养生 > 养生保健 > 肌肉运动养生 > 导航 > 缓解肌肉酸痛

运动后肌肉酸痛 教你方法缓解

肌肉运动养生。

终生保健,终生康健;终生养生,终生康宁。随着社会的进步,养生不再是一个玄而又玄的学问,养生关系着每一个的生活质量。怎样才能实现科学的养生保健呢?养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理,为您提供运动后肌肉酸痛 教你方法缓解,希望对您的养生有所帮助。

相信大家都有过运动后肌肉酸痛的情况,这是非常常见的一个情况,这时候就说明我们是体内存在乳酸导致的问题,而且我们在平时还可以通过合理的方法去改善才行,那么具体肌肉酸痛的问题要如何解决,这是不少人的疑问,下面就让我们看看吧。

继续运动:

出现肌肉酸痛的情况是很常见的,在平时我们需要合理的方法去调节好才行,首先我们在运动过后不要直接就躺下来休息,最好是做些轻微的运动,例如缓缓的走路或者简单的伸展运动等等,这样就可以帮助我们有效缓解肌肉酸痛的问题,对我们健康也是有好处的。

热敷:

热敷对于我们缓解肌肉酸痛问题也是会有好处的,我们完全可一用热毛巾对酸痛部分的肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,通过这样的方法来改善肌肉酸痛问题,效果也是同样不错的,大家在运动之后我们进行尝试。

多喝水:

多喝水对我们健康是有好处的,我们可以通过多喝水来缓解肌肉酸痛的问题,大家在运动过后就一定要多喝些水,每天补充充足的水分,身体多多吸收水分能够帮助肌肉恢复,这样是有助于我们健康的。

洗澡:

除了上面推荐的缓解肌肉酸痛方法,我们还可以通过冷热交替的洗澡来改善不适,通过这样的方法就可以有效促进血液流动让毒素排出体外,泡泡热水澡也相当于按摩能扩张人体组织和放松肌肉,对于我们的健康来说也是会有好处的,是改善肌肉酸痛问题的最佳方法。

肌肉酸痛的问题在平时是很常见的,不少人都会有这样的情况,在运动过后我们很容易会产生肌肉酸痛的情况,这样对我们健康是会造成影响的,所以我们在平时需要合理方法调理,上面推荐的效果不错,是我们解决肌肉酸痛问题的好方法。


相关阅读

运动后肌肉酸痛?咖啡、泡菜汁可轻松缓解!


之所以运动后会出现肌肉酸痛,是因为运动时血液中的乳酸浓度升高,运动强度越大,乳酸在血液里的累积速度就越快,进而出现酸痛。如何防止和缓解呢?

1拉伸和按摩

运动后,可以选择放松性的静态拉伸,这是缓解肌肉酸痛最简单有效的方法。

按摩能够促进血液循环,使肌肉充分放松。可以找专业按摩机构,也可自我按摩或借助泡沫轴等工具。加拿大的一项研究发现,锻炼后只需用泡沫轴按摩20分钟,就能很好地减轻腿部疼痛,并且还能避免锻炼部位长出难看的大坨肌肉。

泡沫轴的选择,初期或肌肉没有强烈酸痛感时,光滑表面的泡沫轴就可以达到效果;如果运动强度较大,可以选择拥有更强按摩力度的狼牙棒。

2运动前适量喝咖啡

研究人员曾对9名不常饮用咖啡、不常做健身运动的女学生进行了测试,结果发现,只要摄入约相当于两杯咖啡所含的少量咖啡因,就可将肌肉酸痛减少48%,而且在其后的运动中疼痛也减少了26%.

需要注意的是,喝完咖啡后不要马上运动,否则会增加肠胃负担。而且,只有在饮用咖啡 40 分钟后,咖啡因才会被人体完全吸收。饮用量也不是越多越好,特别是偶尔喝咖啡的运动人群,最好不超过 6 毫克每单位体重(千克)。

3运动后喝泡菜汁

美国《华尔街日报》曾向跑步者郑重推荐缓解肌肉酸痛的神器--泡菜汁。西餐中的泡菜主要是酸黄瓜和泡椒。

据报道,泡菜汁中富含钠、镁、钾等,其电解质含量是地球上所有非人工合成饮料中最高的。而电解质有助调节神经和肌肉功能,可有效缓解肌肉痉挛。更重要的是,泡菜汁成分是纯天然的,对人体肠胃没有刺激。在运动后喝大约 70毫升泡菜汁,能让肌肉酸痛部位的恢复速度加快37%左右。

4高强度运动求助压缩衣

如果你需要进行高强度的运动,如马拉松,那么就可以了解一下压缩衣。压缩衣能紧裹肌肉稳定肌肉群,减少细微撕裂,血液循环的提高能够向受伤肌肉提供更多氧气,有助其快速消除引起肿胀的废液。

胳膊肌肉酸痛如何缓解 教你几招解决


现在大家对健身都是比较重视的,大家都希望自己可以有好的身体,所以很多人在下班之后就会选择前往健身房进行锻炼了,这样的生活方式的确是非常健康的,也是值得坚持的,不过在健身的时候我们会发现,这时候很容易产生胳膊肌肉酸痛的情况,那么如何调节,一起看看吧。

进行局部按摩

对经常健身的朋友们来说,胳膊肌肉酸痛的情况是非常常见的,也是非常容易出现的一个情况,如果说出现了胳膊肌肉酸痛的情况,这时候我们就可以用手掌按住酸痛部位,顺时针揉搓15分钟左右,然后反过来逆时针再揉搓15分钟。每天重复5--10次,胳膊肌肉酸痛会明显减轻,是可以帮助我们缓解胳膊肌肉酸痛影响的。

贴膏药

同时我们还要注意,如果发现胳膊肌肉酸痛的问题是比较严重的时候,甚至影响到了我们的正常生活和工作的时候,这时候不妨选择可以购买舒筋活血的膏药贴在疼痛部位,贴的时候按压好边角,这样效果才更好,可以有效的缓解胳膊肌肉酸痛的影响。

用热毛巾热敷

除了上面介绍的方法,实际上还有一个非常简单方便的方法可以解决胳膊肌肉酸痛的影响,我们不妨选择使用热毛巾热敷。对于疼痛的部位,用浸了热水的毛巾热敷10分钟左右,毛巾凉了再浸热水后继续热敷。直到感觉疼痛部位明显减轻,这样对缓解胳膊肌肉酸痛的影响也是有好处的。

上面介绍了胳膊肌肉酸痛的解决方法,胳膊肌肉酸痛的情况虽然不是什么大问题,但是很容易对我们平时的健康生活造成影响,所以说大家应该学会方法解决才行,上面介绍的这些方法对缓解胳膊肌肉酸痛是有好处的,大家不要错过。


缓解肌肉酸痛的妙招


很多人都会容易出现肌肉酸痛的情况,肌肉酸痛会让人感到非常不适,肌肉酸痛一般在运动以后比较常见,尤其是那些平常不怎么运动,突然之间进行剧烈运动的人群。肌肉酸痛应该要如何去缓解呢?下面就来给人们分享一些缓解肌肉酸痛的妙招,对于缓解肌肉酸痛有显著效果。

一、运动后肌肉酸痛的原因

1、运动后肌肉酸痛是因为肌肉的张力和弹性的急剧增加,可引起肌肉结构成分的物理性损伤。

2、新陈代谢的增加,导致代谢废物对组织的毒性增加。

3、肌肉的神经调节发生改变,使运动后的肌肉发生痉挛而致疼。

二、运动后肌肉酸痛的缓解方法,能让我们快快乐乐去运动

1、适宜锻炼

对于怎么缓解运动后肌肉酸痛这个问题,建议在运动时应根据自己的身体情况进行科学的安排肌肉锻炼。每个人的体质各不相同,所需要达到效果的运动量也各不相同,所以需要科学的锻炼方法。

另外锻炼身体的时候应尽量避免长时间锻炼身体的某一部位,否则会导致肌肉负担过重,造成运动后肌肉酸痛。还需要重视肌肉的拉伸运动,这样能预防局部肌肉痉挛。

2、口服维生素C

怎么缓解运动后肌肉酸痛?还有个简单的方法就是口服维生素C能够解决这个问题。维生素C能够促进结缔组织中胶原蛋白的合成,起到修复组织、缓解运动后肌肉酸痛的作用。

经常锻炼身体的人就更需要为机体补充维生素C了,维生素C不仅可以提高运动效率、预防运动中身体由于负荷而受伤,还能使肌肉得到充分休息。维生素C能够促进体内物质代谢,提高身体的运动能力;维生素C不仅是组织间的润滑液,还可以防止细胞受损和衰老。

3、采用冰袋敷

对于怎么缓解运动后肌肉酸痛这个问题,建议在大量运动后可以采用冰袋敷法。大量运动后应马上采用冰袋敷训练过的肌肉部分,冷敷15分钟左右即可。冰袋与皮肤间最好用毛巾相隔,目的是避免皮肤冻伤。国家举重队在体育总局就设有冰雪房,为的就是快速缓解肌肉酸痛。

4、补充碳水化合物

运动后2小时内可以吃些含碳水化合物的食物,如此做有利于恢复肌糖元的水平,缓解运动后肌肉酸痛。

5、运动后吃蛋白质食物

富含蛋白质的食物,首先想到的就是鸡蛋,一只鸡蛋中含有6g蛋白质,物美价廉。鸡蛋中含有氨基酸、链氨酸和谷氨酸,这些氨基酸都能为你迅速缓解运动后肌肉酸痛。

另外还需要注意的是,鸡蛋中虽然富含蛋白质,但是其中也含有较高的胆固醇,每天所吃鸡蛋数不应超过两个。

三、运动之前试试这样做,能有效防止肌肉酸痛

1、放松腿部

坐在地上或床上、两腿伸直、双手紧握,用手的突出关节部位按压大腿,由大腿根部慢慢推向膝盖部位。动作可反复进行,但是要保持一定力度。之后就改变方向,压力点集中于酸痛点,并且按压1分钟。

2、放松前臂

还有个能预防运动后肌肉酸痛的方法就是:左手握拳、肘部弯曲、掌心向上。右手握住左前臂,大拇指向上。旋转左前臂至掌心向下,然后回转复位,动作持续30秒后左右手交换,并且重复相同动作。

3、放松背部肌肉

背部肌肉的放松方法:坐在椅子上,膝盖弯曲;双脚平放在地板上,身体向前弯曲。双臂弯曲至身后,掌心朝外、握拳。在脊椎两侧以画圈的方式揉腰部。然后慢慢向上腰移动,动作可持续1分钟以上。

4、放松脚部

预防脚部运动后肌肉酸痛需要坐在椅子上,脚部着地,然后在左脚掌下放个网球,然后将左脚慢慢前后移动30秒,再转圈移动30秒,移动过程中的脚掌给球一定的压力,越感觉疼痛的部位,越要用力。然后再换右脚重复相同动作。

四、普遍运动员的饮食注意

1、注意酸碱平衡

(1)饮食的酸碱搭配不仅与运动员的健康有着密切的关系,而且也直接影响到运动后体力的恢复。一般来说白面、玉米等谷类食物,以及花生、核桃、肉类、蛋类、糖及酒类,含磷、硫、氯等元素较多,在人体内被氧化后会产生带阳离子的酸根,使体液出现酸性倾向。

(2)还有大豆、绿豆、水果、海带、牛奶、蔬菜等含钾、钠、钙、镁等元素,在人体内氧化后则生成带阴离子的碱性氧化物,会使体液出现碱性倾向。如果食酸性食物过多,就会使运动员的血液呈酸性,这不仅会增加体内钙、镁的消耗,非常容易引起疲劳,而且还会使血液的黏滞度增高,对运动是极为不利的。因此运动员饮食要求酸碱相对平衡、酸碱食物要合理搭配。

2、多食蔬菜

其实蔬菜对运动员来说也是及为重要的,因为它可以提供丰富的维生素和无机盐。

(1)蔬菜中的胡萝卜对增强视力是重要的,它含有丰富的维生素a ,一些用眼较多的运动项目如射击、驾驶等都需要增加维生素a 的摄入。

(2)b族维生素是许多酶的辅酶,b族维生素中的维生素b1、烟酸不足都会影响能量代谢,使供能不足而影响运动员的体力和精神。

(3)无机盐中钾、钠、钙、镁、氯等对调节神经、肌肉的兴奋性和心跳速率有极大作用,因此对运动员有直接影响。

(4)蔬菜大多属于碱性食物,它能把吃的肉、乳、蛋和粮谷食物产生的酸中和,有利于运动。

运动后肌肉酸痛的缓解方法最简单的就是冰敷,所以在剧烈运动过后最好要用冰敷一下哟!

如何预防运动以后肌肉酸痛


我们许多的朋友们在生活中都是有着非常不错的运动习惯的,当然,适当的运动可以促进我们大家的身体的健康的,但是有些朋友们在运动之后经常会出现肌肉酸痛的情况,非常的难受了,如何才能够预防运动以后出现肌肉酸痛的情况?下面我们就来一起看看预防运动后肌肉酸痛的方法。

1、预防运动后肌肉酸痛可合理补充活性糖。

我们很多的朋友们在生活中运动以后,会出现肌肉酸痛的情况了,这时候我们大家是可以适当的补充一些活性糖的,对于帮助我们大家缓解运动以后肌肉酸痛的效果非常的不错。活性糖的主要成分1,6-二磷酸果糖(FDp)是糖代谢的中间产物,它可以直接为细胞膜提供能量,降低自由基对细胞膜的损害,缓解由于训练造成的细胞膜内外离子的紊乱,有效抑制运动后血清肌酸激酶的上升,消除疲劳,减轻肌肉酸痛的发生。

2、预防运动后肌肉酸痛可做好锻炼时的准备活动和整理活动。

当然,大家在运动之前,做好热身和伸展活动,也是可以有效的预防肌肉酸痛的情况出现的,我们大家要知道准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止并减轻肌肉酸痛。而且,准备活动和整理活动要有所侧重,不同项目锻炼对肌肉的使用情况不一,训练过程中涉及到的每一块肌肉在这两个阶段都要充分活动到,所以尤其是运动之后容易出现肌肉酸痛的情况的朋友们,运动前要热身,运动以后要适当的做一些放松活动。

相信我们大家现在对于日常生活中预防运动以后肌肉酸痛的好方法也是有了一个大概的了解了,所以尤其是我们在运动以后容易出现肌肉酸痛的情况的朋友们,在运动以后是需要适当的补充一些活性糖的,另外,做好热身运动和运动以后的整理活动,都是可以预防肌肉酸痛的出现的。


胳膊肌肉酸痛按摩方法


在缓解肌肉酸痛方面,按摩是一种非常好且简便易行的方法。它是通过不同的手法舒缓胳膊肌肉组织,促进血液循环,从而达到缓解酸痛,消除疲劳的目的。那如何进行按摩呢?

1、按摩时机

如果是活动引起的肌肉酸痛,一般在身体恢复后进行,如果身体感到很疲惫,不要立马按摩,不然会导致肌肉纤维的损伤,一旦机体出现不适,按摩也需停止。如果是因为肌肉和关节周围病变引起的酸痛,就不宜选择按摩缓解。

2、按摩部位

在按摩时在缓解胳膊肌肉酸痛按摩时主要选择天宗穴和手三里穴。这两个穴位是胳膊中的敏感穴位,局部按摩能起到很好舒经活血的作用。

3、按摩方法

按摩方法主要选揉捏,适当的配合扣拍。用掌心按压在酸痛处,顺时针和逆时针的按压揉捏各15分钟左右,致局部皮肤发热。条件允许的话,可以配合精油,精油有润滑滋养及活血的作用,这样按摩的效果会更好。按摩时间不宜太长,以全身心放松,胳膊酸痛感明显减轻为宜。按摩后可以热水浴,这样身体的紧张酸痛会得到很快的舒缓。

4、按摩注意事项

按摩是一种很好缓解疲劳,减轻肌肉酸痛的方法,但是也有需要注意的地方。运动后不宜马上按摩,按摩次数不能太频繁,需要结合饮食和休息调养,不能一味的依赖按摩,因为长期的按摩会造成胳膊细小肌纤维的损伤。另外如果酸痛明显,持续时间长,最好还是咨询医生后进行,以防是全身性的疾病,而按摩只能缓解局部,以免耽误病情。

胳膊肌肉酸痛治疗方法


胳膊上的肌肉酸痛,可能是乳酸原因,但是如果是伤到了基建组织,出现部分拉伤,则不会在短时间内恢复,应该采取相应的措施进行缓解,必要时去医院进行检查。这里为大家推荐一些简单有效的治疗措施,缓解轻微的胳膊肌肉酸痛。

胳膊肌肉酸痛治疗方法

很多人运动过后会出现身体肌肉酸痛现象,或者坐久了睡觉姿势不正确也会出现类似的情况,在这里给大家分享一下胳膊肌肉酸痛后的治疗方法:

1、物理治疗

物理治疗包括局部按摩、推拿、热敷、淋浴等,通过这些物理的方法来加快局部肌肉的血液循环和代谢,疏经活络,来缓解疼痛。譬如说运动后的肌肉酸痛,用这些物理的方法来治疗可以很好的加快机体酸性物质的代谢,缓解肌肉酸痛。

2、外用药物治疗

外用药物治疗主要是通过在局部酸痛明显的部位敷贴膏药、或喷云南白药膏,或涂抹舒经活络的药物。这些药物外摸在疼痛部位,其内的药性通过肌肤渗透到机体内,可以有效的缓解疼痛,对受损伤的肌肉组织也能起到保护滋养的作用,加快其恢复。

3、内服用药

肌肉关节痛有些考虑可能是由于风湿引起的,需要遵医嘱选用非甾体类抗炎药,如扶他林、莫比可等,而且新型的非甾体类抗炎药作用好、疗效高,副作用也少。

流行性感冒或者其他身体不适伴随引起的肌肉疼痛,那么可以吃一些消炎药或者止疼药就可以了,如果病情加重就需要静脉输液治疗。

治疗胳膊肌肉酸痛小偏方

胳膊肌肉酸痛在日常生活中经常会出现,一般通过休息调养可以缓解,但尚需时日,吃药可以短时间内缓解,但对身体会有副作用,那么现在介绍几种小偏放既不用服用药物也可以快速缓解酸痛,说不定可以对你有帮助。

1、炒盐熨敷法

准备粗盐适量,加数片鲜姜片或花椒、茴香等若干辛香类药物,放入铁锅内来回煸炒10分钟左右,待粗盐发热,然后用棉布包好,在肌肉酸痛处热敷,可隔一层厚毛巾,以免烫伤皮肤。热敷过程中,如果肌肤出现发红、发痒等现象应立即停止使用,以免引起皮肤损伤。

2、精油按敷法

取芳香精油3—6滴加入水中,充分混合后,浸入一块干净毛巾,待毛巾完全湿透后再拧微干,敷在肌肉疼痛处,使局部肌肤微微发热,并用双手揉按疼痛处,使精油的营养充分被局部肌肤吸收,并重复以上步骤5—10次。 冷水伴精油敷肌肉可有安神舒心、缓解痛症之作用,热水混精油敷则有局部血流增快、排解毒素和滋养皮肤的功效。

3、沐浴法

取大木桶,将水温控制到适温,不宜太热也不宜过凉,浸泡10-15分钟,可以适当加入薰衣草等沐浴香精。如是因疲劳引起的肌肉不适将有明显缓解。

4、针灸法

针灸处理可以帮助缓解肌肉酸痛症。一般方法是在几处肌肉酸痛最明显的部位进行温针灸,在曲池、外关、合谷等穴位扎针,提高身体耐痛性,促进新陈代谢。

吃哪些食物可以缓解肌肉酸痛


在日常生活中出现肌肉酸痛的情况是比较常见的,当然,我们大家如果出现了肌肉酸痛的情况,也是可以适当的食用一些美味的食物来缓解肌肉酸痛的症状的,但是很多的朋友们不知道食用哪些食物可以帮助我们大家缓解肌肉酸痛的症状了,下面我们就来一起看看。

芥菜

芥菜是强碱性食物,因此对于缓解运动中因为乳酸堆积产生的肌肉酸痛有很好的效果。芥菜在吃法方面也有很高的营养价值,沙拉里放一点芥菜,会有一些辣味,应避免用得过多,因为其质地粗糙而且味道浓重。为了去掉一些味道,可以在烹饪前用开水焯一下,当然,芥菜的食用方法我们大家也是有所了解,所以大家在生活中如果出现了肌肉酸痛的情况了,那么适当的食用一些芥菜就是非常不错的选择,这样可以帮助我们大家有效的缓解症状的。

葡萄

葡萄这种美味的水果我们大家都比较喜欢食用,当然,葡萄的保健功效也是非常不错的,大家不知道的是,适当的食用一些葡萄,更是可以起到不错的缓解肌肉酸痛的作用的。常食葡萄,对神经衰弱和过度疲劳均有补益作用;而葡萄酒又为一种低度饮料,含有十几种氨基酸和丰富的维生素B12和维生素p,更具有味甘、性温、色美、易醒、滋补、养人等特点,经常少量饮用,有舒筋活血、开胃健脾、助消化、提神等功效;同时葡萄属于强碱性水果,因此对于缓解过量运动中出现的肌肉酸痛有很好的辅助治疗的作用。

我们大家在生活中食用哪些食物可以帮助我们缓解肌肉酸痛的症状?其实大家如果出现了肌肉酸痛的情况,是可以经常食用一些芥菜以及葡萄等等这些美味的食物的,这些美味的食物都是可以起到不错的促进血液循环的作用的,并且对于帮助我们缓解肌肉酸痛的效果也是非常好的。


非运动肌肉酸痛有哪些原因呢?


肌肉是身体内部的重要组织,其复杂程度比较高,但是却容易在健康方面产生一些问题,给人们的生活造成巨大的破坏,其中,肌肉酸痛等现象让无数人始终处于痛苦当中,大部分肌肉酸痛都与运动有关,是过量运动造成的,而非运动肌肉酸痛有哪些原因呢?下面就来看看讲解吧。

肌肉酸痛可由运动、感染性疾病等疾病引起。其理论有:①组织牵引:肌肉损伤而起。②肌肉痉挛:肌肉的反复性抽筋而起。③结缔组织:肌肉的结缔组织受伤(如肌腱)而起。事实上,肌肉的慢性酸痛是肌肉的损伤分裂所形成。

1.酒后肌肉酸痛

酒精过量可以首先在肌肉产生的大量肌酸和乳酸导致四肢肌肉酸痛期全身肌肉酸痛,并有肿胀感。酒精中的大量酸性物质进入肌肉,引起肌肉和骨关节酸痛。

2.骨质疏松症

四肢长骨和肌肉无规律的酸痛是骨质疏松症的临床表现。其主要表现为老年人全身不明原因的疼痛,脊椎侧弯,驼背,四肢长骨和肌肉无规律的酸痛,钙沉积,骨质退行性病变,肌肉萎缩,骨折及骨折并发症等。

3.腰背酸痛

以腰部、背部、肩部、腿部的放射性疼痛、酸痛、挤压痛、咳嗽痛、牵拉痛等为主,轻则影响正常生活,重则损害健康,严重者可丧失劳动能力。

4.抽筋

学名叫肌肉痉挛是一种肌肉自发的强直性收缩。常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛,表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬,疼痛难忍,可持续几秒到数十秒钟之久。

5.肌肉紧张性疼痛是神经衰弱的一种临床表现。以精神易兴奋却又易疲劳为特征,常伴有紧张、烦恼、易激惹等情绪症状及肌肉紧张性疼痛、睡眠障碍等生理功能紊乱症状。

运动完后怎么放松肌肉


无论是习惯于锻炼的人还是长期不运动的人,在一时进行了有强度的运动之后都会感觉自己的身体各个部位酸痛,所以我们在运动过后需要进行一定的放松可以使得第二天不那么的酸痛。基本的动作其实在瑜伽里面有一套专门的动作,放松四肢、延伸四肢,拉伸韧带、放松脊椎就是基本的动作,这个接下来会给大家具体的讲述一下动作。

1、小腿拉伸。

跑步时小腿承受的压力很大,所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。

做法:两臂分开,按在墙上。两腿分开,一个在前一个在后;前腿弯曲,后腿伸直,两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持15-30秒;换腿。

2、韧带拉伸。

绳肌,即腿筋肌肉,在大腿后方,自骨盆延伸至小腿,很容易受伤,所以拉伸腿后肌肉也相当重要。

做法:两腿交叉,两脚紧挨;弯腰,膝盖伸直;试着用手摸脚或身体贴向双腿;保持15-30秒钟;换腿。

3、臀部屈肌拉伸。

在跑步过程中,抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量,因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。

做法:两腿分开,一前一后;双脚指向前,身体保持直立;用手按压大腿,同时臀部向前运动,直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感;保持15-30秒;换腿。

4、四头肌(大腿前方肌肉)。

做法:直立,抬起左脚置于身后,用左手抓住左脚;膝盖尽量并拢;用左手慢慢将左脚拉向臀部,直至四头肌有拉伸感;保持15-30秒;换腿。

5、拉伸大腿内部和腹股沟处,又叫“蝴蝶式拉伸”。

做法:坐下,屈膝,两脚底相对置于身体前方;尽可能把脚靠近腹股沟处,脚尽量靠近地面。保持15-30秒钟。

如果能轻松做到这个动作,试着尽量把身体向前倾(要小心不要做过头了),同样保持15-30秒钟。

6、三头肌(上臂外侧肌肉)。

跑步时,上体也在运动,所以拉伸胳膊也是有必要的。

做法:将左臂向身体右侧伸展;用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩;保持15-30秒钟;换胳膊。

运动后吃什么最长肌肉


要使肌肉发达,必须让肌肉发挥应有的作用,就是让肌肉尽可能消耗能量,能量消耗达到顶点方能使肌肉变得结实并产生新的纤维。为了做到这一点,肌肉需要糖类作燃料,而不是蛋白质。过多的蛋白质在体内无法贮藏,就会被分解,产生副产品——尿素。尿素必须经血液过滤后再经过肾脏排出体外。因此,过多的蛋白质无形中加重了肾脏的负担。同时,由于尿液排量增加,使身体大量失水,有可能发生失脱水。如果人在脱水的情况下不断地运动的话,就会导致便秘、疲倦,使运动的水平下降,甚至可能发生休克。此外,过多的蛋白质会增加血液的酸性,引起不适和疲倦。

从事耐力运动的人,若想从高糖食物中得到真正的好处,应当摄取复合糖类,如豆类、面包、麦粥、米饭等,这些食物可以在体内慢慢氧化,给耐力的运动员提供能量。如果摄取单糖食物,虽然会使血糖立即升高并产生能量,但过后会造成血糖急剧下降,使运动员缺乏能源而失去活力。

有人认为光靠运动不能减肥。其实这是错误的。相反,光靠节食是不能减肥的。因为规律的运动可以降低脂肪固定值,因而能持久地保持身体健美,使已经减掉的脂肪不会再重现。持久的有氧运动能使新陈代谢提高25%;快走会使新陈代谢提高17%。因此,即使不节食,一个身体超重的人坚持步行,一年不到,平均可减少10%至20%的重量。

运动消耗体内脂肪的方式,是靠原来贮藏的脂肪为原料的,而要使这些脂肪达到理想的“燃烧”效果,每次的运动量应使心跳达到极限次数(220减年龄)的65%—70%,通常运动的时间越长、越慢,消耗的脂肪就越多。例如,运动30分钟,能利用35%的脂肪燃料;40分钟,即可利用50%以上,而慢跑可以燃烧45%的脂肪、45%的糖类和30%的蛋白质;快跑消耗的几乎全部是糖类,只消耗少数脂肪。

没运动大腿肌肉酸痛是怎么回事


剧烈的运动过后第二天肌肉酸痛我们都是知道的,但是有的人就是没有运动但也会大腿的肌肉酸痛,这又是什么原因呢?第一可能是陈年的伤复发、风湿之类的疾病,再就是可能碰撞过哪里但是自己却没有印象,比较麻烦的就是骨头的病变,这一种需要到医院去拍片检查。针对不同的原因大腿肌肉酸痛的改善方法也不同。

运动肌肉也酸疼,除骨折断裂处刺激四周肌肉神经发生疼痛。上网时间过长而且盘腿而坐,下肢血液不循环,休息或放松会缓解减轻。治疗的话主要是疏通血管,调节神经。

一,是否有过外伤

二,发病的原因和第一次发病时是否有什么原因

三,要除外局部的病变(建议拍片检查一下是否有骨改变)

;四,是否有风湿或类风湿的问题,一般需要通过化验检查;

五,个别人有痛风的原因,这需要化验尿酸才能确定.

1、是风寒湿痹引起的,建议去中医针灸科做理疗,有利于恢复。平时要注意清淡有营养饮食,禁辛辣,煎炸刺激性食物,多吃行气活血的食物,注意休息,避免剧烈运动,保持心情愉快。

2、肉紧张筋膜炎和椎间盘突出可能性比较大,还要排除局部皮神经炎的情况。椎间盘突出压迫神经根的情况需要检查磁共振或者椎间盘CT,皮神经炎检查一下肌电图可以明确,如果有肿胀,下肢血管疾病可以检查下肢血管超声,可以先观察一段时间看一下注意休息避免劳累受凉,如果严重不缓解需要去医院检查一下比较好

3、由于不爱运动、缺钙引起或者是关节炎引起的大腿肌肉酸痛的、要多注意休息的、 口服盐酸氨基葡萄糖胶囊、平时也可以多做针灸推拿等的。尽量多注意休息的。多增强营养的、

运动后肌肉酸痛 教你方法缓解的延伸阅读