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一周营养食谱有哪些

夏季养生一周食谱。

“心静乾坤大,心安理数明,只有理性的清静才能大智大慧,大彻大悟。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句,那些不注重养生的人,必然会遭到生活的报复。日常生活中关于饮食养生我们需要注意哪些方面呢?养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《一周营养食谱有哪些》,大家不妨来参考。希望您能喜欢!

当人们的生活水平提高了,那么他们不再只是满足于吃饱饭的问题,更重要的是吃得好吗,吃得健康吗,吃得有营养吗?想要拥有更棒的身体素质,想要让自己的皮肤光滑细腻,这些都需要健康营养的食物来帮助我们实现噢!

星期一

早餐:馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。

水果:西红柿或白萝卜1个。

中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。

晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

星期二

早餐:玉米面窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)。

水果:枇杷(或长生果)3~4个。

中餐:花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。

晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

星期三

早餐:鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)。

水果:鸭梨一个或西瓜一块。

中餐:红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。

晚餐:三鲜面片(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝。

星期四

早餐:苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。

水果:香蕉(或黄瓜)1个。

中餐:米饭(高粱米、白米)、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。

晚餐:豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。

星期五

早餐:酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个。

水果:猕猴桃(或桃子)1~2个。

中餐:红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。

晚餐:芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。

星期六

早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。

水果:草莓(或李子)5~6个。

中餐:两米饭(大米、小米)、五香鱼、五彩银丝?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡

腿菇木耳猪肝汤。

晚餐:玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。

星期天

早餐:芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。

水果:苹果1个。

中餐:金银饭(玉米糁、大米)、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。

晚餐:韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。

以上就是从星期一到星期天的一周营养食谱,你可以根据自己的喜好换顺序,但是不要一直重复食用某种食物,这样可能会导致营养不均衡的问题,一定要吃各种各样的食物来提供身体需要的不同的营养物质。祝您健康每一天!

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一周营养菜谱有哪些


 营养的菜谱才能帮助我们的身体提供足够的营养成分,才能促进我们的身体健康状况。不懂的营养膳食的人,不知道怎么安排自己的饮食习惯,为了让大家都能拥有一个健康的状况们,下面我们就了解一下一周营养菜谱有哪些。

星期一

早餐:椒盐花卷:面粉400克 芝麻菠菜:菠菜300克 芝麻酱15克 牛奶:750克 梨:500克

午餐:炒肝尖:猪肝125克 黄瓜150克 胡萝卜100克 色拉油20克 干煸豆角:扁豆450克 色拉油(油食品)20克 西红柿炒鸡蛋:西红柿300克 鸡蛋120克 海米冬瓜汤:冬瓜150克 海米10克 米饭:大米500克

晚餐:蘑菇油菜:鲜蘑菇300克 、油菜200克、 色拉油10克 。素炒西兰花:西兰花400克 、色拉油10克。 鲫鱼豆腐汤:鲫鱼400克、 豆腐400克 、香菜20克 、米饭:大米350克 。

星期二

早餐:鸡蛋烧饼:烧饼450克 鸡蛋180克 色拉油5克 扁豆丝:扁豆200克 色拉油5克 橘子:500克

午餐:什锦炒饭:大米300克 鸡蛋90克 火腿肠60克 黄瓜75克 胡萝卜50克 色拉油20克 宫爆鸡丁:鸡胸200克 蒜苗250克 花生30克 色拉油20克 西芹百合:芹菜茎400克 鲜百合50克 色拉油15克 西红柿菠菜汤:西红柿100克 菠菜50克

晚餐:菠菜粉丝:菠菜500克 胡萝卜100克 粉丝50克 色拉油5克 红烧肉炖土豆:后臀尖100克 土豆450克 小米粥:小米50克 绿豆15克 玉米发糕:玉米面200克 标准粉50克

星期三

早餐:蛋糕:400克 牛奶:750克 芹菜花生:芹菜200克 花生15克 香蕉:500克

午餐:压面条:500克 西红柿鸡蛋卤:西红柿400克 鸡蛋60克 色拉油20克 拌黄瓜:黄瓜500克 色拉油10克 酱鸭肝:鸭肝200克 色拉油15克

晚餐:萝卜炖牛腩:牛腩肉150克 白萝卜500克 清炒圆白菜:圆白菜350克 色拉油20克 油豆腐200克 米饭:大米350

星期四

早餐:素包子:鸡蛋180克 韭菜350克 标准粉350克 豆浆:900克 雪里蕻黄豆:雪里蕻:200克 干黄豆8克 色拉油2克 苹果(苹果食品):500克

午餐:红烧带鱼:带鱼450克 黄瓜50克 胡萝卜30克 鲜香菇(香菇食品)20克 色拉油15克 清炒西葫芦:西葫芦500克 色拉油10克 虾皮紫菜汤:虾皮5克 紫菜3克 鸡蛋60克 米饭:大米250克

晚餐:汤面:土豆100克 扁豆100克 胡萝卜50克 压面条400克 色拉油3克 木须肉:猪里脊100克 水发木耳50克 黄花5克 鸡蛋60克 黄瓜150克 色拉油15克 香菇油菜:油菜450克 香菇100克 色拉油10克 熏干芹菜:芹菜400克 熏干75克 色拉油10克

星期五

早餐:三明治:切片面包400克 火腿75克 黄瓜100克 生菜150克 牛奶:750克 波萝:500克

午餐:红烧鸡腿:鸡腿300克 色拉油15克 清炒豆芽:绿豆芽500克 色拉油10克 鸡蛋西葫芦:西葫芦400克 鸡蛋60克 色拉油15克 汤:豌豆苗50克 鸡蛋30克 米饭:大米350克

晚餐:五色豆腐:豆腐500克 火腿50克 胡萝卜50克 青椒50克 鲜香菇25克 色拉油10克 溜土豆片:土豆400克 青椒100克 色拉油15克 八宝粥:紫米10克 大米15克 江米10克 大枣25克 红豆10克 花生10克 桂圆10克 葡萄(葡萄食品)干10克 馒头:350克

 以上就是一周营养菜谱。尤其是家里有孩子的,孩子的发育需要各种营养物质,如果营养条件跟不上的话,难免就出现了营养不良的症状,所以希望以上的一周营养菜谱能够帮助各位年轻人都能拥有一个健康的身体。

一周营养早餐食谱大全


一周早餐食谱都有什么呢?一些上班族和一些工作比较忙的人没有时间来想食谱,每天下班的时间本来就短促,因此很多的人不知道该做一些什么样的食物,一周之内不知道该吃一些什么,那么一周早餐食谱都有什么呢?那么下面我就为大家来介绍一下这个问题吧。

对于一个身高165厘米,从事轻体力劳动的女性来说,每日的热量需求大概为2000千卡左右,按照营养早餐的原则,早餐热量占一日热量的30%,则需要早餐提供的热量为600千卡;其中要求主食类提供热量的60%左右,即主食类要保证在二两即100克左右;肉禽鱼蛋或者奶类及制品、豆类及制品提供的蛋白质、脂肪需要提供早餐热量的20~40%,即肉禽鱼蛋一两左右;搭配奶类及制品250毫升、豆类及制品350毫升;其他由蔬菜水果提供剩余热量。所有食物营养搭配满足其他维生素和矿物质的早餐需要量。

推荐的早餐搭配如下:

云吞面(面粉共100克、鲜虾50、瘦肉25克)+西红柿(100克)

这款营养早餐基本满足早餐热量在600千卡左右,蛋白质25克左右,提供早餐热量的15%;脂肪10克左右,提供早餐热量的15%,其它由碳水化合物提供。

叉烧包+牛奶燕麦粥

对于一个身高165厘米,从事轻体力劳动的女性来说,每日的热量需求大概为2000千卡左右,按照营养早餐的原则,早餐热量占一日热量的30%,则需要早餐提供的热量为600千卡;其中要求主食类提供热量的60%左右,即主食类要保证在二两即100克左右;肉禽鱼蛋或者奶类及制品、豆类及制品提供的蛋白质、脂肪需要提供早餐热量的20~40%,即肉禽鱼蛋一两左右;搭配奶类及制品250毫升、豆类及制品350毫升;其他由蔬菜水果提供剩余热量。所有食物营养搭配满足其他维生素和矿物质的早餐需要量。

以上就是我为大家介绍的一周的早餐的食谱的一些,按照上述的方法来进行制作,按照上述的方法来进行制作,这样就能够保证每天的早餐的正常营养物质了,避免人体不吃早餐所带来的伤害,如果还想要了解的人可以咨询我进行咨询。

营养均衡的一周食谱


一个家庭最重要的成员就是孩子,从很小的时候爸妈就要为了孩子所需要的营养物质所操心,随着年龄的增长,孩子所需要补充的营养也越来越多了,尤其是上了学之后的孩子,因为正在发育的阶段而且每天还要耗费脑力,所以就更加的需要补一补,那么学生营养均衡的一周食谱有哪些?

学生营养均衡的一周食谱有哪些:

周一早餐:牛奶麦片营养粥,煎蛋一个,煎饼(可根据时令菜做南瓜煎饼或其它蔬菜煎饼),加上水果桃子几片(可以选择其它水果片)。

周二早餐:小米粥、香肠、煎豆腐块、蔬菜拼盘(西红柿与水果柿子椒或其它),主食可选择馒头或包子。

周三早餐:面包片或面包块、薯片、香肠、西蓝花,加水果一个,一杯牛奶或营养茶(蜂蜜奶茶、蜂蜜菊花茶等)。

周四早餐:生煎包子、米酒汤圆、粉肉香肠,切片或块,加上苹果片或香蕉片及其它水果片均可搭配。

周五早餐:主食紫菜清汤条,加一个煎蛋、西兰花几朵,水果加提子或葡萄,其它水果均可,根据孩子需求也可选用蔬菜类。

周六早餐:主食小龙包子,加八宝粥、或黑米粥、或豆浆,加卤豆腐或其它小菜,再适当配点蔬菜、水果拼盘,使其营养均衡。

周日主食:火烧或生煎包子,加稀饭,咸菜,加碟生抽酱油姜蒜汁作为备用蘸料,作为学生的调味品。再配加水果或蔬菜,如圣女果或黄瓜片。

儿童一周健康食谱有哪些


儿童的饮食健康是非常重要的,这关系到儿童的生长发育。营养是儿童生长发育需要比较多的物质,营养来源就是食物,所以说食谱是非常关键的,尤其是儿童一周健康食谱。是需要我们详细的制定出来的,那么对于这种非常难的事情应该怎么来做呢?下面就来看一下儿童一周健康食谱有哪些的介绍吧!

2~3岁小儿,主食100~200克,豆制品15~25克,肉、蛋50~75克,蔬菜100~150克,牛奶250~500克,水果适量。如果能按上面的量食用,就可以得到较充足的热量和营养。一般小儿进食次数可随年龄的增长而逐渐减少,也就是说,年龄越小,进餐次数应越多,2~3岁小儿,每天大约吃4~5顿饭。

周一

早餐:大米粥,鸡蛋面饼。

午餐:软米饭,肉末炒胡萝卜,虾皮紫菜汤。

晚餐:肉末碎青菜面。

周二

早餐:牛奶,面包夹果酱。

午餐:豆沙包,小米粥,猪肝炒黄瓜。

晚餐:软米饭,油菜炒香菇,海米冬瓜汤。

周三

早餐:玉米面粥,小烧饼,蒸蛋羹。

午餐:软米饭,红烧鱼,炒青菜,西红柿鸡蛋汤。

晚餐:馒头,炒绿豆芽、青菜肉丸汤。

周四

早餐:牛奶,葱油花卷。

午餐:菜肉小包子,豆腐小白菜汤。

晚餐:软米饭,西红柿炒鸡蛋,炒碎菠菜。

周五

早餐:碎菜粥,面包片,煮鸡蛋。

午餐:馒头,红烧鸡块,炒青菜,菠菜粉丝汤。

晚餐:菜肉馄饨。

周六

早餐:牛奶,煎鸡蛋馒头片。

午餐:葱油饼,肉末炒青菜,丝瓜蘑菇汤。

晚餐:菜包,葱油蛋花汤。

周日

早餐:面片肉松粥,枣泥包。

午餐:菜肉水饺。

晚餐:软米饭,肉末蒸蛋羹

儿童的健康发育是每个家长的心愿。只要儿童健康的成长起来,家长们就非常的开心。但是要让儿童们健康的成长起来就需要一些食物上的补充,例如儿童一周健康食谱。就是一个非常有必要制定的东西。这个食谱能够保证儿童健康的成长,为儿童提供最有营养的食物。所以说家长们可以学习一下。

引产一周食谱


女性产后是非常耗精力的,产后应该注意饮食促进恢复体力。尤其对于引产的女性来说,对身体的伤害会更大些,因此,要更加注重饮食卫生安全,增加营养摄入等等,妈妈引产一周后的饮食,可以制定一个合理的食谱,按照计划给宝妈提供应有的营养物质,下面具体讲食谱的操作。

引产食谱之一:参芪母鸡

老母鸡1只,党参50克,黄芪50克,淮山药50克,大枣50克,黄酒适量。将宰杀去毛及内脏的母鸡,加黄酒淹浸,其它四味放在鸡周围,隔水蒸熟,分数次服食。具有益气补血作用。适用于引产和流产后的调补。

引产食谱之二:红糖糯米山药粥

将山药捣碎,与糯米同煮成粥,红糖蒸化后加入,此方法配合:生姜捣汁,加入热牛奶,用白糖调味。有发挥抗感染、补气血、调心绪、防氧化的多重功效。

引产食谱之三:豆浆大米粥

豆浆2碗,大米50克,白糖适量。将大米淘洗净,以豆浆煮米作粥,熟后加糖调服。每日早空腹服食。具有调和脾胃,清热润燥作用。适用于人工流产,引产后体虚的调养。

引产食谱之四:鲤鱼

炖鱼最有营养,能促引产手术最佳时间进子宫收缩。

引产后食谱

1、鸡蛋枣汤。鸡蛋2个,红枣10个,红糖适量。锅内放水煮沸后打入鸡蛋卧煮,水再沸下红枣及红糖,文火煮20分钟即可。具有补中益气和养血作用。适用于贫血及病后、产后气血不足的调养。

2、荔枝大枣汤。干荔枝、干大枣各7枚。共加水煎服,每日1剂。具有补血生津作用。适用于妇女贫血及流产后体虚的调养。

3、豆浆大米粥。豆浆2碗,大米50克,白糖适量。将大米淘洗净,以豆浆煮米作粥,熟后加糖调服。每日早空腹服食。具有调和脾胃、清热润燥作用。适用于人流后体虚的调养。

4、乳鸽枸杞汤。乳鸽1只,枸杞30克,盐少许。将乳鸽去毛及内脏杂物,洗净,放入锅内加水与枸杞共炖,熟时加盐少许。吃肉饮汤,每日2次。具有益气、补血、理虚作用。

胃病一周食谱


我们都知道胃病这种疾病在很多人身上都会发生,因为很多人都没有一个规律的饮食,经常暴饮暴食,吃一些生冷刺激的食物,这样会造成胃的工作负担会使胃过度工作,从而会使胃病爆发,所以胃病三分靠治,七分靠养,胃病的调养是比较重要的,下面给大家介绍胃病一周食谱。

胃病往往是消化系统出现了问题,所以,在饮食上要注意,饮食规律是最基本的,少食多餐或三餐定时定量,要遵守。忌暴饮暴食以免加重胃肠负担,忌过饥过饱以免刺激胃肠。还要注意:饮食要清淡软烂易消化,忌辛辣刺激生冷油腻生硬难消化的食物,烟酒、咖啡、浓茶、碳酸饮料等该戒就戒了吧!还要重视平时养护,坚持奘灵水苏糖来调理胃肠,奘灵水苏糖是胃肠内有益菌的营养液能快速增殖有益菌群,抵制有害菌群的繁殖活动,改善和恢复胃肠道功能动力,调节菌群平衡,促进胃肠蠕动,对消化不良、便秘、胃肠道炎症等不适问题有明显改善。还要注意的是,平时要适当运动锻炼,增强免疫和胃肠动力,保持乐观积极的心态,以及充足的睡眠,都对强身健体有帮助。

肠胃病一周食谱:

周一:

早餐:玉米粥、鸡蛋。

午餐:红豆糙米饭、木耳炒白菜、西红柿紫菜汤

晚餐:八宝粥、炒芹菜

周二:

早餐:红薯粥、麦麸面包

午餐:米饭、凉拌卷心菜、炒豆腐、山药玉米排骨汤

晚餐:馒头、小米粥、炒青菜

周三:

早餐:牛奶、鸡蛋、荞麦面包

午餐:米饭、香菇炖鸡、炒菠菜、猴头菇排骨汤

晚餐:莲子百合粥、鸡蛋饼

周四:

早餐:南瓜粥、青菜包子

午餐:新鲜荠菜水饺

晚餐:枸杞山楂粥、凉拌莴笋

周五:

早餐:燕麦粥、鸡蛋、苹果

午餐:骨汤鸡蛋面

晚餐:板栗核桃粥、蒜蓉炒菜心

周六

早餐:山药红枣糯米粥、炒胡萝卜

午餐:馒头、清炒西兰花、香菇炒木耳

晚餐:花生红枣粥、西芹百合

周日

早餐:南瓜胡萝卜小米粥、土豆饼

午餐:米饭、西兰花炒香菇、栗子红薯排骨汤

晚餐:木瓜薏米粥、奶香南瓜饼

一周辟谷食谱


辟谷是一种比较传统的养生的方法。它具有一定的减肥的功效,把传统的这种养生方法,和现代的一些减肥理念结合起来,能够达到很好的减肥作用,所谓的辟谷并不是说一点食物都不吃,而是要在不影响身体健康,保证基本的营养需求之下,要少吃一些,我们来了解一下一周辟谷食谱都有哪些。

一周辟谷食谱

食谱安排一

具体安排如下:在辟谷的前三天,可以除了喝水以外,不吃其它的食物,一般每天的饮水量在800毫升以上。这种做法可以有助于肠道排毒。三天后,可以定时吃一些水果、蔬菜、粥类、菜汤等食物,摄入量一定要控制好,以每次不超过一百克为宜。除此之外,还可以喝一些花茶,在减肥的同时,还能调节身体机能。

食谱安排二

具体安排如下:第一天,喝几杯菊花茶或者喝白开水。第二天和第三天,继续喝菊花茶或者白开水。第三天,喝花茶或者白开水,肚子饿了可以吃一个苹果。第四天,喝白开水,吃一个苹果或者一根黄瓜。第五天,喝花茶,吃一个番茄或者几颗鲜枣。第六天,喝绿豆汤,吃一个苹果。第七天,喝蔬菜汤,吃一个番茄。

辟谷减肥正确的方法是什么

1、实施辟谷者必须要消除心理障碍,坚信辟谷对人体有益无害。

2、辟谷的时间:依个人练功时间的长短、健康状况、心理状态的不同,辟谷时间的长短有一定的差别。短则一二天,长则可几十天甚至更长时间。一般情况下应多于3天,身体素质一般者应坚持7天或7天以上,练功有素者有坚持49天以上的。

一周的营养配餐食谱


我们都知道,每个人都有自己的营养食谱,对于不同体质的人来说,适合不同的营养食谱,而且特别是对于孩子来说,他们正处于长身体的疯狂阶段,这个时候如果不给他们吃一些营养品,很可能就会造成他们营养失调,会影响到孩子的正常生长发育,那么一周的营养配餐食谱该怎么准备呢?

一周营养食谱大放送,走过路过不要错过

周一食谱:

1、起床后:一杯清水(300毫升) ,快速开始身体代谢水平。

2、早餐:鸡蛋2个、牛奶250毫升、主食50克(主食以红薯、全麦面包、麦片为首选)。

3、午餐:主食100克、蔬菜不限、肉100克(注意事项:蔬菜和肉要注意少油少盐,尽量禁食肥肉)。

4、加餐:一份水果。

5、晚餐:主食100克、蔬菜不限、肉100克(注意事项:蔬菜和肉要注意少油少盐,晚餐的肉尽量以鱼、海鲜、去皮鸡肉为主)。

6、睡觉前:两个鸡蛋蛋清。

周二食谱:

1、早餐:两个蒸蛋+瘦肉米粉。

2、加餐:一杯无糖或低糖乳酪+一份水果。

3、午餐:米饭+蔬菜。

4、加餐:牛奶+面包。

5、晩餐:一条鱼+米饭+大量蔬菜。

周三食谱:

1、早餐:一个馒头、面包、面条均可(量稍大点)、蛋白粉一杯或者2个蛋清、一个香蕉或一个苹果、2个核桃、善存维生素C一片。

2、加餐:一片面包、一个蛋清、一个香蕉或猕猴桃。

3、午餐:一大碗米饭、肉类、蔬菜、腰果10颗。

4、晚餐:与午餐相似。

周四食谱:

1、早餐:香蕉 1个 、全麦面包2片、黄油1茶匙、橙汁一杯。

2、午餐:面条、烤牛肉 3盎司、苹果 1个、绿茶一杯。

3、晚餐:猪肉炒蔬菜、糙米饭、绿茶一杯。

4、加餐:杏仁饼干、低脂牛奶。

周五食谱:

1、早餐:蛋清三个、燕麦一碗、香蕉一个。

2、加餐:甘薯一个、金枪鱼一罐、苹果一个。

3、午餐:甘薯、牛排。

4、加餐:甘薯一个、金枪鱼一罐、橙子一个。

5、晚餐:牛排、炒鸡蛋、土豆泥。

继营养配餐一周营养食谱后,还有这些菜肴分享给工作很忙的你

一、清蒸鳊鱼

所需食材:鳊鱼575g、油盐、洋葱、青椒、生姜、蒜苗、芝麻油适量、生抽1勺、蒸鱼豉油2勺、红椒适量。

制作步骤:

(1)鳊鱼收拾干净,在鱼背部划出斜刀。

(2)鳊鱼放入碗中,淋入生抽,将鳊鱼内外用生抽抹匀。

(3)葱、生姜、蒜苗切细丝;青红椒切圈备用。

(4)洋葱、生姜、蒜苗丝放入鱼肚内,姜丝、洋葱丝放在鱼身上。

(5)青红椒码放在鱼上;鳊鱼放入锅中,隔水蒸15分钟,淋上蒸鱼豉油。

(6)蒸好的鳊鱼淋上芝麻油即可食用。

二、香橙烤鸭胸

所需食材:鸭胸500g、橙子1个、柠檬1个、酱油15g、蚝油10g、海鲜酱10g、料酒20ml、白糖5g、蒜茸15g、腐乳、蜂蜜、盐、五香粉、姜末、柠檬汁适量。

制作步骤:

(1)整块鸭胸用肉凿或刀背拍松,将所有调料,制成自制烤肉酱,挤上一些柠檬汁。

(2)鸭胸抹上自制的调料腌制,用保鲜膜封好,入冰箱冷藏12-24小时。

(3)烤箱温度200度,上下火预热。腌好的鸭胸放在涂油的烤盘上,烤15分钟,中途翻面。

(4)烤鸭胸的同时,将橙子洗净切片,取出鸭胸肉,再涂抹一层蜜汁烤肉酱(也可以换成涂一层蜂蜜),稍微冷却后切片,将香橙片夹在鸭胸肉之间、挤紧,再入烤箱,220度上下火烤5分钟即可食用。

一周营养早餐食谱是什么


早餐是非常重要的,相信很多人都清楚。不光是成年人,而且孩子制定一周的营养餐,能够保证孩子营养物质的汲取,是非常重要的。鉴于大家平时的工作状态很忙碌,就简单的介绍一周的营养早餐食谱。那么,一周营养早餐食谱是什么?下面咱们就来详细了解一下吧。

周一:鲜豆浆250克,馒头100克,佐以凉拌黄瓜丁、胡萝卜丁50克。

周二:小米绿豆稀饭250克,炸馒头片100克,佐以凉拌西芹段、小虾皮50克,豆腐乳一块。

周三:大米稀饭250克,花卷或葱油饼100克,佐以咸鸭蛋一个,醋溜绿豆芽100克。

周四:鲜牛奶250克,面包100克,佐以火腿肠或瘦猪肉100克。

周五:八宝粥250克,蒸包100克,佐以糟醋蒜、酱菜50克。

周六:肉丝面条250克,熟鸡蛋一个,佐以自制水萝卜丁或榨菜丝50克。

周日:胡辣汤250克,油条或豆沙包100克,佐以大葱拌牛肉、酱菜50克。

上面就是对一周营养早餐食谱的介绍,希望对大家的认识有帮助。养成良好吃早餐的习惯是非常重要的,现在很多人的健康状态不尽如人意,主要是早餐不吃或者是不重视,这些都是不可取的,一定要引起重视,让我们的身体处于健康的状态。

高考前一周营养食谱攻略


高考,对许多家庭来说都是一件非常重要的事。作为家长必须保证孩子的营养,让孩子在最佳的状态下迎接考试。越是接近高考,孩子的心理压力就越大,再加上天气炎热,学习的劳累等原因,绝大多数考生的消化功能都会有所下降,食欲也会降低。出现这样的状况,家长更应为孩子出一份力,精心为孩子准备一日三餐。下面的14套方案是养专家为高考考生制定的七天营养食谱,家长可以根据孩子的饮食习惯,合理安排孩子的饮食。

高考前第七天:

方案一:

早餐:芝麻酱花卷、牛奶或豆奶、水煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。

水果:苹果或萝卜1个。

中餐:金银饭(玉米、大米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。

晚餐:韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。

方案二:

早餐:甜牛奶、面包、果酱。

中餐:米饭、川鱼片、肉片白菜、胡萝卜。

晚餐:白切猪肉、油焖茄子。

加餐:蛋糕+水果。

高考前第六天:

方案一:

早餐:面包、牛奶或豆奶、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。

水果:草莓或李子5~6个。

中餐:二米饭(大米、小米)、五香耗儿鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤。

晚餐:玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。

方案二:

早餐:黑米粥、刀切馒头、荷包蛋。

中餐:米饭、炒猪肝、炒嫩黄瓜。

晚餐:米饭、红烧鳝段、凉拌黄瓜。

晚上加餐:核桃羹。

高考前第五天:

方案一:

早餐:甜豆浆、鲜肉包。

中餐:米饭、甜椒鸡丁、笋片青菜。

晚餐:米饭、清蒸带鱼、肉片百叶黄瓜。

晚上加餐:肉末蔬菜挂面。

方案二:

早餐:酱肉包、牛奶或豆奶、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个。

水果:猕猴桃或桃子1~2个。

中餐:赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇咸菜汤。

晚餐:芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。

高考前第四天:

方案一:

早餐:粥、肉松、糖包、什锦酱菜。

中餐:米饭、五香牛肉、家常豆腐、番茄蛋汤。

晚餐:米饭、黄鱼、炒四季豆。

晚上加餐:饼干+牛奶。

方案二:

早餐:苹果(苹果食品)酱花卷、牛奶或豆奶、煎荷包蛋1个,炒泡豇豆。

水果:香蕉或黄瓜1支。

中餐:二米饭(黑米、大米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤。

晚餐:豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝。

高考前第三天:

方案一:

早餐:鲜肉包、牛奶或豆奶、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)。

水果:鸭梨1个或西瓜适量。

午餐:红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤。

晚餐:三鲜面块(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝。

方案二:

早餐:酸奶、馒头、卤水花生米。

中餐:米饭、生炒鸭块、炒白菜。

晚餐:米饭、蟹黄蛋、麻婆豆腐、骨头海带汤。

晚上加餐:八宝粥+水果。

高考前第二天:

方案一:

早餐:玉米窝窝头、牛奶或豆奶、卤五香盐茶叶蛋1个、豆腐乳(1/4块)。

水果:枇杷或长生果3~4个。

中餐:花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。

晚餐:冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝。

方案二:

早餐:豆腐脑、肉圆、香蕉。

中餐:米饭、明虾、油焖扁豆、肉丝炒香干。

晚餐:米饭、白斩鸡、蘑菇。

晚上加餐:饼干+现榨果汁。

高考前第一天:

方案一:

早餐:馒头和草莓酱、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。

水果(水果食品):夏橙或白萝卜1个。

中餐:荞麦大米饭、香菇(香菇食品)菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤。

晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

方案二:

早餐:牛奶(1杯)、小笼包、酱黄瓜。

中餐:米饭、葱油桂鱼、清炒空心菜。

晚餐:米饭、土豆烧牛肉、肉末冬瓜、紫菜虾皮汤。

晚上加餐:面包+水果。

以上是高考前一周的食谱,每天各给出两个方案,家长可以适当选择,也可以按照孩子的喜好,进行创新,考前合理安排饮食也是高考中重要的一部分,但要注意,尽量不要让孩子吃平时没吃过的食物,以免出现过敏、腹泻、消化不良等症状。

一周岁宝宝营养食谱


孩子在很小的时候,饮食都是要进行注意,尤其是对一些食物的选择,都是不能随意进行的,这样对孩子身体健康,也是有着很大影响,一些家长都没有注意这点,使得孩子出现一些疾病,导致孩子成长发育都是有着严重阻碍,那一周岁宝宝营养食谱都有什么呢,也是有着很多选择。

对一周岁宝宝营养食谱,都是有着很多方面,而且对这些食物选择,对宝宝身体健康,也是有着很好的帮助,所以都是放心之选,下面就详细介绍下,使得家长有着一些了解。

一周岁宝宝营养食谱:

1.小米山药粥

原料:鲜山药,小米,白糖。

做法:

·将山药洗净捣碎,与小米同煮为粥,然后加白糖适量,空腹食用。

功效:可治脾胃素虚,消化不良,大便稀溏。

2.胡萝卜玉米渣粥

原料:玉米渣,胡萝卜

做法:

·先将玉米渣煮烂,后将胡萝卜切碎放入,煮熟,空腹食。

功效:消食化滞,健脾止痢。

3.八宝粥

原料:糯米,红枣、红豆、桂圆肉、莲子、花生、核桃各适量

做法:

·将原料洗净后同入电饭煲内熬煮成粥放入冰糖即可。

功效:全面补充营养素,强身健脑。

4.鱼肉松粥

原料:大米,鱼肉松,菠菜

做法:

·将大米淘洗干净,开水浸泡1小时,连水放入锅内,旺火煮开,改微火熬至粘稠。

·将菠菜洗净,用开水烫一下,切成碎末,放入粥内,加入鱼肉松、精盐,调好口味,用微火熬几分钟即成。

功效:补充蛋白质和钙质。

通过以上介绍,对一周岁宝宝营养食谱也是有着很好认识,那宝宝在饮食上,都是要适量的吃,因为孩子年龄小,所以过多的吃一些食物,会使得胃部消化不良,这样对孩子身体会有一些影响,因此适量的吃,是少吃多餐是孩子很好选择。

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