有氧运动无氧运动哪个减肥快呢？
有氧运动减肥养生。
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。运动养生需要注意哪些方面呢？为此，养生路上(ys630.com)小编小编从网络上为大家精心整理了《有氧运动无氧运动哪个减肥快呢？》，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
有氧运动和无氧运动是两种截然不同的运动方式。对于减肥来说，首选的有氧运动，有氧运动会消耗大量脂肪，而且会使人体的健康水平上升，那么到底有氧运动对减肥有何帮助呢?有氧运动和无氧运动有何区别呢?今天我们就来了解一下。
有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力等。
时间段选择：
1、早饭后日出之后跑步,跑步前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。
2、晚饭前一个半小时开始运动一个小时，跑步前30-60分钟吃100克易消化食物。
3、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。
有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在(220-年龄)×(65%-85%)之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，一次运动时间不要超过90分钟。
一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。
运动时会消耗身体内的糖原，如果运动前不进食补充对减脂或增肌都是没有大帮助，相反会起到副作用。日出之前空气中二氧化碳多氧气少，一般不宜锻炼。
无氧运动作用：增肌、增力等。
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
由此可见，想要通过运动来达到减肥的目的，就应该进行有氧运动。而进行无氧运动是可以使身体变得更强壮，大家可以根据自己的目的来选择。在这里，小编推荐几种有氧运动:游泳，跑步，骑自行车等，这几种都是有氧运动中用来减肥效果比较好的运动，想通过有氧运动来减肥的你们不妨尝试一下。
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有氧运动和无氧运动哪个好
运动的方式有很多种哦，比如说有氧运动和无氧运动，两大类。而这两大类含有很多细小的分类，运动的项目不同强度也是不一样的呢。你知道无氧运动和有氧运动哪个好吗，有什么区别呢，下面就来看看吧。来了解一下。
一，有氧运动
是指在有氧条件下伴随糖原或葡萄糖氧化代谢的一种长时间进行的运动(耐力运动)，使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。有氧运动可以对全身有调理的作用，可以提高体能，而且是在有氧的状态下运动，不会出现憋气啊或者是头晕不适的情况。
所以，有氧运动是指长时间的(大于15分钟，最好是30—60分钟)慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等。有氧运动的益处：
1.控制高血压;
2.增加血液总量;
3.增强肺功能;
4.改善心肺功能;
5.增加骨密度
6.减少体内多余脂肪;
7.改善心理状态。
二，无氧运动
身体在缺氧或供氧不足的情况下，组织细胞内的糖原仍然能经过一定的化学变化，产生乳酸并放出一部分能量的过程。比如举重、健身器械和短跑等运动。尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力，但由于它们不能有效地刺激心、肺功能。其健身局限于塑造身形总体上不如有氧运动。无氧运动是需要爆发力的，而且会锻炼肌肉，消耗也比较多，可以促进糖代谢和脂肪的代谢，无氧运动不能比有氧运动，塑型的效果不太好。
无氧运动和有氧运动的区别你都知道了吧，一般我们都会选择有氧运动，是在有氧的状态下进行的运动，可以促进代谢，而且还可以有调理体质的作用，相对于无氧运动来说，还是有氧运动更加健康，更容易让人们所接受。
有氧运动和无氧运动哪个减肥效果好
很多朋友想必都听说过有氧运动和无氧运动，那么有氧运动和无氧运动哪个减肥效果好呢？这个首先要从有氧运动和无氧运动的定义来区分。那么今天我们就先来给大家介绍，有氧运动和无氧运动的区别，以及各自的优缺点吧。
有氧运动和无氧运动并不是简单地根据运动项目来区分的，而是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分的，也就是说，要看运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢。
有氧运动，指在运动期间，人体是以有氧分解代谢为主，反映人体在氧气充分供应的情况下进行体育健身锻炼，由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。有氧运动的主要目的是提高你的心率，锻炼你的心脏，这就是为什么有氧运动也叫做心血管运动的原因。另外，有氧运动需要大量的氧气参与，身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，因为运动强度比较温和，更适合中老年人。
有氧运动的适当心率为(220-年龄)×(60%～85%)。打个比方，一名35岁的男子，根据这个公式，他锻炼时较为理想的心率范围，下限为111次，上限为158次，这就是这名男子在锻炼过程中进行有氧运动时每分钟应达到的心率范围。
常见的有氧运动有慢跑、快步走、骑车、上下楼梯、爬山、跳绳和长距离游泳等。一般每周应坚持有氧运动3~4次，或者隔天进行为佳，过度的有氧运动也容易造成疲劳。
无氧运动，指人体在短时间内做一些高速、剧烈的运动，而在人体竭力运动时，氧气供应不足，或人体内的糖来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”，即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。无氧代谢的代谢物质只能是糖类，而非脂肪和蛋白质。另外，无氧代谢时，糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳和酸痛， 这就是为什么当我们做较长时间的剧烈运动或较大强度的运动时，会产生肌肉酸痛的感觉。常见的无氧运动有器械练习、举重投掷、赛跑、跳远、拔河等。
现在国际运动医学界流行的看法认为，同样的运动时间内，减脂效率最高的运动恰恰是高强度无氧间歇运动。高强度无氧间歇运动停止以后，身体消耗的能量比有氧运动停止以后大很多。对一些胖人来说，很难靠有氧运动减肥成功，因为很难坚持运动半个小时以上，靠短时间的高强度无氧间歇运动来瘦身，效果可能更好也更容易。无氧运动有助于我们增加肌肉、塑造肌肉线条，更适合年轻人来做。
看完了今天关于有氧运动和无氧运动哪个减肥效果好的介绍，不知道大家是否已经开始有所了解和认识了呢！正如文章中所说的，选择哪种运动一定要根据自己的实际情况来决定。建议大家在选择之前做好功课，不要盲目的从众。
运动减肥现做无氧还是有氧呢
运动减肥现做无氧还是有氧是很多女性朋友们关心的一个话题。现在越来越多的人都希望通过运动来保持身材，甚至是减肥瘦身。而又有很多人在提倡无氧运动，因为无氧运动消耗热量多，效果好。也有人有另外的看法。那么，运动减肥运动减肥现做无氧还是有氧运动呢？下面就来了解一下有氧无氧运动，怎么样才能达到好的减肥效果。
做有氧运动是必须的,但是一定要达到量:把心率保持在正常心率的60%--80%,而且是保持这个频率30分钟. 但是很多人都感觉越跑越腿越粗!现在教您个方法:跑完步后仰卧,先把腿抬高与地面成90度角,单腿收回,然后再换另一条腿,反复做10--15分钟(频率不需要太快).很有效的,我很多女会员都是这样把腿瘦下来的! 附加:跑步不用天天跑,一周三次即可!但是仰卧踢腿可以天天做,不跑步时晚上睡前也可以做,因为强度不大,不会影响睡眠. 瘦腰 使用时机：饭后2小时以后。 双脚站立，左手贴大腿，右手高举靠近头，让腰向左边弯下，停留10秒，然后换边以同样的方法。 瘦小腹 使用时机：饭后一小时到两小时之间。
1.单脚站立，另一脚膝盖弯曲向前举起，使大小腿之间呈90度角，双手平举，维持30秒。
2.后换另一只脚，两脚以此方式交替，每天约五个回合!
最后，也可以试试天然果瘦减 肥胶囊 ，对于这种局部减肥，效果还是很好的。你可以上网上了解一些，这个对于，腹部，腰部，臀部，腿部等，针对局部减肥效果很好。你自己选择吧。祝早日成功！
运动减肥现做无氧还是有氧，这没有标准规定。大家可以根据自己的习惯和身体素质选择不同的，合适的运动方法，并且要科学合理。一般而言，有氧运动对于减肥瘦身效果更好，见效快，所以年轻的人群可以选择有氧运动，这样可以帮助快速减肥瘦身。
有氧运动和无氧运动
有氧运动和无氧运动很多人都不了解是什么，对于它们的区别也不清楚，有氧运动和无氧运动在区分的时候根据我们在运动的时候体内的代谢方式，有氧运动是很有节奏的，持续的时间也很长，会有效的锻炼到心脏，是很多减肥的人青睐的运动方式，对减肥起到的效果也很好。
对有氧运动和无氧运动多一些了解，才知道什么样的运动方式是适合自己的，在健身的时候才能够达到理想中的效果，想更多的了解有氧运动和无氧运动，我们就来看看下面的介绍吧。
有氧运动，指在运动期间，人体是以有氧分解代谢为主，反映人体在氧气充分供应的情况下进行体育健身锻炼，由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。有氧运动的主要目的是提高你的心率，锻炼你的心脏，这就是为什么有氧运动也叫做心血管运动的原因。另外，有氧运动需要大量的气氛参与，身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪，所以很多希望减肥的人，都选择做有氧运动。而且有氧运动能预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是人们健身的首选运动方式。你做的运动是否属于有氧运动，可以通过心率来判断。通常，有氧运动的心率一般都在每分钟130次左右为最佳，也就是我们说的“黄金心率”。如果心率达到每分钟150次时，这时的锻炼就开始为有氧与无氧的混合代谢了，如果心率达到了每分钟160次，甚至180次以上，这时的运动就已经属于无氧运动了。这样就可以清楚得知道，持续30分钟以上的，心率控制在每分钟140次以下运动方式才是有氧运动，而且消耗脂肪、减肥瘦身的效果很好。而且，在有氧运动过程中，应该身微微出汗而不是大汗淋漓。常见的有氧运动有慢跑、快步走、骑车、上下楼梯、爬山、打羽毛球、跳绳和游泳、跳交谊舞、韵律操等。一般每周应坚持有氧运动3~5次为佳。
无氧运动，指人体在短时间内做一些高速、剧烈的运动，而在人体竭力运动时，氧气供应不足，或人体内的糖来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”，即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。无氧代谢的代谢物质只能是糖类，而非脂肪和蛋白质。因此，减肥瘦身的效果远不如有氧代谢。另外，无氧代谢时，糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉、疲劳和酸痛， 这就是为什么当我们做较长时间的剧烈运动或较大强度的运动时，会产生肌肉酸痛的感觉。而且，无氧运动会使心、肺的工作负荷突然增大，让人气喘吁吁、大汗淋漓，对于心肺功能不太强健的人，会导致不良后果。因此，在不了解自己身体状况的时候，切不可肓目、长时间地做无氧运动。如果想通过无氧运动使自己锻炼得更结实，更有力量，建议大家应在确定自己身体善良好的情况下，在了解了相关的健身知识或在我们精彩健身论坛专业教练的指导下进行无氧运动。常见的无氧运动有器械练习、举重投掷、赛跑、跳远、拔河等等。
对于有氧运动和无氧运动的介绍，大家应该有认识了，知道了这俩种运动方式，就要了解哪种更适合自己，健康的科学的运动方式对于健身瘦身的效果才会更理想，平时我们一定要多运动，多锻炼，很多的疾病就会自动远离您的。
有氧运动VS无氧运动
越来越多的人认识到运动带来的好处。有氧运动的观念也已深入人心，但有些人对有氧运动和无氧运动的确切概念，还不是十分理解，有人甚至简单地认为有氧运动就是在氧气充足的环境里运动，从而使运动走入误区。
有氧运动和无氧运动划分
这主要取决于运动的强度。在运动强度相对较小时，氧的供给充分，机体以能源物质的有氧化获得能量，即有氧运动。当运动强度较大时，氧的供给相对不足，机体则可利用糖原的酵解，生成乳酸获得能量，即无氧运动。由此可见，在一般情况下，划分有氧运动和无氧运动，主要是根据运动过程中有无乳酸产生来判定的。
对老百姓而言，锻炼时应以有氧运动为主，这是因为有氧运动强度相对较小，机体各器官的负荷相对也小，不易出现伤害事故，而又能取得较好的锻炼效果。对有训练基础的年轻人而言，为了提高自身的身体素质、提高机体承受剧烈运动的能力，提高竞技运动的水平，则必须安排一定比例的无氧运动。
有氧运动自测法
通过测心率可以更有效地进行有氧运动，最简便的方法是计数脉率。可以像医生把脉一样，计数30秒钟的脉搏次数，乘以2就得到每分钟的脉搏次数，即脉率。有氧运动的适当脉率为(220-年龄)×(60%-85%)。如35岁男子，他锻炼时的心率范围是多少呢?首先，我们用220减去他的实际年龄35岁，得到一个数为185;再用这个数乘以(60%-85%)就得到了一个范围，下限为111次，上限为158次。这就是这名男子在锻炼过程中进行有氧运动时每分钟应达到的心率范围。
此方法不分男女，但需要说明的是，此公式适用于大多数没有明显疾病的人。对于年龄在50岁以上并伴有不同程度慢性病史的老年人来说，运动中适宜心率为(170-年龄)×(60%-80%);也就是说要降低运动强度，避免锻炼对心脏造成过重负担，以防出现危险。
怎样掌握运动强度
有氧运动需要一定的持续时间，只有这样才能达到一定效果。一般情况下，如果没有先天性疾病或相关运动禁忌疾病，一般要求每次有氧运动强度达到适当心率后，至少持续20分钟以上。研究表明，(220-年龄)×(60%-85%)的适当脉率时的强度为中等偏上的运动强度。
运动持续时间的长短对锻炼效果有很大影响。对于刚开始锻炼的人来说，持续运动20分钟以上并不是一件容易的事。应循序渐进，逐渐延长运动的时间。运动量由小到大。动作由简单到复杂，讲究舒适自然。循序渐进，以免造成机体过度疲劳。随着身体机能的不断提高，再逐渐将运动时间延长到0.5～1小时。比如跑步。刚开始练跑时要跑得慢些、距离短些，经过一段时间锻炼，再逐渐增加跑步的速度和距离。
减肥需要有氧运动还是无氧运动呢
我们都知道，如今社会上很多的女性朋友都追求骨感美，所以不少的女性想尽各种办法进行快速地减肥，例如吃减肥药、节食等方法，但是减肥的效果都很一般。而最有效并且健康的减肥方法便是运动，而运动却有无氧运动和有氧运动两种，那么很多朋友都想知道减肥需要有氧运动还是无氧运动呢？
无氧运动与有氧运动相结合。有氧运动和无氧运动并不是对立的运动。然而这两种运动的减肥效果不同，但是为了得最佳的减肥效果，必须同时进行有氧运动和无氧运动。有氧运动可以消耗体 脂肪，而且能锻炼基本体力。无氧运动可以增加皮肤弹性，而且能增强肌肉的力量，因此成为运动减肥的重要着力点。另外，无氧运动能使我们的身体转变成不容易 发胖的体质，是非常有助于减肥的运动。
只有在空闲时做5—10分钟的运动，就能带来效果吗?当然，这种运动也能带来一定的减肥效果，但是为了有效地消除赘肉，每次至少连续做40分钟~60分 钟的运动。做有氧运动时，在开始20分钟以后才能消耗体脂肪。在做无氧肌力运动时，完成规定的动作也需要20—40分钟，因此轻微的运动不能有效地燃烧体 脂肪，也不能锻炼出肌肉持久力。为了获得最佳的减肥效果，每周最好做5次运动，而且每次最好持续1小时左右。
对于减肥需要有氧运动还是无氧运动呢这个问题，相信大家看了以上的内容都有了一定的了解了，一般情况来说，无氧运动和有氧运动都可以减肥，而有氧运动的减肥效果会更好，不过建议想减肥的朋友可以结合无氧运动和有氧运动进行减肥。
减肥无氧运动好还是有氧运动好
在现代社会，越来越多的人都加入了减肥这一大军行列之中。越来越多的人出现肥胖问题，主要是因为现代生活水平的提高。而在进行减肥的时候，可以选择的方式方法也是非常之多的。如果想要达到快速减肥的效果，一定要选择正确的减肥方法，而在减肥的进行过程中是有氧运动好还是无氧运动好呢?
减肥选择对方法就会有效果，现在关于运动，有氧运动比较常用，无氧运动则很少用，当然对于健身达人来说可能两种都会经常被用到，减肥有氧运动好还是无氧运动好可能都不太了解，个人觉得不管是有氧运动还是无氧运动，只要能坚持住都会有效果。
有氧运动是说当人在氧气非常充分的供应的情况下进行锻炼，在锻炼身体的整个运动的过程中吸入氧气与运动所需相等，达到了生理上的平衡状态，有氧运动的的强度较低，有一定的韵律性，在运动大概半个小时以上，运动强度就达到了中等或者是中上的程度上。
无氧运动则是由运动时骨骼肌的代谢过程分类衍生出来的，无氧运动的概念也是根据人体的无氧代谢供应系统来阐述。在整个运动过程中身体的肌肉在无氧的供能下代谢身体的能力与脂肪，通过剧烈的运动，加强爆发性，具有一定的负荷压力，非常难持续很长的时间。
至于减肥有氧运动好还是无氧运动好，这要看你需要达到什么样的效果，有氧运动有助于脂肪的消耗，而无氧运动则是消耗糖分。身体偏胖脂肪多可以多做有氧运动，身体不算太胖主要想塑形则可以选择无氧运动，有氧运动消脂肪，无氧运动练肌肉。
女性朋友可能担心经常做无氧运动会变成肌肉女，其实并不用担心，首先女性很少能坚持做大量的无氧运动，而且由于女性身体的特殊性，他们体内激素与男性不同的原因，女性并不容易长肌肉， 无氧运动只是会让本身的肌肉更结实但不会增加肌肉。想减肥又塑形推荐有氧运动与无氧运动相结合锻炼，这样会更有效果，以上便是减肥有氧运动好还是无氧运动好的一些建议，可以根据自己的需要来练习。
有氧运动无氧运动的区别
运动每个人都很熟悉，不少人都会坚持天天进行运动，这样对我们健康是有好处的，在关心增强身体素养的同时，还可以利用这样的方法来关心我们减肥瘦身，锻炼肌肉，不过运动也是分为有氧运动无氧运动这么两种类型的，那么具体有氧运动无氧运动有哪些区别，一起和看看吧。
有氧运动无氧运动的区别
有氧运动无氧运动之间是存在不少区别的，首先对于有氧运动来说，值得是在运动期间，因为人体是通过有氧分解代谢为主的，因此人体在氧气能够得到充分供给的时候，进行体育运动锻炼，主要是通过糖、脂肪、氨基酸代谢之后，从而产生出能量，这样才可以供给我们机体的需要。主要是强度低，而且是比较有节奏的，同时有氧运动的持续时间也比较的长。通过有氧运动的锻炼，主要是可以提高心率，对于锻炼心脏也有好处。
而对无氧运动来说，就是说在一个很短的时间中，进行高速、剧烈的运动，直到身体力竭，同时氧气供给不足的时候就停止。也可以是人体中的糖赶不上氧气分解的速度，这时候就只能依靠无氧的方法来供能。也就是说我们体内的糖分是通过无氧酵解的方法来产生能量，从而供给我们机体的需要。通过无氧运动，可以让心、肺工作负荷突然出现增大的情况，是会导致我们产生气喘吁吁、大汗淋漓的问题，这时候对于心肺功能不强健的人群来说，轻易导致出现不良情况。
想要知道我们进行的是有氧运动还是无氧运动，可以通过心率来进行推断。通常情况下有氧运动的心率，是在每分钟130次左右的，这是最佳的运动心率，假如我们发觉心率达到了每分钟150次的时候，那么就说明这时候锻炼就开始成为了有氧运动和无氧运动混合起来进行代谢了，假如说心率高达每分钟160次。甚至达到180次以上了，那么就说明这时候的运动属于是无氧运动。
有氧运动的适宜人群
有氧运动是很适合给各个年龄段进行的一种运动方法了，对于大多数人来说都是很适合的，首先推举的就是快步走了，因为这是不会受到时间和地点限制的一项运动，在行走的时候动作和缓和强度都是轻易被我们进行掌握的，所以说是属于最安全的一种有氧运动的方式了。尤其是对于刚开始进行锻炼的人来说，完全可以选择一个平缓的路面进行，而且速度选择爱1分钟120步左右比较好，同时锻炼的时间要从20分钟开始增加，这样可以让有氧运动的效果更好。
而打太极拳也属于一种有氧运动，对老年人来说是非常适合的一项运动。在经过了太极拳的锻炼之后，我们的神经系统以及骨骼肌平衡能力，都是可以得到极大改善的，同时还可以关心我们促进骨矿物质在骨骼中出现沉积的问题，对于减少患骨质疏松的几率也有好处。
大多数的球类运动同样是属于有氧运动，这是很适合年轻人进行的。而且本身球类运动的项目就比较多，篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球等都是非凡常见的，因为大部分球类运动对于场地和器材的要求并不高，是很轻易就可以开展的，所以在平常我们也可以经常进行，同时通过球类运动，可以让我们人体的神经系统得到增强，还可以让人体的反应速度加快，可以让人更加灵活灵敏。
无氧运动的适宜人群
无氧运动是可以关心我们对受损的肌肉进行修复，同时还可以通过乳酸的代谢来发扬出消耗脂肪、增大肌肉以及脂肪的比率，对于增加肌肉新陈代谢的速度有好处，还可以利用无氧运动来提高身体免疫力。不过因为无氧运动的时候，速度比较快，同时爆发力也比较猛，所以说主要是用来锻炼肌肉的，因此并不是每个人都适合无氧运动的。
人体内的糖分来不及经过氧气分解,这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲惫不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。无氧运动是一种锻炼肌肉让身体变得更强壮的运动方式。
上面就给大家介绍了有氧运动无氧运动的一些情况，能够发觉有氧运动无氧运动还是存在有很大区别的，虽然说都是属于运动，但是具体的区别还是比较多的，大家可以依据自己的需求，选择是进行有氧运动还是无氧运动，这样对我们健康更有好处。
跳绳属于无氧有氧运动呢
跳绳是一项非常不错的有氧运动锻炼，可以大大提高我们自身的心肺呼吸能力，还可以有效地帮助我们增强自身的肺活量，可以降低我们自身容易出现的感冒发烧等症状，还可以帮助我们达到减肥瘦身的效果，为大家详细的普及一下跳绳属于无氧有氧运动呢。
跳绳是有氧运动的一种，低强度长时间的有氧代谢耐力项目，例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、滑冰、跳绳、健美操等一切运动大肌肉，有重复性，可以持续20分钟以上，保持心律在一定水平的运动。这种运动就叫做有氧运动。
有的人会在跳绳时快速的跳100下或是跳个一分钟再休息几分钟，如此循环著。但是因为这样的运动模式太短的关系，所以并不是有效率的运动方法。这样的运动方式没办法彻底分解并消耗体脂肪，其所消耗掉的物质，90%几乎都是碳水化合物，而这也就像是在做无氧运动。
不过真正的问题并不在於有氧运动转变成无氧运动， 最主要的问题是在於所消耗掉的物质几乎90%都是碳水化合物的关系，会使空腹的感觉更明显。因此不要如同前面所述般跳得又快又短暂，而是要稳定的连续跳动20分钟以上才是最理想的跳绳减肥方法。
跳绳是一巷相当非常不错的有氧健身运动，还可以有效地帮助我们塑造非常不错的身型，使我们看起来会更加好看，穿衣服也会更加动人，心动不行动，赶快去进行一些跳绳运动吧，还可以预防多种疾病，也一定要掌握科学的方法。
有氧运动和无氧运动哪个减肥效果比较好？
运动方式种类繁多，分类方式众多，根究运动时人体内物质代谢的方式来划分，也就是说看运动的能量来自有氧代谢还是无氧代谢，我们可以将运动分为有氧运动和无氧运动这两类。运动，不仅仅只是一种锻炼，也是一种减肥方式，但是有氧运动与无氧运动哪类的运动方式减肥效果更好呢。
有氧运动，指在运动期间，人体是以有氧分解代谢为主，反映人体在氧气充分供应的情况下进行体育健身锻炼，由糖、脂肪、氨基酸代谢产生能量供给机体需要。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。有氧运动的主要目的是提高你的心率，锻炼你的心脏，这就是为什么有氧运动也叫做心血管运动的原因。另外，有氧运动需要大量的氧气参与，身体消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，因为运动强度比较温和，更适合中老年人。
有氧运动的适当心率为(220-年龄)×(60%～85%)。打个比方，一名35岁的男子，根据这个公式，他锻炼时较为理想的心率范围，下限为111次，上限为158次，这就是这名男子在锻炼过程中进行有氧运动时每分钟应达到的心率范围。
常见的有氧运动有慢跑、快步走、骑车、上下楼梯、爬山、跳绳和长距离游泳等。一般每周应坚持有氧运动3~4次，或者隔天进行为佳，过度的有氧运动也容易造成疲劳。
无氧运动，指人体在短时间内做一些高速、剧烈的运动，而在人体竭力运动时，氧气供应不足，或人体内的糖来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”，即体内的糖以无氧酵解的方式产生能量供给机体需要。无氧代谢的代谢物质只能是糖类，而非脂肪和蛋白质。另外，无氧代谢时，糖经无氧酵解分解为乳酸，可使肌肉疲劳和酸痛，
这就是为什么当我们做较长时间的剧烈运动或较大强度的运动时，会产生肌肉酸痛的感觉。常见的无氧运动有器械练习、举重投掷、赛跑、跳远、拔河等。
现在国际运动医学界流行的看法认为，同样的运动时间内，减脂效率最高的运动恰恰是高强度无氧间歇运动。高强度无氧间歇运动停止以后，身体消耗的能量比有氧运动停止以后大很多。对一些胖人来说，很难靠有氧运动减肥成功，因为很难坚持运动半个小时以上，靠短时间的高强度无氧间歇运动来瘦身，效果可能更好也更容易。无氧运动有助于我们增加肌肉、塑造肌肉线条，更适合年轻人来做。
了解了这么多的资料，又看了现代国际运动医学界流行的看法之后，我相信大家应该都明白了什么运动才是最有助于减肥的了吧。也许，大部分人之前都以为像跑步之类的有氧运动减肥效果才是最好的吧，大错特错，对于我们来说，我们应该选择无氧运动才是最好的。
