养生最佳温度常识

女性温度养生。

“一笑烦恼跑,二笑怒气消,三笑憾事了,四笑病魔逃,五笑人不老,六笑乐逍遥。天天开口笑,寿比彭祖高。”随着社会的进步,养生不再是一个玄而又玄的学问,养生除带给我们好的身体,更有心灵的健康。养生达人是如何进行养生保健的呢?养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“养生最佳温度常识”,供您参考,希望能够帮助到大家。

什么东西在什么温度下才能展现出最好的状态?不用随身携带温度计,告诉你掌控生活最佳温度的小秘诀。

1、沏绿茶的最佳水温是76摄氏度。因为绿茶的叶子比红茶柔弱,所以不需要过高的水温,水温过高会让绿茶变得很苦。诀窍是煮开水的壶不要盖壶盖,当水刚刚开始冒泡的时候就是泡绿茶的最佳水温了。


2、洗澡的最佳水温是35~40摄氏度。过高的水温会破坏皮肤的保护层,使皮肤丧失对污染及细菌的抵抗能力。建议先用手试试,如果手觉得烫,那么对于身体其他部分来说也烫,不要以为身体适应了烫温度就是合适的,因为我们的身体能够在3分钟内适应水温,但过高的温度依然对皮肤和身体有害。

3、鲜花最喜欢的水温是32~37.7摄氏度,有点像洗澡水的水温。较为温暖的水能够更快更好地在花的根茎中游走,从而利于花开。但水仙、郁金香、风信子等花卉除外,它们喜欢更凉些的水。

4、养鱼的水应该是室温的温度, 也就是18~23摄氏度。过高或过低的水温都会让鱼只漂不游。将自来水蓄在开放的容器里隔夜后就是室温的水温了。

5、饮用红酒最适宜的温度是16~18摄氏度。

所以储藏红酒最好不要冰镇,喝红酒前先开瓶醒酒1小时效果最佳。

6、饮用白葡萄酒最适宜的温度是4~10摄氏度。只需喝前20分钟把白葡萄酒从冰箱里拿出来常温下搁置即可。

7、很多人都会用卷发棒给自己做一次性卷发,专家建议正常发量适合用中挡热度的发卷,约160摄氏度;浓密头发用高挡热度的发卷, 约221摄氏度。卷发时发卷接触头发的时间5秒钟最好。

8、煎鸡蛋,使鸡蛋内心温度保持在71摄氏度是保持鸡蛋最佳营养和美味的温度。在平底锅里放一茶匙黄油,火调到中高,等黄油融化了,就可以放入鸡蛋了。如果是放食用油,将手放到平底锅上空,感觉到温度时就可以下鸡蛋了。

9、让人精神焕发的最佳工作温度是22~25摄氏度。科学研究表明在22摄氏度下,工作效率会降低,但高于25摄氏度又会犯困。所以要适当调节办公室的空调温度,避免过高或过低。

10、人体舒适的睡眠温度是20摄氏度。所以在夏天不要将空调调制过冷,冬天同样不能调制过高。冬日睡眠前最好用热水泡脚,以增加全身血液循环、增高体温、以利入眠,但同时又要保持睡眠环境的通风,不要穿过多衣物睡觉,睡前将被子抖一下都是好办法。

相关阅读

掌控生活最佳温度的小贴士


什么东西在什么温度下才能展现出最好的状态?不用随身携带温度计,告诉你掌控生活最佳温度的小秘诀。

1.沏绿茶的最佳水温是76摄氏度。因为绿茶的叶子比红茶柔弱,所以不需要过高的水温,水温过高会让绿茶变得很苦。诀窍是煮开水的壶不要盖壶盖,当水刚刚开始冒泡的时候就是泡绿茶的最佳水温了。

2.洗澡的最佳水温是35~40摄氏度。过高的水温会破坏皮肤的保护层,使皮肤丧失对污染及细菌的抵抗能力。建议先用手试试,如果手觉得烫,那么对于身体其他部分来说也烫,不要以为身体适应了烫温度就是合适的,因为我们的身体能够在3分钟内适应水温,但过高的温度依然对皮肤和身体有害。

3.鲜切花最喜欢的水温是32~37.7摄氏度,有点像洗澡水的水温。较为温暖的水能够更快更好地在花的根茎中游走,从而利于花开。但水仙、郁金香、风信子等花卉除外,它们喜欢更凉些的水。

4.养鱼的水应该是室温的温度, 也就是18~23摄氏度。过高或过低的水温都会让鱼只漂不游。将自来水蓄在开放的容器里隔夜后就是室温的水温了。

5.饮用红酒最适宜的温度是16~18摄氏度。所以储藏红酒最好不要冰镇,喝红酒前先开瓶醒酒1小时效果最佳。

6.饮用白葡萄酒最适宜的温度是4~10摄氏度。只需喝前20分钟把白葡萄酒从冰箱里拿出来常温下搁置即可。

7.很多人都会用卷发棒给自己做一次性卷发,专家建议正常发量适合用中挡热度的发卷,约160摄氏度;浓密头发用高挡热度的发卷, 约221摄氏度。卷发时发卷接触头发的时间5秒钟最好。

8.煎鸡蛋,使鸡蛋内心温度保持在71摄氏度是保持鸡蛋最佳营养和美味的温度。在平底锅里放一茶匙黄油,火调到中高,等黄油融化了,就可以放入鸡蛋了。如果是放食用油,将手放到平底锅上空,感觉到温度时就可以下鸡蛋了。

9.让人精神焕发的最佳工作温度是22~25摄氏度。科学研究表明在22摄氏度下,工作效率会降低,但高于25摄氏度又会犯困。所以要适当调节办公室的空调温度,避免过高或过低。

10.人体舒适的睡眠温度是20摄氏度。所以在夏天不要将空调调制过冷,冬天同样不能调制过高。冬日睡眠前最好用热水泡脚,以增加全身血液循环、增高体温、以利入眠,但同时又要保持睡眠环境的通风,不要穿过多衣物睡觉,睡前将被子抖一下都是好办法。

盘点不同食物的最佳食用温度


泡茶 泡茶的最佳水温是70℃-80℃,这样泡出来的茶水色香味俱佳,且茶叶中所含的营养物质如维生素C、咖啡碱、鞣酸等不遭破坏。茶泡好后应该把热茶保持在65℃。

饮水 平时饮水、漱口的水,最佳温度是35℃-38℃,这样的水温对口腔、牙齿刺激最小。开水冷却到12℃-17℃时,喝起来最爽口。

喝汤 汤类在60℃-65℃时味道最好。这时,汤内的实料和水分才能交融,调料才能充分发挥其中的味道,口感比较好。

煮牛奶 牛奶不宜高温久煮,一般60℃-70℃时,就能达到杀菌消毒的目的,且味道鲜美。这是因为牛奶中富含的蛋白质在加热的情况下会发生较大的变化。

蔬菜 从保留营养素的角度来看,生食、快炒、蒸、炖、微波等烹调法较佳,相对的煎、煮、碳烤、油炸等均不适宜。蔬菜在60℃-80℃时易引起部分维生素破坏。煲汤时,汤中蔬菜不宜烫太久,避免维生素C遭到更多破坏。食用蔬菜以50℃-60℃最佳,口感最好。

肉类 肉类食品在70℃-75℃时最为香美鲜嫩。整只家禽要达到82℃,最厚的肉才会熟透。

冲蜂蜜 冲蜂蜜水的最佳温度为50℃-60℃。如果用沸水来冲蜂蜜,不仅改变蜂蜜的甜美味道,使之变酸,还会使蜂蜜中的酶变性。

炸海鲜 炸海鲜的出锅温度应在90℃左右,食用温度应为70℃,这样既不太烫,味道又最鲜美。煎炸海鲜的油温过低时,未熟的海鲜不卫生,易引起腹泻。但温度过高时,会凝固海鲜类所含的蛋白质,使其变得不易消化。

养生小常识掌握9个最佳时间


刷牙的最佳时间

饭后3分钟口腔内的细菌开始分解,食物残渣产生酸性物质,易腐蚀溶解牙釉质,使牙齿受到损害。因此,饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。

饮茶的最佳时间

饮茶的最佳时间是用餐一小时后。不少人喜欢饭后马上饮一杯热茶,这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰了人体对铁的吸收,长此以往可能诱发贫血。

喝牛奶的最佳时间

奶含有丰富的钙,睡觉前饮用对于中老年人可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时,牛奶有催眠作用,睡前饮有利于睡眠质量。

吃水果的最佳时间

吃水果的最佳时间是饭前一小时。因水果属生食,吃生食后再进熟食,有利于保护人体免疫系统。

晒太阳的最佳时间

晒太阳的最佳时间是上午8至10时和下午4至7时。此时日光以有益的紫外线A光束为主,可使人体内产生维生素D,从而增强人体免疫能力,并防止骨质疏松,减少动脉硬化的发病率。

美容的最佳时间

皮肤的新陈代谢在24:00时至次日凌晨6点最为旺盛,因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳,能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

常识篇:让养生回归常识


导读:盈缩之期,不但在天;养怡之福,可得永年。曹操的这首《龟虽寿》, 阐述了他对生命的态度

盈缩之期,不但在天;养怡之福,可得永年。曹操的这首《龟虽寿》, 阐述了他对生命的态度。与天同寿虽不可能,但通过正确的养生方法却可以延年益寿。如今大家对养生越来越重视,各种生理念和方法也层出不穷,让人分不清孰真孰假,如果太过执着,甚至会将简单的生活复杂化。其实养生并不是一个高深的话题,在越来越繁复的方式方法之外,我们更应该让它回归到一些健康的生活常识。本文为大家推荐几种古人的养生妙法,这些方法都是日常生活中就可以轻松搞定的小动作,晨起时,睡觉前,在路上,大家都可以练习。 来自

玉泉啄齿度长年

玉泉,其实就是我们的唾液,啄齿,则是指叩齿。古谚语曰:晨起,叩齿三百响,齿坚固。古人认为,每日上下牙互相轻叩数十次,有益于健康;吞咽唾液也可以养生。据张华《博物志》载:(操)好养性法,亦解方药,招引方术之士。相传曹操积极向术士们学习养生之术,其中最著名的,是敦煌太守皇甫隆教他的玉泉啄齿法。

这个方法得到后世不少名家支持,唐代名医孙思邈主张清晨叩齿三百下。宋朝大诗人苏东坡也有叩齿健身的习惯 ,他曾说:一过半夜,披上上衣面朝东南,盘腿而坐,叩齿三十六下,当会神清气爽。而且他认为唾液功用不可量,比之服药,其效百倍。明朝有位长寿者冷谦,史载活了一百五十岁,他的长寿经验也是:每晨睡醒时,叩齿三十六遍。明代名医王蔡亦指出:每朝早起啄齿漱口,唾满咽之使人耳聪目明延年。由此可见,叩齿吞津是值得我们掌握的养生功法。

叩齿方法:口微微闭合,依次叩门齿、左侧臼齿、右侧臼齿,各3050次。叩齿时,不用太用力,但牙齿互叩时须发出声响,轻轻松松慢慢叩。

《陆地仙经》记载说:睡醒时叩齿三十六遍,永无虫牙之患。可见叩齿最显著功效就是防止蛀牙和牙退化,此外还可锻炼精神集中力,通上下颚经络,帮助保持头脑清醒,加强肠胃吸收,有健脾补肾,强骨益脑,耳聪明目的功效。

咽津方法:口微微闭合,舌头从门齿中间开始,沿左、下、右、上的方向转三圈,然后舌尖点依次点下鄂、上颚和门齿缝50次(过去讲72次)。点下颚时意念点到肚脐和命门连线的中间或靠后一点点,点上颚时意念点到百会穴。点完之后,口里会有许多唾液,这时先用唾液漱漱,然后分三次下咽。第一次下咽时想着从身体中间直接送到命门,第二次下咽时要想着从左边划个弧线到命门,第三次下咽时要想着从右边划弧下到命门。

从现代科学角度分析,口水含有大量酵素,能调和荷尔蒙分泌,经常练此功法,可以强健肠胃,延年益寿。

Tips取穴方法:命门穴在腰部,当后正中线上,在第二腰椎与第三腰椎棘突之间凹陷处。百会穴位于人体的头部,头顶正中心,可以通过两耳角直上连线中点,来简易取此穴。

养生良方鸣天鼓

鸣天鼓用大白话说,就是双手捂耳,敲脑后枕骨。此方法最早见于邱处机的《颐身集》,原书这样描述两手掩耳,即以第二指压中指上,用第二指弹脑后两骨做响声,谓之鸣天鼓。后世的《河间六书》、《圣济总录》和《养生十六宜》中都有记载;被称为我国传统健身术的八段锦和易筋经也都采用了这个方法,可见其重要性和实用性。

孙思邈在《养生铭》中指出:亥寝鸣天鼓。耳常鼓是千金养生的重要功法之一。乾隆帝坚持黎明即起,做呼吸吐纳的气功锻炼,时时鸣天鼓,因而年逾八旬仍耳聪目明。

鸣天鼓方法:两手掌心紧按两耳外耳道,两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨,共60下。然后掌心掩按外耳道,手指紧按脑后枕骨不动再骤然抬离,这时耳中会有声响,如此连续开闭放响9下;以上算作1回。每次可作3回,每天可作3次。此外,还可以与弹耳方法结合使用,养生效果更佳,弹耳方法如下:一.两掌使劲把双耳掩上,用力内压,然后放手,应该有噗的一声,重复做10下;二.双掌掩耳,将耳朵反摺,双手食指勾住中指,以食指用力弹后脑风池穴10下,要噗噗有声。这动作要在每天临睡前做,可起到增强记忆和听觉的效果。

坚持鸣天鼓,增强听神经的功能,可使退化的耳膜、耳咽管的功能得到恢复,促进耳部血液循环,起到提神醒脑,聪耳助听的作用,对耳鸣、眩晕、失眠、头痛、神经衰弱等病症有良好的养疗作用。

Tips取穴方法:风池穴位于项部,当枕骨之下,与风府穴相平,胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。

运睛除目翳

运睛,一个运字表明了眼睛在于运动。相传明代戏曲作家高濂幼时患眼疾等疾病,因多方搜寻奇药秘方,终得以康复,遂博览群书,记录在案,汇成养生专著《遵生八笺》,是中国古代养生学的集大成之作,里面记载运睛除目翳。明朝长寿明星冷谦也说:每日睡起时,端坐凝思,双目轮转十四次,紧闭少许,忽然大瞪,内障外翳自散。而《千金方》里也有目宜常运,运睛,是值得我们学习的保健功法之一。

运睛方法有三:一.首先双目闭合,从左向右,再从右向左,转眼球各20次,忽然大睁急视,自觉内热气出,有金花恍惚为好,转睛时,以鼻息调慢调细,20次结束前,以鼻深吸气,纳入丹田,睁眼时尽力以口呼出浊气,如此7次。二.每当看书或做精细工作感到疲倦眼睛不适时,即起身活动一下,然后站立窗前,看远处绿色或蓝色物体,晚上可以看远处的星星,然后近看自己的鼻尖,如此12次,然后闭目用两食指轻轻按摩双眼。三.每于静时,摩擦两掌令热,然后闭目以热掌捂双眼,如此12次。

坚持运睛锻炼眼外肌,增进睫状肌对晶状体凸度的调节能力,改善视力,消除视疲劳,推迟眼的老花。另外,运动眼球还能促进眼部组织的血液循环,增强视神经、动眼神经及眼肌的功能,对眼球能起到滑润作用,而不易发生眼疾。

固摄心神需握固

握固是道教养生修炼中常用的一种手式,简单的说就是握拳头,出自晋朝的著名医学家葛洪,在其著作《抱朴子》上倡导握固守一。隋朝太医令巢元方的《诸病源候论中恶病诸候》上也有介绍。北宋张君房《云笈七签》上记载:拘魂门,制魄户,名曰握固与魂魄安户也,此固精明目,留年还魂法,若能终日握之,邪气百毒不得入。意思是说,握固之法,就好像关上房门一样可以静心安魂;同时握固可以固护精气,明目延年;整天进行握固,还可以辟邪防毒。可见,握固对于精气神的固守具有一定的作用。

握固方法:将大拇指扣在手心,指尖位于无名指根部,然后屈曲其余四指,稍稍用力,将大拇指握牢,如攒握宝贝一般。为什么是无名指根部呢?古人认为此处正是肝魂关窍之所在,中医学理论也提出肝主握。我们看新生的小孩子肝经气特别充足,因为小孩子出于自保,往往会本能地紧握拳头以固魂。

握固有助于安魂定神,收摄精气;因此,可以认为握固所作用的是肝经系统和肾经系统。经常性鼻干咽痛、脑热耳鸣、手心发烫且容易烦躁,长期坚持这个手势后,这些症状均可得以明显改善。握固固的是肾精肾水,对那些习惯性口腔溃疡、慢性咽喉炎、慢性鼻炎以及容易上火生气的人士会有很大帮助。

解衣许我闲摩腹,又作幽窗梦一回

摩腹就是我们平时所说的摸肚皮,不过这里还有按摩之意,据《唐六典》记载,按摩可除风、寒、暑、湿、饥、饱、劳、逸之疾。摩腹功法被历代养生家所推崇,达摩撰写的《易筋经》中记有摩腹三法,当时在民间广为流传。隋代设有按摩博士,巢元方在《诸病源候论》中记了摩腹方法:两手相摩令热,然后摩腹,以令气下。孙思邈也在《千金要方》中说:摩腹数百遍,则食易消,大益人,令人能饮食,无百病。宋代诗人陆游常做摩腹功,他们都成了古代闻名的长寿者,说明摩腹养生法对身体健康是非常有益的。

摩腹方法:搓手36下,手热后双手交叉,围绕肚脐顺时针方向揉,想象自己的身体就是一个时钟;揉的范围要由小到大,做9-36下。摩腹时间最好在睡前和晨起后,先排空大小便,然后进行摩腹;还需注重姿势,站立或仰卧均可,也可边缓行边摩腹,但以仰卧、露腹,手直接触及皮肤效果最佳。

现代医学证明,摩腹不仅可以调节胃肠道的蠕动功能,而且还能加强胃肠道的血液循环,防止胃肠消化功能失调。可有效地防治溃疡病、慢性肠炎、胆石症、痔疮、脱肛、便秘等症,预防肠癌;而且对高血压、高脂血症、冠心病、糖尿病、慢性肾病、肝病等,也有一定预防和辅助治疗作用。

专家说:

世间之事,贵在持之以恒,不能毕其功于一役,一蹴而就!东晋道家学者,著名医学家葛洪曾在《抱朴子极言》一书中指出:非长生难也,闻道难也;非闻道难也,行之难也;非行之难也,终之难也。此话概括了养生的精髓,人并非长生难得,而是难于领悟长生之道;也并非难领悟,而是难于去执行它;短时间执行容易,最难的是坚持到底。

上述养生方法皆为古人经过千百年实践而得,已成养生经典。朋友们在练习时切莫三分钟热情,应按照规程,持之以恒,方可达到养生目的。

古语道:药无贵贱,中病者良;法无优势,契机者妙。药材没有贵贱之分,每一味药都有它的功效,只要根据不同的患者辩证施治,方可成良药。今天给大家介绍的养生妙法也如此,须因人而异、辩证施为,根据个人体质量体裁衣,选择适合自己的方法进行练习,才能强身健体、延年益寿。

形与神是生命活动整体不可分割的两个方面。形,是人体一切有形之质的概括,又称形体;神,是指人的精神活动及功用。明代大医学家张景岳在《类经》中说:形乃神主体,神乃形之用,无神则形不可活,无形则神无以生。形与神,二者相辅相成,不可分离,形健神旺是正气充沛、身体健康的标志,中医经典《黄帝内经》中把这种关系称为形与神俱,并提出了要达到这种健康状态的许多具体法则。所以大家在练习上述养生功法时,应神形结合,凝神静心,排除杂念,才能达到最佳功效。

冬季养生小常识


【导读】:冬季养生小常识你一定要知道。对于冬季养生有很多人都存在着一定的误区,今天小编就给大家讲讲冬季养生都有哪些注意事项,冬季养生小常识让你知道平时你的一点小细节怎么去注意!

1、不要夜间憋尿

冬天夜长,有些人就寝后因怕冷而长时间憋尿,这样做对身体有害。

尿液中含有尿素、尿酸及各种有毒代谢物质,尿液在体内积存时间过长,这些有毒物质对机体就可能产生有害影响,并可能引起膀胱炎和尿道炎。经常憋尿,还可能导致尿痛、尿血和漏尿现象的出现,尤其是女性。

此外,膀胱与输尿管交界部位活瓣力量比较弱,憋尿会使膀胱内压力骤升而使尿液返流至肾脏,长期如此则后果很严重。

2、夫妻生活要节制

中医养生学特别强调,冬季要节制性生活,如明代养生家高濂在《遵生八笺》中指出:冬三月六气十八候,皆正养脏之令,人当闭精塞神,以厚敛藏。并引《五经通义》说:冬至后阳气始萌,阴阳交精,万物气微,在下不可动泄。古人还主张房事应春一、夏二、秋一、冬无,这充分说明古人认识到,冬季节房事、护阴精,对养生具有重要意义。《黄帝内经》里说:夫精者,身之本也,故藏于精者,春不病温。亦说明了冬季节制房事,养藏保精,对于预防春季温病,具有很大作用。

冬季养生小常识

3、冬天戴围巾,别捂嘴

在寒冷的冬季,不论是年过花甲的老人还是儿童、年轻的小伙还是漂亮的姑娘,出门围上一条围巾,既有防风御寒之效,又能增添美的风采。在戴围巾时,不要采用连脖子带嘴一块捂的方法,看似保暖,实则于健康不利。

因为围巾大都以羊毛、兔毛、混纺毛线织成,纤维极易脱落,又因容易吸附灰尘、病菌,而且不常洗涤,所以在围巾接触人的口鼻时,脱落的纤维、灰尘、病菌很容易随呼吸进入体内,使人易患呼吸道疾病。

4、冬季戴棉帽,如同穿棉袄

寒冬,人们穿上了厚厚的服装,热量就主要从头、手等暴露部位散失。据测试,处于静止状态下不戴帽的人,从其头部散失的热量是很多的。在环境气温为15℃时,从头部散失的热量占人体的总散热量的30%,4℃时占60%,零下15℃时占75由此可见,头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系。正如俗话所说:冬季戴棉帽,如同穿棉袄。

5、天气寒,脚要暖

俗话说寒从脚起,脚离心脏最远,血液供应少且慢,再加上脚的表皮下脂肪层较薄,保温性较差,因此,脚的皮温最低,趾尖温度有时只有25℃。

中医学认为,足部受寒邪,势必影响内脏,可引致胃脘痛、腹泻、行经不调、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。脚部受凉还会使抗病能力下降,从而引致上呼吸道感染。因此寒冬时必须重视对脚的保健。

冬季鞋袜的尺寸要稍大些,脚与鞋之间应有空隙,就是利用空气的隔热作用,增强保暖性。鞋底要适当厚,因为鞋底厚则鞋的防寒性能好。在冰天雪地里工作的人,应穿带毛的高腰皮鞋或长筒皮靴。

常生冻疮的人应及早穿棉鞋;有脚汗的人宜选用透性较好的棉鞋和棉线袜,当袜子和鞋垫汗湿后,要及时烤干,棉鞋内也应常烘晒。

冬季养生小常识

6、营造理想衣服气候

所谓衣服气候,是指穿的衣服表面温度大约在零摄氏度左右,而衣服里层与皮肤间的温度始终保持在32℃~33℃,这种理想的衣服气候,可在人体周围创造一个良好的小气候区,缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭,使人体维持恒定的温度。

营造理想衣服气候的具体措施是:老年人生理机能下降,皮肤老化,血管收缩减弱,加上代谢水平低,衣着应以质轻暖和为宜;青年人代谢能力强,自身调节能力比较健全,对寒冷的刺激,皮肤血管能进行较大程度的收缩来减少体热的散失,因此,穿衣不可过厚;婴幼儿则不同,其身体较稚嫩,体温调节能力低,应注意保暖,但婴幼儿代谢旺盛,也不可捂得过厚,以免出汗过多影响健康,所以衣服要勤加减。

7、勤开窗,常通风

寒凝大地,冷气袭人,有些人为了防寒保暧,不注意打开门窗通风,致使室内长期得不到新鲜空气。有些家庭甚至把煤炉也搬进了卧室,一边取暖,一边做饭炒菜,这种做法很不好。有资料显示,在空气不流通的室内,空气中的病毒、细菌飞沫,能飘浮长达30余小时。人频频吸入带毒、带菌的空气后,很容易感染疾病。

从卫生角度来说,冬天应该定时开窗换气,使室内保持一定量的新鲜空气,而且让阳光照进室内,还可以借紫外线杀菌。这对在密闭的会议室里开长会,并且吸烟的人又很多时,尤其重要。

具体办法是轮换打开门窗通风换气。由于冷空气比热空气重,故宜将进风口置于低处,出风口置于稍高处。为此,北边窗户高度应比南边窗户高度略低一些,这样有利于空气的对流交换。而对那些自然通风条件差的房间,可用电风扇机械通风。

8、18℃,理想温度

冬天,外界寒冷,室内外温差较大,室内一般保持16℃~20℃较适合,以18℃为最理想。

若室内温度过高,会使人感到闷热心烦,令人头昏脑胀,萎靡不振。时间长了,还会引起口干舌燥,眼睛干涩,久之会打破人体的生理平衡,引起生理变化,引起疾病。尤其是北方冬天用火炉烧煤取暖的房间,温度过高时,特别容易引起外感风寒。

若室内温度过低,会使人体散热过快,大大消耗人体的热能,常常令人感到寒冷、缩手缩脚,身体虚弱者会引起寒战,胃肠虚弱者,会引起腹胀、胃肠痛等。

9、45%~60%RH,健康湿度

冬季室内的湿度也要适宜,45%RH~60%RH被称为健康湿度。

室内湿度过高,人体散热就比较困难。当室内温度过高时,就会令人憋闷难耐;室内温度低时,湿度高于80%RH,会使人体散热过快,增加寒冷感。

室内湿度过低,空气干燥,人的呼吸道干涩难受,会造成口干舌燥、咽喉疼痛。一般北方地区冬季降水量少,风大,气候干燥,室内湿度也较低。特别是冬天烧炉子、暖气取暖,室内空气更是干燥,常常需在炉子上放置水壶,让壶内的水蒸腾,向室内排放蒸气,或向地面喷水增加空气湿度。为了更好地控制空气湿度,可选用加湿器

冬季养生小常识

10、不要蒙头睡觉

冷天,不少人因为怕冷,睡觉时头也缩进了被窝里这种蒙头睡觉的习惯很不好。之所以不好,是因为蒙头睡觉,被窝里的空气不流通,氧气就会越来越少,时间一长,空气就变得混浊不堪。这样,人就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒,出虚汗。第二天会感到疲劳。

经过小编介绍的冬季养生小常识,你知道什么样的养生方式适合冬季呢?教大家冬季养生小常识的养生小常识大家都记住了吗?希望每一位读者通过阅读冬季养生小常识并身体力行,那么,你就找到了通往健康之路的金钥匙。

冬季养生小常识

米酒发酵温度


米酒的发酵是非常关键的,这决定了自己的发酵出来的米酒是否好喝的,只有掌握好发酵时候的温度才可以使得自己制作出来的米酒味道上面变得更加鲜美的,甜味更加足够的,要不然的话就会使得酒味和甜味都是不足够的,这样的话就会让人们感觉到自己喝的整个米酒当中味道不是那么好的。

发热就是好现象。第三天就可以尝尝。完成发酵的糯米是酥的,有汁液,气味芳香,味道甜美,酒味不冲鼻,尝不到生米粒。这时就可以 揭去保鲜膜,米酒就成了。做得好的,糯米不散,可以分割成块。如果发酵过度,糯米就空了,全是水,酒味过于浓烈。如果发酵不足,糯米有生米粒,硌牙。甜味不足,酒味也不足。

拌酒曲的时候,如果水洒多了,最后糯米是空的,也不成块。一煮就散。说起来,这种酒曲发酵技术还是中国古代的一个大发明。酒曲中有灰霉菌和酵母菌两种微生 物。灰霉将淀粉转化成糖,即糖化过程;酵母将糖转化成乙醇,即酒化过程。只有这两个过程都 进行到适当程度,才有美味的米酒。欧洲直到上世纪才知道这种方法。

1.米酒汤圆:米酒圆子:用优质白糯米为原料,经过水浸水磨后加工成糯米粉,将水磨糯米粉搓成小圆子 待用。以上等白糯米蒸熟后,按一定比例掺和进酵母,几天后即成香味四溢、甜糯适口的米酒。把水烧开放入小圆子,待其浮到水面,再加入米酒、白糖和蛋浆,搅匀勾芡,盛入碗后 撒糖桂花即成。

2、米酒银耳:主料 干银耳25克。辅料 糯米酒100克,白糖400克。烹制制法:1、银耳用温水泡透,去掉黑根,洗净泥沙,再用开水泡发,使之慢慢地泡胀,用开水氽一下,捞出放在盆子里,加入开水,白糖,上笼蒸烂。 2、走菜时,将蒸好的银耳倒入锅内,加糯米酒烧开,调好甜味,盛入碗内。特点 汤浓香甜,富有营养。

4. 樱桃米酒:主料辅料鲜樱桃250克、米酒75克、鲜豌豆10克、白糖200克、糖桂花0.5克。烹制方法:1.樱桃洗净,摘下把,用牙签顶去核,保持形整。米酒用筷子搅散。豌豆用沸水烫熟,捞入凉水中冷却,沥去水。2.炒锅置火上,舀入清水600克烧沸,放入米酒搅匀,加白糖、樱桃、豌豆、糖桂花煮沸,撇去汤面 浮 沫,

养生保健小常识


在身体成长发育的过程之中,可能会出现这样那样的不可预知的情况,而这些情况可能会导致很大的危害。因此我们掌握一些养生保健的小知识还是很有必要的,今天小编就给大家介绍一下有关这方面的知识。

养生保健的方法很多,主要是:

饮食保健。营养是维持生命的重要手段,对身体物质代谢的科学规划,能够更好地实现人体内环境的平衡,从而使人更健康。更多内容可以参考《营养与健康》栏目。

起居规划。良好的作息习惯是健康长寿的前提。早睡早起的作息习惯能天天养护好自己的肝脏,同时能让自己的各个脏腑得以休养,这样的作息习惯才能真正地得到休息充分,生活会更健康、更快乐。这其中最重要的就是睡眠。很多人,特别是老年人,都存在不同程度的睡眠障碍现象,像难以入睡、易醒、睡不沉等,这常令人烦躁不安,疲劳焦虑,出现这种现象说明自己心肾不交,应及早查体和治疗。

运动,包括推拿、按摩。揉摩耳廓

修心养性,包括情绪调节 即使对于疾病,在治疗的同时,保健也不可忽视。在我看来,疾病要以调养为主。 我国的传统养生学有着悠久的历史,早在春秋战国时期的中医学经典著作《黄帝内经》中就全面地总结了先秦时期的养生经验,明确地指出圣人不治已病治未病,不治已乱治未乱夫病已成而后药之,乱已成而后治之,鐾犹渴而穿井,斗而铸锥,不亦晚乎!的养生观点,为我国传统预防医学和养生学的发展奠定了基础。

祖国医学中很多养生保健的观念和现代生命学相似,很多传统养生保健方法也很有效,比如推拿按摩,拔罐,食疗,针灸,五禽戏,太极拳,书画,气功(引行导气,腹式呼吸)等,.除针灸外,其他方式任何人都可以个人操作。经常使用这些方便操作的方法对养生保健,强身健体,预防疾病有特殊的疗效。下面教大家一招简单易行的保健方法:1,每天按摩心包经,以排除心包肌里的积水,减轻心脏负担,保证心脏活力。

在生活和工作中,我们难免会遇到一些意外情况,或者身边有人的生命处于危急关头。这个时候,我们应该怎么做才能为生命需要救助的人提供最大限度的保护,把疾病突发造成的伤害降到最低,使发病患者在得到专业的救治之前,为医护人员赢得抢救时间?

【家庭急救怎么做】

一、首先我们要为这些危及人们生命安全的伤害分好类。

从急救的角度上讲,我们可以将伤害分成两种:

1、一种是突发疾病,比如说一个人突然得了重病或者是慢性病急性发作;

2、另外一种伤害是非疾病因素导致的,比如溺水、触电、坠楼、车祸等,我们把这些因素归为意外伤害。无论是疾病还是意外伤害,现场自救的时候都要遵循一套完整的程序。

二、进行现场急救

现场急救的三个环节和两个目的。

现场自救程序有三步,可以称之为现场急救的三个环节:

1、第一个环节叫做情况判断或者病情判断;

2、第二个环节是紧急呼救;

3、第三个环节就是现场自救。

每个环节都有它自己的内容,首先是病情判断。看到这里,不少人就开始想,我不是学医的,怎么判断病情或者现场的情况呢?我能不能直接打电话向120求救啊?其实,不进行现场情况或者病情的判断就直接拨打电话求救是不科学的,会大大降低伤病者获得最佳救治的机会。

进行现场情况判断或病情判断的两个目的:

1、尽可能全面地了解病人的情况,也就是说要判断伤病者受到的伤害有多重。这个衡量的标准很具体,距死亡越近,其伤、病情就越重;

为专业急救医生提供尽可能多的信息。唯有这样医院才能派出适合于病人的救护车。一般来说,医院在派出救护车时,会根据病人的病情为救护车配置不同的装备,这会大大增加伤病者获得最佳救治的机会。

三、进行现场情况和伤害的判断

知道了最常见的两种伤害种类,了解了现场自救的三个环节和两个目的,接下来最重要的就是如何进行现场情况和伤害的判断了。养生一点通专家咨询不排队书中总结出了判断重病的八大特征,这八大特征通常都是提示危重病情的。

1、突然意识丧失。

人在从事正常的生活或者工作时突然失去知觉,就地摔倒,失去意识,一般就可以判断为突然意识丧失。遇到这种情况,我们需要尽快确认他到底有没有丧失意识,还是说病人只是摔倒。确认的方法很简单,一般都是轻拍病人的肩膀,然后大声喊他的名字。如果病人没有反应,就说明他已经丧失意识了;假如病人有反应,或者是胳膊、腿还能动,那么说明他只是摔倒了,可能是因为低血糖或者中暑造成的。

一般来讲,突然意识丧失可以分为三种:第一种是晕厥。比如说突然站起来感觉头晕,严重的可能眼前发黑摔倒在地,这叫昏厥。第二种是昏迷。所谓昏迷就是持续的意识丧失。第三种是心跳骤停。这种情况最严重,是由于病人的心脏突然停止跳动而引发的突然意识丧失。

2、是呼吸停止。

这一条和第一条是相关的,就是如何判断一个突然意识丧失的人是否还有呼吸。判断的方法很简单,有以下几种:第一种方法是拿一根小羽毛或者小纸条,放在病人的鼻孔前,如果小羽毛或者纸条动了,说明病人有呼吸。第二种方法是拿一个玻璃片或者眼镜、镜子之类的放在病人的鼻孔前,因为我们的呼吸是带有水分的,如果放在病人鼻孔前面的玻璃片或者镜片表面没有水汽,说明病人已经没有呼吸了,这种方法适合在寒冷天气下使用。第三种方法是正规的呼吸检查方法,叫做仰头提颌法。首先,我们来到病人身边,将一只手的小鱼际放在病人的前额上,另外一只手的手指放在病人下颌的凹陷处,放在前额上的手往下压,另外一只手往上提病人的下颌。然后把自己的面颊贴近病人的鼻孔前,用耳朵听有没有气流的声音,同时看病人的胸腹有没有起伏。注意,检查呼吸有没有停止一般要在十秒钟之内检查完毕。

3、突发胸痛。

年龄超过40岁,平时有吸烟的习惯,且有高血压、高血脂或者高血糖的人,如果突发胸痛,就得高度怀疑其是心脏急性缺血了。

4、呼吸困难。所谓呼吸困难也叫胸闷,病人会感觉胸部不舒服,憋得难受,总觉得空气不够用,喘不上气。其实这种情况也是心脏缺血的常见表现之一。

5、无故出汗。在天不热,也没做什么运动的情况下还大汗淋漓,很有可能是身体在提示我们:病情很严重。这是一种人体和伤寒因素作殊死搏斗的一种反应。

6、突然口唇青紫。有些人可能天生唇色就比较重,甚至有的偏紫,这是没有危险的,因为他天生如此,并非病变导致。但是如果一个唇色正常的人突然嘴唇变紫或者变白了,同时手部和皮肤也突然变得青紫或者灰白,这就比较危险了,通常是一种极度缺氧的表现。

7、血压突降。关于这一点,我建议每个家庭最好都备有血压计。如果年龄超过40岁,只要他出现不舒服的症状,首先要量一下血压,看看血压是否在正常的范围内。如果血压无缘无故低于正常值较多,就要引起足够的重视了,因为这意味着病人的病情可能比较严重。

8、脉搏异常或心律不齐。脉搏异常有三种表现:第一是脉搏变快。我们都知道,脉搏可以反应心脏的情况。脉搏加快通常是心脏出现了问题。第二是脉搏突然变慢,每分钟低于50次了,也说明心脏可能出现了问题。第三就是心律不齐。人体心脏跳动的时候是很有节律的,它一下一下地,脉搏也是一样。如果心跳时快时慢,临床上即称之为心律不齐。脉搏变快、变慢或心律不齐,只要这三种表现中出现任何一种,都说明心脏可能有问题。

以上八种情况可能单独出现,也可能几种同时出现。但是无论如何,哪怕病人的表现只符合其中一种特征,都有可能暗示着他的病情已经很严重了,需要赶紧叫救护车,千万不要视而不见。希望我总结的这八点提示病重的特征能够提供切实的帮助,以帮助我们对需要急救的伤病者作出快速的判断,为宝贵的生命多争取一丝机会和希望。

总结:

急救遵循三步骤:一判断;二呼救;三自救。判断重病八特征:意识丧失、呼吸停止、突发胸痛、呼吸困难、无故出汗、口唇青紫、血压突降、脉搏异常(心律不齐)。

需要注意的是当我们真的遇到突发性事件的时候,我们一定不要慌张要学会沉着应对。这时候除了寻求他人的帮助外,还要自己力所能及的排出一些妨害。

春季养生小常识


春天已经来到!如何在春季保养自己的身体呢!?下面给大家分享春季养生保健小知识。

春季养肝为首 一年四季春为首,五脏春季肝当令。故此,四时养生,要特别抓紧春天生发季节的肝脏养生。按照中医的天人相应理论,春季为人体五脏之一的肝脏当令之时,所以,在春季养生,我们就要紧紧抓住以养肝为主线,春季养肝是纲,用适当的中医养生方法,抓住春季养肝,维护和加强人本机体阴阳平衡,从而真正做到阴平阳秘,精神乃治的健壮目的。老中医说,春季养肝在饮食上,要选甘、辛、温之品,清淡可口,尽量不要吃不要油腻、生冷、粘硬食物。由于春季人体新陈代谢加快,因此应多选用既升发又富营养之品,如黄豆芽、绿豆芽、豆腐、豆豉、大麦、小麦、大枣、瘦肉、鱼类、蛋类、花生、黑芝麻、柑桔、蜂蜜之类;由于冬季新鲜蔬菜较少,摄入维生素不足,聚积一冬的内热要散发出去,所以还要多吃些新鲜蔬菜,如春笋、春韭、油菜、菠菜、芹菜、荠菜、马兰菜、枸杞头、香椿头等。这对于因冬季过食膏梁厚味导致内热偏胜者,还可起到清热泻火、凉血明目、消肿利尿、增进食欲等作用。

对于体质过敏,易患花粉过敏、荨麻疹、皮肤病等,应禁食含异性蛋白等刺激性食物,如羊肉、狗肉、猪头、鸡头、海腥鱼、虾、蟹之类。这些都是春季养肝的家常方法,非常的实用,读者您不妨将这些春季养生小常识运用在生活中。

保持心情舒朗的养生观 春季养生小常识还有一个很重要的穴位太冲穴.中医认为春季木旺肝火盛,如果日常生活工作遇到不顺心的事,就会脾气大容易发火。胆红素高是西医的说法,在中医里面,就是木旺肝气盛。有一个穴位可以缓解,在脚背上的拇指和食指骨头交汇处,有一个穴位叫太冲穴,早晚穴位这个穴位可以平肝气,舒郁结。不仅春季可以自己经常按摩,日常工作被老板训了、生活遇到不平事了,都可以按摩这个太冲穴。只要常持逢事遇物心情舒朗的养生观,其实养生的根本目的也就达到了。

起居要有规律 在春天到来之时,人体阳气渐趋于表,皮肤舒展,末梢血液供应增多,汗腺分泌也增多,身体各器官负荷加大,而中枢神经系统却发生一种镇静、催眠作用,肢体感觉困倦。这时千万不可贪图睡懒觉,它不利地阳气升发。为了适应这种气候转变,在起居上应早睡早起,经常到室外、林阴小道、树林中去散步,与大自然融为一体。

精神要养足 人的精神活动必须应气候的变化。人体受季节影响最大的时候是过渡之际。现代医学研究表明,不良的情绪易导致肝气郁滞不畅,使神经内分泌系统功能紊乱,免疫功能下降,容易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。因此,春天应注意情志养生,保持乐观开朗的情绪,以使肝气顺达,起到防病保健的作用。春天要力戒动怒,更不要心情抑郁,要做到心胸宽阔、豁达乐观;身体要放松,要舒坦自然,充满生机。

要注意经常锻炼 春季绿色植物增多,空气中的阴离子倍增。在这样的环境下锻炼,有助于提高生理机能和健康水平,还有利于调节情绪,因此,宜多做些户外活动,如做操、散步、踏青、打球、放风筝、钓鱼、赏花、慢跑、打太极拳等,让机体吐故纳新使筋骨得到舒展,为一年的工作学习打下良好的基础。实践证明,春季经常参加锻炼的人,抗菌素病能力强、思想敏捷、不易疲劳、办事效率高。

要注意身体保暖 春天到来天气转暖,致病的细菌、病毒等随之生长繁殖,因而流行性感冒、麻疹、流行性脑膜炎、猩红热、肺炎等传染病更容易发生。患有高血压、心脏病的中老年人,更应注意防寒保暖,以预防中风、心肌梗塞等病的发生。

要多补充水 春季风大,气候干燥,水分缺乏,应多喝白开水补充体液,增强血液循环,促进新陈代谢。多饮水还可以促进腺体,尤其是消化腺和胰液,胆汁的分泌,以利消化吸收和废物的排除,减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

日常保健时刻牢记健康家居

春季养生在我们在健康家居中要注意的是流感、流脑的肆虐,但麻疹、猩红热、肺炎也是易发病,故大家要做好预防措施,保持室内空气流通及加强锻炼,提高机体的防御能力。还有春季虽暖和,但别急着减衣服,因早春气温乍暖乍寒,如同孩儿脸,说变就变,常有寒潮来袭。特别是老年人,气弱骨疏,抗病力差,稍受风寒,易发宿疾。因骤冷会使血管痉挛,血液粘稠,血流速度减慢,脏器缺血,于是感冒、肺炎、气管炎、哮喘、关节炎、偏头痛、冠心病等便会接踵而至。故当此时,应防风御寒,时备夹衣,遇暖易之,棉衣不可顿去。春季衣着款式应宽松舒展,纯棉织品吸湿性好,暖和又贴身,是内衣的合适选料。

结语:

春天是春暖花开的季节,我们快要好好呵护自己的身体,健康生活,健康养生。

妙用养生新常识


每当谈到养生方法的时候,我们总要为先人的智慧惊叹,其实生活中普通的一件小事都能成为延年益寿的条件之一。宋美龄享年106岁,跨越了三个世纪,即使她并非曾经享誉国际的历史人物,如此旺盛的生命力也堪称奇迹。

一般女性年过40,皮肤开始变黑,嗓门变粗,腰围增加。而宋美龄60多岁时,仍然身材适中,体重始终保持50公斤左右。她的肌肤依然白净,柔软润泽,光彩照人。尤其是她那纤纤十指,凝脂滑润。经多方查证,宋美龄的养生之道具有很深的科学内涵,这也是她长盛不衰的秘诀。

少食多餐

宋美龄很注重饮食质量,少食多餐。每餐两荤、两素,每天必须就5次餐,每一次进餐也只吃五分饱,即使再喜欢吃的食物,也绝不贪食。她几乎每天都会用磅秤称体重,只要发觉体重稍微重了些,会立刻改吃青菜沙拉,不吃任何荤的食物。

抗衰老处方--食勿过饱,淡食杂食

要饮食平衡,粗细搭配,荤素结合,多吃绿色蔬菜和水果。不暴饮暴食,不过饱过饥。进食太多,会引起肥胖而早衰。饮食搭配合理,能量平衡,可延缓衰老。

另外,要充足摄取-3不饱和脂肪酸。它是人体必需的脂肪酸,能保证人们健康长寿的重要物质,当人体内有足够的-3不饱和脂肪酸时,可以有效防止记忆力低下、免疫性疾病等。它还能清除血液中产生的垃圾,改善血管弹性,预防心血管疾病。

每天坚持灌肠

宋美龄没有便秘的毛病,但每天临睡之前都要灌肠。虽然,这种方法并没有科学依据,但宋美龄却几十年如一日坚持灌肠,目的是要将毒素清洗出来,达到排毒的作用。这在一般人认为是件既麻烦又痛苦的事,可是她却把这当作一种愉快的事来做。

抗衰老处方--养生祛疾,排毒第一

人体排毒解毒的方法:

运动排毒最轻松:运动能够加速新陈代谢,帮助皮肤和肺脏排毒,通过出汗等方式排除其他器官无法解决的毒素。可以根据自己的喜好选择运动方式。 足浴:因为脚是体内毒素的最大沉积处,所以要坚持足浴。芳香疗法:可利用蒸气浴发汗排毒,也就是利用人体面积最大的皮肤作为出汗排毒的系统。洗肠排毒:洗肠排毒是一种应急的方法,但不能作为排毒的常用手段。

特别推荐:饮食:常饮绿茶、蔬菜汁与果汁,常吃薯类、杂粮、海藻等食物排毒。每周吃两天素食,给肠胃休息的机会。

沐浴:在家里泡浴时可加入精油,如柠檬草3滴+马郁兰3滴+迷迭香3滴,可去除宿便,排解毒素。

坚持按摩

宋美龄始终保持冰肌玉肤,原因之一就是她坚持天天按摩。每天午睡前或晚上临睡前,两名护士轮流为她按摩。一般是从眼睛、脸部到胸部、腹部再到下肢、脚背、脚心。这样的全身按摩可以促进血液循环。

抗衰老处方--穴位刺激,按摩首选

提高免疫力:实验发现:按摩穴位,可以刺激血液中的白血球、淋巴球等免疫细胞有所增加,从而提高人体免疫力。

促进新陈代谢:氧分和营养成分对构成体内组织的细胞进行新陈代谢来说是必需的。进行穴位按摩,能够促进血液循环,为体内各组织提供更充分的氧分和营养成分,活跃新陈代谢。促进血液循环:通过按摩,各反射区的穴位能够调节人体机能,从而使不适症状消失,血液恢复正常循环。

虔诚的信仰

每当有熟人来看她,并在她的面前夸奖她如何如何能干时,她便淡淡一笑,引用《圣经》上的话,回答说:我要打的仗已经打过,要走的路已经走过,权、名、利已成硝烟散去,忘记这一切吧!

抗衰老处方-信仰,精神避难所

信仰是一服良药。一个人的健康包括生理、心理方面,而这两者是互相关连的。身体的状况会影响心理情绪,情绪也会影响身体健康。信仰所带来的平安、喜乐、爱心、自尊、盼望,会影响到内分泌系统,最终影响身体的抗病能力和恢复速度。

有研究表明,信仰任何一种主流宗教的人,不论男女,其平均寿命比其他人要长,他们的免疫系统功能也比其他人的好。

闲聊中除焦虑

宋美龄同普通人一样,有七情六欲,有喜怒哀乐。然而,她的身世、学识、情趣和文化背景决定着她有很高的自控能力。每当她碰到不愉快的事情,有个好习惯,就是找熟人聊天,说说心中的话,使淤积之气一扫而光。

抗衰老处方--心境平和,勿大喜大悲

看得开,放得下,是一种大智慧,七情太过,不利健康。精神状态不佳,能使中枢神经传导受阻,体内各器官系统生理功能失常,使呼吸、心率紊乱,身体无力,神经功能失调,内分泌紊乱,加速衰老。胸怀坦荡,心情好,不为得失而悲喜,就会使人体气血调和,心情开朗,精神振奋,延年益寿。

戒烟

在台湾时期的宋美龄惟一的嗜好就是吸烟,蒋介石生前多次劝她戒烟,但都未戒成。蒋介石去世以后,她下定决心把吸了60多年的烟戒掉了。

抗衰老处方--戒除烟瘾,酒损容颜

吸烟无论对自己或身边的人都会造成伤害,香烟中的尼古丁会逐渐破坏呼吸系统,并引起其他慢性疾病,而且尼古丁还会使血管收缩,令皮肤不能吸收足够氧气,更生能力立即下降,容易出现皱纹,肤色也会变得枯黄。不可否认的是,戒烟的确在延长寿命方面显示出其效果。

阅读、书画

阅读书刊是宋美龄长年的习惯。她每天必翻阅纽约各大英文报纸。空闲时就画国画、写毛笔字。因为研习绘画必须精神集中,杂念尽除,心平气和,神意安稳,意力并施,使全身血气通畅,体内各部分机能都得到调整,大脑的神经系统获得平衡,有效地促进血液循环和新陈代谢。

抗衰老处方--培养良好的个人爱好

琴棋书画是中国古人颇为赞许的兴趣爱好,养鱼喂鸟,种植花木也是有益身心健康的活动。

音乐是生活的调味剂,节奏鲜明的乐曲,可以激发人的精神与体力;有助于使人趋于安定。 特别推荐:做点可以一个人做的事情,如绘画、游泳、弹琴、远足、摄影等,这样当你一个人的时候,就会感觉很充实。另外,你的爱好越多,你对新朋友的吸引力也就越大。

晚睡晚起,作息规律

宋美龄平时的作息很有规律。每日里作画、读书的时间一般不会超过2小时。晚上看一小会儿电视,或弹半小时钢琴。她一般晚上11点左右上床休息,第二天早上9点以后起床。

抗衰老处方--睡眠充足,环境凉爽

睡眠要平衡,睡眠太长,会使机体功能呆滞,久而久之便可致病;睡眠太少,则会因精神耗竭,不能恢复而致痼疾。研究表明:每天晚上睡眠时间超过8个小时的人,死亡率较高。当然,每天睡眠时间少于4个小时,也有增加死亡概率的危险。所以每晚睡7~8小时的人最长寿。

特别推荐:晚10点到早6点是最佳的睡眠时间,最晚不要超过11点,因为皮肤的新陈代谢会从11点开始,在1点到3点间达到高峰,因此这时的深度睡眠会给你的皮肤最完善的保养。

特别推荐:

1、蜂蜜+生姜=男人雄壮,女人美丽。

许多老年人的体表,尤其是脸部和手背布满了点点的褐斑,这是体内自由基作用的结果。

人体内的自由基是一种衰老因子,它作用于皮肤,引起锈斑.而生姜正是除锈高手。 生姜中含有多种活性成分,其中的姜辣素有很强的对付自由基的作用。

实践证明,饮用生姜蜂蜜水一年多,脸部和手背等处的老年斑就会有明显改变或消失,或程度不同地缩小,或颜色变浅,而且不会有继续生长的迹象。

服用方法是:取适量鲜姜片放入水杯中,用200~300毫升开水浸泡5~10分钟后,加入少许蜂蜜搅匀当水饮。

蜂蜜配生姜的妙处?

一、蜂蜜姜汤做法:

1.约十公克的姜磨成糊状。

2.把姜糊放入玻璃杯里。

3.注入滚烫的热开水。

4.加入一匙蜂蜜,拌匀后饮用。

5.男女老少都适合饮用。

连续喝两个月(每天早晨及入浴前各喝一次),据书本记载的见证:

1.身体变温暖,手脚冰冷的『怕冷症』体质明显改善。

2.体重可减轻约十公斤。

3.皮肤变得细嫩。

4.去掉多余赘肉,腰围变细。

5.坚持饮用生姜蜂蜜水一年以上,脸部和手背等处的老年斑就会明显改善,或消失,或程度不同地缩小,或颜色变浅,而且不会有继续生长的迹象。

姜对身体很有益处,爱美又想要健康的人,不妨试试看吧

二、蜂蜜配生姜的作用

1、成熟蜂蜜600g,生姜600g.将生姜捣烂取汁、澄清去除上层汁液,取其沉淀物加入蜂蜜搅匀。晚饭后服用可治慢性气管炎。

2、蜂蜜12g .生姜6g,桔子1个。将桔子放炭火中烧黑、捣烂与蜂蜜生姜汁同装入大杯中倒入温开水,放凉后一次服下,可治气管炎。

3、蜂蜜180g,鲜姜110g,大西瓜1个,香油160g,大枣10个。将西瓜头切开把中间的瓜瓤掏出留下约3.5 厘米厚的瓜瓤在西瓜内放入蜂蜜、香油、切成片的鲜姜、去核的大枣、将瓜盖好,放入锅内并固定住,加水至四瓜的1 /3处炖煮90分钟趁热喝掉西瓜里的汁,稍后吃点姜片然后睡半小时觉,对气管炎、哮喘病当年即显效服用时忌烟和辛酸的食物。

4、蜂蜜100g.生姜11g,杏仁35g.将生姜 切碎末,杏仁炒热研末,一同混入蜂蜜中搅匀,日服3 次。每次11g ,可治疗慢性支气管炎。

5、蜂蜜120g ,生姜60g,茶树根120g、将生姜茶树根水煎取汁,加入蜂蜜调匀,代茶饮,治慢性支气管炎。

6、蜂蜜150g.姜汁15g ,大南瓜1个。将南瓜切开顶盖,去瓤加少许香油和蜂蜜姜汁盖好顶盖。隔水炖2小时。服用。适用于肺、肾两虚的哮喘患者。

7、蜂蜜150g.老姜150g,大雪梨5个,黑豆600g.将梨、老姜捣碎取汁,黑豆研末加蜂蜜调匀然后七蒸七晒,随时服用,可治久咳不愈

8、蜂蜜 50g ,生姜25g ,贝母10g,白糖40g.把贝母研末与白糖和匀,加蜂蜜、姜汁(把生姜榨成汁)调服,治久咳不愈。

9、蜂蜜180g,姜汁大半碗,猪肺子1 个,杏仁50粒。在狂肺内放入姜汁、蜂蜜、杏仁炖熟去杏仁分次服汤食猪肺,可治老年咳嗽。

10、蜂蜜259,鲜生姜汁60g, 绿茶6g ,鲜葡萄汁适量,把绿茶倒入沸水中泡成浓茶水,再加入蜂蜜、姜汁葡萄汁调匀每日服1剂。适用于肺燥咳嗽。

11、蜂蜜、主姜、苹果梨各60g .将生姜、梨捣烂取汁。加入蜂蜜调匀,每日服2次。活用于肺热咳嗽。

12、蜂蜜35g, 姜58g,核桃肉50g、苦杏仁50g .把核桃肉、苦杏仁用水浸泡去皮、姜洗净切末,合在一起捣烂,加入蜂蜜拌成膏。睡前服用,分10次服完。本方适用于肺热咳喘、痰吐不利等症。

13、蜂蜜200g ,鲜姜300g,红枣1000g ,秋梨20个鲜藕1500g ,冰糖400g.将梨、枣、藕、姜捣烂取汁,加热熬膏,下冰糖溶化后再加蜂蜜即成,每日早、晚随意服。本方适用于口干、口渴、酒精中毒、咳嗽等症。

14、蜂蜜600g,生姜1200g.把生姜压出汁,用文火煎熬和蜜做成药丸,每日两次每次一九,开水进服。可治疗咳嗽。

15、蜂蜜120g,生姜汁半杯,梨汁、萝卜汁、苹果汁等一杯。将各汁混匀,装入瓦罐内煮沸每次取一汤匙加蜂蜜一汤匙,温开水冲服、治咳嗽。

16、蜂蜜、冰糖各120g,生姜120g,黑芝麻250g .黑芝麻炒后放冷,生姜取汁与芝麻混匀冉炒再放冷,加入蜂蜜和冰糖,每次一汤匙,每日早、晚各一次,可治哮喘。

17、蜂蜜10g,生姜2片,蝙蝠1只。将蝙蝠去内脏,烘干研末,取0.6-1.59(按小儿年龄适当增减)加入蜂蜜,把生姜熬成姜汤,用温姜汤水调服,每日2次,一周为一个疗程,停药5天,再服第二个疗程,一般2-3个疗程,可治愈小儿气喘.

18、蜂蜜50g ,鲜姜30g.将鲜姜切片后加入5汁,稍冷后加入蜂蜜调匀,趁热慢服,可治风寒感冒。

19、蜂蜜60g.陈生姜6g ,大葱1根。米酒30g、把陈生姜切细,炒黑。放入大葱和米酒水煎。加蜂蜜服用,可治疗感冒。

20、蜂蜜20g ,生姜4片,柿霜6g.把三味

混匀,加水蒸20分钟,1次食用每日1 -2 次。本方润肺止咳,适用于小儿支气管炎。

21、蜂蜜30g ,生姜12g,桃仁、杏仁各12g .把诸味放入碗内隔水蒸熟后内服,每日1 次,连服4-5日。适用于风寒型小儿大气管炎。

22、蜂蜜160g.姜259.川贝母粉20g、将姜块洗净捣成泥状与川贝母粉、蜂蜜一同倒入茶杯中搅匀,放入锅中隔水蒸1小时取出备用每次服10g,每日3次,用乳汁调服,适用于小儿百日咳。

23、蜂蜜310g,生姜、党参、山药各260g .将生姜揭碎取汁,党参、山药研末,同蜂蜜一起搅匀慢慢煎煮成膏。每日3次,每次1汤匙,用热粥造服。本方运用于脾胃虚弱引起的小儿厌食。

吃蜂蜜的禁忌

一:不要用蜂蜜喂养一周岁以下的婴儿: 一些年轻的父母喜欢在宝宝饮用的牛奶中添加蜂蜜。但是,国外的科学家发现,一周岁以下的婴儿食用蜂蜜及花粉类制品,可能因肉毒杆菌污染,引起宝宝食物中毒。

这是因为:土壤和灰尘中往往含有被称为肉毒杆菌的细菌,蜜蜂在采取花粉酿蜜的过程中,有可能会把被污染的花粉和蜜带回蜂箱。微量的毒素就会使婴儿中毒,严重者先出现持续1至3周的便秘,而后出现弛缓性麻痹、婴儿哭泣声微弱、吮乳无力、呼吸困难。而成人却不会因此中毒。这是因为肉毒毒素是在肉毒杆毒的繁殖过程中产生的,成人抵抗力强,可抑制肉毒杆菌的繁殖,婴儿由于肠道微生物生态等平衡不够稳定,抗病能力差,致使食入的肉毒杆菌容易在肠道中繁殖,并产生毒素从而引起中毒。

二:不可以用开水冲或高温蒸煮蜂蜜,因为不合理的加热,会使蜂蜜中的营养物质严重破坏,蜂蜜中的酶失活,颜色变深,香味挥发,滋味改变,食之有不愉快的酸味。高温使蜂蜜特有的香味和滋味受到破坏而挥发,抑菌作用下降,营养物质被破坏,因此,蜂蜜最好使用60℃以下的温开水或凉开水稀释后食用,特别是在炎热的夏季,用冷开水冲蜂蜜饮食,能消暑解热,是很好的清凉保饮料。

三:不宜与豆腐同食。豆腐味甘、咸,性寒,能清热散血。与蜂蜜同食易导致腹泻。同时蜂蜜中的多种酶类,豆腐中的多种矿物质、植物蛋白、有机酸等,二者同食 不利于人体的生化反应。

四:不宜与韭菜同食。韭菜含维生素C丰富,容易被蜂蜜中的矿物质铜、铁等离子氧化而失去作用。另外,蜂蜜可通便,韭菜富含纤维素而导泻,容易引起腹泻。

五:糖尿病 人不能服用蜂蜜,每百克蜂蜜碳水化合物中葡萄糖约为35克,果糖40克左右,蔗糖约2克,糊精约1克。葡萄糖和果糖均为单糖,进入肠道后无需消化可直接被吸收入血,使血糖升高,蔗糖和糊精略经水解后即可被吸收,因此,蜂蜜的升血糖作用特别明显。从这一点来看,糖尿病 人是不能服用蜂蜜的。

六:蜂蜜不能盛放在金属器皿中,以免增加蜂蜜中重金属的含量。

养生综合汇总

1、养生十二字诀:

多近树,常吃素,童心驻,忘记数(岁数)。

2、春天孩儿脸,一天变三变:气温多变换,忽热又忽寒。衣服要增减,莫令胸背寒,预防得感冒,伤风和肺炎。

3、四句良言:

良药苦口利于病,忠言逆耳利于行;饮食保健人体健,动静养生人长生。

4、玉不琢不成器,铁不炼不成钢,人不学不成智,身不炼不强壮。

5、少年好学,如日出之阳;壮年好学,如中日之光;老年好学,如秉烛之明。

6、老年晚餐六不过:

不过咸、不过甜、不过饱、不过粘、不过荤、不过晚。

7、三吃有益健康:

吃野祛病健身、吃粗健康少病、吃杂营养平衡。

8、积学成智,至智成圣。智者康,圣者寿。书山有路勤为径,学海无涯苦做舟。

9、每天宜吃的六种食物:

生姜、大蒜、蜂蜜、花生、大枣、大葱。

10、若要长生,肠胃常清,肠胃清道夫有:

蜂蜜、木耳、茶叶、猪血、苦瓜、冬瓜、丝瓜、黄瓜 、芹菜 、海带、果仁、豆夹、大蒜、蘑菇、温开水、胡萝卜。

11、膳食演绎,十大趋势:

从吃多到吃少;从吃红(肉)到吃白(鱼);从吃细到吃粗;从吃陆到吃海;从吃养到吃野;从吃死到吃活;从吃熟到吃生;从吃肉到吃虫;从吃瓤到吃皮;从吃精吃杂。

12、泥沙俱下红尘河,一叶扁舟荡风波,名利太重舟易颠,荣辱不计轻许多。

13、养生五难:

名利不去为一难,喜怒不除为二难,声色不避为三难,滋味不绝为四难,神虑精散为五难。不去五难保体健,折善而有福,不求寿而自延。

14、期寿对联:

上联:何止于米(88岁);下联:相期以茶(108岁)。

15、人体大修,三十开始。四项措施,记在心里:

滋润脏腑,主动饮水;延缓衰老,运动双腿;饮食保健,多吃核酸;生命不透支,精神要放松。

16、健身养生,八大法宝

朝暮叩齿三百六,七老八十好牙口;头为精神之府,日梳五百健耳目;脚为第二心脏,搓涌泉保健康;日咽唾液三百口,保你活到九十九;日撮谷道一百遍,治病消疾又延年;随手揉腹一百遍,通和气血禆神元;人之肾气通于耳,扯拉搓揉健身体;常伸懒腰乃古训,消疲养血又养心。

17、你想变得年轻吗?跑步吧;你想变得健康吗?跑步吧;你想变得聪明吗?跑步吧;你想变得美丽吗?跑步吧。

18、拿不起放不下是下等人;拿得起放不下是一般人;拿得起放得下则是了不起的人。

19、养生靠自己:

德靠自修,神靠自养,乐靠自得,趣靠自寻;忧靠自排,怒靠自制,喜靠自节,恐靠自息。养生以得神,得神而延寿。

20、保持健康的最佳方法:

吃你所不愿吃的东西,喝你所不愿喝的饮料,做你所不想做的事情。

21、善良是心理养生的营养素;宽容是心理养生的安全阀;乐观是心理养生的不老丹;淡泊是心理养生的免疫剂.

22、说起话聊真奇妙:一聊双方误解消,二聊大家心情好,三聊能治高血压,四聊肿瘤有疗效。话聊舒解郁闷气,话聊提高免疫力。

23、通则不病,病则不畅。通则寿,畅则康。通畅寿而康,不通不畅不健康。

24、健康之道,确有决窍:基本吃素,坚持走路。有劳有逸,待人和睦。情绪稳定,精神宽舒。

25、养生大少三多:

少一点自我封闭,多一点人际交流;少一点羞羞搭搭,多一点大大方方;少一点担心疑虑,多一点坚定自信。

26、青年人以炼为主,中年人养炼兼顾,老年人炼养适度;越忙越要抽空炼,锻炼修养身心健。决心信心加恒心,炼身养性有耐心。

27、淡泊名利,去留无意。维持正义,伸张正气。清心寡欲,荣辱不惊。利国利民,身体力行。

28、财富难买健康,健康胜于财富;金钱难买幸福,健康才是幸福。康而乐,健康令人快乐,快乐有益健康;康而寿,健康才能长寿,长寿还须健康。

29、四种人:

有的人把金钱看得比健康重要,有的人把健康看得比金钱重要;有的人把权力看得比生命重要,有的人把生命看得比权力重要。

30、劳逸结合,延年益寿;动静结合,健康长寿;炼养结合,康乐长寿。

31、早炼早见效,晚炼还有效,长年修炼长收效。锻炼养身,因人而异;修炼方法,因地制宜。循序渐进,贵在坚持。

32、宽厚待人,严于律已。谅人之过,念人之功。助人之短,扬人之长。怜人之苦,济人之急。于人方便,于已方便。

33、肚大口大对联:

上联:大肚能容,能天下难容之事;下联:开口常笑,笑天下可笑之人。横批:肚大口笑。

34、如意事十之一二;不如意十之八九。惬意常常少,烦恼常常有。对联一副,劝君鉴之。

上联:常想一二;下联:不思八九。横批:如意。

35、烈火炼硬钢,运动保健康;雕琢玉成器,磨炼心坚毅。锻炼不刻苦,纸上画老虎。人老腿先老,防老多走跑。

36、开心才是胆,破腹仼人钻,腹中天地阔,常有人渡船。

37、人应该支配自己的习惯,而绝不能让习惯支配自己。

38、康寿藏在三好中:

好习惯是健康长寿的银行;好营养是健康长寿的保障;好心境是健康长寿的免疫剂。

39、好心境是诗、是歌、是画、是景;是激扬生命的风帆动力;是滋润脏腑的玉津琼浆;是瓦解疾病的灿烂阳光;是安享天年的营养素;是心理养生的不老丹。

40、多吃蔬菜少吃肉,滋养身体能长寿;静养心灵动养肉,劳逸结合能长寿。

41、五谷皆食,粗细都吃,食不厌杂,适可而止。七八分饱,青春不老。

42、老人膳食十二点:

数量少一点,质量精一点,蔬菜多一点,饭菜淡一点,品种杂一点,饭菜香一点,蔬菜烂一点,饮食熟一点,粥汤稀一点,吃得慢一点,早餐好一点,晚餐早一点。

43、勤于书画益寿对联:

上联:得书长悦其人多寿;下联:拥笔善娱此士延年。横批:益智健身。

44、老人养生宜八喝:

喝豆汁为主,喝牛奶为辅,喝食醋为美(养颜),喝药粥为补,喝绿茶为益(防癌、增强血管韧性),喝白水为禆(睡前、子夜、早晨喝温开水,防病排毒大有禆益),喝饭汤为养,喝菜汤为康。

45、若要身体安,三分饥和寒;若要健身体,常炙足三里(长寿穴、膝外侧下三寸)。

46、大怒不怒,大喜不喜,可以养心,可以健体;自怨自卑,自忧自戚,是早衰的催化剂,是健康的腐蚀剂。

47、三三得九:

养生三三,高寿九十。三三即,三戒:少年戒色,壮年戒斗,老年戒得;三有:饮食有节,起居有常,劳逸有度;三去:去暴喜暴怒,去奢望贪求,去养尊处优。

48、两个致病原因:

病菌病毒,侵入人体,危害脏腑,致病生疾;气血塞堵,循环受阻,代谢不畅,致病生恙。

49、老人膳食结构:三要三低,三足三适。

三要:要量少质高,要营养合理,要均衡膳食;三低:低热量、低糖类、低脂肪;三足:足量蛋白质,足量维生素,足量纤维素;三适:适量无机盐、适量水分、适量盐分。

50、居之安,安为福,万事分定要知足,常对弈,乐悠悠,自由自在无拘束。好习作,爱读书,吟诗作画兴趣浓。渴烹茶,饥煮粥。挚友交谈吐肺腑。人七十,毛发疏,百岁光阴真迅速。对草坪,对绿树,一日清闲一日福。

51、人要存善心,心静气平和。好事做的多,心中自欢乐。欢乐命长寿,长寿更欢乐;人要存恶心,贪财私欲多。夺势又越货,内心受折磨。图财又害命,自己命几何。

52、切戒怒兮切戒忧,贪图名利几时休?荣华富贵能几何,大限开时怎肯留!

53、营养之花大黄豆,豆中之王是黄豆。抗癌蛋白最优秀,吃肉不如吃黄豆。

结语:

健康生活,健康养生。

清明养生小常识


清明是我国比较重要的一个节气,一般都是在春季。而在清明,大多数地区都有着祭祀的习俗。一方面由于天气特殊,另一方面由于可能会忧思过度,所以很多人会在清明节期间,出现一些身体问题。所以,在清明节期间,采取一定的方法来养生还是比较重要的。下面,就为大家介绍一下清明养生的小常识!

一、饮食清补为主

清明,正是冷空气与暖空气交替之际,亦日渐趋暖,所以天气一会儿阳光灿烂,一会儿阴雨绵绵,人体常会出现四肢麻痹,在汤品调理中,除了要利水渗湿外,还要适当补益,因而养血舒筋最为重要,以饮食清补为主。

二、换衣不宜过早

清明节前后,因为气候变化多端,早晚温差大,应该准备一件可以随便穿脱的外套。早上出门上班时穿一件风衣,注意保暖,中午感到热时,可脱掉,晚上下班回家再穿上,这样就会有效预防感冒。所谓春捂也是这个意思,直到清明过后,四月中旬才可换春装。当然春捂的过程也应因人而异,根据自己的身体素质决定衣服增减。一般来讲,应根据气候变化,随时增减衣服,注意防寒保暖,以助人体生发,抵御外邪侵袭,才有助于身体健康。

三、注意病从口入

而多变的天气容易使人受凉感冒,发生扁桃体炎、支气管炎、肺炎;此时又是呼吸道传染病,如白喉、猩红热、百日咳、麻疹、水痘、流行性脑膜炎等的多发季节,因而要认真注意天气变化,增减衣服,以及尽量少出入公共场所,尤为注意病从口入。

四、悲伤莫要过度

清明节是重要的祭祀节日,通过祭祖和扫墓活动来缅怀先人,寄托哀思。当看到亲人的墓碑,许多人难免睹物思人,悲痛万分。此时此景,每个人都会有这样的感受。不过,悲伤过度对身体健康的影响是很严重的,尤其是患有高血压、冠心病的人更应控制情绪,以防旧病复发。另外,春季又是多种精神疾病的高发期,再加上清明扫墓容易使人情绪低落、抑郁,诱发精神疾病。因此,清明前后人们不要过于悲伤,要保持稳定的情绪和舒畅的心情。

冬至养生最佳菜肴


冬至是一个非常重要的节日,北方地区有冬至宰羊、吃饺子、吃绲饨的习俗,南方地区在这一天则有吃冬至米团、冬至长线面的习惯,以下为大众介绍两道冬至养生最佳菜肴。

冬至养生最佳菜肴 羊肉炖白萝卜:

[配料]白萝卜500克,羊肉250克,姜、料酒、食盐适量。

[做法]白萝卜、羊肉洗净切块备用,锅内放入适量清水将羊肉入锅,开锅后5、6分钟捞出羊肉,水倒掉,重新换水烧开后放入羊肉、姜、料酒、盐,炖至六成熟,将白萝卜入锅至熟。

[功效]益气补虚,温中暖下。对腰膝酸软,困倦乏力,肾虚阳痿,脾胃虚寒者更为适宜。

冬至养生最佳菜肴 炒双菇:

[配料]水发香菇、鲜蘑菇等量,植物油、酱油、白糖、水淀粉、味精、盐、黄酒、姜末、鲜汤、麻油适量。

[做法]香菇、鲜蘑洗净切片,炒锅烧热入油,下双菇煸炒后,放姜、酱油、糖、黄酒继续煸炒,使之入味,加入鲜汤烧滚后,放味精、盐,用水淀粉勾芡,淋上麻油,装盘即可。

[功效]补益肠胃,化痰散寒。

这道菜可增强机体免疫功能,对高血脂患者更为适宜。


足浴养生 入冬最佳


导读:泡脚,早在中国唐宋时期已开始盛行,诗人苏轼有诗云:主人劝我洗足眠,

泡脚,早在中国唐宋时期已开始盛行,诗人苏轼有诗云:主人劝我洗足眠,倒床不复闻钟鼓。他还提到:热浴足法,其效初不甚觉,但积累百余日,功用不可量,比之服药,其效百倍。

很多现代人都知道泡脚对健康的好处,但为什么泡脚对健康有好处、用什么泡、泡多久这些问题很多人却不清楚。

原理解析

足浴的好处是不是真的?

对于冬季足浴的好处,不少医生都持了肯定的态度。广西中医学院第一附属医院推拿科主任黄锦军告诉记者,中医认为秋冬时节应收藏阳气,而足疗则是帮助全身气血运行的一种调理方法,因此秋冬季节进行足疗,效果尤佳。

广西中医学院第一附属医院建政社区卫生服务中心中医科医生赵伟波、中国足部反射区健康法研究会会员、梁记足部保健服务站主理梁美堂也表示,由于人是直立行走的,双脚处于人体最远离心脏的部位,加上血液的重力作用、脚底血管受压等,导致脚上的静脉血回流比较薄弱,代谢物容易沉积。泡脚能够加快脚部的血液循环,加快血运回心脏的速度,利于代谢产物的排出。

助眠、安神、增进食欲、袪火

足浴有功效

中国足部反射区健康法研究会中华反射学专家、广西元之源亚健康医疗中心技术总监周海丰介绍,足浴改善足部血液循环,可以产生最直接的三大功效:

首先,帮助睡眠。失眠,在中医上常因晚上虚火上炎,心阳无法隐藏导致。泡脚能帮助睡眠,是因为足心有一个涌泉穴,涌泉穴属肾,属水,容易受寒。用热水泡涌泉穴,可以起到温煦肾水的作用,肾水得到温煦后肾气蒸腾上扬,易与心火交融,达到阴阳协调,促进睡眠。

其次,泡脚可安神定志,让人精神好,改善头晕、头痛、健忘。周海丰表示,足部是3条阳经的止点,3条阴经的起点,前头的阳明经、头顶的厥阴经、后头的太阳经、片头的少阳经,都与足部相连,因此刺激足部,可以达到提神醒脑的功效。

最后,泡脚还可以增强食欲。根据足部反射区健康法,脚上胃肠道对应的反射区正好与脾经相重叠,刺激这个区域,可以通便、让人胃口好。

足浴可助手脚暖

冬天为什么会手脚冰冷?从中医来说,因为我们的阳气内敛了,都收在内脏里,而不能发于皮肤。南宁市迪拜中医诊所主任薛炜告诉记者,冬天阳气内敛,所以很多人会手脚冰冷,还有的人会容易上火,有内热。而泡脚则有助于把阳气散到体表,这时候就起到了袪火的作用,还可以缓解四肢冰冷的问题。另外,泡脚把身体里的火往下坠,勤泡自然就解决了失眠的问题。所以根据这个原理,我们提倡的是夏天喝暖水,洗冷水澡,而冬天则要喝凉水,洗热水澡,再加上泡泡脚。

是否要泡足三里穴

泡脚是否要泡到足三里,也就是膝盖的位置,才能达到泡脚的养生效果?薛炜认为,泡脚是激起人体足部的局部反应,也不一定要刻意地去泡到足三里这个穴位。不过,也可以在泡脚时常按按,还是有好处的。

广西中医学院第一附属医院建政社区卫生服务中心医生韦猛民也认为,是否泡到足三里穴,看个人喜好即可,如果要对足三里穴进行保健,按摩、艾灸都是不错的方法。

不出汗、别太久、别突然、控水温、要坚持

泡脚有讲究

第一,泡脚别泡出汗。周海丰介绍,泡脚时间最好在30分钟左右。泡脚一般微微出汗既可,如果泡的时间太长,容易导致大汗,中医认为汗为心之液,出汗太多会伤心血;而徐徐出汗才能不伤正又能祛湿。

第二,选时间。饭前一小时内、饭后半小时内不宜泡脚。饭前一小时内人体能量少,泡脚会使全身血液循环丰富,更加消耗能量,导致脱水、低血糖;饭后半小时内由于血液集中在胃肠道,如此时泡脚加速全身血液循环,分配到胃肠道的血运会相对减少,不利于消化吸收。

第三,要坚持。民间有一句俗语:春天洗脚,升阳固脱;夏天洗脚,暑湿可祛;秋天洗脚,肺润肠濡;冬天洗脚,丹田温灼。这在中医上正好符合四时养生的原理。当然,泡脚的效果也不是立竿见影的,周海丰根据多年研究观察发现,坚持泡脚2~3个月,才能出现比较明显的改善亚健康的效果,关注健康的人更是把泡脚当做了每天的习惯。

第四,控水温。糖尿病患者泡脚要特别控制水温。因为糖尿病患者的末梢神经不能正常感知外界温度,即使水温很高,他们也感觉不到,容易被烫伤。一般泡脚的温度在45摄氏度比较适宜。

薛炜也提醒,如果一般市民泡脚,水要够热,而且得及时加热水,别把水温弄得不冷不热,否则因温度扩张的血管就会因此冷却收缩了,对身体也是不好的。

第五,别突然。薛炜提醒说,有研究发现,血液太热也是会凝固的,尤其是在冬季,血液本身流动速度就比较慢,如果突然遇热,就容易凝固形成血栓,如果血栓随着血液进入心、肺、脑等组织,反而对身体有害了。所以,别天气突然冷就泡脚,应该讲究一个循序渐进的过程,从天气不太冷时就开始泡,让我们的血管适应热度,这才能保证健康。薛炜提醒。

养生最佳温度常识的延伸阅读