增强抵抗,提高免疫的果蔬汁

春季养生果蔬汁。

“不怕工资低,就怕命归西。不怕挣钱少,就怕死得早。”随着社会的进步,人们对养生这种件越来越关注,养生除带给我们好的身体,更有心灵的健康。日常生活中关于养生保健我们需要注意哪些方面呢?下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的增强抵抗,提高免疫的果蔬汁,希望能对您有所帮助,请收藏。

人一感到疲倦或者连续在高压状态下工作,身体就会变得虚弱,很容易被病菌侵袭从而生病。比如经常熬夜的人患感冒、发烧的几率就比别人高出许多。

要让身体足够健康,首先要从免疫力的增强上开始。身体对于外界病菌的抵御力增强了,病痛自然不会再找上门。

可以帮助我们提高身体免疫力的营养物质是维生素族群,它广泛存在于诸如胡萝卜、猕猴桃、橙子、草莓等果蔬当中。

下面给大家介绍几款可以增强免疫力的果蔬汁饮料。

桃柿汁

原料:新鲜桃子一个;新鲜柿子一个。

做法:

将桃子洗净,去核切块。

将柿子洗净去皮切块。

把两种食材放入搾汁机内榨汁即可饮用。

养分和功效:桃和柿中含有丰富的胡萝卜素和维生素C。这二者可以促进身体的新陈代谢,因而具有提高免疫力延缓衰老的功效。

果蔬月份:桃子产于夏秋季节,柿子产于秋季。

禁忌人群:柿子的吃饭很有讲究,首先不能空腹吃。因为空腹时胃里酸性较大,柿子里的胶质遇酸会产生解释。同时柿子也不能和螃蟹同食,因为二者都是寒性食物,一起吃会造成腹泻。

胡萝卜木瓜汁

原料:新胡萝卜1〜2根(约150克);新鲜木瓜半个(约300克);柠檬汁1勺(约10ml)。

做法:

将胡萝卜洗净,去皮切成小块备用。

将木瓜去籽后洗净去皮切块备用。

把两种食材放入搾汁机内榨汁,加入柠檬汁后即可饮用。

养分和功效:胡萝卜和木瓜中含有的养分也是胡萝卜素和维生素C。

果蔬月份:一年四季都有。

禁忌人群:木瓜是酸性食物,有收尿的作用,小便不利者就别吃了。此外,酸性食物会消耗身体里的钙质,牙齿、骨骼不好的人也要少吃哦!

橙子香蕉汁

原料:新鲜橙子3个;香蕉1个。

做法:

将橙子洗净后从中间剖开,用榨汁盘榨汁(这样比用榨汁机更方便)。榨好的橙汁倒入杯中备用。

将香蕉去皮切成小片。

把香蕉片和橙汁放入搾汁机内搾汁即可饮用。

养分和功效:橙于香蕉对身体免疫力提高的主要养分依旧是胡萝卜素,维生素C。

果蔬月份:香蕉产于夏秋季节,橙子产于秋季。

禁忌人群:橙子泄火,久病体虚的人最好少吃一点。如果要补充维生素,可以通过其他果蔬进食。

橙子西兰花汁

原料:新鲜橙子四个;西兰花约100克;柠檬汁约10ml。

做法:

将橙子洗净,从中间剖开,用搾汁盘搾汁备用。

将西兰花洗净切成小块。

把西兰花放入榨汁机内,加入少许纯净水榨汁。

榨好后,加入橙汁和柠檬汁即可。

养分和功效:除了橙子里的维生素含量丰富,西兰花里也有大量的胡萝卜素、维生素C和维生素E。而且西兰花的好处是性温和,适合于各种体质的人食用。

果蔬月份:橙子产于秋季,西兰花一年四季都有。

禁忌人群:久病体虚者忌橙于,西兰花没有太多禁忌,大家都可以放心食用。

橙子番茄汁

原料:新鲜橙子1个(约150克);新鲜番茄1个(约200克);柠檬汁约lOml。

做法:

将橙子洗净,从中间剖开,用搾汁盘榨汁备用。

将番茄去皮(如果不好去皮,可以放在滚水中烫几分钟就0K了),切成小块。

把两种食材放入榨汁机内榨汁即可饮用。

养分和功效:橙子番茄汁里的主要养分同上。

果蔬月份:橙于产于秋季,番茄一年四季都有。

禁忌人群:番茄酸性较强,如果你觉得胃里里酸酸的不舒服就别吃了。因为越吃,胃里越会酸疼难受。

TIpS.番茄可以帮助减肥

番茄中的茄红素可以帮助降低人体对热量的摄取,避免吸收过盛养分。每天饭前吃一个番茄,不仅可以均衡营养,增加饱胀感避免进食过多,其中的酸性物质还能促进胃肠蛹动,让其中的果蔬纤维吸收肠道内多余油脂和废弃物,促使它们排出体外。是爱美的你不可多得的减肥小帮手哦!

胡萝卜牛奶

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原料:胡萝卜2〜3小根(约250克);鲜牛奶1小袋(150ml);蜂蜜少许。


做法:

将胡萝卜洗净,去皮切成小块放入榨汁机内榨汁。

榨好胡萝卜汁后,加入牛奶和蜂蜜搅匀即可。

养分和功效:我们都知道,牛奶含钙丰富。而胡萝卜里的胡萝卜素也是转化成维生素A的重要原料,经常食用可以强身健体延缓衰老。此外,牛奶里的蛋白质有利于胡萝卜素的吸收二者搭配效果更好。

果蔬月份:两种食材均是一年四季都有。

禁忌人群:空腹或正在服药者忌牛奶,因为空腹喝牛奶会因胃酸过多导致蛋白质沉淀无法被吸收。而吃药者若是用牛奶送服,牛奶中的蛋白质则可能和要发生反应,降低药片的功效。

美食课堂:胡萝卜沙拉唇膜

秋冬季节,天气干燥,不少人的嘴唇也会随之变得干燥开裂。有没有想过,胡萝卜和沙拉在一起,能让自己干裂的嘴唇恢复水润光泽呢?

首先准备好胡萝卜一小块(因为是当作唇膏,所以一口大小就可以了),沙拉酱少许(小小一汤勺就足够了)。

将胡萝卜洗净去皮,用礤床做成粉末,混入沙拉酱充分搅拌。然后均匀涂抹在嘴唇部位,在找一张保鲜膜覆盖好,避免沙拉酱弄得到处都是。

大约20分钟左右,取下保鲜膜,将沙拉酱冲洗干净。你会发现嘴唇不仅水润而且光滑。这是因为,胡萝卜和沙拉酱不仅可以锁住嘴唇部分的水分,还能去除老化角质,恢复皮肤柔软弹性。

需要注意的是,自制唇膜容易变质,如果一次没有使用完,最好放在密封的玻璃瓶内冷藏保存。

Ys630.com相关知识

抵抗力低要滋补 增强免疫力食物


大家都明白一个道理,如果是身体免疫力比较低的话很容易出现一些疾病,而且就连最常见的流感也会发生,所以说抵抗力低一定要注意一些养生的方法哦,那么如何增强免疫力的呢,下面的这些食物可以有很好的提高体质的作用。

1、白蘑菇

不要看蘑菇长不高就认为没有营养。蘑菇中含有矿物质硒和抗氧化剂。体内硒水平过低常常使重感冒的加重风险增加。在蘑菇中还含有B族维生素核黄素和烟酸,这些维生素在维持免疫系统健康发挥重要作用。白蘑菇可以有预防感冒的作用,而且还可以有抗病毒的作用,对于抗氧化有好处。

2、麦芽

麦芽是小麦种子的一部分,可以营养小麦的幼苗,这说明其富含营养,包括锌、抗氧化物和B族维生素及其他一些重要维生素和矿物质。麦芽还含有纤维素、蛋白质和不饱和脂肪。因此人们在烘烤食物和烹饪时可以用麦芽替代部分面粉。麦芽可以有补充氨基酸的作用,对于提高体质增强免疫力有帮助。

3、低脂酸奶

每天一杯酸奶可以降低患感冒的几率。看看标签上写的活性益生菌,一些学者相信这些益生菌可以刺激免疫系统,从而抗感冒。酸奶还含有维生素D,最近研究发现维生素D水平过低容易增加罹患感冒和流感的几率。多喝低脂酸奶可以有预防流感病毒的作用。

关于增强免疫力吃什么的这个问题,上面介绍了一些养生食材,这些食材可以经常吃、适应的人群也是比较多的,比如说消化不良啊,或者是身体虚弱的人群都可以通过这样的食物来补充营养,具有抗衰抗氧化的作用,所以赶紧试试吧。


秋季食补:增强抵抗力


换季的时候,是人们抵抗力最弱的时候,这时如果不太注意非常容易得病。而秋天是“贴秋膘”的季节,也就是为了抵抗即将到来的严冬的寒冷多进补,以维持身体内部的平衡。这时要是多吃一些能够增强人体免疫力和抵抗力的食品,对于身体是大有好处的。

蔬菜:多年以前,某医学杂志上曾发表了一篇引人注目的报告,报告中说明饮食和生物体对X光反应之间的关系。研究人员将受试的天竺鼠分成两组,分别用甘蓝和甜菜喂养一段时间,再对它们进行X光照射。结果发现,食用甘蓝的天竺鼠的出血率和死亡率都较低。

最近的研究发现,某些蔬菜中可能含有抗癌物质,对人体有保护作用。因此,你每天至少应该吃一种这类蔬菜:芽甘蓝、甘蓝或花椰菜,无论是煮食还是凉拌,都可以让你吸收有机物质。

小麦和大麦:各种小麦和大麦制品早已为人们所熟悉。这些食品都可以抗癌,并防止射线对人体的伤害,还可以预防其他疾病。这种说法从纯粹医学的角度来讲可能有些过分,但确实有病人从中获得了好处。

大蒜和洋葱:我们的祖先早就发现,大蒜和洋葱具有治疗的功效,并且能够使人精神畅快。研究显示,大蒜和洋葱确实能促进细胞膜的流动,增进体力和免疫力。大蒜具有降低胆固醇的功能,所以,吃越多的大蒜,就越能降低体内的胆固醇。大蒜和洋葱还有抗菌、抗癌、增进身体耐力的作用。而且你要记住,每天吃大蒜和洋葱会确保我们的呼吸顺畅。

海藻:海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质,能促进细胞膜的流动。而海苔更是含有丰富的可溶性纤维藻糖酸,可以保护人体免受放射线的伤害。辣椒:能加速体内新陈代谢,消耗身体多余的热量,促进血液循环和体内氧的流通,因此,吃辣椒可以使你心情舒畅、体力充沛。

水果:最新研究指出,草莓、樱桃、葡萄和苹果中都含有抗癌物质———鞣花酸。这些水果在一定程度上可以预防癌细胞侵入人体,而且十分适合慢性疲倦症患者食用。

姜:姜可以刺激人体的免疫系统,能够镇咳、退烧、减轻疼痛,还能有效抑制疾病。姜是一种很好的抗毒物质,能杀菌和抗霉菌,是治疗风寒和流行性感冒的有效食品。

抵抗力差 试试这些增强抵抗力食谱


很多人都有体质差的情况,所以现在的人们发生疾病的几率会很大,最常见的疾病就是感冒发烧,还有就是出现一些免疫系统疾病,都是因为抵抗力差所导致的哦,那么如何增强体质呢,来看看这些食谱。

在生活中我们要注意各方面的营养的搭配,这样的话才能保证我们有利于营养的吸收和利用,才能增强体质,减少疾病的发生,在平时生活中我们可以多吃一些豆制品,而且还可以选择一些中药材煲汤或者是做菜,这样可以有利于体质的增强。

蒜茸车前豆皮:

嫩车前草300克,豆腐皮150克,蒜茸、精盐、味精、黄酒、白醋、麻油各适量。

制作:

(1)车前草摘洗干净,放入沸水锅中焯一下,捞出沥干水。(2)豆腐皮洗净,切成细丝,放入沸水锅中焯一下,捞出淋水,码于车前草上。

(3)蒜茸、精盐、味精、黄酒、白醋倒入碗中搅匀,浇于车前草和豆皮上,再淋上麻油,食用时拌匀即可。

特点及功效:色碧嵌黄,质地脆嫩,咸鲜味香,蒜味浓郁;可清热解毒。

清炒车前草:

鲜嫩车前草500克,葱花10克,蒜茸、精盐、味精、黄酒、麻油、植物油各适量。

制作:

(1)车前草摘洗干净,放入沸水锅中焯透,放冷水中漂洗,取出沥干水分。

(2)炒锅上旺火,放油烧至六成热,煸葱花、蒜茸至香,烹入黄酒,放入车前草、精盐炒匀,再放入味精,淋上麻油,装盘即可。

特点及功效:色鲜绿,质嫩脆,味咸鲜;可解热毒,降血压。

关于抵抗力差吃什么的这个问题,上面小编已经给大家介绍了相关的内容了,从上面这些内容中可以看出,车前草虽然是一种中药材,但是也是可以食用的,不仅味道鲜美,而且还可以清热解毒,增强体质哦。


怎样提高免疫力 这样吃可以提高免疫力


免疫力低下是很多人都会出现的症状,有时候特别的疲惫也能导致免疫力低下。孩子免疫力低下更是很常见的事情。那么为什么有的孩子抵抗力会低呢,怎样提高免疫力呢?平时饮食怎么吃才能提高免疫力?下面的文章小编就和你们具体讲解一下。

怎样提高免疫力

1.膳食均衡要合理

每天摄取充足而均衡的营养是增强免疫力的基本保障。我们身体各器官正常运行,体内各循环系统的运转,以及细胞的更新换代都需要合理的膳食做保障。

首先是蛋白质要适量。蛋白质是构成体细胞(包括红细胞、白细胞、吞噬细胞等)和抗体的主要成分,蛋白质若严重缺乏,会使体细胞和免疫细胞数目大量减少,造成免疫机能严重下降。推荐经常食用含有优质蛋白的蛋类、禽肉、水产品和大豆制品。

蔬菜、水果除富含维生素、矿物质和膳食纤维外,还含有很多植物化学物质,如类黄酮、花青素、白藜芦醇等抗氧化剂成分,菌藻类食物富含多糖,均能滋养免疫系统,长期食用可防止肿瘤的形成。这些成分多存在于深色蔬果(如绿色、红色、桔红色、紫色等)中。,如香菇、灵芝等各种菇类含有各种多糖,对机体有免疫调节作用,包括激活免疫系统的巨噬细胞、B淋巴细胞和T淋巴细胞,激活补体,促进干扰素的形成,促进白细胞介素的形成,诱导肿瘤坏死因子的生成等作用。西兰花、花椰菜、芥兰、卷心菜、白萝卜等十字花科植物含有异硫氰酸盐,草莓、蓝莓、猕猴桃等浆果以及柑橘类都富含抗氧化剂,能活化免疫细胞,增强免疫功能。

2.合理补充营养素

合理的补充维生素和蛋白质等可以抵制外部细菌的侵入,让体内干扰素和免疫细胞的数量增加,从而提高免疫力。

例如维生素E能够维持和恢复免疫功能,延缓免疫功能的下降;维生素C能增进白细胞对抗感染的能力;微量元素锌有可能提高血液中白蛋白的含量,恢复胸腺功能;硒可提高人体对多种疾病的免疫能力。目前,我国居民对一些维生素和矿物质(如维生素A、维生素D、部分B族维生素以及钙、铁等)缺乏的情况还比较普遍,适当服用一些正规厂家生产的营养素补充剂(含不同种维生素和矿物质,按需补充),对提高免疫机能具有一定的实际意义。尤其是孕妇、乳母和老年人群等特殊人群。

3.适量运动是关键

体育锻炼不仅可以调动机体的活力,还可以舒缓情绪,减轻精神压力,经常适度运动能增强机体免疫系统功能,如快走、慢跑、跳舞、游泳等有氧运动都是增强免疫力最好的运动方式。每周保证5次体育锻炼,每次不少于30分钟。只要坚持一段时间,体内的免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可,晚餐后哪怕散散步也很好。

4.戒烟限酒有必要

烟草燃烧时产生的一氧化碳、烟雾微粒和焦油可导致人体慢性缺氧,支气管上皮纤毛变短、不规则,纤毛的祛痰功能障碍,肺泡中吞噬细胞的吞噬力降低,从而大大削弱呼吸道的抵抗力。酒精主要在肝脏中分解,在增加肝细胞负担的同时,会引起吞噬细胞功能降低、体液和细胞免疫功能紊乱。建议每人每天摄入的酒精量不宜超过25克(换算成高度白酒大约不超过50毫升,葡萄酒不超过250毫升,啤酒不超过750毫升),女性约减半。

5.心理平衡戒焦躁

焦虑、紧张、愤怒、恐惧等情绪会对免疫系统的多个环节起抑制作用,如抑制巨噬细胞的吞噬能力、抑制T细胞分泌多种白细胞介素、降低干扰素的产生,减少抗体的生成等。有研究表明,在刚开学时和期末考试期间,分别测定小学生的细胞免疫功能,由于过度紧张的缘故,发现考试期间免疫功能显著下降。

6.保证睡眠休息好

长期超负荷工作,身体将持续处于疲劳状态,会大大降低人体免疫功能,这也是导致许多精英们在事业鼎盛时期却英年早逝的重要原因。保证足够的睡眠时间是提高免疫功能的重要手段。虽然每个人的睡眠时间有一定的个体差异,但成人平均每天睡够7小时为最好。

7.肠道菌群调理好

可以适当的补充一些益生菌,改善肠道的活力,比如喝酸奶不但改变了肠道内菌群的环境,还能起到减肥的作用哦。

改善体内生态环境用微生态制剂提高免疫力的研究和使用由来已久。以肠道双歧杆菌、乳酸杆菌为代表的有益菌群具有广谱的免疫原性,能刺激人体免疫的淋巴细胞分裂繁殖,同时还能调动非特异性免疫系统,清除包括病毒、细菌、衣原体等在内的各种可致病的外来微生物,产生多种抗体,提高人体免疫能力。对于健康人来说,不妨多吃些富含益生菌的酸奶等食品,健康边缘人群,可以用微生态制剂来调节体内的微生态平衡,保持肠道健康。富含嗜酸性乳杆菌、双歧杆菌等的食品,可有效重建孩子肠道有益菌群的生态体系,抑制有害菌,增加肠道免疫力。2周岁以上的孩子,如果胃肠功能较弱,可以适当服用此类食品。

又到了秋冬换季之时,这个时候温度不稳定,昼夜的温差大,很容易引起感冒和其它的疾病。其实有时候生病是因为你免疫力比较低下,让细菌更容易的侵入到人体。那么免疫力低下的原因有哪些呢?哪些情况说明免疫力低下了呢?今天小编就带你了解一下。

一是心理焦虑或者消极悲观

焦虑和悲观的情绪会给人体的植物神经造成不良影响,从而影响到内分泌系统和免疫系统,造成一段时间内人体免疫力急剧下降。

有些人容易出现口腔溃疡的症状,其实就是情绪不好影响到了免疫力,长时间的焦虑情绪容易让病菌有机可乘。

如果长时间处在焦虑和悲观的情绪里,可能会对人体造成更大的伤害。

二是身体过度劳累

过度劳累造成免疫力降低的机理和前者一样,都是影响到植物神经,然后又对内分泌系统和免疫系统造成影响。减肥不当、休息不足、长时间做重体力工作、暴饮暴食等都会造成人体超负荷运转,导致免疫力降低。

三是锻炼不够

形成每天锻炼的习惯不但能让人体各器官的功能得到提升,还能促进循环系统的有序进行,进而提高免疫力。

而锻炼不够就会使人体的各个系统经常处在懈怠的状态,一旦出现病菌等的“入侵”,各项机能就不能被迅速调动起来并投入运转。

不锻炼或很少锻炼的人比经常锻炼的人更容易得流感等一些常见传染病便是证明。

四是人体的自然老化

随着年龄的增长,人生病后恢复较慢,并且更容易得感冒等常见传染病,这是因为人体的脏器等在自然老化后机能已经不能完全发挥,或者达不到年轻时的水平,从而造成人体免疫力的下降。

免疫力低下的表现

经常感到疲劳

经常会没有理由的感到疲倦,有时候并没有做什么事情但是身体也感到吃不消,做任何事情都没有力气,整个人看起来没有活力。

当怀疑自己的身体是不是出问题的时候去医院检查,但是却发现不了任何的病症,然后回家后休息一段时间之后又可以继续开始工作了,但是这样的情况没几天就又开始累了。

感冒不断

感冒成了你的家常便饭,天气稍微变冷、变凉,来不及加衣服你就打喷嚏,而且感冒后要经历好长一段时间才能治好。

伤口容易感染

身体哪个部位不小心被划伤后,几天之内伤口就会红肿,甚至流脓,正常人很快就可以好,而你却因此要拖许久。

或者你的某个部位,比如臀部长个又痛又痒的小疖子,过几天头上又长了。

肠胃易得病

在外面餐馆吃了一个普通的菜,其他的人安然无恙,而你却上吐下泻都是免疫力低的表现。

怎么吃能够提高免疫力

技巧1

错:每天早晨牛奶倒入锅中,大火煮沸。

对:煮牛奶时,首先,加热要快,使温度迅速上升,千万不要火未旺时就把奶锅放到火上。其次,不要把牛奶煮沸,看到牛奶表面起很多泡沫,就及时取离火焰中心处,稍停片刻就可以了。

技巧2

错:煮鸡蛋时注入多半锅水,将鸡蛋放入,煮到水将干为止,有的鸡蛋甚至已经煮破。鸡蛋若煮不得法,蛋白、蛋黄都很硬,这样不利于消化吸收。

对:鸡蛋于冷水下锅,慢火升温,沸腾后微火煮2分钟,停火后再浸泡5分钟,这样煮出来的鸡蛋蛋清嫩,蛋黄凝固又不老。

技巧3

错:淘米时反复清洗,直到淘米水清澈为止。

对:淘米时多放点水,快速清洗两次即可。根据实验,大米中的维生素B1经一次搓淘后减少70%,两次后减少80%。维生素B1不仅能增进食欲,还能维持胃肠的正常蠕动和消化液的分泌,参与糖的正常代谢。人体缺少维生素B1,糖的代谢就会受到影响,神经细胞的正常活动会出现紊乱。

技巧4

错:经常做一些二次过油的菜肴(先炸再炒)。油炸食品含有大量的自由基、过氧化物与致癌物质,增加罹患癌症的几率。而且高温会使食物中的维生素A、维生素E、维生素D等营养素被破坏,几乎没什么营养可言。

对:减少大火热炒。改用蒸、卤、烫、煮等烹调方式。选择含单不饱和脂肪多和植物油,如橄榄油、茶树油、花生油等。

技巧5

错:常吃剩菜剩饭。反复烹煮的剩菜剩饭容易流失许多营养素,包括维生素B群、维生素C、叶酸等,长期如此会增加心血管疾病的患病几率。除此之外,剩菜剩饭中亚硝酸盐含量增多,致癌症质随即增多。有些人舍不得倒掉高汤或汤汁,如此会摄取过多高嘌呤食物,导致尿酸增加,引起痛风。

对:你可以尝到试使用凉拌的方式处理晚餐菜肴。需要注意的是,维生素C、维生素B2、维生素E、维生素K、叶酸、泛酸等营养素遇到热、光,容易造成营养流失,所以食材最好存放在有盖的不透时容器中,然后再放入冰箱冷藏,这样既不会产生异味,也不会破坏食物的鲜度。

技巧6

错:先切菜后洗菜(或将菜浸泡在水中)。

对:先把蔬菜整个儿浸泡、洗净,入锅前再切。维生素B、维生素C等水溶性维生素及硒等班物质极易溶解,因此,蔬果最好先洗后切,而且也不宜冲泡太久,一般不要超过10分钟。

技巧7

错:焯菜时冷水锅,炒菜时慢慢热。

对:焯菜时热冷水下锅,炒菜时急火快炒。通过旺火急炒的方法,可缩短菜肴的加热时间,降低食材中营养素的损失率。例如,猪肉中含有丰富的维生素率约为13%,而切成块,用文火炖,维生素B1的损失率则约为65%。

技巧8

错:丢掉含维生素最丰盛的部分。

对:例如,豆芽菜,有人只吃上面的芽而将豆瓣技掉。事实上,豆瓣中含维生素C比芽的部分多2~3倍。再就是做蔬菜饺子馅时把菜汁挤掉,维生素会损失70%以上。正确的方法是,切好菜后用油拌好,再加盐和调料,这样油包菜,馅就不会出汤。

技巧9

错:为了多吃水果而榨果汁。

对:水果还是要吃原果。每人每天四两一个的菜果,吃一个到一个半就够了。如果榨果汁,一个肯定不够,有时候要三四个,这样会无形中摄取过多的果糖、葡萄酒,身体代谢不了,容易引发疾病。

总结:通过本文可以了解到,提高免疫力不是一朝一夕的事情,需要在生活的细节处多多留意。而且每天保持充足的睡眠很重要,不要让自己过度劳累,心理保持平衡,每天用积极向上的态度面对生活,对提高免疫力都有好处哦。

增强免疫力的食疗


苍术葱姜糯米粥

〔功效〕葱和姜有利于预防感冒和风 寒,从而起到增强抵抗力的作用。 适用于鼻塞、声重、流清涕、喉痒、 咳嗽、痰多稀薄等症状。

【材料】苍术、生姜、葱白各10克, 白糖20克,糯米50克。

【做法】

(1)先将苍术、生姜一起水煎 2次,去渣取汁。

(2)糯米煮粥,将 熟时加入葱白和药汁,稍煮,加白糖调味即可。

【用法】温服,每日1次,分数次 食用。


葱白豆豉汤

〔功效〕祛湿散寒,提高身体的抗病 能力。适用于多种寒证,如风寒感 冒引起的体虚等。

【材料】葱白3根,豆豉1小匙,大米1杯,盐适量。

【做法】

(1)大米淘净,加6杯水以大 火煮沸,转小火煮至米 粒软透。

(2)葱白洗净,和豆豉加入粥中,续煮10分钟,加盐调味。

【用法】温服,每日2次,早晚各1次。

金蒜苋菜汤

〔功效〕强身健体,防寒取暖,提高 自身的抗病能力。适用于易感冒、 伤寒的体虚者。

【材料】大蒜8瓣,苋菜500克,盐 适量,枸杞子少许。

【做法】

(1)苋菜洗净,切成段;大蒜洗净,去皮备用。

(2)锅中倒入少许油 烧热,放入蒜瓣,以小火煎黄。

(3)在煎蒜的锅中加入清水,煮滚后加入苋菜。

(4)待汤 再次煮滚后,撒上枸杞子,加盐调味即可。

【用法】趁热服用,每日1次,5〜7 次为1个疗程。

如何增强免疫力


免疫系统是一种自我保护的能力,当身体出现一些小的问题,免疫力就能够发挥出非常强大的功能,能够抵抗病毒,如果身体免疫力低下,疾病出现的几率就会变得很高,会对身体健康造成非常大的影响,所以出现免疫力低下问题,一定要想办法好好解决,下面就给大家介绍一下增强免疫力的方法有哪些。

均衡饮食

想要让身体抵抗能力变得更强,让免疫力提高,正确的饮食方式就非常重要,只有饮食正确,才能够给身体提供充足的能量,均衡的膳食结构才能保证身体各部分的机能保持到最佳的状态。像蛋白质、维生素、矿物质都是不可或缺的营养,因此饮食要均衡。

增强体内益生菌群

有研究发现适当的增加益生菌群,对身体健康是非常有好处的,像乳酸杆菌,肠道双歧杆菌等都可以调节身体的免疫力,他们能带来一些抗体,提高人体免疫力,因此乳酸菌类的饮料对身体有益。

做有氧运动

现在大家的生活方式越来越差,很多人都没有出门运动的习惯,平时走路的机会也比较少,不是开车出门就是坐车出门,下楼也有电梯,这样对身体健康方面的影响是非常不利的,身体细胞的活性也在减弱。因此,有氧运动是必不可少的一种提高细胞活性的方法。比如你到公园跑步,到户外骑单车等,这些都是能提高细胞活性,促进新陈代谢的增强免疫力方法。

上面给大家介绍的就是增强免疫力的方法有哪些,看了上面的介绍,大家应该也有了一定了解,想要增强免疫力上面这些方法就可以达到非常不错的调节效果,可以让身体变得更加健康,免疫功能变强以后疾病出现的几率自然也可以变少。

鸡汤提高免疫力


冬季来临,天气越发寒冷,有关专家提醒,在寒流袭来时,为增强身体抵抗力,最好多补充一些具有防病功效的饮食。而在此季节,不妨多喝些鸡汤。

天气转冷喝鸡汤能提高免疫力

生活中人们或多或少都知道一些滋补养颜的常识,但对鸡汤的功效可能只是粗浅的了解。专家研究发现,鸡汤在缓解症状(如鼻塞与喉咙痛)及提高人体的免疫功能等方面有着一定的作用。

冬季易感冒,同时是流感的高发季节。与一般性感冒不一样的是,流感发病时来势凶猛,通常症状为疼痛、高烧和乏力,同时还伴随咳嗽,鼻腔堵塞和喉咙疼痛等。当受流感病毒侵袭后,人们体内会分泌出大量黏膜类的物质。研究证明,鸡汤可以抑制黏膜的产生,因此,喝鸡汤有助于减少鼻腔的堵塞和喉咙疼痛,咳嗽的次数也会随之减少。此外,对鸡汤药效的实验结果也表明,鸡汤可以抑制血液中一种具有抗感染功效的白细胞的活动。虽然这种白细胞的功能是消灭人体内的细菌,但是,它们在“战斗”中会使人体产生大量黏液,而这种黏液会令感冒和流感者倍感不适。此时,鸡汤对黏液的抑制作用就会令患者的症状得到明显的缓解。

鸡汤能够改善人体的免疫机能,所以,在战胜感冒和流感的过程中,鸡汤的作用是不可轻视的。在流感高发季节,适量喝点鸡汤,对健康人来说,有助于提高身体免疫能力。而对于那些已被流感病毒感染的患者,则有利于抑制因感冒引起的炎症和黏液的大量产生,从而减轻患者的痛苦。

可以提高抵抗力的药膳粥


中国人很注重养生所以即使一碗小小的粥都能做出不一样的营养,粥是养胃的所以很多人都会吃粥以强身健体,并且利用药材的加入使得平淡无奇的粥也散发着不一样的香味,从而变成了一碗药粥,这样的话就不用再单独熬药喝了,而且粥也解了药的苦性变得非常有滋味。

很多人的早晨都是从一碗粥开始的,所以每天在喝粥的时候也进补药材的效果,真是一举两得,不要在喝那些难以进口的苦药了,去喝一些既养生又暖胃的粥吧,而且还是药膳粥把所有的益处都聚集了一起。

阿胶白皮粥

【来源】 《养生康复粥谱》

【原料】 阿胶、桑白皮各15克,糯米100克,红糖8克。

【制作】 将桑白皮水煎2次,去渣取汁。糯米淘净人锅内,加水煮10分钟,倒入药汁、阿胶,粥熟入红糖。

【用法】 每日服2次,早晚空腹服食。

【疗效】 补血滋阴,润燥清肺。适用于血虚、阴虚久咳咯血、月经过少、崩漏、便血等症。

白术鲫鱼粥

【来源】 《食疗百味》

【原料】 白术10克,鲫鱼30-60克,粳米30克。

【制作】 鲫鱼去鳞甲及内脏,白术洗净先煎汁100毫升,然后将鱼与粳米煮粥,粥成入药汁和匀,根据患者口味入盐或糖。

【用法】 每日1次,连服3-5日。

【疗效】 健脾和胃,降逆止口区。适用于脾胃虚弱型恶阻,脘腹胀闷,呕恶不食,或食入即吐,浑身无力,倦怠思睡,舌质淡,苔白,脉缓滑。

所以食疗的方法是最有效也是最好喝的,不仅滋补了身体还体味到了不一样的药膳粥,每种药材不同的药性但是只要加入粥里面就是最养生的粥,当闲下来的时候喝一碗热腾腾的药膳粥既能改善身体还能提高身体免疫力可谓是两全其美。

擦胸捶背提高免疫


现代科学研究发现,要获得较强的免疫力,除了用一些药物调节外,擦胸是调节胸腺素、提高免疫力的一条重要途径。经常擦胸能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态,增加胸腺素分泌,作用于各脏器组织,提高免疫功能,对防治疾病以及推迟衰老极为有益。擦胸的方法很简便,取坐位或仰卧位均可。将双手擦热后,用右手掌按在右乳上方,手指斜向下,适度用力推擦至左下腹;然后再用左手掌从左乳上方,斜推擦至右下腹,如此左右交叉进行。一上一下为一次,共推擦36次。还可兼做擦背动作,用双手反叉于背后,沿着腰背部(脊柱两旁)用力上下来回擦背,一上一下为一次,共擦36次。擦背有助于激活背部免疫细胞,促进气血流通,调适五脏功能。擦胸摩背通常每天起床和晚上睡前各做一次。可在中饭后1小时后加做一次。

实践证明,坚持擦胸锻炼,可改善脏腑血液循环,促进胃肠和肺肾的代谢,提高免疫功能,对冠心病、高血压、肺心病、糖尿病、肾炎、腰痛症及各种胃肠道疾病有良好的辅助疗效,如患有肿瘤、出血症时应停止锻炼。

捶背是一种比较适合于中老年人的养生保健方法。捶背可以刺激背部组织与穴位,再通过神经系统和经络传导,促进局部乃至全身的血液循环,增强内分泌与神经系统的功能,提高机体免疫机能和抗病能力。

捶背通常有拍法和击法两种,均沿脊柱两侧进行。前者用虚掌拍打,后者用虚拳叩击,手法均宜轻不宜重,力求动作协调,节奏均匀,着力富有弹性。如此自上而下或自下而上轻拍轻叩,既可自我操作,也可请别人帮忙,每分钟60~100下,每日1~2次,每次捶背时间以30分钟为限。

长期坚持捶背至少有三个方面的好处:一是改善局部营养状态。通过捶背可促进局部血液循环,加速背部组织的新陈代谢,减少皮肤细胞的老化,有利于皮肤的清洁与健康。二是舒筋活血,健身防病。尤其对于从事重体力劳动的中老年人来说,经过一天的劳作,难免会出现腰酸背疼,肌肉紧张,此时如接受轻柔的捶背,不仅有利于肌肉放松,消除疲劳,还能防止慢性病及腰肌劳损的发生。三是宁心安神,振奋精神。人过度疲劳时,就会出现心烦意乱、坐卧不宁的现象,捶背带来的良性刺激会使心绪逐渐安定下来,从而感到全身舒适和精神倍增。

细节提醒:

从生理学方面讲,摩擦锻炼也是符合科学的。第一,强烈地摩擦皮肤,可以使皮肤的毛细血管扩张,加速血液循环;第二,摩擦与运动一样可以促进新陈代谢,使体内的废物尽快排泄掉。

摩擦健身的方法很多:用干毛巾摩擦全身,叫做“干布摩擦”;用柔软的刷子摩擦,称为“刷子摩擦”;用拧干的冷毛巾摩擦叫“冷水摩擦”;用拧干的冷毛巾摩擦叫“冷水摩擦”;此外还有“手擦法”,等等。

做什么运动增强抵抗力


人体的抵抗力对于每一个人来讲是非常重要的,如果身体的抵抗力比较差的话,是会导致身体经常出现感冒,咳嗽,发烧等疾病的,一般情况下,如果想要增强自身的抵抗力的话,是需要多吃一些营养比较丰富的食物,而且还需要适当的锻炼身体,那做什么运动增强抵抗力呢?

适宜的中等强度的运动对提高人体抵抗力是有好处的。免疫力是指机体对病原的抵抗力。机体的免疫力好,体内对病原的反应快、消除的也快,人就不容易生病。而人在适量运动一段时间之后,机体对病原的反应就会增强,人体的抵抗力也就获得了提高。但是,过量运动后抵抗力反而从增强往下走,因此运动一定要有度。

做什么运动增强抵抗力?

1、散步

每天只需要进行20分钟的散步,就有可能让你在整个冬天都不受感冒困扰。研究者得到的数据说明,进行过能加速心跳的运动锻炼后,人们感染呼吸道疾病的风险最高可下降三分之一。

天气寒冷,我们只有不断的运动才能适应。那么,有没有什么运动方式轻松平缓、活动量不大,但又能提高我们的免疫力的运动呢?

每次2公里左右,散步频率每分钟50-70步,每周3-5次,步态放松。散步时,头、肩、臀部、膝盖和脚呈一条直线,应在整个散步过程中保持这个被称为“脊柱不偏不倚”的姿势。

冬季的饭后散步可改为室内,并且不要饭后立刻走,而应在饭后20~30分钟以后。“饭后百步走”只适合平时活动较少,形体较胖或胃酸过多的人。高血压、动脉硬化等心血管疾病的老年人不宜饭后立即“百步走”。

2、太极拳

太极拳可以说是一项中国的特色了。经过研究发现打太极拳可以改善人体的平衡能力,无论是肢体上的还是大脑的,经常练习调剂全有助于保护触觉的大脑区域,避免大脑在40岁之后快速退化。

但是,练习太极拳必须得法,需要循序渐进。练拳时间长了,运动量大,气血通畅,冷天练拳也不冻手。但初学者则不行,因为冬天血液的新陈代谢减缓,寒冷使血管收缩、血液回流能力减弱,使得手脚,特别是指尖、脚尖部分血液循环不畅,易出现手脚冰凉。长时间手脚冰凉,不仅难受,而且还容易生冻疮及其他疾病。

尤其是老年人更应注意手脚的保暖。建议晨练的老人戴手套,穿宽松厚底的棉鞋,有糖尿病的老人更要注意防止冻伤。而且,如果练习太极拳时手脚冰凉,养生的效果也会大打折扣。

3、热瑜伽

热瑜伽由于有良好的温度保证,对减肥也有帮助,成为冬季练习最安全的选择。但冬天过多做热瑜珈减肥,会造成身体水分流失过多,容易引起体质下降。专家建议热瑜伽一周也不要超过三次,不要过度减肥,保持适当体脂比例有助御寒和抵御突发疾病。

热瑜伽主要是在冬季为了让人们在一个很好的环境下运动而设置的。一般的瑜伽室都是以室温为主,而热瑜伽则是将室温调至30℃左右,温度类似于夏日的温度。这样能有效地排除冬季体内的毒素,同时在此温度下,人体的肌肉和韧带更柔韧,人们运动也就不易受伤。另外,在冬天练瑜伽极易出现拉伤的状况,这是因为在开始练瑜伽前常常热身不够,或热身速度太慢,造成某些肌肉韧带没有打开,容易出现扭伤拉伤。要达到全身微微发热,微微出汗的效果后再进行其他练习。有些人为避免寒冷,室内练习时紧闭门窗,但瑜伽练习注重调息,建议在室内练习时适当保持空气流通,只要没有直接的冷风吹到身体上就好。仰卧或坐姿冥想时都要盖好毯子,手脚都要裹起来,以免寒气入侵。

4、滑雪

最具冬季特色的运动莫过于滑雪了,从皑皑白雪上飞驰而下,确实是一种享受。滑雪除了好玩之外,对身体也有很多益处。滑雪可以称之为一项全身运动,既可以锻炼身体的平衡能力,也可以练习协调能力。滑雪的实质就是掌握平衡的过程,在重心不断变换中找到平衡点,而与平衡力关系最密切的莫过于协调能力,只有充分的协调好全身的各个部位,才能在滑行中取得最好的平衡效果。

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