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厨房运动排毒计划之腰部

养生排毒。

“养生之道,常欲小劳,但莫大疲,及强所不能耳。”随着社会观念的更新,养生的理念也在不断刷新,勿以善小而不为,养生的“善”在于平日的积累。有没有更好的养生保健方法呢?下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的厨房运动排毒计划之腰部,希望能为您提供更多的参考。

压腰

排毒要领:两脚分开与肩同宽,距池边一大步距离,双手扶桌边,向下压腰,这样就可以拉伸背部与腰部的肌肉。

排毒备注:长时间站在洗碗池边,会使腰部疲劳,所以结束这里的工作时可以进行此动作。

转腰

排毒要领:干活的时候尽量多运动自己的腰,方法很简单,不要把需要的东西部放在手旁,而是放在身后的位置,拿东西时双脚原地不动,利用腰部力量转身,就可以让腰部经常得到活动了。

俯身前弯

排毒要领:

站立,双脚分开同臀宽,背对着一张结实的椅子大约90庳米。把左脚放在椅子上,脚心朝上。

双手置于胯上,挺胸。慢慢地屈身弯腰向前,让胸部向下,停留片刻,然后回到开始的位罝。

排毒备注:在动作过程中,体会下背肌紧张收缩的感觉。重复12〜15次。然后换侧,把右脚放在身后的椅子上,重复练习。


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厨房运动排毒计划之腿部


踮脚尖

排毒要领:双腿稍稍用力,绷起脚尖,吸气、抬起,呼气、放下,连续做几组。

排毒功效:既可拉长小腿肌肉,又可减轻站立的疲劳。

排毒备注:这个动作可用在很多场合,如洗碗或者洗菜的时候就可以进行。

单腿站立

排毒要领:将重心放在一条腿上,另一条腿迈出一步,脚尖着地,并向侧面提起,保持一小会儿,再交换另一侧。

排毒备注:在站立劳动时可做此动作。

排毒功效:此动作也可以缓解腿部的疲劳。

后腿伸展

排毒要领:

站在离橱柜大约30厘米处,双脚分立同臀宽。身体前倾大约30°,双手扶住橱柜的边沿以控制平衡,双臂稍微弯曲。

左腿向后、向上抬起,脚趾指向身 体外侧。左腿稍微弯曲,膝盖放松,臀肌收紧,保持15秒。然后慢慢地放下左腿回到原位,换右腿审复动作。左、右腿交替做,保持时间依次递减为14秒、13秒……

基础下蹲

排毒要领:

站立,双脚分开同臀宽;双臂置身于身体两侧。

双膝弯曲,下蹲,双肩向后展,挺胸,让膝关节罝于脚踝的正下方。双臂前伸与肩齐平。慢慢地站起回到站立的姿势。重复8〜15次。



夏季运动排毒计划之游泳


游泳

现在介绍一种夏季较为普遍的排毒方式——游泳,它有双层排毒作用:

分体排毒:游泳时水的浮力可以减轻入体90%的体重,释放关节压力,刺激淋巴排毒。在“水”中,游动通过排毒可以起到修形、修色、修内的作用。修形,是指通过游泳能改变你体形;修色,是指游泳时,在太阳的光照下和水流的冲击按摩下,使得你的肤色变得有光泽,皮肤有弹性;修内,是指通过游泳可以全面改善或提高你的身体机能。

心理排毒:在水中还可以修心,修心在此指“养性”,通过游泳改变或陶冶你的性情。短时间的游泳带给人的可能主要是心情上的愉悦和放松,如果长时间从事这项运动,你的性情就会受到潜移默化的影响,气质趋于完美。

另外,游泳还有治病的功效。日本有家游泳医院,专门用训练手段来治疗患有肾病、肥胖病、气喘、过敏及其他内分泌系统疾病的人,帮助他们锻炼身体,恢复健康。

因为,水对胸腔的压力促使呼吸加深,增加肺活量,水温对皮肤的冷刺激使血管急剧收缩和扩张,游泳时,胸腹部受到水的压力,呼吸肌作用加强,可以治疗气管炎和肺气肿。正因为水中有浮力,故不需在地面运动时支撑身体的额外的体力。因此,游泳对治疗慢性病有很大的帮助。

下面我们具体介绍游泳的细节。

游泳因人而异

虽然游泳好处很多,但是游泳也讲究“看人”。如果你有膝关节的健康隐患,就不适合蛙泳;如果你有肩颈问题,就要避免游自由式游泳;如果你的脚踝有病患,那么自由式、仰式及蝶式都都不适合你。而平时缺乏系统锻炼或体质本来就比较弱的人,不适合进行较长时间的剧烈运动,所以,你要根据自己的健康状况选择游泳项目,这样才能达到安全排毒的基本要求。

初学者要领

游泳有蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳之分,对于初学者来说,一般从自由泳或蛙泳学起。现在我们介绍这两种游泳的技巧和要领。

自由泳

姿势动作:身体尽可能平直,腿部的动作刚好露出水面打水;入水后,身体伸展,抱水向内划,向上划,移臂;双腿并拢,膝部不要弯曲过度,向下打腿。打腿6次,两臂各划水1次。

呼吸:头朝肩膀出水面转动呼吸,有轻呼吸和深呼吸。

蛙泳

姿势动作:头部和臀部尽量保持高位,身体以胸部为基准;手臂向外划,抱水,向下划,伸展。腿部,伸展,收腿,外蹬腿,下蹬腿,内蹬夹腿。注意,保 证蹬腿动作在双臂伸展时完成。

呼吸:当臂部做有力的内划动作时呼吸。

游泳运动三备注

空腹或刚吃饱就游泳。空腹游泳会使大脑血糖不足,引起头晕眼花、四肢无力、面色苍白及晕倒;刚吃饱会导致胃肠消化功能受影响。因此游泳最好选择在饭后1小时左右。

游泳时间不宜太长。游泳时间应该控制在1-2小时为佳,每游半小时应休息15分钟后再继续游。因为,若在水中吋间过长,身体产生的热量低于在水中散去的热量,体温调节功能就会遭到破坏,就会造成皮肤青紫、嘴唇发黑,身上起“鸡皮疙瘩”,甚至发生痉孪现象。如果游泳者出现这些状况就要立刻上岸。

游泳防止抽筋。由于夏季早晨的水温较低,游泳之前一定要做做热身运动,或充分用冷水拍拍身子,以防止抽筋等意外的发生。

下午运动排毒计划


下午,经过长时间久坐和高负荷的工作,你大概已经脑部氧气不足,头昏脑沉了,由此也愈发感到自己精神低迷,注意力无法集中,似乎身心已经疲劳到了无以复加的地步,眼睛也累得睁不开,情不自禁闭上了,自己瞌睡起来。那么,来做一些有氧操吧,你的困虫、疲劳马上就会消失了。

下午运动排毒计划

健眼排毒有氧操

按摩太阳穴

手掌紧贴面部,大拇指放在耳后医风穴上,四指并拢紧紧贴阳太穴,进行顺时针方向按摩20-30次。

排毒功效:可疏导局部经络,调节眼周围肌肉活动能力。

眼球转动

两手叉腰,两眼睁大,弯腰旋转头部,眼球进行360°方向旋转20-30次。

排毒功效:可锻炼眼肌的弹性。

头颈前后运动

两手相叠过于枕后,先向前、向下低头,然后向上、向后抬头,这样前后重复20-30次。

排毒功效:可提高颈项部肌肉收缩、舒张的能力,促使脑的血液循环增加。

深呼吸

两手上举,放在耳两侧,自然深吸气、呼气。

排毒功效:可以增加肺活量,提高血液中红细胞和血红蛋白的携氧率,使大脑皮质有充分的氧供应,保证眼内肌肉组织能进行有效的调节。



客厅运动排毒计划


屈膝两头起

排毒要领:仰卧,膝盖并拢。双手持哑铃,两臂伸直。将双腿抬离训练凳1.5米左右。上身弯曲抬离训练凳同时弯曲你的腿。

俯卧肱三头肌屈伸

排毒要领:俯卧,双手掌心相对握住哑铃,肘部贴紧身体,并成90°。将哑铃向上后方抬起,然后慢慢回到初始位过。

排毒效果:适量的肌力训练,可以增加身体肌肉量,帮助提高身体含氧量,这样你的新陈代谢率才能真正有效地被提升,在进行其他锻炼时,排毒效果才能更为显著。

注意,哑铃可用瓶装矿泉水代替。

小水桶健腿(有条件的也可以用脚部加重器)

排毒要领:

①将脚部加重器成小水桶装七分满水置于右脚上,身体挺直,双手自然垂放于身体两侧。

②慢慢将脚抬离地面,直到大腿约与地面平行,在慢慢将脚往下放,注意放脚时,水桶不要接触地面。

③注意运动中保持身体居中,骨盆平衡不歪斜,右脚做完预定次数再换脚审复相同动作。

排毒效果:可以有效锻炼股四头肌、核心肌群。

排毒功效:实验证明,经常做力量运动的人要比那些不做力量运动的人多消耗3倍的热量,力量运动是通过锻炼肌肉达到肌肉结实、身材苗条的效果。

对于男性来说力量运动能起到保持身体健美和促进新陈代谢的作用。对于女性来说,多做力量运动还能增加骨质密度,推迟女性从中年开始出现的骨质疏松现象。



失眠运动排毒计划


体质评估

对于失眠患者,在进行运动治疗失眠之前,进行体质评估是很重要的。这主要包括身体健康检査和体质测定检査血压、心率等以了解心血管系统有无疾病(若有疾病可做相应治疗),体质测定可确定体力状况。

运动项目

治疗失眠的运动主要为有氧运动项目,如快走、跑步、游泳、自行车、健身操、跳绳、踢毽子、瑜伽、登山等。年轻和体质好的人,也可以适当选择强度大的无氧运动项目。

排毒强度

排毒强度的确定主要包括运动强度和运动数量两方面。运动强度一般以运动后的即刻心率来评定,应当在[(220-年龄)*60%~80%]次/分钟的范围内。运动数量以距离、次数和时间来评定,要根据自己的年龄和身体状况调整。

排毒时间和频率

根据有关睡眠与运动的研究资料表明,锻炼的时间以下午4-5点为宜。这是因为下午运动距晚上睡觉的时间不太长,且运动时产生的一定程度的肌肉疲劳以及所消耗的体力,在上床睡觉时仍未完全恢复,故下午运动更有助于睡眠。不过,这并不是说,清晨和上午的锻炼对于治疗失眠没有效果,只是效果较之下午略有逊色而已。

值得注意的是,如果晚上运动,最好在睡觉前一小时结朿,且排毒强度不宜过大,以免运动后入睡困难。有的人躺下半小时睡不着,又起来运动,这样会加重入睡的延迟时间,导致睡眠时间不足。

每周可练习3-5次,每次30-60分钟。



高血脂运动排毒计划


运动能使脂质代谢朝着有利于健康的方向发展。大量的研究表明,运动不仅能直接消耗能量,而且这种“消耗”还是血脂代谢过程的“助理模式”,因为运动能促进新陈代谢,改善神经、内分泌系统的调节功能,降低血浆胰岛素含量,加速脂质的运转、分解和排泄,减少脂肪组织的堆积。

排毒项目

高血脂患者可以进行步行、慢跑、骑车、游泳、登楼梯、爬山、划船、滑雪等运动,也可选择中国传统运动如太极拳剑等。但是在运动之前要进行身体检査,因为有的高血脂伴有其他心血管疾病,需要明细运动量是否适合自身状况。

排毒强度

有人提出世上最好的运动是步行,并且归纳为步行“三、五、七”:

三:指每天步行3000米以上,而且保证30分钟。

五:指一个星期须运动5次以上。

七:指运动后心率加上年龄等于170。

这是中等的运动强度,对于健康人、也有高脂血症而无其他合并症者来说,是较为合适的。

对于合并有轻度高血压、肥胖、糖尿病和无症状性冠心病等疾病患者来说,锻炼时以不发生明显的身体不适为原则,并且最好在医疗监护下进行。

伴有重度高血压、严重心脏病(如急性心死、心力衰竭、严重心律失常等)、重度糖尿病以及严重肝肾功能不全者,最好不要运动,等病情明显改善后再考虑适量运动。

规律而持之以恒地运动

无论你选择什么运动方式,都要持之以恒,保持一定强度的运动量,这样才能够起到预防和治疗高脂血症、降低冠心病等心脑血管疾病的患病率的作用。

胆固醇运动排毒计划


排毒项目

总胆固醇偏的高的人群可选择“有氧健身慢运动+肌肉力量训练”的锻炼模式。

有氧运动:慢跑,大步慢走,五禽行,爬山等。

肌肉力训练量:如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起或是借助哑铃、杠铃等器械的力量练习。

排毒强度

每周3-5次,每次30-45分钟的中低强度运动。

排毒运动分解

大步慢走

首先前臂摆出最好高于心脏水平线,或摆至与肩同高:后摆臂尽可能向后摆动。注意身体保持与地面垂直;

当左臂摆至心脏水平线后,右侧腿尽力向前迈山;双脚站稳后,身体向下蹲,成“前弓箭步”,尽量下蹲到前面的大腿和地面平行,后面的腿用力蹬直,稍作停留,然后双腿同时用力使身体起来后再迈步、交换腿;

后腿向前迈时要由脚踝发力尽可能向前方蹬伸,双手配合双腿维持平衡;

身体保持与地面的垂直,不能向前扑,也不要向后倒;两脚左右分开约有一个脚的距离。

排毒功效

这样走路可以改变肌肉用力模式,双臂摆动更加强劲、可更有力地加快血液循环,促进新陈代谢,增加心肺功能,也可增加髋、膝、踝、肘、肩等关节的活动强度,可使得这些部位的肌肉、韧带、肌膝更强劲更富有弾性。

排毒备注

100米的距离,男士最好用80-100步走完,女士则用100-120步走完,每天坚持走200-500步。

不要追求速度快,一定要讲究质量。每一步都达到标准的情况下走200步。

做好准备活动,充分活动腰部,松开胯和髋关节;充分活动腿部和脚踝,拉开韧带。



一日的排毒计划帮你排出毒素


晚上泡澡按摩好睡眠

晚餐尽量慢慢吃、细细咀嚼。

■泡澡:晚饭后一小时可进行。搭配滴入精油,可以帮助血液循环,更容易入睡。

配方:丝柏、黑云杉、柠檬各两滴,搭配沐浴岩盐三汤匙50克(或泻盐,有机店可买到)加入浴缸中,以37~39℃泡澡。

黑云杉可以消除疲劳,柠檬有净化效果、丝柏的木香则有助排毒和关节炎,芳疗师林瑜芬指出。

盐可帮助发汗、让身体排除多余水分和增加血液循环。

■睡前喝点无咖啡因的洋甘菊、薰衣草、辣薄荷和椴花茶,可让疲惫身心舒缓、放松和镇定。

3种排毒伸展运动轻松做

来自德国,结合肌肉伸展与呼吸的彼拉提斯运动,老少咸宜、简单好做,并可锻炼核心肌群和深层肌肉,让血液循环顺畅,提升排毒效果。

美国体适能有氧协会彼拉提斯教练林瑜芬提醒,练习彼拉提斯的要诀是正常呼吸不要闭气,并将意识集中在要运动的部位,每天至少练习30分钟以上,运动次数可慢慢增至每回30次。

侧边伸展运动

◎功能:训练侧腰肌,带动深层的内脏肌肉,加速血液循环。

◎动作:盘腿坐在地板上,臀部固定,右手臂贴耳垂直向左侧伸展,然后左手臂垂直向右侧伸展。

站立抬腿运动

◎功能:抬腿可强化臀部和腿部肌肉,让肿胀疲累的下肢获得纾缓;另外也可增强腿部内外侧的肝、肾经络循环。

◎动作:双手扶住固定式的椅背,上半身打直固定,单脚向后抬起,记得腹部收紧、膝盖打直。换脚再做一次。

上臂肌肉运动

◎功能:可带动手臂腋下的淋巴结循环,并可活络心肺经络、紧实消除手臂的蝴蝶袖。

◎动作:手肘弯曲并拢放在胸前,然后慢慢向上提起,记得手臂要夹紧。

2道排毒净化茶饮

为了滋养大地的稻谷生长,5月气候特别潮湿多雨,从中医学来看,这时身体容易积聚水分,出现倦怠、皮肤炎或肠胃炎等症状,心情也会烦躁不安。

补气茶饮有助血液循环,可排除身体多余的废物毒素。健脾祛湿养肝茶则能修复肠胃功能,加速湿气排出体外,并达到排便畅通效果。

健脾祛湿养肝茶

功用:健脾祛湿,养肝通便解毒。

材料:黄耆2钱、葛根2钱、茯苓3钱、决明子2钱、枸杞子5钱、玫瑰花2钱。菊花2钱。

做法:将上述药材加水2000cc,煮30分钟后当茶饮。

补气生津排毒茶

功用:补气生津、明目活血排毒。

材料:党参2钱、西洋参2钱、石斛2钱、马鞭草1钱、茉莉花6朵。

做法:将党参、石斛、马鞭草加水1500cc,煮20分钟后去除药渣,再利用药汤冲泡西洋参跟茉莉花10分钟即可饮用。

卧室排毒运动计划


在家里也可以进行运动排毐,把自己的家改变成家庭健身房吧!你可以进行家庭经典排毒运动项目如拖地板,清理房间,洗车;推婴儿车,做亲子游戏等;趁电视放广告的间隙,做些上肢运动;起床时、临睡前,做些床上运动;在阳台上利用扶手等做拉伸、压腿运动等。

你想过刚刚睁眼就进行排毒运动吗?没有一那么,让我来告诉你吧。刚醒来的你,可以来一个猫儿伸腰,唤酲梦中的机体,然后,你可以拿着排毒道具——枕头,大大地动一下,当然,如果你有亲爱的另一半,可以互相帮助进行排毒。

卧室运动排毒计划

清醒时刻的排毒运动

呼吸排毐

①先做2〜3分钟深呼吸。

②将空气吸入,使腹部傲微收缩。

③呼出浊气,产生一种鼻息被带到脊椎的感觉即可。

排毒功效:唤醒始起意识。

“猫”腰排毒要领:

①趴在床上,撑开双手,合拢、伸直双腿,撅起臀部,像猫拱起脊梁那样拱腰,放下高翘的臀部;

②跪趴床上,双肩上耸,拱背缩腹,使脊柱上拱,然后双肩放松,腰背下沉使脊柱凹下,做猫伸懶腰状;

③将身体紧贴床面,双手向上举,连同双脚一起往上或往下用力伸展,尽可能拉到极限。

排毒功效:此动作可以把你机体的疲劳毒素甩掉,因为它可以让全身大部分肌肉较强收缩,在持续几秒钟的伸懒腰动作中,淤积在四肢的血液就能回到心脏,此由改善血液循环。与此同时,肌肉的收缩和舒张,也能增进肌肉本身的血液流动,使肌肉内的废物得以带走,从而消除疲劳,振奋精神。


肠内排毒运动计划


腹部按摩、拍打

可沿着肚脐两侧每隔3-4厘米,从上往下用手指头敲击,力量不用太大。每天早晚各15-20分钟。这些部位分布着胃经、脾经、胆经,经常敲击按摩,就可以达到大便通畅的作用。

按摩内关穴和三阴交穴

内关穴位于手腕内面腕横纹上方2寸处,即约3横指的距离;三阴交穴在内踝上方3寸处,即约4横指的距离。按摩这两个穴位可以促进胃肠的运动,促进粪便的排出。

积存胀气运动法

毒气要天天排,因此在有害气体蓄积之前,要养成每天消除废气的习惯。这里介绍的三种体操,都可以在夜晚临睡前轻松进行。

双臂后展法

人体从腕部开始到两侧的胸肌,分布有控制脾脏、心脏和小肠的穴位。通过双臂向后屈伸的动作,能有效地刺激这些穴位,从而排出体内的胀气,消除致癌的有毒物质。

排毒备注:早上进行15分钟的散步,促进全身的血液循环之后再做这一体操,效果更好。

踢臀法

俯卧,双手手指放于颈部前侧,支撑下颂,背向后仰。

用脚跟敲打臀部,直到腹部感到轻松为止。

毛巾体操法

两手握往毛巾,站立与肩同宽;

两臂向上向后伸。腹部用力,上身向后仰,脚尖着地向前走12步,习惯后可逐渐增至30步;

结束后,仰卧休息5分钟。

消除压力排废气

肠内废气虽是由口吸入的空气和肠内的细菌产生的,但也受到精神压力的影响。

由于胃肠的运动是由与我们的意志无关的植物神经所控制的。人在担心和着急的时候,促进胃肠运动的副交感神经就无法正常发挥作用,使得胃肠的蠕动变得迟钝,肠内因而积存更多的废气。所以,吃饭时要尽量把讨厌的事情放一边,有压力的时候和朋友聊聊天,出去运动一下放松心情。这些都可以达到排气、清体的作用。

当然,你可以做做腹式呼吸,把压力和废气都排出去。


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