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缓解眼疲劳的食物

2019-10-10

消除眼疲劳的果蔬汁

消除疲劳养生饮食。

“养生之道,常欲小劳,但莫大疲,及强所不能耳。”随着社会的进步,人们对养生这种件越来越关注,很多人身体不好,和他们不注重养生有关系。如何在养生保健方面行稳致远呢?急您所急,小编为朋友们了收集和编辑了“消除眼疲劳的果蔬汁”,欢迎大家与身边的朋友分享吧!

成天的工作和学习,让我们的眼睛很受伤。尤其是那些长时间面对电脑的人群,荧幕的辐射更会让你的眼睛变得干涩瘙痒。

这时候,你需要的不仅仅是休息,还需要为我们心灵的窗户补充必要的营养一一维生素A、维生素C和蛋白质。

富含这两种物质的果蔬很多,这一节我们介绍其中的几种。

蓝莓豆浆奶昔

原料:蓝莓100克,豆浆200ml,鸡蛋1个,蜂蜜1勺。

做法:

把蓝莓洗净备用。

把鸡蛋滤清留黄备用。

将蓝莓、蛋黄、豆浆放入搅拌机中转动搾汁,倒出后加人蜂蜜搅匀即可饮用。

养分和功效:蓝莓中含有丰富的维生素A,它是眼睛维持正常功能必不可少的营养。缺少维生素A,会导致眼睛干涩发痒甚至是夜盲症。而鸡蛋和豆浆中富含的蛋白质也能让眼球恢复疲劳。

果蔬月份:蓝莓产于夏季。

禁忌人群:胃寒、脾虚易腹泻,腹胀的人不宜饮用豆浆。

蓝莓木瓜汁

原料:蓝莓100克,木瓜1/4个,柠檬汁少许。

做法:

把蓝莓洗净备用。

把木瓜洗净去皮去籽切丁备用。

将蓝莓、木瓜放入搅拌机中转动榨汁,倒出后加入柠檬汁搅匀即可饮用 。

养分和功效:木瓜中含有丰富的胡萝卜素,它在体内会转化成维生素A,和蓝莓一起饮用,对眼睛有很好的保护作用。

果蔬月份:蓝莓产于夏季、木瓜成熟于春末夏初。

禁忌人群:胃酸过多、小便不畅者不宜食用木瓜。

枸杞柿子饮

原料:柿子1〜2个,枸杞少许,蜂蜜少许,柠檬汁少许,水150ml。

做法:

把柿子洗净去皮去核,切成小块备用。

把枸杞在温水中泡软备用。

将柿子、枸杞和水放入搅拌机中转动榨汁,倒出后加人蜂蜜和柠檬汁搅匀即可饮用。如果是冬天饮用,也可以先在火上加热,再加人蜂蜜和柠檬汁。

养分和功效:柿子里面也含有丰富的胡萝卜素和维生素C,前者可以转化成眼镜发育必需的VA,后者可以促进血液循环,放松眼部肌肉。

果蔬月份:柿子产于秋季。

禁忌人群:吃柿子的注意事项已经说过很多遍,就不累述了。

菊花茶

原料:子菊花少许,水150ml。

做法:

用鲜开水冲泡菊花即可。还可以加入少许枸杞,效果更好。

养分和功效:菊花清肝明目,枸杞含有丰富维生素,二者结合,对眼睛很有好处。你甚至可以用菊花茶的热气蒸一蒸双眼,还能起到消除眼袋的效果。

果蔬月份:一年四季都有。

禁忌人群:体虚者不宜多喝菊花茶。

美食课堂:柿叶茶

我们平时吃柿子,多是食用果实。其实柿子叶也有很好的营养功效。你可以去当地药房购买少许柿子叶,制作这道排毒养颜的柿叶茶。

制作方法是将柿叶洗净后放到锅中用水煎煮当茶饮用。每天1〜2杯就能让你的身体加快新陈代谢,促进体内垃圾排出。

扩展阅读

消除四肢水肿的果蔬汁


四肢水肿就是指身体四肢在短时间内逐渐变粗,并伴随有胀、麻感的一种身体病变。水肿时,你用手去按压浮肿的地方,会看到一个清晰的指窝。

水肿是由于体内淋巴液循环紊乱所造成的。而其根本原因则多种多样,肾脏、心脏、肝脏等部位的疾病都可能导致身体水肿。

因此,如果出现这类现象,一定要第一时间去医院检查,除此之外,你还可以借助某些具有消肿作用的果蔬汁来缓解水肿现象。

葡萄苹果汁

原料:葡萄100克,苹果半个,纯净水100ml,柠檬汁少许。

做法:

将葡萄洗净去核,注意需要保留葡萄皮。

将苹果洗净去皮去核,切成小块后放入淡盐水浸泡片刻。然后将其捞出,和葡萄、水一起放入榨汁机榨汁,倒出后加柠檬汁即可。

养分和功效:葡萄具有滋补肾肝的功效,可以缓解由于肾脏、肝脏疾病引起的四肢水肿,另外苹果含矿物质丰富,有利尿排毒的功效,可以进一步帮助身体消除水肿。

果蔬月份:夏季。

禁忌人群:肠胃溃疡者应要少吃葡萄和苹果一类的酸味果蔬。

冬瓜豆芽汁

原料:冬瓜100克,绿豆芽50克,纯净水100ml蜂蜜少许。

做法:

先将豆芽洗净后放入开水中煮一下,待豆芽熟透后捞出备用。将冬瓜去皮切丁,和煮好的豆芽、水一起放入榨汁机榨汁,倒出后加蜂蜜即可。

养分和功效:冬瓜、绿豆芽都是利尿消肿的食物,可以帮助身体排出多余水分,调节体液平衡,从而消除水肿症状。不过需要注意的是豆芽一定要煮熟,否则会有毒素。

果蔬月份:一年四季。

禁忌人群:无。

TIpS:冬瓜妙用

很多人买了冬瓜后,都会把瓜瓤扔掉。其实,在去掉其中的瓜子后,像用洗面奶那样用冬瓜瓤洗脸,可以使皮肤白嫩细腻,还能去除脸上的色斑哦!

桃子香蕉汁

原料:桃子1个,香蕉一个,纯净水100ml,柠檬汁少许

做法:

将桃子去皮去核,切丁备用。

香蕉去皮切片,和桃丁、纯净水一起放入榨汁机榨汁,倒出后加柠檬汁调味。

养分和功效:桃子和香蕉中含丰富的钾元素,钾是利尿消肿的有效物质,无论什么原因引发的水肿,饮用该款果蔬汁都会有很好的效果。

果蔬月份:夏秋季节。

禁忌人群:血液中钾含量过剩者忌食。

美食课堂:柚皮冬瓜汤

材料:柚子皮50克,冬瓜200克,瘦肉200克,薏米20克,姜、盐少许。

制作方法:

先将柚皮洗净后放入水中浸泡片刻,然后放入榨汁机榨汁,滤掉渣滓,留下柚子皮汁备用。

把肉切丝,拌上盐、淀粉腌制片刻。

将冬瓜去皮切块,和薏米、肉丝、柚子皮汁、姜片、盐一起放入烧开的水中煮1小时左右即可。

这款汤具有很好的清火利尿的功效,不仅能消除水肿,对于糖尿病患者也很有好处,更重要的是,这也是一款有利于爱美人士的健康减肥汤,一举多得!

治疗眼疲劳验方


1.口服障眼明片,每次5片,每日3次。

2.口服复明片,每次5片,每日3次。

3.口服杞菊地黄丸,每次2丸,每日3次。

4.口服明目地黄丸,每次2丸,每日3次。

5.菊花30克,决明子30克,麦门冬30克,枸杞子30克,每日各用1克,用开水泡20分钟,每日饮用6至9次。

6.山楂30克,何首乌30克,金银花30克,菊花30克,每日各用1克,用开水泡20分钟,每日饮用6至9次。

7.点眼药:珍珠明目液,每次2滴,每日3次。

8.润舒眼药水,每次2滴,每日3次。

9.珍视明眼药水,每次2滴,每日3次。

10.艾唯多眼药水,每次2滴,每日3次。

11.滋阴养血和解汤:熟地30克,枸杞子12克,麦门冬10克,沙参10克,黄芩10克,半夏10克,银柴胡10克,荆芥10克,防风10克,香附10克,当归5克,白芍5克,夏枯草15克,甘草3克。水煎服。每日或隔日1剂,早晚分服,每次服150至200毫升。

请在医生指导下使用。

如何缓解眼疲劳


现在的人,盯着手机和电脑的时间远远多于盯着爱着的那个人。所以,眼睛出现疲劳是正常现象。

可是,如果这种现象一直维持不消的话,那么眼睛迟早是会出健康问题的。因此,当你发现你的眼睛有疲劳的情况的时候,要怎么办呢。

1.浓茶抹眼

眼睛处在疲劳状态下,有一种方法能帮助你缓解这种症状,泡一杯浓浓的茶,然后加适量的盐,搅拌均匀后,用棉棒沾浓茶水,涂抹自己的眼睛四周,能及速地缓解眼疲劳的症状的。

2.敷热毛巾

眼睛感觉到不舒服或者是疲劳的时候,可以用热毛巾来敷。把毛巾沾热后拧水后,然后大面积把自己的眼部盖住,这样,能让眼睛四周的血液活跃,并能带动其新陈代谢,从而达到缓解疲劳的作用。

3.熏菊花茶

倒一杯菊花茶水,记得要用滚滚的水,然后冲茶,趁冒热气的时候,把眼睛保持一定的距离放在茶花水下,然后用热气去熏自己的眼睛处,这样也能起到很好的缓解疲劳的作用。但记得不要伤着眼睛了。

4.看绿色植物

经常有眼疲劳的人,记得,可以在大量使用眼睛的时间内,隔半个小时或者是更短的时间内,就把眼睛从专注的地方里挪开,望向远处或者是看一些绿色的植物,这样,能让自己的眼睛平和,而不一直处在紧张状态中。

5.滴眼药水

眼疲劳的人,应该常备眼药水,不要选择功能性的眼药水,而是直接选择那种缓解眼疲劳的就可以。每隔两个小时的时间就滴一次眼药水,这样,也会能短时间内改善自己眼疲劳的问题的。

6.食物护眼

眼睛对于维生素的需要,还有红萝卜素的需要是很大量的,平时多吃红萝卜对于眼睛的保护也是有作用的。还有多吃一些动物的肝脏,对于眼睛也是有帮助的。虽然不能快速缓解疲劳,但是能明目护眼。

7.玉米修复

建议常用眼的人,可以在平时的时候,多吃些玉米。大家知道不,玉米里含有一种叶黄素的物质,对于保护我们的视力有很好的作用的。而且这种物质,还能有自我修复的功能,也就是眼睛疲劳的话,吃玉米会进行自我的保护。

8.按摩眼睛

平时的时候,感觉到不舒服的时候,可以用手指来按摩自己的眼四周,可以对照一下穴位,主要按摩睛明穴、攒竹穴、太阳穴三大穴位,就可以起到很好的缓解疲劳的作用了。大家如果不舒服的时候,也要中以找人来帮助你按摩的。

消除脑疲劳的饮食


现代社会,人们的生活节奏加快,竞争激烈,尤其在事业受挫、面对考试、失恋、亲人病故等都会带来很大的压力,使精神紧张、忧虑烦恼,人的大脑长期和过重地超负荷运行,就会降低或破坏生理功能,引发各种疾病。因此,应及时给大脑补充一些能提高情绪、消除抑郁、减轻压力的营养食物。

1.多吃富含钾元素的食品。人体缺钾会软弱无力,影响精力集中,钾元素这种电解质可直接连通大脑神经,可使大脑神经介质正常有序地工作,确保大脑轻松。富含钾元素的食品有家禽、鱼、肉、牛奶、奶酪、粗粮、土豆、豆类和坚果、香蕉、荸荠、杏、柑橘类等。

2.多吃富含氨基酸的食品。全麦面包可迅速地向大脑补充氨基酸、色氨酸等营养成分。氨基酸、色氨酸进入大脑后可提高神经介质血清的水平,而神经介质血清则被公认为具有镇静剂的功效。除全麦面包,蜂蜜、葵花籽、银耳等含有多种氨基酸外,还有蛋、奶类、羊肉及鸡肉等富含优质蛋白质,而蛋白质的基本物质是氨基酸,是人体必须的营养物质。

3.多吃富含维生素B和钙的食品。焦虑不安、郁郁寡欢、情绪不稳定等均与人体缺乏维生素B密不可分,其次是钙元素。含维生素B高的食物以鱼类最佳,多吃鱼对调节情绪大有益处,土豆和牛肉等含量也较高。大豆、菠菜、花生、芝麻、冬苋菜、海带、虾、奶类等含钙量高,也是宜选用之食品。

科学用脑消除疲劳


脑是人的高级神经活动的中枢,是思维的器官。科学地用脑,讲究用脑的卫生,不但能提高工作效率,而且能保持旺盛的精力,取得事业的成功。科学地用脑主要应当注意以下几个方面:

劳逸结合

要科学地安排用脑,注意劳逸结合,有张有弛。这样会使大脑的工作有节制,不至于疲劳过度。比如有的学生看书时,把文理科的课程交替地学习,这样的做法使大脑皮层中的兴奋灶从一个区域转移到另一个区域,结果大脑皮层的神经系统不仅不会疲劳,而且能使得两科的学习互相促进。另外,根据大脑的活动特点,因时而异地安排用脑也是很重要的。

比如早晨起床后,经过一夜的休息,大脑的活动能力很强,故记忆力最好,可做一些记忆性较强的工作;临睡前,由于知识信息进入大脑后就入睡,也有助于知识的条理化,因此早上和晚上临睡前,适合背诵课文或公式。

保证睡眠

充足的睡眠是保证大脑工作的重要因素,因为长时间地工作,使大脑皮层神经细胞疲劳,充足的睡眠会消除这种疲劳,恢复脑力。一般来说,15-20岁的青少年,每天至少要睡9-10个小时,成年人要保证8个小时。有条件的话,中午可以小睡,使脑细胞得到暂时的休息,以充沛的精力投入到下午的工作中。

参加运动

积极地参加体育锻炼和文娱活动,对大脑来说是一种积极的休息,能调节大脑继续有效地工作。

此外,保持良好的情绪对大脑的健康有很大意义。心理学的研究表明,情绪的变化对大脑有很大影响。紧张和焦虑、苦闷和悲伤,会过度消耗脑细胞的能量,使大脑处于衰弱状态。因此,健康的身体与良好的情绪是科学用脑的主要方面。

注意营养

为了保证脑的功能,还应当从饮食结构上给予补助以增加脑的能量。如摄入豆制品、蛋白、鱼、精肉等,都可以达到这个目的。

眼疲劳可用饮食补


使用电脑、看书、看电视时,您是否常觉得眼睛干涩、酸痛、疲劳?长时间使用眼睛而造成用眼过度,是眼睛疲劳的一大主因。眼睛疲劳的一般症状是视物稍久则模糊,有的甚至无法写作或阅读,眼睛干涩、头昏痛,严重时可出现恶心、呕吐等。另外,视疲劳还导致成年人发生近视或提前花眼,白内障、青光眼、视网膜剥离等眼疾也会伴随着用眼过度而来。

保护眼睛、防止视力伤害、减缓眼疲劳,除了光线适宜、保持正确的操作姿势、保证休息和做眼保健操之外,还有一条非常重要,那就是要给眼睛补充营养。

现代医学研究表明,维生素与眼疾的发生、视力的好坏有着非常密切的关系。用眼过多者,需要更多的眼睛所需的维生素及矿物质。合理补充眼睛所需的营养素,对保护眼睛、防止视力伤害、防治眼疾、提高视力非常重要。

所以,眼疲劳者要注意饮食和营养的平衡,平时多吃些粗粮、杂粮、红绿蔬菜、薯类、豆类、水果等含有维生素、蛋白质和纤维素的食物。现向大家介绍眼疲劳食疗验方二则,可供参考。

1.黑豆核桃冲牛奶:黑豆粉1匙,核桃仁泥1匙,牛奶1包,蜂蜜1匙。将黑豆500克,炒熟后待冷,磨成粉。核桃仁500克,炒微焦去衣,待冷后捣如泥。取以上两种食品各1匙,冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙,每天早晨或早餐后服用,或与早点共进。黑豆含有丰富的蛋白质与维生素B1等,营养价值高,又因黑色食物入肾,配合核桃仁,可增加补肾力量,再加上牛奶和蜂蜜,这些食物含有较多的维生素B1、钙、磷等,能增强眼内肌力,加强调节功能,改善眼疲劳的症状。

2.枸杞桑葚粥:枸杞子5克,桑葚子5克,山药5克,红枣5个,粳米100克。将上述原料熬成粥食用。此方中的枸杞子、桑葚子能补肝肾,山药、红枣健脾胃。视力疲劳者如能每日早晚两餐,较长时间服用,既能消除眼疲劳症状,又能增强体质。

消除疲劳食谱芦笋腰果


芦笋中含有多种氨基酸、蛋白质与维生素,有消除疲劳,抗癌、提高身体免疫力的功效,与腰果一起搭配,营养更加丰富,芦笋的青脆,腰果的香气,是一道很好保健营养的凉菜。

【芦笋腰果】

【主料】

芦笋200克、

【辅料】

腰果1小把、盐适量、茶椒20粒、油适量

【做法】

1.生腰果用油炒熟晾凉备用。

2.腰果倒出后,剩下的油加入花椒粒炸出香味。扔掉花椒用花椒油。

3.把芦笋切斜刀成大片。

消除疲劳食谱芦笋腰果

4.锅中加水,水里点些油和盐。烧开后加入芦笋焯烫断生。

5.捞出芦笋。

6.加入腰果。

7.加入盐,花椒油拌匀即可食用。

消除疲劳食谱芦笋腰果

小贴士

喜欢吃凉的也可以把芦笋用凉水激一下。

芦笋杆的头部有些老,要切去不要,或是把皮去掉。

腰果的营养价值

1.腰果含有热量较高,主要来源是脂肪,其次是碳水化合物和蛋白质。

2.腰果脂肪酸中主要是不饱和脂肪酸,其中油酸占不饱和脂肪酸的90%,亚油酸仅占10%,因此,腰果与其呀富含亚油酸的坚果相比,酸败的可能性较小。

3.坚果所含的蛋白质是一般谷类作物的2倍之多,并且含氨基酸的种类与谷类中氨基酸的种类互补。

腰果的食用效果

1.保护心血管

腰果中的某些维生素和微量元素成分有很好的软化血管的作用,对保护血管、防治心血管疾病大有益处。

2.延缓衰老

含有丰富的油脂,可以润肠通便,润肤美容,延缓衰老。

3.增加抵抗力

经常食用腰果可以提高机体抗病能力、增进性欲,使体重增加。

4.消除疲劳

消除疲劳食谱芦笋腰果

腰果中维生素B1的含量仅次于芝麻和花生,有补充体力、消除疲劳的效果,适合易疲倦的人食用。

5.通乳汁

腰果还具有催乳的功效,有益于产后乳汁分泌不足的妇女。

总结:芦笋与腰果一起食用,还能有效的促进乳汁增多,非常适合月子产奶不足的产妇食用。

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