝部弯曲快。

将重心换到右脚,左膝弯曲快。

将重心换到左脚,右脚靠左脚,右膝弯曲慢。

女子舞步

右脚向后退,膝部弯曲快。

将重心换到右脚,左膝弯曲快。

将重心换到左脚,右脚靠左脚,右膝弯曲慢。

将重心换到右脚,左脚向前跨,膝部弯曲 快。

将重心换到左脚,右膝弯曲快。

将重心换到右脚,左脚靠右脚,左膝弯曲慢。

8. 左、右横脱步

男子舞步

双脚靠拢,身体重心在右脚。

左脚向左跨,膝部弯曲快。

将重心换到左脚,右膝弯曲快。

将重心换到右脚,左脚靠右脚,左膝弯曲慢。

休闲有氧健身操怎么做?


有氧运动是今年来兴起的一种运动,人体对氧气的摄取和消耗达到一种生理上的平衡状态。在有氧运动流行的时候衍生出一种健康人士更为喜欢的运动项目-有氧健身操。这是一种能达到健身、减肥、美体、休闲的运动。可以在家里和户外进行,限制较小越来越多的人加入和锻炼。

有氧健身操是健身馆里最常见的一项课程,也是大家非常喜欢的一种运动。但很多人都不清楚这项运动主要锻炼的是什么部位,也不清楚锻炼的步骤和注意事项。

1、练习时循序渐进

开始不要做太长时间,以10分钟为宜,应采取步伐走动的方式,使身体和下肢有充分时间适应。步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。步伐走动前后,测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快。初学者以每周两三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。

2、女性应特别注意

做操时女性要戴好文胸,以承托力较强的为好;经期做操,运动量不宜过大;没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性,怀孕期间也需要请教医生,以决定是否继续健身操训练。

3、注意卫生

健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。另外,经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲,断的脚趾甲会扎破皮肤,使脚趾发炎。

4、选择适当的服装

做健身操时,应穿合身透汗的健身操,要赤脚穿普通皮鞋。健身操应有较厚的护垫,以减缓足部与地面撞击造成的震荡。鞋身不宜太软,可采用半高筒式,以巩固脚踝。

有氧的健身操可以有效的瘦身减肥,达到美体的情况,而且还具有休闲的效果。在进行运动的时候要注意上面小编的提示,要根据自己的实际情况来进行运动,而且对于运动完要注意擦干汗水,以免感冒。对于孕妇应该询问医生来进行。

有氧健身操


有氧健身操,我们都知道是一种结合体,它是经过融合的一种新的有氧健身运动。那么你知道到底什么是有氧健身操吗?有氧健身操的注意事项又有哪些呢?我们一直提倡有氧运动,那么有氧健身操又有哪些好处呢?下面我们一起来看看吧。

有氧健身操是一种将俱乐部标准健身操和现代流行热舞相结合的一种崭新理念的有氧健身运动,可以让你在相当放松的情态下愉快地燃烧你的脂肪,而综合有氧健身操则通常结合低强度、高强度的有氧操和搏击有氧操内容(各占20分钟),总共60分钟时间。

健美操运动源于20世纪70年代末。英文原名Aerobics,意为有氧运动、健身健美操。 英文AEROBICS意为有氧或有氧参与的。其实,有氧运动除了主要由氧气参与供能外,它还要求全身主要肌群参与,运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。

通过经常的有氧运动锻炼,人的心脏会更健康,每搏输出量就更大些,身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动,他(她)的运动恢复也快。

进入21世纪后,人们逐步将在室内进行的有氧健身运动搬到室外,这就形成了广泛流行的行进有氧健身操。

有氧健身操的功能优点

有氧操训练目的是增加肺活量,促进体内血红细胞的氧代谢功能,全面提高训练者身体耐力的同时,减少体脂含量。而综合有氧操可以最大限度地调动健身者的积极性,每一项运动保持在15分钟左右,也可以根据健身者的需求更换其他操种。运动时的心率保持在最大心率(60%~80%),这样消耗脂肪的比例才会增加。

有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性,动作也简单、易学,音乐节奏鲜明,有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。

健身操除了可增强体质外,还能成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友,还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛,拥有骄人的身段。

有氧健身操的注意事项

循序渐进

刚开始时,应采取步伐走动的方式,以使身体和下肢有充分时间适应。开始不要做太长时间,以10分钟为宜。

在步伐走动之前,先做热身和适当的伸展运动,特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考。长时间锻炼后,心肺耐力会增加,心率会降低,运动后心跳恢复正常较快。

初学者以每周两三次,隔日为宜。然后可适当增加次数,直到自己感觉适量为止,绝对不要勉强。

卫生与健康

健身操运动后,要及时更换汗湿的衣服,避免着凉,特别是在空调房内运动后应做些伸展运动再行淋浴。

经常做有氧健身操者,要留心自己的脚部,常修剪脚趾甲。热天运动出汗较多,汗留在趾缝中容易让细菌滋生。

适当的服装

做健身操时,应穿合身透汗的健身操服,不要赤脚穿普通皮鞋。健身鞋应有较厚的护垫,以减缓足部与地面撞击而造成的震荡。鞋身不宜太软,可采用半高筒式,以保护脚踝。

女性需注意

(1)做操时要戴好胸罩,以承托力较强的为好。

(2)经期做操,运动量不宜过大。

(3)没有运动习惯的女性,不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性,在这期间也需要请教医生,以决定是否继续健身操训练。

总结:通过上面的介绍,想必大家都了解了有氧健身操是一种标准的健身操和现代的流行舞蹈相结合的产物。而作为一种有氧运动,它也有着减肥,瘦身以及健身等功效。大家还在等什么呢?赶紧来试试吧,希望小编的介绍对大家有所帮助。

健身操韵律健身操怎么做?


我相信现在的人,都比较注重自己的外在形象,特别是年轻的男女们,有个美好的心情对自己的个人信息有很大的作用。许多人也会报各种兴趣班,办健身房健身卡,其实我们女性朋友如果要学习健身操,自己在家的话,如果能够主动学习也能够学好常见的健身操韵律操,对我们的身体同样有很大的好处。

健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健美操大致分为6类:按不同年龄编制的系列健美操;按不同性别编制的男女健美操;按人数多少编制的单人、双人和集体健美操;按塑造形体和改善体姿与体态的健美操。

1.扩胸

方法:直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。

2.镇静交替呼吸法

方法:坐直,右手大拇指放在右边鼻翼,食指、中指放在鼻梁上,无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔,抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔,屏住呼吸5秒钟,然后放开左边鼻孔,吐气5秒。再用左边鼻孔吸气,用右边鼻孔吐气。

3.伸展颈部森林式

方法:直立,头部轻柔地倾斜向右侧,将右耳轻放于右肩上,用鼻均匀深呼吸;一分钟后,换另一侧练习。放松,调匀呼吸,配合冥想,把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边,想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神,效果自然更佳。

经常做健身操无疑给我们的身体塑形,控制身体体重有很大好处。那些想防止发胖的人,积极的做健身操、韵律操,都可以得到不错的效果哦。其实没有什么事,这是很多人没有毅力,更加没有决心要去做这件事。希望小编以上讲的可以激发大家的意志。

有氧拉丁健美操怎么做


对于健美操相信大家都不会感到陌生,但是有氧拉丁健美操就有很多朋友不熟悉了,很多人都不知道有氧拉丁健美操是怎么跳的,拉丁健美操一般都是以有氧为基础的,配上拉丁音乐,使得练习者能够充分的展现自己的魅力,从而达到减脂的效果,那么有氧拉丁健美操怎么做呢?

拉丁健美操

拉丁健美操动作优美 , 有浓郁的异国情调 . 其动作强调髋部的摆动 , 因此对于腰部两侧的训练效果特别好 . 拉丁健美操以热情奔放的拉丁音乐为主,节奏欢快,但一定要适中,使身体能够完成最大限度的舞动,并且,要根据动作的不同,搭配不同类型的拉丁音乐。

基本简介

健美操运动源于20世纪70年代末。英文原名“Aerobics”,意为“有氧运动”、“健身健美操”。80年代初,美国健身、影视明星简·方达根据自己的健身经验和体会,1981年编写出版了《简·方达健美术》引起了世界的轰动,这对健美操运动在全世界的发展起到了积极的作用。健美操运动于80年代初传入我国

基本分类

目前,世界健美操和我国健美操种类繁多,分类方法也各不相同。因此,根据健美操的目的和任务,可以将其分为健身健美操、竞技健美操和表演健美操三大类。(见表1-1健美操分类表)

健身健美操

健身健美操,也称为大众健美操,是集健身、娱乐、防病为一体的群众性普及性健身运动。健身健美操的主要目的在于健身,因此,其运动强度和动作难度相对较低,可为社会不同年龄、层次、性别、职业的人所选用。根据不同的需要,健身健美操还可从不同的角度进一步分类和命名。

按年龄结构可分为老年健美操、中年健美操、青年健美操、少年健美操、儿童健美操、幼儿健美操等。

按人体解剖结构活动部位可分为头颈健美操、肩部健美操、胸部健美操、臂部健美操、腹部健美操、髋部健美操、腿部健美操等。

按练习的目的和任务可分为热身健美操、姿态健美操、形体健美操、减肥健美操、节奏健美操、活力健美操、跑跳健美操等。

按练习形式可分为徒手健美操、持轻器械健美操(哑铃、彩球、花环、绳、手鼓等)、专门器械健美操(垫上健美操、踏板健美操、健骑机健美操等)。

按人数可分为单人、双人、3人、6人、8人和集体健美操。

按性别可分为女子健美操和男子健美操。

按人名、动作特色可分为简·方达健美操、瑜珈健美操、迪斯科健美操、搏击健美操、拉丁健美操、爵士健美操等。

竞技健美操

竞技健美操是根据竞赛规则与规程的要求组编的一套具有较高艺术性、以比赛取得优异成绩为主要目的的健美操。竞技健美操只进行自编动作的比赛,有特定的比赛规则和评分方法,需完成一定的难度动作,对人体的心肺功能、身体素质、技术技能和艺术表现能力有较高要求。一般较适合于青年人。竞技健美操比赛共设五个项目:男子单人、女子单人、混双、混合三人、混合六人健美操。

表演健美操

表演健美操主要是以在表演中展示自己的价值和魅力;在观赏中陶冶情操、净化心灵、促进健美操活动的广泛开展;满足人们展开和表现自我的需要为目的,在特定的活动、场合或节日庆典中进行表演,集观赏、娱乐为一体的体育节目。一般而言,健身健美操用于表演极其普遍,竞技健美操用于表演时可不受规则的限制。

以上就是关于有氧拉丁健美操的一些介绍,其实这种健美操跳起来是非常好看,能够充分的展现自己的魅力,还能够达到减肥和健身的作用,有氧拉丁健美操是具有表演意义的,所以喜欢的朋友也可以当作是一种专业来学习,还可以提升自己的气质。

有氧运动减肥健身操怎么做呢?


许多女性为了拥有一个苗条的身材,往往会在健身房中大汗淋漓的进行健身减肥,也可能会在户外忍受着太阳的炙烤、寒风的刺激进行运动,还有的人因为运动太过辛苦,而半途而废。今天,小编为大家推荐几节有氧运动的减肥操,不用大汗淋漓,不用辛辛苦苦,只要简单的做几个动作就可以让身体上的赘肉消失无踪。

1.吻枕膝卧撑

器材:枕头

目标功效区:肱三头肌和胸肌

A:双手和双膝着地控制住平衡,双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。

B:尽可能慢地弯曲双肘,躯干压低,直至你的嘴亲吻枕头。随着时间的推移,你往下俯卧的速度应越来越慢。两个局部运动瘦身练习

2.倚墙下蹲

器材:两个枕头

目标功效区:股四头肌

身体斜靠在墙上,双脚分开同肩宽,离墙一大步。双手抱一个枕头,另一个枕头放在身下的地上。上身顺着墙体往下滑,直至你的膝盖弯曲成90度,与脚踝垂直。然后

把手里的枕头支撑在肩后,下背用力顶住墙,脚后跟紧压着地面。控制的时间尽可能长一些。当你感觉后背可能贴不住墙时,身体慢慢顺着墙往下滑,坐到身下的枕头上。为了功效更大一些,你可以增加控制的时间,或手握重物。

3.推压肩部

器材:椅子、哑铃(矿泉水瓶)、枕头

目标功效区:肩膀和肱三头肌办公室午休减肥运动

A:坐在椅子上,把枕头置于肩后。下背紧贴椅子,双肘弯曲,哑铃举至肩高,掌心相对。

B:尽可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次,即应增加哑铃的重量或再延长时间。

上文中介绍了三种运动,借助一些简单的工具,坚持锻炼就可以让你起到减肥的作用。秋天的天气秋高气爽,是减肥的最佳时间,这时候每天坚持做一做上述的减肥操,就可以让自己的身材变得更加的美丽,还有什么理由我们不锻炼呢?

拉丁健身操是什么


拉丁舞大家都是知道什么意思,拉丁舞可以叫做拉丁风情舞,是大众民间舞蹈,非常的休闲以及随意发扬,空间也非常大,拉丁健身操就是一种加入拉丁舞元素的锤炼身体方式,能够达到的锤炼效果也是比较不错的,下面就给大家介绍一下拉丁健身操是什么。

拉丁健身操是什么

拉丁健身操也就是欧美的一种拉丁舞蹈,结合了拉丁舞的步伐以及动作,而且也加入了有氧健身操的动作,加入手臂方面的动作组合而成的,用一些比较狂热的音乐,让健身的人曾经在音乐当中尽情的舞蹈,能够让身体出汗,让腿部腰部的脂肪被有用的清除,所以是一种非常不错的健身方式,拉丁健身操对所有的人来说都非常适合,非常的盛情豪爽,节奏也很明显,可以自由随意的组合,对于年轻人来说还是非常适合的。拉丁舞在引进健身房以后,就有了拉丁健身操这个名字,更加符合有氧运动,在做运动的过程当中大部分的肌肉以及关节都能够被锤炼到,所以全身的脂肪都可以有用的燃烧,在跳拉丁动作的时候,髋部的摆动比较的重要,所以能够很好的锤炼到腰部,能够让大腿内侧也得到很好的锤炼。

跳拉丁健身操注重事项

跳拉丁健身操必定要挑选好的运动鞋,鞋底必定要柔软一些,跟随着音乐进行腰部的扭动以及髋部扭动,呼吸保持自然,在呼吸不通畅的情况下应该先停下来休息一下,防止腰部扭动太过剧烈,如果出现了身体某一个地方疼痛,腿部疲惫,心率太快或者眩晕等症状,那么就应该立刻停止练习,跳拉丁健身操在踏步的时候,后肩关节部位必定要好好的放松,可以把动作分步进行练习,先学习一下脚下的动作,等到学会以后就可以再加入手臂上面的动作,对于和谐性方面的要求还是非常高的。

上面给大家介绍的就是拉丁健身操是什么,看了上面的介绍,大家应该也有了必定了解,拉丁健身操是一种比较不错的锤炼身体方式,结合了舞蹈动作以及健身操动作,对于想要锤炼身体的人来说就非常适合,坚持不断的练习身材能够变得越来越好,而且自信心变得更强,还可以让心理素养变得更高。

有氧健身操教学


有氧健身操这种做法相信大家在生活中应该都不知道有哪些吧,我们在平时都不知道如何去锻炼自己的身体才是最有效的。有氧健身操对于身体的伤害是比较小的,而且可以提高身体抵抗力的,所以建议大家应该要了解清楚有氧健身操的大全,比如进行慢跑以及瑜伽等都是有氧运动的方式。

特点

有氧健身操有氧运动的一种,它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质,健美操运动对场地要求不高、四季都能开展,对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。

分类

竞技健美操

观赏性好、有一定难度,它对健美操运动有很大的推广作用,但它不太

适合大众的健身。我国最早在于1987年5月北京举办了首届“长城杯”健美操邀请赛,受到了极大的欢迎。

健身健美操有许多风格:一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。

健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同,还可有不同的分类。

根据锻炼年龄分为:儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。

根据锻炼目的分为:康复健身操、保健健身操、健美健身操。

根据徒手与否分为:徒手健身操、持轻器械健身操。

根据锻炼部位分为:颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。

有氧健身操

1至5分钟的工间操、广播操等不能称为健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。

有氧健身操的特点:锻炼者每周参加一般3次左右的锻炼。每次锻炼要求保持在12分钟以上、并且是连续不断的健身操运动,锻炼者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。

有氧运动心率:(心率=220-年龄)×(60%-85%),无氧运动心率:(心率=220-年龄)×85%以上。

有氧操课程结构:准备活动(5’~10)’,基本部分(15’~30’),力量或垫上(10’~15’),放松伸展(5’~10’)。

行进间有氧健身体操

“行进间有氧健身体操”简称“行进有氧健身操”。行进有氧健身操是融合了体育、舞蹈、健美操、韵律体操等多种运动形式,融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目,是一种健身体操。它是一种徒手体操,不用器械,只要有限的场地就可以开展,且是一种行进间的有氧健身操,特别适合于中老年人演练。通过锻炼,达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制体重的目的。“佳木斯快乐舞步健身操”就是一种广泛流行的“行进有氧健身操”。

行进有氧健身操是一种徒手体操。通常借助于广播、Mp3播放器等设施,按照体操套路的配套乐曲和动作口令进行听做锻炼,也可以用电视、室外显示屏等进行视做锻炼。即适合于个体、小团体练习,更适合大众集体在各类广场演练,以响应国家倡导的全民健身运动。

编排较好的行进有氧健身操,一般每一节少则3分钟,多则6、7分钟,重点锻炼身体的一到两个部位,易学易练。锻炼时配上吉特巴类的歌曲,深受群众喜爱。

行进有氧健身操是根据人体生理结构编排而成,动作简单易学,又能锻炼颈、肩、腰、腹、腿等各部位,所以深受民众的喜爱,尤其是中、老年人特别喜欢做行进有氧健身操

功能优点

有氧操训练目的是增加肺活量,促进体内血红细胞的氧代谢功能,全面提高训练者身体耐力的同时,减少体脂含量。而综合有氧操可以最大限度地调动健身者的积极性,每一项运动保持在15分钟左右,也可以根据健身者的需求更换其他操种。运动时的心率保持在最大心率(60%~80%),这样消耗脂肪的比例才会增加。

有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性,动作也简单、易学,音乐节奏鲜明,有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。

健身操除了可增强体质外,还能成为一种社交时尚。参加者不但可以结识志同道合的朋友,还可通过锻炼保持精神舒畅、活力充沛,拥有骄人的身段。

行进健身操怎么做?


健身操视频功能都比较多见的,但是主要是愿意去学习。现在越来越多的人比较注重身体健康,也把很多的精力投入到身体的锻炼中去。有许多许多的方法能够起到强身健体的作用。比如比较多见的打篮球、踢足球、网球等等,还有游泳、健身操等等,今天小编着重来说一下行进健身操是怎么做的?

单说健身,这种效果也不佳。需要掌握倒退走的要领:

1、脚略抬起,脚尖先着地。手如正走时摆动自然,不要叉腰。

2、全身保持平衡协调。尤其腰部应略上下“弹动”向后,挺胸,眼前视,注意力集中,精神放松。

3、为锻炼脑力和平衡知觉能力,手前后摆动时,有规律地轮番握拳和伸掌,可加大摆幅;或如仰泳时,手臂轮番向后旋动。还可变换走法,如向左或向右后走动,左转右转均可。若有斜坡地,可正走下坡,倒走上坡。青少年可进行后退跑训练。

4、注意:6岁之前的幼儿和高龄老人及身体、神经系统有残疾者,不要采用倒退走锻炼。此外,应先看好较平坦的场地。在家中有约2平米左右空地板,开窗通风,早晚都可以倒走锻炼。用左转、右转退行法。

为使倒退走健身取得“身心双健”的最佳效果,还应调动和发挥人的第二信号系统——语言文字的积极作用。改变思维定势和行为习惯,退行法也是一种行进法。人生之路有时也需要退行几步,退步(让步)原来是向前!熟读并牢记这段“健心语”,可有多种领悟:

可进可退,进退能行;能伸能缩,伸缩皆灵;左转右转,左右平衡;能上能下,上下共荣。

如果能够做好今天的健身操,我相信大家也能够起到不错的锻炼的作用。最主要的是不能够停下勤锻炼的步伐。加上自己要以运动的精神去面对每天的生活,不要整天宅在家里。年轻人也要好好地锻炼,年轻的时候打好基础才会使我们的生活幸福安康。

中老年有氧运动健身操怎么做?


随着年龄的增长,人到了一定的年龄,身体健康就会收到一定的影响,身体的抵抗力和免疫力也会慢慢的下降,一些器官的功能也会出现衰退的现象。我们都知道运动是保持身体健康最简单也最有效的一种方法,所以很多的中老年人都会积极的参加运动健身,广场舞、晨练等等。那么中老年人应该怎么锻炼呢?

运动能增加“深度睡眠”

大家早已熟知环境可以改善睡眠质量,那么,运动也有这样的效果吗?

经常参加运动者比不运动者入睡快、睡得深、睡眠时间长,白天也很少有疲劳感。澳大利亚睡眠研究专家约翰博士比较了跑步组(每周平均45英里)和不运动组的睡眠时间,发现跑步组睡眠时总的慢波睡眠时间比不运动组多18%。

因此,大量研究结果支持了“体力恢复理论”,即慢波睡眠有助于恢复前一天被消耗的精力。通俗地说,由于运动中能量消耗增加,那么睡眠时就需要更长时间来恢复。这样,总的睡眠时间,尤其是“熟睡”的时间会延长。

早晨、下午运动最好

也许有人要问,我在什么时间运动可以最好的促进睡眠呢?不过,大量的科学研究都显示,早上和下午锻炼,对改善睡眠有显著作用。

除了运动的时段外,做什么运动也是有讲究的。对于体质较差的人,早上最好进行太极、气功、散步等缓和的运动,使身体慢慢地苏醒过来。而对于体质较好的人来说,则可以进行慢跑、自行车慢速骑行的等低运动量的有氧运动,给身体增加活力有氧无氧组合运动则适合在下午进行。此时的运动心率可以比早上高些。如果搭配一些无氧力量练习,使身体消耗400千卡-700千卡的能量,感到中等疲劳,晚上一定能好好睡上一觉。

对健康的成年人来说,不需要每天运动也能达到很好的效果。一般规律性的有氧运动,像走路、慢跑、游泳、有氧体操或骑自行车等,每周3-5次,每次30-60分钟,对睡眠就能有很好的改善。

上文中介绍了一些中老年人锻炼的方法,如果家里的长辈想要运动健身的话,可以尝试一下文章中介绍的方法。全面健身的观念已经越来越得到认可,所以我们也要做好自己的身体健康的锻炼。尝试一些新的运动的方法,不仅可以促进身体的健康,还能保持身心的愉悦。

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