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秋季时节气养生攻略

四时节气饮食养生。

“今天不养生,明天养医生。”养生已经成为很多中老年人关注的话题,养生不再是停留在纸面,也更是我们生活中必须去实践的。怎样才能实现科学的养生保健呢?以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“秋季时节气养生攻略”,欢迎阅读,希望您能够喜欢并分享!

秋风送爽时

立秋:秋天开始,气温逐渐下降;中部地区早稻收割,晚稻开始移栽。

处暑:气候变凉的象征,表示暑天终止,夏季火热已经到了尽头。

白露:天气转凉,地面水汽结露。

秋分:阳光直射赤道,昼夜几乎相等。北方秋收秋种。

寒露:天气转凉,露水日多。

霜降:天气已冷,开始有霜冻,所以叫霜降。南方仍可秋收秋种。

秋天短,有时不太明显,但从养生角度却很关键。因为由漫长酷热转冷冬的短暂交替,正考验身体机能,要能储存能量安度寒冬,就得从凉意甚浓的秋天保养起。ys630.CoM

第1招:少辛增酸忌寒凉

秋天要多吃些滋阴润燥的食物,避免燥邪伤害。少摄取辛辣、多增加酸性食物,以加强肝脏功能,因为中医认为肺气太盛可克肝木,故多酸以强肝木 。

从食物属性解释,少吃辛,以免加重燥气。多吃酸食有助生津止渴,但也不能过量。至于脾胃保健,多吃些易消化的食物,少吃生菜色拉等凉性食物。就太阳能量来说,秋天阳气渐收,阴气慢慢增加,不适合吃太多阴寒食物,菜最好过个火,烫一烫再吃。尤其应避免瓜果,因为秋瓜坏肚,像是西瓜、香瓜易损脾胃阳气。不妨适量吃苹果、柿、柑桔、梨、葡萄和龙眼。

第2招:养阴补气

中医师不反对秋天进补,但了解自己是哪种体质很重要,因为补的内容也各异。有时出现上呼吸道毛病,以为感冒,其实不然。而是有些年纪大的人唾液腺分泌较少,容易眼睛干涩、干咳舌燥,并没有出现红肿痛的发炎现象,中医称为阴虚,要适度服用养阴药,以改善体质。如果属于过敏体质,着重补气,要偏向温补,忌吃寒凉食物。

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秋季瘦腰拼搏攻略


入秋,帖秋膘之后似乎预示着进补的开始,想吃却又惦记着腰围尺码不能增加。其实,结合饮食和运动两种方法,瘦腰才能事半功倍。

有效瘦腰之饮食篇--

多喝水,少喝碳酸饮料。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。每天最好是早上起床后喝一杯暖水来清除体内的宿便。

减少盐分吸收。盐分会保持水分,尤其是在生理期前。过多盐分会增加淀粉质的活性,促进身体吸收淀粉质。压力和罐头食品也是含钠量高的食品。

控制甜食。有意识地减少甜食的进食,例如用蜂蜜取代白砂糖,逐步将口味改变,达到收腹效果。

摄入足够的高纤维膳食。高纤维食材可以帮助消化和肠道蠕动排出废物,所有突出的小肚子几乎都是因为肠增大,肠内堆积废物的缘故,纤维膳食帮助消化和促进排出粪便的功能可以使你的胃下部及小腹逐渐变得平坦起来。

有效瘦腰之运动篇--

躺着抬腿的收腹运动。这项运动也充分动用了腹肌的力量,并且着重的是下方的力量。做法:躺姿,手放两边,双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿,膝盖弯曲状。然后再放下来,重复。由于动作比较简单,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。

变形的仰卧起坐运动。这个运动对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来 腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。

旱地独木舟运动。摆出划独木舟的姿势,即类似于自己在划船的样子。直立,双脚分开。手指交叉,有力的握紧双手。均匀的呼气,吸气。然后将你握紧的双手带动你的胳膊和肩膀,在身体的两侧进行摆动,模仿划独木舟的姿势。两侧每次往复运动20次为一组。

缩腹走路。平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己缩腹才能减肥,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

秋分习俗食补养生攻略!穴位保健节气养生 中秋节快乐


醉听风雨、静赏明月

把思念煮酒

▲“秋分者,阴阳相伴也,故昼夜均而寒暑平。”

秋分时,斗指已。每年9月23日前后,太阳黄经为180°,秋色平分,碧空万里。秋分这一天同春人一样,阳光几乎直射赤道,昼夜几乎相等。

从这一天起,阳光直射位置继续由赤道向南半球推移,北半球开始昼短夜长。依旧历的秋季论,这一天刚好是秋季九十天的一半,因而称秋分。但在天文学上规定,北半球的秋天是从秋分开始的。

『秋分三侯』

雷声始收、蛰虫坯户

▲9.23-9.27 雷始收声 秋分后雷声不再

▲9.28-10.2 蛰虫坯户 蛰虫归土准备过冬

▲10.3-10.7 水始涸 空气中水气干燥

『传统习俗』

祭月赏秋、岁月静好

秋分是象征秋天到来的重要节气,这时大部分地区正式入秋,凉风袭来,秋高气爽,丹桂飘香,蟹肥菊黄。

人们很重视这个收获的时节,于是民间形成各种秋分习俗。不管是扫墓祭祖,还是祭月节、竖蛋游戏和吃秋菜,都寄托了人们对于季节更迭、岁月静好的美好情思。

· 祭月节 ·

古语有“春祭日,秋祭月”之说。以前,秋分节气是传统的“祭月节”。据史书记载,早在周朝,古代皇帝就有秋分祭月的习俗。

其祭祀的场所叫做天坛,北京的月坛就是明清皇帝祭月的处所。《礼记》载:“天子春朝日,秋夕月。朝日之朝,夕月之夕。”这里的夕月之夕,指的正是夜晚祭拜月亮。

▲露从今夜白,月是故乡明

“祭月节”就是如今的“中秋节”的前身。因为此节一定要有圆月,而中秋之时,正是满月之朝,若遇上白天的晴朗天气,夜晚就能看到一轮明月高挂。

所以,为了避免秋分这天没有圆月出现,人们便把“祭月节”由秋分这天改在了中秋。若有幸和亲朋好友赏月,也是一件雅趣的事。(可惜如今的我们抬头只能看见冰冷的高楼商厦,悲允!)

· 竖蛋 ·

▲“秋分到,蛋儿俏”

在每年的春分或秋分这一天,我国很多地方都会有“竖蛋”的习(you)俗(xi)。首先要选择一个身材匀称的新鲜鸡蛋,轻轻地竖放在桌上,让它竖立起来。以此来庆祝秋天的到来。

立蛋与秋分并不相干,是要使蛋的重心必须低于蛋中部最大周长的曲线位置。用科学的说法是,秋分是南北半球昼夜均等的日子,呈66.5度倾斜的地球地轴与地球绕太阳公转的轨道平面刚好处于一种力的相对平衡状态,很有利于竖蛋。

· 吃秋菜 ·

▲“秋汤灌脏,洗涤肝肠。阖家老少,平安健康。”

秋分时节,民间很多地方(岭南最盛)要吃一种称作“野苋菜”的野菜,有的地方称之为“秋碧蒿”,这就是“吃秋菜”的习俗。

秋分一到,全家老小都挎着篮子里去田野里采摘秋菜。在田野里搜寻时,多见是嫩绿的,细细的约有巴掌那样长短。采回的秋菜一般人家与鱼片“滚汤”食用,炖出来的汤叫做“秋汤”。人们争先吃秋菜,目的是祈求家宅安宁、身体强壮有力。

『秋分养生』

宁神静气、以缓秋郁

秋天自然界的萧瑟,使人容易触景生情,尤其是对于老年人来说,更易在他们心中引起萧条、凄凉、垂暮之感,勾起忧郁的心绪。此时情绪调养应保持安宁平静,以缓和秋天的肃杀之气对人心理上的影响。

· 调心气、防秋郁 ·

精神调节顺应秋气的特性,保持宁而不躁,敛而不泄,清而不浊,神气内敛,做到清静养神,排除杂念,达到心境宁静之状态。

当秋季来临,阳光的照射不如夏天那般强烈,雨天也会渐渐增多,这个时候人体的褪黑色素就会增多(充足的阳光可以抑制人体的褪黑素的分泌),从而就会一直甲状腺素与肾上腺素的分泌,会让人感觉到心情低落。所以,晴天多晒太阳可以让人心情变得开阔,显得更精神。

· 调饮食、防便秘 ·

秋分时节,天气多变,再加上空气十分干燥,往往容易使人机体燥热内结、气虚无力或阴虚血少,这些将会导致便秘。便便次数明显减少,有人2~3天一次,甚者一周大便一次,并且排便没有规律,排便非常困难,粪便干结。

平时应该多吃新鲜的蔬菜、水果,少吃辛辣刺激的食物。膳食纤维有促进肠胃蠕动、预防便秘的作用,因此要保证摄入足够的膳食纤维,饮食不要过于精细。(饭后一杯酸奶,也可以缓解便秘)

『秋分食补』

荤素相均、阴阳平衡

秋分时节的养生,要遵循阴阳平衡的原则。也就是现代人所说的“营养均衡”(不要挑食!),经历了夏季的炎热,此时我们的身体处于营养缺失,所以要保证食物的多样化,注意蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养元素的均衡摄入。

一日三餐应以温、软、淡、素、鲜为宜,少食多餐,不吃过凉或过烫等刺激性食物。这样才能保证我们的肠胃健康吸收。比如早晨吃些清淡养胃的粥,加入像黄芪、枸杞、党参等中药材最好。

其他时令的食物也要适当取食:补骨添髓的秋蟹,润肺清热食物梨、柑橘、甘蔗等新鲜瓜果,要尽量少食葱、姜、茴香、辣椒等辛味之品。

· 秋分食单 ·

百合雪梨瘦肉汤

配料:瘦肉,雪梨,百合瓣,生粉,料酒,盐

① 瘦肉切成肉末,加生粉料酒腌制10分钟;

② 梨洗净切块,百合瓣洗净后一起倒入锅中,加清水煮10分钟;

③ 放入瘦肉末继续煮3分钟;

④ 加入少许盐调味即可。

梭子蟹炒年糕

配料:梭子蟹,年糕,姜片,生抽,盐,陈醋,白砂糖

① 年糕提前泡入水中待用;

② 梭子蟹洗净,去腮须,切大件;

③ 锅中热油,倒入姜片爆炒,放入梭子蟹块炒至变色盛出;

④ 放入年糕快速翻炒,放入梭子蟹块炒至均匀;

⑤ 锅中倒入少许清水,加盐、生抽、几滴陈醋和白砂糖调匀后焖煮。

⑥ 转中火,待年糕软糯后即可。

拓展阅读

穴位保健,节气养生

秋分后阳弱于阴,天气明显变凉,正是进补强身的时节。

太白穴

位置:足部,在第一跖趾关节后缘、赤白肉交界处

功能:调理脾胃功能

合谷穴

位置:手背,第1、2掌骨间,当第二掌骨桡侧的中点处

功能:调理肠胃、宽胸理气

天突穴

位置:颈部前面,两锁骨内侧、胸骨柄上缘的凹陷处

功能:养阴生津、润肺化痰

(部分图文源于网络)

编后记:祝大家中秋节快乐!

秋季正是吃蟹好时节


秋天是吃螃蟹的好季节,中国自古就有菊黄蟹肥一说,文人们在秋季温一壶黄酒,捉几只肥蟹,赏几朵艳菊,听几声秋鸣,可以说是极尽风雅和享受的事情。不过今天我们不来谈吃蟹的风雅之事,而要谈谈吃蟹的注意事项。虽说都是蟹,但吃不同的蟹会有不同的健康效果,不同的人也要根据自己的实际情况选择不同的蟹。

吃蟹营养滋补,蟹肉能量低

蟹和大多数海产品一样,有低脂肪低能量高蛋白质的特点,同时,蟹中含有丰富的不饱和脂肪酸,不饱和脂肪酸欧米伽3已经被科学证实能够良好预防心血管病。蟹中含有较多的维生素A,对皮肤的角化有帮助,同时,螃蟹还有抗结核作用,吃蟹对结核病的康复大有补益。

但螃蟹中同时也含有高胆固醇和嘌呤,大多数人认为,血脂较为异常的人应当控制血液中总胆固醇的含量,不宜食用蟹这样的高胆固醇食物。这里需要澄清的观点是,蟹中的胆固醇大多数存在于蟹黄中,而蟹肉中含有的脂肪和胆固醇含量都很低。按照中国食物成分表的数据,100克河蟹中含有267毫克胆固醇,而100克蟹肉中仅有65毫克。对于正常人来说,每天应当将胆固醇摄入量控制在600毫克以内,病人则应当控制在300克以内,排除来自其他食物的胆固醇,病人吃100-200克蟹肉也是可以的。认为血脂异常的病人不能吃螃蟹实际上是一种比较极端的想法。

河蟹海蟹各有特色,根据具体情况选择

尽管都是螃蟹,但不同的螃蟹却在营养素的含量上有显著的区别。按照中国食物成分表的数据显示:100克河蟹中含有193.5毫克钠,181毫克钾;100克海蟹中则含有260毫克钠,232毫克钾。100克河蟹中含有胆固醇267毫克,而100克海蟹中则仅含有胆固醇125毫克。

也就是说,对于不同的人群来说,选择食用的螃蟹品种和烹饪方式都应当有所不同。对于血压偏高的人群来说,海蟹不是最佳选择,因为它完全可能导致人的钠摄入过量,导致血压的进一步升高,此时最好选择河蟹,如果伴有血脂异常,则最好选择只吃河蟹的蟹肉。在而对于只有血脂异常的人群以及因腹泻、中暑等导致矿物质大量流失的人群则最好选择海蟹,不但能够控制胆固醇的摄入,而且能够良好补充流失的矿物质。在烹饪时,河蟹也最好选择蒸食的方式进食,以减少多余油脂的摄入,而海蟹则最好减少食盐的添加,更不要添加味精损伤其原有的鲜味。

吃蟹讲究食物相克?你该听从身体的声音

说到食物相克,随便打开任何一个网页都能看到这样的信息,诸如螃蟹不可与红薯、南瓜、蜂蜜、橙子、梨、石榴、西红柿、香瓜、花生、蜗牛、芹菜、柿子、兔肉、荆芥同食;吃螃蟹不可饮用冷饮会导致腹泻,然而细究螃蟹有关的这些食物相克,真正有科学道理的没有多少,更多的是基于某个个体的经验。

的确,对于一部分体质虚寒、肠胃消化功能较弱的人来说,别说螃蟹与其他食物同吃,哪怕吃得油腻一些,吃得生冷一些,都有可能导致腹泻;但对于身体体质较好的人来说,这些食物相克、相忌的说法压根就不成立。也就是说,所谓的食物相克是一部分具体案例,而并非放之四海而皆准。而能不能吃,该不该吃,人们最应当遵循的是自己身体的反应,倾听自己身体的喜好。如果喜欢吃,但吃了以后会不舒服,会出现诸如腹泻、呕吐、头晕目眩等症状,则说明这样的吃法有一定的问题,身体耐受较差,那么就应当考虑换搭配或者换进食方式,无论多么喜欢吃,都应当控制自己的欲望;但如果吃了身体没有反应,或者有一些好的效果,那么就说明这样的吃法对身体健康有好处,则可以吃,但也需要注意不能吃得频度过高量过大。

任何食物的不良反应,都要基于进食的剂量和个体的耐受反应,不盲目相信网络上的相克传说,倾听自己身体的感受才是对自己负责任的表现哦!

爱琴海冬季美颜养生攻略


冬季养生之早睡晚起

杨院长指出,起床的时间最好在太阳出来之后。因为早睡可以保养人体阳气,保持温热的身体,而迟起可养人体阴气。待日出再起床,就能躲避严寒,求其温暖。睡觉时不要贪暖而蒙头睡。被窝里的空气不流通,氧气会越来越少,时间一长,空气变得混浊不堪。人在这样的环境中睡觉,就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗,第二天会感到疲劳。所以早睡虽是一种冬季养生策略,但是也要注意不能过度睡眠,出门晒晒太阳,锻炼锻炼更有益身体。

冬季美颜之彩光嫩肤

在冬季寒冷干燥的气候条件下,皮肤容易受到损害,如脱水引起的脸部干燥等。杨院长指出,爱琴海拥有全球最顶级的医学美容仪器,巨资引进好莱坞明星尊享Candela超复合彩光嫩肤系统。超复合彩光新活嫩肤可全面瓦解皮肤暗沉、松弛、粗糙、毛孔粗大等问题,保持肌肤长时间水嫩新鲜,治疗没有任何损伤,舒适的程度犹如做SpA一样舒服,治疗迅速,只需半个小时就可回归工作,轻轻松松享受婴儿般的好肌肤。

冬季养生之SpA

杨院长指出,近年来spa养生大热,人们都喜欢在全身心放松的状态下开展spa,爱琴海SpA中医养生是指通过中医药浴等方法,结合SpA服务理念,以传统中医理论为指导,对人体进行科学调养,保持生命健康活力。并且通过怡养心神,调摄情志、调剂生活等方法,达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。

杨琳院长还指出,养生美容除却外部条件之外,更需要有一个美丽的心,美好以及自信的心态能令您在寒冷的冬季增色不少。最后,杨院长代表爱琴海祝大家永远美丽健康。

清明时节养生方法


导读:4月5日是24节气中的清明。清明,乃天清地明之意。农历书曰:斗指丁

4月5日是24节气中的清明。清明,乃天清地明之意。农历书曰:斗指丁为清明,时万物洁显而清明,盖时当气清景明,万物皆齐,故名也。清明时节,自古以来就是人们祭祖扫墓的日子,作为中国人更是重视祭之以礼的追思活动。 站

由于清明时肾气渐弱,心气渐起,木气正旺(肝属木,木气正旺是指肝气旺盛的时候),因此饮食方面宜减甘增辛、补精益气,少吃发物,如芋头、鹅等,可以多食枸杞叶、山药、西红柿、土豆、苋菜等食物,同时,也可以结合食疗药膳进行调理。在此给大家介绍几个简单的药膳食疗方。 来自

太子参大枣陈皮茶

太子参15克,大枣5枚,陈皮3克。将太子参、大枣洗净,连同陈皮共同放入沙锅内,加适量水,煎汤,去渣取汁。代茶频频饮用,可连续冲泡3~5次。有理气和胃的功效。

枸杞瘦肉汤

鲜枸杞叶30克,猪瘦肉150克,油、精盐、味精适量。鲜枸杞叶洗净,猪瘦肉洗净后切片。炒锅烧热,放入油,加入猪瘦肉片,翻炒片刻,加适量水,放入鲜枸杞叶,大火煮熟,加精盐、味精调味即成。有健脾养肝补肾的功效。

菊花枸杞粥

鲜枸杞子100克(干品20克),菊花10克,粳米200克,猪肉末50克,豆豉汁、精盐、味精、麻油各适量。将枸杞子拣洗干净备用。把粳米淘洗,放入沙锅中,加适量清水,用小火煮至米粒开花,加入猪肉末、豆豉汁、枸杞子、菊花、精盐、味精、麻油,稍煮后便可食用。食时可调入红糖。有益肾养肝目的功效。

扁豆粟米饭

粟米100克,扁豆50克,绵白糖适量。小米、扁豆淘洗干后放入锅中,加适量水,大火煮沸,小火煮至米熟即可。食时可调入绵白糖。有养脾胃、益肾补虚的功效。

土豆山药粥

土豆100克,鲜山药50克,粳米200克,白糖适量,桂花卤适量。将土豆削皮洗净,切成大丁。将粳米淘洗干净,放入沙锅里,煮开后加入土豆丁,山药去皮,洗净,切碎,放入锅中,转用小火熬成粥,待粥将成时放入桂花卤、白糖即可。有健脾益肾的功效。

从养生来讲,清明时期,人体肌肤腠理舒展,五脏六腑因内外清气而润濡,人们宜多到户外运动,如晨练、登山、踏青、郊游等,而且宜加大运动量。清明过后雨水增多,气候潮湿,容易使人产生疲倦嗜睡的感觉。此时,各种慢性疾病(如关节炎、哮喘、精神病等)易复发,因此,有慢性病的人要忌食易动风生痰、发毒助火助邪之品,如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等发物。

清明时节中不可对肝脏进补。以防肝气太旺,使肝阳上亢,诱发高血压。

阳春三月好踏青

谨防过敏凑热闹

阳春三月,气温逐渐升高,桃花、野花争相绽放,邀三五好友去郊外踏青,尽情徜徉在大自然的怀抱,既能愉悦心身,又能强健体魄。但在享受春光的同时,有些人却出现鼻子奇痒、打喷嚏、流鼻涕等过敏性鼻炎症状。

中医认为,过敏性鼻炎多由于肺气不足、肺内有寒所致。由于肺开窍于鼻,气机不畅就会使鼻窍不通、鼻塞头痛。

鼻炎调治在于补肺气、祛寒邪。可按摩神阙穴(脐部),按摩时先将双手搓热,稍稍用力顺时针按摩50次,再逆时针按摩50次。《医学源始》说:人之始生先于脐与命门,故为十二经脉之始生,五脏六腑之成形故也。神阙穴是任脉的要穴,无论五脏六腑、四肢百骸,还是五官九窍、皮肉筋骨都与神阙穴相通联。所以按摩神阙穴,不仅对于过敏性鼻炎,对关节炎、中风、水肿、荨麻疹等病都有很好的疗效。

另外,我们还可采用中药鹅不食草进行调养。中医古籍中说:鹅不食草,上达头脑,而治顶痛目病,通鼻气而落息肉。它常被用来治疗感冒、鼻塞不通、鼻息肉、百日咳、慢性支气管炎、疟疾等病症。

具体做法很简单:选新鲜鹅不食草15克,洗净,放入药罐中加入适量清水煎汁。取汁滴入两鼻腔各4~5滴,同时将剩下的汤水直接饮用即可。经常饮用能收良效。

在日常生活中,要想免受过敏性鼻炎困扰,需要注意两方面:一是在日常饮食上要多吃一些散寒的食物,如大葱、大蒜、洋葱、生姜、紫苏等。避免食用虾蟹等寒凉食物和冷饮。二是在起居上要注意保暖,刮风天气尽量减少外出,外出时可戴口罩,以防花粉、化学粉尘等刺激物进入口鼻。家中要经常开窗通风,保持空气清新,被褥要经常换洗,防止尘螨滋生。

清明高血压易发

调畅肝气可降压

中医认为春气者,诸病在头。一到春季,许多人会出现头痛、眩晕、失眠、健忘等不适症状。这是为什么呢?这是因为血压升高而引起的。在五行中,春属木,与人体肝脏相对应。肝主疏泄,调节全身的气血运行,春季是肝气向外舒展的季节,如果肝气郁结无法向外舒发,人体气血运行便会紊乱,进而诱发高血压等。如果血压反复升高,还有中风等心脑血管疾病的危险。

预防高血压需要调理肝脏,条畅肝阳。眼下正是吃野菜的好时机,荠菜美味可口可常食。中医认为荠菜味甘性凉,归肝、脾、肺经,有凉肝明目、利湿通淋、降压止血的功效。荠菜的吃法有多种,民间流行在农历三月初三吃荠菜煮鸡蛋。荠菜还可和芹菜一起煎汤,或切碎后直接泡茶,或凉拌、熬粥、炒菜、包饺子等。

按摩脚底涌泉穴也是降低血压的好方法。涌泉穴是足少阴肾经的起点,位于足心。中医认为,肝木只有在肾水的滋养下才能正常生发,如果肾阴不足,就会引起肝阴不足,肾脏精气不足,肝脏也会受损。涌泉穴位于肾经上,经常按摩能治疗肾病和经脉循行部位的病症,以及与肾相关的肝、脾、肺、心等脏腑病症。

按摩涌泉穴的方法很多,可用指腹在穴位上轻推,也可直接在穴位上轻揉,还可用整个手掌在穴位上擦。按摩时用力要轻,每次四五分钟,早晚各一次,持之以恒能收良效。除了涌泉穴,按摩内关穴(位于内腕横纹上2寸,桡侧腕屈肌腱与掌长肌腱之间)、三阴交穴(位于内踝尖直上3寸凹陷处)、风池穴(位于项后枕骨下两侧凹陷处)、足三里穴(位于外膝眼下3寸处)等穴位也是降压的好方法。

另外,在日常生活中,要保持心情舒畅。《黄帝内经》上记载,百病生于气也,怒则气上。所以,要学会制怒,保持心态平和,使肝火熄灭,肝气顺畅。还应进行适量运动。春季万物萌发,是体育锻炼的黄金时期。可以多开展一些户外活动,选择动作轻柔的运动方式,像散步、太极拳等,也可以多去野外放风筝、踏青。这样做不仅能使身体吐故纳新、气血顺畅,还能消除抑郁、舒畅心情。此外,风邪侵袭也会引发高血压,所以平时要注意保暖,不要过早脱棉衣。

寒露时节 养生当养胃


导读:10月8日是二十四节气中的寒露,该选择哪些食物来养生保健呢?在自然界中,阴阳之气

10月8日是二十四节气中的寒露,该选择哪些食物来养生保健呢?在自然界中,阴阳之气开始转变,阳气渐退,阴气渐生,我们人体的生理活动也要适应自然界的变化,此时应以养胃为主。此外,寒露时节要避免因剧烈运动、过度劳累等耗散精气津液。

专家提示:

除了悉心安排这个时节的饮食外,合理安排起居也是这个节气应当注意的,此外,保持良好的心态,宣泄积郁之情,培养乐观豁达之心同样是养生保健不可缺少的内容之一。

时令饮食此时,应多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物,同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增强体质;少食辛辣之品,如辣椒、生姜、葱、蒜类,因过食辛辣宜伤人体阴精。同时注意补充水分,多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、苹果、水柿、提子等水果。

此外,荸荠煮熟可作水果食用,具有清热生津、化湿祛痰、凉血解毒等功效,可治疗热病伤津、口燥咽干、肺热咳嗽、痰浓黄稠等症,与莲藕榨汁共饮效果更佳。

但需要注意的是,食用新鲜果蔬一定要适量,过食或暴食都会影响身体健康。再有,新鲜水果含糖量较高,老年人及心脑血管疾病患者尤须慎食。

时令进补此节气宜食养生汤水以润肺生津、健脾益胃,如红萝卜无花果煲生鱼、太子参麦冬雪梨煲猪瘦肉、淮山北芪煲猪横脷等。宜多选甘寒滋润之品如选用西洋参、沙参、麦冬、石斛、玉竹等。

养胃食谱

大枣莲子银杏粥

原料:百合30克、大枣20枚、莲子20克、银杏15粒、粳米100克、冰糖适量。

做法:莲子先煮片刻,再放入百合、大枣、银杏、粳米煮沸后,改用小火煮至粥稠时加入冰糖稍炖即成。

功效:养阴润肺,健脾和胃。

香菇冬瓜球

原料:香菇、鸡汤、淀粉适量,冬瓜300克,植物油、精盐、姜、味精、麻油适量。

做法:香菇水发、洗净;冬瓜去皮洗净,用钢球勺挖成圆球待用;姜洗净切丝;将锅内放入适量植物油烧热,下姜丝煸炒出香味,入香菇继续煸炒数分钟后,倒入适量鸡汤煮开;将冬瓜球下锅烧至熟时,用水淀粉勾芡,翻炒几下放入味精,淋上香油,即可出锅。

功效:补益肠胃,生津除烦。

霜降时节养生要“防冻”


霜降进补种类多

俗语认为一年补通通,不如补霜降,是说到了霜降这天,要进食补品。很多地方的人就喜欢买鸭子回去,所以这个时候,鸭子会卖得十分火爆。除了鸭子、柿子,还有些地方到了这天一定要吃些牛肉。

除此之外,霜降时节正是秋菊盛开的时候,我国很多地方会举行菊花会,赏菊饮酒,以示对菊花的崇敬和爱戴。

一些民俗专家表示,各种趣味盎然的霜降习俗,除了体现人们追求健康的情感外,也给民间丰富多彩的生活添加了一抹独特的色彩。

霜降之日适合平补

在饮食方面,霜降节气的民间食俗很有特色。谚语有补冬不如补霜降的说法,就是认为秋补比补冬更要紧。

在《素问脏气法时论》中指出:肺主秋肺收敛,急食酸以收之,用酸补之,辛泻之。麦燕芳表示,酸味收敛肺气,辛味发散泻肺,不过秋季宜收不宜散,因此应少吃辛辣食物,如姜、葱、蒜、辣椒等,特别是辛辣火锅、烧烤要少吃,以防上火.

金秋时节的饮食原应以滋阴润肺为宜,宜平补,大补则容易补过.因此,为了防止秋燥,可适当多吃一些甘寒汁多的食物,如梨、柚子、甘蔗、香蕉、柑橘等各类水果,蔬菜可多吃胡萝卜、冬瓜、银耳、莲藕及各种豆类制品等,也可服用白木耳、芝麻、蜂蜜、冰糖等食品以润肺生津,能防止秋季最容易出现的口干、皮肤粗糙、大便干结等秋燥现象。

霜降虽然要补,不过讲究因人而异。脾胃虚弱者、老年人或慢性病患者在食补时,应以健脾补肝清肺为主,最好选择气平味淡、作用和缓的食物,尽量吃温热食物,以汤类、粥类最为适宜,既营养滋补,又利于吸收,可增强体质,预防和减少疾病。

霜降可以尝试吃柿子

在很多地方,尤其是闽南一带有这样的说法霜降吃柿子,不会流鼻涕.有些地方的解释是:霜降这天要吃柿子,不然整个冬天嘴唇都会裂开。一些住在农村的人们,到了这个时候,就会爬上一棵棵高大的柿子树,摘几个光鲜香甜的柿子吃。片片黄叶,与红红的柿子交相辉映,这一幅深秋的田园风景图,是很多人淳朴和美好的回忆。

柿子不但具有涩肠、润肺、止血、和胃的功效,还可以补虚、解酒、止咳、利肠、除热、止血,具有极高的营养价值,被誉为最甜的金果子.而霜降节气之后,被霜打过的柿子更是绝佳的美味,既好吃又不贵,还能滋补身体,因此很多人都习惯在霜降前后买上几斤回家慢慢品尝。

寒冬时节如何保健养生


养生特点

冬季气候寒冷,寒气凝滞收引,易导致人体气机、血运不畅,而使许多旧病复发或加重。特别是那些严重威胁生命的疾病,如中风、脑出血、心肌梗死等,不仅发病率明显增高,而且死亡率亦急剧上升。所以冬季养生要注意防寒。

冬季,人体阳气收藏,气血趋向于里,皮肤致密,水湿不易从体表外泄,而经肾、膀胱的气化,少部分变为津液散布周身,大部分化为水,下注膀胱成为尿液,无形中就加重了肾脏的负担,易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病。因此冬季养生要注意肾的养护。

养生方法

冬季养生的重要原则是养肾防寒.肾是人体生命的原动力,肾气旺,生命力强,机体才能适应严冬的变化。而保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭。

饮食调养

冬季饮食应遵循秋冬养阴、养肾防寒、无扰乎阳的原则,饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。

[养肾为先]

寒气内应肾。肾是人体生命的原动力,是人体的先天之本.冬季,人体阳气内敛,人体的生理活动也有所收敛。此时,肾既要为维持冬季热量支出准备

足够的能量,又要为来年贮存一定的能量,所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养,注意热量的补充,要多吃些动物性食品和豆类,补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。

[温食忌硬]

黏硬、生冷的食物多属阴,冬季吃这类食物易损伤脾胃。而食物过热易损伤食道,进入肠胃后,又容易引起体内积热而致病;食物过寒,容易刺激脾胃血管,使血流不畅,而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环,有损人体健康,因此,冬季饮食宜温热松软。

[增苦少咸]

冬天肾的功能偏旺,如果再多吃一些咸味食品,肾气会更旺,从而极大地伤害心脏,使心脏力量减弱,影响人体健康。因此,在冬天里,要少食用咸味食品,以防肾水过旺;多吃些苦味食物,以补益心脏,增强肾脏功能,常用食物如:槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。

[睡眠调节]

冬季作息时间应早睡晚起,起床的时间最好在太阳出来之后。因为早睡可以保养人体阳气,保持温热的身体,而迟起可养人体阴气。待日出再起床,就能躲避严寒,求其温暖。睡觉时不要贪暖而蒙头睡。被窝里的空气不流通,氧气会越来越少,时间一长,空气变得混浊不堪。人在这样的环境中睡觉,就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗,第二天会感到疲劳。

[冬保三暖]

头暖

头部暴露受寒冷刺激,血管会收缩,头部肌肉会紧张,易引起头痛、感冒,甚至会造成胃肠不适等。

背暖

寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏,危害健康。除了引起腰酸背痛外,背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏,促发各种不适。

脚暖

一旦脚部受寒,可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩,纤毛摆动减慢,抵抗力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入,大量繁殖,使人感冒。

潮湿天气下的养生攻略


导读:高温与闷湿并存,开空调后,室内外温差极大,极易导致感冒、发烧、咽喉疼痛、食欲不振等病症。那么,多雨天气该如何进行防病保健……

高温与闷湿并存,开空调后,室内外温差极大,极易导致感冒、发烧、咽喉疼痛、食欲不振等病症。那么,多雨天气该如何进行防病保健呢?让我们从衣、食、住、行等几个方面一一了解。

一、穿衣宜选透气性佳质地

女性尽量不要穿超短裙,以防膝盖受寒导致风湿病。衣物宜选择质地轻柔、干爽、透气性佳的面料。

研究显示,亚麻衣物能调整人的经脉系统和内分泌系统,对中枢神经系统起到镇静作用。由于亚麻的纤维是中空的,富含氧气,使厌氧菌无法生存,抗菌性能良好,是很好的适合多雨季节穿着的面料。市场上出售的优质纯亚麻布价格较高。亚麻布大都以麻絮织成,纤维较短。个别商家把半亚麻布、棉麻布混同亚麻布出售。因此购买时要注意看好质地。

二、饮食调养祛湿防病

多雨潮湿的季节很适宜肠道病菌和霉菌生长,因而极易诱发夏季急性肠道传染病和食物中毒,如痢疾、腹泻等。果蔬一定要洗干净后再吃;隔夜饭最好不吃;不吃直接从冰箱中取出的食品,应等其温度回升或加热后再吃。

饮食应清淡、多样化,多食营养丰富的果蔬和蛋白质,并适当食用姜、葱、蒜、醋,既能杀菌防病,又能健脾开胃,可多食绿豆、百合、黄瓜、豆芽、鸭肉、冬菇、紫菜、西瓜、番茄、赤小豆、南瓜等食物,同时也可配合药膳进行调理。同时,可以选择一些除湿的食物,如薏仁有健脾利湿、补肺清热等作用;丝瓜、木瓜可以通络去湿;马齿苋可去肠胃湿邪;竹叶、荷叶、西瓜翠衣等可以解暑利湿;多吃苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等苦味食物也是一个不错的选择。此外,少量食用辣椒也有助排除体内湿气。

三、住处注意通风有助防病

夏季本身空气潮湿,加上雨水增多,室内空气潮湿。一些家庭在使用空调后,不注意通风除湿,导致室内湿气过重,久而久之可能诱发风湿疾病。

相对干燥的环境无论对人体还是食物都更有利,因此夏季无论是否下雨,都应该经常开窗通风除湿气。在南方夏季经常遭遇室外大雨,比室内还湿的情况,此时大家可以关窗开风扇(别对人吹),维持空气的流通,也能给室内除湿,避免关节受潮,预防关节炎。

晚上睡觉前要关上窗户,或将窗户开一窄缝,拉上窗帘,睡觉时盖好被子,避免着凉。

四、外出需注意闪避雷暴危险

多雨天气人的情绪易焦躁压抑,如天气状况稍好,可外出运动以改善调节情绪,避免诱发抑郁症、焦躁症等心理疾病。外出时遇到暴雨,要尽量避免涉水淋雨,如遭遇雷暴天气需注意以下几点:

1、不要在离电源、大树和电杆较近的地方避雨,应远离树木、桅杆及水面,寻找低洼地带双脚并拢采取蹲坐姿势,尽量降低身体的高度;

2、在空旷场地也不要将金属骨架的雨伞扛在肩上;

3、雷雨天气时不宜使用、接触电器设备;不要太靠近高大建筑物外墙(一般要保持3米以上距离);

4、回避湖泊、池塘等有水的地方以及孤立的茅草棚、茅屋、凉亭等易受雷击的建筑,最大限度避免雷击灾害。

温馨提示:天气热人们就喜欢呆在家里,喜欢吹着很凉的空调,一旦屋外天气稍微闷热,这样出门是很容易引发中暑或者感冒等疾病的。哪怕是开空调在家温度应该控制在24度左右!

职场女王养生全攻略


养生导读:生活在当今社会的职场女王们,英姿飒爽地行走在职场中谁都不愿意轻易服输,但是在光鲜亮丽生活的背后,她们往往承受着外人难以想象的压力和痛苦。那么,如何做个健康美丽的职场女王呢?下面,小编就专门为各位职场女王说说专属于你们 的养生攻略吧!

1、加强心理自我调节
公主中遇到烦恼忧伤,应冷静思考,不应长期背负精神压力,要学会及时放松与调整紧张心态,缓和与消除焦虑不安的情绪,尝试做一些自己喜欢的事情,如欣赏音乐、阅读优美散文,或找亲友倾诉,心情就很容易变得舒畅。

2、积极参加体育锻炼
选择适当的体育锻炼和户外活动将会对你很有益,日常需要坚持运动,这样可调节紧张的脑力劳动或神经体液失常,如每天散步、慢跑或骑自行车30分钟,争取过有规律的生活,保证充足的睡眠,积极地开展适度减肥。


3、避免不良生活习惯
避免不健康的饮食习惯,应减少不必要的应酬酬,如避免酗酒,控制饮食,尤其需要指出的是,女性朋友更应该充分认识到戒烟的重要性和必要性,这不仅是对自己负责,也是对下一代负责的表现。

4、家庭关心注重和睦
亲友之间的关怀有利于消除工作和生活中的紧张情绪,譬如对于妻子出现的性欲和性能力减退的现象,丈夫应坦然对待,宽容处理,从关爱的角度去体贴妻子,帮助妻子进行心理疏导,让其尽早消除顾虑,主动配合治疗。


5、早作预防重视体检
通常情况下,你可能觉得你没病,但是前期做好预防总比以后生病要好很多。而且卫生单位都在鼓励人们早期检查、早期治疗。养生专家建议女人在乳腺癌、宫颈癌、性障碍、营养失衡、内分泌失调、生理活动上等等多加注意。

6、勇于尝试新鲜事物
大脑就像身体一样需要多运动。专家研究发现:长寿和受教育程度,以及所接受的智力活动有着直接的关连性。填字游戏便是很好的选择,当然我们强调的重点是让大家重视学点新东西,如一个新的语言、一道菜或任何未曾尝试过的新事物都可以。

女性冬季下雪养生保健攻略


导读:很多人都讨厌过冬季,冬天不止天气严寒,更是寒风萧瑟一派死寂。而冬天也给很多怕冷的人带来困扰,特别是女性。现在已经是大雪时节,我国很多地区也纷纷迎来第一场雪,就连南方也是阴雨连绵,那么女人雪天养生都该做好哪些事呢?


女性养生

女性下雪天养生保健全攻略

女人的一生要经历很多个冬季,许多女性却忽视了冬季的保养。久违的大雪骤降,雪天的保养同样重要,不仅要呵护身体,而且有一些事情必须比平时更加小心。现在就为女性朋友们介绍一套冬季雪天保养秘籍。

雪天多吃什么

多主食及适量温热食物。首先多吃主食,适当选择产热高和温热性的食物,主要有羊肉、牛肉、鸡肉、红枣等,这些食物中富含蛋白质及脂肪,产热量多,对于素体虚寒、阳气不足者尤其有益。

多水果及适量护阴食物。为使阴平阳秘,防治上火,冬季还宜配食鸭、鹅、藕、木耳等护阴之品,尤其是一些体弱多病、精气亏损的中老年人,以求阴阳平衡。另外,每天还应补充水果,多吃柚子、苹果等生津类水果。

适量增加辛辣御寒食物。吃辣的可以祛寒。辣椒中含有辣椒素,生姜含有芳香性挥发油,胡椒中含胡椒碱,它们都属于辛辣食品,冬天多吃一些,不仅可以增进食欲,还能促进血液循环,提高御寒能力。

雪天怎样给脚保暖

下雪天脚部的保暖尤应加强。踏雪后,最好用热水泡泡脚。如果在雨夹雪的天气,或者积雪融化了,即使穿上保暖的鞋子,不久就会湿透,极易冻伤双脚。这时不起眼的塑料袋就能解决大难题。你可以在袜子外套上塑料袋再穿鞋,一保暖,二隔热。

雪天如何调节心情

雨雪天气之所以影响人的心理健康,主要是因为雨雪天气下光线较弱,人体分泌的松果激素较多,这样,甲状腺素、肾上腺素的分泌浓度就相对降低,人体神经细胞也就因此偷懒,变得不怎么活跃,人也就会变得无精打采。因此,雨雪天里要善于调整心理情绪、保持心情舒畅,克服因天气造成的负面心理。

雪天保养八大注意事项:

注意之一:防不当的御寒方式

防不当的御寒方式。喜欢时尚的年轻人在出入室内外温差较大的环境时,必须注意及时添减衣物。下雪天,不能为追求时尚,露腿或穿着单薄。同时注意饮食清淡,不要一次食用过多的凉性食物,防止急性胃肠炎发生。

注意之二:防止感染呼吸道疾病

防止感染呼吸道疾病。冬春季节是呼吸道疾病的高发季节,抵抗力相对较低的儿童、老年人、慢性病患者等应该适当减少在户外活动时间,注意防寒保暖,室内保持经常通风。

注意之三:防止胃出血及消化道溃疡

防止胃出血及消化道溃疡。寒冷容易引发胃出血及消化道溃疡,需注意胃的保暖和饮食调养,日常膳食应该以温软素淡、易消化为宜,做到少食多餐,定时定量,忌食生冷,戒烟戒酒,还可以选服一些温胃暖脾的中成药。

注意之四:防止出现煤气中毒

防止出现煤气中毒。冬季寒冷,煤气使用、煤炉取暖,家庭一定要注意保持通风。注意取暖设备的安全性,记得经常排气通风,谨防废气积聚。

注意之五:防止意外跌倒

防止意外跌倒。雨雪天气造成路面湿滑,因此,特别提醒广大市民注意出行安全,防止意外跌倒。

注意之六:预防呼吸系统疾病

天气变冷后,最先经受考验的要数呼吸系统。平时不注意锻炼,再加上封闭的室内空气不经常与外面流通,很有可能造成上呼吸道感染。

应对策略:不要因为怕冷就一下子穿上很厚的衣服,也不要整天缩在空调房里,最好的方法就是让自己动起来,增强心肺功能,对呼吸系统也是一个很有益的锻炼。

注意之七:预防关节疼痛

有关节炎的膝盖就跟气象台一样,天气一变冷,膝盖先知道。当日温度变化在3摄氏度以上,气压变化大,相对湿度变化大于10%以上,感到关节痛的人就会明显多起来。

应对策略:有规律地进行运动,可以强化腿部的肌肉,促进血液循环。在温水泳池中做水中运动,游泳是比较不错的选择。也可依据天气预报,在天气变化前采取保暖、祛湿措施。

注意之八:女性群体冬季保暖很重要

女性作为一个特殊群里,身体机制比男性更加脆弱,冬天更容易造成伤害。在降雪降温天气里是比较容易犯病的群体,特别要予以关注。

应对策略:自己要重视,注意保暖,加强营养,适度锻炼。再就是就诊要及时,一旦发生身体不适,要及时到医院就诊。

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