快乐亲子瑜伽是什么呢
什么是养生呢。
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。如何进行运动养生呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编小编特地编辑了“快乐亲子瑜伽是什么呢”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
很多的人选择瑜伽进行健身，这种方法不光可以锻炼人的体魄，也能帮助我们健康，因此选择这种方法健身也是一种好的选择，那么什么是快乐亲子瑜伽呢?那么下面就请专家来为我们介绍一下这个问题吧。
古往今来，所有瑜伽权威教师从来也没有认可或推荐婴儿练习瑜伽姿势
。瑜伽观点认为，婴儿只靠着天生的动作，即能发展得活泼健壮。如果试图强迫婴儿做到不自然的体位，就有可能会伤害他们。· 任何年龄的婴幼儿都适合练习群组瑜伽语音冥想
从古至今瑜伽观点一致认同，瑜伽语音冥想适合所有年龄的儿童练习。至于其他内修形式的练习，如对心意的自觉术和瑜伽放松术，只要孩子足够成熟到有能力理解和练习即可。
· 对3、4岁以上的孩子，可以鼓励他们做简单好玩的瑜伽姿势，但对那些做着会不舒服或无法自然做到的锻炼，请千万不要强迫或怂恿孩子去做。
· 瑜伽饮食是孩子的最爱
瑜伽饮食还可以培养孩子的同情心，帮助孩子成为更加平和、快乐和富有爱心的人，而在任何年龄，这些都是美好的品质。
以上就是专家为我们介绍的瑜伽，采用这种方法能让幼儿起到很有效的作用，不光是锻炼人的体魄也能起到健身的作用，亲子瑜伽越来受到越多的孩子的欢迎，因此可以选择这种瑜伽的方法进行健身，如果有不清楚的状况那么可以咨询医生进行。
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长假首选亲子瑜伽
利用五一小长假，和小朋友一起做一做亲子瑜伽，既锻炼身体，又能很好地与孩子的身心交流。我们请资深瑜伽教练教大家一些基本的亲子瑜伽动作，在家练习或者参加瑜伽馆的专门课程都可以。需要提醒的是：练习时要注重安全，不用特殊关注每个动作是否做得到位，重点是通过这样的练习，加强家长与小朋友内心的交流与互动。
莲花座
开始进行亲子瑜伽练习的时候，可以采用莲花座的坐姿，将小朋友的手放在妈妈的手心。这样做的目的一方面是让妈妈与小朋友都能宁静下来，闭上眼睛静心感受彼此，同时这样的坐姿让小朋友靠近妈妈的心跳，也会带来一种安全感。
莲花座变式
这是莲花座变式的动作，可以将小朋友拥抱在胸前，让小朋友感受到妈妈的亲切，也可以将小朋友的双手轻轻举高，做一些简单的热身动作。
下犬式
妈妈采用双膝跪地的姿势，小朋友双手撑地，双脚踩在妈妈肩膀上，双臂伸直就将那个身体撑起来。这个动作可以关心小朋友锻炼臂力，同时也关心内脏发育。
船式
做这个动作的时候，可以事先调整一下妈妈和小朋友之间的距离，小朋友和妈妈共同抬起双脚，脚掌踩在一起，同时握住双手，互相用力蹬。
这个动作主要是锻炼腹部肌肉，同时也有保卫脊柱的作用。
简易倒箭式
妈妈屈腿仰卧于垫上，让小朋友趴在妈妈的膝盖处，母子双手互握，妈妈双腿向上缓慢伸直，把小朋友举高。
这个动作是针对妈妈的腹部及盆腔练习，同时也增加亲子瑜伽练习中的趣味性。
头倒立
妈妈屈腿仰卧垫上，让小朋友趴在妈妈膝盖处，以小朋友低头时头可以抵在妈妈腹部为宜。妈妈缓慢向上伸直双腿，顺势支撑小朋友成头倒立的姿势。要事先告诉小朋友抱紧妈妈的双腿，妈妈以双手托住小朋友的腰胯部，动作要慢，以防用力过猛收不住而受伤。
这个动作是锻炼小朋友的小脑平稳能力。
半脊柱扭转
母女坐在垫上，一腿取盘姿，另一腿跨过盘姿的腿踩在地上，单手放在头顶扭动身躯。这个动作也可以母女相对而坐，各自向后扭转身体。
飞机式
妈妈取卧姿躺在垫上，屈起双腿，让小朋友站在妈妈两脚中间，妈妈的双脚踩在小朋友腹股沟的位置上，母子双手握紧。妈妈缓慢向上举起双腿双手，小朋友顺势被举起来。在这个过程中妈妈要同时教小朋友学会挺拔脊背、收紧臀部。等到妈妈双腿伸直、小朋友的身体已经差不多成一条直线的时候，要告诉小朋友抬头向前看。保持这个姿势一会，然后缓慢收回动作直到将小朋友平稳放下。
飞机式对于强壮小朋友的脊柱、防止驼背特别有关心，还可以关心小朋友长高。与简易倒箭式和头倒立的动作一样，只要是小朋友离地的动作练习都能够强化小朋友的平稳感。但是做这个动作一定要注重安全，可以先尝试练习。
树式
妈妈和小朋友双脚并拢站在垫上，小朋友挺拔身体提起右腿，将右脚踩在左腿膝盖一侧，向上举起双手合掌，妈妈从后边握住小朋友的手。
树式练习可以关心小朋友挺拔脊柱，防止驼背。
门栓式
妈妈和小朋友一起单腿跪在垫上，另一条腿伸直，单臂向上舒展拉伸侧腰。
这个动作对母子都有拉伸肋间肌、增加腰部肌肉弹性的作用，提高大人和孩子的心肺功能。
背部蛇式
完全蛇式
蛇式练习主要是强化背部肌肉，调剂植物神经系统，有一定的改善睡眠的作用。
完全蛇式又比较有味味性，让小朋友趴在妈妈的背上，随着妈妈双手撑地上身向上抬起的动作完成，做起来会比较好玩。
脊柱舒展式
妈妈伸直双腿坐在垫上，让小朋友站在垫上与妈妈背靠背，双手互握，妈妈的上身向前向下，小朋友顺势躺在妈妈的背上。
这个动作与半脊柱扭转一样，都是拉伸和练习背部的，有挤压、按摩内脏的作用，对妈妈来说，也可以调剂内分泌平稳。
日常养生之亲子瑜伽
瑜伽能够矫正日常劳累或不良坐姿造成的脊柱变形，改善不良姿势，增强自信心，拉伸肌肉系统，使人体线条秀丽，并有减肥功效，还能预防头痛、失眠、便秘、肠胃炎、关节炎等疾病。
在日常养生中，亲子瑜伽可以加强宝宝身体的灵活性，改善宝宝的血液循环，促进宝宝脑发育，让宝宝健康欢乐的成长；同时还可以和妈妈在运动的过程中，肌肤接触、目光交流，培养优良的亲子关系。
尝试在家的一角，带着宝宝做瑜伽游戏吧，伸展身心的同时，温馨的亲子气息间悄然塑造宝宝自信与开朗的个性！练习时你是主角，依据宝宝的年龄和配合状况挑选动作，让宝宝量力而为行，自由呼吸。你的动作维持轻柔，让宝宝感觉安全、舒适和趣味。和宝宝一起吧，在玩乐中享瘦不一样的亲热！
一、 山式
1.两人盘腿而坐，双臂尽力向上举，双手相扣，掌心向上，让全身自然放松。
2.慢慢吐气、吸气。吐气时，让身体自然下沉，闭眼、深呼吸，让意识在身体的各部位停留并依次从脚到头放松全身各位；吸气时，让腹部鼓气；重复呼吸多次，直到身体完全放松。
3.维持4～11个呼吸。
效果：该姿势比较静态，可以启发宝宝冥思，宝宝早上起床时，也可采用此姿势提精神。
二、亲子光泽式
妈妈与宝宝距离约10公分，背对背站立，平均地呼吸。吸气时，妈妈与宝宝同时前弯，双腿尽量伸直，双手穿过腿中间，互相牵手，停留10-20秒钟。慢慢还原，调整呼吸。
效果：可修长腿部的线条，促进血液循环，强化新陈代谢，妈妈可美容养颜，并有助于宝宝记忆力优良。
三、背背驮驮式
妈妈跪坐姿势，宝宝站立于妈妈后方背对背。妈妈勾住宝宝双手，吸气往前趴下并将宝宝置于背上，吐气。待重心稳后才放开双手，往前方伸直双手，停留10-20秒钟。缓慢还原，调整呼吸。
效果：按摩妈妈的背部及腹部，解除腰酸背痛，腹胀，便秘等现象，同时可促进亲子关系，让宝宝开朗欢快，更具自信与安全感。
温馨提醒您户外练习注重事项：
与室内练习不同的是，户外练习瑜伽需要注重一些问题，一旦克服这些问题，就能很好地达到天人合一的效果。
首先要注重的就是静心练习，不被外界干扰。维持平和心态，就算飞翔的鸟儿或突如其来的噪音，也打断不了你的练习。
另外，相对于室内，户外的空气流通性很好，所以练习者要很好地跟随教练的授意去调理呼吸，以提高练习效果。而练习时间上，最好挑选傍晚，因为这才是一天中空气最好的时候，许多人以为早晨空气清新，其实这是错误的熟悉。而且早晨身体还处于睡眠（睡眠食品）状态，锻炼的话，只能达到傍晚80%的效果。而傍晚时候，人体机能处于兴奋状态，从科学锻炼的角度来说，这是最佳时间段。当然，因为是夏天，练习者应该在身体裸露的部位，涂上防晒、防蚊类的保卫层，让你安心进入瑜伽世界。
亲子瑜伽简单又安全
【导读】亲子瑜伽简单又安全，亲子瑜伽是双人瑜伽中的一种，通过亲子瑜伽可以增进和孩子的感情和交流，一起来学习亲子瑜伽简单又安全。
亲子瑜伽简单又安全
1、面对面
相互跪坐的姿势，将孩子的手交付在妈妈的手中，静静地看着妈妈的脸，双双闭上眼睛，将双手对应，感受在你们手心中流流的能度。这个动作与开始一样，你们要静静体会，静停心来，感受彼此。
2、光泽式
妈妈与宝宝距离约10公分，背对背站立，平均地呼吸。吸气时，妈妈与宝宝同时前曲，双腿全度伸直，双手穿过腿中间，互相牵手，停留10-20秒钟。渐渐还原，调整呼吸。
3、劈腿式
妈妈与宝宝面对面而坐，双腿左右打开，宝宝将双足踩住妈妈大腿内侧，平均地呼吸。吸气，双手互握，头后仰，停留5-10秒钟。缓慢还原，调整呼吸。
4、扭脊功
取坐姿，双腿向前舒展。屈右腿，右手撑地，右足着地，全度靠近臀部，让宝宝坐在妈妈对面，妈妈转上身向右侧，让左上臂贴紧右腿外侧。宝宝坐在妈妈左腿上，妈妈舒展左臂扶住宝宝，吸气，全度向右火线扭转上身，眼睛凝看右火线。保持3-8次呼吸后还原，换左侧练习，左右两边各做3次。
5、背驮式
妈妈跪坐姿势，宝宝站立于妈妈火线背对背。妈妈勾住宝宝双手，吸气往前趴停并将宝宝置于背上，吐气。待复心稳后才放开双手，往前方伸直双手，停留10-20秒钟。缓慢还原，调整呼吸。
6、亲犬式
妈妈平伏在地上，双腿打开与肩同宽，宝宝跨坐于妈妈的腰臀部处，平均地呼吸。吸气，妈妈手用力将上半身撑起，宝宝双手扶着妈妈的肩膀，吐气上身后仰，视线朝上看。停留5-10秒钟。缓慢还原，调整呼吸。
亲子瑜伽注意事项
【导读】亲子瑜伽注复事项，瑜伽一直广受女性欢迎，对于已为人母的女性而言，它更是一项促进亲子关系的活动。最早于欧洲开始，亲子瑜伽现在已于世界各地变得日渐流行，瑜伽资深指导老师表示，对于孩子来说，用一种游戏的方法玩瑜伽，可以增强体力，培养耐心与专心力，加强活动力，还可以加强自信心；对于大人而言，从繁忙的家务事和工作中抽出时间和孩子互动，除了可以让自己得来快乐，最复要的是通过这样快乐的互动，可以建立更好的亲子关系，一起来看看亲子瑜伽注复事项。
亲子瑜伽注复事项
（1）妈妈和宝宝都应当穿着较宽松的衣服（无纽扣，裤子均为长裤），不佩戴任何饰物。
（2）练习亲子瑜伽操时，地面除铺软地毯外还应加上瑜伽垫，妈妈要保持动作轻柔，注复宝宝的感受，不能太牵强，以确保宝宝的安全。
亲子瑜伽注复事项
亲子瑜伽注复事项
（3）生病期间的宝宝不宜参与练习，颈部发育不完全的宝宝也不宜练习。
（4）必须枵腹练习瑜伽操，妈妈应当在练习前3~4个小时进食，若有些饿，可在练习前2小时饮一些流汁或吃一些生果，练习完40分钟火线可再进食。宝宝也必须在练习完30分钟后才能喂食。
亲子瑜伽 4套亲子瑜伽动作产后妈妈的福音
很多产后妈妈都过来问小编，要怎样才能变会以往的身材!她们也知道瑜伽能达到她们的目的，但是具体怎么操作却不知道!~今天小编就为大家推荐几款亲子瑜伽动作，助你恢复以往的窈窕身材，其次帮助宝宝健康的成长!
很多妈妈们都想有好身材，但是宝宝在身边却没有办法去进行运动，那怎么办呢?不妨和宝宝一起做一下亲子瑜伽吧!增进母子感情的同时，收获自己的好身材。
经常和你的孩子一起做亲子瑜伽能够有效的增强母子感情，让你的宝宝处于一个温情关怀的环境，还能够帮助宝宝健康生长，同时还能够帮助你活动你的身体有效防止脂肪堆积让你轻松拥有好身材。
1)盘腿坐在垫子上，身体放松，将孩子平躺在垫子上，左手放在孩子的手臂上轻轻按住，右手双手抓着孩子的双脚，然后将孩子的双脚轻轻向左边扭动按摩摆动。
2)然后在将你的左手抓住孩子的右手腕，右手抓着孩子的左脚腕，轻轻的向上下伸直帮助伸展。
3)盘腿坐在瑜伽垫上，把孩子正面的放置对着你躺下，抓住孩子的双脚踝，然后弯曲自己的腰腹，向孩子开进，在这个同时，抓着孩子脚的手同时弯曲，帮助孩子的膝盖多加的活动。
4)然后微微起身，将孩子的双脚做踩自行车的动作，帮助孩子活动双腿，促进生产发育。
5)侧身躺在垫子上，然后让你的孩子躺在你的右手上，用你的右手抓着孩子的右脚微微弯曲，你的左手辅助性的抓着你右手臂。
6)将你的宝宝平放在垫子上，你金刚座跪在他身前，然后双手撑在宝宝两旁，然后臀腹用力抬起你的臀部，眼睛看着你的宝宝。
7)双腿撑直膝盖向后，双脚踩在完全落地踩在垫子上，双手撑直，腰背伸展，宝宝在你的身体下面，眼睛相对。
8)然后上半身微微向下倾，脸部更加贴近你的宝宝，腿部和背部呈V字形状。
9)身体放松躺在垫子上，双脚微微分开，双手掌心向上微微分开在身体两侧。闭上你的眼睛。
10)然后让你的宝宝躺在你的身上，母子上下交叠，保持缓慢呼吸。
11)你可以用双手扶住你的宝宝双手在胸前，母子一起身体放松。
婴儿期宝宝经常按摩身体能够帮助宝宝健康长大，妈妈做瑜伽也能够保持健康美丽的身姿，推荐你亲子瑜伽动作教程，既能够增进母子间的感情，又能够帮助宝宝健康生长和妈妈保持美丽身姿。
下面在为大家介绍一套增加宝宝身体灵活性的瑜伽，这样可以让宝宝更健康的发育，还能提升妈妈与宝宝的亲密度，大家一起来看看吧!
1)开始，妈妈金刚座坐在垫子上，把宝宝翻身趴在垫子上，右手抓住宝宝的双脚，左手放在宝宝的背上，右手轻轻地小幅度拉伸宝宝的双腿。
2)妈妈慢慢地弯下腰身，胸部贴在大腿上，双手手肘枕在垫子上，双手抓着宝宝的腋下，轻轻地抬起宝宝的上半身。
3)然后把宝宝翻身躺在垫子上，双手分别抓着宝宝的双手，然后分别向两边微微轻轻拉伸。
4)然后妈妈双腿蹲在垫子上，臀部微微离地，让宝宝坐在妈妈前面，然后双手抓着宝宝的双手，微微地抬举按摩宝宝的手臂。
5)妈妈双脚分开两肩宽站在垫子上，弯曲腰身，一只手拖着宝宝的臀部一只手环在宝宝胸前，把宝宝轻轻地抱起来。
6)妈妈山式站立在垫子上，双手抱住宝宝，然后双手稳稳地抱住宝宝的身体，把宝宝慢慢地举高过头。
7)然后妈妈双脚弯曲躺在垫子上，让宝宝坐在肚子上然后背部靠在妈妈大腿上。
8)注意宝宝的头部要稳稳地躺在妈妈的两腿间。
9)等宝宝稳稳地躺在妈妈肚子上的时候，妈妈可以慢慢地抬起腰臀，收紧腰腿肌肉，双手掌心向下贴在地面上。
亲子瑜伽是最近很热的瑜伽项目，除了能母亲得到锻炼之外，更能让孩子也在锻炼中，增强亲子关系，最重要的是能够改善孩子的健康状况。让妈咪宝贝一起互动，享受乐趣和健康!
1.孩子仰躺在地上(最好有瑜伽垫)，双手伸直放在头部旁边。母亲跨在孩子的身上，注意不要将重量加载在孩子身上。母亲将双手放在孩子的旁边，将头部放在孩子的心脏旁边。倾听孩子的心跳和呼吸，感受孩子的气息。这能增加肩膀的灵活性改善心血管功能和释放身体疲劳。
2.母亲躺在瑜伽垫上，孩子躺在母亲身上。母亲和孩子放松，除了在相互密切接触尽可能身体，享受心跳的声音。母亲和儿童感受到彼此的心跳，呼吸有心理稳定，身体也放松。
3.骨盆抬起：母亲和孩子一起做这个动作：仰躺地上，用双手撑地，肩膀和双脚支撑身体将臀部和腰部抬起。 呼吸均匀，并保持动作一分钟。通过刺激上身加强内部功能，而且，特别是对便秘有治疗效果。
4.膝盖骑：母亲躺在地上，两条腿的膝盖弯曲成直角，以支撑孩子。稳定的两只手抱着孩子，让母亲的腿能够平衡。重复着慢慢降低和抬起。
5.船姿：母亲和儿童坐在面对对方同时抬起腿和手臂，膝盖充分伸直。这个姿势能够让孩子与母亲肚子里的气体排出。
6.母亲和儿童面朝下，屁股在脸的上方。然后不要弯曲你的膝盖，伸直双臂。绷直脚跟，然后两只手臂伸直，并将头部放在双臂之间。这个动作能拉伸肌肉，释放疲劳。
7.犁姿势：试着让孩子躺下，慢慢将他的脚举起，放在他的头部上方。几分钟后，呼吸均匀，保持姿势。这个姿势能够让孩子的脊椎得到充分的拉伸。
8.脊柱扭转式：母亲按着孩子的双腿，将双腿扭向一边，保持孩子的上半身不动。移动双腿挺直了腰杆这种影响和刺激可以防止骨盆倾斜。
9.自行车式：让孩子躺下，握着孩子的两条腿，做自行车的运动。对腿的运动取决于你的手。他重复的行为有利于培养肩膀和膝盖关节这方面的灵活性。腿部肌肉活跃，以刺激腹部他们改善消化功能。
10.母亲跪在孩子前面，让孩子的臀部和双腿接触地面。母亲拉着孩子的双手，让孩子的头部后仰。
11.让孩子倒立，双手撑地。母亲夹着孩子的双脚，作为力量的补给。这个姿势能够孩子刺激大脑成长，记忆和思维能力。
12.飞：母亲跪在地面，将孩子高举过头，让孩子有飞翔的感觉。这个姿势能够让孩子提高平衡力。
瑜伽不再是成人的专利了!找了几个适合儿童做的儿童瑜伽，让各位赶时髦的妈妈也能让自己的小孩做瑜伽!练习儿童瑜伽不但能帮孩子锻炼身体，还能矫正不良姿势，让体形更好地发展。
瑜伽能锻炼身体的柔韧性、平衡力和灵活性，使肌肉发育完善，同时对骨骼生长也很有好处。因为每个动作都要做得很标准，所以孩子们会很自然地抬头挺胸，纠正平时老窝在沙发里看电视时养成的含胸驼背等坏习惯。
1.平躺在地面上，臀部夹紧，双腿用力伸直，双臂贴着两耳，十指相交，在头顶处用力向上拉。
2.平躺在地面上，双腿夹紧，膝盖弯曲，脚掌紧紧贴在地面上。双手伸直打开放在身体两侧。头部看向天花板。
保持身体不动，头部转向右侧，双腿夹紧转向左侧。扭转脊椎。很好的锻炼到颈部和腰部的肌肉。保持3到5个呼吸，回到初始姿势，进行另一边。重复3到5次。
3.仰卧在地面上，双腿放松。弯曲右脚，左脚紧贴地面。双手抱住右膝，用力贴向胸口位置。保持3到5个呼吸，换另外一边。重复3到5次。
4.仰卧在地面上，双腿同时离地抬起。左腿膝盖弯曲，大腿与身体垂直，小腿与身体水平伸向前方。右腿弯曲，右脚踝搭在左脚大腿上，右脚小腿与左脚大腿垂直。双手掌心贴在地面上，打开放在身体两侧。
右腿保持姿势，左腿放下，脚掌触地。保持3到5个呼吸，换另外一边重复动作。重复3到5次。
5.仰卧地面上，双手打开放松放在身体两侧。脚掌合十。形成钻石式。
脚掌合十后，用力将两脚跟压向臀部。注意脚掌不要分开。保持3到5个呼吸。
6.双膝着地跪在地面上(最好在瑜伽垫上，避免地面太硬而令膝盖受伤。)，脚面贴地。双手撑着身体，头部低下，背部拱起。这个动作能拉伸背部的肌肉，也能拉伸脊柱，令脊柱放松。
7.站在地面上，向前伸直双手，双手交叉，左手搭在右手上面，十指相交握拳。
双手握紧，用力将双手扭动，从两手臂中的空隙穿出，伸直。交替重复3到5次。
8.站在地面上，双手伸直伸向后面。十指相交，用力伸直。这个姿势能锻炼到背部的肌肉。
9.坐在地面上，双腿伸直。双手握住脚踝，低头，将胸部用力压向双腿，双手握住脚踝。保持3到5个呼吸。
结语：在各位妈妈关心自己身材的时候，也不要忘记宝宝的发育也是很重要的，上面为各位妈妈们介绍了4种瑜伽的动作，在帮助大家用好好身体的同时，也让宝宝健康的成长，还希望能给大家起到帮助!
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教给孩子这套简单的瑜伽游戏：
一个奇妙的让孩子养成优良姿势习惯或娇正不良体姿的方法。
瑜伽对于全家人来说都是理想的健身活动。今天就拉住孩子的手，假装你们是挺拔的树和伸懒腰的猫，在激活自已的想象力的同时，舒展拉长身体。当然不要希望孩子一下子就做得很完美，或动作很流畅。需要注重的是，大人应调整动作的难度到孩子感觉舒服以及力所能及的范畴。当然，和孩子一起做瑜伽不会像平常做瑜伽那样宁静省心，但是可能会更有味。下面是简单的15分钟瑜伽健身动作。
树式
身体受益：改善平稳能力。
动作：站立，双脚平行，双手垂于身体的两侧。弯曲左膝，把左脚掌抵在右小腿、右膝盖或右大腿内侧（只要舒服，哪儿都行）。维持后背挺拔，慢慢地举起双手至胸前，合掌成祈祷的姿势。
奇妙指点：让孩子想像自己是棵挺拔的大树。把它当作游戏，看谁维持的时间最长。
坐式扭转式
身体受益：舒展躯干侧面，竖脊肌、双肩、臀部和颈部。
动作：坐正，双腿向前伸出。弯曲右膝，把右脚掌平放在左膝左侧的地上，右膝指向上。右手放在身后大约二三十厘米的地上。身体转向右侧，把左肘贴靠在右膝上。左脚靠近右臀，眼睛朝右肩膀上方看，操纵5次深呼吸，然后换侧重复。
奇妙指点：让孩子从交叉双腿坐姿开始，假装他的身体是旋转的蜗牛。
猫舒展式
身体受益：舒展脊椎和下背。动作：面向下，双手和双脚着地，腕关节在双肩正下方，双膝分开至臀宽。脚背着地。吸气，同时扩张胸膛，放松腹部，头向上抬起并后仰。呼气，背部弓起，头下垂，收紧腹部。以流畅的动作重复5次。
奇妙指点：让你的孩子弓起背，假装是一只受惊的猫，同时眼睛看着自己的腹部扣子部位。
桥式
身体受益：舒展拉长腹部和下背。
动作：仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地上，双臂置于身体两侧。呼气时，收紧腹部肌肉，向上抬起臀部，从肩膀至膝盖形成一条直线。操纵5次呼吸。然后慢慢地逐节依次下放脊椎骨，身体回到地面。深呼吸，重复5次。
奇妙指点：告诉孩子身下的垫子是水，他的身体是车辆通过的桥。提醒他慢慢地放下身体。
下犬式
身体受益：让全身布满活力。
动作：双手和双脚着地，双手略微超出双肩靠前，双膝在臀部下方，脚前掌撑地。呼气，双膝伸直，同时抬起臀部，身体形成一个倒V形。继续舒展脊椎骨，推动脚后跟用力压地，并不要让双肩靠向耳朵。操纵5～10次深呼吸。重复5次。
奇妙指点：为了增加挑战，让孩子举起一条腿向上，或者以倒V字形在屋子里行走。
亲子游泳有什么好处呢
亲子游泳，近几年在我们的生活中非常常见，就是在传统游泳的基础上加入亲子的元素，让孩子和家长在游泳的过程中互动，通过互动建立孩子和家长之间的信任，现在很多加家庭都非常喜欢这项运动，不仅可以让孩子锻炼身体，还可以增加孩子的抵抗力，帮助孩子的成长，那么，亲子游泳有哪些好处呢，我们一起了解下。
亲子游泳的好处1： 亲子游泳顾名思义，在传统游泳运动基础上，添加了亲子元素给幼小孩子们，让婴儿时期孩子不仅在水中较早地开始接触水中技能，更是于挚爱亲人一起进行这项运动。亲子游泳对于年龄较小儿童来讲，尤其是三岁前孩子，这些好处可以影响一个孩子一生。
亲子游泳的好处2：常态性的课程有助于建立互动互助，提供一个丰富且富有刺激性的环境，让婴幼儿较为容易地学会分享、排队，并接受失望，促进团体互动的归属感和乐趣经验。
亲子游泳的好处3：亲子在水中的亲密举动有助于发展正向的依附关系，对产后忧虑的妈妈有附加的好处，增加父母对照顾宝宝的信心，释放压力，一同放松并共同体验乐趣，谨慎的婴儿学会接受风险，容易过度兴奋的孩子变得比较谨慎，为家长树立一个慈爱且专注的互动模式典范，有助于正面教养。
亲子游泳的好处4：强化身体，有助于肌肉骨骼发展，建立较好的平衡感和掌握能力，水中前庭平衡刺激有助于脑部与神经系统发展，加强协调性，血液循环得到改善，提升荷尔蒙规律化及免疫功能，强化大动作及精细动作的发展，改善消化系统和睡眠。
亲子游泳的好处5：强化身体，有助于肌肉骨骼发展，建立较好的平衡感和掌握能力，水中前庭平衡刺激有助于脑部与神经系统发展，加强协调性，血液循环得到改善，提升荷尔蒙规律化及免疫功能，强化大动作及精细动作的发展，改善消化系统和睡眠。
根据以上的介绍我们知道亲子游泳可以帮助孩子和家长进行很好的互动，也在一起学习的过程当中教会了孩子敢于尝试，变得更加的聪明和勇敢，还可以增加她们的自信心，总之，亲子游泳是一项非常适合孩子和家长一起进行的运动，非常的有意思，也非常的有意义。
亲子瑜伽 动物瑜伽动作增进母子感情
想提高自己和宝宝的亲密度么?那你不妨在练习瑜伽的时候带上自己的宝宝，和他一起来练习做亲子瑜伽，今天为大家介绍几款模仿动物的瑜伽动作，让母子之间增进感情，也帮助孩子们健康茁壮的成长。
亲子瑜伽中模仿动物的瑜伽动作你知道吗?下面专业的瑜伽老师为你带来可爱的瑜伽动作，让你和孩子在趣味的瑜伽动作中，得到身体的锻炼。
【亲子动物瑜伽】
老师表示，动物瑜伽重在亲子间的趣味与亲密，也可以让小朋友自己发明动作。
小蛇
功能：可伸展胸大肌，也能训练小朋友上臂力量，帮助嵴椎伸展。
动作：大人与小孩面对面趴下，用手臂力量撑起上半身，互相亲一下，若可以就维持数秒，再将上半身慢慢恢復趴下。
麋鹿
功能：可锻炼腿后肌群的线条与力量，有助腰背伸展。
动作：大人与小朋友面对面，先站直再将膝盖微弯、上半身前倾，双手向后伸展，如同麋鹿的大角。
无尾熊
功能：可锻炼大人的大腿肌耐力。
动作：大人腿部如蹲马步般，双手手掌贴地，背部保持水平，小朋友则像无尾熊般攀附在大人背上。
狮子
功能：可以训练脸部肌肉，包括舌头与嘴部肌肉，也能刺激神经系统。
动作：大人与小朋友跪坐在地，一边张嘴大吼，一边将双手向外伸展，五只手指张开或弯曲当狮爪。
小鸟
功能：可训练大脑前庭、练习平衡，强化腰腹、臀力量。
动作：大人牵小朋友站直，上身前倾，一脚后举与身体成一直线，同时张开双臂保持平衡;维持数秒后再换脚。
老鼠
功能：大人可伸展背部与后腿肌群，有助孩童感官统合。
动作：大人手掌平贴地面，双脚打直张开、踮脚尖，臀部上抬，小朋友如小老鼠般在大人手脚间来回爬行。
袋鼠
功能：可锻炼大人平衡与腿部肌肉。
动作：这是乐乐发明的动作，大人站着，小朋友上半身从大人胯下钻出，双脚勾大人腿上，大人两手抓住小朋友腋下。
【妈妈舒缓瑜伽】
对于经常腰部酸痛的妈妈，老师建议多做以下简单的瑜伽，可以帮助舒缓不适。
猫式
Step1：双脚打开与肩同宽，採跪姿，手掌贴地、腰部下沉，脸朝向前方看并深吸一口气。
Step2：慢慢吐气时将背部拱起，低头看自己的膝盖。重复全部动作5~10次。
桥式
Step1：平躺垫上后，双脚打开与肩同宽，膝盖弯曲，小腿与地面垂直，双手平放身体两侧。
Step2：吸气依序慢慢抬高大腿、腰、胸呈直线;吐气时依序慢慢放下胸、腰、大腿。重复全部动作5~10次。
坐姿前弯
Step1：坐在垫上，吸气时，双腿伸直并拢，勾脚将脚尖朝向自己，背部打直、双手放在臀部的后方。
Step2：吐气时依个人极限将身体向前弯曲，手掌贴地平放小腿两侧。重复全部动作5~10次。
随着瑜伽的普及，瑜伽也越来越多样化。亲子瑜伽，作为双人瑜伽的一种，不仅能增进妈妈跟宝宝之间的感情，还能健身。不过，练习亲子瑜伽也有需要注意的地方哦，一起来看看吧!
亲子瑜伽的优点
在轻松的瑜伽动作中，融合母子的感情;在欢乐的氛围里，自然放松母子的身心;母子的举手投足间，传达着宇宙能量中的气息。
首先瑜伽可以让身体更加的协调，具有灵活性，让身体从健康的方面发展，增强体能等好处，又可以磨练意识，是培养孩子之间默契和感情的一种很好的方法。
孩子在七岁之前是最佳灌输的时期，如果能由妈妈亲自引导孩子进入瑜伽的美妙世界，教给孩子简单的瑜伽体位动作，培养孩子的兴趣，那么你的孩子一定是自信开朗，健康向上的宝宝。
在瑜伽中串联起一家人的心，增强精神的补养，增进健康的源泉，从瑜伽中培养亲子感情与默契，塑造孩子的良好品德、性格、习惯以及身心健康!
亲子瑜伽操注意事项
1.瑜伽操注意事项有哪些
答：1) 运动时的安全问题：练习亲子瑜伽时，地面除软地毯还应使用瑜伽垫，妈妈动作保持轻柔，以保证宝宝安全。
2) 生病期间的宝宝不宜参加锻炼;颈部发育不完全的宝宝不宜参加锻炼。
3) 饮食要求：瑜伽是空腹练习，妈妈应在练习前3-4小时进食，如有些饿，可在练习前2小时喝一些流质或吃一些水果，练习完后40分钟方可再进食。
2.瑜伽操是否仅限6-12个月宝宝练习
答：要求宝宝的颈部要发育完全。防止宝宝颈部受伤，只要宝宝满足这个条件，六个月以下也可以参加练习。如果宝宝到了1岁，配合程度也比较高，也可以带着练习。
3.每个动作需要做几遍
答：我们建议做2至3遍。
4.是否每次练习都需要练习所有的动作
答：妈妈可以根据宝宝配合状况进行动作选择，不用过于勉强。如果全部做，效果更佳。
5.练习一套操，时间一般需要多久
答：考虑到宝宝的注意力时间有限，建议为20分钟左右。
6.宝宝每个动作都必须做到位吗
答：不要要求宝宝的动作做到位：让宝宝像模仿走路一样来模仿瑜伽姿势。也不要教授宝宝瑜伽式呼吸的方式，正常自由呼吸即可。宝宝快乐和安全是最重要的。
7. 给宝宝做瑜伽之前，需要做哪些合理的安排
答：选择练习亲子瑜伽的音乐和地点很关键，可选择宝宝喜欢并熟悉的音乐和可以让您和宝宝安静放松的地点。
结语：妈妈们在有时间的时候可以多个宝宝们做做亲子瑜伽，这样不仅能和宝宝进一步的沟通，增进母子感情，也可以锻炼自己和宝宝的身体，前期是一定要注意宝宝的承受能力，不要过多的去要求。
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【导读】双人瑜伽欢乐纠缠，怎样让锻炼的激情化成长久的坚持？怎样让间或孤单的心情变得永久轻松愉快？从这一刻起，不妨尝试双人瑜伽，在彼此的鼓励与支持中，让身体感受舒适浪漫，用心灵品味平和愉悦，双人瑜伽欢乐纠缠，看看吧。
双人瑜伽欢乐纠缠
致意式
做法：
1、两人面对面，挑选最舒适的坐姿，双手合十，放在心口部位的高度。
2、闭上眼睛，两人同步呼吸，让呼吸变得平顺而平均。停在这里，放松，观看呼吸几分钟。
3、用所有的感官、身体、心灵倾听对方，并对同伴献上祝福。
功效：使腹腔、骨盆腔的血液流淌顺畅；缓解紧张疲乏的身心。
温馨提示：依据自己的需要来调整坐姿，假如膝部有疾病，可以单腿或双腿向前伸直。
双人瑜伽欢乐纠缠
弓式与骆驼式
做法：
骆驼式：
1、跪姿，双膝分开与髋同宽，脚跟放在同伴的臀部外侧。
2、双手抓住脚跟，吸气，拱起胸部，头部有操纵地向后倾，目光找寻同伴。维持姿势呼吸5次。
弓式：
1、俯卧，双腿向后滑至同伴的双腿间。双手抓住脚踝，吸气，两臂伸直，让肩胛骨在背部靠在一起，将腿尽量向上抬。
2、抬头，胸部向上抬离开地面，目光找寻同伴。维持姿势呼吸5次。
功效：强健背部肌肉，强壮手臂；排除后背部的脂肪；缓解肩膀和颈部的紧张；治疗便秘。温馨提示：姿势结束时，要将后背拱起，让后背和后腰得到休息。
时尚潮妈热衷“亲子瑜伽”
成人瑜伽动作不适合儿童
8岁女孩瑜伽练龄已5年
教科院实验小学二年级女孩魏凌霄今年8岁，这个还略带着婴儿肥的可爱女孩是同学和老师眼中的瑜伽小能人。由于爸爸妈妈都是瑜伽老师，魏凌霄还没进幼儿园前就在瑜伽教室里玩耍，3岁起她就跟着叔叔阿姨拗造型。到了后来，她又和爸爸妈妈练起了亲子瑜伽。 5年多来，小凌霄每周五放学后，到爸妈的瑜伽馆蹭课。说起瑜伽带给小凌霄的好处，她的妈妈壮小姐说，女儿的体育成绩很好，扔沙包、跑步、跳远一般都能超过同龄男孩子的平均水平，而体现和谐能力、平衡能力的健身操等更是拿手。此外，女儿做事情也比较专注，也许这和练瑜伽时要求静心有点关系。
更有意思的是，凌霄的同学们很艳羡她。最近两年的寒暑假，她的几个同学恳求凌霄的父母为他们开设暑期儿童瑜伽小队课程。小凌霄还对父母说：我长大了也要做瑜伽老师，这样我就可以不出钱，天天练瑜伽了。
时尚潮妈热衷亲子瑜伽
家住徐汇区的戚女士和幼儿园小朋友的妈妈一起给各自4岁的女儿买了进口儿童瑜伽绘本。女孩子本来就喜爱跳舞、形体，这书买来后，小家伙会自己看着书摆造型，然后我再帮着纠正一下。 戚女士说。
自己热衷练瑜伽的她感受到瑜伽让自己得到锻炼、心也变静了，又看到不少瑜伽馆和儿童早教中心推出儿童瑜伽，于是萌生了让女儿也练练的想法。我看那些宣传奇，儿童瑜伽有助于孩子改善体形，增加肺活量，关心小胖墩减肥，而且有利于孩子静心，专注力的提高，亲子瑜伽还能促进亲子关系。另一个妈妈在浦东浦建路上一家瑜伽馆给孩子报了名学习 亲子瑜伽。她的几个邻居也陆续把孩子送去试听儿童瑜伽课，其中一位妈妈就是因为孩子经常窝在沙发里看电视，以及写字动作歪邪正，希望通过瑜伽改正孩子含胸驼背的坏习惯。
儿童瑜伽练习需要非凡设计
因为孩子一般不同意像大人那样做枯燥的动作，所以教授儿童瑜伽的老师往往要通过讲故事、唱歌和做游戏的方式来引导孩子进入瑜伽世界。但是，也有不少家长担忧，瑜伽练习者往往要求做到自己的极限，一方面不是所有的动作孩子都能做；另一方面假如动作不正确，是否会导致受伤或者对孩子骨骼成长有负面作用。对此，哈达瑜伽教练魏立民表示，成人的瑜伽动作不一定适合儿童，儿童的瑜伽活动，最好是经过非凡设计，切合他们身体的进展需要。一些强度比较大的动作，如拱桥式，神猴式，在没有专业的瑜伽老师指导下不要让孩子练习。针对小孩的骨骼发育，可让其做伸展的动作（并非强行拉伸）。
新华医院康复科主任杜青表示，家长让孩子参加瑜伽练习的目的可能有多个方面，孩子在参与过程中，教练的授课方法、授课的强度、保卫措施的实施十分重要。瑜伽练习可以增加孩子身体的柔韧程度、矫正体形和维持静心，假如练习设计合理、方法科学、频率和强度合适，应该有促进作用。但瑜伽也不一定是适合所有孩子的运动项目。
杜主任表示，目前中小学生日常在校的体育课程和健身活动，比较适量和有利于各年龄段儿童的生长发育。儿童骨骼的柔韧性虽然优于成人，但瑜伽运动竞技要求较高，需要家长依据孩子的个体差异区别对待。
什么是亲子瑜伽 几岁的孩子可以做
编者：很多人在周末的时候都喜欢去做瑜伽，但对有孩子的人抽空去做瑜伽是个奢侈。其实两全其美的方法不是没有，你可以带着孩子做亲子瑜伽哦~
什么是亲子瑜伽?瑜伽一直广受女性欢迎，对于已为人母的女性而言，它更是一项促进亲子关系的活动。最早于欧洲开始，亲子瑜伽现在已于世界各地变得日渐流行，瑜伽资深指导老师表示，对于孩子来说，用一种游戏的方法玩瑜伽，可以增强体力，培养耐心与专注力，加强活动力，还可以加强自信心;对于大人而言，从繁忙的家务事和工作中抽出时间和孩子互动，除了可以让自己得到快乐，最重要的是通过这样快乐的互动，可以建立更好的亲子关系。
亲子瑜伽，几岁的孩子可以做?
在外国，儿童瑜伽班十分盛行，修炼瑜伽不再是成人的专利。那么，几岁的孩子可以开始练习瑜伽呢?老师表示，3个月左右的孩子就可以接触瑜伽了，家长可从一些抚摸、按摩的动作开始;1至4岁的孩子可以尝试与家长一起做一些互动的体式，以便培养他们的协调性;5岁以后的孩子就可以和大人操练一样的体式了。亲子瑜伽需要强调的是亲情的部分，家长与孩子在一个平等的关系中互动、完成同一个任务，并从中获得莫大的乐趣并达成默契的关系。
2招游戏瑜伽，纤体不忘乐活
瑜伽中有一些动作是以动物或植物命名的，不妨从这些动作入手，让孩子挑选自己熟悉喜爱的动物或植物，也可加入一些简单的双人瑜伽动作。练习时，家长可引导孩子发挥自己的想像力，使孩子对瑜伽练习产生更为浓厚的兴趣。下面，就让我们一起学两招简单的游戏瑜伽，让孩子在自然的游戏状态下进行练习吧。
小猫式：
Step1：双膝跪地，双手与肩同宽撑于地面，十指完全张开，中指正对前方，手腕到肩膀上下成垂直线，双膝与胯同宽，大腿面呈垂直线。
Step2：吸气，抬头向前看或向上看，但同时要避免肩膀夹到耳朵，臀部上翘，想象是要让后脑勺碰到臀部的感觉。
Step3：呼气，收回下巴，眼睛朝肚脐的方向看，同时臀部往里收，后背朝向天花板弓起，试着想象与模仿猫咪伸懒腰的模样，来回做6至8次。
作用：这个动作能够促进全身的血液循环，调整一致，增强体力，也可以帮助家长和孩子缓解因为长时间坐着而导致的下半身肥胖，并柔软脊椎骨，消除背部疲劳。
大树式：
Step1：双腿先并拢站直，脚趾朝正前方，双眼平视前方，身体保持正直。
Step2：慢慢把右脚抬起，脚趾朝下将脚掌踩到左腿大腿或小腿内侧，注意千万不要踩膝盖内侧，身体保持向上的直立，平稳后双手在胸前合十。
Step3：停留6 个呼气吸气的时间后换另一边，两腿交替重复练习几遍这个动作。
作用：这个练习可以训练孩子的平衡感，并活动身体各部位的关节，促进血液循环;帮助孩子培养良好的体态及气质，纠正含胸驼背的不良习惯，同时也可以锻炼孩子的注意力。
亲子瑜伽，你不可不知道的秘密
准备一张柔软的垫子，不要在过硬的地板上练习;运动时应穿较宽松、舒适且有弹性的服装。
练习前2小时不要进食，练习过程中若感到口渴可以慢慢饮水，结束后40分钟方可进食。
不要教授宝宝瑜伽式呼吸的方式，正常自由呼吸即可。
孩子生病期间不宜参加锻炼。
由于孩子注意力时间有限，建议练习时间为20分钟左右。
亲子瑜伽好处
据物理治疗师指出，瑜伽有助小朋友保持柔韧健康的身体，伸展全身的肌肉及筯骨，纠正孩子日常因错误坐姿、睡姿、行姿、书写所造成的问题，如脊椎侧弯、寒背、高低膊、腿部变形、扁平足等等，令发育中孩子的骨架健康成长。
对身体而言，孩子在父母的协助下伸展身体，锻练平衡，有助睡眠，同时按摩体内脏，强化消化系统功能，预防便秘、肠胃不适等毛病，同时亦增强个人免疫系统，有助改善气管敏感、伤风。
此外，瑜伽亦能有效锻炼孩子平衡力、节奏感、空间距离、肌肉协调和反应，让孩子拥有更灵活、敏捷的身手，以及神经与肌肉的协调能力，减少运动过中受伤机会，提高运动表现，打造明日运动之星。
小孩子活泼好动，经常跳高落低，四处走动，更不是被外在环境吸引，缺乏集中能力和耐性，令不少父母亲头痛不已。然而，小孩子透过练习平衡的瑜伽姿势，有助训练集中力和稳定情绪，并将之应用到其它地方，例如学业上，便可以提高孩子的学习能力，成绩自然有进步。
如今，填鸭式教育往往令孩子喘不过气，小小年纪便要承受不少压力，令情绪变得暴躁、失去学习及玩耍的兴趣，甚至有自毁及自杀的危机。练习瑜伽的孩子，学会集中注意力和精神，保持身心平和松弛，以应付来自生活及学业上的压力，令孩子心灵得以健康发展，解决失眠、焦虑、抑郁等问题。
除此之外，家长在陪伴孩子参与瑜伽练习的过程，彼此同共学习和互相扶持，让大家有更多机会互暸解和认识，从而达到促进亲子感情，令双方关系更融洽和谐。
结语：和孩子一起做瑜伽，不仅能增加你们的感情，让生活变得更多彩之外，还可以提高孩子的身体素质，让身心得以放松。
