饭后适合哪些健身运动呢
养生健身运动。
“今天不养生，明天养医生。”养生已经成为一个热度越来越高的话题，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。积极而有效的饮食养生是如何进行的呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“饭后适合哪些健身运动呢”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
运动健身是我们每天锻炼的手段，但是怎样的运动有效果呢。我们同样也想知道在我们吃饭过后哪些运动方式更适合呢？下面我们就看看专家给出的饭后运动建议吧，希望可以帮助每个人做到健身效果。
1、练习蹲桩：
[预备姿势]：站立时，两脚与肩同宽，两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。
[动作]：左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方;两腿屈膝下蹲约130度，保持平稳，上身挺直;两手下按与肚脐同高，保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时，缓慢站起来，自然呼吸。
[作用]：可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张。
以上运动，应依照循序渐进、适可而止的原则，从小运动量开始，以运动后心率比运动前增加30%～50%为准。由于锻炼的过程是机能逐步改善和适应的过程，所以运动量的增加需要一定时间来适应。每次锻炼时间在20～40分钟。每周由锻炼2～3天逐渐增至5～7天。
2、利用健身器材--太极推手器：
[动作]：面对器械，双脚同肩宽，双膝略弯曲，成马步。双手张开，分别放在两转盘同侧的边缘上，转动转盘。练习过程中，推至右边时，腰部以下重心应向右移，右腿成弓步;推至左边时，重心向左移，左腿成弓步，反复进行。练习速度为中速，一次练习时间掌握在3～5分钟，做2～4次，可依自己情况而定。
[作用]：能够锻炼上肢肌肉，缓解书写带来的手臂肌肉紧张，还能促进胃肠蠕动，有利消化。
以上运动，要注意动作缓和、均匀，切忌用力过猛，以免造成损伤。
3、赤脚走
[动作]：选择干净平滑，铺有鹅卵石的林荫小路，光脚在小石子路上走路慢行。时间掌握在30分钟为宜。
[作用]：通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会，使足底的敏感区域不断受到刺激，这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层，可调节身体各部分的功能，起到辅助治疗某些疾病的作用。
上面我们介绍的饭后运动健身已经跟明确了，我们想要有效的运动健身，饭后健身是不可缺少的，希望这些专家给出的运动办法可以为我们带来新的感受。也希望我们可以坚持做到饭后健身运动。
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夏天健身运动吃五餐 饮食安排很重要
夏天健身锻炼时的饮食对我们身体健康会有一定影响，所以要合理安排才行。夏季健身饮食很重要，能不能瘦就要看你怎么吃了。夏季健身要吃五餐哦，以下来看看这五餐怎么吃才能健康瘦。
夏天健身锻炼的饮食安排
早餐7点-8点左右
由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是碳水化合物，以便为头几个小时的工作提供能量。复合碳水化合物燃烧得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质。
第二餐：上午的小吃，10点左右 加餐
早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流。氨基酸来自蛋白质，这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉，或高蛋白粉。还可摄入一些碳水化合物，如水果。水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。
第三餐：午餐 12点左右
午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量（脂肪）。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。至于碳水化合物，你可选择任何想吃的复合碳水化合物，如土豆、米饭和面食。
第四餐：训练前
同上午的小吃一样，这一餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流。它应该在训练前至少一小时前摄入。在增肌阶段，你可选择一种。高蛋白饮料，外加一些碳水化合物。
第五餐：训练后及晚餐
这一餐包括两部分，首先是训练后30分钟内摄入的饮科。不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂，这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。
理想的方式是按1：2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。摄入2530克蛋白质较理想，因为你既要保证充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单碳水化合物的吸收速度。
想增肌就要先增肥，有一定的脂肪储备了，健身增肌才有可能。
饭后可不可以运动呢？
饭后可不可以运动对这个问题很多人都提到过，吃饭后，我们的肠胃需要来进行消化这些食物，其实很多人都告诉我们饭后是不哭马上运动的以免造成胃下垂，肠胃不舒服等情况，其实小编是非常认同这种情况的接下来小编会为大家介绍饭后可不可以运动的这个问题大家要好好学习。
饭后跑步或者运动是不可取的。因为吃饭后消化器官需要大量的血液供应，进行紧张 的"工作"。若在这时跑步或运动，势必使骨骼肌"抢走"许多血液，结果造成消化道缺血， 不但胃肠的蠕动减弱，而且消化液的分泌也会显著减少，这将引起消化不良。
饭后跑步或运动，有时还会引起腹痛，这是为什么呢?原因可以是以下几点：
1、饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛 。
2、运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉 挛，因而发生腹痛。
3、运动时全身需氧量增加，平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。这使得胸腔负压减小，造成肝脏血液回流受阻，则导致肝脏淤血、肝包膜张力增大而引起肝脏疼痛，表现为右上腹疼痛。
4、其它胃肠道疾病，包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。
前三种情况在运动停下来以后，腹痛很快就会缓解。第四种情况是器质性疾病，疼痛 较前三种历时长，而且多数会逐渐加重，对于这种腹痛，应该及时去医院诊治。
看了以上的有关于饭后可不可以运动的相关问题，相信大家都学习到了不少的知识把。大家在生活中要好好参照以上的观点，在生活中如果我们吃饭后马上运动是非常错误的一种行为的，大家还是要养成一种良好的生活习惯，给自家一个健康的身体。
饭后吃菠萝有哪些好处呢
菠萝是一种热带的水果，不光是美味对我们身体也有很多的好处，菠萝里面含有某些我们人体所需的营养物质，因此常常食用菠萝能够保证人体的健康，饭后吃菠萝有哪些好处呢?那么下面就请专家来为我们介绍一下这个问题吧。
作为一种热带、亚热带水果，菠萝除了营养丰富以外，还有很多被人们所忽视的健康功效，吃得过饱的时候，吃点菠萝能起到助消化的作用，还可以缓解便秘。
菠萝中含有丰富的糖类、脂肪、蛋白质、维生素，以及钙、磷、铁、胡萝卜素、尼克酸、抗坏血酸等。它之所以有助于消化，主要是其中含有的菠萝蛋白酶在起作用。这种酶在胃中可分解蛋白质，补充人体内消化酶的不足，使消化不良的病人恢复正常消化机能。此外，菠萝蛋白酶对肾炎、高血压、支气管炎也有一定的治疗作用。
但实际生活中，经常有人因为吃菠萝而出现过敏反应。要避免过敏，可在吃菠萝前将它在盐水中浸泡10分钟，破坏菠萝蛋白酶的致敏结构。 菠萝，也叫凤梨，汁多、香甜、含有机酸和维生素B、C，营养丰富，味道鲜美;可以清热解暑，生津止渴，开胃消食，能利大小便。是我国著名的水果之一。你可能会说了，吃谁不会啊，还要你教?我这里所说的吃，可不是简简单单的牙齿运动那么简单。
以上就是专家为我们介绍的这个问题的看法，经常食用菠萝能够为我们提供很多的好处，并且可以经常地食用到美味的水果，所以可以经常地食用菠萝来进行补充相应的维生素，避免出现维生素匮乏的情况发生，可以咨询专家进行解决。
饭后多久可以吃水果 这些水果适合饭后吃
水果是日常生活当中必不可少的食物，平时多吃些水果，这样对我们的身体是很有好处的。吃水果的时候是不可以忽视的。那么，饭后多久可以吃水果呢?饭后吃什么水果比较好?吃水果可选择什么时间呢?下面就一起了解一下吧。
饭后多久可以吃水果
在正确的时间吃水果可以更好的发挥水果的营养价值。因此，在吃水果的时候，食用时间是不可忽视的，这样才可以帮助身体消化吸收。
饭后吃水果往往是在吃饱或吃得过饱的基础上再添加食物。而食物进入胃内，需经过1~2个小时的消化过程才能缓慢排出，如果是一顿充满了蛋白质和脂肪的大餐，消化的时间还要更长，甚至可以达到6~7个小时。
所以饭后如果立即吃水果，这些水果就会被食物阻滞在胃内，如果在胃内停留的时间过长，水果就会在胃内发酵，导致腹胀、腹泻或便秘等症状，还可能会导致消化功能紊乱。所以，吃水果最好是在饭后1~2小时以后。
饭后吃什么水果好
柚子
柚子味道酸，可以润肺清肠、补血健脾。新鲜的柚子含有类似胰岛素成分，可以降血糖。对糖尿病有益。
此外，柚子还有健胃脾、润肺、补血、清肠、利便功效，可促进伤口愈合，对败血病有良好疗效。现代医学还发现，柚子有预防脑血栓、抗癌、减肥等效果。
苹果
苹果是瘦身水果中的风云物种，它含有丰富的果胶，热量低，能够加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也很多，能防止腿部水肿。如果能选择有硬度的苹果，增添饱腹感之余还能分释油腻。
猕猴桃
猕猴桃中含有蛋白质分解酵素，它可以将食物当中蛋白质分解长小分子氨基酸，这样有利人体吸收，减少脂肪堆积。
我们都知道肾脏对人的身体健康作用很大，但是现在，很多人都有肾虚的情况，这让人很头疼。那么，肾虚吃什么水果好呢?肾虚在饮食上要注意什么?接下来，大家就跟小编一起来了解一下。
肾虚吃什么水果
荔枝
荔枝肉质脆嫩，清甜可口，它营养也很丰富。当中含有很多人体必需的维生素和微量元素。
荔枝味甘、酸、性温，入心、脾、肝经;果肉具有补脾益肝、理气补血、温中止痛、补心安神的功效。荔枝核的作用：理气，散结，止痛。用于疝气痛，鞘膜积液，睾丸肿痛，胃痛，痛经。用荔枝核15至20颗，打碎后加水煎服，能治睾丸肿痛。
木瓜
木瓜性温、味酸，入肝、脾经;具有消食，驱虫，清热，祛风的功效;主治胃痛，消化不良，肺热干咳，乳汁不通，湿疹，寄生虫病，手脚痉挛疼痛等病症。
木瓜性温，不寒不燥，其中的营养容易被人体吸收，特别是可发挥润肺的功能。当肺部得到适当的滋润后，就能更好地行气活血。
葡萄
葡萄味甘微酸、性平，具有补肝肾、益气血、开胃力、生津液和利小便之功效。葡萄中含有矿物质钙、钾、磷、铁、蛋白质以及多种维生素B1.B2.B6.C和p等，还含有多种人体所需的氨基酸。取新鲜葡萄200克，去皮、核捣烂后，加适量温开水饮服，每日一至两次，连服两周，可治前列腺炎和小便短赤涩痛症。
猕猴桃
猕猴桃当中很有维生素C，可以强化人体的免疫系统，可以促进伤口愈合，它当中含有的肌醇及氨基酸，可以抑制抑郁症，可以补充脑力消耗的营养，补充熬夜加班失去的体力。
芒果
芒果味甘酸、性凉无毒，具有清热生津、解渴利尿、益胃止呕等功效。芒果含维生素A高达3.8%，维生素C的含量也超过橘子、草莓。芒果含有糖、蛋白质及钙、磷、铁等营养成分，均为人体所必需。
成熟的芒果在医药上可作为缓污剂和利尿剂，种子可以作为杀虫剂和收敛剂。芒果核可以入药治疗疝气痛：芒果核50克， 柴胡9克，川栋子9克，枳实9克，白芍30克，荔枝核30克。水煎服，每日两剂。
肾虚饮食注意什么
忌经常吃辣
而且猕猴桃中的赖氨酸、甲硫胺基酸是帮助肉碱合成的必须胺基酸，合成后的肉碱能有效促进脂肪的燃烧，减少脂肪积聚，因此，猕猴桃是减肥的得力助手。
草莓
草莓不仅外形惹人喜爱，同时其中所含有的营养价值更受到大家的欢迎，再加上特有的酸酸甜甜口干，更加让我们爱不释手。
在研究中发现，草莓中的营养价值很高，除了含有大量丰富的蛋白质之外，同时还含有糖类、有机酸和果胶等营养物质，这些营养物质都有利于我们瘦身减肥。尤其是草莓中所含有的维生素C，这种营养物质能够很好的促消化作用，以此来达到减肥瘦身的目的。
不仅如此，在草莓中还含有大量丰富的维生素B群和大量的纤维素，这两种营养物质能够帮助我们很好的达到润肠通便的作用，同时还能够预防便秘。因此一些患有长期便秘而导致肥胖的人群，更应该多吃些草莓来进行有效的减肥。
吃水果的时间
早餐时间
我们的肠胃经过一夜的休息之后，消化功能还处于低谷，而体内的营养素又消耗殆尽，急需补充，易于消化吸收，酸性不太强、涩味不太浓的水果是首选，建议做成水果沙拉，让早餐更丰富。
工作加餐
上午十点左右，是一天中脾胃功能最旺盛的时候，适合吃一些健脾的水果，尤其对于脾胃比较虚弱的人，在此时吃些水果，更有利于吸收。
餐后1 小时
中午大吃大喝了一顿，想要解油腻，促消化，富含蛋白酶的水果能帮你快速消化掉胃里的美食，减轻你的胃肠负担。
加班时间
对着电脑，最累的就是眼睛，富含花青素的水果是你的加班好搭档，减轻疲劳感，让双眼更加明亮有神。
总结：通过上文的介绍，相信大家对饭后多久可以吃水果都有了大致的了解。除此之外，文中还介绍了适合饭后吃的水果以及吃水果的时间，这些仅供大家参考。为了身体健康，平时可以适当吃些水果补充营养。
海参适合哪些人群呢？
海参是一种很好的滋补食品，它里面含有好多对人体健康非常有利的物质，尤其是对于身体虚弱，久病的朋友适当的吃一些海参对于身体的恢复是很有好处的，只是在生活当中并不是所有人都可以吃海参，下面，小编就来介绍海参的一些主要的营养价值以及它的饮食禁忌。
因为海参具有非常强大的修复功能，海参具有修复免疫系统，胰岛，造血功能等等，特别是对于有伤口需要愈合的朋友，海参更是能发挥出非常强大的修复功能。
根据宫品海参研究院的资料，我们知道海参的适用人群非常广泛，其中就特别指出了孕妇，产妇也是特别适合利用海参保健的。
另外，气管炎患者，关节炎患者（包括类风湿），心脑血管疾病患者，抵抗力低下，经常感冒的人都是非常适合服用海参保健的。或者说除了少数体质属湿热的人群不适合食用之外，可以说其它人群都是非常适用的。
海参的营养丰富是很多保健品所无法否及的，活参中丰富的活性营养物质，如钙，钾，硒，锰，优质蛋白质，海参酸性粘多糖，海参素，海参脂质，海参胶原蛋白等等都是日常饮食中所无法补充到的对促进人体健康有着非常重要的元素。
海参之中还含有对促进血液循环，增强人体造血功能有强大的保健功效的微量元素钒，可以说其对促进整个心血管健康都是会有很大的帮助的。
中医认为海参性温，，因此本身就具有很强的滋补养生的功效，其秋冬季吃海参可起到补血又润燥的功效，男人吃海参可以提高内分泌能力，提高性功能，女性吃海参可以促进新陈代谢，增强性激素的分泌，同样也能促进女性的性功能。
因此，对于身体患有以上疾病的朋友，平时少量的吃一些海参是会很不错的，只是在挑选海参的时候，尽量选颜色比较亮丽，饱满的海参，当发现海参的颜色发生变化或者是身体发瘪的时候，最好是不要吃，海参每次最好也不要吃得过多。
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