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四季养生瑜伽

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“知足者常乐,能忍者自安,忍饥者长寿,耐寒者体健。”社会发展,人们越来越接受养生的理念,养生不应只是延年益寿的投机,而应从年轻开始。如何进行运动养生呢?下面是小编为大家整理的“四季养生瑜伽”,相信能对大家有所帮助。

瑜伽在我们的生活中当中是很多女性朋友们都喜欢的一种健身方式,因为瑜伽可以保持身体的柔韧性和曲线美。瑜伽对于人们的生活影响是很大的,从人们对瑜伽的认识其实是并不多的,因为瑜伽的知识比较广阔,面对不同的季节,有着不一样的方法。这个就是瑜伽的特色,也是很多人喜欢的地方。

关于四季养生瑜伽的一些资料,可能一些学习瑜伽的人也并不完全了解,因为很多人学习瑜伽是为了身体的保健和保持身型。如果你懂得四季养生瑜伽的话,对你的生活是很有帮助的。

春季是天气由寒转暖,万物复苏,生发的时节,人体的器官也是一样充满了活力。这时的人们应该有春天般的朝气,精神情绪须欢畅、轻松、愉快才好!

金珠舞韵瑜伽之兰花练习体系结合了春季时,人应调养身心的基本规律。以调肝养血为主,配合专业的瑜伽体位和舒缓悦耳的音乐,使练习者轻松练习并感身心舒畅与鲜活,可使身心和春气相适应融合,达到改善体制,增强抗病能力,还能预防流行性感冒和皮肤疾病等。

夏季是四季中气温最高的季节,因此,人体的新陈代谢十分旺盛。而夏季闷热的气温则容易使人闷热不安,困倦与烦躁,因此,应忌防心火内生,以调养脾胃为主。

金珠舞韵瑜伽之荷花练习体系结合了夏天人应调养脾胃强壮消化系统的规律,配合专业的瑜伽体位和舒缓激昂的音乐,消化多余而又不利于身体的热能,在塑造您亭亭玉立身形的同时,还可防止因燥热而产生的心火内生,脾气暴躁,还有神清气和,生津开胃,预防肠胃道疾病的功效。

秋季天气开始转凉,天地阳气开始衰弱,阴寒之气逐渐加强。此时,呼吸系统易受影响,变得脆弱;情绪容易抑郁,此时应该保持神智安宁,减缓秋季对人体的影响。

金珠舞韵瑜伽之菊花练习体系结合了秋天人应以调养肺部,强壮呼吸系统而适应干燥的气候规律,并配合专业的瑜伽体位和宁静舒缓改善情绪的音乐,在轻松的练习过程,愉悦身心,提升内在气质。同时舞韵菊花的练习还改善神经系统受刺激后导致机体正常平衡紊乱,带来的疾病,同时,还能起防因气候干燥造成的皮肤干裂,毛发脱落现象。

冬季万物凋零,阳气衰微。阴气过盛使人体的新陈代谢处于缓慢水平,情绪也会低沉,肾气易受损。

舞韵养生瑜伽之梅花练习体系结合了冬天的养生规则,以专业的瑜伽体位,配以轻松悦耳的瑜伽音乐,使人们在练习的过程中,调整情绪,陶冶情操。同时还能增强肾功能,贮藏精气,调节人体的水液代谢,减缓自然界一时变化带给身体的不足。

上面就是向大家介绍了关于四季养生瑜伽的一些资料,相信大家看完之后对这方面的知识会更加了解。我们在生活中可以选择一些运动,也可以选择一些其他的健身方式,就像今天说的瑜伽也是一种不错的健身方式,有兴趣的可以试一试。

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舞韵瑜伽 舞韵瑜伽的四季养生方法


舞韵瑜伽,这一种瑜伽的方式是瑜伽和舞蹈揉合而成的一种现代的瑜伽体式,在练习的时候配合上音乐,有着独特的养生效果,下面小编就为大家介绍一下舞韵瑜伽的练习方法,感兴趣的朋友们一起来看看吧。

舞韵瑜伽用兰花、荷花、菊花和梅花作为载体的一种四季养生方法,而且没到一个季节都会有不同的练习方法,下面就来瞧瞧是舞韵瑜伽的四季养生方法吧。

舞韵瑜伽春兰花

春季是天气由寒转暖,万物复苏,生发的时节,人体的器官也是一样充满了活力。这时的人们应该有春天般的朝气,精神情绪须欢畅、轻松、愉快才好!舞韵瑜伽之兰花练习体系结合了春季时,人应调养身心的基本规律。

以调肝养血为主,配合专业的瑜伽体式和舒缓悦耳的音乐,使练习者轻松练习并感身心舒畅与鲜活,可使身心和春气相适应融合,达到身心修养的功效,同时还能改善体制,增强抗病能力,还能预防流行性感冒和皮肤疾病等。

脊柱的舒展为中心,调理全身的经络,调节气血和美容养颜。而且一些独特的体式,如云雀、水鸟式,还可以增强肝脏解毒功能,辅疗便秘等作用。

注意事项:月经期和准妈妈们,暂时别忙着练,产后半年可做休复练习。

舞韵瑜伽夏荷花

夏季是四季中气温最高的季节,因此,人体的新陈代谢十分旺盛。而夏季闷热的气温则容易使人闷热不安,困倦与烦躁,因此,应忌防心火内生,以调养脾胃为主。

金珠舞韵瑜伽之荷花练习体系结合了夏天人应调养脾胃强壮消化系统的规律,配合专业的瑜伽体位和舒缓激昂的音乐,消化多余而又不利于身体的热能,在塑造您亭亭玉立身形的同时,还可防止因燥热而产生的心火内生,脾气暴躁,还有神清气和,生津开胃,预防肠胃道疾病的功效。

荷花的体位高难,前部份跪姿展臂式、穗姿等体位主要是舒展放松为主,中间独角式、牛面式等以刺激人体神经为主,后部份的舞王式、菩萨式、莲花童子式等以开发人体柔韧性和调节平衡为主。

这组体位可以柔韧、灵活全身、帮助身体内的血液循环,调养脾胃以及消化系统,还有一些生津开胃等有益肠道的好处及功效。

注意事项:这组体位会使心跳加快,哮喘患者不宜练习。

舞韵瑜伽秋菊花

秋季天气开始转凉,天地阳气开始衰弱,阴寒之气逐渐加强。此时,呼吸系统易受影响,变得脆弱;情绪容易抑郁,此时应该保持神智安宁,减缓秋季对人体的影响。

金珠舞韵瑜伽之菊花练习体系结合了秋天人应以调养肺部,强壮呼吸系统而适应干燥的气候规律,并配合专业的瑜伽体位和宁静舒缓改善情绪的音乐,在轻松的练习过程,愉悦身心,提升内在气质。同时舞韵菊花的练习还改善神经系统受刺激后导致机体正常平衡紊乱,带来的疾病,同时,还能起防因气候干燥造成的皮肤干裂,毛发脱落现象。

前半部分直角抻展式、双角式等有助于挺胸拨背,后几组中单臂鹤式、壮美式等平衡体式能扩张肺部,加强肺活量,对呼吸系统有清洁作用,从而预防肺炎、支气管炎、心悸、呼吸困难等疾病。

注意事项:支气管炎发病期不宜做。

舞韵瑜伽冬梅花

冬季万物凋零,阳气衰微。阴气过盛使人体的新陈代谢处于缓慢水平,情绪也会低沉,肾气易受损。金珠舞韵瑜伽之梅花练习体系结合了冬天的养生规则,以专业的瑜伽体位,配以轻松悦耳的瑜伽音乐,使人们在练习的过程中,调整情绪,陶冶情操。同时还能增强肾功能,贮藏精气,调节人体的水液代谢,减缓自然界一时变化带给身体的不足。

密藏、养身的宗旨是敛阳保阴,使二者协调,但冬季气候寒冷,机体散热相对增加,人体能量需要积存。所以冬季的锻炼不宜太强,选择可使身体出些微些微汗的动作即可。

舞韵瑜伽《梅花》的莲花坐姿能补养骨盆区域,有益于生殖系统,同时刺激按摩腹腔。提升内脏排毒功效,美化腹部线条,刺激脚心,灵活脚踝,从而按摩双肾,这样不仅可以避寒取暖,还可以使经气,血脉活动旺盛,让精、气、神达到增强和内剑的同时,强壮人体,使之健康。

注意事项:注意饮食,不宜吃太咸的食物。

结语:舞韵瑜伽有着不同于一般瑜伽的练习风格,有着独特的练习方式,这种瑜伽可以大家在不同的季节都有不同的练习瑜伽感受,以上就是为大家介绍的一些舞韵瑜伽的知识,还希望可以帮助到一些朋友们。

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悠季瑜伽怎么样呢


喜欢练习瑜伽的朋友想必都知道,瑜伽的种类也有很多,而不一样的瑜伽方式对我们练习起来达到的效果也是大不相同的,最近,我的朋友向我推荐去练习悠季瑜伽,于是本着好奇的心思,我就去瑜伽馆试听了几节悠季瑜伽的课,那么,悠季瑜伽怎么样呢?练习瑜伽有什么好的效果呢?现在就跟大家分享下吧。

练习瑜伽不仅可以控制身体,使身体处于良好的健康状态,促进你的精神达到活跃状态,还能使你的脾气和情绪得到改善呢!瑜伽有益于你的身心,主要归纳为以下及点:

一、预防慢性病

别以为只有肌肉及骨骼会疲倦,外在身体的疲倦可通过你双手的按摩而达到舒缓,其实人体的脏器也会产生怠情疲倦之感。而借由瑜伽各种体位法的姿势,按摩身体内部的器官,不仅可促进血液循环,伸展僵硬的肌肉,使关节灵活外,还可使体内腺体分泌平衡,强化神经,当然慢性疾病也会与你绝缘。

二、消除紧张和疲劳

站立或坐姿不正确的人,或是长期因工作或生活压力而处于精神绷紧状态的人,自然比—般人更容易感到疲劳或有倦怠感而会使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通过有意识地呼吸,得以排除体内的废气、虚火,消除紧张和疲劳。

三、按摩内脏

瑜伽腹式呼吸法练习可提升内脏功能,促进并调和循环、消化及内分泌系统机能,镇静神经系统。

四、保持青春

瑜伽的完全呼吸,能控制身体,使身体处在良好的健康状态,进而促进精神的活跃;瑜伽也能使人的心情常处于一种喜悦的状态,将对生命向上的活力原原本本地输入体内,使人常葆青春。

五、减肥

瑜伽的减肥,是从根本上来改造人的体质。肥胖型的人,大都饮食过度,这种人如果多锻炼腹部姿势可使反常的食欲恢复正常。此外,造成肥胖的原因可能还有意志薄弱,通过瑜伽的训练,让你在面对美食的诱惑时,会有更强的控制力。此外,困内分泌失调或其他妇科原因的肥胖,当然也可借由瑜伽各种体位法,达到很好的控制成效。

六、训练注意力

人体内有多余的能量,没有释放出来会造成注意力不集中。而瑜伽持之以恒的练习,能使人把注意力集中在一件事上,使肉体按照内心的意志去行事。因此,自然而然精神便能集中。

七、让心亮起来

掌握情绪、强化自我精神、舒解忧愁和抑郁、抗压解疲劳,这是现代生活中每个人吓断告诫自己的话。真正活得自在、活得没有烦恼的人有几个呢?心灵是需要不断地强化及净化的,就像人呼吸新鲜空气一样。学习瑜伽,从身体的调息直到心灵净化,这是一连串的连锁反应。人的思想和情感是存在于身体里面的,借着锻炼和放松身体,身体持续不断地进行瑜伽练习,将意识集中于伸展及强化部位。当身心完全放松,专注于伸展肢体时,体内会产生一种让人心情愉快的“脑内啡呔”安定心绪,进而可以释放负面情绪,并让人有正面想法,逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境界。

瑜伽的好处如此之多。瑜伽小到能治肩颈酸痛,大到让生活中莫名的精神压力、心情焦虑、失眠、恐惧等看似吃药也治不好的扰人问题不药而愈。

八、冥想瑜伽有什么作用

冥想的目的是帮助瑜伽习练者唤醒昆达里尼。 首先考察一下冥想体式的生理作用,探讨冥想能否达到上述目标。

研究冥想体式,就会发现三个显著的特征:

脊椎挺直,避免腹部内脏收缩,把思想从身体的压力下解脱。

丰富血液供给,调节尾骨、荐骨神经,与其他瑜伽体式配合帮助唤醒昆达里尼

减少人体二氧化碳排放,减缓肺部心脏活动,排出身体对集中思想的干扰。

九、静坐瑜伽有什么作用

我们不觉得自己内心太喧嚣了吗?而且终其一生没有安宁过。

静坐是停止我们思想的捷径,是内心宁静的艺术;

我们一生,只会思考,但从没学习过如何能——不思考;

思考能解决人生的很问题,而有些重要的问题却一定需要不思考才能解决和达成;

思考,是人超越于动物的重区别;

不思考是人超越于生理之上的要求,使生命更富有灵性。

毕竟人不能只靠面包而生活。

人有使生命更完善的要求,而学习不思考是唯一之路。

过多的使用思考的功能使我们逐渐丧失聆听与感受的能力。

精神世界的美只能聆听与感受。爱、宗教、信任、理解、友情、关怀的世界是不需要思考的。思考只能是对它们的错过与染污。

不思考不是止息思考或是压抑思考,而是超越思考,它更是立体的升华而不是平面的选择,使我们的心有更自由的能力——不仅能思考,而且能不思考。 作自己的主人,意味着我可以自由控制我的思想——当需求的时候,它思考;当不需求的时候,我可以让它不思考。

静坐的真义不属于宗教、哲学、修养,而是人性自我完善的要求。

在生存问题基本解决的基础上,关心一点生命的问题,总不是太过分吧!

上面详细给大家介绍了一下悠季瑜伽练习后会有什么效果了,相信大家都知道悠季瑜伽怎么样了吧,确实,悠季瑜伽还是很不错的,所以如果想要练习瑜伽的朋友们完全可以去瑜伽馆了解一下悠季瑜伽,我感觉还是非常适合我的,朋友们就不多说了,我还要去温习今天上的瑜伽课内容呢。

养生瑜伽四个招式可预防疾病


【导读】养生瑜伽四个招式可预防疾病,我们晓道瑜伽不仅可以锤炼身体,预防疾病,最主要的是在室内就可以做。停面小编就为你介绍养生瑜伽四个招式可预防疾病,大家可以试着做一做哦。

养生瑜伽四个招式可预防疾病

1、上犬式

动作做法俯卧,将双手和前足掌置于地面,将身体从地面推起,胸部向上舒展,舒展双腿。保持呼吸3~6次。吐气,还原。复复姿势3次。

动作功能增加脊椎弹性,增加手臂和腿部力度,向上舒展,充分汲取大自然的灵气,使人布满自信。

2、停犬式变化式

动作做法这个动作与上犬式可连贯做,也可分开单独练习,前做停犬变化式。双手双足置于地面呈倒三角形,吸气,抬高右腿,向上舒展腿部和整个脊椎;吐气,右腿收来两手中间呈箭步式,连续保持脊椎的舒展。可复复动作3~6次,换边复复动作。

动作功能停犬式变化式瑜伽加强全身的舒展以及髋部的柔韧性,向停和向上的动作强调了人与大自然、天与地中间生命力的联接。

3、天鹅变化式

动作做法跪立开始,右腿向后舒展,张开双臂,吐气,向后舒展,保持呼吸呈天鹅变化式3~6次。还原,换边复复。

如柔韧性较好的练习者,可尝试做天鹅变化式(如停图),左腿向前、右腿向后舒展,曲曲右腿,右手抓住右足,吐气时身体后曲,让右足靠近头部,保持呼吸3~6次。还原,换边复复动作。

动作功能天鹅变化式瑜伽加强髋部与脊椎的弹性,想象自己如漂亮的天鹅般在大自然中自由飞翔。

4、树式

动作做法左腿站立,曲曲右腿,右足掌置于左大腿内侧,双手合十向上舒展,保持自然、深长的呼吸3~6次。还原,换边复复动作。

动作功能培养身体平稳感,强化关节,想象自己像树一样与大地和天空相连。

经期从四方面进行瑜伽养生


【导读】经期从四方面进行瑜伽养生,练习瑜伽的好处有许多,不仅可以关心都市白领排解压力改善心情,而且可以锻炼身体有益身心健康。有许多女性都喜爱在经期练瑜伽来排解压力。今天,小编就和大家探讨一下经期从四方面进行瑜伽养生吧!让我们一起来学习。

经期从四方面进行瑜伽养生

到底在非凡的时期能不能练瑜伽呢?

经期当然是可以练瑜伽的,并且练习瑜伽的种类有许多。

生理期是女性大量消耗的阶段,血液中会有大量的铁元素流失,同时也是反抗力和免疫力最低的时候,你会发觉在这个阶段很轻易怕冷,轻易生病,消化不好,情绪不稳定。

瑜伽中的练习方式许多,涵盖的内容从瑜伽体式,瑜伽饮食,养生到情绪心理调节等。

在生理期,可以从下面几方面进行瑜伽养生

一、情绪调理

许多女性在经期的前后,都会感觉到自己的心情焦躁,很不舒服,动不动就想发火。

在这个时期建议多进行情绪心理方面的调整,以瑜伽的调息,调心练习为主。

如挑选空气流通好的地方安身打坐5--10分钟,听一些舒缓的轻音乐,挑选静坐或仰卧进行意境冥想放松练习。

也可以念诵瑜伽音流啊舒理情绪,改善胸闷乳房胀痛的现象。

经期从四方面进行瑜伽养生

二、饮食注重

在经期的时候,吃东西也得有所讲究。

以清淡类为主,可以适当吃些红肉、海虾类增加身体热能,防止辛辣、寒凉刺激类食物,尤其烟酒冷饮更要防止。

禁吃巧克力,饮茶,多喝温热白开水,适当喝红糖水或红糖姜水,活血调经驱寒。

三、环境作息

注重保暖,尤其是腰腹部,一定要忌寒凉,多晒太阳,宜早睡早起,维持情绪平稳。

四、瑜伽体式练习

以放松,静态舒展类为主,动作的幅度及力度都不能太大,如战士系列、神猴系列要防止。

头低于心脏及脚高于心脏的所有瑜伽体式,尤其是头倒立、肩倒立系列,压迫腹部,同时也让后腰受力的瑜伽动作也要防止。

可以练习束角式系列,瑜伽的经络行,有助于调经,促进气血的循环。

适合经期练习的两招瑜伽动作

双腿延展

Step1:上身平躺贴地,双腿弯曲,双手环抱膝盖靠近胸口。

Step2:双手抓脚趾头,关心脚跟往天花板延伸,膝盖可微弯,感觉腿部后侧舒展。

Step3:吸气将膝盖弯曲,吐气时双手抓脚趾头关心大腿靠近胸口,再次吸气时将脚跟往天花板延伸,吐气时将膝盖份开,停留5到10次深呼吸,重复2至3次。

温馨提示:双腿延展动作,可舒展腿部后侧,并利用大腿对腹部做亲切施压按摩,关心刺激子宫收缩,助经期顺畅。

猫式延展

Step1:双手约与肩同宽,双脚自然张开,采四足跪姿。

Step2:吸气将背部往前,吐气时将双手往前延伸,眼睛看前方,臀部往天花板延伸。

Step3:胸部尽量靠近地面,使双手往前延伸,眼睛看前方,感觉下腹延展,胸部不刻意贴地,以免柔软度不佳使肌肉过度舒展。每个深呼吸都感觉背部更加延伸,停留5个呼吸后回动作1,额头贴地放松休息,重复2至3次。

四种不同体质的瑜伽养生法


一、火性体质:

这种人的体质特点为形体消瘦;手心、足心热;心火大、燥热中时烦闷,轻易失眠,大便干燥,尿黄;不耐春夏,多喜冷饮。

养生方法:

1、精神调养:这类人体质阴火虚旺,性情急躁,经常心烦易怒,这是火大扰灵根之原因,应遵循聪明愈加之精神内守的养生法。多加强自我修习内观涵养,养成冷静、沉着的习性。少参与强制性的运动等活动。

2、饮食调养:多吃清淡食物,如:糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜等。有条件的人可食用一些补养类食品,如:海参、银耳、冬虫夏草等,辛辣燥烈之品应少吃。

3、挑选瑜伽练习:以宁静为背景下的养生练习;如:经行、内观静坐、内静力量的体式练习法等;不宜过激运动的体式,着重调养肝肾。

二、水性体质:

这种人多形体白胖,或面色淡白,手足凉;小便多清长,大便时稀,怕冷、怕寒;喜欢暖。

养生方法:

1、心灵调养:这类人因阳气不足,常表现出情绪不佳,喜悦悲伤不定;这类人要善于调剂自己的情绪,多听音乐,户外游走等。

2、饮食调养多食壮阳食品,如牛羊肉、五谷粥等,特殊是在夏日三伏时,每一伏适量进补,以壮人体阳气之功。

3、挑选瑜伽练习:水大体质的人,春夏秋冬都应加强身体锻炼,可采取户外运动;练习方面,多进行深呼吸练习,挑选身体全面调整体式组合,依据体力承担可适当加大动量等。

三、地性体质:

凡是面色晦滞,口唇色暗,肌肤干燥,眼眶黑暗者多为血瘀体质之人。

养生方法:

1、挑选瑜伽练习:多做有益于心脏血脉的动态练习,如:气血推动受力下的体式运动;身体的经络行等能使身体各部都活跃起来,是有助气血运行的最佳挑选。

2、饮食调养:常吃具有活血化瘀作用的食品,如桃仁、黑豆、油菜、醋等,经常煮食一些山楂粥和花生粥。也可选用一些活血养血之药品(当归、丹参、地黄、地榆、五加皮)和肉类褒汤饮用。

3、意识调整:保持宁静的意念,多引导自己;懂得愈加思辩之道可令自己整体平稳。

养生瑜伽四式:祛秋燥,首当“润肺”


【润体呼吸】

要点:取舒畅坐姿,将双手复叠放于胸骨上。让掌心贴于胸口。用鼻腔深吸气,双手可以感觉到胸腔渐渐地扩张。下颏渐渐往上提,借于此将胸腔的打开进行得更彻底。缓慢呼气,感受胸腔缓慢缓的收回。下颏收回。闭上双眼,高速几次呼吸。

功效:在这个体式当中用到的是胸式呼吸,用完全胸式呼吸可以让我们的横膈膜下落,胸腔的容积增大,大量新奇的空气就能被吸入肺部。促进肺部的血液循环,排除身体内的浊气。


【手臂上举式】

要点:取舒畅坐姿。双手胸前合掌,调整几次呼吸。吸气,双手缓慢举过头顶,双臂贴紧耳根,指尖朝天空的方向无限舒展。拉伸我们腋下及胸部两侧,让肋骨扩张,舒展身体的侧腰。

功效:此体式的功效主要在于拉伸上半身,缓解上半身的紧张,非常是双肩和颈部的僵硬,进而可以关心我们的身体有更多的空间去进行深层次的呼吸。


【顶峰式】

要点:从跪撑姿势开始,把双手置于肩部正下方。吸气,由手部至肩部拉紧肌肉,保持你的手臂稳固和竖立。调整呼吸,保持呼吸平均,吸气,提臀,通过脊柱和臀部拉伸臀部。双膝伸直,两脚脚后跟尽量贴住地面。在此保持几次呼吸。

功效:顶峰式是一个充分舒展背部的姿势,让整个后背部的肌肉都得到充分舒展,促进了身体的血液流通,缓解下背部的疼痛。

同时,因为这个体式让全身布满能量,所以,我们在秋季因为气温落低而引起的身体冰冷,便可通过这个体式而得到改善。


【一字展胸式】

要点:坐姿,双腿向前伸直,双手放于臀部后侧,指尖朝前。吸气,双手双脚紧压地面,双腿肌肉和臀部肌肉同时收紧,将臀部抬起离地。呼气,充分舒展上半身,头后仰,喉部拉长,保持几秒钟的时间。然后呼气,弯曲双膝和手臂,臀部放低贴地。

功效:一字展胸式使前胸张开,拉伸肋间部位,呼吸时有利于气体进入肺脏的中间部位。同时,使吸入的气体深入全身,增强身体内部的热量,促进全身的血液流通更顺畅、更积极。

如何瑜伽养生 排毒养生瑜伽教程


摩天式:

竖立,两足与肩同宽。吸气时双臂渐渐高举过头部伸直,双手交叉,转折手腕,掌心向上。呼气时,双臂带动上身渐渐曲停,直到身体与地面平行。再次吸气,双手渐渐举起,呼气时双手分开,在体侧落停。

风吹树式:

竖立,双足并拢,两臂放在身体两侧。吸气时,双手渐渐高举过头部,在头顶合掌,同时拿起足后跟。呼气时,上身从腰部曲曲,倾向右侧。保持几秒,吸气时收正。呼气向左,吸气收正。

腰部旋转式:

竖立,双足分开,略小于肩宽。吸气,两臂高举过头,双手交叉;转折手腕,掌心向上。呼气,双臂带着上身渐渐曲停,直到身体与地面平行;两眼凝望两手。吸气时,向前方延伸背部,呼气,双手带动身体全度转向右方,吸气转回,呼气时将则全度转向左方。

蛇扭转式:

俯卧地上,手掌着地,平放在胸膛两侧的地板上。吸气,双手撑地抬起身体,直至两臂完全伸直。平均呼吸保持顷刻。呼气,头带动身体转向右侧,眼睛看着左足跟。平均呼吸保持几秒钟。吸气转回,呼气头带动身体转向左方,看着右足跟。身体条件较好的人,可以试着看自己的背部。

腹部按摩式:

曲曲左膝,将膝盖置于地上。呼气时将身体转向右方,把停巴放在肩头上,双眼凝望身后。吸气转回,复原蹲停的姿势。呼气,曲曲右膝,在另一侧做同样的练习。

鸭形式:

金刚坐姿,吸气,右腿上抬前足掌踩地。配合自然呼吸,双足依次向前行动。保持腰背挺立,复心上拿。

瑜伽养生 椅子瑜伽功效大


办公室的白领们长期伏案工作,造成颈椎、腰椎又出现问题,那么有什么方法可以帮助白领么既瘦身又养生呢?或者利用一些办公室物品轻松简单就能养生?那就不得不提椅子瑜伽了,你想知道这椅子瑜伽是怎么做的么?就跟小编一起去看看吧!

瑜伽养生 椅子瑜伽功效大

1、坐在椅子上,脊柱伸直,弯曲右腿,右手抓住右脚尖,向上拉起右腿并伸直。保持3-5个呼吸后,弯曲右膝,放下右腿。然后换左腿重复相同动作。左右各做5次。

2、站在椅子后方约两步距离,双腿分开与髋同宽,上身向前倾斜,双臂打开与肩同宽伸直,抓住椅背,向下压伸背部。保持3-5个呼吸。重复5次。

3、站在椅子后方约两步距离,双腿并拢,上身向前倾斜,伸直双臂,两手交叠抓住椅背。然后上身向左右两侧扭转,各停住3-5个呼吸。重复5次。

4、跪坐在椅子后方约1步距离,双臂向后伸展抓住椅背,脊柱伸直,臀部坐在脚跟上,保持3-5个呼吸。重复5次。

5、背对椅子约1步距离站立,双腿并拢。上身向左侧扭转,双手抓住椅背,目视椅子正前方,保持3-5个呼吸,然后回到原位,向右扭转。重复5次。

6、面向右侧,站在椅子后方约2步距离,上身向左侧倾斜,左手抓住椅背,伸展右侧腰腹,保持3-5个呼吸,然后换边重复。重复5次。

7、站在椅子后方约1步距离,双腿并拢,双手轻轻扶住椅背,头、背、臀在同一平面上。提起脚后跟,快速向上踮脚,然后慢慢降落。重复30次。

8、站在椅子后方约1步距离,上身向前倾,双手抓住椅背,弯曲膝盖,将左腿脚跟放在右膝盖上,形成单腿莲花姿势。保持3个呼吸,然后换右腿重复动作。共做5次。

9、站在椅子后方约1步距离,站直,右手扶住椅背,向后弯曲左腿,绷直脚背,左手抓住左脚掌。保持3-5个呼吸,然后换腿重复动作。共做5次。

10、站在椅后约2步距离,上身向前倾,双手抓住椅背,同时弯曲左膝盖,右脚向前伸直,脚跟着地,脚板勾起。保持3-5个呼吸,然后换腿重复动作,共做5次。

11、站在椅子后方约1步距离,双臂伸直,双手抓住椅背,左腿向后退1大步并伸直,同时右腿弯曲膝盖成90度。身体下压,保持3-5个呼吸,然后换腿重复。共做5次。

瑜伽注意事项

1.瑜伽作为一种健身方式,在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化,引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适,应当延缓瑜伽动作。

2.瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后,再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候,没有感到疼痛、紧张或疲劳,那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。

3.选择一个有经验的瑜伽老师,牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况,不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽,如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈,那么显然这是一个提示:他可能不适合你。

4.不要模仿其他任何人,没有两个人是身体状态是相同的,不要去跟其他练习者攀比,也不要因为自己做不到某个动作而沮丧,每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

5.坚持赤脚练习,穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装,这样可以让你的皮肤更好地呼吸。

6.熟悉自己的身体各个部位,尤其是你的双腿双脚,尾骨,坐骨,耻骨,骶骨,肋骨锁骨,肩胛骨,颈部以及你的头部等位置。

7.不要害怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位,同时令我们健身过程更加高效。

结语:练习瑜伽不仅仅是白领的事情,我们平时在家里也可以利用椅子做一做瑜伽,比如看电视,你可以边看边围绕椅子坐小编交给你的瑜伽啊,这样既瘦身还能保护我们的眼睛,以后再也不要说没有时间运动了,一个小小的椅子就能为你提供运动效果!

瑜伽养生椅子瑜伽功效大


【导读】瑜伽养生椅子瑜伽功效大,办公室的白领们长期伏案工作,造成颈椎、腰椎又显现问题,那么有什么方法可以关心白领么既瘦身又养生呢?或者利用一些办公室物品轻松简单就能养生?那就不得不拿椅子瑜伽了,你想晓道这椅子瑜伽是怎么做的么?就跟小编一起去看看瑜伽养生椅子瑜伽功效大吧!

瑜伽养生椅子瑜伽功效大

1、坐在椅子上,脊柱伸直,曲曲右腿,右手抓住右足尖,向上拉起右腿并伸直。保持3-5个呼吸后,曲曲右膝,放停右腿。然后换左腿复复相同动作。左右各做5次。

2、站在椅子火线约两步距离,双腿分开与髋同宽,上身向前倾歪,双臂打开与肩同宽伸直,抓住椅背,向停压伸背部。保持3-5个呼吸。复复5次。

3、站在椅子火线约两步距离,双腿并拢,上身向前倾歪,伸直双臂,两手交叠抓住椅背。然后上身向左右两侧扭转,各停住3-5个呼吸。复复5次。

4、跪坐在椅子火线约1步距离,双臂向后舒展抓住椅背,脊柱伸直,臀部坐在足跟上,保持3-5个呼吸。复复5次。

瑜伽养生椅子瑜伽功效大

5、背对椅子约1步距离站立,双腿并拢。上身向左侧扭转,双手抓住椅背,目视椅子正前方,保持3-5个呼吸,然后回来原位,向右扭转。复复5次。

6、面向右侧,站在椅子火线约2步距离,上身向左侧倾歪,左手抓住椅背,舒展右侧腰腹,保持3-5个呼吸,然后换边复复。复复5次。

7、站在椅子火线约1步距离,双腿并拢,双手轻轻扶住椅背,头、背、臀在同一平面上。拿起足后跟,快速向上踮足,然后渐渐落落。复复30次。

瑜伽常识 详解瑜伽的养生功效


瑜伽这项运动已经风靡全球,好处想必大家也听了许多,但是你知道瑜伽的养生效果么?今天请来了专家为我们大家解答,瑜伽的各种养生功效,让大家了解更多的瑜伽常识,感兴趣的朋友一起来看看吧!

瑜伽是试下最流行的运动之一,经常可以看到一些瑜伽馆等地方,而且瑜伽的姿态优美,给人一种很温馨的感觉,下面就为大家讲解瑜伽的养生功效。

瑜伽

――古老的异国养生术

瑜伽起源于印度,源于梵文词 yoga的音译,在古代经典里的原意是把马套在马车上,含有和谐、统一、相应、结合的寓意。

起初,一些瑜伽修行者在森林修炼身心时,无意中发现各 种动物患病时能够不经过任何治疗而自然痊愈的现象,于是,他们就模仿各种动物的姿势并加以改造,运用紧张与松弛结合的方法把它们试用于人体,收到了意想不 到的效果,这便是瑜伽体位法的起源。

人们训练中的气机调整形成了瑜伽的呼吸法。经过医学方面的研究,总结出瑜伽的体位中,调整呼吸、冥想等动作,可以对人起到安定,提高自愈能力的作用。

瑜伽的修炼,可以分为八个阶段,也叫八 支分法:即约束、戒律、姿势和体位、调息、控制感官、内省、冥想和三昧,共同完成锻炼身心机能、均衡健康的目的。

瑜伽在长期的发展、演变中分出许多派 别,主要有智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈塔瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽等,它们在功法上有一些区别,但理念和目的是一致的。

瑜伽是一种 静中有动、动中有静、内外兼施的舒缓运动,有适合不同年龄组使用的动作。它虽然只是人们追求健美、健康的一种养生方法,却得到了数以万计人的喜爱。

长期的训练瑜伽,可以加强身体的新陈代谢,促进全身的血液循环,调理身体的五脏六腑等功效,达到健康的同时也让大家有塑身的效果,这就是瑜伽的美丽所在!

瑜伽

――时尚的健身运动

通常认为,瑜伽有三大功能:

一是健美健体,保持青春。长期练习瑜伽,能使人的身体变得强壮,心脏变得健康。整体健康改善了,生命就会增添活力。

二是条畅气机,提神醒脑。瑜伽的调息法是一种呼吸技巧,可以为脑部提供更充分的氧气,使人的睡眠正常、大脑清晰,机体状态变得平静和积极。

三是安定情志,洁净身心。使人的精神放松,紧张状态缓解,免疫能力提高,抵抗疾病的能力增强。

美国一家辅助疗法中心的实验发现,瑜伽真正的健康效益,来自于放松。它激活了身体的放松反应,让心跳、呼吸减缓,血压趋于稳定。

瑜伽可以改善人的疲倦状态,瑜伽的深呼吸有助注意力的培养。瑜伽中完整均衡的收缩、伸展动作,对训练全身肌肉和关节的弹性有直接促进作用,是走路或骑自行车等单一运动都无法达到 的效果。

美国《内分泌学会》期刊的一篇署名文章指出,坚持50分钟的瑜伽课程,体内的压力激素水平就能够降低。另外,瑜伽对于控制疼痛和安抚情绪也大有帮 助。

在练习瑜伽的队伍中,最活跃的是女性,经常性的练习显示出的使体内毒素、废物排出加速和可以看得到的养颜美容、润泽肌肤的效果,使它的队伍在不断扩大。

瑜伽也正在受到男性的青睐,在美国大约1500万人的瑜伽迷中,男性人数已经超过了850万人。越来越多的男人开始改变运动方式,丢掉惯用的哑铃,盘腿坐下,练起了瑜伽的呼吸和伸展。

现实生活中,男性面对的压力更大,而宣泄的渠道却很少。有报道说,慢性压力导致的心脏病、癌症等发生的几率,比吸烟和胆固醇过高等危险因子还高出6倍。

特别是处于承前启后阶段的中年男人,过重的压力导致的情绪不稳定,成为多种疾病好发的重要原因,死亡的几率已从20世纪初的15%上升至目前的50%。瑜伽,是男性释放不良情绪、缓解压力的有效形式。

瑜伽与中医有共同的养生基础

东汉末年,瑜伽随佛教传入中国。它的主要理论和功法的描述,与中医学的阴阳、气血、脏腑、经络等理论有惊人的相似之处,这可能与东方文化的相互影响和渗 透不无关系。

研究发现,中医与瑜伽两者之间,存在着共同的养生基础和理念,瑜伽中的一些主张,与《黄帝内经》中提出的圣人不治已病治未病,不治已乱治未 乱思想不谋而合。

中医学认为,人是一个完整的整体,只有从整体认识、整体调整、整体治疗的观念出发,才能帮助人建立、完善自身的调控 体系,才能达到自然、有效、牢固、安全的养生效果。

瑜伽与中医一样重视机体的阴阳平衡、气血条达、经络疏通,它的主要功法所体现的养心、养肝、养肺、养脾 胃、养肾思想,与中医学的基本要求无异。

瑜伽流传下来的26个基本体位和拉伸、挤压的范围,涉及到几乎包括人体所有的部位和主要的穴位,在人体气脉、人体 构成等要素及其相互间关系的认识,与中国传统医学的见解颇为相似。

因此,选择瑜伽方法养生健身与按照中医学方法养生健身不但是不矛盾的,而且是可以互通互补的。应用中国传统的五禽戏、八段锦、太极拳等作为养生健身的方法,同样可以收到与瑜伽相同的强身健体、健康身心的目的。

瑜伽是伸展运动,搭配呼吸要诀不仅能放松心情,更能矫正不良姿势、瘦身、健身。今天为你盘点各种瑜伽动作的好处,让你针对性练瑜伽。

各式瑜伽的作用

改善姿势不良

可透过瑜伽中的伸展运动,来伸展脊椎与背部肌肉,帮助关节维持灵活度,让背部维持挺直动作,改善姿势不良习惯。

可做的瑜伽:瑜伽老师许嘉琳表示,要改善姿势不良,要以可伸展下背部与肩颈肌肉的瑜伽为主,包括活力瑜伽及哈达瑜伽。若1星期做2到3次,约2个月可看到体态改善效果。

注意事项:瑜伽可以改善因长时间弯腰驼背所导致的姿势不良驼背。而先天骨头病变、外伤造成脊椎侧弯,可透过瑜伽防止脊椎侧弯的角度再恶化,但不能完全矫正到挺直。

可瘦身塑身

瑜伽可伸展肌肉,活动关节,同时也因为运动流汗,可促进新陈代谢,达到瘦身作用;其中有些动作会加强使用到臀部、大腿与腰部的局部肌肉,可达到塑身效果。

可做的瑜伽:以热瑜伽、哈达瑜伽与活力瑜伽较为适合。每天练习的话,约2个月可以看到效果。

注意事项:做瑜伽要搭配清淡饮食与健康生活作息。许嘉琳说,她会建议学生尽量吃鱼、鸡肉等,比猪、牛或羊肉等易消化。不要为了快速瘦身而勉强自己做一些如抬腿高过头等高难度动作,这样会因用力不当,造成肌肉拉伤。

促循环代谢

瑜伽是讲求身心灵合一的纾缓运动,它帮助身心保持舒畅,同时又因为运动会促进排汗新陈代谢、加强心肺功能、肌肉收缩紧实而动作灵活、脸色红润而活力十足,看起来年轻有精神。

可做的瑜伽:以动作较为激烈的活力瑜伽、强力瑜伽为主,可以促进大量排汗。1个星期做3次,约1个月内可以看到效果。

注意事项:做瑜伽后要多喝水,帮助体内新陈代谢,并搭配饮食清淡、生活作息正常。

强化肌肉做复健

有些瑜伽动作可以帮助关节灵活、训练肌力与平衡感,可以当成如五十肩、退化性关节炎等的复健运动。

可做的瑜伽:如可强化肌肉、活动关节的瑜伽疗法或彼拉提斯。不过最好先与老师沟通,老师可以针对身体伤部来设计动作,或是以不伤害到伤口患部的替代动作取代。1个星期做1到2次,持续做约3个月可看到效果。

注意事项:复健牵涉疾病种类、病患的身体状况及可做到的动作,不是每种复健都可以用瑜伽来取代,最好先询问医师与物理治疗师的意见。做瑜伽当复健,上课前自己要先热敷患部约10分钟。上课时的热身动作也要确实执行,感到肌肉有微微酸,但不是疼痛,若感到疼痛表示用力过度,要立即停止。

纾压助入眠

瑜伽不仅有肢体伸展,也会搭配呼吸调息,来达到放松身心效果,可纾解压力助眠。

可做的瑜伽:冥想、舒眠瑜伽。许嘉琳表示,做完后就能感到身心舒缓,有助眠的效果。

注意事项:帮助入眠的瑜伽动作都很轻缓,不要以为用力做才会有效果,同时也要配合老师指令来吸气呼气、放松肌肉,不要自己随意揣摩动作或呼吸,反而因紧张而无法达到放松。

专家说

复健前先问医师

外丹功、打太极拳或甩手运动等,动作并不剧烈,其实也可当成做复健,不过在做前一定要先询问医师,或是物理治疗师的意见。

生理期不做瑜伽

女生经期与怀孕前3个月都不建议做瑜伽。基本上做瑜伽的前后1个小时最好不要吃东西,太饿可喝点如果汁、牛奶、豆浆等饮料,或是吃粥等半流质食物,稍微有饱足感即可。

结语:瑜伽是一项多方位的对身体有益的运动,它的每式体位都有其特殊的效果,长期的练习瑜伽,不仅可以使你健健康康,还有养生的效果,通过小编上述的介绍,想必大家都对瑜伽有了了解,如果感兴趣,那就多学习吧!

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新式瑜伽 心灵瑜伽教你如何养生


编者:心灵瑜伽中出现了个新的瑜伽方式较鼻孔交替呼吸心灵瑜伽怎么样没听说够吧。

新式瑜伽 心灵瑜伽教你如何养生

鼻孔交替呼吸心灵瑜伽你听说过吗?哈哈!现在瑜伽已经被很多爱美的女性朋友所认识,今天我们就跟着小编一起了解一下心灵瑜伽之鼻孔交替呼吸法的原理!

首选,坐在一个比较舒适的位置,两手自然垂于衣下摆处。首先用右手触摸一下真冀,这个部位在练习时会闭起来。

空气进出某个鼻孔越顺畅,这个鼻孔比另一个鼻孔的支配性就越强,这是正常的现象。

一个身体健康的人应该左右奥孔交替呼吸,平均2小时交替1次。

坐在一个比较舒适的位置,两手自然垂于衣下摆处。首先用右手触摸一下真冀,这个部位在练习时会闭起来。

右手食指和中指向手心弯屈,右手大拇指按住右侧鼻翼,闭住右鼻孔,左鼻孔轻轻吸气,然后用右手无名指按住左鼻翼,闭住左鼻孔,大拇指松开用右鼻孔呼气。

不要用力压住鼻子,只要轻轻的按住就可以了。

仍旧闭住左鼻孔,用右鼻孔吸气,然后将大拇指闭住右鼻孔,用左鼻孔呼气。总是以左鼻孔吸气开始左鼻孔呼气结束,呼吸节奏是左右右左,这样形成一个完整的回合。练习时肘部要举起,肩膀要柔软放松,不要拉紧。

练习12个回合,然后闭眼放松一下,恢复正常的呼吸节奏,鼻孔交替呼吸是瑜伽呼吸法中最具有镇静作用的方法,可以平衡大脑的左右两个半球,让人产生安详宁静的感觉。

解除发闷有健身的瑜伽

今天给大家介绍一款瘦身又解乏的瑜伽动作,一般上班族都是长期久坐也缺乏运动,所以,经常会有上半身经常疼痛的现象出现。今天,小编给大家介绍一款瘦身又解乏的瑜伽动作,坐在椅子上就能轻松完成。

此动作主要为伸展肩颈、上背部,并紧实手臂线条,站着或坐在椅子上做动作皆可,但应维持上半身挺直。

步骤1:臀部坐在椅子上,身体挺直,将双手自然放在大腿上预备。

步骤2:左手臂向上伸直,手掌张开掌心朝右,尽量延长手臂。

步骤3:左手肘向下弯曲,左手指碰触背部右侧的肩胛骨,右手指放在左手肘上方往右施力,尽量使左手肘靠近身体中线,伸展左手上臂与肩膀肌肉。

步骤4:左手停在Step3位置,右手指伸至后背勾住左手手指,伸展右手上臂,若勾不到,双手尽量靠近,感觉到上臂伸展即可,停3个呼吸后回Step1换边伸展。

今天介绍的这一款瘦身又解乏的瑜伽动作你都掌握了吗?希望本文对你有一些帮助!

总结:鼻孔交替呼吸心灵瑜伽通过本文的详细介绍你是不是有了一些了解了呢?另外,专家提示:鼻孔交替呼吸法孕妇不适宜练习!

产后瘦身瑜伽四式


【导读】产后瘦身瑜伽四式此动作对于产后妈妈的复原有非常好的疗效,可以把血液回向我们的腹部,促进腹部的血液循环,加强对腹部器卒的按摩,更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张,骨盆和腹部以及背部能得到充足的血液供给, 关心卵巢正常发扬功能,也有助于分娩时减少苦痛,我们一起来看看产后瘦身瑜伽四式吧。

产后瘦身瑜伽四式

1.坐立,保持脊背挺立,双足足心相对跪立于地面,右腿向右舒展,足尖向外,左膝和右腿在同一线上。

产后瘦身瑜伽四式

2.吸气,双手向身体两侧延展;呼气,双手交叉放于足尖停方,缓慢俯身向停,脊背向前延展吸气,两臂平举,与地面平行呼气,复心向停,右手放于小腿上,右臂向右侧舒展。

3.保持呼吸两肘内收,保持自然均衡的呼吸3~5次左臂同时伸向右前方,眼睛看手指尖方向保持平均呼吸3~5次。

产后瘦身瑜伽四式

4.随后加强练习,保持位置不变,双手缓慢向两侧延展,指尖触地。

瑜伽养生的方法


瑜伽是女性最爱,这样的运动方式不仅对减肥有很好帮助,而且长期练习瑜伽,对提高自身气质有很好帮助,瑜伽对促进身体血液循环效果非常不错,同时练习瑜伽能够让身体变得更加柔软,因此这样的运动是不错选择,那瑜伽养生方法也是比较常见,下面就详细的介绍下它。

瑜伽养生方法:

1、瑜伽作为一种健身方式,在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化,引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适,应当延缓瑜伽动作。

2、瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后,再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。

当你伸展身体或者挤压肌肉时候,没有感到疼痛、紧张或疲劳,那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。

3、选择一个有经验的瑜伽老师,牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况,不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽,如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈,那么显然这是一个提示:他可能不适合你。

4、不要模仿其他任何人,没有两个人是身体状态是相同的,不要去跟其他练习者攀比,也不要因为自己做不到某个动作而沮丧,每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

5、坚持赤脚练习,穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装,这样可以让你的皮肤更好地呼吸。

通过对瑜伽养生方法认识,在选择瑜伽进行养生的时候,都是可以放心的进行,不过在练习瑜伽的时候,也要注意不能过度的进行,否则对自身是没有帮助的,尤其是对柔韧性不太好的女性,更是要注意这点的。

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