传统养生练习方法

2019-10-10

练习打坐 让头脑清晰思维活跃

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终生保健,终生康健;终生养生,终生康宁。随着社会的发展,人们更好注重养生,每个人要想提升自己的生活质量,不能忽视养生。养生保健需要注意哪些方面呢?以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“练习打坐 让头脑清晰思维活跃”,希望对您的养生有所帮助。

打坐也是一种现代人锻炼的一种方法,它不仅可以让你得到安静,而且也可以让你的头脑得到清晰,同时也可以让你缓解烦躁的心情,对于保健来说起到了很好的作用。打坐的一些好处你知道是什么吗?下面就来具体的介绍。

静坐能够开启内在的智慧,引导人们反省自我,觉知生命的存在,达到解脱。

静坐时并不是什么都不想,脑部的运作并没有关闭。静坐练习通常都由集中精神开始,大脑枕叶活动虽然会减弱,但脑前区域的额叶活动却增强了。所以说在打坐过程中可以让你更多的激发灵感,而且也能让你的思维和思路更加的清晰。

长久的静坐会使头脑变得清晰、敏锐。由于静坐方法的不同,产生的开启智慧、反省自我的功效也不同。有的静坐方法从“止”入手,训练心静止在一物之上,这样的方法能够培养出生命的“定力”。有的静坐方法从“观”入手,训练心的觉察力和敏锐度,这样的方法能够成就“观慧”。还有的静坐方法运用“思维”,如同《瑜伽经》的许多冥想方法,打坐可以让你和太阳,自然,空间联想在一起,可以让你感受整个大自然和世界。还能开发智力,让你感觉到生命和自然的关系。

了解清楚静坐的功效,会帮助我们升起对静坐的信心。只要我们坚持每日去坐,每天坚持的话,这些效果自然就会显现。所以说打坐是一种长期锻炼的方法。

打坐的一些好处,上面都介绍了相关的内容,这些都是关于练习打坐的一些优势,可以让你缓解心情烦躁,让你的头脑更加的清晰,同时也可以让你在思想上更加的进步,所以说经常练习打坐是不错的锻炼方法。


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6个小方法让头脑变得更聪明


你是否有感觉注意力不集中呢?我们来找一些最简单的解决方法。比如,没事的时候吃几颗蓝莓就可以提高你大脑的健康度,下面就是能够提高你记忆力的几种最新方法,来学习一下。

1、充足的睡眠,让你战无不胜

如果你明天有一个重要的演讲,如果你想要牢记你的演讲词,让你的观众对你赞叹不已那么,你千万不能用功到深夜,甚至凌晨,相反的,你需要至少六小时的睡眠。

研究人员并不知晓真正的原因,但是他们认为睡眠或许可以帮助你的大脑把所有信息整合在一起,并组织好,这样它们传递给你的内容就更加准确了。所以,赶快关灯休息吧!

2、多吃坚果

各种坚果都富含镁元素,它是一种与我们长期记忆和短期记忆的提升都紧密相关的矿物质。

一把杏仁,或者是腰果,可以提供给你日常所需镁元素的25%。根据麻省理工学院和北京清华大学的研究,镁元素似乎可以促进脑细胞之间新联系的生成。

3、意大利菜肴

这次说的不是匹萨饼,而是鱼。蔬菜淋上橄榄油,再撒上一点肉,滴上几滴酒。

因为年龄的关系,大脑开始退化,从而导致思考和记忆的问题,但是研究表明,吃地中海风味饮食的人受到的此类伤害比其他人少36%。

4、吃蓝莓

蓝莓或许可以帮助你保持大脑的敏锐。研究建议说,蓝莓中含有丰富的花青素(呈现蓝色的抗氧化剂),它可以促进大脑中神经元之间的联系,以帮助减少记忆的流失。

5、静下心思考

打坐改善睡眠


长期处于高压以及精神高度集中状态下的人睡眠质量一般都不会很好,同时由于精神已经适应了这种紧绷的状态,造成即使是在闲暇也无法安然入睡。这样的群体会很渴望寻求改善睡眠质量的方法,这当中存在一种打坐的方法,其实打坐说到底就是将人体的杂念抛除,运用这一原理使人进入睡眠状态改善睡眠质量。

打坐中杂念是播放影像的惯性动作

这种对记忆信息的重组和播放工程,同样发生于打坐当中。打坐时肢体不动,身心松弛,大脑便努力工作。打坐常见的烦恼是,起首的十分钟,杂念此起彼落!原来,这些念头的萌起,也如浅睡的梦境一样,大脑惯性地把日间的经验、知识、和记忆信息重组、播放。要对付杂念,我们可有两种方法:其一是以一念止万念,找一个对象好好守住,例如”听皮毛法“、”意守丹田法“等;另一是,既不要跟随念起的内容,也不要把念头斩断,要让它随起随灭,再坐一会便能超越。

打坐中杂念的出现是大脑努力工作的印记,然打坐与睡眠的不同是,前者有意识而不用,后者无意识可用。打坐炼气是活活泼泼的,我们不用意而意还在。睡眠则不同,大脑虽然工作,但不存在意识;这时大脑与肢体割离,即使浅睡也无法叫唤肢体活动。

打坐较睡眠优胜

打坐比睡眠优越,当然不止于此。打坐时杂念过后,可以进入“气功态”。“气功态”是“入定”的恍惚状态,亦即是“玄关”,是大脑意识与无意识的临界位置。这个状态代表着大脑的活跃程度被进一步抑制,播放程序终止,但海马回、皮质区、杏仁核和下视丘等记忆和情绪网络依然打开,只是不活跃。

闭目静坐也能收效

如果说睡眠可以为学习促进效果,把日间所有经验和信息重组以备以后学习与合理运作的参考,那么,使自己进入近于浅睡的状态倒不困难:我们只要闭目养神,把眼耳鼻舌身意六识全闭,肢体不活动,大脑便能展开重组工程,这就相当于睡眠的效果。

毒减肥方法 让身体循环代谢更活跃


水肿、便秘、小腹突出、减肥总是瘦不下来,这些都是体内毒素惹的祸。下面瘦身小编教你3个排毒减肥捷径,利用周末两天给身体大扫除,排出毒素,让你健康又轻松地瘦下来。

part A:我们的身体中了什么毒

凡是身体不需要的废物以及有害物质,都称之为毒素。

毒素的两种来源

1、被我们吃吸进身体的化学物质

比如人工食品添加剂、重金属、农药残留、防腐剂、抗生素以及空气、水中的污染物等。

2、身体新陈代谢后所产生的废弃物

包括蛋白质消化后所产生的氨、碳水化合物以及脂肪代谢后产生的二氧化碳、神经系统中老旧的神经传导物质、自由基或身体不再需要的荷尔蒙等。

如果毒素含量不高,一般都会被身体自动排出体外。但若人体原有的排毒功能受到破坏,导致毒素持续残留在体内,会干扰身体的平衡状态,使其转变成容易生病的酸性体质,并引发健康问题。

调整循环代谢,帮助身体排毒

人体本身就具有排毒功能。免疫系统运作、新陈代谢循环,都是在排除身体毒素。毒素被溶解在血液或胆汁中,由肝、肾、肠、皮肤等器官去解毒,最后通过尿液、粪便、呼吸、排汗等排出体外。

但这一自动排毒功能会因年龄增长、作息不正常而减弱,因此想办法提高代谢速率,比如促进发汗、运动、排宿便,就能强化身体的排毒能力。

part B:3种排毒捷径,就从这个周末开始

如果你容易水肿、便秘、小腹凸出、体力越来越差、提不起精神,这些都是身体在提醒你该排毒净化了。瘦身专家建议:每个月应做次体内排毒。推荐以下3种排毒捷径,可同时进行,亦可选择进行。

1、10分钟淋巴引流按摩,水肿不再来

淋巴是人体的免疫系统。主要功能在于排除细胞中的废弃物,因此当淋巴循环不规律时,便无法有效处理体内毒素,进而造成身体酸痛、水分滞留的状况。

运用精油搭配淋巴引流按摩,能快速改善水肿问题。由于淋巴组织位置十分表浅,并非藏在深层肌肤里,因此进行淋巴引流时不需要太过用力,只要把握轻柔、缓慢、同方向这3大按摩原则,并以心脏为终点,采取由外往内、由下到上的滑动式按摩手法,来实现活络淋巴循环的目的。

淋巴引流按摩的最佳时机:泡完澡、搽上保养品后。此时身体已经获得放松,因此更有助于提升按摩功效,并能促进保养成分吸收。

2、周六、周日断食:

这两天就可以进行断食工作了,常见的断食做法有3种。

清水断食法

这算是最严格的断食法,一整天只能喝水,摄取量大约是体重(Kq)50ml,比如:体重为50kg的人,每天至少需要喝水的量就是50(Kg)50(m1)=2500ml。注意这种做法不适合肾功能较差或有肾脏方面疾病的人,因此进行前最好先请医生做身体评估。

苹果断食法

这种断食法非常常见,每天进食的苹果不限量也不限品种,只管吃到饱,但注意苹果要连皮吃,因此吃前要彻底洗净。

香蕉断食法

一样不限制量,断食期间爱吃多少就吃多少。由于香蕉性寒、含钾量高,因此患有高血压、急慢性肾炎、肾功能不全者以及有水肿症状者都不宜采用此法。

断食结束后的饮食恢复:同样要按照之前的程序,由蔬果、淀粉到肉类,逐日增加摄取的食物种类和量。

完整健康的一个断食疗程,从开始到结束至少需要两周时间。专家建议如果能拉长到4周,身体运作会适应得更好。

3、泡澡+刷擦肌肤,循环代谢更活络

皮肤是人体最大的排毒器官,而遍及全身的汗腺正是身体排除毒素的重要管道之一。想在短时间内达到大量发汗的效果,泡澡则不失为最佳选择。

泡澡:泡澡水温不宜过高,以免增加心脏负担,反而造成不适。泡澡只要超过10分钟。就能明显感觉到紧绷的肌肉已经得到放松,血液循环也开始变得活络起来,就连毛孔也感觉被疏通了,累积在身体内的毒素就能随着一滴滴的汗水被排出体外。

刷擦:除了泡澡之外,利用天然的毛刷来刷擦全身,也对促进循环很有帮助。

刷擦方法:先用植物油或温水将刷毛蘸湿,再采取由下而上的方式往心脏方向刷擦,就能达到类似按摩的功效。

大脑思维训练


大脑是人类用来思考的主要部位。但是,并不是每一个人的思考能力以及思维能力都是很好的,这是需要进行一定的训练的,大脑才能获取良好的思维能力的。而思维能力无论是对于学生的学习,还是对于成年人的工作,都有着举足轻重的作用。下面,就为大家介绍大脑思维的几种训练方法。

1、学会推理分析

大脑的思维一定要有逻辑性,我们很多时候,思考问题都需要进行关联的思维,也就是通过一些已知条件来找到和推断出一些未知的条件,从而思考出结论。

2、注重仔细观察

观察是思维的基础,我们平时的时候一定要多注意观察,从观察中,我们能更好地把握事物的规律,而这些规律就是思维的结果,一些细节上的内容,会帮助我们提高思维能力。

3、讲究随机应变

思维的方式有很多种,每一件事的处理方式也是有很多种,所以,我们进行思维的培养和训练的时候,一定要注意随机应变,不能总是墨守成规,一成不变的思考问题。

4、整体宏观分析

看问题一定要注意整体,如果一件事,我们总是从细枝末节上考虑问题,就算考虑的再仔细,也会有所偏颇,不够全面,而如果能从宏观上思考问题,大方向就不会偏。

5、运用排除方法

排除的方法能够很好的帮助我们思维,在我们训练思维能力的时候,排除法是经常用到的方法之一,我们可以尝试涉及不同的题目,然后运用排除的方法找到正确的答案。

6、打破思维定式

每个人的思维都有一种惯性,也就是所谓的思维定式,这种思维定式需要打破,不能凡是凭借自己的经验来判断和处理,创新自己的思维和想法才能取得更大成绩。

7、抓住因果联系

凡是都有因果关系,所以,在培养和训练思维方式的时候,一定要注意将事物进行有效的联系,抓住事情的因果关系,从原因推断出结果,再从结果中反推原因的决定作用。

打坐可以减肥吗


打坐是一种修身养性的方法,盘腿打坐对身体有一定的益处,比如说它能够促进脑部的血液循环,能够促进身体的新陈代谢,在缓解精神压力方面有一定的作用,另外良好的打坐能够增强肠胃的蠕动,也具有一定的减肥的效果,当然这种减肥的效果只能发挥辅助的功效,另外如果打坐不当,反而不利于身体的健康。

打坐可以减肥吗

打坐可以加速胸膛以及脑部的血液循环,对于促进人体新陈代谢和提高自身的柔韧性哟西着极强的功效。但是,并没有任何科学研究证明打坐可以有效瘦身。因此,建议爱美的朋友可以换一种方式进行减肥。虽然打坐不能瘦身,但是其还是有很多益处的,比如以下四个:

1.缓解精神压力

经常进行盘腿打坐,有助于我们放松精神进入入定状态。这种状态之下,我们的身心都会得到一定程度的放松和休息。对于缓解精神压力,有着极强的功效。经常处于精神紧张状态的朋友,不妨进行一试。

2.强壮肾部功能

打坐,需要双腿进行盘膝而坐。经常使用这种坐姿,会让我们的肾脏气息得到有效的调理,从而有效的强健肾脏功能。尤其女性朋友,大多存在气血亏虚现象,经常进行打坐能够有效让肾气充足。

3.后背笔直挺拔

双腿进行盘膝而坐,我们的脊椎会受到一个支撑力的作用,进而变得挺拔笔直。此外,如果打坐的时候佝偻着背,也会感觉到疲惫不堪。因此,如果想要矫正身形的朋友,可以试一试打坐。

4.促进胃肠蠕动

打坐姿势有助于我们的胃肠进行蠕动,据科学研究证明,打坐姿势保持20分钟,能够有效的促进肠道排空。因此,平时有便秘现象的朋友可以试一试通过打坐,有效帮助胃肠进行蠕动。

现在,大家对于打坐是否有了一定的了解呢?希望大家在了解之后,能够通过打坐让身体变得更加健康。此外,提醒大家如果刚刚开始接触打坐,最好将时间循序渐渐,切勿盲目求成。

脑袋空白没有思维


正常情况下,脑袋在一整天都在高速运行状态下,通过说话,解答,思考,动手等进行有效的支配,所想所做的事情比较多,都是经过大脑进行支配反应的,帮助我们完成各项工作,那么脑袋空白,没有思维是怎么回事呢,是什么原因导致的这种情况呢,应该怎么办呢,下面让我们来详细了解一下。

1:脑一片空白等也可能是一种正常现象

我们称之为“现实脱离感”。从神经心理上说,紧张会导致意识缩窄,精神集中,从而使人注意不到外界的情况,厉害的便会出现我们说的“脱离感”。大部分人都会有这种情况,只不过有些人持续时间短,半分钟、一分钟,有的人长一些,十几分钟。控制紧张激素的释放是避免大脑一片空白的根本。应该认识到焦虑的不可避免性,接受它,习惯它。习惯了就可以大大减少类似大脑一片空白及突然想不起来了的想象发生。就是因为太累了,歇一歇就会好一些的。另外,补充一下营养,适当的锻炼锻炼,让身体好一些,这种症状会减少的。或者是吃一些增强免疫力的药。

2:也可能是——神经衰弱。

我先给你几条有效调节情绪、心理的方法吧:

一,聊天、倾诉。(倾吐不快,听取建议)

二,听歌、唱歌。(不过要适度,不要沉溺)

三,读书、学习。(读些励志、阳光的图书)

四,写日记、练字。(别忘记录好的一面)

五,喝水、淡茶饮。(不过,晚上别喝茶)

六,户外活动。(包括散步、会友、购物等)

七,体育运动。(跑跑步、打打球什么的)

八,注意休息。(不过,白天别久睡)

此外,有机会还可以看一下心理医生。

关于脑子不好使,我再给你如下建议:

一,多户外活动、体育运动。包括打打球,什么的。

二,多接触一些人、事、物,多与他人交往、交流,不断开阔心胸、视野、思维。

三,知识结构丰富一些,读书,不要只读一个科目的,不要只读一个风格的,学会灵活、变通。

四,吃一些坚果类、谷类、鱼类等补脑食物。

五,作息规律,早起早睡,平时注意多喝水,包括白天可以适当饮茶,这可以抗疲劳。

四大护心食物让心脏更健康活跃


导读:你知道保护心脏多吃什么食物好吗?每天我们都要吃很多食物,但你有没有想过哪些食物是你的“嘴”喜欢的?哪些是你的“心脏”喜欢的?近日,美国“网络医学博士”网撰文,告诉人们,要想有一颗健康的心脏,要多“喂”它吃“四降”食物,即能降血脂、降血压、降血糖和降体重的食物。

大家好!我的名字叫心脏。为了保卫自己的健康,我对食物比较挑剔,比如对高脂高糖食物十分讨厌,但对有些食物却情有独钟。我最爱吃蔬菜、水果、全谷食物和豆类。这些自然食物最健康,其中膳食纤维多,有助于降低坏胆固醇。

在脂肪选择上,我更倾向于限制总体脂肪摄入量,我不喜欢饱和脂肪和反式脂肪食物。比如,黄油、沙拉酱、糖果和甜点等;我喜欢不饱和脂肪,如橄榄油和花生油等。

在蛋白质方面,我会通过各种食物摄入并控制总量。平衡地摄入动物和植物蛋白质。豆类蛋白质取代部分动物蛋白质可降低坏胆固醇水平;多摄入欧米伽-3脂肪酸也会让我少生病。

在胆固醇方面,我的原则是限制摄入量。高胆固醇食物如油炸食品等会提高血液胆固醇水平。多吃全麦、糙米和燕麦等食物,有助于降低血脂。

在饮食方面,我还怕吃太多盐,长期吃得太咸会导致血压升高。

此外,吃饭方式也非常重要,按时吃饭、不错过早餐、不暴饮暴食,有助于控制血糖和保持正常代谢。特别是,如果你能细嚼慢咽,享受每一口饭菜,不仅有助消化,还能防止过量饮食。

练习打坐 让头脑清晰思维活跃的延伸阅读