运动后肌肉酸痛

肌肉运动养生。

“笑一笑,十年少,笑口常开,健康常在。愁一愁,白了头,天天发愁,添病减寿。”随着时间的失衡,养生这个话题走入大众视野,如果不需要我们的生活成悲剧,就必须注意养生。有没有更好的运动养生方法呢?下面是小编为大家整理的“运动后肌肉酸痛”,欢迎阅读,希望您能够喜欢并分享!

很多人会不会发现自己如果太久没有运动,突然间的运动会让自己的肌肉感觉到一阵阵的酸痛,很多人都不了解是怎么回事。其实运动后肌肉酸痛是因为肌肉中产生了大量的乳酸,乳酸对于肌肉神经有刺激的作用,所以大家会感觉到一阵阵的酸痛。其实这个是正常现象,只能说明你太久没有运动了。

运动是一件好的事情,但是如果你很久时间没有运动的话,不建议突然性的做一些比较剧烈的运动,因为这样会导致肌肉出现劳损或者是拉伤的情况在,这个是大家要注意的。

动医学上一般将运动引起的肌肉酸痛分为两种:一种是运动后疼痛立即出现,但其消失得也快,这种叫做急性肌肉酸痛。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现,并伴有疲倦乏力,甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢,常常3~4天甚至6~7天之后才能完全恢复,这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。

急性肌肉酸痛一般用乳酸堆积来解释“肌肉运动犹如机器运转需要能量供应。然而肌肉所需要的能量不是电能和热能,而是靠体内糖和脂肪等能源物质氧化所释放的化学能。

在氧气充足的情况下,如人体处于静息状态下,肌肉中的糖类直接分解成二氧化碳和水释放大量能量。但是人体在剧烈活动时,骨骼肌急需大量的能量,尽管此时呼吸运动和血液循环大大加强了,可仍然不能满足肌肉组织对氧气的需求,致使肌肉处于暂时缺氧状态而糖在缺氧的情况下分解产生大量的乳酸,这些乳酸堆积在肌肉中刺激神经末梢,便反射性的引起肌肉酸痛感。

这里介绍几种简单的肌肉酸痛的消除方法。

休息

休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。

伸展练习

静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。 拍打按摩对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。

热敷

热敷是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。

上面就是向大家介绍了运动后肌肉酸痛的一些知识,相信大家看完后都知道是怎么一回事了。对于身体的酸痛,如果觉得比较难受的话,可以利用热敷的方法,因为热度可以帮助消除肌肉中的乳酸,并且可以增强新陈代谢。

扩展阅读

运动后肌肉酸痛 教你几招缓解


大家现在对运动都是比较熟悉的,这可以帮助我们改善身体不适,是我们增强身体素质的一个好选择,但是在进行运动的时候也要小心,这时候容易对健康造成影响,特别要小心出现肌肉酸痛的问题,那么我们有哪些好方法可以缓解,一起看看吧。

长期坚持运动

如果我们存在肌肉酸痛的问题,那么需要学会方法调节才行,首先我们在平时就应该注意去长期坚持运动,你身体里面的肥肉就不会增多,这样要是运动的时候,就不会出现乳酸和酒精,酸痛的机会就不多了,也不会那么明显,这样对我们健康是有一定好处的,是缓解肌肉酸痛的好方法。

运动完之后记得按摩

如果我们发现自己在运动完之后出现了肌肉酸痛的情况,这时候我们就注意要及时的进行按摩,这样可以使产生的乳酸和酒精尽快的分散开来,减缓疼痛,这样可以帮助我们缓解肌肉酸痛的情况,对健康养生有好处,而且按摩还可以帮助促进血液循环,大家不要错过。

运动完之后要坚持走一段时间

想要预防肌肉酸痛的情况,那么我们在运动之后就应该坚持走一段时间,可以使体内产生的酸痛的感觉释放,这样可以减缓酸痛,这是非常好的一个方法,可以帮助我们缓解肌肉酸痛的不适情况,对健康养生有很大意义。

洗个热水澡

同时我们在平时还要注意,大家都知道洗个热水澡可以减缓疲劳和辛苦,所以要是在你运动完之后,洗个热水澡,相信身心得到释放的感觉会使你的疼痛消失,洗热水澡对缓解肌肉酸痛的情况很有意义,是大家不能错过的好方法。

上面介绍了肌肉酸痛的一些情况,现在很多人都会有肌肉酸痛的情况产生,这是让人非常烦恼的,我们需要学会方法调节才行,通过合理方法解决肌肉酸痛问题,这样才会更有助于我们健康,大家需要重视起来,运动的时候重视,更好解决肌肉酸痛。

为什么运动后肌肉会酸痛?


现在我们都提倡健康生活,所以越来越多的人加入运动者的队伍,虽然运动有助你的身体健康,但是有一部分人在运动过后会感觉身体酸疼,那么这到底是为什么?其实主要原因是因为平时不经常运动,而突然间做了大量的运动之后的正常生理反应,所以大家不必为了这种情况而大惊小怪,下面小编向大家具体介绍一下为什么运动之后肌肉酸痛。

身体健康是我们幸福生活的必备条件,而运动又是保持健康的一个重要方法,所以,现在越来越多人开始重视起了运动,而运动后的肌肉酸痛感使很多人最终放弃了运动,怎样减轻这一症状呢?

人体各种形式的运动,主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量,这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。

在氧气充足的情况下,如人体处于静息状态时,肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水,释放大量能量。

但人体在剧烈活动时,骨骼肌急需大量的能量,尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了,可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求,致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸,释放的能量也比较少。

乳酸在肌肉内大量堆积,便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大,导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。

经常运动的人,运动时肌肉能获得较为充足的氧气,糖类物质分解的乳酸较少,肌肉就不会有明显的痛感。

现在的我们平时都比较忙很少有时间运动,所以我们突然间做一次运动之后会感觉身体非常疲惫,肌肉酸痛,其实只要在,我没运动之前做充分的准备工作就不会出现这种情况。

怎么消除运动后肌肉酸痛呢


   

   

   

   适量的运动有利于我们的身体健康,但是,如若运动的方法不恰当,就容易引发各种问题。比如,许多人在运动过后常常会有肌肉酸痛的情况发生,它在一定程度上影响着我们的工作和生活,所以,怎么消除运动后肌肉酸痛的症状是不少人想要知道的问题,针对这些问题,我们一起来学习一下。

   一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念是不正确的。较少使用或训练肌肉、突然进行激烈或过度反复的活动,容易引起迟发性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛现象,则应休息与物理治疗处理,如按摩、热敷,达到促进血液循环,疏通经络的效果,不宜再过度活动,否则易产生更严重的伤害。

  (1)根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。

  (2)锻炼时,尽量避免长时间集中练习身体某一部位,以免局部肌肉负担过重。

  (3)准备活动中,注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分。

  (4)整理运动除进行一般性放松练习外,还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习,这有助于预防局部肌纤维痉挛。

  (5)对酸痛局部进行静力牵拉练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛;

  (6)口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素,这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病,还能使肌肉得到充分的恢复和休息。

   

   对怎么消除运动后肌肉酸痛,我们一般都会采取物理治疗,它对人体的伤害比较小,恢复得也比较快,比起吃药来说,物理治疗对身体几乎是没有妨碍的。但是,平常的运动中我们也要定量进行,科学合理的运动才能防止运动后肌肉酸痛的状况发生。

怎么防止运动后肌肉酸痛才好


   

   

   运动之后身体自然会有一些疲劳等情况出现,这样的情况出现之后应该要及时的采用对应的方法来进行治疗和控制。这样才能让身体的痛苦感降低到最小。才不会让这些小的不舒服症状引发更严重的身体疾病。所以防止运动后的伤害就很重要。那么怎么防止运动后肌肉酸痛呢?下面我们就来介绍下。

   1.锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如锻炼下坡运动一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

   2.牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

   3.做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

   4.局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

   在炎热夏天进行极量运动后,除肌肉疼痛外,还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。 不要一锻炼完就冲向浴室洗澡,这很容易影响身体的血液循环,增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴,如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习,一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致,正如其它运动创伤一样,必须让受损的肌肉得到足够的时间康复。

  上面的介绍已经很好的回答了怎么防止运动后肌肉酸痛这个问题。在平常的时候如果身体出现了怎么防止运动后肌肉酸痛这个问题后,要及时的采用对应的方法来进行治疗和控制。这样才能让身体处在比较好的状态之下,才不会引发更严重的身体疾病。

运动后怎么缓解肌肉酸痛呢


   

   

    一般来说,参加锻炼之后肌肉酸痛不是即刻就会出现的,而是在第二天或者是在第三天出现,疼痛会持续2-3天才会缓解。现在恩多人都喜欢去健身房进行锻炼身体,这样的情况在表面上看是非常好的一件事情,女性健美和男性健美都是很正常的,但是由于不懂其中的运作就盲目的追风是不对的。运动后怎么缓解肌肉酸痛?

    1.在锻炼之前要做好准备活动和整理活动,可以先热一下身。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于减轻肌肉酸痛的难过哦。

    2.在锻炼时出现肌肉酸痛时,不要及时停下来,可以继续锻炼,不过做的强度可以小一点,这样也是有助于减轻肌肉酸痛哦。

    3.做完运动后,可以准备一点温盐水,拿一个毛巾浸泡,然后拿出来对肌肉酸痛处进行热敷,热敷完后再洗个热水澡。

    4.牵伸肌肉可以减轻酸痛,加速肌肉的放松,有助于紧张肌肉的恢复,这种肌肉牵伸练习不仅可以缓解肌肉疼痛还可以预防锻炼的时候拉伤。

    5.做好锻炼时的准备活动和整理活动,在锻炼之前要热好身,准备活动做的充分和整理运动做的合理有助于防止或者减轻肌肉酸痛。

    以上就简单的介绍了运动后怎么缓解肌肉酸痛的问题。想要一个健康的身体,我们是需要一定量的运动来保持身体的消耗,往往只看到消耗,没有看到合理的进行营养的补充,就会很容易适得其反的效果。自己一定要养成良好的生活和饮食习惯,不要盲目的跟风。

如何减轻运动后肌肉酸痛呢?


有很多人总是在初次运动之后,出现肌肉酸痛的现象,一般来说出现这种现象,跟身体的正常机能反应是有很大关系的,多数人都是因为不经常进行锻炼,再加上在锻炼的时候没有进行热身运动,很容易导致出现肌肉酸痛的现象,那么该如何减轻运动后肌肉酸痛呢?

1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立,时间3-10秒,可进行几次,有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢,先抖动、拍打大腿或是上臂,后抖动小腿或前臂。

2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛,以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处,推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主,可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果,且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

3、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后,原先出现的肌肉酸痛症的运动量,就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

6、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

上面是有关减轻肌肉酸痛的一些方法,如果出现肌肉酸痛的话,可以适当的放松一下,及时进行休息是最好的选择,另外也可以采取热敷或者按摩的方式,当然在运动的时候一定要根据自己的身体,选择适合自己的运动量,不要勉强自己,提前进行热身也是非常必要的。

运动后肌肉酸痛怎么办 4招缓解肌肉酸痛


生活中,非常是喜欢运动的朋友,常常会碰到运动后出现肌肉酸痛的情况,那么对于这种情况,大家有是多少的了解呢?运动后肌肉酸痛怎么办呢?相信大家很想了解一下,下面就让我们来好好看一下关于这些方面的情况吧。

运动后肌肉酸痛怎么办

1、锤炼安排要合理

对于肌肉酸痛的情况,可以通过一些合理的运动锤炼来进行缓解的,但是在做运动的时候,必定要注重运动的难度。

2、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锤炼时的拉伤打下基础。

3、做好锤炼时的准备活动

还有一个比较有用的方法,就是在运动之前必定要做好准备的工作,这样可以有用的防止,期望大家能够注重。

4、局部温热和涂擦药物

锤炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

运动后放松方法

运动因为消耗了大量的体内,所以人们要懂得适量的放松身体,那么,运动后放松方法有哪些?

1、放松腿部

坐在地上或床上,两腿伸直,双手紧握,用手的突出关节部位按压大腿,由大腿根部渐渐推向膝盖部位。动作可反复进行,但是要保持必定力度。之后,改变方向,压力点集中于酸痛点,按压1分钟。

2、放松前臂

左手握拳,肘部弯曲,掌心向上。右手握住左前臂,大拇指向上。旋转左前臂至掌心向下,然后回转复位,动作连续30秒。然后左右手相易,重复相同动作。

3、放松背部肌肉

坐在椅子上,膝盖弯曲,双脚平放在地板上,身体向前弯曲。双臂弯曲至身后,掌心朝外,握拳。在脊椎两侧以画圈的方式揉腰部。然后渐渐向上腰移动,动作可连续1分钟以上。

运动后肌肉酸痛怎么办 这样做可缓解肌肉酸痛


运动后肌肉酸痛是许多人都会出现的情况,这种情况虽说不是什么大事,但我们假如没有处理好,同样会让自己十分不舒适,下面就让我们看一下运动后肌肉酸痛怎么办,肌肉酸痛如何快速恢复,肌肉酸痛还能继续运动吗,希望能够关心到大家哦。

运动后肌肉酸痛怎么办

(一)于运动或竞赛完结后,不要马上停下,应维持身体活动,使血液得以循环,亦使心脏更易适应。

(二)于运动后进行数分钟的慢跑(身体应完全放松,感觉不费气力),减低关节僵硬。

(三)你可尝试躺在地上,把双脚靠墙抬高五分钟,这有助减少脚部疲惫。

(四)假如运动后,你的手脚感到非常酸痛疲惫,可尝试以冷水冲洗酸痛部位五至十分钟。于酷热天气进行运动后,你亦可以冷水洗澡,使血液酸性降低,减轻疲惫。

(五)假如肌肉酸痛不算太严峻,热水浸浴会是更好的恢复方法。浸浴好于运动完结的十分钟后才开始。以大约摄氏四十度的水浸三至五分钟,再以冷水冲身约一分钟,少重覆做两次,好以冷水冲身作为结束。这样一冷一热,使你的血管更有用率地把代谢物泵走。

(六)记著运动完要多喝开水,把代谢物冲走。假如你运动时流失一磅的水份,过后便需要补充约十六安士的水。

(七)于运动后一小时内饮用运动饮料,或进食含碳水化合物及蛋白质的食物(如谷类及奶类)。

(八)约十分钟的按摩能助你消除疲惫,好是在运动后两小时内开始。力度不要过大,否则有机会使酸痛加剧。

(九)假如你热爱咖啡奶茶或含酒精饮料,记著不要在运动后即时饮用,因为它们会使你的血液酸性增加。

(十)于运动后的两三天完全休息,并不是好的恢复方法。你可尝试于第二天开始进行低强度的运动,看看会否比以往复原得更快!

肌肉酸痛如何快速恢复

整理活动

不要忽视整理活动的作用,激烈的运动后,人体需要一个过程使得身体能够“冷却”下来,使得我们的心肺系统能够逐步适应,保证身体的正常代谢。

所以,激烈运动后不要马上坐下来休息,强迫自己慢跑或者快速走一定的距离;同时你可以伸展一下你的身体,缓解肌肉的僵硬,预防肌肉损伤的发生。

温水浴

运动后洗澡是一个很好的习惯,既能清洁身体,又能缓解你的情绪。不过这里推举运动后坚持洗温水洗浴。冷水浴虽然迅速在感官上给身体带来放松,但实际上不利于肌肉放松,难免给伤痛留下隐患。

而42摄氏度的温水洗浴温度与体温相近,有利于血液循环的调节,进而起到消除疲惫的作用。

按摩

按摩是一种能十分有用消除疲惫的手段。运动后的适当按摩,非凡是激烈运动后的适当按摩,可以促进身体血液的循环,加速营养物质的输送与体内废物的排出,这有利于肌肉的放松与自我修复。

另一方面,适度的针对性按摩可以关心肌肉一些稍微损伤的自我修复,搭配一个温水浴能发扬更好的作用。

营养的摄入

肌肉不会凭空生长出来,同样的,体内废物与疲惫不会无缘无故的消逝。要保证你的身体,非凡是肌肉能够在激烈消耗你的身体的高强度的练习中顺利的进行自我修复与再生长,保证自身摄入充分的营养物质如蛋白粉,是非常有必要的。

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