肩膀酸痛运动缓解方法
运动养生方法。
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！运动养生需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编小编为此仔细地整理了以下内容《肩膀酸痛运动缓解方法》，但愿对您的养生带来帮助。
经常埋头工作的人就会出现肩膀酸痛的情况，这个时候就应该停下来休息一下。也可以做些简单的伸展运动，可以把手臂放松，慢慢的酸痛感就会减少了。如果肩膀已经酸痛，还继续工作的话可能会越来越酸痛。这一点点的休息时间也不会影响太多了，不都说时间就是挤挤就有了吗？
弓步扩胸式 1.右脚在前，左脚在后。配合呼吸，慢慢向下弯曲前膝盖，直至膝盖处于脚踝上方，成弓步。双手放置背后，十指紧扣，缓缓向上。最后抬起胸部。 2.身体慢慢沿着右大腿方向，向前向下，双手继续保持在背后。保持脊柱中立位，眼睛望向地板方向，充分拉伸肩胛。 3.保持30秒，左右分别一次。
跨坐开肩式 1.站立，双腿打开，比肩宽。深深地弯曲双膝，臀部向后坐。将双手放置于双腿上，手指指向内侧。 2.右肩向下向前，处于身体的中间位置，将右肩的力按压到大腿上，保持平衡。身体回正，换左肩，重复同样的动作。保持重心稳定，配合呼吸。 3.保持30秒到1分钟，换另一侧。
三角伸展式 1.站立，双腿打开两倍肩宽。右脚向外，左脚向内。双手臂侧平举，与肩齐平。 2.身体向右弯曲，直至与地面平行。右手放于膝盖上方或下方，颈部转向左上方，左手臂向上抬起，眼睛看左手。 3.保持30秒钟，换另一侧。也可以注视地板，完全放松颈部紧张感。
提肩运动。提肩运动也是活动双肩的运动，可加速肩膀的血液循环。具体做法是：肩部慢慢上提，接近双耳为宜，停留5秒后再慢慢放松肩膀。
通过这些简单的运动就可以放松肩膀了。而且这些就在办公室里就可以完成了，如果你觉得不好意思的话，也可以去厕所偷偷的做，或者是伸伸腰，把手使劲往上抬，也可以最大限度的去拉伸手臂，方便还很简洁呢，很适合上班族的方法。
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如何缓解运动酸痛?
现在我们越来越多的人热爱运动，因为运动可以帮助我们养生拥有健康的身体，但是不少人会出现运动后肌肉酸痛的现象，产生肌肉酸痛主要是因为我们平时不经常运动突然进行了大量的运动我们的肌肉无法承受，这也是我们为什么很多人不能坚持运动的原因，那么怎么才能缓解我们运动后的肌肉酸痛呢？下面小编向大家介绍一些方法。
身体健康是我们幸福生活的必备条件，而运动又是保持健康的一个重要方法，所以，现在越来越多人开始重视起了运动，而运动后的肌肉酸痛感使很多人最终放弃了运动，怎样减轻这一症状呢？
人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。
在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。
但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。
乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。
经常运动的人，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。
缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。从肌电图也可以见到，牵了酸痛的肌肉可使其放电逐渐减少，并呈现电静息状态，说明静力牵张可以改善酸痛肌肉的兴奋性。在运动后即刻到肌肉产生酸痛前反复用拉长肌肉的方法，对缓解肌肉的酸痛效果更为明显。 肌肉酸痛是我们运动时常见的问题所以大家不必过于紧张它，只要我们运动做适当的按摩，我们锻炼时间长了之后就会不再有这种肌肉酸痛的感觉，以上就是小编向大家介绍的方法。
怎么运动缓解腰酸痛呢？
当腰椎出现了问题后，患者常常会有腰酸背痛的症状;当人们出现了肾虚的问题后，也会有腰酸背痛的症状;当腰部着凉后，同样会让人有腰酸背痛的感觉的。出现了腰酸背痛的症状，除了要积极的进行对症治疗以外，还可以通过适当的运动来缓解腰酸背痛。那么，应该进行什么运动比较好呢?
1、腰部前屈后伸运动：两脚开立，与肩膀同宽，双手叉腰，腰部前屈，后伸各4次，并尽量使腰肌肉放松。
2、腰部回旋运动：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，全身放松，扭动腰部按顺时针及逆时针方向旋转各1次为1组动作，共做8组动作。
3、转腰捶背运动：两腿开立，与肩同宽，两腿微屈，两臂自然下垂，双手半握拳。分别按顺时针和逆时针方向转腰，两臂自然摆动，并借助摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹。如此连续做30-50次。
4、腰的曲直伸展运动：手臂完全伸直后，把身体向后方弯曲;然后身体前屈，手触地板;脚跟不离开地板，上半身向左回转，脚跟不离开地板，上半身向右回转，跪在地板上，上半身前屈，手向前方伸展，背靠着地板后，下半身反转，用手支撑腰部，注意做以上伸展动作时，每个动作伸展到微感疼痛时，保持这样的姿势10-20秒，再做其他动作。
5、晃腰运动：两脚开立，与肩同宽，双手叉腰或放在腰眼处，全身放松，以腰椎为轴左右旋转腰部各18次。
6、燕子飞运动：面部向下俯卧，膝盖伸直，双臂背在身后，然后上身向后仰，腿部则往上抬，这样保持一段时间。
当腰酸痛的时候，不妨采取上述的运动试一试，但是要注意运动时要注意力度要适当，不要太过用力，以免导致腰痛症状加重。当然，出现了腰酸痛的症状时，这种运动的方式只是起到辅助缓解的作用，最好还是到医院对症治疗，这样才可以彻底的治愈。
怎样缓解运动肌肉酸痛
人的生存离不开很多，空气、水分以及必要的运动。我们每天可以做的运动有很多，但是在运动的时候，我们一定要把握住每个运动的要领以及注意事项，因为不注意这些，我们难免会造成肌肉的损伤。而肌肉损伤发生了，我们也难免会产生肌肉酸痛。那么，怎样缓解运动肌肉酸痛呢?这是一个值得人么深思的问题，这和我们的健康是有着直接而必然的关系的。
缓解运动肌肉酸痛，我们可以这么做：
1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。
3、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
6、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
如果我们在运动的时候不小心，或者是没有注意好一些方面，那么很多时候就会发生肌肉酸痛了。而在肌肉酸痛发生之后，我们要做的就是在第一时间就利用好上述的这些方法进行缓解。只有做好必要的缓解，我们才能够减少健康上的损害。只有做好这些，我们才能够尽快好转起来。
运动后如何缓解酸痛呢？
现在有很多人都加入到了运动的行列当中，因为运动不但给人能带来很多的健身效果，而且对预防各种疾病有很好的功效，但是对于许多初次运动的人，当运动完后总会出现浑身酸痛的现象，甚至有些人因为酸痛而导致对运动产生畏惧，那么当运动后该如何缓解酸痛呢？
1、前期冷敷
大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房，国家队选手大重量
训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房，为的就是加速恢复。
2、营养补充
训练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。
一般性健身训练不必吃补剂，注意适时补充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。补充廉价蛋白质食品包括：
1.鸡蛋
富含高质量蛋白质而且便宜，值得一提的是，一只鸡蛋约含6克蛋白质。同时，鸡蛋里富含重要的氨基酸、支链氨基酸和谷氨酸，这将使鸡蛋成为你训练后肌肉恢复的首选食材。
2.金枪鱼罐头
即开即食，高蛋白质且价格便宜的海产品是什么呢？首选金枪鱼罐头。140克金枪鱼罐头约含30克蛋白质。
3.花生酱
研究表明，花生所含植物蛋白比其它坚果都要高。虽然花生的蛋白质含量没火鸡腿高，但同等蛋白质含量的情况下，论价格的低廉，花生酱胜出。
4.乳清蛋白粉
对于增加饮食中的蛋白，或许乳清蛋白粉是成本效益最高的。它们对肌肉构建、力量训练和大重量后的恢复提供了理想的氨基酸成分。乳清蛋白可以快速消化吸收，在训练后迅速提供肌肉生长所需的材料。
但是，由于乳清蛋白是从牛乳中分离出的，所以其会含有乳糖。如果你乳糖不耐受，你的身体将无法完全代谢乳糖，这会使你产生过敏症状甚至腹泻。
一般来说，当身体出现酸痛现象的话，跟平时不爱运动有很大关系，这属于身体机能的一种正常反应，所以不必要惊慌，如果上述现象比较严重的话，可以采取一些措施进行缓解，当然休息最好的方法，大多数这种症状在三五天左右就可以自行消失。
轻松缓解运动后肌肉酸痛的方法
运动是人们健康所需的，人是离不开运动的，运动可以让我们更加的健康哦。你知道吗很多人运动后都会出现肌肉酸痛的情况，和很多的因素是有关系的哦，比如说运动前，没有做好前期准备工作，或者是运动中的不良的举动导致的肌肉拉伤的情况，那么如何缓解运动后的肌肉酸痛呢，来看看这些方法。
继续运动：
运动过后不要直接就躺下来休息，最好是做些轻微的运动，例如缓缓的走路或者简单的伸展运动等等。
多喝水：
运动过后要多喝些水，每天补充充足的水分，身体多多吸收水分能够帮助肌肉恢复。
洗澡：
冷热交替的洗澡，可以促进血液流动让毒素排出体外，泡泡热水澡也相当于按摩能扩张人体组织和放松肌肉。运动后肌肉酸痛的话可以选择洗澡的方法，可以缓解肌肉酸痛，而且还可以有排毒的作用。
热敷：
用热毛巾对酸痛部分的肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。热敷的方法，可以促进血液循环，缓解肌肉酸痛的情况。
按摩：
对酸痛处进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。
饮食调节：
运动前可以多吃点蛋白质能够扩大肌肉纤维，运动后可以喝点果汁恢复得快，果汁可以恢复血糖水平。饮食方面可以多吃一些蛋白质的食物，可以缓解运动后的疲劳感觉。
如何缓解运动后导致的肌肉酸痛的问题呢，上面的这些方法大家可以利用起来的哦，可以起到很好的改善的作用和效果的呢，而且还可以放松心情，同时运动时也要注意一些保健的方法，减少一些不良的运动对健康的影响，大家要注意。
消除运动酸痛的方法
现如今出现运动酸痛的人数越来越多这种情况的出现，让我们很多人都特别苦恼，很多人也都想用了各种预防措施，但是都没能达到很好的预防效果，消除运动酸痛成为了我们很多人的一个重要选择，想必我们大家很多人对于消除运动酸痛的方法并不是很了解，下面就让我们一起了解一下消除运动酸痛的方法吧。
如果你运动后，感到腿酸痛、变硬，其实都是运动后堆积的乳酸造成的，可以在运动后，进行一下按摩，泡个热水澡，吃一些弱碱性食物，一些拉伸运动也可以很好帮助放松以及增加身体柔韧性，
运动之后注意充分的拉伸，这是因为小腿的充血状况非常适合身体的拉伸，并且拉伸的同时会刺激到小腿肌肉，使之不会蜷曲紧张。
其次，拉伸的同时，揉捏拍打小腿肚，目的是为了让小腿快速的缓解充血状况;
最后，拍打小腿肚，两手同时从两边拍打，直至肌肉完全放松。
做一些拉伸运动能防止小腿变粗：
站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
以上介绍的消除运动酸痛的方法都是有一些专家和学者总结出来的非常不错的方法可以帮助我们这段时间内缓解我们出现的运动酸痛的情况，同时运动的时候一定要注意运动的强度，千万不能过量运动好的会给我们身体带来很大的伤害。
运动后全身酸痛,应该怎么缓解
产生酸痛的原因：
由于人体在运动过程中，会产生乳酸和酒精，所以假如长期的不运动之后，间或的一次锤炼，身体内在乳酸和酒精的作用停，会发生酸痛的感觉，例如跑步会导致腿部酸痛，停蹲运动会使腿部酸痛。仰卧起坐会使肚子酸痛。打篮球，胳膊会酸痛等等，都是这样的原因产生的。
长期坚持运动：
长期坚持运动，你身体里面的胖肉就不会增多，这样假如运动的时候，就不会显现乳酸和酒精，酸痛的机会就不多了，也不会那么亮显。
运动完之后记得按摩：
运动完之后假如哪里酸痛，要及时的进行按摩，这样可以使产生的乳酸和酒精全快的分散开来，减缓疼痛。
运动完之后不要立刻就坐着不动，要坚持行一段时间：
坚持行一段时间，可以使体内产生的酸痛的感觉开释，这样可以减缓酸痛。
洗个开水澡：
大家都晓道洗个开水澡可以减缓疲惫和辛劳，所以假如在你运动完之后，洗个开水澡，相信身心得到开释的感觉会使你的疼痛消逝，期望能助到你。
如何缓解运动后酸痛呢？
十一长假，正是秋高气爽的黄金时节，这时候许多人会利用这个假期到风景名胜区去走一走，看一看，既可以领略美景，放松身心，又可以起到锻炼身体的作用。但是因为长时间的不运动，在突然加大了运动量后，许多人都可能会有肌肉酸痛的感觉。那么，有什么办法可以缓解运动后的肌肉酸痛呢?
1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。
2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。3、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
6、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
想要减少运动后的肌肉酸痛，就可以在进行运动的时候好好的进行热身。而且在运动过后，泡一泡热水澡，让肌肉都得到很好的放松;泡完澡后，在按摩按摩酸胀的肌肉，这样就可以有效的防止在第二天起床后，浑身疼痛的症状。
