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孕妇小腿抽筋的原因

孕妇养生小常识。

饮食贵在节,读书贵在精,锻炼贵在恒,节饮食养胃,多读书养胆,喜运动延生!相信关于养生的道理,很多人并不陌生,养生关系着每一个的生活质量。面对养生保健纷繁的话题,我们如何正确认识呢?养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理,为您提供孕妇小腿抽筋的原因,供大家借鉴和使用,希望大家分享!

孕妇在怀孕期间的任何症状都需要注意,这是为了妈妈和肚中的宝宝安全着想。可是孕妈妈们知道孕妇小腿抽筋是什么原因导致的吗?快来看看吧。

1、补充的营养过多

很多长辈在孕妇怀孕期间做大补的餐饮给孕妇食用,目的是为了补充妈妈和肚子里宝宝的身体营养。但是这些大补的食材会引起蛋白质摄入过量,从而影响身体的新陈代谢,一旦代谢出了问题,就会堆积体内的酸性代谢产物,使电解质紊乱。而电解质紊乱的其中症状之一就是腿抽筋,所以营养过剩也不是好的。

2、过度锻炼

一些孕妈妈为了在怀孕期间提高身体的免疫力,就选择锻炼身体,通常的做法就是走走路或者经常站着,但是走的太多或者经常久站,会导致小腿肌肉负担增加,从而引起小腿肌肉痉挛。

3、睡姿不当

如果孕妇的睡姿不当,也会导致小腿抽筋。例如,有的孕妇喜欢仰卧睡觉,长时间这样就会使被子压在脚面上。有的孕妇喜欢俯卧睡觉,长时间这样就会使脚面挨在床铺上。这些情况都会使小腿的肌肉长时间处于绝对放松状态,导致小腿抽筋。

4、身体缺乏钙

怀孕期间是宝宝骨骼发育的初步时期,这时就需要补充钙物质。如果缺乏食物中钙的含量或者缺乏日照,会增加肌肉和神经的兴奋性,从而导致小腿抽筋,所以孕妇要及时补钙。

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缓解小腿抽筋方法


小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策, 可以很快解除痉挛而止痛。

引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种:

①外界环境的寒冷刺激,如夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛。

如走路或运动时间过 长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长,血液循环减慢,使二氧化碳堆 积等。

③老年妇女雌激素下降,骨质疏松,都会使血钙水平过低,肌肉应激性增加,而常发生痉挛。

④睡眠姿势不好,如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉 长时间处于绝对放松状态,引起肌肉被动挛缩。

缓解小腿抽筋的方法

1、调节饮食:补充钙质与水分

注意补钙。缺钙易引发小腿抽筋,要多补充一些含钙多的食物,含钙丰富的食物有虾米、虾皮、乳类及其制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤。尽量少吃腌制、加工的食物。因为这些食物中的磷会阻止钙沉积到骨骼中去。

大量饮水。如果平时活动量大,需要补充液体以避免脱水,但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度,这样可能导致各种问题,包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。


2、改善生活习惯:放松肌肉

穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。

拉松被褥。很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的,但是特别在仰卧的时候,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶,慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。

3、缓解疼痛的按摩手法

①改卧为坐,伸直抽筋的腿,用手紧握前脚掌,向外侧旋转抽筋腿的踝关节。旋转时动作要连贯,一口气转完一次,中间不能停顿。旋转时,如是左腿,按逆时针方向;如是右腿,按顺时针方向。需注意的是,旋转时足向外侧扳,紧跟着折向大腿方向,尤其要用力,脚掌上翘到最大限度。

②用大拇指摸索膝盖后窝两边硬而突起的肌肉的主根,然后用强力对此处按压,兴奋的神经就会镇静下来,抽筋停止,剧痛消失。此外,将生姜捣烂,连渣带汁一起徐擦小腿肚,然后充分按摩,效果也十分理想。

③位于双脚底内侧,脚大拇趾往下延伸与脚掌关节相接处上方,用手触摸有一颗粒的东西,定点按摩可缓解抽筋。

④抽筋时也可迅速地掐压手上合谷穴(即手臂虎口,第一掌骨与二掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处)。掐压20~30秒钟之后,疼痛即会缓解,肌肉会松弛,其有效率可达90%。如果再配合用热手巾按揉,用手按摩,效果会更好。

缓解小腿抽筋的方法


忙碌的一天结束后,有时小腿会出现抽筋的现象,并且疼痛持续的时间较久,让我们难以忍受。是否有缓解的方法呢?

调节饮食:补充钙质与水分

注意补钙。缺钙易引发小腿抽筋,要多补充一些含钙多的食物,含钙丰富的食物有虾米、虾皮、乳类及其制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤。尽量少吃腌制、加工的食物。因为这些食物中的磷会阻止钙沉积到骨骼中去。

大量饮水。如果平时活动量大,需要补充液体以避免脱水,但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度,这样可能导致各种问题,包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。

改善生活习惯:放松肌肉

穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。

拉松被褥。很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的,但是特别在仰卧的时候,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶,慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。

缓解疼痛的按摩手法

①改卧为坐,伸直抽筋的腿,用手紧握前脚掌,向外侧旋转抽筋腿的踝关节。旋转时动作要连贯,一口气转完一次,中间不能停顿。旋转时,如是左腿,按逆时针方向;如是右腿,按顺时针方向。需注意的是,旋转时足向外侧扳,紧跟着折向大腿方向,尤其要用力,脚掌上翘到最大限度。

②用大拇指摸索膝盖后窝两边硬而突起的肌肉的主根,然后用强力对此处按压,兴奋的神经就会镇静下来,抽筋停止,剧痛消失。此外,将生姜捣烂,连渣带汁一起徐擦小腿肚,然后充分按摩,效果也十分理想。

③位于双脚底内侧,脚大拇趾往下延伸与脚掌关节相接处上方,用手触摸有一颗粒的东西,定点按摩可缓解抽筋。

④抽筋时也可迅速地掐压手上合谷穴(即手臂虎口,第一掌骨与二掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处)。掐压20~30秒钟之后,疼痛即会缓解,肌肉会松弛,其有效率可达90%。如果再配合用热手巾按揉,用手按摩,效果会更好。

小腿抽筋的原因 解决办法有什么


你有过小腿抽筋的情况吗,很多时候都会有这样的情况出现,小腿抽筋的情况有很多,比如说缺钙,环境潮湿,寒冷,还有一些疾病导致的都会出现小腿抽筋的问题,下面的这些原因和解决的方法希望能对你有所帮助。

寒冷刺激

如冬天在寒冷的环境中锻炼.准备活动不充分;夏天游泳水温较低,都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子,小腿部的肌肉就会受到很寒冷的刺激,而且也会出现痉挛,导致疼痛的情况出现。

出汗过多

运动时间长.运动量大,出汗多,又没有及时补充盐分.体内液体和电解质大量丢失.代谢废物会出现堆积的情况,而且血液循环也不太好,就会出现痉挛的情况。

疲劳过度

当长途旅行、爬山、登高时,小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高.都是一只脚支持全身重量,如果腿部肌肉的力量增加来很多的话,疲劳的话也会出现痉挛的症状,出现小腿抽筋。

腿脚抽筋,平时应注意以下几点:

1、要驱寒保暖,不让局部肌肉受寒。

2、注意睡眠姿势。

3、走路或运动时间不可过长。

4、要加强体育锻炼,锻炼时要充分做好准备活动,让身体都活动开,这个时候的下肢的血液循环是通畅的,再参加激烈的运动或者是比赛的避免腿抽筋。

5、必要时补充一些维生素E。

小腿抽筋的一些原因,上面都介绍了相关的内容,小腿抽筋的话要及时的去解决,根据不同的情况选择的调理方法和方式,要保暖,御寒,还要注意补充营养物质,减少剧烈运动等等,这些都是可以帮助你缓解小腿抽筋的方法。


解决小腿抽筋的状况呢


导读:小腿抽筋在生活中是经常见到的事情,出现此症原因有很多,常见的有身体体质差、身体缺钙,不爱运动都会引起小腿抽筋,此症状出现

小腿抽筋在生活中是经常见到的事情,出现此症原因有很多,常见的有身体体质差、身体缺钙,不爱运动都会引起小腿抽筋,此症状出现多表现小腿麻木、疼痛,多持续3~10左右,对于病发者来说也是非常痛苦尤其是某些不当场合。那么小腿抽筋该如何快速改善呢?

小腿抽筋快速解决方法

1、把抽筋的脚用力绷直

当发生抽筋时,尽量把抽筋的脚用力绷直,不是向下,而是五个脚指向上,然后身体前倾,努力用双手去拉伸抽筋脚的脚大拇指,腿不要打弯,否则不会起到效果。这样用力拉,坚持一两分钟,抽筋的症状就会消失。

2、用单足跳的方式来缓解

当腿抽筋时,还可以用单足跳的方式来缓解。腿抽筋了,忍着疼痛,用抽筋的足立于地上,另一条足弯起,然后把脚后跟往上提,人也随着往上拔高。但,记得,手一定要扶着东西,以免摔。

3、用热毛巾去敷

当脚抽筋时,身边的人,也可以快速地去烫好热毛巾,然后用热毛巾去敷抽筋的腿的小腿部。记得,敷的时候,尽量伴随着按摩,对于拉直抽筋是很管用的一种方法。

4、脚掌心相对

当身边人发生有抽筋的现象的时候,记得,可以坐在抽筋人的对面,然后双手拉在一起,用自己的脚对对方抽筋的腿的脚掌心相对,然后自己的脚用力地压对方的脚指。让对方抽筋的腿保持伸直,这样也很快地减缓抽筋。

5、快速拉筋

腿抽筋的时候,记得,千万不要把腿再弯起来,或者是圈起来,否则那样,会让抽筋的地方更疼。最好的办法,就是快速拉筋,把抽了和筋拉回到原来的位置上去,自然就停止疼痛了。

6、抽筋的腿往后弯过来

抽筋的时候,也可以用没有抽筋的腿单足立,然后把抽筋的腿往后弯过来,靠向大腿处,接着用双手伸到身体后面,抓住抽筋那条腿的足部,用力往上拉,这样,也能很快地缓解抽筋的症状。

腿部抽筋的原因

1、肌肉僵硬

假如你在路上散步,遇到飞车贼抢走你的包,你的反应肯定是赶紧追,这种毫无戒备的突然的剧烈运动对肌肉的损伤很大。等到飞车贼扬长而去,你放弃了追赶,你的肌肉又突然的放松下来,这时候就容易产生肌肉痉挛。

2、缺钙

钙质可以降低肌肉神经活性,如果体内的钙质缺乏,肌肉神经过度兴奋,就容易造成抽筋。

3、运动后后遇冷

运动后肌肉变得松弛,遇冷的话,神经系统会刺激肌肉,通过肌肉的快频收缩来产生热量,这样肌肉就容易产生痉挛。

4、运动后错误的姿势

身体姿势也会造成肌肉痉挛,比如运动后蜷缩双腿就容易抽筋,睡觉的时候蜷缩着身体也是一样的。

以上就是对于小腿抽筋的详细内容介绍,相信大家都有所了解了,不管是有没有此病发经历,大家可以学一下,不仅是对自己还是对家人都是很有帮助的。另外减少小腿抽筋,平时大家还应该注意不要长时间保持一个姿势坐立或站立,以及上厕时间也不要太久。

小腿抽筋怎么办


当发生小腿抽筋时,首先可以对腿部进行一个按摩,放松腿部的肌肉,能够缓解痉挛状态。腿部抽筋的时候还可以单足跳,不要怕疼痛,能够迅速的缓解小腿抽筋的现象。

小腿抽经的时候注意不要一动不动,这样是不能缓解抽筋的,也不要把腿圈起来,或是使腿部弯曲,这样不容易促进腿部的血液循环,还会加重抽筋带来的疼痛感。因此抽筋的时候多对腿部进行按摩能够缓解抽筋现象。

还有一些人是因为缺钙导致的小腿抽筋,日常应该多吃一些富含钙质的食物,补充人体所需钙元素,出门多晒晒太阳,补充维生素D,也可以缓解小腿抽筋的现象。

引起小腿抽筋还有可能是因为睡觉姿势不正确,比如长时间的趴着睡觉,或是腿部被被子压到,脚面抵在被子上,都容易引起小腿抽筋,所以可以改变睡觉的姿势,比如侧着睡觉会平躺着睡觉,都可以预防小腿抽筋的现象。

如果平时走路过多或是穿不合脚的鞋子的时候,都会引起小腿抽筋,因此在生活中注意多让腿部休息,穿舒适合脚的鞋子,可以缓解或是预防小腿抽筋现象的发生。平时在睡觉之前,还可以对腿部进行按摩,做一些腿部的拉伸运动,能够预防抽筋的现象。

孕妇腿抽筋是怎么回事?如何预防孕妇腿抽筋?


当准妈妈们有了宝宝以后,身体就会出现一些异常的状况,除了行动不便以外,一些异常的现象也会影响到准妈妈们的身体情况,比如小腿抽筋。孕妇腿抽筋有多种可能性,需要准妈妈们了解清楚是怎么回事才能更好的解决。

孕妇腿抽筋是怎么回事?

1、营养过剩

有的孕妇是第一次怀孕,不懂得营养均衡,会出现过度饮食的状况,这就会使摄入的蛋白质明显增多,从而使碳水化合物的代谢发生改变,也会使酸性的代谢产物出现堆积,进一步影响到体内的电解质,致使电解质紊乱,电解质紊乱就有可能出现抽筋的症状。

2、经常久站

怀孕期间孕妇的负重较大,如果经常处于久站的状态,就会增加小腿肌肉的活动量,使得腿部肌肉负担的重量有所增加,经常久站就会使腿部某些地方的酸性代谢产物增多,从而导致了肌肉痉挛,也就是所谓的腿部抽筋。

3、睡姿不良

睡姿不好也会影响到腿部肌肉,孕妇通常都是选择仰卧的姿势睡觉,在仰卧的时候,如果床上用品压住了脚面或者是小腿的部分肌肉处在极其放松的环境下,也会导致腿部抽筋。

4、身体缺钙

孕妇在怀孕以后,需要加大钙的摄入量,因为宝宝会对母体的钙大量吸收,如果钙元素缺乏,那么在晚上的时候就容易出现腿抽筋的情况。

如何预防孕妇腿抽筋?

1、避免过度劳累

由于孕妇突然增加了负重,身体还不能够完全适应,因此最好不要过度的劳累,走太多的路或者是运动量过多等都会使孕妇出现腿抽筋。孕妇在平时多注意休息,过度劳累的时候需要尽早缓解。

2、防寒

腿部的肌肉很容易受凉,因此最好做好保暖的工作,避免腿部受寒,腿部受寒会使肌肉受到刺激,进而出现抽筋的症状。

3、忌睡眠过多

孕妇虽然需要多休息,但是不宜睡眠过多,假如睡眠过多会放完血液循环的速度,从而使一些新陈代谢的废物堆积在腿部,极其有可能导致肌肉痉挛。

孕妇腿部抽筋虽然并没有太大的问题,但如果是在行走或是站立的状态下出现腿抽筋,最好先缓解抽筋的情况,之后再去寻找腿部抽筋的原因和预防方法。孕妇在怀孕期间应当多注意自己的身体状况,即使是抽筋这种小事,也要寻根究底。

缓解小腿抽筋的食疗调理方法


你有过小腿抽筋的情况吗,比如说跑步啊或者是劳累过度都会导致小腿抽筋的情况出现哦,那么你知道是什么因素吗,有什么样的食疗方法可以有帮助改善的作用吗,下面的这些缓解小腿抽筋的食疗方法可以试试,效果还是很不错的呢,来看看这些缓解小腿抽筋的食疗方法吧。

芹菜牛肉丝

食材:嫩牛肉300克、芹菜200克

配料:料酒、酱油、淀粉、白糖、食盐、葱末、姜丝、植物油、味精各适量。

准备:将牛肉洗净,切成小丁。加料酒、酱油、淀粉、味精腌制1小时左右;芹菜择叶,去根,洗净,切段。

做法:

1.热锅下姜片爆炒,然后加入腌制好的牛肉。

2.加入切好的芹菜,爆炒;适当加一点清水,调味出锅。

功效:牛肉富含蛋白质、脂肪、维生素A、胡萝卜素、钙、磷、钾等营养素,与含蛋白质、多种维生素、钙、磷、铁等营养素的芹菜搭配成菜,能强筋壮骨,改善妊娠易抽筋现象。这样的食疗方法可以有改善体质的作用,对于补充丰富的钙质有好处,而且还可以有强筋骨的效果呢。

冰糖炖鸡肠

中医认为,鸡肠入肾经,临床一般用来治疗遗尿、遗精、痔漏等疾患。从这位读者的描述来看,腿抽筋明显由受凉引起。

这个偏方具有补益肾气的功效,炖冰糖有温补的作用,所以,对因着凉引起的腿抽筋能起到一定缓解作用。但这个方子不能缓解其他原因引起的腿抽筋,比如缺钙引起的腿抽筋就不适用。这样的食疗方法可以有缓解小腿抽筋的作用,对于因着凉导致的小腿抽筋有好处。

上面介绍了两个食疗的方法来缓解小腿抽筋的问题哦,上面的这些食疗的方法可以有帮助改善体质的作用,而且还可以有补钙补充丰富营养素的效果,对于改善小腿抽筋有好处,适合各种的人群食用,赶紧试试吧。


半夜小腿抽筋是长高吗


孩子在长身体的时候,经常回出现半夜小腿抽筋的现象,而很多家长也理所当然的认为这是因为孩子在长高。其实,孩子长高却是会出现小腿疼痛的症状,但是小腿抽筋,还有可能是因为其他的原因所导致的,比如说缺钙就很容易出现小腿抽筋的现象。那么,孩子缺钙该怎么办呢?

孩子晚上睡觉会出现突然腿抽筋的现象,家长都会认为这是孩子在长个子的迹象,不用去管他。其实这晚上抽筋和我们饮食生活息息相关的,孩子如果频繁的腿抽筋那就是缺钙了,是要注意调理的。

1. 从饮食上补钙

多吃含钙丰富食物,豆类、牛奶、肉类、骨头汤、海产品等。很大一部分抽筋都是由于缺钙所引起的。补钙最好是选择食补比较好,当然,严重缺钙就需要采用药物来辅助了。

2. 多补充维生素

当孩子腿抽筋缺钙时,要注意平常多喝水,保持身体充足的水分有也是很重要的。对于蔬菜水果的多吃也是很有比较的,在大鱼大肉吃的太多,多点蔬菜补充维生素也是身体所必须的。

3. 多晒太阳

对于补钙,还总会说到一个钙的吸收的问题,要促进钙的吸收,就是晒太阳,是一个非常经济而又实惠的办法。因此,经常进行体育锻炼,增强身体体质,多晒晒太阳,对钙的吸收是非常有必要的。

4. 保证睡眠

保持充足睡眠,睡觉前多伸展一下腿脚。最后,就是尽量不要熬夜或是通宵,保障好的睡眠是人体生理机能的基础。对于孩子来说尽量养成早睡早起的好习惯。

5. 多吃干果类食物

柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。这都是补钙的最好选择。

夜里预防小腿抽筋有妙招


一般而言,腿抽筋影响的是小腿部位的肌肉(体积大的肌肉称为腓肠肌)或者沿足底的肌肉。

可以立即采取的最佳对策是轻轻拉伸绷紧的肌肉。第一种方法是:先抓住脚趾然后慢慢将脚掌向自己方向拉,这样可拉伸腓肠肌。第二种方法是:身体前靠在墙上,脚后跟着地。如果仅站立,然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑也有所帮助,但是应当小心摔倒:如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。温暖(使用电热毯或温水但不能用开水)或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松,不过最好先试试拉伸肌肉。

预防小贴士

下面是腿抽筋发作前用于预防的5点建议:

穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。

拉松被褥。很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。

伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶,慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。

大量饮水。如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务),需要补充液体以避免脱水,但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度,这样可能导致各种问题,包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱,我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多,特别是晚上更不方便。

肌肉疼痛和抽筋的区别

有时腿部肌肉疼痛常误认为是腿部抽筋。两者之间的差别是很大的。比如,持续肌肉疼痛(并非腿部抽筋)是降血脂药他汀类药物的罕见副作用。当肌肉处于使用状态时如走路时,腿部血液循环不畅可导致肌肉疼痛,然而肌肉抽筋最频繁发生在肌肉休息时。

预防小腿抽筋的几个小常识


小腿抽筋是一种比较常见的症状,而且还会出现在各个年龄段中,因素有很多的哦,比如说会出现出现的缺钙啊或者是运动损伤等等的一些因素,那么如何去预防小腿抽筋的问题呢,下面的这些小常识就是不错的选择了,可以有预防小腿抽筋的作用。

抽过筋的人一定更希望知道怎样做才能保证今后不再有同样的体验。

其实,防止抽筋的有效办法就是避免和消除那些与抽筋紧密相关的诱发因素。

1、经常锻炼身体,防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动,伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急,应该遵守每星期增加10%的原则。经常参加一些体育锻炼,可以有缓解肌肉过度疲劳的作用,做好运动的准备工作,可以预防小腿抽筋。

2、经常喝水,不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料。

3、注意饮食平衡,特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。如:喝牛奶和豆浆可以补钙;吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。注意饮食的平衡,多吃一些含有钙质和维生素的食物,可以提高体质。

4、孕妇要经常改变身体姿势,每隔1小时左右活动1次,临睡前可用温水洗脚和小腿,还可根据身体的特殊需要,补充包括钙在内的营养成分。孕妈妈小腿抽筋很常见,要注意不要一个姿势,改善身体姿势,可以有预防小腿抽筋的作用。

5、夜里抽筋的人,尤其要注意保暖,不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉,尤其是容易抽筋的肌肉部位。

预防小腿抽筋的一些小常识,你都知道了吧,小腿抽筋预防方法有很多,如果是运动的话,最好要做好运动前的准备工作,多喝水,注意饮食的平衡,孕妇要注意睡觉的姿势,还要注意保暖,这些小常识大家都是需要注意和了解的哦,赶紧试试吧。


小腿抽筋是什么问题造成的


小腿抽筋首先可能是因为过度疲劳的原因,当身体休息不足,疲乏的时候,身体会产生一些酸性的代谢产物,当这些代谢物分泌过多的时候,就会引起小腿抽筋。当走路过多的时候,小腿的肌肉就会劳累,从而发生痉挛。

当腿部受到寒冷刺激的时候也会引起腿部的痉挛,或是在睡觉的时候,睡觉的姿势不好导致小腿部长期的受压或是长期处于绝对放松的状态时,也会引起肌肉痉挛的现象。

一些患有骨质疏松的老年人也容易出现小腿抽筋的现象,因为骨质疏松时骨内的血钙水平就会降低,肌肉就会发生一些应激性的反应,从而引起肌肉痉挛现象的发生。

有很多青少年在睡觉的时候有时也会发生小腿抽筋的表现,大多是因为身体缺钙的原因,因为青少年的生长发育很快,有时钙营养不能及时的补充,造成身体缺钙,血液中的钙离子浓度降低,所以就经常会发生腿部抽筋的现象。

引起小腿抽筋还有一种可能是没有做好运动前的准备,如果在运动之前没有做好准备运动,在运动的过程中腿部的肌肉就会收缩的很快,导致的腿部的肌肉和运动不协调,从而以前你腿部的抽筋。

小腿抽筋是怎么回事 抽筋后如何急救


众所周知,当人们在夜间睡觉的时候,如果室内空气过于寒凉的话,其在做突然伸腿的动作的时候,往往会出现小腿抽筋的情况,事实上,当人们的小腿有抽筋的症状时,其首先是需要找到自己小腿抽筋的原因的,下面跟小编去看看吧!

腿抽筋的原因:

1、出汗过多的时,假如不进行及时的补充体内的盐分,就会导致体内的代谢废物不断积累,时而久之腿部肌肉就不能进行正常的血液循环,而导致小腿抽筋。

2、在进行长途跋涉时,发生小腿抽筋的几率会高,因为此时小腿承担了全身所有肌肉的负荷。当小腿疲劳到极致的时候,小腿抽筋就随之发生了。

3、冬季进行锻炼时,准备活动没做好,很可能就会使腓肠肌痉挛,出现小腿抽筋的现象。

4、在进行剧烈运动的时候,当全身肌肉处于紧张状态时,腿部的肌肉会随之收缩加快。

当肌肉没有足够的时间进行放松时,会产生大量的代谢产物乳酸,从而使肌肉无法进行正常收缩和放松的协调,于是导致了小腿抽筋。

5、钙在人体中起着非常重要的作用。肌肉收缩的过程中如果缺乏钙离子的作用,就会导致肌肉兴奋从而引发痉挛。由于缺钙而引起的小腿抽筋多见于青少年之中。

6、肢动脉硬化闭塞症,那些腿经常抽筋,尤其是夜间加重的患者,多数都以为是缺钙,就会因此而长时间大量补充钙剂,从而延误了下肢动脉硬化闭塞症的诊治,严重的会造成截肢。

因此患有心脑血管病、高血压、高血脂、糖尿病家族史者,当出现下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等症状时,应该想到是否有动脉粥样硬化。

7、脊柱退行病变,随着年龄的增长,人的脊柱会发生退行改变,如骨质增生等,因脊神经根受压和脊神经根内血流量下降,发生腿抽筋。

8、药物腿抽筋,有因服用阿奇霉素而发生腿抽筋的报道。因此经常服用多种药物的人,要注意药物的注意事项和不良反应。

9、营养腿抽筋,营养不良可引起肌肉痉挛,尤其是维生素Bl缺乏时更容易发生腓肠肌痉挛

10、衰老腿抽筋,腿抽筋是人衰老的常见表现。

脚抽筋怎么办

1、如果在半夜出现小腿抽筋的现象时,使用抽筋的那个小腿进行单脚站立,将全身的重量压在这个抽筋的小腿上,当疼痛缓解后方可停止。

2、当由于剧烈运动而产生的小腿抽筋现象时,要立即收紧脚拇趾,再缓缓伸直,直至疼痛消失后,停止动作。

3、游泳时发生小腿抽筋的情况时,用抽筋小腿对侧的手,握住抽筋腿的脚趾,用力向上拉,同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上,帮助小腿伸直。

4、牵拉:坐位,伸直发生抽筋的下肢,躯干前屈,用双手扳住前脚掌,缓慢、持续向躯干侧牵拉,直至痉挛缓解。

由他人帮助时,患者采取仰卧位,帮助患者抬起患肢到垂直位,并使膝关节伸直,用手持续向下,压患者的前脚掌。牵拉时不要用暴力,以免造成肌肉损伤。

盘点那些易使小腿抽筋的运动


你正在跑步、踩单车、或者正在burpee,抽筋突然带来一阵剧痛,甚至让你后悔当时穿上运动鞋来做运动的决定。日常的健身运动中,经常会有健身者出现小腿抽筋的现象。但造成抽筋的原因是什么呢?又该怎样避免这样的痛楚。
首先解释一下什么是小腿抽筋,小腿抽筋的专业术语叫做小腿肌肉痉挛,是一种自发性的小腿肌肉强直性收缩。肌肉的强直收缩是指:“肌肉接受一连串彼此间隔时间很短的连续兴奋冲动时,由于各个刺激间的时间间隔很短,后一个刺激都落在由前一刺激所引起的收缩尚未结束之前,就又引起下一次收缩,因而在一连串的刺激过程中,肌肉得不到充分时间进行完全的宽息,而一直维持在缩短状态中,从而导致痉挛者疼痛难忍。一般的小腿肌肉痉挛发生在小腿和脚趾的肌肉最常见。
在运动中导致小腿抽筋的原因大致有以下几种:
1、运动中人体没有适应外界的环境。比如寒冷的冬天到室外进行身体锻炼,由于身体对于外界的环境没有得到足够的适应,从而导致小腿肌肉的强直性收缩(小腿抽筋)。
2、运动中小腿肌肉长时间、高强度、高负荷的运动,最后导致肌肉疲劳而引起的小腿肌肉抽筋。比如锻炼中进行小腿部肌肉锻炼后,由于小腿部的运动量过大或练习强度大而造成疲劳,而在锻炼后又没有让小腿肌肉进行充分的放松,由此导致小腿肌肉紧张的状态未得到改善,使得过多的代谢产物未能及时代谢掉,最后引起小腿抽筋。还有就是长时间的跑步、爬山、登山时,小腿肌肉也最容易发生疲劳。因为跑步、登山、爬山等运动中都是一只脚支撑全身重量,这样就会导致支撑腿需要更多的力量来完成整个动作,当小腿肌肉疲劳到一定程度时候就会发生小腿抽筋。
3、肌肉锻炼中对小腿肌肉的练习姿势或练习方法不正确导致小腿抽筋。比如在小腿肌肉练习过程中由于动作的频率过快或者练习时的动作姿势不正确,而导致小腿肌肉连续收缩过快,而锻炼后给予小腿肌肉放松、休息的时间又太短,使得局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,从而导致小腿肌肉痉挛。
4、运动中所穿的运动鞋不合适导致小腿抽筋。因为有些锻炼者天生平足或者其它身体构造等问题也很容易发生小腿肌肉痉挛。因此合适舒服的运动鞋也是预防和减少小腿抽筋的方法之一。
5、运动中人体大量出汗,而没有给身体补充适当的水分导致小腿抽筋。如果运动者运动时间很长、运动量也很大,导致人体大量出汗,而在运动过程中又没有得到水分和盐分,这样就会丢失体内大量的液体和电解质,使得人体代谢后的废物堆积,不能正常地排泄出去,最后导致肌肉局部的血液循环不好,从而引起小腿肌肉筋挛。
运动抽筋的处理
一、登山
登山时运动过度或姿势不佳引起肌肉的协调不良,或因登山时或登山后受寒,或因体内的盐分大量流失,肌肉突然产生非自主性的收缩。
紧急处理:拉引患处肌肉,使患处伸直,轻轻按摩患处肌肉,补充水分及盐分,充分休息直至患处感觉舒适为止。
二、骑自行车
急速骑行很容易引起抽筋,感觉有征兆时,应尽快减速下车。
手指:抽筋的手先握拳,然后用力伸张打开,反复此动作,直到复原。
◆手掌:两掌相合,未抽筋的手掌用力压抽筋的手掌向后弯,再放开,重复动作,至复原为止。
◆手臂:抽筋的手先握拳,再将小臂屈肩,然后伸臂伸掌,重复动作,至复原为止。
◆足趾:用手握住抽筋的脚趾,向后拉,重复动作,至复原为止。
◆小腿:用手握住抽筋一侧的脚趾,用力向后拉,另一手向下压住膝盖,使腿伸直,重复动作,至复原为止。
◆大腿:将大腿和膝盖弯曲至腹部前,双手环抱,再放开并将腿伸直,重复动作,至复原为止。
骑车当中发生抽筋时,除了紧急处理外,回家后至少要有数日的热敷及涂药按摩,否则抽筋将易再次发生。
三、游泳
在运动中,尤其是游泳时,一旦发生小腿肚抽筋,万不可惊慌失措,否则会因处理不当抽筋更厉害,甚至造成溺水事故。此时应立即收起抽筋的腿,另一只腿和两只手臂划水,游上岸休息。如会浮水,可平浮于水上,弯曲抽筋的腿,稍事休息,待抽筋停止,立即上岸。也可吸气沉入水中,用手抓住抽筋一侧的脚大拇趾,使劲往上扳折,同时用力伸直膝关节,在憋不住气时,浮出水面呼吸;然后再沉入水中,重复上述动作;反复几次后,抽筋可缓解,然后急速游上岸休息;在游向岸边时,切忌抽筋一侧的腿用力过度,以免再次抽筋。在其他运动中发生小腿肚抽筋,应立即原地休息。
四、小腿抽筋时如何快速止痛?
在日常生活中,小腿抽筋时常发生,以下两种方法可快速止痛:
方法一:改卧为坐,伸直抽筋的腿,用手紧握前脚掌,忍着剧痛,向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节,剧痛立止。旋转时动作要连贯,一口气转完一周,中间不能停顿。旋转时,如是左腿,按逆时针方向;如是右腿,按顺时针方向。如有人帮助,应是面对面施治,踝关节的旋转方向不变。旋转时要用力,脚掌上翘要达到最大限度。
方法二:按压小腿腓肠肌头神经根。在膝关节内侧的两边,有一个地方是腓肠肌头的附着点,通往腓肠肌的神经根干就在这里面。小腿抽筋时,用大拇指摸索两边硬而突起的肌肉的主根,然后用强力对此处按压,主导兴奋的神经就会镇静下来,抽筋停止,剧痛消失。
另外也可迅速地掐压手上合谷穴(即手臂虎口、第一掌骨与第二掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处)。掐压20~30秒钟之后,疼痛即会缓解,肌肉会松弛,其有效率可达90%。如果再配合用热毛巾热敷并用手按摩,效果会更好。

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