男女缓解更年期要怎样饮食
更年期养生常识。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。如何在养生保健方面行稳致远呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《男女缓解更年期要怎样饮食》，希望对您的养生有所帮助。
很多人应该都知道，女性更年期会出现情绪不稳定的情况，但是大家应该也知道，男性也会出现更年期，一旦是无法适应或者是没有进行好的调理，后果就会非常的严重，那么男女更年期应该怎么样饮食呢？下面小编就要来给大家具体的介绍一下相关的知识，想要了解的朋友就一起来看看吧！
需要摄取足够量的蛋白质，更年期，性腺就会退化，其他的组织器官也会慢慢的衰退，所以在饮食上，大家一定要选用优质的蛋白质，像是牛奶和瘦肉，还有鱼类等都是非常不错的选择。
应该多吃新鲜的绿色蔬菜，还有水果，特别是小白菜，芹菜，山楂等含胡萝卜素无机盐和纤维素多的蔬菜和水果，这样可以增加血管的韧性，而且也可以促进学弹古琴的排除，可以预防粥样硬化。
保持大便通畅，养成定时排便的习惯。便秘者可多食一些含纤维素较高的食物，如豆类、芹菜、马铃薯等，另外，纤维素还能抑制胆固醇的吸收，从而有显着的降血清胆固醇的作用，因而能预防动脉硬化。
宜清淡饮食。限制食盐的摄入量，最好每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。
上面给大家介绍的就是男女更年期，应该怎么样饮食？现在大家应该也有所了解了吧，男女更年期的时候大家一定要保持自己的心情愉快，当然合理的饮食也是非常重要的，只有你能够好好的吃东西，时时关注自己的身体情况，这样才能够保重好自己的身体，今天小编就给大家介绍到这里了。
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更年期饮食注意什么
更年期饮食注意什么
1、更年期饮食注意什么
多吃富含铁质的食物如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。一方面可以缓解女性更年期脾气暴躁,另一方面有助于大脑提高注意力,并保持精力充沛的状态。多吃富含钙质的食物,钙有抑制脑神经兴奋的作用,当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安,容易激动。摄取富含钙质的食物,使人情绪容易保持稳定,同时钙质可坚固牙齿及骨骼,预防骨质疏松症。钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。多吃富含维生素的食物可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物,橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素。多吃蔬菜和粗粮,许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。
2、更年期的症状
更年期最典型的症状是潮热、潮红。多发生于45-55岁,大多数妇女可出现轻重不等的症状,有人在绝经过渡期症状已开始出现,持续到绝经后2-3年,少数人可持续到绝经后5-10年症状才有所减轻或消失。月经周期延长,经量减少,最后绝经。月经周期不规则,经期延长,经量增多,甚至大出血或出血淋漓不断,然后逐渐减少而停止。月经突然停止,较少见。由于卵巢无排卵,雌激素水平波动,易发生子宫内膜癌。对于异常出血者,应行诊断性刮宫,排除恶变。潮热起自前胸,涌向头颈部,然后波及全身,在潮红的区域感到灼热,皮肤发红,紧接着爆发性出汗。持续数秒至数分钟不等。
3、更年期的病因
更年期根本原因是生理性或病理性或手术而引起的卵巢功能衰竭。卵巢功能一旦衰竭或被切除和破坏,卵巢分泌的雌激素就会减少。女性全身有多种雌激素受体,分布在几乎女性全身所有的组织和器官,接受雌激素的控制和支配,一旦雌激素减少,就会引发器官和组织的退行性变化,出现一系列的症状。神经递减是引起更年期的原因之一,下丘脑神经递质阿片肽、肾上腺素、多巴胺等与潮热的发生有明显的相关性。5羟色胺对内分泌、心血管、情感和性生活等均有调节功能。遗传因素也是更年期的病因之一。个体人格特征、神经类型、文化水平、职业、社会人际、家庭背景等与围绝经期综合征发病及症状严重程度有关。
更年期的并发症
1、自主神经系统功能紊乱伴有神经心理症状的症候群。可有2种类型:兴奋型;抑郁型。
2、泌尿可出现外阴及阴道萎缩;膀胱及尿道的症状;子宫脱垂及阴道壁膨出。
3、部分有假性心绞痛,有时伴心悸、胸闷。少数会出现轻度高血压,特点为收缩压升高、舒张压不高,阵发性发作,血压升高时出现头昏、头痛、胸闷、心悸。
4、骨质疏松。妇女进入更年期开始,骨质吸收速度大于骨质生成,促使骨质丢失而骨质疏松。
更年期的注意事项
1、科学地安排生活,保持生活规律化,坚持力所能及的体育锻炼,少食动物脂肪,多吃蔬菜水果,避免饮食无节,忌烟酒。为预防骨质疏松,围绝经期和绝经后妇女应坚持体育锻炼,增加日晒时间,摄入足量蛋白质和含钙食物。
2、坚持力所能及的体力劳动和脑力劳动。坚持劳动可以防止肌肉、组织、关节发生“废用性萎缩”现象。不间断地学习和思考,学习科学文化新知识,使心胸开阔,防止大脑发生“废用性萎缩”。
3、充实生活内容。如旅游、烹饪、种花、编织、跳舞等,以获得集体生活的友爱,精神上有所寄托。
4、注意性格的陶冶。更年期易出现急躁、焦虑、抑郁、好激动等情绪,要善于克制,并培养开朗、乐观的性格,善用宽容和忍耐对待不称心的人和事,以保持心情舒畅及心理、精神上的平静状态,有利于顺利渡过更年期。
更年期饮食宜忌
更年期饮食宜忌
宜:
1、番木瓜
这类热带水果所含的维生素C是橙子的2倍。维生素C可以抵御胆囊病。
2、亚麻子
科学家认为这种小小的棕红色种子里富含一种雌激素的化合物,能有效地防止乳腺癌。
3、豆腐
豆类蛋白含量最高的食物能够降低胆固醇,还能将妇女更年期的潮热反应减少到最低程度,同时能使骨骼健壮。
4、牛肉
由于妇女一生中有很长的月经期,这使得她们比男人更容易贫血。血液中含铁量低,会引起严重的疲劳。要想获得足够的铁,吃牛肉是一种好办法。
5、甘蓝叶
这种不起眼的蔬菜能帮助人们远离骨质疏松症。甘蓝叶中除有大量的钙、维生素D外,还有维生素K,维生素K对骨头有很强的保护作用。
忌:
1、少吃甜食
更年期女性的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱,容易发生血糖升高、血脂升高、体趋肥胖以及糖尿病、动脉粥样硬化。过多食用甜食还会使身体发胖,有诱发动脉硬化和冠心病的危险。
2、少摄入食盐
更年期女性水盐代谢紊乱,容易发生水钠滞留,引起浮肿,并进一步引起血压升高。
所以,更年期女性应限制食盐,用盐量宜为中青年时的一半。吃盐太多会引起高血压病,还会增加心,肾负担。
3、限制脂肪
更年期妇女容易发生肥胖,这是因为内分泌在更年期时发生变化,使摄食中枢失调。随着年龄的增长,活动量减少,体内消耗热能随之减少,造成热量过剩引起肥胖,会导致糖代谢紊乱,而诱发肥胖。
更年期的注意事项
1、在紧张忙碌的工作之余,女性朋友要多抽出点时间关爱一下自己的身体,每年定期做一次妇科检查。
2、在精神上,要保持乐观向上的状态,经常微笑甚至大笑,这是一种全身心的减压剂,它可以帮助减轻忧虑、紧张、压力。
3、饮食、睡眠都要按部就班。这个时期的女性因长期用脑过度,记忆力已大不如前,还会有反应迟钝神经紧张以及心悸无力等症状。要留意吃些核桃、花生、松子、腰果等一类的补脑食物,少吃油腻食物。食谱多选择瘦肉、鱼、脱脂和蔬菜水果。
更年期并发症
1、自主神经系统功能紊乱
伴有神经心理症状的症候群精神神经症状:临床特征为围绝经期首次发病,多伴有性功能衰退,可有2种类型:兴奋型;抑郁型。
2、泌尿生殖道症状
可出现外阴及阴道萎缩;膀胱及尿道的症状;子宫脱垂及阴道壁膨出。
3、心血管症状
部分患者有假性心绞痛,有时伴心悸、胸闷。
少数患者出现轻度高血压,特点为收缩压升高、舒张压不高,阵发性发作,血压升高时出现头昏、头痛、胸闷、心悸。
4、骨质疏松
妇女从围绝经期开始,骨质吸收速度大于骨质生成,促使骨质丢失而骨质疏松。
更年期的表现
1、因为卵巢功能衰退,雌激素水平呈波动变化,所以绝经前后女性的月经开始变得没有规律,经量增多、周期紊乱、时间延长。
2、更年期的女性总是会感到莫名的心慌,头颈部会觉得发热,动不动就一下子出了许多汗,哪怕是气温很低的冬天。
3、电视里总能看到,某中年妇女无缘无故乱发脾气,旁人就会说“更年期到了”。可见处在这个时段的女性往往是很容易有情绪的波动,耐心比较差,易被惹怒。
4、不少处于这个时期的女性,心思比以往更加纤细,容易伤春悲秋、落落寡欢,情绪的低落也影响了胃肠道正常功能,导致食欲不佳、蠕动减少、排便不畅。
如何缓解更年期的症状
1、女性到了更年期,自己的精神会大不如从前,会经常的感觉到头晕,头疼,有耳鸣的现象,整天的会心神恍惚,记忆力也会衰退。
2、更年期的表现主要有月经不规律,经常的时间延长,或者是两个月还不来,甚至是停经,这一类型的妇女对于饮食的要求是很严格的,一定要保证足够多的蛋白质。
3、更年期的女性经常会觉得腰酸,肩酸,关节疼痛或者有腿抽筋的现象,严重的还会有骨质疏松症,有了这些现象,女性朋友应该多补充钙,锌已经维生素D,最好是从食物中来摄取。
更年期缓解的小偏方
在生活中，如果一个人总是喜怒无常、喜欢乱发脾气的话，别人可能就会说是不是更年期到了。更年期在日常生活中是经常性听到的词。以前我们认为更年期是女性的专利，只有女性才需要过渡更年期这个特殊的阶段，实际上，男性也是有更年期的，只是症状没有女性那么明显。一般而言，我们讨论的更年期主要是指女性。那么，一般更年期都有哪些症状呢?又该如何进行调理呢?
更年期是什么
更年期一般来说是指，女性在进入到绝经前后，由于性激素分泌的波动或者减少而导致的出现一系列的自主神经系统功能紊乱为主，伴有神经心理症状的一组症候群。一般女性更年期大概在45~55岁之间。不过近年来，由于女性面临着巨大的生活压力、生育、流产等原因，导致部分女性在35岁左右就出现了更年期症状。
更年期的症状有哪些
皮肤变差
女性在进入到更年期以后，由于身体新陈代谢速度减慢，皮肤会变得非常的干燥，特别容易出现皱纹，尤其是在口唇部以及眼角周围。另外，还会伴有毛孔粗大、色斑沉着等皮肤问题。
患上骨质疏松
女性在进入到更年期以后，由于身体钙质流失的比较严重，所以大约有三分之一的人群都会患上骨关节疼痛，并且随着时间的推移，最终导致出现骨质疏松。
出现头痛、耳鸣
处于更年期的女性，常常会出现头痛症状。这也是更年期常见的症状之一。除了头痛之外，还会伴有耳鸣、失眠、多疑、烦躁、情绪反复等症状。
月经紊乱
由于卵巢功能以及性激素分泌的变化，更年期女性会出现月经反复、紊乱的情况，直至最后会闭经。
更年期如何调理
处于更年期的女性需要家人的关心以及理解，这样才能够安然的度过更年期。那么，有哪些办法可以帮助女性调理更年期的不适症状呢?主要有以下几种方法：
控制脂肪和糖类的摄入
更年期女性由于活动比较少、身体消耗的热量也比较少，很容易出现营养过剩而导致肥胖。而肥胖又是动脉硬化等疾病的源头，所以一定要注意控制好避免摄入太多脂肪以及糖类。
注意均衡饮食
处于更年期的女性应该注意饮食均衡，多吃一些富含粗纤维的食物，例如萝卜、土豆、青椒等，另外大蒜、木耳、香菇等也有利于降脂、益气，也是非常适合更年期女性食用的。
保证充足睡眠
有研究表明，良好的睡眠可以让女性心情愉悦很多，这样可以有利于更年期女性少发脾气。
注意补充钙质
更年期女性由于钙质流失严重，所以需要注意补钙，多吃一些富含钙质的食物，例如鱼、牛奶等，可以减少骨折情况的发生。
另外，像其他的例如少喝咖啡、进行适当的运动、注意盐分的摄取等，都是有利于缓解更年期的症状的。
更年期女性吃什么好
枸杞子
枸杞子味甘，是中医上最常用的滋补肝肾的中药。但凡是更年期的女性都适宜食用枸杞子，对于缓解女性更年期手足心热、烦躁不安、心悸失眠、月经紊乱等有很好的效果。
百合
百合具有补虚、安神的作用，对于女性在更年期出现心神失常、虚烦心悸、失眠不安等症状比较明显。
阿胶
更年期女性一般都会阴血不足、冲任空虚，而阿胶能滋阴养血、补益冲任，所以在绝经前后可以经常食用。
银耳
银耳富含胶质、维生素、氨基酸以及微量元素，具有益气和血、补脑强心、滋阴补肾的作用，所以对于更年期女性肺肾阴虚、燥热口干、虚热口渴者，比较适宜食用。
鸭肉
鸭肉味甘甜，是滋阴清补的佳品，有补虚除热的作用。比较适合更年期女性阴虚火旺者食用。
更年期的小偏方
鹿角片60克、川桂枝30克、胎盘粉50克。将前两味药材研磨成粉末，与胎盘粉混合，每次4~6克，用温开水送服，每日两次。
枸杞200克、何首乌200克、菊花50克、白酒1000毫升。将何首乌切碎，和枸杞、菊花一起放入玻璃容器中，倒入白酒浸泡一周后，每天早晚各服用10毫升左右即可。
浮小麦30克、甘草10克、大枣5枚。将三味食物用水煎煮服用，每日一剂。
赤神曲50克、香附40克、乳香30克、将三味药材全部研磨成粉末，每次服用3克，每日服用三次即可。
更年期缓解的食疗偏方
莲子百合粥
材料：
莲子40克、百合30克、大米50克
做法：
(1)将莲子、百合、大米洗净后，一起放入锅中，加入适量的水大火熬煮;
(2)煮沸后转为小火慢煮至熟烂后即可食用。
功效：
莲子具有养心益肾、补脾止泻的作用，而百合具有清心安神、养阴润肺的功效，将莲子和百合、大米混合起来煮粥食用，具有很好的养心益肾、清心安神的作用。这款食疗方每周食用3~5次，非常适合更年期综合征的烦躁不宁、焦虑易怒以及脾胃虚弱的女性。
甘麦大枣汤
材料：
小麦18克、炙甘草12克、大枣9个
做法：
(1)将小麦、炙甘草、大枣洗净后，放入锅中，加入适量的清水大火煮沸;
(2)转小火煎煮至小麦粘稠，取煎液2次，混匀后饮用。
功效：
甘麦大枣汤是汉代专治女性更年期症状的良方。这款汤剂中，小麦养心液和肝阴，有消烦止汗的作用，甘草泄心火;大枣补血，调和脾胃。经常服用甘麦大枣汤，不但能够缓解女性更年期的症状，还能够起到增强体质的作用。早晚各服用一次，连续服用15天效果最好。
益智仁糯米粥
材料：
益智仁5克、糯米50克、食盐少许
做法：
(1)将益智仁研磨成粉末;
(2)将糯米洗净后，放入锅中，加入适量清水熬煮成粥;
(3)待粥煮好后，加入益智仁粉、食盐稍微煮片刻即可。
功效：
益智仁性温、味甘酸，入肝、脾、肾三经。它能养肝、温脾、养心，而以补肾阴、培肾气的作用最明显。益智仁糯米粥可以补肾温阳，对女性更年期综合征有治疗和缓解的作用。
更年期缓解的中药偏方
生地黄精粥
材料：
生地、制黄精、粳米各适量
做法：
将生地、制黄精洗净后，放入锅中加水煎煮成药汁，用药汁煮熟粳米成粥食用即可。
附片鲤鱼汤
材料：
制附片15克、鲤鱼1尾
做法：
用清水将制附片煮两个小时，将鲤鱼清理干净，倒入药汁煎煮成鲤鱼汤，食用的时候，加入葱花、食盐、味精等调味即可。
女人更年期饮食有诀窍
进入更年期的女性，身体就会出现各种的不适，不仅容易疲劳，身体的体力也会慢慢的下降，行动会变得非常的不灵活，因为作息和饮食的不当，很多更年期的女性脸色也会非常的不好看，皮肤也会慢慢的松弛，下面就来给大家介绍一下女性更年期饮食的一些诀窍。
铁质加维生素b12可以保持脸色的红润，想要保持脸色红润，那么就可以补充造血的铁质和维生素b12，想要摄取足够的铁质，除了多吃一些红肉以外，还应该多吃一些全谷类和坚果类和燕麦类的食物，另外还可以搭配维生素c丰富的柑橘类的水果，这样可以促进铁质的吸收。
补充各种颜色的水果和蔬菜，可以清除自由基，可以抵抗衰老，除了可以保养皮肤更年期的女性也很在意自己看起来是不是显老，所以女性应该适量的补充各种的蔬菜和水果，像是胡萝卜芹菜等等这些蔬果里面有着萝卜素维生素，c叶酸以及微量的矿物质，可以清理身体里面的毒素。
更年期易发福 少油料理多运动，另一方面，更年期后基础代谢率下降，许多妈咪都有体重上升的困扰。王子南营养师提醒，平日应减少油炸、油煎、油炒的料理方式，还要避免过度摄取甜食。此外，也要保持适度运动的习惯，增加活动量以消耗多余热量。
上面给大家介绍的就是女性更年期饮食的一些诀窍，现在大家应该也有所了解了吧女性到了更年期以后脸色会非常的不好看，而且也会很快的衰老，又非常容易发福，睡眠状况也不好，所以大家一定要合理饮食来改善这些不良的症状，今天小编就给大家介绍到这里，希望可以帮助到大家。
推荐 更年期易怒女性饮食
1.莲藕
大家知道，藕能通气，还能健脾和胃养心安神，亦属顺气佳品。所以，更年期易怒食疗适当吃一些莲藕是不错的选择，水煮或熬粥最好。
2.桔子
桔子可起到顺气化痰的作用，桔子皮的疗效更好，药名陈皮，可以泡水代茶饮。更年期易怒食疗可适当多吃一些桔子，并可将桔皮泡水喝。当然，桔子吃多了容易上火，要注意控制，不可一次多吃。
3.玫瑰花
更年期易怒食疗首推玫瑰花，如在沏茶时，多放几瓣玫瑰花即可顺气，没有喝茶习惯者可以单独泡玫瑰花喝，或者将香气扑鼻的玫瑰花插在居室的花瓶里呼吸花香也能顺气宁神。
4.茴香
茴香果食作药用，名小茴香，嫩叶亦可食用，都有顺气作用。更年期暴怒食疗不妨用叶做菜馅或炒菜，都可起到顺气、健胃、止痛的功效。
5.萝卜
萝卜对气郁上火生痰者还有清热消痰作用，以青萝卜最佳。因此，更年期易怒食疗可适当吃一些青萝卜，生吃、做汤都可。
更年期饮食注意事项
更年期一般发生在女性40岁以后，是女性身体发展的必然阶段。日常生活中，除了心理调节外，合理饮食对更年期女性也很重要。下面微微健康网小编给大家介绍一些女性更年期饮食注意事项，帮助大家缓解更年期不适。
妇女在更年期除了注意精神心理卫生外,合理膳食也十分重要。复合维生素B对维护神经功能,促进消化,预防头痛、头晕,保持记忆力等大有裨益。小米、麦片、玉米等粗粮及蘑菇、香菇等食物中含较丰富的维生素B,更年期妇女应适当多吃这些食物。
更年期妇女水盐代谢紊乱,容易发生水钠滞留,引起浮肿,并进一步引起血压升高。所以,应限制食盐,用盐量宜为中青年时的一半。更年期妇女的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱,容易发生血糖升高、血脂升高、体趋肥胖以及糖尿病、动脉粥样硬化。
所以,更年期妇女要少吃甜食、动物脂肪和动物内脏,多吃些粗粮。随着年龄增长,基础代谢降低,容易发生能量过剩。所以,体趋肥胖的妇女应限制主食进食量。在膳食上应保证蛋白质供应,可多吃些瘦肉、鸡、鱼、蛋、乳制品及豆制品。
一般植物油中不饱和脂肪酸含量较高,如豆油、菜子油、玉米油、麻油、葵花籽油都含高热量,过多食用会发生能量过剩。有报道说,过多不饱和脂肪酸的摄入还可增加癌肿的发生率。
不少更年期妇女月经紊乱、经血量多、经期延长、周期缩短,常可导致贫血。对此,首先要积极治疗月经紊乱,同时注意补充蛋白质、铁、维生素A、C、B_(12)与叶酸,多吃动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血及新鲜蔬菜,水果、红枣、赤豆、桂圆、糯米也有健脾益气补血作用。
更年期妇女钙磷代谢紊乱,容易发生骨质脱钙、骨质疏松,故应补充钙。可多吃些鱼、虾皮、芝麻、豆制品等含钙丰富的食品。牛奶中钙含量多,且易吸收,是理想的补钙佳品。
更年期妇女不要吸烟和饮酒,更不要饮咖啡、浓茶等刺激性饮料。酸枣、红枣等具有安神降压作用,可多食用。
更年期妇女如注意心理卫生,合理饮食,不仅能安然度过更年期,而且许多不适之症可不治而愈。
更年期女性最典型的症状就是内分泌失调，从而引发出各种各样的疾病。一直强调身体内分泌平衡的重要性，其实到了更年期就能很好的体现出来。以上这些更年期饮食注意事项，你要牢记。
