儿童运动排毒处方介绍
养生排毒。
“活动有方，五脏自和。”社会发展，人们越来越接受养生的理念，养生关系着你、我、他的生活质量。进行养生保健需要注意哪些方面呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“儿童运动排毒处方介绍”，供您参考，希望能够帮助到大家。
儿童排毒项目
身体发育正常，没有残疾的少年儿童，可根据自己的爱好、身体条件、家庭条件参加多种多样的体育锻炼，如跑、跳、投、游泳、球类、体操、武术等，不必受到过多的限制。
在运动中你的孩子需要着重锻炼两方面：其一，培养他参加运动的兴趣和习惯；其二，全面提高身体素质，如：力量、柔韧、协调、平衡、肌肉耐力、心肺机能等。值得注意的是，不要过早地发展某种专项技术。
排毒时间
儿童，大多活泼好动，注意力不易集中，因此，少年儿童进行锻炼时，每种活动持续的时间不宜过长，强度不宜过大，少年儿童体育活动的内容和形式要做到多样化和经常变换，防止单一的内容。
排毒量、排毒强度
少年儿童的每搏输出量和每分输出量的绝对值比成年人少，但其相对值（以每千克体重计算）比成人大，年龄越小相对他越大，这就保证了在发育过程中因身体代谢旺盛所需的氧供应。这个特点说叫了少年儿童的心脏能适应短时期紧张的体育活动。
运动量大小的测量
脉搏：正常人安静状态下，脉搏为每分钟65-100次。运动后10分钟内，测量一下自己的脉搏次数。若比安静状态下每分钟快30次，则为中强度运动量；若比安静状态每分钟快50次，则为大强度运动量。如果第二天早晨的脉搏比原来的脉搏每分钟快10次左右，第三、四天仍未恢复，说明运动量过大，应适当减少运动量。
呼吸频率：一般正常呼吸频率为每分钟18次左右；如果锻炼结束后10分钟，仍未恢复正常频率，说明运动量过大。
主观感觉：锻炼后感觉良好，精力充沛，心情愉快、渴望继续锻炼，说明锻炼适度；如感到浑身乏力，情绪不稳，说明锻炼不当，需要减少运动量。
排毒频率：儿童的肌肉较易疲劳，但恢复较快，由此，每周锻炼的次数可较多，如每日一次或隔日一次均可。值得注意的是，少年儿童在参加排毒运动之余，应保证充足的休息和睡眠，并要有足够的营养和能量。
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夏季清肠排毒九妙招 运动排毒柠檬水排毒
每个女性朋友都想要有好身材，其实夏季减肥瘦身要从清肠排毒开始。想变成窈窕淑女，不妨来学习最好的清肠排毒方法吧!下面为您介绍9个清肠排毒方法，在炎热夏季赶紧秀出你的身材吧!
1、西梅汁排毒
研究表明，由于西梅中含有的丰富纤维素、果胶以及自身独有一些微量元素，使得饮用天然的西梅汁，可以有效促进肠道蠕动，增加排便次数，缓解或预防便秘。
很多科学家对西梅的缓解便秘的功能做了大量的研究和实验，虽然对原因的解释都不尽相同，但结果都证明了西梅汁对缓解便秘有着独特的功效，是任何其他食物所无法比拟的。长久以来，西梅汁在欧美国家享有人体清道夫的美誉。同时，由于西梅汁能够促进排便排毒，港台地区的很多女性称它为苗条汁。
2、粗粮水果排毒
夏季的高温，需要食用更多的新鲜蔬果和水来为人体防暑降温，而多吃粗粮和水果还可以加强肠胃的蠕动，预防便秘，让身体中的废物和毒素可以正常有序的排除体外，另外就是还可以让身体内部恢复活力，多食用还可以保证人体对于营养的需求。
3、柠檬水排毒
不难发现，直接吃柠檬实在很难下口，连编辑这么爱吃酸的人都难以承受得住柠檬的酸苦。相比较而言，还是柠檬水好一点，在编辑看来，柠檬水其实扩大了柠檬的减肥和养生效果，让很多不喜欢喝水的美眉养成了生活上的好习惯。
我们都知道，柠檬富含维生素C，帮你排出毒素，还能冲淡想吃的欲望，不仅瘦身减肥效果杠杠的，多喝之后连皮肤都会变得白皙起来，让你一下子变瘦又变美!如果你平时不爱喝水，喜欢喝碳酸饮料、咖啡、巧克力奶、奶茶等，请主动切换到柠檬水模式吧!
4、饮水排毒
夏季多饮用水是最佳的排毒方法，特别是在清晨起床后，在空腹的情况下喝一杯温热的开水，这样可以唤醒一整天的正能量，让沉浸了一整夜的肠胃被唤醒，让身体中的毒素和废物能够被彻底的排除体外，减少身体对于毒素的吸收，让身体的新陈代谢更加迅速。
5、青汁排毒
这算得上是排毒减肥方法中的明星了，许多人不明白青汁是什么意思。清汁其实是用大麦嫩叶或者是小麦嫩苗榨出来的汁，你要是怕麻烦，用市面上现成的大麦若叶清汁也可以。在日本市售的清汁种类比较全，原料除了大麦嫩苗之外，还有甘蓝、桑叶、包心菜等蔬菜。养成喝清汁的习惯后，你会发现自己排便更加顺畅，而且神清气爽了许多，这都是膳食纤维的功劳。
在使用清汁排毒法的时候，许多人可能忍受不了其苦涩的味道，所以你可以现榨现喝，因为搁放时间过久的话，清汁的味道会变得更加苦涩;你也可以加苹果、胡萝卜等蔬果一起榨汁喝，也可以在榨好的清汁中加入热牛奶、开水或是茶;对于饮用清汁的时间，没有限制，餐前餐后都能喝。
6、流食排毒
每周有2天不吃正餐，只吃流质的食物，像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法，有助于清除体内废物，让肠胃的代谢更为顺畅。
每天进食热量小于1900千卡，如果钙的摄入少于每天780毫克，体内脂肪就容易增加，而当钙摄取大于1000毫克时，体重相应下降34公斤。在研究中发现来源于牛奶和奶制品(如奶酪等)的钙才有这种作用，而豆类和补钙保健品作用不明显。
9、运动排毒
出汗排毒方法是运用了让身体运动，转化成汗水排泄出去，这其中最有效的运动就是高温瑜伽，通过让身体出汗来加速毒素的排泄。但切记高温瑜伽之后不能淋浴，否则很容易发生感冒。
不能光依赖排毒补充品而不做运动，流汗也是代谢废物的管道，以运动这种主动方式的出汗排毒为上策，而运动前后也一定要多喝水。水很重要，要多多喝水，才能借由排尿、排汗来排毒。
7、红糖排毒
红糖含有的特殊成分糖蜜，具有强力的解毒功效，能将过量的黑色素从真皮层中导出，通过全身的淋巴组织排出体外，从源头阻止黑色素的生成。
另外，红糖中蕴含的胡萝卜素、核黄素、烟酸、氨基酸、葡萄糖等成分对细胞具有强效抗氧化及修护作用，能使皮下细胞排毒后迅速生长，避免出现色素反弹，真正做到美白。
8、断食排毒
在减肥中是不提倡用节食的方法来达到瘦身的目的，但断食减肥排毒法是一种短效的方法，对于身体是不会带来负面影响的，由于日常生活中所食用的食物都被污染，所以每个星期选择一两天断食来排毒是非常有益的事情，可以减轻身体各个器官的负担，也能让你的体重下降不少。
断食排毒法以三天为一个减肥间隙，你可以选择每个月的某一天为减食日，第二天即为流食日，第三天就是复食日，至于断食方法你可以根据自己的生活习惯和喜好自由选择，要注意的是复食日可不能放纵自己，第一餐最好吃点助消化的食物，恢复正常的健康饮食即可。
爱人 我们做些排毒运动
如果卧室里你有一位亲密爱人，那么也可以借助彼此的帮助，让排毒运动和你们的爱情共舞。下面的这套“亲密健身操”，简单易学，早上做套，能舒活筋骨、提神醒脑，晚上做一套，还可以消除一天的疲劳、有助入眠。
双人仰卧起
排毒要领：一方平躺，另一方跪下，平躺者上身和腿同时抬起，静力保持10-30秒，同伴协助保持平衡，对方可适当托注双脚以帮助。
倒立仰卧起
排毒要领：一人长跪，同伴仰卧，并用手钩住长跪者的腿弯以助力，然后匀速抬起双腿至最高。长跪的伙伴此时用手轻推其脚面，双腿还原，重复8-12次。
卷腹传物
排毒要领：一人手掌枕头，卷腹，上身抬起，将枕头传递给跪下的同伴，躺下后，两卷腹，从同伴手中接过枕头，重复8〜12次。
在运动中注意下腰不要离开垫子，腹肌应有缩短、紧绷的感觉。
仰卧臂屈曲
排毒要领：一方平躺，一方长跪。双方各执毛巾一端。起始时躺者手臂伸直，然后慢慢屈肘，跪者适当用力拉毛巾给了阻力，保持毛巾拉紧的状态，再回到起始态，其间双方相互用力。
仰卧负重
排毒要领：一人平躺，另一人以膝部为支点，起始时平躺者肘部屈曲，然后推起同伴至腿部完全伸直，再回到起始态，重复8〜12次。
仰卧下拉
排毒要领：一方平躺，一方跪坐于平躺者头上方，双方各执毛巾一端。起始时双方手臂伸直，然后躺者慢慢将双锷下压，跪者适当用力拉毛巾给予阻力，保持毛巾拉紧的状态，再回到原位，其间双方相互用力。
排毒备注：以上动作，注意用力平衡，保持均匀的呼吸，不要屏息。
肠内排毒运动计划
腹部按摩、拍打
可沿着肚脐两侧每隔3-4厘米，从上往下用手指头敲击，力量不用太大。每天早晚各15-20分钟。这些部位分布着胃经、脾经、胆经，经常敲击按摩，就可以达到大便通畅的作用。
按摩内关穴和三阴交穴
内关穴位于手腕内面腕横纹上方2寸处，即约3横指的距离；三阴交穴在内踝上方3寸处，即约4横指的距离。按摩这两个穴位可以促进胃肠的运动，促进粪便的排出。
积存胀气运动法
毒气要天天排，因此在有害气体蓄积之前，要养成每天消除废气的习惯。这里介绍的三种体操，都可以在夜晚临睡前轻松进行。
双臂后展法
人体从腕部开始到两侧的胸肌，分布有控制脾脏、心脏和小肠的穴位。通过双臂向后屈伸的动作，能有效地刺激这些穴位，从而排出体内的胀气，消除致癌的有毒物质。
排毒备注：早上进行15分钟的散步，促进全身的血液循环之后再做这一体操，效果更好。
踢臀法
俯卧，双手手指放于颈部前侧，支撑下颂，背向后仰。
用脚跟敲打臀部，直到腹部感到轻松为止。
毛巾体操法
两手握往毛巾，站立与肩同宽；
两臂向上向后伸。腹部用力，上身向后仰，脚尖着地向前走12步，习惯后可逐渐增至30步；
结束后，仰卧休息5分钟。
消除压力排废气
肠内废气虽是由口吸入的空气和肠内的细菌产生的，但也受到精神压力的影响。
由于胃肠的运动是由与我们的意志无关的植物神经所控制的。人在担心和着急的时候，促进胃肠运动的副交感神经就无法正常发挥作用，使得胃肠的蠕动变得迟钝，肠内因而积存更多的废气。所以，吃饭时要尽量把讨厌的事情放一边，有压力的时候和朋友聊聊天，出去运动一下放松心情。这些都可以达到排气、清体的作用。
当然，你可以做做腹式呼吸，把压力和废气都排出去。
关节伸展运动助排毒
伸展运动有助于缓解长期坐姿引起的疲乏，这对于长期坐着工作的办公族有很大的好处。伸展运动最好是每天进行，时间安排上比较灵活，可以见缝插针，当然在午休时间做做伸展运动也是很好的。
伸展的部位包括胸部、颈部、手臂、腰部、臀部、大腿、小腿等，在排毒时，注意配合呼吸进行，下面进行详细介绍：
胸部伸展
排毒要领：双手交叉于身后，挺胸，下巴微微收紧，保持身体腹部、背部、臀部收紧，脊椎骨保持正常状态，尽量向前方伸展手臂，感觉胸部和手臂上前侧的伸展，保持平稳呼吸9-20次，还原。
排毒强度及效果：6-10次，可以有效地缓解胸闷和肩部疼痛。
颈部伸展
排毒要领：
保持脊椎背中立位罝，坐直身体，缓缓抬起右手向上伸展，屈肘，右手轻轻拉住左耳朵，向右伸展颈部，保持平稳呼吸6-10次，注意左手手臂自然放松下垂，沉肩。
在动作的基础上，保持体态，微微将头向斜上45°角轻抬，保持呼吸，6-10次。
双手轻轻托住脑后，内收下巴，挺胸保持正确坐姿，感觉颈部后侧伸展。保持呼吸，6-10次。
排毒强度及效果：各做6-10次，叫放松颈部两侧肌肉，缓解紧张造成的疼痛。可放松颈部的后侧肌肉，缓解疼痛。
备注：做颈部练习的时候一定要注意分体姿态和保持比较缓慢的速度，以免受伤。
客厅运动排毒小妙招
单臂斜托哑铃
排毒要领:
手握哑铃，弯举开始，将板発调整到45°或更高。将腋窝放在発子顶点处，上臂正好放在靠背上。肘部略微弯曲。
收缩肱二头肌时将哑铃尽可能抬高，注意避免肘部离开靠背。在最高点挤压肱二头肌然后慢慢回到初始位罝。
宽握哑铃直立划船
排毒要领:
直立，两手宽握哑铃，将哑铃放在你的身体前部两侧，挺胸，两肩后张。
提高哑铃至肩部高度，肘部高于手，略停，然后收缩回到初始位罝。
坐姿哑铃提踵
排毒要领：坐在凳子的末端，膝盖弯曲，将哑铃缚在大腿下部。保证你的膝关节自由地上下4〜6厘米高的活动空间。慢慢向地面降低膝盖，直到感觉抻拉到你的小腿肌群，然后向上提升哑铃。停留避时间再慢慢降低膝盖。
直臂后拉
排毒要领：掌心问后握哑铃，后背伸直，膝盖弯曲，手臂与地面垂直，另一只手扶住大腿给予支撑。
排毒备注：保持手臂与地面垂直，尽可能收缩背阔肌向后上方，停留片刻后再慢慢沿原路径回到初始位置。
挺髋蹲
排毒要领：
站在椅子旁，将凳子调至上斜位罝。两脚号髋同宽，一手将哑铃放在胸上方并握好，另一手扶住発子保持平衡。抬起脚跟，拱背来构成支架。保持手臂握住哑铃。
抬高脚跟时，膝盖弯曲。保持动作过程中背部弓形。当膝盖接近90°时，收缩腿部回到初始位罝。在最高点保持踮脚。
