健身减脂和饮食的密切关系
养生和饮食的关系。
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。如何避免关于养生保健的误区呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《健身减脂和饮食的密切关系》，希望对您的养生有所帮助。
通过健身的方法来减肥减重，是现在比较流行的方法，通过饮食加上运动，可以让你的得到身体的放松，而且也可以起到减肥的目的。如何正确的健身减脂，和饮食有关系，和运动强度也有关系。下面的这些健身减脂和饮食的密切关系，需要大家知道。
您的运动少于一个小时
对于少于一个小时的体力活动，需要每15分钟喝150到300毫升水。
如果能够均衡日常三餐或四餐，那么在运动过程中补充食物是没有用的。不要忘记，如果您游泳，即使是浸泡在水中，仍会损失水分。这个时候就要多补充水分了，这样的话可以减少水分的流失，而且也可以有保护肌肤水分流失的作用。
您的运动持续一到三个小时
对于中等时间的运动，最好及时给肌肉补充糖分以免出现低血糖。
因此选择甜的饮料，掺水的果汁、香茶，可以为运动补糖的饮料，或者就喝水。
但要备有能够让糖分快速被吸收的食品：如“果酱”夹心饼干，香料蜜糖面包，水果干，谷物营养棒，果冻。这些食物可以有促进糖分吸收的作用，可以补充糖分的同时也可以有预防低血糖的作用，对于健身减脂有一定的好处。
您的运动超过三个小时
如果您的运动超过三个小时，那您必须事先准备好水，至少保证每小时半升。
准备提供慢糖的点心：小黄油饼干，杏仁糕，甜乳制品，新鲜水果等。运动前可以吃一些有助于消化的食物，比如说火腿三明治，或者是金枪鱼等等，可以促进食欲，还可以有增强体质和力量的作用。
健身减脂和饮食的关系，是对于人体很重要的一个部分，如果饮食方面不注意的话，减重减脂的优势也就不存在了，要注意合理补充营养，同时也要注意多补充水分，这些都很重要，所以大家要重视起来。
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减脂和减重的区别
减脂和减重既有共同点，也有一定的区别。首先他们属于减肥的不同的形式。其次就是他们的侧重点不同，对于脂肪比较多的人来说，减脂是比较重要的，而对于体重比较重的人来说，减轻体重是最重要的目的之一。所以说会根据不同的目的，采取相应的方法来进行减肥，我们来看这方面的内容。
减脂和减重的区别
如果体型肥硕，加强锻炼能够消耗脂肪，这就是减脂;而且同时体重会减轻，这就是减重;但是如果体型纤瘦，运动会让您肌肉更健康，体重可能稍微增加，但脂肪量是不会增加的。
减肥和减脂的区别主要有以下几点：
1、减肥是指体重轻了，但身体的整体形态并无变化，而减脂是脂肪少了体重有可能没有轻但身体非常有形。就是说我们减肥并不是为了真的减到重量，而是让人一看我们的身体看上去是真的瘦了，这才是减肥成功了，我们人体的本身体重基本是由于水还有肌肉和脂肪所组成，因此这三大要素的变化也就决定了体重的重量。如果说在减肥的过程中身体的脂肪没有燃烧掉，而只是水分排出了体外，那么这种反弹的几率是非常高的，只会越来越肥。
2、减脂不一定要减重。同样是减肥有的人明明是瘦了体重并没有减或者说是减的并不明显，那是因为我们人体的本来就很轻，只是油脂的水分多而已，当脂肪减到一定程度时，被关注的只会是形体变化而不是上称的数字。因此成功减脂后体重下降的并不会很多，只是把你身上看上去肉肉的东西变的紧致有形而已。
减肥的真正目的就是让身体变的健康，美丽、窈窕、有形，要做到穿衣显瘦，脱衣有肉，这才是目标，而这就是减脂的共同目标，也就是说我们减肥不是减的重量，而是减的围度，这才是真理，真正有效的减肥方式就是通过减脂来监测身体的水分、脂肪以及肌肉的变化，从而达到减脂而不是其它的营养成分的减少为目的。以上就是关于减肥和减脂的区别，请大家再减肥的时候关注身体变化，而不是称上数字的变化。
健康和饮食关系密切注意三点更活力
人们每天都少不了吃这件事情，吃什么，什么好吃，什么有营养。一直是人们所关心和关注的问题。有些人的饮食习惯非常的不健康，一个人的饮食习惯是否健康，这是很重要的事情。要养成良好的饮食习惯很重要的，下面我们来看下。
每餐之前喝两杯水
控制体重，对大多数人来说是一场“持久战”。饭前喝两小杯水能减少饥饿感和食物摄入量，比节食减肥的效果更明显。因为有研究表明了，喝水是控制体重的一种罪简单而且有效的方式，不仅可以补充人体所需要的水分，而且还可以有助于减肥，减少热量的摄入。除喝水外，餐前吃水果、蔬菜和麦片粥，同样含热量少，还有助于增进饱腹感。
复合维生素饭后吃
生活中吃得精细，会损失大量B族维生素;蔬菜过度浸泡，会泡掉大量水溶性维生素;所以在平时的饮食中一定要注意这些常识，要粗细搭配着吃菜健康，而且不要吃放置时间比较长的食物，比如说油炸的啊，或者是烧烤等食物含有的维生素的含量是比较少的，这时，补充复合维生素就可以很快通过胃进入小肠被吸收，还没完全被人体利用就通过尿液排出体外。要适当的进行补充，这样的话可以减少脂肪类的食物吸收，还可以起到减肥的作用。
生吃洋葱防心脏病
很多食物中都有洋葱，它是一种人们经常用到的配菜，有些人非常讨厌吃洋葱是因为特别不喜欢它的味道。这样其实是对健康不利的小动作哦。洋葱含有大量保护心脏的物质，每天生吃半个，或喝等量的洋葱汁，可增加心脏病人约30%的“好胆固醇”。而且研究证明，洋葱对于一些心脑血管疾病的人群有非常好的缓解和治疗的作用，所以你一定不要丢掉它。
饮食习惯和健康有着密不可分的关系的，如果想要健康，必须要知道的是这些饮食的习惯，要注意每餐之前喝水，也要合理的搭配饮食，很多食物有预防疾病的作用，可以选择性的吃这些对身体健康有帮助的种类，让自己慢慢的健康起来。
男性健身减脂饮食计划一周表
养生导读：男性健身离不开饮食调理，那么男性健身减脂饮食计划该如何安排，健身饮食一周表您又是否了解呢？下面为您介绍男性健身减脂饮食计划和减肥运动健身饮食一周表，看看吧。
男性运动健身饮食一周表
周一：以韭菜为主料做成一种炒菜。例如韭菜炒鸡蛋、韭菜炒肉等，也可以韭菜为主料做成馅，包饺子、包子等。
周二：以大葱的葱白为主料，做成适合自己口味的菜肴。
周三：用豆腐、冻豆腐、豆腐皮为主料，选其中的1～2种做成豆腐菜，如炒豆腐、炖豆腐、黄豆芽炖豆腐、雪里蕻炖豆腐、麻辣豆腐、五香豆腐等。
周四：晚餐时最好能有一盘花生仁，油炸的、五香的都可以，但要连红皮吃。也可摆一盘核桃仁，用核桃仁罐头也可以。
周五：以虾或紫菜为主料，做成熘大虾、青炒大虾等，紫菜可以做成紫菜汤等。这一天还可吃些牡蛎。
周六：以羊肉为主料，做成羊肉汤、涮羊肉、羊肉丸子、羊肉馄饨、羊肉炒土豆丝、香酥羊肉等均可。
周日：以鳝鱼或鲇鱼为主料，红焖或清蒸均可。鲇鱼还可做成鲇鱼汤。
男性健身减脂饮食计划--7个饮食妙招
1、早餐
复合碳水化合物燃烧得很缓慢，能持久地提供能量，是较好的选择。还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐应提供大约50克蛋白质。
2、上午小吃
早餐后约3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流。可选择鸡胸脯肉或高蛋白粉，还可摄入一些碳水化合物，如水果。水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美运动员的饮食所缺乏的。
3、午餐
午餐的重点是蛋白质，同样包括复合碳水化合物和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鲑鱼之类，是增肌阶段的上好选择，因为它们除含蛋白质外还能提供额外的热量（脂肪）。而鲑鱼和其它鱼类所含的脂肪都是健康的脂肪。至于碳水化合物，你可选择任何想吃的复合碳水化合物，如土豆、米饭和面食。
4、训练前
主要目的是保证血液中持续的氨基酸流。它应该在训练前至少一小时前摄入。在增肌阶段，你可选择一种高蛋白饮料，外加一些碳水化合物。
5、训练后
训练后30分钟内摄入的饮科。不论你是试图增大肌肉块还是减少体脂，这时都应摄入简单碳水化合物来补充训练中消耗的糖元储备。理想的方式是按1：2的比例摄入蛋白质和碳水化合物。摄入25-30克蛋白质较理想，因为你既要保证充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单碳水化合物的吸收速度。
6、晚餐
在小吃后一小时左右摄入，由固体食物组成，应包括一种复合碳水化合物（如米饭、土豆）及优质蛋白质（如牛排）、还要吃大量的蔬菜。
7、深夜小吃
最重要的部分是蛋白质，以确保睡党时给身体提供氨基酸。如果想吃，也可摄入少量的碳水化合物。当然，多数健美运动员晚上总是完全避免碳水化台物，因为在休息时它们更容易转化成脂肪。
男性减肥健身饮食一周表
周一：早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯。午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗（1两），黄瓜凉菜1碟。晚餐：苹果。
周二：早餐：茶蛋1个、米粥1碗。午餐：炒韭菜为主菜（可放少许鸡蛋或是瘦肉），配米饭1小碗（1两）。晚餐：香蕉。
周三：早餐：麦片粥1碗。午餐：海带为主菜（炒、拌都可），配馒头半个。晚餐：黄瓜。
周四：早餐：茶蛋。午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗。晚餐：菠萝。
周五：早餐：米粥1碗。午餐：绿豆芽为主菜（炒、拌都可），米饭1小碗（1两）。晚餐：黄瓜。
周六：早餐：白水煮蛋1个。午餐：木耳为主菜（炒、拌都可），麦片粥1碗。晚餐：黄瓜。
周日：早餐：麦片粥1碗。午餐：黄瓜为主菜（炒、拌都可），米粥1碗。晚餐：苹果。
以上就是为您介绍的男性健身减脂饮食计划和减肥运动健身饮食一周表，希望对您的健身计划有所帮助。
健身房怎样快速减脂
男性的肥胖不同于女性，一般只会胖在肚子上，所以简单的跑步运动起不了什么作用。不少男性减肥都喜欢去健身房，选择健身房地点要选对，并且一定要坚持下去。健身房里的仪器很多，并且有专业的教练，所以有条件可以快速的减脂。本文介绍了减掉脂肪的四大步骤，一起来看一看吧。
减掉脂肪四大步骤
一，练前放松
这个应该是没有什么可以挑剔的，不管你想要达到什么样的目地，如果开始进行锻炼练习的时候，没有能够及时或者有效的热身的话，那么你就容易让身体受伤从而影响整个锻炼的进度，而且可能受伤严重的话，那就是更大的伤害，因此，热身一定要是第一个开始，也好完成的最彻底才行。
比如可以适当的拉伸、跳跃，或者借助物体进行适当的热身都是非常不错。
二，力量训练
让身体有力量了，这样才能将所以适合自己的减脂运动锻炼起来，如果自身没有力量，连轻重量的哑铃或者杠铃都举不起来，或者引体向上一下也不行，那不好意思，先做力量训练吧。
当然力量训练也是有分类，大体有上部力量的训练和下部力量训练这两种，不管是那个部位的力量训练都是非常重要，今日小编就简单的介绍下各自一些训练的方法。
上肢训练：杠铃来仰卧推举和哑铃做鸟展翅运动练胸肌;器械或者哑铃推练肩;如果想要锻炼背部力量的话，下拉练习或者哑铃单臂划船也是可以的;弯曲腹部练习都是锻炼腹部肌肉的最爱了。
下肢训练：下肢毋庸置疑是必须有力量的，几乎所以的运动都需要依靠下肢的力量，这是不可改变的。主要是锻炼腿部和臀部的力量，有什么练习的动作呢?选择深蹲和硬拉是首先，这两个动作都是下肢力量训练的绝对经典、黄金动作。
当然毕竟是为了力量的训练，在选择哑铃或者杠铃的时候，要记住根据自身的能力和需求来选择，不要急于就成导致身体受伤，那就不好了。
三，结合有氧练习
当我们完成适当的力量训练时候，身体的血糖确实消耗不少，这个时候进行有氧运动是可以有很好的减脂效果的，当然要注意把握这个锻炼的时间，过长反而是不好的，半个小时以内就完全可以的。
那适合做哪些运动呢?首先是慢跑或者散步等，这些运动相对对身体冲击不是那么的大，也不会造成太大的损伤。我们的目地是来补充练习，尽量是自己的需求而不是强加上去的。
四，休息
减脂的的过程是避免不了对身体有一定的损伤，当然这种伤害是承受范围之内，不管如果没有进行休息放松的话，对身体也是有影响的，身体或许会很疲劳，肌肉有酸痛的感觉，不利下次的练习，如何来放松呢?
主要可以这样做：拉伸练习，大家知道几乎所有的身体部位都是能够拉伸到，只要大家掌握好，那就完全可以得到放松。第二种是按摩或者揉捏，在肌肉酸痛的部位进行科学的按摩，也能很好的改善酸痛情况。所以想要减脂的话，那就赶紧学起来吧!
减脂饮食计划是什么？
想要减掉多余的脂肪，最简单的方法就是去做运动，外加正确的饮食方法。两者相互结合起来效果才是最好的，尤其一些女性，盲目的节食是不可取的。不过，减脂之前还是需要给自己制定一个计划，按部就班才行，尤其在饮食方面更是如此。那么，减脂饮食计划是什么呢?
1、科学安排一日三餐
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
2、控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。
4、膳食纤维
膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。
减脂和塑形的区别
减脂和塑形是两个很好的问题，它们之间的区别也相差很大，不一定说胖的人就一定是减脂不塑形也不能说瘦的人就是塑形，这种说法太过于局限性，我们针对这两个问题的区别进行了一些终结，减脂需要减少饮食热量和加强体育运动两件事同时进行，塑形更强调的是锻炼和一定的饮食习惯。
我反对用过于极端，甚至是苦行僧的方法减肥，但一定的意志力还是需要的。尤其当你面对可口的食物，肚子已经咕咕叫了还不能吃，一天工作下来已经觉得很累了，还要辛苦地去锻炼身体时，你的反抗情绪会加倍增长。大部分失败的减肥就是从这一刻开始的，心里稍微转念一想“何必呢”，一切就都前功。
减肥，虽说减的是脂肪，却离不开肌肉的作用。因为在表皮之下，肌肉和脂肪就像鱼水一样相依，密不可分。它们一起参加热量的消耗过程，都有热量转换的作用，只是过程一先一后罢了。
从形体美的角度来说，单纯减了脂肪，身体有可能会松弛，还不如胖的时候好看。这时候，就需要锻炼肌肉来绷紧皮肤，让身体重新恢复线条感。
减肥是减去多余的体重，以重量为效果衡量标准。塑身是让身体多余的部分变瘦，过度瘦小的部分丰满、歪斜的身体部分得到矫正等。以目标部位的尺寸变化为衡量标准。
只是针对体重超标的，属于粗放型。塑身是针对对身体的匀称型不满意的，就属于对体型的重新精雕细琢。减肥的手段很多，未必都是健康的，有些药物减肥、机械减肥、节食减肥、手术减肥还会对健康造成严重伤害，有的女性甚至因为减肥而闭经，丧失生育能力，导致身体加速老化。塑身都是健康的，只有健康才能体型娥娜多姿，肌肤柔嫩靓丽。
减肥技术含量较低，少吃饭就可以做到，比较容易。
塑身技术含量高，比如丰胸、丰臀、瘦腰、瘦腿、瘦脖子、瘦脸等、骨盆脊柱矫正等。难度比较大。
推荐常见饮食 帮助减肥减脂
大家最烦恼的一个问题就是减脂了，大家都会希望自己可以有好的身材，所以在平时就会选择各种各样的方法进行减肥瘦身，这对我们健康也会有好处，合理的饮食是可以帮助我们减脂的，那么具体吃什么会比较好，这是大家不太清楚的，一起看看吧。
想要给我们身体减脂，那么首先推荐吃的就是芦笋了，吃芦笋可以给我们补充低碳水化合物，同时还能有效增加维生素和微量元素，而且芦笋吃起来的口味确实清香鲜美。和一般的蔬菜相比，芦笋所含的蔬菜纤维柔软可口，而且还含有更多的维生素和微量元素。此外，芦笋中含有丰富的叶酸，大约5根芦笋就含有100多微克，已达到一个人每日需求量的1/4，这样对我们人体健康来说是有好处的，是给我们减脂的好选择。
在减脂的时候还推荐大家去吃的就是西葫芦，由于西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等营养物质，这样对我们人体健康来说是有一定帮助的，尤其是钙的含量极高。而且，西葫芦富含水分，有润泽肌肤的作用，所以说在平时选择吃西葫芦对我们健康还是有帮助的。不过在吃的时候我们还推荐吃的就是番茄了，由于鲜番茄和番茄汁水分含量高达94%，且番茄中丰富的番茄红素对心血管具有保护作用，能减少心脏病发作，这样是可以帮助我们保护好心脏健康的，同时还可以促进血管健康。再加上番茄中的尼克酸，能维持胃液的正常分泌，促进红血球的形成，有利于保持血管壁的弹性和保护皮肤，所以我们在平时就应该去吃这些蔬菜来进行养生。
上面推荐给大家的食物，对于减脂的人群来说是很适合吃的，通过吃这些食物是能够起到减肥瘦身作用的，特别是可以减少我们体内的脂肪含量，这样无疑对我们人体健康是有好处的，同时还可以促进我们健身锻炼，这样对健康同样有帮助。
健身房增肌减脂计划
要想达到增肌减脂，最好的方法就是进行健身，平时在家中这样的条件不是特别好，所以说可以到健身房里面进行增肌减脂，健身房里面的设备比较齐全，而且能够在健身教练的指导下进行，有针对性的训练，能够制定增肌减脂的计划，下面我们就来看一下健身房蒸机减持计划有哪些?
健身房增肌减脂计划
一：每天锻炼两次
体育锻炼只要不过度，均可使身体产生能促进肌肉增长和脂肪减少的激素酶。每天练两次的高频刺激能促进糖原消耗，从而能防止机体将体内多余的热量转化成脂肪储存起来。
二：妥善安排有氧训练
有氧训练有助于减肥，但需要注意的是要运动量要适量，许多人刚开始练的时候，往往减肥心切，盲目的增加运动量，其实练的太多不但会增加运动损伤的机会，还会影响健康，影响肌肉增长和新陈代谢。因此笔者建议你每周做三次左右的有氧训练为宜。有氧训练最好安排在进餐之前，因为你没有吃东西，身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。但原则上不能安排在早餐前，最好在晚餐前。此外，把你的无氧负重训练控制在三十分钟以内，以高强度训练，从而更利于消耗较多的碳水化合物。
三：适量摄入富含纤维素的食品
适量摄入纤维素不仅有助于减少机体在消化道的脂肪直接摄入量，同时还因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收，减慢糖分子进入血液的速度，有利于减少胰岛素的释放，这将非常有利于防止发胖，因为高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号。
四：循环安排高热量和低热量摄入
减少热量摄入有利于减少体脂含量，但同时也会减少肌肉量。用这个办法可以防止此弊端。而且要安排好增肌的的制定时间，在连续三天的低热量饮食后，第四天采用高热量饮食。在你可能失去一些肌肉的三天里，可以服用一些辅助营养品(如支链氨基酸和麻黄)来预防肌肉受到破坏。
这里有一个简单的公式：在低热量日摄入你通常热量摄取量的50%，高热量日则在你通常热量摄取量的基础上再加30%。例如，从300克减到150克，三天后增加到390克。
五：减少夜间碳水化合物的摄入量
负重训练需要来自碳水化合物的糖原所储备的热量。但是，，特别是晚上八点以后所摄入的碳水化合物因为被消耗的机会明显减少，身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原，再说睡觉时身体的新陈代谢也降低了。另外一个主要的原因是晚间摄入碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高胰岛素水平会增加脂肪的储备。这些碳水化合物大部分将会转化为身体储存脂肪储存起来。
六：使用麻黄促进脂肪代谢
麻黄是一种与麻黄素同效的草药。麻黄和麻黄素都能通过加速新陈代谢来促进脂肪减少。更重要的是它们在减少体内脂肪的含量同时，仍能保持肌肉体积，因为它们只是促进脂肪代谢而并不影响蛋白质。麻黄一般在训练前服用，用量约334毫克。由于含有麻黄素，那些有甲状腺机能减退或亢进，以及高血压或哮喘病的人不能服用。实际上麻黄比人工合成的麻黄素安全的多，它在人体内能转化成一种名叫麻黄素硫酸盐的化学物质，从而能被更快的吸收，更有效地作用于身体。
七：吃鱼减少身体脂肪含量
吃鱼既能增大肌肉，又能减少身体脂肪含量，也是增肌补充营养的要求，因为鱼类含有很高的有益脂肪。冷水鱼(如鲑鱼)能提供欧米加3脂肪酸，它可使肌肉对胰岛素更敏感(肌肉对胰岛素反应灵敏，有利于增大肌肉，减少脂肪含量)。此外，这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉，还有助于维护谷氨酰胺的储备。每周吃三次鲑鱼，你将获得充足的欧米加3脂肪酸。当然也要注意吃鱼的量。
女性减脂饮食计划是什么？
与男性相比，女性们更加重视自己的身材，稍微胖一点就会非常不开心，所以女性们更加关注减肥这个问题。现如今有非常多的减肥方法，但推荐大家选择健康有效的方式，减肥必须要以健康为前提，这就要制定一个长期合理的减肥计划，尤其饮食计划一定要安排好。
女性减脂饮食计划：
第1天到第7天吃清淡的食物：减肥计划头七天最重要的是要清理肠毒，在这七天时间里禁止吃油腻、高热和辛辣等重口味的食物，而是选择吃清蒸、水煮的食物。虽然在这一周内禁止食用荤腥类的食物，但是也可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。第1天到第7天的早餐可以喝一杯豆浆或牛奶外搭配几片全麦包，当然也可以是粗粮小馒头，记住早餐吃6分饱就可以了。在早餐之后中餐之前不能吃任何食物，除了饮用温开水和柠檬水来补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，在选择蔬菜的时候尽量选择叶绿素和纤维质丰富的。
推荐菜谱：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包
第8天到第15天补充营养：通过8天的的排毒清肠，会发现自己的身体轻松了许多，因此在排便次数逐渐正常后第8天就要开始为身体补充营养了。这8天就可以吃一些不油腻的荤类食物来补充营养，除此以外还要学会控制自己的饥饿感，注意哦！控制饥饿感是实施一个月减肥计划成败的关键。因此，从第八天开始的主食就合理搭配不油腻的荤类食物以及富含维生素的蔬果。
第8天到第15天的早餐可以用一个水煮蛋搭配柠檬水，中餐则准备水煮鸡丝，搭配烫青菜，吃7分饱即可；晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不添加炼乳和沙拉酱。
推荐食谱：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋
第16天到第22天加速燃脂：在这7天，一个月的减肥计划已经过了一半，也许会感觉前两周的燃脂太慢了，体重变化也不明显，那么在这7天就要开始严格控制饮食的热量摄取。低热量得苹果和香蕉就成了第15天到第21天的主打食材，苹果是可以在主食时间吃，香蕉则一定要在饱腹之后才可以食用。另外，在这7天，要坚持每天至少喝8杯柠檬水或温开水，在中餐可以吃一些烫青菜但不可以加油。
推荐食谱：苹果餐、柠檬水、香蕉牛奶
第23天到第30天巩固阶段：已经坚持22天的，体重是不是已经下降了很多，那么这最后的8天最重要的事情就是巩固好不容易减下来的体重。因此这8天就要逐渐开始恢复饮食，前三天可以加入鸡蛋和蔬菜，后两天再逐渐添加荤类食物，到了最后三天再加入主食，记住在加入主食的那一餐不要再吃荤类食物。在经历了7天的加速燃脂，体重开始急剧下降但体内的营养物质也出现缺少空洞。为了让身体开始适应恢复的饮食同时增加营养，要逐步增加饮食的品种和量，每一餐只要吃6分饱即可。
推荐食谱：水煮蛋、烫青菜、水煮鸡丝、全麦包。
防病、抗衰老与长寿的关系极为密切
我国对抗老延寿，防病治病的研究可追溯到2000多年以前，《黄帝内经》中已把“不治已病，治未病”即不但要善治已患的疾病，更重要地要防治还未出现的疾病的理论提到了重要位置。并把老年医学列于首卷。在以后历代的医学著作中，对抗老延寿的理论都有精辟的论述，认为摄生（养生）、防病、抗衰老即可长寿。可以说我们的祖先早就开始了长寿之道的研究和探索。
衰老是不可逆转的生命过程中的变化规律。但可以通过调节情绪，积极参加运动和劳动，养成良好的饮食和生活卫生习惯，戒除不良嗜好等等手段来延缓衰老。反之会导致未老先衰，难尽天年之寿。
健康是长寿的基础，而疾病则是健康的大敌。
尽管人的自然寿命应在百岁以上，但在实际生活中百岁老人还是极其稀少的，说明多数人来尽天年。为什么呢？主要是疾病、外伤或其他意外，过早地夺走了他们的生命。德国老年医学家法兰克教授曾提到，根据他的调查，人们不存在生理性死亡，也就是说没有真正因衰老而死去的。老年人的死亡都是由于某种或某些疾病所造成的。真正完全没病的老年人极少，基本上每位老人至少都能查出二三种疾病，不过是患病的严重程度不同而已。有的很轻，不影响日常生活活动，只有在体力极度衰退后才出现问题。
抗衰老，这是目前医学生物领域中“最新的一个尖端课题”，世界上许多科学家正在从事多种研究。这是因为，同样年龄的人，有的衰老得早，有的衰老得迟。有的科学家把预防衰老的方法分为“初次预防”和“二次预防”两种。
所谓初次预防，就是医学所说的“未病先防”正好与《黄帝内经》“治未病”的思想相符。即是对健康人进行保健，使人不生病或者少生病。
二次预防，就是中医的“既病防变”。若机体已经发生了某种病理性的改变，或者发生了一些衰老的迹象后，能及早发现治疗，使身体迅速康复，从而达到预防衰老、保障健康之目的。
防病、抗衰老与长寿的关系极为密切。
早在本世纪中期即有人论断，仅注意老年病的防治，人均寿命只能延长到100岁，很难突破百岁大关。但是用特殊的生物学方法即老年生物学和老年心理学的抗衰老手段，却可延长到130~140岁左右，甚至180岁以上。
近年来的医学进步和对衰老之谜的深入研究，对一些衰老的生理过程已能控制。影响寿命的慢性老年病，如脑血管病、心脏病及某些癌症已有了预防措施。因此，人类的平均寿命已有明显的延长。过去常认为，随着年龄的增加，所有的生物功能都在衰退；现在发现，一些生物功能和脑功能的衰退实际上是疾病的过程，而许多疾病已可预防并能够治愈了。如老年骨质疏松是老年人致死和跛足的主要因素，事实上，只要增加食物中的钙质，适当运动即可防治此病。看来预防疾病是延缓衰老的十分重要的一环。
许多研究发现，人体衰老的关键是丧失免疫力。
老年人肺炎的死亡率很高，而青年人患肺炎很容易治愈，就是因为老年人免疫功能低下。癌症也是免疫功能减退的反映，45~65岁年龄组，其癌症死亡率为最高峰。有人对17位100~103岁老人进行测定，发现他们均有一个年轻化的免疫系统，免疫器官的功能几乎和年轻人相近；他们身体健康，思维敏捷，没有严重的疾病缠身。可见只要采取调节免疫系统的措施，就可以延缓衰老。
研究表明，不少中药具有促进、抑制和调节免疫功能的作用，从而有助于祛病增寿。
人们在日常生活中可以在医生的指导下选用中药水煎服或通过药膳、食疗以增强自身的免疫功能。常用的中药有黄芪、人参、黄精、枸杞子、灵芝、桑椹、猕猴桃、百合、白术、茯苓、玉竹、山药、杜仲、三七、大枣、川芎、生地及茶叶、黑木耳等等。
总之，中医防病抗病理论，药物防衰方法，对于人们益寿延年有重大意义。
爬坡和慢跑减脂哪个好
在生活中有很多运动都是特别减肥的，有有氧运动也有无氧运动，减肥主要就是减脂才能够达到效果，爬坡和慢跑都是两个比较好的减肥运动，爬坡这项运动比较考验运动者的肺活量，肺活量不好的运动员可能会有一种缺氧的感觉，而慢跑这种运动比较适合多数人群，那么爬坡和慢跑减脂哪个好呢？
1、快走和跑步都可以帮助减脂，而效果则和运动时长与强度相关，没有绝对的答案。
2、任何运动的减脂效果都是均匀作用于全身的。
首先分析第一个问题。打个比方，快走一小时，和慢跑5分钟，消耗的热量肯定是前者高；
但如果快走一小时，快速冲刺跑5分钟，消耗的热量比较高的则是后者了。所以，运动消耗热量的效果，和它的时长、运动强度关系更大，而跟种类关系相对小一些。
再来分析第二个问题。运动带来的减脂效果，都是全身性的，没有“针对某个部分减脂”的运动存在。打个比方，你做一千个卷腹，带来的热量消耗是作用到全身的，而不是仅仅只是肚子。
想要减脂的效果更好，首先要保证运动的时长以及强度，最好在运动方案里面增加力量训练，一方面力量训练也会带来较大的热量消耗，另一方面力量训练会让肌肉发达，代谢热量的能力更强。其次，减脂一定要配合饮食控制，每天摄入的饮食热量总量要小于消耗的热量总量，蛋白质、碳水、脂肪营养配比4:4:2，早中晚热量配比4:4:2或3:4:3。
合理的运动+饮食调整，并坚持下去，才会得到良好的减脂效果。
减脂期的正确饮食方法是什么？
很多人为了追求快速减肥，会选择过度节食，这种做法是大错特错的，大部分人选择节食都会减肥失败，即便最终真的能够减肥了，身体健康也出了问题，那反而是得不偿失的，所以在减肥期间不是不吃东西，而是要合理吃东西，下面为大家介绍减脂期的正确饮食方法。
减脂期饮食：
1、水果
大家都知道水果富含各类维生素和其他微量元素，且大多适合为身体清脂，减脂期建议大家多吃一些水果来补充微量元素。苹果、香蕉、葡萄柚、樱桃、柑橘、奇异果、蔓越莓等都是适合减脂期食用的水果哦。
需要注意的一点是，水果适合餐前吃，但不可作为代餐食物。吃过水果还是要记得吃主食哦。
2、肉类
肉类是减脂增肌期间必不可缺的一种食物。对于肉类的处理，小编建议，越清爽越好，如果想要减脂，还是尽量拒绝油腻的爆炒肉一类，尽量选择含油量少的做法。减脂期间推荐大家多吃鸡肉（尤其鸡胸肉）、牛肉和三文鱼。
3、蔬菜
许多人认为所有的蔬菜都适合减脂期间吃，其实不是，减脂期间对蔬菜还是较为挑剔的，比较适合吃的蔬菜有土豆、生菜、卷心菜、萝卜、苦瓜、西兰花。另外，适量吃一些豆制品也是很好的选择。
4、谷物
谷物可以作为主食来吃，也就是经常说的代餐食品。现在最常见的代餐谷物就是燕麦了。减脂期间，对谷物的要求是营养全面，并且饱腹感越强越好，因为这能够帮助控制食欲，从而达到减脂效果。适合减脂期吃的谷物除燕麦之外还有小麦、藜麦、白芸豆及各种豆类。也可以直接使用含以上谷物的减脂饼干作为代餐食品，如广誉恒酥咔减脂饼干中，就含有小麦粉、藜麦、白芸豆和膳食纤维粉。这样代餐就比自己买这么多种原料回家做要方便的多了。
减脂和自己是的一场战斗，需要极强的毅力。希望大家在控制饮食的同时，能够坚持运动，这样可以大大提高减脂的效率哦。
减脂健身计划一周表
我们都知道减肥这种事是每一个人都追求的，即使是身材特别瘦的人也会天天吵吵着自己要减肥，而减肥，想要成功最必要的事就是减脂，只有将身体内多余的脂肪减出去，起到减肥的效果，很多人会在健身房进行减脂，教练会给做一个计划表，下面给大家介绍减脂健身计划一周表
1、原地跳3分钟+仰卧起坐(主要锻炼腹肌)1分钟
2、原地跳3分钟+徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟
3、原地跳3分钟+俯卧撑(主要锻炼胸肌)1分钟
4、原地跳3分钟+仰卧举腿(主要锻炼腹肌)1分钟
5、原地跳3分钟+徒手箭步蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟
6、原地跳3分钟+平板支撑(主要锻炼腹肌)1分钟
7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸(主要锻炼手臂肱三头肌)1分钟
8、原地跳3分钟+坐姿收腿(主要锻炼腹肌)1分钟
9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋(主要锻炼下背肌群)1分钟
10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿(主要锻炼腹肌)1分钟
1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢?我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。
2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。
4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。
