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教你如何正确的安排饮食

教你冬季如何养生。

千保健,万保健,心理平衡是关键。千养生,万养生,心理平衡是“真经”。随着社会的进步,养生不再是一个玄而又玄的学问,不注意养生,将为我们的生活埋下悲剧的种子。养生达人是如何进行养生保健的呢?养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“教你如何正确的安排饮食”,欢迎您参考,希望对您有所助益!

在平时的生活中,自己的饮食很多人都没有规律,没有养成一个良好的饮食习惯,其实这是非常不利于自身健康的,自己的一日三餐需要安排好,保证营养的摄入且膳食平衡,那么如何正确的安排自己的饮食呢?很多朋友都非常的茫然,接下来小编将为大家做出相应的介绍。

1、大餐尽量安排在中午

在晚上吃大餐是不利健康的,因为到了晚上人体的代谢会变慢,摄入热量最容易转化为脂肪。而中午的时候,人们的身体活动较多,新陈代谢比较快,摄入的热量容易消耗,是最适合大餐就餐的时间,因此如果要吃大餐的话,就安排在中午吧!

2、每周来一次轻断食

一周安排了大餐,可以在周末的时候来一次轻断食,帮助排毒减肥。具体做法是,找周末其中一天,不吃主食,只吃水果或蔬菜并且控制果蔬的量,可以清理自己的肠道。

3、吃大餐要细嚼慢咽

吃饭要注意速度,要知道吃得快也会导致发胖,因为人的饱腹感是由大脑感知后才会产生的。这里小编必须和大家分清肚子饱和大脑饱两个概念。当人的肚子饱了,就会发出信号告知大脑。当大脑感知到“饱”的信息后,人们就会产生饱腹感,就会停止进食。但是,消息的传递是需要时间的。大脑感知到“饱”的信息,一般需要经过20分钟。所以,人们吃饭要细嚼慢咽,吃一顿饭的时间应该要多于20分钟。吃得太快,在大脑未感知到饱,你就可能摄入了大量的热量了。所以建议每顿饭至少吃20分钟,最好能吃上30分钟。这样就可以避免饮食过量,导致肥胖。

4、调整就餐顺序

就餐前半小时或一小时喝杯水或吃些水果,就餐时最先喝汤,再吃蔬菜,再到肉类,最后是主食。这样的就餐顺序能够增强饱腹感,减少热量摄入。因为水果、汤、蔬菜这些食物的热量较低,优先进食能够减少对后面高热量食物的进食量。

以上就是关于饮食的安排介绍,希望通过小编的介绍以后,能够帮助大家在以后的饮食方面提供一些参考,平时生活中必须要养成良好的饮食习惯,保证营养的摄入,且保证营养的均衡是非常重要的,自己的健康掌握在自己的手里,大家一定要重视自己的饮食。


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便秘老人的饮食如何安排?


便秘老人的饮食如何安排?

一般老年人由于摄入食物过少,或食物过于精细,缺乏纤维残渣对结肠运动的刺激,不能产生便意。同时,由于年龄的关系,协助排便的肌肉无力,也会造成便秘。所以,老年人一般患的是弛缓性便秘。其饮食治疗方法主要是通过饮食调节来增加粪量,刺激肠蠕动,增强排便的能力。

具体地讲,老年人的主食要多吃些粗粮,有条件的可以吃一些麦片。辅食中要多吃些富有膳食纤维的食物,经常大便干燥者可多吃些桃子、香蕉、橘子等,因这些水果有缓下作用。有茎叶的蔬菜或笋、瓜果。有些食物,如生萝卜、生葱、大蒜、白薯等,能增加肠道的蠕动,起到通便的作用。炒菜时,适当地多加些脂肪或植物油。脂肪分解后能产生脂肪酸,也可以刺激肠道蠕动。润肠的食品,还有蜂蜜、芝麻、核桃。每天早晨喝些温开水、淡盐水、果汁,能保持粪便中的水分,使大便软润。经常吃一些琼脂制品,琼脂是由海产的石花菜类制成的一种植物胶,也属于纤维类的食物。它能在肠道中吸收水分,使肠内容物膨胀,增加大便量,刺激肠壁,引起便意。另外,经常便秘的老人还应当多吃一些含维生素B1丰富的食物。

芝麻和花生能不能防治便秘?

芝麻性平,味甘,具有滋养肝肾、润燥滑肠的功效,适用于便秘、病后体弱、神经衰弱、乳汁不足、头发早白、贫血、高血压病、冠心病、阳痿、耳鸣、慢性风湿性关节炎等病症。现代研究表明,芝麻中还含有多种抗衰老物质,如油酸、亚油酸、亚麻酸等不饱和脂肪酸。黑芝麻对肠燥津虚、血虚的便秘有润肠通便的作用,并对糖尿病患者自主神经功能失调引起的便秘亦很有效。大便泄泻者不宜食用芝麻。

花生仁煮熟性平,炒熟性温,具有和胃、润肺、化痰、补气、生乳、滑肠的功效,适用于营养不良、咳嗽痰多、产后缺乳等症,对慢性肾炎、腹水、声音嘶哑等病也有辅助治疗作用。花生蛋白质属于优质蛋白,容易被人体吸收,消化系数高达90%左右。发霉的花生含有黄曲霉素,不能食用。

便秘患者如何安排好饮食?


便秘患者要合理安排饮食结构,多吃富含膳食纤维的食物,多吃蔬菜、水果。每天早晨可空腹喝1大杯淡盐开水,同时应当使每日饮食有足够的量以刺激肠蠕动。正常人每千克体重约需100毫克膳食纤维来维持正常排便,便秘者应适当增加其摄入量,多吃些含膳食纤维的蔬菜、水果和谷物,如芹菜、韭菜、菠菜、丝瓜、香蕉、鸭梨及杂粮等。在食物中,蜂蜜、脂肪类食物也有较好的通便作用,特别是植物油,如花生油、豆油、芝麻油、菜籽油等。要重视早餐的摄人量,以促使清晨的胃肠大蠕动;足量饮水,使肠道得到充足水分,以利于肠内容物通过,起床后或早餐前半小时喝1大杯冷开水,有轻度通便作用。牛奶中含有易被消化道分解的乳糖等润便成分,如能早餐前喝1杯,既可通便,又富营养,对老年人、病后便秘尤为适宜。但不宜过多吃糖,因高渗糖利尿后,易大便干燥。为了在早上引出便意,可进食能引出便意的饮食。早上起床后喝1大杯冷开水,即能消除便秘,饮用冷牛奶具有饮冷开水相同的作用。

(1)培养良好的饮食习惯:不挑食、偏食,食谱要广,以保证营养素及膳食纤维等的广泛来源。食谱要经常变化,以便增强食欲。每个正常人首先要养成良好的饮食习惯,预防便秘发生。良好的饮食习惯应从小就培养,不然孩子从小就养成偏食、挑食习惯,长大后就不容易纠正了。

(2)注意调配饮食:脾胃为人体后天之本,调饮食,保胃气,是起居疗法的重要原则,也是预防便秘的重要措施。中医典籍《黄帝内经》一书中指出:“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充,气味合而服之,以补益精气。此五者,有辛酸甘苦咸,各有所利……”。所以,正常人的饮食也要做到粗粮细粮须搭配,谷类豆类经常吃,蔬菜瓜果不间断,食物结构要合理;保证水分饮充足,浓茶烈酒要回避,油、盐、酱、醋、糖、味精,调节花样增口味;辣椒、葱、姜应适量,暴饮暴食要切忌;饮食调理莫忽视,体健长寿防便秘。

(3)要多喝水:摄人充足的水分可以使肠腔内保持足够软化大便的水分,这对保持肠道通畅和正常排便是很有好处的。补充水分的最好时间就是早晨刚刚起来。人体夜间睡觉醒来就会睁开眼睛,然后起床,这些运动是刺激大肠蠕动的第一步。再饮上1大杯温开水来刺激休眠了一夜的神经,使其集中在排便的反射上,肠的蠕动也会由此加强。早晨起来后饮水,可以使水分进人大肠的内容物中。大肠内容物是食品经过消化后所残留下来的渣滓,如果大肠的内容物中含有很多纤维成分,将会吸收很多的水分,使大肠内容物软化。但是要记住只有大肠内容物中含有很多的纤维才会达到软化的目的。所以,在饮食中要有富含膳食纤维的食品。

(4)早晨起来后一定要吃早餐:不要因为时间不多或者嫌麻烦而不吃早餐。因为吃了早餐后,食物进到胃中,会引起胃-结肠反射,大肠为了排泄而加强蠕动,从而产生便意,对防止便秘有一定作用。

高考前的饮食该如何安排?


高考前的饮食该如何安排?当高考的时间越来越近的时候,很多的考生难免会产生紧张的情绪,这个时候多吃些缓解紧张情绪和心理压力的食物,能让考生的情绪平静下来,更好的应付接下来的高考。

牛奶:钙是天然的神经系统稳定剂。研究证明,人在受到某种压力时,通过小便排出体外的钙会增加。因此,考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶等食物,可稳定情绪。

香蕉:含有一种特殊物质,能帮助人脑产生5-羟色胺,促使人的心情变得安定、舒畅。香蕉中富含的钾能使神经肌肉兴奋性维持常态,使血压处于正常状态。香蕉中含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的功效。

柑橘:多吃富含维生素C的食物也具有平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜的蔬菜和水果,其中柑橘类水果及番茄是维生素C的最佳来源。

小米粥:富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质、胡萝卜素等。常喝小米粥可调节人体内分泌,松弛神经。

红茶:有降低机体应激激素分泌水平的功效,每天饮用红茶,有利于舒缓神经。

考生的压力也越来越大,就容易影响高考的临场发挥,甚至是影响考试的结果。高考前的饮食多吃减压的食物,有助于考生保持良好的心理状态。

高考临近,高考前的饮食如何安排?


高考临近,高考前的饮食如何安排?当一年一度的高考来临的时候,除了考生们在忙于复习之外,妈妈们也忙于为考生准备各式各样的营养食物。高考前的饮食必须安排得当,才能满足与考生的营养所需。

考生应怎样吃才够营养?一般来说,考生一天的膳食应吃主食(米、面)400600克,一个鸡蛋,食油10克,蔬菜500克,水果200克。也就是说,每天需摄入热量2600千卡,早餐占30%,中餐占40%,晚餐占30%。

大脑的活动越频繁,需要的能量就越多。因此,为了提高复习的效果,考生应保证每天进食足量主食(粮谷类食物)。同时多吃增强大脑的记忆力的食物,如鸡蛋、瘦肉、猪肝、牛奶、大豆、花生米、葵花籽、核桃仁等。另外,每日多吃蔬菜、水果,从中补充维生素C、维生素B1、维生素B6,增强抵抗力,减轻疲劳,防止因学习过度紧张而引起便秘。

六、七月份,天气炎热,考生宜补充水份,喝淡盐水、绿豆汤、酸梅或桔子汁等。

合理的膳食安排和适当的营养调配,对于考生顺利完成考试有一定的辅助作用,因此高考前的饮食一定得安排得当。

抗胃溃疡的饮食该如何安排


许多人都出现过胃溃疡的情况,一旦出现了胃溃疡,及时的采取一些措施来进行治疗是非常重要的事情。除了接受有效的治疗,还要注重自己的饮食安排,那么要想抗胃溃疡,饮食应该如何安排呢?这是很多出现过胃溃疡的患者发出的疑问,下面小编将为大家做出具体的介绍。

出现了胃溃疡,那么一定要注意所吃的食物要选容易消化的,而且要清淡,不能油腻,纤维素含量要少一些,如水果、青菜、豆腐、绿豆粥、鲜奶、馒头、各类蛋、等等。

溃疡的患者平时要注重营养的摄入,并且在保证身体足够热量摄入的同时,应减少胃的工作量。多吃些高蛋白食物及高维生素食物,保证机体内各种营养素的充足,防止贫血和营养不良,如瘦肉、鸡、鱼、肝肾等内脏以及绿叶蔬菜、番茄、茄子、红枣等

胃溃疡的患者要重视胃酸分泌,如果胃酸分泌过多的话,是会有影响的,因此要选择一些食物来中和胃酸。可喝牛奶、吃馒头或面包以中和胃酸。当胃酸分泌减少时,可用浓缩的肉汤、鸡汤、带酸味的水果或果汁,以刺激胃液的分泌,帮助消化。

胃溃疡患者应多进食健胃的食品,如多吃乳酪(乳糖不耐的人可以喝)、牛蒡、木瓜、木耳等,馒头可以养胃,可以把这些食物作为主食来吃。

胃溃疡食疗茶:选用蜂蜜、红糖适量、红花五克。将红花放在保温杯中,沸水冲泡,盖好,经泡10分钟后,随即调入蜂蜜、红糖,趁热饮服。这道茶可以起到和胃利肠的功效,对于胃溃疡的病症有很好的改善作用。

胃溃疡食疗菜:选用一条半斤重的鲫鱼,去鳞、鳃及内脏,洗净,生姜三十克洗净,切片,桔皮十克、胡椒三克,共包扎在纱布内填入鲫鱼肚中,加水适量,文火煨熟,加食盐少许,空腹吃鱼喝汤,本方能够调理脾胃,对于胃溃疡有辅助治疗作用。

胃溃疡的病症是不容忽视的,因为这种病症如果得不到有效的治疗,那么会恶化发展,影响越来越大,所以尽早治疗不可忽视。除了治疗,还要注意饮食的合理安排,上文所介绍的这些饮食方法,是值得胃溃疡患者借鉴的,在接受治疗的同时,再配合饮食,才能够让病情恢复的更快。


古人教你如何正确戒酒


饮酒过多即然有害身体,甚至危及性命,戒酒当然也有必要。然而嗜酒如命者,若要让其断酒,恐怕也不容易。古人却也有妙方。如唐代的《外台秘要》中有断酒方十五首。其中千金断酒方:酒七升,著瓶中,熟朱砂半两著酒中,急塞瓶口,安猪圈中,任猪啄动,经七日,取尽饮之,永断。

又方:腊月鼠头灰柳花等分,黄昏时酒服一杯。

又方:白猪乳汁一,饮之,永不饮酒。

又方:刮马汗和酒饮之,终身不饮酒。

又方:大虫屎中骨烧灰,和酒与饮。

又方:白狗乳汁,酒服之。又方:腊月马脑,酒服之。

又方:驴驹衣烧灰,酒服之。

这些方法大概是对嗜酒者的一种心理疗法,使嗜酒者饮过这些经过特殊处理的酒后,产生对酒的一种厌恶心理。经过这些方法处理的酒,虽有酒味,但酒的口感令人作呕,从而打消饮酒的念头。有些配料如马脑,驴驹衣灰,白狗乳汁,是否真有效益,可能还加以验证。

饮酒不醉之方

古代书籍中甚至还有所谓的“饮酒不”之良方。如清代无名氐之《调鼎集》载:

饮酒欲不醉:饮酒欲不醉者,服硼砂末少许,其饮葛汤,葛丸者效迟。《千金方》:七夕日采石菖蒲,末服之,饮酒不醉。大醉者,以冷水漫发即解。又:饮酒先服食盐一匕,饮必倍。又:清水漱口,饮虽多不乱;或曰:酒毒自齿入也。

上述药方是否奏效,还未得到验证。当然也不可全信。

中草药解酒

用中草药解酒醉,有独特的效果。现代医学工作者应用传统医学中的国粹古方,酒仙乐(又名解酒灵)其成分为:人参,天麻,黄连,黄柏,黄芩,葛花,葛根,枳子,元胡,麝香等二十余种中草药配伍而成,经过加工炮制成为细末粉剂型。

此药可在饮酒前服,亦可在饮酒过程中兼服,还可以在酒后服用。此药为天然动植物或生物制品,经过有关部门检验,对人体一般无害无毒,副作用也几乎未出现。

据国外消息,美国官方有关机构对中国传统的解酒药方也正在进行各种研究,—旦通过各种毒理性实验,则可以推向市场。

教你如何正确搭配食物


食物搭配得好不好直接关系到人的身体健康。大家都听过食物相克的说法,所以合理的食物搭配不仅对身体营养吸收很重要也是预防食物中毒的关键。下面微微健康网小编就教大家如何正确搭配食物。

哪些食物搭配可以发挥最大效力呢?西兰花+番茄可抗癌,蔬菜+水果+鱼可控制血压。

每天我们吃掉的食物多种多样,而这些食物之间是否会发生相互作用呢?哪些食物搭配可以发挥最大效力呢?

西兰花+番茄 抗癌

番茄和西兰花:这两种蔬菜各自的营养都极其丰富,结合起来食用,可谓强强联合,产生更多的营养成分,能更有效地减缓前列腺肿瘤的扩散。

带皮的苹果:研究表明,苹果中的大部分抗癌成分都隐藏在果皮中,而果肉和果皮中的抗癌物质更愿意协同作战,可以达到更好的效果。

蔬菜+水果+鱼 控制血压

国外专家发现,合理的调整饮食结构有助于降低血压。研究表明,蔬菜、鱼和水果是控制血压的最佳饮食。蔬菜中含有大量的纤维素,水果中的钾、钙、镁等矿物质元素,以及鱼所含的不饱和脂肪酸,皆有利于增加血管壁的弹性,从而降低血压,使其恢复正常。

人们总结了9大最佳协效性食物,它们能够和多种不同食物相互作用促进人体健康:

全谷物食品:低脂肪、无胆固醇、高蛋白、高纤维,可预防心血管疾病和癌症。

蔬菜:蔬菜营养丰富,尤其深绿色蔬菜协效性非常强。

坚果:富含不饱和脂肪酸、抗氧化剂和一些微量元素,还有利于降低血液胆固醇,增强免疫力,减少某些癌症风险。

茶:含有对人体有益的黄酮类化合物,绿茶和红茶中的抗氧化剂可以抵御癌细胞生成。

橄榄油:富含30多种植物化合物,能促进心脏健康,预防癌症发生。

鱼类:鱼中的欧咪伽-3脂肪酸在和钾的共同作用下能促进心脏健康;常吃鱼对于老年人的大脑健康也颇为有益。

番茄:其中的四种类胡萝卜素、三种超强抗氧化剂还有番茄红素都有很强的协效作用。

柑橘:富含维生素C和类黄酮化合物,能够与其他食物进行协效作用。

低脂奶制品:钙与维生素D结合可以降低结肠癌的发病风险。建议这9种(类)食物,每天最好吃够5种

饮食在日常生活中占据非常重要的位置,多吃,吃好,身体才会更难健康,正确的食物搭配能帮助我们最大程度的发挥食物中的营养价值,过滤掉那些有害因素。

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