肠内排毒运动计划
养生排毒。
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。养生保健需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“肠内排毒运动计划”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
腹部按摩、拍打
可沿着肚脐两侧每隔3-4厘米，从上往下用手指头敲击，力量不用太大。每天早晚各15-20分钟。这些部位分布着胃经、脾经、胆经，经常敲击按摩，就可以达到大便通畅的作用。
按摩内关穴和三阴交穴
内关穴位于手腕内面腕横纹上方2寸处，即约3横指的距离；三阴交穴在内踝上方3寸处，即约4横指的距离。按摩这两个穴位可以促进胃肠的运动，促进粪便的排出。
积存胀气运动法
毒气要天天排，因此在有害气体蓄积之前，要养成每天消除废气的习惯。这里介绍的三种体操，都可以在夜晚临睡前轻松进行。
双臂后展法
人体从腕部开始到两侧的胸肌，分布有控制脾脏、心脏和小肠的穴位。通过双臂向后屈伸的动作，能有效地刺激这些穴位，从而排出体内的胀气，消除致癌的有毒物质。
排毒备注：早上进行15分钟的散步，促进全身的血液循环之后再做这一体操，效果更好。
踢臀法
俯卧，双手手指放于颈部前侧，支撑下颂，背向后仰。
用脚跟敲打臀部，直到腹部感到轻松为止。
毛巾体操法
两手握往毛巾，站立与肩同宽；
两臂向上向后伸。腹部用力，上身向后仰，脚尖着地向前走12步，习惯后可逐渐增至30步；
结束后，仰卧休息5分钟。
消除压力排废气
肠内废气虽是由口吸入的空气和肠内的细菌产生的，但也受到精神压力的影响。
由于胃肠的运动是由与我们的意志无关的植物神经所控制的。人在担心和着急的时候，促进胃肠运动的副交感神经就无法正常发挥作用，使得胃肠的蠕动变得迟钝，肠内因而积存更多的废气。所以，吃饭时要尽量把讨厌的事情放一边，有压力的时候和朋友聊聊天，出去运动一下放松心情。这些都可以达到排气、清体的作用。
当然，你可以做做腹式呼吸，把压力和废气都排出去。
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肠内清毒 腹部运动不可少
肠道是人体为固体毒素排泄提供的通道，在这里许多毒素都是匆匆的过客，但是也有些毒素就此安营扎寨，把通道变成了自已的“家”，不幸的是，肠道的褶皱也为毒素提供了这样的蜗居场所。这就像本来是运送罪犯的通道，例成了罪犯的逃逸之所。我们要做的就是让这条“罪犯之路”畅通起来，消理“余犯”，加强肠道功能，维护身体健康。我们的重点清理对象主要是宿便和肠内废气。
宿便的危害：肠道褶皱是宿便集中蜗居的场所。在中医看来，宿便是万病之源，而西医则认为人体内糖、脂肪、蛋白质等物质新陈代谢产生的废物和肠道内食物残渣腐败后产生的物质，是人体内毒素的主要来源。并且宿便在人体内停留时间越长，对人体的危害就越大。
肠内废气：运动不足，摄入过多动物性蛋白质和脂肪以及精神压力等使现代人肠内着容易积存废气。肠内积存的废气最可怕之处就是它的致癌作用。梭状芽孢杆菌等有害菌不仅会在大肠内制造臭气，还会生成和强化致癌物质，正是因为这些物质持续地刺激大肠，使大肠癌的发病率升高；另外，胀气还会使得溃疡恶化。
肠内毒素发威主要表现在女性身上，因为便秘是许多现代女性的疾病。这些人体垃圾被广泛重复利用后，毒就由内而外地及现出来了一一
口臭上火，满脸红痘痘
肠内废物的淤积，就会造成肠胃燥热，口臭、放臭屁、上火现象，如果你还喜欢吃油腻、辛辣的食物。痤疮、满脸红疙瘩、前胸后背长脓包也就被你邀请到位。
小腹凸起
据统计，每日不能保持一次排便的人群中，体脂超标、血脂升高、体重增加、腹部凸起、肚囊产生、腰粗肚大占有相当的比例。想瘦腰，就排空肠内废物吧。
当然，不光只有女性才会出现上述症状，男性也会出现，只是女性更为明显罢了。
夏季清肠排毒九妙招 运动排毒柠檬水排毒
每个女性朋友都想要有好身材，其实夏季减肥瘦身要从清肠排毒开始。想变成窈窕淑女，不妨来学习最好的清肠排毒方法吧!下面为您介绍9个清肠排毒方法，在炎热夏季赶紧秀出你的身材吧!
1、西梅汁排毒
研究表明，由于西梅中含有的丰富纤维素、果胶以及自身独有一些微量元素，使得饮用天然的西梅汁，可以有效促进肠道蠕动，增加排便次数，缓解或预防便秘。
很多科学家对西梅的缓解便秘的功能做了大量的研究和实验，虽然对原因的解释都不尽相同，但结果都证明了西梅汁对缓解便秘有着独特的功效，是任何其他食物所无法比拟的。长久以来，西梅汁在欧美国家享有人体清道夫的美誉。同时，由于西梅汁能够促进排便排毒，港台地区的很多女性称它为苗条汁。
2、粗粮水果排毒
夏季的高温，需要食用更多的新鲜蔬果和水来为人体防暑降温，而多吃粗粮和水果还可以加强肠胃的蠕动，预防便秘，让身体中的废物和毒素可以正常有序的排除体外，另外就是还可以让身体内部恢复活力，多食用还可以保证人体对于营养的需求。
3、柠檬水排毒
不难发现，直接吃柠檬实在很难下口，连编辑这么爱吃酸的人都难以承受得住柠檬的酸苦。相比较而言，还是柠檬水好一点，在编辑看来，柠檬水其实扩大了柠檬的减肥和养生效果，让很多不喜欢喝水的美眉养成了生活上的好习惯。
我们都知道，柠檬富含维生素C，帮你排出毒素，还能冲淡想吃的欲望，不仅瘦身减肥效果杠杠的，多喝之后连皮肤都会变得白皙起来，让你一下子变瘦又变美!如果你平时不爱喝水，喜欢喝碳酸饮料、咖啡、巧克力奶、奶茶等，请主动切换到柠檬水模式吧!
4、饮水排毒
夏季多饮用水是最佳的排毒方法，特别是在清晨起床后，在空腹的情况下喝一杯温热的开水，这样可以唤醒一整天的正能量，让沉浸了一整夜的肠胃被唤醒，让身体中的毒素和废物能够被彻底的排除体外，减少身体对于毒素的吸收，让身体的新陈代谢更加迅速。
5、青汁排毒
这算得上是排毒减肥方法中的明星了，许多人不明白青汁是什么意思。清汁其实是用大麦嫩叶或者是小麦嫩苗榨出来的汁，你要是怕麻烦，用市面上现成的大麦若叶清汁也可以。在日本市售的清汁种类比较全，原料除了大麦嫩苗之外，还有甘蓝、桑叶、包心菜等蔬菜。养成喝清汁的习惯后，你会发现自己排便更加顺畅，而且神清气爽了许多，这都是膳食纤维的功劳。
在使用清汁排毒法的时候，许多人可能忍受不了其苦涩的味道，所以你可以现榨现喝，因为搁放时间过久的话，清汁的味道会变得更加苦涩;你也可以加苹果、胡萝卜等蔬果一起榨汁喝，也可以在榨好的清汁中加入热牛奶、开水或是茶;对于饮用清汁的时间，没有限制，餐前餐后都能喝。
6、流食排毒
每周有2天不吃正餐，只吃流质的食物，像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法，有助于清除体内废物，让肠胃的代谢更为顺畅。
每天进食热量小于1900千卡，如果钙的摄入少于每天780毫克，体内脂肪就容易增加，而当钙摄取大于1000毫克时，体重相应下降34公斤。在研究中发现来源于牛奶和奶制品(如奶酪等)的钙才有这种作用，而豆类和补钙保健品作用不明显。
9、运动排毒
出汗排毒方法是运用了让身体运动，转化成汗水排泄出去，这其中最有效的运动就是高温瑜伽，通过让身体出汗来加速毒素的排泄。但切记高温瑜伽之后不能淋浴，否则很容易发生感冒。
不能光依赖排毒补充品而不做运动，流汗也是代谢废物的管道，以运动这种主动方式的出汗排毒为上策，而运动前后也一定要多喝水。水很重要，要多多喝水，才能借由排尿、排汗来排毒。
7、红糖排毒
红糖含有的特殊成分糖蜜，具有强力的解毒功效，能将过量的黑色素从真皮层中导出，通过全身的淋巴组织排出体外，从源头阻止黑色素的生成。
另外，红糖中蕴含的胡萝卜素、核黄素、烟酸、氨基酸、葡萄糖等成分对细胞具有强效抗氧化及修护作用，能使皮下细胞排毒后迅速生长，避免出现色素反弹，真正做到美白。
8、断食排毒
在减肥中是不提倡用节食的方法来达到瘦身的目的，但断食减肥排毒法是一种短效的方法，对于身体是不会带来负面影响的，由于日常生活中所食用的食物都被污染，所以每个星期选择一两天断食来排毒是非常有益的事情，可以减轻身体各个器官的负担，也能让你的体重下降不少。
断食排毒法以三天为一个减肥间隙，你可以选择每个月的某一天为减食日，第二天即为流食日，第三天就是复食日，至于断食方法你可以根据自己的生活习惯和喜好自由选择，要注意的是复食日可不能放纵自己，第一餐最好吃点助消化的食物，恢复正常的健康饮食即可。
下午运动排毒计划
下午，经过长时间久坐和高负荷的工作，你大概已经脑部氧气不足，头昏脑沉了，由此也愈发感到自己精神低迷，注意力无法集中，似乎身心已经疲劳到了无以复加的地步，眼睛也累得睁不开，情不自禁闭上了，自己瞌睡起来。那么，来做一些有氧操吧，你的困虫、疲劳马上就会消失了。
下午运动排毒计划
健眼排毒有氧操
按摩太阳穴
手掌紧贴面部，大拇指放在耳后医风穴上，四指并拢紧紧贴阳太穴，进行顺时针方向按摩20-30次。
排毒功效：可疏导局部经络，调节眼周围肌肉活动能力。
眼球转动
两手叉腰，两眼睁大，弯腰旋转头部，眼球进行360°方向旋转20-30次。
排毒功效：可锻炼眼肌的弹性。
头颈前后运动
两手相叠过于枕后，先向前、向下低头，然后向上、向后抬头，这样前后重复20-30次。
排毒功效：可提高颈项部肌肉收缩、舒张的能力，促使脑的血液循环增加。
深呼吸
两手上举，放在耳两侧，自然深吸气、呼气。
排毒功效：可以增加肺活量，提高血液中红细胞和血红蛋白的携氧率，使大脑皮质有充分的氧供应，保证眼内肌肉组织能进行有效的调节。
客厅运动排毒计划
屈膝两头起
排毒要领：仰卧，膝盖并拢。双手持哑铃，两臂伸直。将双腿抬离训练凳1.5米左右。上身弯曲抬离训练凳同时弯曲你的腿。
俯卧肱三头肌屈伸
排毒要领：俯卧，双手掌心相对握住哑铃，肘部贴紧身体，并成90°。将哑铃向上后方抬起，然后慢慢回到初始位过。
排毒效果：适量的肌力训练，可以增加身体肌肉量，帮助提高身体含氧量，这样你的新陈代谢率才能真正有效地被提升，在进行其他锻炼时，排毒效果才能更为显著。
注意，哑铃可用瓶装矿泉水代替。
小水桶健腿(有条件的也可以用脚部加重器）
排毒要领：
①将脚部加重器成小水桶装七分满水置于右脚上，身体挺直，双手自然垂放于身体两侧。
②慢慢将脚抬离地面，直到大腿约与地面平行，在慢慢将脚往下放，注意放脚时，水桶不要接触地面。
③注意运动中保持身体居中，骨盆平衡不歪斜，右脚做完预定次数再换脚审复相同动作。
排毒效果：可以有效锻炼股四头肌、核心肌群。
排毒功效：实验证明，经常做力量运动的人要比那些不做力量运动的人多消耗3倍的热量，力量运动是通过锻炼肌肉达到肌肉结实、身材苗条的效果。
对于男性来说力量运动能起到保持身体健美和促进新陈代谢的作用。对于女性来说，多做力量运动还能增加骨质密度，推迟女性从中年开始出现的骨质疏松现象。
失眠运动排毒计划
体质评估
对于失眠患者，在进行运动治疗失眠之前，进行体质评估是很重要的。这主要包括身体健康检査和体质测定检査血压、心率等以了解心血管系统有无疾病（若有疾病可做相应治疗），体质测定可确定体力状况。
运动项目
治疗失眠的运动主要为有氧运动项目，如快走、跑步、游泳、自行车、健身操、跳绳、踢毽子、瑜伽、登山等。年轻和体质好的人，也可以适当选择强度大的无氧运动项目。
排毒强度
排毒强度的确定主要包括运动强度和运动数量两方面。运动强度一般以运动后的即刻心率来评定，应当在[(220-年龄）*60%～80%]次/分钟的范围内。运动数量以距离、次数和时间来评定，要根据自己的年龄和身体状况调整。
排毒时间和频率
根据有关睡眠与运动的研究资料表明，锻炼的时间以下午4-5点为宜。这是因为下午运动距晚上睡觉的时间不太长，且运动时产生的一定程度的肌肉疲劳以及所消耗的体力，在上床睡觉时仍未完全恢复，故下午运动更有助于睡眠。不过，这并不是说，清晨和上午的锻炼对于治疗失眠没有效果，只是效果较之下午略有逊色而已。
值得注意的是，如果晚上运动，最好在睡觉前一小时结朿，且排毒强度不宜过大，以免运动后入睡困难。有的人躺下半小时睡不着，又起来运动，这样会加重入睡的延迟时间，导致睡眠时间不足。
每周可练习3-5次，每次30-60分钟。
高血脂运动排毒计划
运动能使脂质代谢朝着有利于健康的方向发展。大量的研究表明，运动不仅能直接消耗能量，而且这种“消耗”还是血脂代谢过程的“助理模式”，因为运动能促进新陈代谢，改善神经、内分泌系统的调节功能，降低血浆胰岛素含量，加速脂质的运转、分解和排泄，减少脂肪组织的堆积。
排毒项目
高血脂患者可以进行步行、慢跑、骑车、游泳、登楼梯、爬山、划船、滑雪等运动，也可选择中国传统运动如太极拳剑等。但是在运动之前要进行身体检査，因为有的高血脂伴有其他心血管疾病，需要明细运动量是否适合自身状况。
排毒强度
有人提出世上最好的运动是步行，并且归纳为步行“三、五、七”：
三：指每天步行3000米以上，而且保证30分钟。
五：指一个星期须运动5次以上。
七：指运动后心率加上年龄等于170。
这是中等的运动强度，对于健康人、也有高脂血症而无其他合并症者来说，是较为合适的。
对于合并有轻度高血压、肥胖、糖尿病和无症状性冠心病等疾病患者来说，锻炼时以不发生明显的身体不适为原则，并且最好在医疗监护下进行。
伴有重度高血压、严重心脏病（如急性心死、心力衰竭、严重心律失常等）、重度糖尿病以及严重肝肾功能不全者，最好不要运动，等病情明显改善后再考虑适量运动。
规律而持之以恒地运动
无论你选择什么运动方式，都要持之以恒，保持一定强度的运动量，这样才能够起到预防和治疗高脂血症、降低冠心病等心脑血管疾病的患病率的作用。
胆固醇运动排毒计划
排毒项目
总胆固醇偏的高的人群可选择“有氧健身慢运动+肌肉力量训练”的锻炼模式。
有氧运动：慢跑，大步慢走，五禽行，爬山等。
肌肉力训练量：如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起或是借助哑铃、杠铃等器械的力量练习。
排毒强度
每周3-5次，每次30-45分钟的中低强度运动。
排毒运动分解
大步慢走
首先前臂摆出最好高于心脏水平线，或摆至与肩同高：后摆臂尽可能向后摆动。注意身体保持与地面垂直；
当左臂摆至心脏水平线后，右侧腿尽力向前迈山；双脚站稳后，身体向下蹲，成“前弓箭步”，尽量下蹲到前面的大腿和地面平行，后面的腿用力蹬直，稍作停留，然后双腿同时用力使身体起来后再迈步、交换腿；
后腿向前迈时要由脚踝发力尽可能向前方蹬伸，双手配合双腿维持平衡；
身体保持与地面的垂直，不能向前扑，也不要向后倒；两脚左右分开约有一个脚的距离。
排毒功效
这样走路可以改变肌肉用力模式，双臂摆动更加强劲、可更有力地加快血液循环，促进新陈代谢，增加心肺功能，也可增加髋、膝、踝、肘、肩等关节的活动强度，可使得这些部位的肌肉、韧带、肌膝更强劲更富有弾性。
排毒备注
100米的距离，男士最好用80-100步走完，女士则用100-120步走完，每天坚持走200-500步。
不要追求速度快，一定要讲究质量。每一步都达到标准的情况下走200步。
做好准备活动，充分活动腰部，松开胯和髋关节；充分活动腿部和脚踝，拉开韧带。
史上清肠排毒方法
排毒办法：
1、多吃黑木耳
黑木耳含有的植物胶质有较强的吸附力，可吸附残留在人体消化系统内的杂质，清洁血液，经常食用还可以有效清除体内污染物质。黑木耳也是非常好的清肠排毒食物，而且经过风干的食品遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。不过，对于排便困难者，藉由吃一顿黑木耳通便是很困难的，除非加大量或者辅助运动方式。
2、空腹喝凉牛奶
空腹喝冰牛奶可通便，一是因为冷的刺激会加速肠道运动，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外。
3、空腹喝蜂蜜
自古就是排毒养颜的佳品，含有多种人体所需的氨基酸和维生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同时，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也有一定效果。蜂蜜中所含的糖类比较丰富，可吸取体内水分留在肠腔里，利于清肠排毒。因为空腹进食肠道蠕动是最快的，需要提醒大家的是，要用偏凉的温水冲服蜂蜜，因为，太热或太冷都会破坏其营养结构。
4、每天一餐用水果代替正餐：
假若平日你一直食用较多的米饭，那么一个月内每天一餐以水果代替正餐，月底时小腹平坦得让你惊叹。因为水果的纤维素含量比较高，而且水果中还含有一些果胶，会使大便变软，对排便有帮助。但是，对于那些肠道问题比较严重的人来说，靠水果清肠排毒效果不会太明显。
5、增强内脏机能的按摩：
沐浴后，在腹部涂抹润肤液，按顺时针方向转圈按摩。在较冷的时候，用吹风机中暖档将腹部周围吹暖后再按摩效果会更好。吹风机距离身体要15厘米以上哦。
6、指压：
位于肚脐两边二寸的天枢是调节胃肠活动的重要穴位。按压天枢，可以增强消化器官的功能，有助于减少便秘。用食指和中指按压天枢，呼气的时候按压，吸气的时候放松。一次指压10下左右。
7、每天快步走30分钟：步幅比肩宽略宽，大约70厘米左右。快步走不仅能增强腿部肌肉的力量，而且可以减低血压，每天快步走30分钟可以很好地消耗体内脂肪，让全身新陈代谢能力提升，继而带动小腹废物消除。
8、收腹正坐：
收腹正坐，给下腹加力，腹部的紧张感可以阻止脂肪在此堆积。
9、蓬蓬头按摩：
以肚脐为中心，利用沐浴器里喷出的水对腹部按顺时针方向按摩。每次沐浴时都进行5分钟，长期坚持可有效地去除腹部赘肉。
10、控制饮食：
脂肪是在消化结束后才分解，所以每天空腹的时间一定要有4~6小时。应制订规律的进餐时间，如早晨7点、中午1点、晚上6点30分等，除此以外的其他时间一点零食也不要吃，只能饮用水或绿茶。水果和咖啡也应作为甜食在饭后马上吃。
11、多参加户外运动，每天坚持慢跑：一开始用和走路相似的速度跑，然后慢慢提高速度。总的运动时间在15~20分钟之间。身体适应后，慢慢减少走的时间，增加跑的时间。呼吸时保持一定的节奏，腹部获得更多的氧气，脂肪也更易得以消除。
12. 每天摄取一定量的维生素排毒：
维C、维E都有排毒的效果。维C每天不要超过一克，否则会引胃酸过多，还会影响生育。维E每天不能超过200毫克，否则副作用非常大，比如肌肉肌萎缩。
13. 多吃番薯排毒：
番薯又名红薯、地瓜。含丰富的维A和维C。维他命A能令眼睛更健康，维他命C有健美作用，而钾除保持心率正常外，还可预防高血压。其较高的纤维素令肠道内的废气及废物排出体外，有助预防大肠癌。中医指番薯性质平和而味甘，可通便、健脾、补中气和增加产后妇女乳汁量
14. 红糖排毒：
红糖含有的特殊成分"糖蜜"，具有强力的"解毒"功效，能将过量的黑色素从真皮层中导出，通过全身的淋巴组织排出体外，从源头阻止黑色素的生成。另外，红糖中蕴含的胡萝卜素、核黄素、烟酸、氨基酸、葡萄糖等成分对细胞具有强效抗氧化及修护作用，能使皮下细胞排毒后迅速生长，避免出现色素反弹，真正做到美白。
15、每周3-5次自行车运动：开始的3-5分钟左右应慢慢地踩踏板，然后逐渐提高速度。注意运动过程中，宁可缓慢踩踏板也不要中途休息。每天运动30分钟左右，每周运动3~5次。不出一个月，上腹会收紧很多呢。
小方法轻松排肠毒
只有加强了肠部功能，大便才会顺畅。通过腹部、腿部的运动，可促进肠蠕动增强，达到加强肠部功能，防治便秘和消除肠内废气的作用。
肠功能运动加强法
捏耳廓胃点、肠点
耳廓被称为“缩小了的人体身形”，耳廊上穴位也非常多。耳朵的各部位与人体内脏器官存在着生理性的内在联系。
胃点、肠点在耳廓的里面凹点附近，可以用食指和大拇指来回捏揉，捏完左耳捏右耳，可以调节肠胃不适。
散步行走
对于胃肠病者来说，散步行走可以促进消化腺的分泌，加强背肠蠕动，捉高消化吸收功能，防治慢性腹泻，便秘。
便秘小腹突出运动法
扭若走
充分活动腰部；
摆动胯部，使股部随着摆动颠起来；
每一步都要求胯与腹左右转动。胯部运动类似于模特的走猫步，或是田径中的竞走；
一般每天500米。
排毒备注
老年人进行扭着走时，速度节奏应放缓，防止因为用力过猛后的扭伤和平衡改变后的摔伤。
动作不宜太大，可以逐步加大扭动的动作。
摩腹散步
散步时将两手掌适重叠放于腹脐部位，做顺、逆时针旋转按摩各36次。注意动作柔和，有助于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。
睡前、晨起摩腹
两手掌摩擦至热，把左手掌放在右臂上，右手掌放在上腹部心窝处；
从左向右旋转按摩21次，然后再由右向左旋转21次；
依上法在肚脐部和下腹部按摩；
从心窝部向下直推至耻骨联合处，连推21次。
厨房运动排毒计划之腿部
踮脚尖
排毒要领：双腿稍稍用力，绷起脚尖，吸气、抬起，呼气、放下，连续做几组。
排毒功效：既可拉长小腿肌肉，又可减轻站立的疲劳。
排毒备注：这个动作可用在很多场合，如洗碗或者洗菜的时候就可以进行。
单腿站立
排毒要领：将重心放在一条腿上，另一条腿迈出一步，脚尖着地，并向侧面提起，保持一小会儿，再交换另一侧。
排毒备注：在站立劳动时可做此动作。
排毒功效：此动作也可以缓解腿部的疲劳。
后腿伸展
排毒要领：
站在离橱柜大约30厘米处，双脚分立同臀宽。身体前倾大约30°，双手扶住橱柜的边沿以控制平衡，双臂稍微弯曲。
左腿向后、向上抬起，脚趾指向身 体外侧。左腿稍微弯曲，膝盖放松，臀肌收紧，保持15秒。然后慢慢地放下左腿回到原位，换右腿审复动作。左、右腿交替做，保持时间依次递减为14秒、13秒……
基础下蹲
排毒要领：
站立，双脚分开同臀宽；双臂置身于身体两侧。
双膝弯曲，下蹲，双肩向后展，挺胸，让膝关节罝于脚踝的正下方。双臂前伸与肩齐平。慢慢地站起回到站立的姿势。重复8〜15次。
清肠排毒必知：秋季男人如何排毒
：秋季男人如何排毒？秋季许多男性朋友进补以增强体质，其实排毒比进补重要，那么秋季男人如何排毒呢？下面为您详细介绍秋季男人如何排毒，看看吧。
进补的东西越多，代谢产生的废物也越多，如不能把来自人体外部环境和内部环境的毒素及时排出体外，对健康的危害会越来越大。所以，男士们首要做的保健功是排毒。那么秋季男人如何排毒呢？
1、快步走。男人每天都要走路，只需在走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，就是最简单方便的排毒运动，它可以刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。
2、瑜伽是顶级的排毒运动，能够帮助血液循环，润滑关节，通过把压力施加到身体各个器官和肌肉上，来内外调节身体，展开排毒行动。
3、弹跳可以刺激淋巴系统排毒，松弛紧张的情绪，降低胆固醇，改善循环和呼吸，甚至驱除人体致命的蜂窝组织炎。
4、每天应该补充一粒维生素丸。如维生素C、维生素E等抗氧化剂，可以帮助消除体内的自由基，抗衰老，还增强免疫力。
5、如果每天能喝8杯水最好，多喝水可以促进新陈代谢，有利于排除体内毒素。
6、男人不像女人那样爱吃水果蔬菜，这一点男人真的要向女人学学，多吃些水果蔬菜。因为水果蔬菜含有丰富的纤维素，是人体的清道夫，可以帮助排除体内的毒素，减少毒素留在体内的时间。
7、吸烟、饮酒、熬夜等都和现代男人结下了不解之缘，似乎不这样就不男人，男人养生要注意戒掉这些不良的生活习惯。
8、每天清晨、中午或睡前，到室外选择一处空气清新之处，做深呼吸运动。深吸气时缓缓抬起双臂，呼气时使气流从口、鼻喷出，咳出痰液，如此反复做10遍，每做完一遍后进行几次正常呼吸，防止过度换气。只要每天坚持这样做，肺部就可保持清洁。
9、肝脏是重要的解毒器官，在日常饮食中可以多食用胡萝卜、大蒜、葡萄、无花果等来帮助肝脏排毒。
10、肾脏是排毒的重要器官，它过滤血液中的毒素和蛋白质分解后产生的废料，并通过尿液排出体外。黄瓜、樱桃等蔬果有助于肾脏排毒。
11、肠道可以迅速排除毒素，但是如果消化不良，就会造成毒素停留在肠道，被重新吸收，给健康造成巨大危害，魔芋、黑木耳、海带、猪血、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等众多食物都能帮助消化系统排毒。
12、烹调尽量少用油，即便是好油，倦怠时不吃油炸物，若要吃趁精神好时吃。
13、绿叶菜中多为碱性，可以中和饮食中糖、肉、蛋及代谢中产生的过多的酸性物质，使体液保持弱碱性，从而清除血中有毒物。常食蔬菜可选萝卜叶、青菜、油菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、菜花、甘蓝等。
14、常吃红薯、土豆、玉米、荞麦等粗粮有助于保持大便的通畅，使体内毒物不会久滞肠道。粗粮中含有许多细粮（或精加工食品）所欠缺的特殊的维生素和矿物质。这些营养素有助于调节肠胃内环境，易为人体吸收并提高抗病力免疫功能。
15、饮葡萄酒有益心脏健康。它含有丰富的柠檬酸，也属碱性饮料，这是众多酒精饮料不具备的。有报道，饮葡萄酒可预防和纠正酸中毒，还有利尿排毒作用。近年用于治疗痛风也见功效。
16、可选食柠檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、苹果、番茄等。水果味道虽多呈酸味，但在体内代谢过程中能变成碱性，并能使血液保持碱性。特别是它们能将积累在细胞中的毒素溶解，最终经排泄系统排出体外。
17、绿茶中有许多解毒因子，它们易与血液中有毒物质相结合，并加速从小便排出。常饮绿茶还能防癌和降血脂。吸烟者多饮绿茶可减轻尼古丁的伤害。
18、海带和紫菜中含大量胶质，能通便促使体内的放射性毒物随同大便排出体外。肿瘤病人接受放化疗时多吃海带是有益的。它们都属碱性食品，有净化血液作用。常吃海带和紫菜能降低癌症发生率。
19、黑木耳能抑制血小板凝聚，可降低胆固醇，对心脑血管疾病有益。黑木耳中的胶质，有助于将残留在人体消化系统内的灰尘杂质吸附和聚集并排出体外，清涤胃肠。
20、吃豆豉有助于消化、增强脑力、提高肝脏解毒能力等效果。还能促进体内新陈代谢，清除血中毒素，起净化血液作用。此外，豆豉还含有大量能溶解血栓的尿激酶，含大量B族维生素和抗菌素，可防老年痴呆症。
秋季男人如何排毒，以上就是为您总结的内容，供参考。
厨房运动排毒计划之臂部
橱柜俯卧撑
排毒要领：
①站立，离橱柜大约90厘米，双手扶住橱柜的边沿，大拇指朝下，掌心扶在台面上，指尖朝前。保持头、颈、肩与脊椎在一直线上。
②慢慢地弯曲双肘，胸部朝台面下压，停留片刻：然后直臂撑起身体回到开始的位置。重复8〜15次。
排毒备注：动作过程中，保持收腹，为了使这一动作更具有挑战性，膝盖还可稍微弯曲。
水壶耸肩运动
排毒要领：
①两手提两个水壶于体前，两腿开立与肩同宽，目视前方，双臂和两腿均自然伸直；
②用力向上提肩部，随后再向后铃肩；
③将肩部向下落回还原到准备动作（利用水壶的重量使肩部做一个前后大回旋的动作）。然后可反复重复上述过程，并且也可以反方向进行旋转耸肩。
臂弯举
排毒要领：
站立，双脚分开同肩宽，一手握一瓶饮料置于体侧。屈肘，小臂向上举起，手靠向肩关节，肘关节贴于体侧，停顿片刻，回到原位，本动作应重复12〜15次。
夏季运动排毒计划之游泳
游泳
现在介绍一种夏季较为普遍的排毒方式——游泳，它有双层排毒作用：
分体排毒：游泳时水的浮力可以减轻入体90%的体重，释放关节压力，刺激淋巴排毒。在“水”中，游动通过排毒可以起到修形、修色、修内的作用。修形，是指通过游泳能改变你体形；修色，是指游泳时，在太阳的光照下和水流的冲击按摩下，使得你的肤色变得有光泽，皮肤有弹性；修内，是指通过游泳可以全面改善或提高你的身体机能。
心理排毒：在水中还可以修心，修心在此指“养性”，通过游泳改变或陶冶你的性情。短时间的游泳带给人的可能主要是心情上的愉悦和放松，如果长时间从事这项运动，你的性情就会受到潜移默化的影响，气质趋于完美。
另外，游泳还有治病的功效。日本有家游泳医院，专门用训练手段来治疗患有肾病、肥胖病、气喘、过敏及其他内分泌系统疾病的人，帮助他们锻炼身体，恢复健康。
因为，水对胸腔的压力促使呼吸加深，增加肺活量，水温对皮肤的冷刺激使血管急剧收缩和扩张，游泳时，胸腹部受到水的压力，呼吸肌作用加强，可以治疗气管炎和肺气肿。正因为水中有浮力，故不需在地面运动时支撑身体的额外的体力。因此，游泳对治疗慢性病有很大的帮助。
下面我们具体介绍游泳的细节。
游泳因人而异
虽然游泳好处很多，但是游泳也讲究“看人”。如果你有膝关节的健康隐患，就不适合蛙泳；如果你有肩颈问题，就要避免游自由式游泳；如果你的脚踝有病患，那么自由式、仰式及蝶式都都不适合你。而平时缺乏系统锻炼或体质本来就比较弱的人，不适合进行较长时间的剧烈运动，所以，你要根据自己的健康状况选择游泳项目，这样才能达到安全排毒的基本要求。
初学者要领
游泳有蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳之分，对于初学者来说，一般从自由泳或蛙泳学起。现在我们介绍这两种游泳的技巧和要领。
自由泳
姿势动作：身体尽可能平直，腿部的动作刚好露出水面打水；入水后，身体伸展，抱水向内划，向上划，移臂；双腿并拢，膝部不要弯曲过度，向下打腿。打腿6次，两臂各划水1次。
呼吸：头朝肩膀出水面转动呼吸，有轻呼吸和深呼吸。
蛙泳
姿势动作：头部和臀部尽量保持高位，身体以胸部为基准；手臂向外划，抱水，向下划，伸展。腿部，伸展，收腿，外蹬腿，下蹬腿，内蹬夹腿。注意，保 证蹬腿动作在双臂伸展时完成。
呼吸：当臂部做有力的内划动作时呼吸。
游泳运动三备注
空腹或刚吃饱就游泳。空腹游泳会使大脑血糖不足，引起头晕眼花、四肢无力、面色苍白及晕倒；刚吃饱会导致胃肠消化功能受影响。因此游泳最好选择在饭后1小时左右。
游泳时间不宜太长。游泳时间应该控制在1-2小时为佳，每游半小时应休息15分钟后再继续游。因为，若在水中吋间过长，身体产生的热量低于在水中散去的热量，体温调节功能就会遭到破坏，就会造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至发生痉孪现象。如果游泳者出现这些状况就要立刻上岸。
游泳防止抽筋。由于夏季早晨的水温较低，游泳之前一定要做做热身运动，或充分用冷水拍拍身子，以防止抽筋等意外的发生。
