养生之生活起居
春季养生之生活起居。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。有效的养生保健是如何实现的呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“养生之生活起居”，相信能对大家有所帮助。
合理地安排起居作息，妥善处理生活细节，保持良好习惯，建立符合自身生物节律的活动规律，以保证身心健康，延年益寿的方法，谓之生活起居养生法，又称起居调摄法。
生活起居养生涉及起居有常、安卧有方、不妄劳作、居处适宜及衣着宜忌等内容。
起居有常
起居有常指日常作息时间的规律化。起居作息要符合自然界阳气消长的规律及人体的生理常规，其中最重要的是昼夜节律，否则，会引起早衰与损寿。古代养生家认为，春夏宜养阳，秋冬宜养阴。因此，春季应夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生；夏季应夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华成秀；秋季应早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑；冬季应早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若有所得。
安卧有方
睡眠是人的一种生理需要。人在睡眠状态下，身体各组织器官大多处于休整状态，气血主要灌注于心、肝、脾、肺、肾五脏，使其得到补充和修复。安卧有方就可以保证人的高质量睡眠，从而消除疲劳，恢复精力，有利于人体健康长寿。若要安卧有方，第一必须保证足够的睡眠。一般说来，中老年人每天睡眠时间以8～10小时为宜。二是要注意卧床宜软硬适宜，过硬，全身肌肉不能松弛得以休息；过软，脊柱周围韧带和椎间关节负荷过重，会引起腰痛。三是枕头一般离床面5～9cm为宜，过低，可使头部血管过分充血，醒后出现头面浮肿；过高，可使脑部血流不畅，易造成脑血栓而引起缺血性中风。四是要有正确的睡眠姿势，一般都主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘平放，一手自然放在大腿上。这样，心脏位置较高，有利于心脏排血，并减轻负担，同时，由于肝脏位于右侧较低，右侧卧可使肝脏获得较多供血，有利于促进新陈代谢。在长寿者调查中，许多长寿老人都自述以右侧弓形卧位最多。古谚也说：站如松、坐如钟、卧如弓，屈股侧卧益人气力。五是要养成良好的卫生习惯，晚饭不宜吃得过饱，也不宜吃刺激性和兴奋性食物，中医认为胃不和则卧不安。睡前宜梳头，宜用热水浴足。
谨防劳伤
包括慎房帷及劳作伤。慎房帷，这是保肾固精、避免生理功能失调的重要措施。一方面要顺应天性，不宜禁欲，但另一方面也要节制房事，保精养生。防劳作伤，这是维护强壮机体、避免形伤的重要措施，在劳作中，要坚持循序渐进、量力而行的原则，注意适度的劳动，不能逞强斗胜，切忌久视久坐。
居处适宜
人离不开自然环境，中医很早就提出了人与自然相生相应的天人相应学说。《内经》在总结环境对人体健康与长寿的影响时指出，高者其气寿，低者其气夭。说明住处地势高的人多长寿，而地势低的人多早夭。为何地理环境不同，寿命长短不一呢？因为地区不同，水土不同，水土与水质对食物构成成分及其对人体营养的影响很大。同时，气象条件的差异对人体健康的影响也不一样。在寒冷的环境中，细胞代谢活动减慢，人类的生长期延长，衰老过程推迟。我国人口普查表明，居住在高寒山区的新疆、西藏、青海，无论是人群中百岁老人的比例还是老年人口的长寿水平，都要高于国内其他地区。此外，居室的采光、通风、噪音和居室内外的环境美化和净化，与人的健康和长寿也密切相关。
衣着宜忌
衣着服饰对人体健康的影响，主要是与衣服的宽紧、厚薄、质地、颜色等密切相关。古今养生学家认为，服装宜宽不宜紧，并提出：春穿纱，夏着绸，秋天穿呢绒，冬装是棉毛。内衣应是质地柔软、吸水性好的棉织品，可根据不同年龄、性别和节气变化认真选择。同时，要特别强调春不忙减衣，秋不忙增衣的春捂秋冻的养生措施。
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起居养生胜服药
熟悉三国故事的人也许都记得这样一个细节：司马懿从蜀使那里打听到诸葛亮早起晚睡、事必躬亲、吃饭很少等一系列有关生活起居的情报后，就断言这位蜀丞相活不长了，结果不出他所料，不久诸葛亮便与世长辞，卒年才54岁。司马懿能作出正确预言，说明他有这样的养生体验：如果长期不注意起居调摄，费神太过，营养不足，势必损害健康，缩短寿命。
起居，是指日常生活。中医所谓起居调摄，主要包括作息规律、劳逸适度和节制房事等内容。《黄帝内经》指出，起居有常是保持健康长寿的基本要素之一，如果起居无节，就会影响健康，引起早衰。起居有常首先要求作息有规律。
《养老寿亲新书》认为，人的一天活动，皆须巧立制度。古代有的养生学家还对一天生活作过比较科学和原则的安排，称为二六功课。一时辰为两小时，白天晚上各六个时辰，简称二六。所谓二六功课，实际就是一张24小时的作息时间表。现代科学研究和长寿老人经验都表明，规律性生活容易形成良性条件反射，它对机体健康大有好处。
中医认为，人生活在自然界中，与自然界息息相关。根据四季特点，春宜晚睡早起，缓缓散步，无拘无束，以应生发之气；夏宜晚睡早起，戒郁少怒，以应长养之气；秋宜早睡早起，安定志意，以应收敛之气；冬宜早睡晚起，静秘神志，避寒就温，以应潜藏之气。不仅四季节令，就是昼夜变化，对人体生理活动也有一定影响。《内经》上说，一日之中，早晨阳气始生，日中而盛，日暮而收，夜半而藏，其变化与四时的春生、夏长、秋收、冬藏规律是一致的。因此，顺应四季和昼夜的更替规律来调摄起居，是中医防病保健的一条重要原则。体欲常劳，经常参加适当劳动，可以强壮体魄，健全精神。但过度劳作则耗气，正气耗散，病邪容易乘虚而入。有人做过一个有趣的实验：给疲劳和未疲劳的猴子同时注射等量病菌，结果疲劳的猴子被感染得病，未疲劳的猴子却安然无恙。这表明疲劳能降低生物的抗病能力，印证了祖国医学关于劳倦致病的理论。
过劳固然影响健康，但过逸同样会对身体造成危害。长期养尊处优，安逸不劳，会使气血郁滞，生命力减弱、《内经》提出不妄作劳，既反对久行，久视之只劳不逸，也反对久坐、久卧之只逸不劳。其中久坐伤肉，久卧伤气，直接指明了安逸可以致病。久坐之人因缺乏全身运动，消化功能减退，以致气短乏力，影响肌肉的发育。睡眠虽是恢复体力、消除疲劳的有效手段，但睡眠时间并非越长越好。过多的睡眠会使气血运行缓慢，令人肢体困软，志气昏坠。有人作过研究；每晚睡眠超过十小时的成人，其死亡率比每晚睡七、八小时的人高80％，且多数是心脑血管病突发。这可能是因睡眠时间过长，血液得不到充分远行，导致血栓形成的缘故。
在看待劳逸问题上，古代名医华佗认为：人体常欲劳动，但不当使极耳。唐代医家孙思邈也说过：养性之道，常欲小劳，但莫大疲。这些见解都说明；有劳有逸，劳逸适度，才能使人体的生理功能保持在良好的状态之中。
重视节欲保精以求延寿，是中医起居调摄的一大特色。历代养生家认为，精、气、神是人身三宝，而精又是宝中之宝。明张介宾指出：精能生气，气能生神故善养生者，必宝其精，精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健，身健则病少，神气坚强，老而益壮，皆本乎精也。说明精是生命的基础，亦是健康和长寿的保证。现代一些研究表明，性生活过度会严重消耗体内造价很高的一些腺液和激素，导致内分泌失调和免疫功能减退，可见中医认为房劳伤精会引起夭折短寿是有科学依据的。自古房劳无寿星，古代帝王短命的一个主要
起居养生重防寒
中医认为，入冬以后，早卧晚起，以待日光是养生的重要方面。也就是说人在寒冷的冬天要早睡晚起。早睡可以养人体阳气，起床时间最好在太阳出来以后，这时人体阳气迅速上升，血中肾上腺皮质激素的含量也逐渐升高，此时起床则头脑清醒，机智灵敏。但上班族晚起可能很困难，这就要尽量做到早睡，不熬夜。
同时，室温应保持恒定，如果室温过低，人感觉冷，则容易伤人体元阳。温度过高则室内外温差大，外出活动易外感风寒。所以，室温应保持在18℃～22℃之间为好。但切忌紧闭门窗，要坚持开窗换气，保持室内空气流动。
此外，中医认为，背部是人体经脉中足太阳膀胱经循行的主要部位。足太阳膀胱经具有防御外邪侵入的作用。人一旦受寒，就会损伤阳气，出现上呼吸道感染或陈疾复发、加重等现象。对于老人、儿童和患有胃及十二肠溃疡以及心脑血管疾病的人来说，暖背尤其重要，这些人最好在立冬后穿一件贴身棉背心。
寒从脚下起。脚是人体最远端，脂肪薄，保暖能力差。中医认为足底穴位与人内脏关系密切，如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患。足部保暖一是穿好鞋，防过紧、过松、过薄，袜子以棉袜为好；二是平时多活动脚，以促进局部血液循环；三是每晚睡前用温水泡脚，水温以50℃～60℃为宜，能消除疲劳、御寒防冻、促进睡眠。
方位与起居养生法
中国地大物博，许多现象是有一定规律的。就方向而言，如指南针永远指南方，所有庙宇的大门都是南开，所有大树南面的枝叶都比北面的茂盛，所有大山北面的树木都稀少，大山和房屋北面的积雪都比南面的难溶化等。就地域而言，南热北寒的气温导致大雁等鸟类秋冬南迁，西高冬低的地势导致长江、黄河等一切河流的源头都是起于西方而流向东方等。这都说明方向、地域等对人体的影响都是极大的。同时，利用方向与起居的方法来养生也往往有意想不到的效果。
一、五脏五行与五方的关系
肝为木其方向为东方、心为火其方向为南方、脾为土其方向为中央、肺为金其方向为西方、肾为水其方向为北方。
二、睡觉时利用五方养生法
东方为肝木之地，适合肝病者养生保健，睡觉时头顶对着东方休息；南方为心火之地，适合心脏病者养生保健，睡觉时头顶对着南方休息；西方为肺金之地，适合肺病者养生保健，睡觉时头顶对着西方休息；北方为肾水之地，适合肾脏病者养生保健，睡觉时头顶对着北方休息。中央为脾土之地，虚症者，虚则补其母（火为土之母）用相生（火生土）的方法养生保健时，头顶对着南方休息，采土的母气火（火生土）来养土脏之气。
三、睡觉时利用五方相生养生法（虚者补其母）
东方为肝木之地，木生火，木为火之母，用虚者补其母的原则养生时，东方适合心脏病者养生保健，如睡觉时心脏病者可以头顶对着东方休息；南方为心火之地，火生土，南方适合脾脏病者养生保健，如睡觉时脾虚者头顶对着南方休息；西方为肺金之地，金生水，西方适合肾脏病者养生保健，如睡觉时肾脏病者头顶对着西方休息；北方为肾水之地，水生木，北方适合肝脏病者养生保健，如睡觉时肝脏病者头顶对着北方休息。
生活之美 从口腔开始
俗话说：牙痛不是病疼起来真要命。口腔内神经分布丰富，每颗牙齿下所埋藏的神经，像树根一样四通八达，只要是拔过牙的人都能感受，这一小小的创伤，能让人痛上几日，而人们常常只在乎身体内大器官的健康，而忽略了口腔健康。
你会一年做一次口腔检查吗？你会半年洁一次牙吗？你能坚持早晚刷牙的日常习惯吗？牙痛了你会立即到医院检查治疗吗？你知道口腔疾病会影响到其
他疾病吗？华西都市报记者随机采访的人群中，大部分的人几乎没有做过口腔检查，洁牙的人更是少之又少。
《中国居民口腔健康指南》中指出：口腔健康直接或间接影响全身健康。有些微生物长期存在于口腔中，可导致或加剧某些全身疾病如冠心病、糖尿病等，危害全身健康，影响生命质量。例如糖尿病人抗感染能力下降，常伴发牙周炎、拔牙伤口难以愈合，艾滋病病人早期出现口腔病损等。
专家倡导牙齿健康生活更多彩
小时候父母都会让孩子少吃糖，预防坏牙、虫牙，可一旦长大，恒牙固定，这样的叮嘱就珍藏在了回忆里。相反成人龋齿的高发和不洁的卫生习惯，导致越来越多的口腔疾病的出现。正是这些硬性需求的增多，不少专科口腔医院也应运而生，不用再苦于排队就医，在社区在街道，一出门每条街上都有一把为你独享的专用牙椅，甚至越来越多的连锁口腔专科医院，也将牙健康推向了人们的生活，专业的医生一对一的服务，一次性的口腔治疗工具，避免了牙科治疗中的交叉感染。虽然在医疗上得到了保障，但预防胜过治疗，如果牙不痛，你一定不会光顾此处，依然按照自己的习惯，肆无忌惮地透支牙健康，补好了烂牙，就像是好了伤疤忘了痛，再一次伤害它。
专家建议：牙齿不仅仅是咀嚼食物的工具，同时是一个人甚至是一座城市的“门面”，从以往的用清水漱口到以牙膏刷牙再到药物漱口水的运用，人们不仅仅只注重口腔的卫生，还要定期对口腔进行检查和深度清洁，预防龋齿、牙周炎甚至是其他口腔疾病的发生。牙不好胃口就不好，胃口不好营养就无法全面吸收，整个身体机能都处于亚健康的状态。口腔虽小，却是人们进食吸取营养最初的门径，只有将门径保护好，才能让生活更美好。
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脸发黑，牙齿干燥，易碎(肾经问题)牙龈流血，牙齿松动(肾脾衰败)口腔溃疡反复(肝血不足)口腔外侧溃疡(胃不主血)喘气伴口臭(胃气胃火过盛)口腔内侧溃疡(肝血不足)口臭(脾胃衰败)口干舌燥(肾经病)胆囊炎患者的起居养生
起居主要指的是作息，还包括日常生活的方方面面，养生中很重要的一点就是起居有常，即起居要合乎人体的生理常规，并且有一定的时间、数量、次序等规律性。胆囊炎、胆石症患者的起居要注意以下方面。
一、作息规律
人体存在的生物钟决定了人的所有生命活动都按一定的周期规律变化。人体的生理指标，如体温、脉搏、呼吸、血压以及血糖、尿量、内分泌激素、胆汁的分泌和排泄等，都随着昼夜的规律有节奏地变化着。胆汁的分泌和排泄还受到进食的影响。认识了自然界和人体关系的客观规律，就应当养成有规律的睡眠习惯，按时起居。
二、讲究卫生
蛔虫的传播主要是粪口途径，即蛔虫卵随粪便排出，沾染到蔬菜等食物上，当食物未冲洗或冲洗不净时，虫卵可随食物被人体摄入，在体内生长为成虫，进入胆道，引起胆囊炎和胆绞痛，死亡的虫体还可成为结石的核心导致胆石症。因此，要讲究个人卫生，饭前便后要洗手，生吃瓜果要洗净。此外，保持卧具卫生也很重要。被褥除要定期拆洗、保持清洁外，还要注意勤晒太阳、消毒去潮，这对于肝胆湿热的患者以及胆囊手术后的病人非常有益。我国南方冬天阴冷潮湿，常晒被褥可使其柔软舒适，阳光中紫外线照射，具有消毒杀菌的作用。
三、按摩导引健身
按摩导引调养健身的主要方法有：①平时口中有津液要随时咽下，古人称之为咽津、胎食，认为津液有灌溉五脏六腑、润泽肢节毛发、健脾胃、助消化的作用;②经常做提肛动作，即紧缩肛门，古人称为撮提谷道;随着鼻中吸气，轻轻提肛有利于体内气机升降，升提阳气;③腹部按摩，用掌心在以脐为中心的腹部做顺时针方向旋摩30-50次，可以帮助消化，消除腹部胀满及治疗便秘。
四、侧卧弓形睡眠
胆囊炎、胆石症病人睡眠要讲究姿势，以右侧卧如弓最理想。因为当人体左侧卧位时，胆囊颈在下，胆囊底在上。由于重力的作用，结石可能会落入胆囊颈而引起嵌顿，诱发绞痛。而且，人在睡眠状态下，迷走神经兴奋，胆道平滑肌兴奋性增强，胆囊颈一旦发生痉挛，会加重嵌顿，使疼痛加重甚至持续发生。
春季养生攻略饮食起居运动
春季养生重在顺应春天阳气升发、万物始生的特点，注意保护阳气。具体可以从饮食、起居、精神和运动等方面进行养生。今天小编总结了一个简单的春季养生攻略合理饮食、夜卧早起、适量运动,供热爱养生的朋友学习参考，具体内容如下：
一、合理饮食：清淡为宜
对于春季养生来说，饮食调养的作用亦举足轻重。马建总结出如下几点：
1、饮食清淡--消春火。春季人易上火，经常出现舌苔发黄、口苦咽干等情况，因此饮食宜清淡，忌油腻、生冷及刺激性食物。有明显上火症状的人可吃些败火的食物，如绿豆汤、金银花茶、菊花茶、莲子心泡水等。
2、辛甘之品--助春阳。稍微有些辛味的东西，如葱、生姜、韭菜、蒜苗等都是养春气的食物。唐朝《千金方》有句话叫二三月易食韭.食用这些东西，对人体春季阳气生发很有好处。
3、少酸增甘--保脾胃。春季为人体五脏之一的肝脏当令之时，宜适当进食辛温升散之品，而生冷黏杂之物则应少食，以免伤害脾胃。因而在春季应适量吃些甜品，少吃酸味食物。
4、黄绿蔬菜--防春困。春困使人身体疲乏，精神不振，应多吃红黄色和深绿色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、芹菜等，对恢复精力、清醒头脑很有裨益。
5、细选食物--少疾病。春季气温逐渐升高后，细菌、病毒等微生物也开始繁殖，活力增强，容易侵犯人体而致病。由此，在饮食上应摄取足够的维生素和矿物质。塔菜、芥蓝、西兰花等新鲜蔬菜，以及柑橘、柠檬等水果，富含维生素C,具有抗病毒功效；胡萝卜、菠菜等黄绿色蔬菜，富含维生素A,拥有保护和增强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能，从而可抵抗侵袭。
6、胃肠疾病--要当心。胃及十二指肠溃疡等疾病易在春天发作，饮食应避免摄取含肌酸、嘌呤碱等物质丰富的肉汤、鸡汤、鱼汤、动物内脏和刺激性调味品，因这些食物有较强刺激胃液分泌的作用或形成气体产生腹胀，增加胃肠负担。
7、祛痰养肺--保平安。慢性气管炎、支气管炎也易在春季发作，宜多吃具有祛痰、健脾、补肾、养肺的食物，如枇杷、橘子、梨、核桃、蜂蜜等，有助减轻症状。
值得一提的是，多喝粥也是不错的选择，可在早餐或晚餐中进食一些温肾壮阳、健脾和胃、益气养血的保健粥，如鸡肝粳米粥、韭菜粳米粥、猪肝粳米粥等。此外，适当食用葱姜蒜，又叫食物中的速效感冒片,能有效预防感冒，也能起到提高免疫力的效果。
