周末集中健身 无益健康
冬季养生周末。
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。我们该怎么进行科学的养生保健呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“周末集中健身 无益健康”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
随着生活节奏的加快，不少人利用双休日进行集中式健身弥补锻炼不足。健身专家指出，周末时间充裕，却并非体育健身的最佳时间，这种暴饮暴食的锻炼方式无益于健康。
贵州师范大学体育系教授孟刚指出，仅仅利用周末进行锻炼的做法不可取。因为这些健身者一星期的前5天大多是在办公室里坐着的，基本没有运动，身体实际上已经适应了这种状态。
周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破已经形成的生理和机体平衡，其后果恐怕比不运动更差。周末健身也许能提高某些运动技能，很容易让人误认为健康水平也提高了，但技能提高并不等于健康增强。
科学有效的做法是每周锻炼3至5次，或者说，最适合的锻炼巩固应该在前一次的锻炼痕迹未消失之前，就进行第二次锻炼。
孟刚建议，周末健身族由于时间限制，平时虽不能像周末一样充分运动，但完全可以选择适宜的项目，茶余饭后就地就近进行适度锻炼，就能使锻炼痕迹像链条一样连接起来。这样，锻炼才能真正获得提高体能，增进健康的效果。
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餐餐吃粗粮对健康无益
有的病友餐餐吃粗粮，坚持一段时间后，虽然血糖稳定得较好，但人却消瘦了十多斤。为什么会这样呢？这是因为粗粮营养虽好，但由于其营养成分都隐藏在坚固的生理结构中，因而吸收率不高，特别是对于胃肠功能不太好的老年人而言，多吃粗粮很可能由于吸收不好而造成营养不良。
让粗粮有更好的营养，就需要讲究吃粗粮的方法。首先要注重粗细粮搭配，在以细粮为主导的前提下，有意识地多选择粗杂粮。粗杂粮是谷类，总量应与谷类食物相互交换，而不能随意多吃。一般而言，每日1~2餐的主食有粗粮即可。
其次，粗粮要细作。粗杂粮口感普遍不上口，但粗粮细作可以改善口感。例如，黑米较硬及粗糙，用来煮饭并不太适合，熬粥较好，可与东北大米按1:10的比例一起煲粥，或将黑米和鸡肉、鱼肉等放在一起煲汤，口味更新奇；高梁与东北大米按1:10的比例一起煲粥或煮饭，口感独特；糙米及红米可单独或混合煮食，煮饭、熬粥均可。糙米饭要煮得可口，最好先将糙米浸2小时，做法与熬白米粥无异；小米粥可按传统煲粥方法煲30分钟左右，与大米一起煲粥口感也不错。红米与白米可按照1:10的比例混匀同煮成饭。
玉米虽甜，但因其是粗粮，餐后血糖反应程度比大米低，病友可适当选食。各个地方玉米的品种很多，做法各异，但以单吃煮的鲜玉米较好。其次，可把大米和玉米粒（选择碎玉米，即打碎的玉米粒，更容易消化）一起煮饭。以玉米作馅的饺子、包子也是糖尿病患者不错的选择。玉米与面粉混合制成的无糖玉米糕、玉米饼、玉米馒头、玉米面饺子也可常选食。
总而言之，适当、适量地吃一些粗粮和杂粮，才是健康的饮食方式。
掏耳朵无益健康，你知道吗？
很多人都有掏耳朵的坏习惯，其实耳朵有自净功能，会定期自动把耳屎排出耳道，如果反复地掏耳朵，会刺激耳道分泌越来越多的耳屎，导致耳朵越来越痒。
你知道吗？不少的耳朵疾病都是掏耳朵惹的祸。
在徐家汇上班的王先生诉说自己耳朵奇痒难忍，且越掏越痒。仁济医院耳鼻喉科的主治医师钱敏飞检查了他的耳道后发现其患上了外耳道湿疹。“很多人都有掏耳朵的坏习惯，其实耳朵有自净功能，会定期自动把耳屎排出耳道，如果反复地掏耳朵，会刺激耳道分泌越来越多的耳屎，导致耳朵越来越痒。”
钱敏飞医师介绍说，很多人上洗头店，服务生都会给他们掏耳朵，尽管棉签是消毒过的，但对耳朵始终无益。他们医院还曾接到过病人，在洗头店掏耳朵时，棉签落在耳道里，无法取出，只能到医院去取。
钱敏飞医师表示，现在年轻人不懂得“耳保养”的比比皆是，有一个26岁的白领，因为24小时佩戴耳机，听力降到了60分贝，这意味着他只能听到60分贝以上的声音，而一般人可以听到10~20分贝的声音。另外，经常熬夜，也有可能造成突发性听力损伤。瑞金医院耳鼻喉科主任医师陈学明担心绕，不要以为听力障碍是老年病，近年来，年轻人患上突发性耳聋的数量有所增长，这和他们精神压力大不无关系。
周末补眠 睡太久反而不健康
上班族周末喜欢早晨睡到自然醒，中午吃点饭，就又睡了，然后一睁眼，就到傍晚了，甚至还有人一整天都在蒙头大睡，窝在床上不出门。如此补觉，到底有没有用?专家称，这样的周末狂睡方式有害健康。
睡觉不足危害大 晚上加班到凌晨，早上还得照常爬起来赶到单位，一周下来睡眠严重不足，只好利用周末大补觉!在高新某单位供职的小张很是无奈。
据陕西省中医医院脑病科主任韩组成介绍，很多人认为平时累积的劳累可通过一次长长的睡眠弥补回来，其实这是一个不小的误区。适当的睡眠可恢复体力、消除疲劳，但如果睡眠过多，不仅消除不了疲劳，反而会影响健康。人处于深睡状态时，神经、肌肉处于完全放松状态，醒来后自然神清气爽，但是如果醒后懒床不起，这时的神经肌肉处于紧张状态，再睡下去就会影响一整天的精神状态。此外，过度睡眠、赖床不起，势必会打乱胃肠功能的规律，时间一长，胃肠黏膜将遭到损害，容易诱发胃炎、溃疡及消化不良等疾病。
第四军医大学唐都医院神经科副主任、睡眠中心负责人宿长军告诉记者，俗话说欠债还钱，欠的钱是可以偿还的，但睡眠是偿还不了的，补觉是补不过来的。有些人睡得久了会感觉头晕脑涨，浑身乏力，严重时还会吃饭不香、心悸气短等，这是因为大部分时间人体处于浅睡眠或做梦状态，这些都是无效睡眠，过长时间的睡眠会造成人体生物钟紊乱，使得人体无法进行正确的自我调节，就会出现各种不适。
正确补觉才是关键 据介绍，一般人的理想睡眠时间是8小时，睡到自然醒，且醒来神清气爽，就证明睡眠充足、质量良好。但对很多人来说，平时工作忙、应酬多，每天恐怕只能睡上6个小时左右，这时就要补一补了。否则，烦躁不安、情绪不稳、注意力不集中，甚至皮肤老化、免疫力降低等问题就会接踵而来。
宿长军提醒，周末狂睡并不能换来优质睡眠 ，睡眠质量要比睡眠时间更重要。有些人周末睡觉，上午睡到中午，中午睡到晚饭，弄得头晕脑涨，反而会适得其反，影响到今后的规律睡眠。
宿长军称，补觉确实能在一定程度上缓解因睡眠不足带来的问题。但怎么补才能见效，还是有些讲究的。通常补觉有两种方法：中午补和周末补。午饭后小睡一会，就可以很好地补充睡眠，质量好于晚上多睡1小时。周末补觉则不能太多，成年人睡够78小时就可以了。不过，补觉是万不得已的做法，只限于短时间睡眠缺乏，如果持续数十天睡眠不足，会使身体处于超负荷状态，对身体造成的伤害是补不回来的。
周末养生法快速恢复健康的方法
周末你还是好好留在家里，为自己做一个养生计划表，恢复久违的最佳状态吧。
网络上流传了一个不健康生活自测，其中每一条都是白骨精们的生活写照。虽然这个测试并没有量化标准，但只要符合其中任何一条，都说明你的生活有健康隐患，应该及时改善，不要挥霍自己的青春和健康。
1.坚持规律生活
生活一旦规律了，身体自然会变好，但每次不是被加班耽误了晚餐，就是被做不完的工作耽误了睡眠。所以趁着周末闲来无事，一定要坚持定时三餐、定量饮水、定时睡眠、定时排泄。尤其是早餐，绝不能少，即使你坚持在周末享受睡到自然醒，也要吃上一顿像样的营养早餐。
2.一定要运动3次以上
坐着敲电脑、坐着开会、坐着看文件、坐着吃饭白领的生活全被坐占据，而久坐不利于血液循环，还会造成颈椎、腰椎的疾病。周末虽然休息在家，还是要适量运动，比如拿起久违的健身卡去做次瑜伽、跳个操，或者就在家附近跑上两圈，甚至就在阳台上跳跳绳也好，但记得，每次运动都要超过45分钟，才会有增强心肺功能和减脂的效果。
3.限制电脑时间
工作时，每天使用电脑超过8小时几乎已经是白领们的常态了，回家说不定还要对着电脑加一会儿班。但你要知道，使用电脑时间过长，除了会受到辐射之外，还会造成眼睛、腰椎的疾病，甚至还会出现精神性的疾病。所以，周末，当然还是可以上网跟朋友聊聊，当然还是可以逛逛淘宝，但是一定要注意时间，如果用电脑看片，也可以离电脑稍远一些，减少近距离接触，多读读书，喝喝茶，即使是看电视也比看电脑好。
4.起码去户外1次
很多白领因为工作而造成精神压力极大，心情也不好，这虽然还不构成疾病，但很容易形成长期慢性的疲惫，所以减压舒心尤其重要，不如在周末安排一天的外出，逛街也好、郊游也好，都对舒缓压力非常有好处。
5.如果身体有异状，去医院检查
每天忙于工作，很多白领都养成了生病了只吃药不就医的习惯，却因此错过了最佳的治疗时机，到疾病加重时反而后悔莫及。所以，如果你觉得自己身体有什么异状，去医院看看病，即使排队人多，也总好过病情被延误。
6.限制聚餐项目
聚餐时，难免大块吃肉、大口喝酒，还有很多人习惯把区区两天的时间排满聚会，虽然是联络了感情，心情也很好，但却很容易把自己塞得一肚子油，不利于保持身材不说，更会让肠胃负担一下子加重，这也是为什么很多人在周末结束时反而开始上吐下泻地生病。所以还是要尽量限制聚餐的次数，即使难以推脱，也可以建议朋友们去比较清淡的健康餐厅。
7.尝试自己做简餐
平时没空自己下厨，周末里时间总够了吧，不如就试试自己做东西吃，home made的食物能够把握油、盐的用量，也能够把握食材的选择，如果你实在不会做菜，也可以买些有机蔬菜和全麦面包，配上火腿肉和千岛酱做个健康三明治，是早餐和晚餐的上佳选择。
周末减肥法
对于上班族来说一个星期，他们只有周末的时间能够好好的休息，而且平时他们上班工作是很劳累的，如果身体比较肥胖，减肥的时候就只能够采取在周末的时候全家运动，但如果不是每一天都坚持，减肥的效果也并不是特别的明显，所以就只能做一些针对性的训练，那么周末减肥法有效吗?
1、用有趣的方式记录减肥过程
不惯是拍照，还是记录仪，一定要坚持用这种方式来记录自己的减肥历程，这样做的目的既可以监督自己又可以鼓励自己。而且可以很有趣的看到自己一点点越变越美的样子。
研究发现，记录健身日志的人更容易瘦身。如果详细的记下运动形式、运动时间、强度、饮食情况等，可以立即给你带来成就感，并能帮助自己更加了解自己的运动极限和体能。
2、快乐减肥
减肥本身就很枯燥了，如果用其他有趣又时尚的减肥方法代替，是一个很不错的选择。
(1)一心多用
现在的人时间都很紧张，如果每天总是要花很多时间来专门减肥，显得挺浪费，并且在减肥运动的时候其实是有些单调和枯燥的。其实减肥过程中可以适当增加一些兴趣是很重要的，比如健身球，杠铃，读书一起做是很常见的一心多用减肥法哦。
(2)舞蹈减肥
近几年，舞蹈减肥已经开始流行起来了，其中有一种舞蹈减肥叫做尊巴瘦身，就是一种以南美舞蹈为基础发展出来的减肥舞蹈，这种舞蹈自学也是比较简单的，而且在家就能够完成这种时尚又有效还不枯燥的减肥运动了。
(3)周末派对减肥法
现在有些地方为了解决需要减肥的姑娘们必须牺牲休息时间的问题，开始举办一些周末party，在这里，有趣味的双人运动，有各种器材运动，能够在舞池中挥洒汗水，以减肥为主题的周末派对是害怕枯燥的减肥者的救星，也不用牺牲难得的休闲时光去枯燥健身了。
3、要学会分享自己的成果
俗话说独乐乐不如众乐乐，减肥也应该如此。
不能否认减肥的历程是痛苦的，我们除了需要一种机制性的方法来约束自己外，更应该从中徐发现减肥的乐趣。学会分享自己的减肥成果为的是从身边的朋友这里得到赞赏，这也是我们减肥坚持下去的动力。同样分享能使得自己变得开朗。如此一来，减肥成功剩下的就是时间问题。
盲目壮阳 有害无益
导读：现代人讲究食疗养生，壮阳风更是愈吹愈烈。但是壮阳不能盲目，需要度势，即必须根据自身具体情况而……
现代人讲究食疗养生，壮阳风更是愈吹愈烈。但是壮阳不能盲目，需要度势，即必须根据自身具体情况而定。个人由于年龄、体质等方面的差异，在食疗进补时也会出现不同。比如，年纪大的人不宜过补，燥热体质的人不宜在夏季食用过多食补物品。如果是对某些食物有过敏性反应的就更应该注意了。
壮阳不同早泄、阳痿等，并非男性的性功能障碍，目前这方面存在有误区，应正确对待。壮阳并不仅仅需要药物，加强运动，合理膳食，以及健康的生活方式更为重要。目前市场上非常风靡各式各样的壮阳药，殊不知壮阳药存在种种的危害，像这方面药物为温热燥性，久服后易发生舌干口燥、口渴多饮、鼻咽整洁、眼红牙痛、鼻出血、咯呕血痰、大便干结、腹胀腹痛、肛裂、痔疮复发、低热、失眠多梦、苦恼易怒、血压攀升等一系列毒副作用。原患有高血压病者，甚至会产生药物中风，危及生命。
医学实验发现，有许多食物具有促进性功能、生精助育的功效，广大热衷于壮阳的男性朋友不妨借鉴一下。
韭菜：有起阳草之名。
葱：现代医学研究表明，葱的营养十分丰富，它含的各种植物激素及各种维生素能保证人体激素分泌正常，从而起到壮阳补阴的作用。
蚕蛹：含有丰富的营养，能补肝肾、益精气，壮阳治痿，固涩止精。中老年人若有肝肾亏虚、精气不足、阳痿遗精等症，均可食用。
蜂蜜：有一种和人体垂体激素相仿的植物激素，具有活跃性腺的作用，且蜂蜜中的糖分对精液的形成十分有益。
种仁：松子、芝麻、葵花仁、南瓜子、桃仁、花生等具有激发性欲、引起性冲动的功效。
麦芽油：含丰富的维生素B、E，缺乏维生素E会导致阴茎退化和萎缩、性激素分泌减少。因此应常食含麦芽油的玉米、小米、全麦粉等。
天然瘦身中药集中营
中药中有减肥作用的极多，具中很大一部分被用作减肥食品、减肥胶囊、减肥茶等，如下文所列为常用减肥中药，对于您了解减肥中药和购买减肥食品都有很好的指导作用。
大黄
特点：蓼科植物大黄的根，含有大黄酚、大黄素、大黄酸等蒽醌物质。
功效：攻击导滞、泻火凉血、活血化瘀、利胆退黄等作用。能使肠蠕动增加，促进甘油三酯、脂肪胆固醇的排泄，减少脂肪胆固醇的吸收而具减肥降脂作用，还能促进胆汁分泌，并使胆汁中胆红素和胆汁酸的含量增加，有助于脂肪的消化吸收，同时增强细胞免疫功能和抗衰老作用。
禁忌：脾胃虚弱、虚寒者不宜服用。
女贞子
特点：木犀科植物女贞的果实
功效：滋补肾肝、强腰膝、降脂减肥，能降低甘油三脂和降胆固醇的作用。
山楂
特点：含山楂酸、鞣酸、皂甙、果糖、维生素C、蛋白质、脂肪油、氨基酸、酒石酸、柠檬酸、黄酮类、内脂、鲜脂酶、糖类及钙、磷、铁等。
功效：具有扩张血管、减轻心脏负荷、增加冠状动脉血流量，改善心肌供血、供氧、缓解心绞痛，对胸闷、心悸有一定疗效。通过被脾消食积从而使血脂降低，具有轻身减肥作用。
丹参
特点：含丹参酮、异丹参酮、异隐丹参酮、维生素E。
功效：活血化瘀、降脂减肥、安神宁心
红花
特点：亚麻酸、油酸等不饱和脂肪酸
功效：明显降低血清总胆固醇和甘油三酯
灵芝
特点：多孔菌植物紫兰或赤兰的全株
功效：抑制脂质的结合和转化，达到降血脂，防止动脉粥样硬化，减肥作用。
鸡血藤
特点：豆科植物密花豆，白花油麻藤、香花岩石藤或叶岩豆藤
功效：活血舒筋、防止动脉粥样硬化、减肥作用
金银花
功效：抗菌消炎，清热解毒，降血脂减肥
禁忌：开水冲泡
草决明（决明子）
特点：含大黄酚、大黄素、大黄酸、芦荟大黄素、大黄素葡萄糖甙、大黄素蒽醌、大黄素甲醚、决明素
功效：降压、降血脂、抗菌、减肥。
枸杞子
特点：脂肪主要成分为亚油酸
功效：滋肾、润肺、补肝、明目，抗衰老防治高血压动脉硬化、降脂减肥
禁忌：宜制成减肥药膳
荷叶
特点：含莲碱、鞣质等
功效：除烦止渴，减肥降脂
益母草
特点：含益母草碱、水苏碱、益母草定、益母草宁等多种生物碱
功效：活血去瘀、消脂减肥
菊花
特点：有黄菊（图片-新闻-网页）、白菊、杭菊
功效：疏风、清热、明目、解毒、降脂、减肥
禁忌：可泡茶饮
川芎
功效：行气开郁、活血止痛、祛风燥湿、除脂减肥
山豆根
功效：轻泻、祛痰、消肿和治盗汗作用，适用于伴有便秘咳嗽、盗汗等症的肥胖者
山茱萸
功效：补肾肝、涩精气、固虚脱、降血脂、减脂肪的作用
五灵脂
特点：（鼠吾）鼠粪便
功效：行血止痛、降脂减肥
牛膝
功效：散淤血、消痛肿、降脂减肥
禁忌：脾虚泻泄、梦遗失精、月经过多及孕妇忌服
半夏
特点：含天门冬氨酸、谷氨酸、精氨酸、β－氨基丁酸等氨基酸
功效：镇咳、祛痰、止吐、解毒、降脂、减肥
当归
特点：含多种氨基酸、矿物质、维生素
功效：补血和血、活血化瘀、降脂减肥
禁忌：可泡药酒、烹调药膳、大便溏泄者慎服
赤勺
功效：解痉、扩张血管、增加血流量、降脂减肥
禁忌：肝血不足、孕妇慎用
苍术
特点：挥发油成分及苍术醇、茅木醇、β－桉叶醇等成分
功效：降血糖、降血脂及减肥作用
旱莲草
特点：含挥发油、鞣质、皂甙、旱莲草素及维生素A
功效：凉血、止血、滋养肝肾、降脂减肥
茅根
特点：含多量蔗糖、葡萄糖、少量果糖、木糖及柠檬酸、苹果酸、草酸等
功效：逐湿利水、轻身降脂
首乌
特点：含蒽醌类物质、大黄酚、大黄素、大黄酸
功效：补肝益肾、养血祛风、通便解毒、降血脂减肥作用
泽泻
功效：利水渗湿，对于治疗高血脂症、糖尿病、脂肪肝、中风恢复期等均有明显疗效
茵陈
功效：利胆、降压、利尿、减肥作用
茺蔚子
特点：益母草的果实，含油酸、亚油酸等不饱和脂肪酸
功效：活血化瘀、行气活血、有降甘油酯与胆固醇和减肥作用
爱心提示：想健康减肥，一定要在医生指导下进行！
请过好你的周末 当心招来10种“周末病”
警惕以下10种“周末病”
1、久坐不动易便秘
虽说久坐不动已是现代人的通病，但工作日，我们要赶公交、坐地铁、送文件、外出吃饭等，多少能保证一定的活动量。而一到周末，我们变得更“静止”了。英国诺维奇医学院胃肠病学教授福布斯解释说，由于久坐的时间更长，胃肠蠕动减缓，加上不少人周末吃饭更不规律，早饭或午饭常常因睡过头而省略，这些都可能导致便秘。北京大学公共卫生学院社会医学与健康教育系教授钮文异建议，不要整个周末都宅在家，上午10点左右最好外出慢走半小时，晒晒太阳，舒展舒展筋骨。
2、节奏打乱当心头痛
英国伦敦国王学院医院头痛专家安迪博士表示，偏头痛、头痛经常会在周末发生，特别是在星期六，这主要与周末生活节奏打乱有关。由于咖啡因有扩张血管的作用，如果工作日常用喝咖啡、喝茶来醒脑，但周末不喝的话也可能引发头痛。因此，周末应在尽量保持工作日作息规律的基础上，放松身心。
3、突然放松免疫力下降
荷兰研究人员发现，大约每30个病人中，就有1个是在突然停止工作，进入放松状态后生病的，这也被有些人称为“休闲病现象”。研究者分析认为，当我们工作时，身体会不断产生肾上腺素等应激激素，帮助我们抵抗各种感染。当积聚体内的压力被彻底释放后，会产生类似“宿醉”的效果，免疫力可能突然降低，疾病趁虚而入。大家可以通过听音乐、蒸桑拿、喝绿茶、吃蓝莓等方式避免。
4、窝沙发招来颈椎病
窝在沙发里或躺在床上看电视，是很多人周末最爱干的事情。但英国按摩协会专家提醒，不良姿势可能导致背部或颈部疼痛，近一半的人因为背部或颈部疼痛而失眠。长时间窝在沙发里，还容易引发胃部灼热。长时间看电视除了伤骨之外，还可能造成眼睛干涩疲劳、视力模糊，甚至头疼等问题。北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆建议，不要躺着看书或看电视，坐沙发时要避免窝着身体，最好端坐，腰部稍微向后靠，可以在后面垫一个靠垫。看电视时要有意识地多眨眼，且每隔30分钟就活动一下。
5、忘吃降压药易中风
英国斯托克社区药师肖恩•伍德沃德说，很多患者由于外出游玩、睡懒觉等原因，常常在周末忘记吃降压药。英国格拉斯哥大学的研究显示，忘记服降压药，患心脏病或中风的风险就会提高。漏服降压药后，血压的急剧波动可能引起血管的扩张和收缩，反复如此，甚至可能导致血管破裂。如果总忘记吃药，不妨定个闹钟，或在显眼处贴一个便签提醒自己。
6、暴饮暴食伤肠胃
聚餐是很多人周末的主题。英国兰卡斯特大学心理学教授库珀解释说，到了周末，人们容易在潜意识里奖赏自己：我已经努力工作整整一周了，为什么不能放开吃?一项刊登在英国《肥胖》杂志的研究称，通过追踪更年期妇女的饮食日记后发现，在周六，人们的脂肪摄入量常常超标。有数据显示，男性在周六和周日平均每天摄入的食物，是健康推荐量的两倍。除了伤肠胃外，暴饮暴食还会引发头晕、胸闷气急、腹泻等问题。建议周末要三餐规律，早餐绝对不能省，晚上聚餐也要管住嘴，只吃七八分饱。
9、熬夜赖床扰乱生物钟
“熬到睁不开眼才睡，赖到日上三竿才起”是很多年轻人周末生活的真实写照。经常熬夜不仅会降低抵抗力，还会扰乱人体的内分泌系统和神经系统，导致第二天昏昏沉沉、头晕头痛。而周末长时间“补觉”，也会扰乱生物钟，严重影响夜间睡眠。上海中医文献馆失眠专科主任医师施明建议，周末玩乐一定要适可而止，最好在21点前结束，保证在11点上床睡觉，早上八点左右起床，这样才能拥有一个精神百倍、心情愉悦的周末。
10、突击健身警惕心脏病
不少人平日不锻炼，一旦周末就扎进健身房，或者突击长跑、爬山等，被称为“周末健身勇士”。殊不知，荷兰马斯特里赫特大学的研究表明，经常锻炼好处多多，但突然运动过量则会增加心脏病的发作风险。因为运动时，心脏需要努力将足够的血液供应到全身，平日缺乏运动的人心脏储备不足，容易导致血压突然升高，继而诱发心脏病。因此，运动要循序渐进、可以一周运动2～3次，且要根据个人年龄和自身身体状况，选择适合自己的运动项目。
7、日程太满压力大
带孩子去公园、做大扫除、访亲会友、陪家人购物……越来越多的人感觉到，平时攒了太多的事情，需要集中在周末完成，导致周末与放松无缘。建议大家周末别安排太满，最多只安排两三件事，给自己留够休息时间，放慢节奏，让心灵跟着沉静。
8、过量饮酒伤心脏
周末亲友难得相聚，少不了一起把酒言欢。但如果你平时滴酒不沾，周末突然大量饮酒，可能会引发心悸、呼吸困难、胸痛等症状。英国皇家布朗普顿医院心脏病专家乔纳森表示，虽然上述症状通常会在48小时内消失，但如果反复这样，则会对心脏造成不可逆的损伤，引发心律失常、房颤等。波士顿大学研究人员发现，突然大量饮酒的人，发生猝死的几率是经常性喝酒人群的两倍。而且饮酒一定要控制好量，男性每日摄入的纯酒精量应不超过20克，女性要更少。
周末养生法让你快速回复健康状态
周末你还是好好留在家里，为自己做一个养生计划表，恢复久违的最佳状态吧。
网络上流传了一个不健康生活自测，其中每一条都是白骨精们的生活写照。虽然这个测试并没有量化标准，但只要符合其中任何一条，都说明你的生活有健康隐患，应该及时改善，不要挥霍自己的青春和健康。
1.坚持规律生活
生活一旦规律了，身体自然会变好，但每次不是被加班耽误了晚餐，就是被做不完的工作耽误了睡眠。所以趁着周末闲来无事，一定要坚持定时三餐、定量饮水、定时睡眠、定时排泄。尤其是早餐，绝不能少，即使你坚持在周末享受睡到自然醒，也要吃上一顿像样的营养早餐。
2.一定要运动3次以上
坐着敲电脑、坐着开会、坐着看文件、坐着吃饭白领的生活全被坐占据，而久坐不利于血液循环，还会造成颈椎、腰椎的疾病。周末虽然休息在家，还是要适量运动，比如拿起久违的健身卡去做次瑜伽、跳个操，或者就在家附近跑上两圈，甚至就在阳台上跳跳绳也好，但记得，每次运动都要超过45分钟，才会有增强心肺功能和减脂的效果。
3.限制电脑时间
工作时，每天使用电脑超过8小时几乎已经是白领们的常态了，回家说不定还要对着电脑加一会儿班。但你要知道，使用电脑时间过长，除了会受到辐射之外，还会造成眼睛、腰椎的疾病，甚至还会出现精神性的疾病。所以，周末，当然还是可以上网跟朋友聊聊，当然还是可以逛逛淘宝，但是一定要注意时间，如果用电脑看片，也可以离电脑稍远一些，减少近距离接触，多读读书，喝喝茶，即使是看电视也比看电脑好。
4.起码去户外1次
很多白领因为工作而造成精神压力极大，心情也不好，这虽然还不构成疾病，但很容易形成长期慢性的疲惫，所以减压舒心尤其重要，不如在周末安排一天的外出，逛街也好、郊游也好，都对舒缓压力非常有好处。
