有哪些运动健身法
传统养生8字运动健身法。
“活动有方，五脏自和。”生活中，人们越来越关注养生方面的话题，养生已经不再是养身，同时也是养心。我们该怎么进行科学的运动养生呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“有哪些运动健身法”，希望对您的养生有所帮助。
平时空闲的时间就喜欢去操场运动，但是一般我都是跑步，坚持了好久了，感觉也没有什么效果，唯一的改变就是感觉身体灵活度增加了，但是感觉不到健身的效果，我想知道有没有什么运动是对运动健身的，我希望可以提高身体素质，希望可以解答一下？
倒立
根据头是否着地，倒立可分为两种：简单的倒立方法是两手撑地，脚朝上靠墙、头朝下但不接触地。此方法简单，一般人都能做;另一种方法是两手十指交叉，两肘成三角形，头着地，颈部要挺直，此方法有些难度，做时要谨慎。倒立的好处有二：一是增加脑部血流量，加强脑细胞的代谢功能。二是加强内脏器官功能。由于受重力等影响，不少人患胃下垂、痔疮等，坚持倒立对以上疾病的治疗有一定的效果。需要提醒的是，高血压病及青光眼患者不宜行倒立锻炼，以免出现意外或加重病情。
倒行
倒行是指连续退步行走的一种锻炼方法。倒行时，腰背部肌肉有规律地收缩和松弛，可改善腰背部的血液循环，促进腰背部组织的新陈代谢，增加腰部肌肉的力量。经常倒行锻炼还可预防腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病。已患腰部疾病的人若能坚持倒行锻炼，可减轻疼痛，甚至达到康复的效果。笔者两年前因腰腿疼痛做CT检查时发现腰4～5椎间盘凸出，阴雨天气时，症状十分明显。后倒行锻炼10多天后就收到了效果。倒行锻炼法简单易行，不失为预防和辅助治疗腰部疾病的一项很好的锻炼方法。
倒手
倒手是指习惯左手做事的人要换着用右手做;习惯右手做事的人要换着用左手做。人的大脑有左右两个半球，习惯右手做事的人，左半球为优势半球，习惯左手做事的人，右半球为优势半球。左脑承担着语言、伦理、逻辑、计算的任务。右脑却与音乐、绘图、形象的形成等有关。生活中，习惯右手做事的人要多于左手做事的人，这些人如果换用左手做事，对防止大脑老化，协调身体的平衡能力都有很大的好处;同样，对于习惯于左手做事的人来说也是如此。
上面的3个运动健身方法是很有效果的，而且都是那种很容易做的运动，不需要什么运动器材，还有就是这个运动也是需要耐力的，就像跑步一样，需要不断的坚持，这样才可以有效果，其实不管什么运动，只要坚持下来了就会有效果的。
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呼吸健身法有哪些呢
我们大家多数朋友们都不知道的是，规律的呼吸对于我们人体的健康也是非常的有好处的，当然了，呼吸健身法的健身效果也是非常好的哦，但是很多的朋友们对于呼吸健身法不是非常的了解了，下面我们就来一起详细的看看吧。
1、自然呼吸法。
一般来说，初学者在做动作中，可采用自然呼吸法。吸和吐都以自己需要换气时为主，不一定要照老师的口令来换气。主要的目的是让初学者能先熟悉动作，并学会在体位法中放松，而不要一会儿跟动作一会儿跟换气，手忙脚乱地做得很紧张很喘。等动作差不多熟悉了，可以跟上老师换气的步伐，把吸和吐气拉得深一点。
2、腹式呼吸法。
腹式呼吸当然可以平时或是静坐时采用，但在体位法中，用这种直接深吸气到腹腔的呼吸法，有个好处:在一些动作，尤其是扭转式和俯卧式时，能用腹腔呼吸的推进力量，帮助按摩内脏。比如，扭转时把腿抱近腹部，透过腹式呼吸法，小腹吸气时会凸出，腹腔用力推靠近的大腿，这种呼吸法做起来是有一定的难度的，所以我们可以慢慢的练习。
3、单鼻孔清理经络呼吸法。
盘腿坐正，左手扶膝，右手中指，食指抵眉心，大拇指和无名指分别放在鼻子两侧，大拇指按紧右鼻孔，只用左鼻孔深长地，缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸，此时应当闭上眼睛，仔细体会在身体里的运行，均匀，轻柔地吐纳气息，做完后，大拇指松开，无名指按紧左鼻孔，用右鼻孔缓缓地进行5次完全呼吸，然后反复的做这个动作，这样呼吸有利于我们的身体健康。
4、胸式呼吸法。
盘腿坐，脊背挺直，双手置于肋骨处，两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，体会肋骨下移并向内并拢。
呼吸健身法有哪些呢?上面我们也已经了解了许多的呼吸健身的好方法了，我们可以知道了，原来我们通过呼吸也是可以起到非常不错的保健和养生的作用哦，所以我们可以记住这些呼吸健身法哦，在生活中也是可以尝试通过这些方法来健身的。
瑜伽球健身法有哪些
瑜伽球是一种瑜伽的锻炼方式，是把瑜伽和球相结合的一种锻炼方式。这样的锻炼方式既能锻炼身体，还不至于让人在锻炼的时候感觉到非常的枯燥。瑜伽球的很多锻炼方法都是能很好的让身体得到充分的舒展和锻炼。可以适合很多人进行锻炼。那么瑜伽球健身法有哪些呢？下面我们就来说说看。
1、使用瑜珈球的瑜珈减肥方法：站姿
一条腿压在健身球上，双手臂弯曲交叉抱在头后部，整个身体慢慢向左侧伸展，重复多次，换侧进行。锻炼腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。双腿尽量分开，抬起左手臂，身体慢慢向右侧伸展，右手扶住球，直到左手臂与地面保持平行，深呼吸，保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。
2、使用瑜珈球的瑜珈减肥方法：上身趴在球上
双手伸直支撑地面，双腿并拢;伸展背部，将一条腿抬至尽可能高的位置，然后放下，换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。把上身放置在球正方的位置，双手撑地;双腿分开，缓慢地抬起一条腿，直到与地面保持平行，保持姿势几秒钟，重复换侧进行。可以紧致臀部、腿部肌肉。
3、使用瑜珈球的瑜珈减肥方法：坐在球上
双腿并拢，双手向上举，十指相对，深呼吸，收腹挺胸，整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。双腿分开，做劈叉姿势，双臂伸直，双手从胸前抱住健身球，向上举，深呼吸，身体重心尽量往后倾，保持姿势几秒钟。能很好地减去腰腹、腿部、手臂部位多余的赘肉。抬起一条腿，与地面保持平行，与此同时抬起双臂，保持姿势几秒钟。将腿和双臂再缓缓放下，重复多次，然后换腿进行。能很好地收紧臀大肌，并能纤细双臂。
4、使用瑜珈球的瑜珈减肥方法：仰躺地上
双腿并拢，左腿放置健身球上，右腿弓起与地面保持垂直，将上半身向上抬起，并与左腿呈一条直线。深呼吸，保持姿势几秒钟。可增强整个身体的柔韧性。
瑜伽球的锻炼方法还是很多种的，每个人都根据自己的需要才进行选择。这样可以更好的针对个人情况进行不同部位的锻炼，让锻炼的效果更加的有效。瑜伽球的锻炼时，最好是在专业教练的指导下进行锻炼，这样能让锻炼的效果更加的有效。
倒过来的运动健身法
倒立、倒手、倒行可以收获意想不到的健身效果。
倒立
根据头是否着地，倒立可分为两种：简单的倒立方法是两手撑地，脚朝上靠墙、头朝下但不接触地。此方法简单，一般人都能做;另一种方法是两手十指交叉，两肘成三角形，头着地，颈部要挺直，此方法有些难度，做时要谨慎。倒立的好处有二：一是增加脑部血流量，加强脑细胞的代谢功能。二是加强内脏器官功能。由于受重力等影响，不少人患胃下垂、痔疮等，坚持倒立对以上疾病的治疗有一定的效果。需要提醒的是，高血压病及青光眼患者不宜行倒立锻炼，以免出现意外或加重病情。
倒手
倒手是指习惯左手做事的人要换着用右手做;习惯右手做事的人要换着用左手做。人的大脑有左右两个半球，习惯右手做事的人，左半球为优势半球，习惯左手做事的人，右半球为优势半球。左脑承担着语言、伦理、逻辑、计算的任务。右脑却与音乐、绘图、形象的形成等有关。生活中，习惯右手做事的人要多于左手做事的人，这些人如果换用左手做事，对防止大脑老化，协调身体的平衡能力都有很大的好处;同样，对于习惯于左手做事的人来说也是如此。
倒行
倒行是指连续退步行走的一种锻炼方法。倒行时，腰背部肌肉有规律地收缩和松弛，可改善腰背部的血液循环，促进腰背部组织的新陈代谢，增加腰部肌肉的力量。经常倒行锻炼还可预防腰肌劳损、腰椎间盘突出等疾病。已患腰部疾病的人若能坚持倒行锻炼，可减轻疼痛，甚至达到康复的效果。笔者两年前因腰腿疼痛做CT检查时发现腰4～5椎间盘凸出，阴雨天气时，症状十分明显。后倒行锻炼10多天后就收到了效果。倒行锻炼法简单易行，不失为预防和辅助治疗腰部疾病的一项很好的锻炼方法。
家具健身法
柜子健身法：练习时，面向柜子站立，双腿分开与肩同宽。双手伸直，贴在柜子上。脚跟抬起，脚尖着地，全身处于一种微动状态。
现在上班族的时间都很紧，挤出一点时间去健身房都变成了一种奢求。于是很多人就想把健身的场所改在家里，可又苦于没有健身器材。其实，家里的家具就是最好的健身器材，既省时、又省钱。
床、椅子、柜子都是每家必备的家具，下面我们就利用这些家具做一些健身练习。
椅子健身法：找一把木制的或者硬塑料的椅子，上身保持正直，双手扶在椅子两侧，一只脚着地，另一只脚抬起并且脚尖绷紧，用大腿以及腹部的肌肉带动腿部做上下摆动的运动。
练习时注意双膝不要弯曲，重心应一直保持在椅子的中心位置，以免椅子歪倒。此方法每组15—18次，做2—3组。可锻炼腿部肌肉以及腹肌。同时，可增加身体的平衡能力。
柜子健身法：练习时，面向柜子站立，双腿分开与肩同宽。双手伸直，贴在柜子上。脚跟抬起，脚尖着地，全身处于一种微动状态。
当脚跟达到最高点时缓缓放下，然后再次抬起。每组15—18次，每天可以做2—3组。做的时候要保持身体平衡，重心应落于前脚掌上，而不应将身体压在柜子上，此方法可有效缓解踝关节肌肉的酸疼，还能预防走路时扭脚现象。
利用家具健身时应避免使用镶有玻璃的家具，并远离电视、冰箱等电器，以免在运动时触碰到这些电器而发生危险。
脚气
常见症状：真菌感染 脚臭
并发症状：查看更多>>
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夏孝峰脚气脱皮怎么办？我家小孩得了脚气正在擦药可不可以打预防针脚上起了了泡泡，想问一下是啥，是脚气引向我提问居家健身：简易健身法
有些人总抱怨没有专门的时间从事健身活动，对此，本文介绍几节在家中或办公室就可进行的简易健身法。
一、头颈部：
(1)坐在沙发上，双手叉腰，头做绕环，正反方向交替做。
(2)双手抱头，用力向胸前压，然后放松，头尽量向上抬起，重复几遍。
作用：对颈椎病可起到预防、缓解的作用。
二、上肢运动：
坐或站立，两臂侧举，手指向上，做直臂向前、向后绕环。次数不限，做至两臂酸胀为止。
作用：增强上肢力量，活动膝关节。
三、腰部：
站立，双脚分开，手叉腰，做转腰动作，按顺、逆时针交替次数不限。
作用：使内脏器官得到按摩，对肠胃病有一定辅助疗效。
四、下肢运动：
坐大沙发上，双手放体侧，上肢后仰，手支撑住身体，双脚勾尖，抬起与地面成45度夹角，脚蹬自行车的动作。
作用：增加下肢力量。
健身拉伸运动有哪些
为了自身生命健康，健身是每个人都需要进行的，不仅能为提高自身的身体素质，还减少了患病的几率，还能精神勃勃的工作和生活，因而在工作之余要锻炼身体，而健身运动是要注意一些问题的，比如说是健身前后要做一些健身拉伸运动，这样才会在运动中出现意外伤害和不舒服的情况，所以健身拉伸运动方式方法一定要了解的，下面就简单的介绍一下这种运动。
做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感；每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15—30秒；深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。
1、肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
2、胸部：双手平举，做扩胸运动。
3、二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10—15秒。
4、三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
通过上面健身拉伸运动的详细介绍，相信大家已经了解了，生活中在做拉伸运动时一定还要注意的是，力度和强度不宜太大，这样会使肌肉和身体组织受损，只要感觉到有酸胀就可以了，另外，健身后也需要拉伸，以免运动部位僵硬，健身拉伸运动好处多多，因此赶紧学起来的吧。
运动健身作用有哪些
一直以来，我们都提倡在生活当中应该，每天抽出一些时间运动健身，因为这样可以更好的保持自己的身材，预防更多疾病对自己健康造成的影响和伤害，尤其是现代社会由于忙碌的工作，很多人都没有意识到运动健身的重要性，所以让后更多的疾病对自己的健康造成了影响和伤害，因此你必须认识了解这些健身运动的作用。
一、改善体形：健身最基本的作用就是改变体形，通过健身可以令身体的任何部位（只要是有肌肉组织的部位）增大或减小并有效地改变其形状，达到形体漂亮的效果，并且这一过程是可以控制的。
二、 有益健康：健身人体的肌肉、骨骼、血液循环系统、呼吸系统、内分泌等比一般的运动有更强的刺激，对于改善人体的健康状况更有效果。
三、 延缓衰老：通过健身能使自己的激素分泌处于一个比较高的水平，从而达到延缓衰老的效果。那些坚持锻炼的人有些男的到六十多岁还能保持良好的性功能和充沛的体力；有些女的到了五十多岁全身的肌肤一样收紧，全身没有一点赘肉，处处流露出青春的气息。
四、精力充沛：有了强壮的身体，整个人也变得精力充沛，随时都可以有最好的精神状态。
五、充满自信：最关键的是很多人并不知道健身对一个人的心理面有多大的影响，当你经历健身的锻炼之后，你会感到自己会有一种力量，一种自信，几乎可以让拥有你应付一切事情，挑战一切事情的能力的感觉。别人刮目相看的眼光，也能让你情绪激昂，做事的热情会更足。
坚持运动健身，对我们来讲是非常重要的，从上面的内容总结，我们就可以看得出来，它不仅可以帮助我们改善体型减肥，同时还可以延缓衰老，让自己的精力更加充沛，而且总是坚持运动健身的人，也会充满自信，对工作生活为更加的积极乐观。
