冬季床头瑜伽，整天神清气爽
冬季养生瑜伽。
天下只有养生之道，没有长生之药。对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。养生常识需要注意哪些方面呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“冬季床头瑜伽，整天神清气爽”，仅供您在养生参考。
寒冷冬天，每天早上醒来肯定都会赖床赖几分钟，然后在懒懒散散的爬起来，没办法，得生活、得赚钱。要是在你赖床的这几分钟，不妨用来做做床头瑜伽，既可以包着被子做，又可以让自己变得更清醒，同时也可以给自己带来好心情。
【唤醒肌肉】
做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。呼出，感受到鼻息被带到脊椎。
对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。
对精神的好处：获得平静安宁的精神状态。
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【增加警觉】
平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转动头部，看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。
对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。
对精神的好处：活跃神经系统，提高警觉性。
【增加自信】
平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前。伸展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。
对身体的益处：刺激循环和呼吸;改善姿势。
对精神的好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。
【提高注意力】
平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿;怎样舒适，便怎样放置。如此保持10秒。
对身体的益处：伸展和定*肩膀、胳膊和背部。
对精神的好处：建立一个平静、积极的外在形象;提高注意力。
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那八类食物可以让你神清气爽
那八类食物可以让你神清气爽，白领在上班的时候，常常会发困，甚至有想要睡觉的感觉，因而影响到了正常的工作，那么有什么办法来解决呢？食疗是一个好办法，不论是蔬菜水果、含铁的食物、豆类、香蕉都有很好的疗效。
一、蔬菜水果
可以在日常饮食中多吃一些含钾的蔬菜水果，例如香蕉。这是因为钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。而吃几根香蕉则可补充钾的不足。
二、含铁的食物
同时可以在日常多摄入一些含铁的食物，例如多吃一些猪肝。这主要在于铁是人体器官和肌肉输送氧气的重要介质。所以可以吃一些猪肝和瘦肉，这些是铁质的最佳来源，也可以经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。
三、豆类
铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。
虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。
四、香蕉
香蕉被称为高能量的食品,含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。
五、金枪鱼
在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。
六、脱脂酸奶
许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。
七、全麦面包
麻省理工学院的朱蒂丝渥特曼博士表示，吃复合性的碳水化合物如全麦面包、苏打饼干，它们所含有的微量矿物质如硒能提高情绪，有如抗忧郁剂。
八、南瓜
南瓜能制造好心情，是因为它们富含维生素B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的快乐燃料.
除了上面介绍的八种食物外，可以起到提神效果的食物还是很多的，比如巧克力，这个很多人都会知道，精神不振的时候吃一块巧克力，有很好的提神效果，另外薄荷糖也有很好的提神效果，困了的时候吃一个，简单又有效。
谁应该阅读《那八类食物可以让你神清气爽》答案是：几乎所有人都应该阅读《那八类食物可以让你神清气爽》是当代的热点话题，
床头放什么植物好？养生植物推荐
我们都知道一些植物花卉是会让人有种赏心悦目的感觉，在家里养植物的人有非常之多 。我们一般都会在家里的一些小家具上摆放一些植物以做装饰。比如鞋柜、床头柜等。卧空是我们睡觉休息的地方 那么床头放什么植物好?放什么植物对我们的身体健康更有益处?下面小编就给大家做一一个全面的推荐。
1、吊兰是室内极佳的植物，可吸收室内80%以上的有害气体，吸收甲醛的能力很强，可以很好的净化空气，如果在你的房间内摆放上一两盆的吊兰，可以让空气中的有毒气体完全消除。
2、君子兰也适合放在卧室，因为他在夜里不会散发二氧化碳，尤其在冬天，由于天气寒冷，室内空气不流通，君子兰会起到很好的调节空气的作用，保持室内空气清新。
3、白掌是有名的废气过滤器，是抑制人体呼出的废气如氢气和丙酮的专家。同时它也可以过滤空气中的苯、三氯乙烯和甲醛。它的高蒸发速度可以防止集鼻粘膜干燥，使患病的可能性大大降低。在流感季节的高发期，可以起到很好的预防作用。
4、仙人掌和仙人球都适合放在卧室，将仙人掌或他仙人球放与卧室的电脑旁边，不仅可以帮助人体尽量少地吸收计算机所释放出的辐射，还可以在夜间吸收二氧化碳，释放出氧气。也可以起到净化空气的做用，相当于在室内放了一个空气清新器。
5、富贵竹是代表花开富贵、竹报平安、大吉大利富贵一生的寓意，寓意比较好。因为它是水养，故而推存在卧室入风口，比如你家卧室的风是从窗户进来的。那么就放官台下的桌子上。记得经常换水，避免大阳首晒。睡前看看，想想，则梦里心安，自己和家人出差也少焦虑之梦。
首先我们有很大部分的人在床头摆放植物为的是净化室内空气，能够有一个舒适的睡眠。小编在上面也推荐了一些植物比如仙人掌、吊兰、君子兰等都是 具有净化空气的作用的，大家不妨在家摆放一些试试。
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要想长寿 这些东西不要摆放在床头
有很多东西都是我们生活中不可或缺甚至习以为常的枕边物，但你知道这并不是健康好习惯吗？我们喜欢在床头或卧室放一些柔软的靠垫、清新的绿植、叫早的闹钟，这些几乎每个家庭都必备的小东西，很有可能一直影响着你。如果你想长命百岁，那么有五种东西是绝对绝对不能放在床头的！下面就和小编一起看看都有什么吧。
1、靠枕
有人喜欢把靠枕放在床头，睡觉时堆在一旁，这样对颈椎及睡眠都有影响。首先，最适宜的枕头高度是10~12厘米，而靠枕、枕头堆在一起会增加其高度；其次，靠枕会藏匿一些病原微生物、螨虫、灰尘，被吸入口鼻容易诱发支气管问题；最后，杂物繁多的床还会给人心理造成压力，同时占用空间，让人睡得不自在。
2、闹钟
经常被床头闹钟惊醒会导致慢性压力，使人出现血压高、睡眠质量下降和压抑等问题。闹钟最好与床保持1.8米或放在更远的地方。
3、绿植
绿色植物能够净化空气，增加含氧量，舒缓紧张情绪，但夜间绿色植物的呼吸作用会吸入氧气，放出二氧化碳，容易使人长时间处于缺氧环境中，难以进入深度睡眠，造成持续性疲劳。
4、收音机等小电器
任何电器都应该远离床铺，有些电器虽然体积小，但是辐射量却不可小视，比如收音机、手机充电器、小型灭蚊灯等。如果确实需要，最好将其放在远离床铺的墙角。插线板至少要离床头2米远，否则通电时辐射会变大，影响健康。
5、毛绒玩具
毛绒玩具表面极易隐藏灰尘、细菌和甲醛，还有一些三无毛绒玩具是用有害化学纤维填充的，容易使人流泪、起红斑，甚至引起呼吸道和皮肤感染。卧室里不要摆放任何毛绒玩具，尤其是不能让孩子抱着睡觉。
如何才能有好睡眠？5种东西不要放床头
影响睡眠的5种东西
闹钟
经常被床头闹钟惊醒会导致慢性压力，使人出现血压高、睡眠质量下降和压抑等问题。闹钟最好与床保持1.8米或放在更远的地方。
收音机等小电器
任何电器都应该远离床铺，有些电器虽然体积小，但是辐射量却不可小视，比如收音机、手机充电器、小型灭蚊灯等。如果确实需要，最好将其放在远离床铺的墙角。插线板至少要离床头2米远，否则通电时辐射会变大，影响健康。
靠枕
有人喜欢把靠枕放在床头，睡觉时堆在一旁，这样对颈椎及睡眠都有影响。首先，最适宜的枕头高度是10～12厘米，而靠枕、枕头堆在一起会增加其高度；其次，靠枕会藏匿一些病原微生物、螨虫、灰尘，被吸入口鼻容易诱发支气管问题；最后，杂物繁多的床还会给人心理造成压力，同时占用空间，让人睡得不自在。
绿植
绿色植物能够净化空气，增加含氧量，舒缓紧张情绪，但夜间绿色植物的呼吸作用会吸入氧气，放出二氧化碳，容易使人长时间处于缺氧环境中，难以进入深度睡眠，造成持续性疲劳。此外，土壤中可能隐藏着大量霉菌，放在床头会引发呼吸系统疾病，如过敏或哮喘等。如果需要绿植装点，可摆放少量富贵竹等水培植物或仙人掌科植物。
毛绒玩具
毛绒玩具表面极易隐藏灰尘、细菌和甲醛，还有一些“三无”毛绒玩具是用有害化学纤维填充的，容易使人流泪、起红斑，甚至引起呼吸道和皮肤感染。卧室里不要摆放任何毛绒玩具，尤其是不能让孩子抱着睡觉。
结语：以上这些情况很多人的卧室里都会有吧，现在知道你为什么睡不好了吧！快把这些东西移走，还你健康睡眠。
床头东西不要乱放，摆放错误造成失眠，很多人都犯过
看似很普通的小摆件，你一旦放在床头了，你知道会降低你的睡眠质量吗？无意间做的小事影响真的不小，还是需要注意了，下面就来看看床头不宜放的东西是什么吧！
手机
不建议把手机放在床头。
原因并不是如传言说的那样有辐射，因为手机辐射属于对人体无害的「非电离辐射」，且能量很小。
虽然有报告提出过手机与胶质瘤风险之间的关系，但证据还不确切，处于争议阶段。
床头东西不要乱放，摆放错误造成失眠，很多人都犯过
之所以不建议把手机放床头，是因为一伸手就能够到手机，难免忍不住点亮屏幕看上几眼，而常在暗处看手机，很容易引发视疲劳，造成眼睛不舒服。且有可能升高眼压，诱发青光眼。
不如把手机放远一些，伸手拿不到。这样上床后，能彻底放松休息，提高睡眠质量。
闹钟
床头放闹钟，也是大多数人的第一反应。
但需要注意的是，一方面，闹钟的滴答声音会影响入睡；另一方面，当人熟睡的时候，闹钟忽然大声地响起，会使人精神紧张，一下子很难缓过神，甚至还会出现血压突然增高的情况。
建议睡眠质量不佳、睡得浅的朋友，选择声音较小的闹钟，或者别放闹钟。
如果需要定时叫醒的话，也尽量把闹钟声音调得小一些，免得忽然响起的闹铃惊到自己。
花草
不少人喜欢侍弄花草，卧室也会放置上几盆。
需要注意的几点就是：
床头要避免放宽大叶片的大型植物--到了晚上，这些植物会消耗氧气、释放二氧化碳。如果再加上卧室面积较小，或没有开窗通风，可能会对睡眠质量造成影响。
不要放带刺的植物，比如仙人掌、刺梅等。睡得迷迷糊糊，伸手拿东西时被扎一下，可就不好了。
另外，也不要放有香气的植物，比如百合、尤加利等，虽说它们的气味本身不会对身体造成伤害，但太刺激的味道，会让我们很难入睡，有时候还会造成头晕。同理，香水、有味道的化妆品，最好也不要放在床头附近。
如果喜欢植物，摆一些小型的吊兰、绿萝、鼠尾草或者多肉类植物，是合适的。
靠枕
床头放个靠枕，方便靠在床头看电视看书。
但睡觉的时候要注意，不要随手拿来垫在头下做枕头，因为高度不一定合适。
随意枕着靠枕休息睡觉，很可能会让脖子和肩膀的肌肉得不到充分的放松，睡醒后出现颈肩酸痛甚至落枕的情况。
床头东西不要乱放，摆放错误造成失眠，很多人都犯过
一个合适的枕头，在枕上压缩后，差不多有竖起来的一个拳头那么高，枕面应该支撑脖子弯曲的部分，比支撑后脑勺的部分高出 3~5 厘米左右，并有一定硬度。
另外，绒布质地的靠枕，容易吸附灰尘，且是尘螨等很喜欢的聚集地。这些小东西有可能会引起过敏，或者呼吸道不适。
治疗失眠
误区一、对失眠缺乏正确认识
失眠者睡前自我紧张是最大的误区，一上床就担心睡不着，于是强制地数数字、听钟表声，结果反而造成大脑过度紧张，造成紧张性失眠。建议可以在睡前用温水洗澡，听柔和音乐，做些轻松的文体活动，都会使精神放松。
误区二、滥用安眠药
很多人一出现失眠，就服用安眠药，而不分析引起失眠的原因，长期超量服用安定类药物易成瘾，若停药，即会出现戒断症状，如情绪激动、易怒忧郁、心跳加快等，甚至出现视、听幻觉及被害念头等严重症状。更为可怕的是，有些人因长期服用安定类药物而引发健忘症，对此却浑然不知。
5位国医90多岁依然硬朗，原来都用此法养生！每天做让你神清气爽
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，没有好的身体，万事事皆休。如何避免走入有关养生常识方面的误区呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《5位国医90多岁依然硬朗，原来都用此法养生！每天做让你神清气爽》，希望对您的养生有所帮助。
国医大师，是由人力资源和社会保障部、原卫生部（现国家卫生与健康委员会）、国家中医药管理局三大部门联合评选的中国当代最优秀的中医专家。目前全国只评选了三届、共90位国医大师。
这些国医大师大多数已经80多岁甚至超过百岁，但身体依然非常好，个个面色红润，精神矍铄，而且坚持出诊给病人看病。
大医论道在整理各位国医大师的养生资料时，发现他们几乎都有一个习惯——早晨起床后梳头。虽然是一个小小的动作，但国医大师都对它推崇备至。
国医大师都把梳头当成每天的必修课
国医大师邓铁涛，第一届国医大师，广州中医药大学终身教授。1916年生，今年102岁。
邓老每天每天7点起床后，先喝一杯热水，然后用双手或者牛角梳，在起床后梳头100次。不但可按摩头皮、头部神经，改善大脑血液循环，同时锻炼手臂力量，预防肩周炎。
国医大师路志正，第一届国医大师，中国中医科学院教授，生于1920年，今年98岁。
路老每天早晨起床后都会梳头半小时，下午还会再加1次。路老建议大家平时也可以经常梳梳头，能在一定程度上缓解头痛。
国医大师朱南孙，女，第三届国医大师，上海中医药大学教授。生于1921年，今年87岁。
朱老说，“我自己每天早上醒来，都会用手按摩梳理头皮，促进头部供血”。朱老的头发量非常的多，而且相对于同龄老人，朱教授的白发量并不是很多。
国医大师伍炳彩，第三届国医大师，江西中医药大学教授。生于1940年，今年78岁。
伍老说，梳头这个习惯他已经坚持了几十年。也是因为血压高的缘故，工作忙碌时，伍老难免会出现头晕头痛的症状，而在这个时候，他就会梳梳头，来缓解疲劳和头晕头痛的症状。
国医大师朱良春，第一届国医大师，南通市中医院原院长。1917年生，2015年去世，高寿98岁。
朱老每天起床之后，梳头也是他的必修功课。朱老常说：发为血之余，经常梳头，是调理血液循环的好方法。
梳头的好处
保护头皮、提神健脑、缓解头痛
头部是手足三阳经的汇聚之处，因此被称为“诸阳之首”。凡五脏精华之血，六腑清阳之气，皆上注于头。合理的梳头可以起到按摩头部的作用，增加头部血液循环，提神健脑，缓解头痛、头晕。
国医大师、广州中医药大学第一附属医院周岱翰教授指出，无论男女，乃至头发稀落的老翁，早起梳头，能有效刺激头部诸多经穴，有助于阳气舒畅和升发。现代医学也证明，这种做法可改善大脑的血液循环，令人更神清气爽。
此外，梳头不但有助于驱散头部的风湿病邪，促进头部气血循环、营养毛发，减少白发和防脱发，对于高血压、动脉硬化等引起的眩晕症有特殊的功效。因为经常通过梳头刺激百会穴、太阳穴和风池穴有降血压作用，血压平稳，眩晕相应也会减退。
怎么梳头效果好？
1、用手梳头
很多国医大师都不用梳子，直接用手梳头。
国医大师朱南孙的做法是：两手手指半弯曲，用5个手指的指尖由前向后梳挠头皮。先梳头皮中线附近，依次向左右两侧及耳朵上方头皮移动，大约移动两次便可将整个头部梳理一遍，每次可做4-6遍。
国医大师伍炳彩，梳头一般都是用双手梳头，这样既方便，也避免梳头时间长次数多后，梳齿对头皮的伤害。
如果你喜欢用梳子梳头，那就要选适当的梳子，以牛角梳、木梳等不会产生静电的为佳，梳齿疏密适中，齿端不能太尖锐，且要时时保持梳子的清洁。
2、梳头的时间
一般是早上起床后、上午十点钟左右、午后和睡觉前，每次用双手梳十分钟左右就可以了。■
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