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提高免疫力的食物

2019-10-11

冬季应该吃什么 三类食物提高你的免疫力

冬季吃什么食物养生。

“一笑烦恼跑,二笑怒气消,三笑憾事了,四笑病魔逃,五笑人不老,六笑乐逍遥。天天开口笑,寿比彭祖高。”相信关于养生的道理,很多人并不陌生,养生的道理大家都懂,但真正践行的并不多。有没有更好的养生常识方法呢?养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“冬季应该吃什么 三类食物提高你的免疫力”,供大家借鉴和使用,希望大家分享!

冬季寒冷干燥,我们的免疫力也随之下降,有什么办法可以改善这些情况呢?其实食补的方法就没能改善这些情况,那么我们该吃些哪些食物呢?接下来就为您推荐冬季适合吃的食物……

多吃白色食物降火

立冬后北方室内干燥的空气让人“上火”,这时可多吃一些白色食物。中医认为,解除燥热多用润法,根据五行五色的原理,白色食物最能防燥热。

做菜时,可以选择白萝卜、白菜、冬瓜、百合、银耳、莲藕等。其中,白菜、萝卜功效最好,可谓是最经济实惠的补品了,但肠胃寒凉的人在冬季应该少吃。

多吃牛、羊肉御寒吃牛、羊肉可御寒

怕冷的人还可多吃胡萝卜、芋头等富含无机盐的根茎类蔬菜,以及海带、紫菜、菠菜等含碘食物。研究发现,怕冷与体内无机盐和碘缺乏有关。女性可多吃含铁量高的食物,比如动物肝脏、瘦肉、菠菜等。


多吃蛋白质提高免疫力

对于老人和孩子来说,寒冷是对健康的最大威胁。因此,这段时间要多补充一些优质蛋白质,大豆中蛋白质含量最高,鱼虾肉、鸡蛋、花生、核桃中蛋白质含量也很丰富。

综上所述,吃白色食物可以降火,吃牛羊肉可以驱寒,吃蛋白质含量高的食物可以提高免疫力。

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免疫力低下吃什么好 提高免疫力的食物


一个人若是免疫力低下的话,一旦病毒、细菌以及各种外界有害物质的侵蚀,没有很强的免疫系统来战斗的话,那他就容易生病,所以平时应注意免疫力的提高,这就需要我们从饮食方面多下功夫,那免疫力低下吃什么好呢?下面就为大家推荐一些提高免疫力的食物,平时饮食注意搭配食用。

免疫力低下吃什么好?

1、经常大蒜

别看大蒜气味刺鼻,味道重,但他却是抗癌的高手,能够提高巨噬细胞的活性,能够帮助杀菌预防感染,有助于人提高抗病能力。大蒜中所含的大蒜素是一种杀菌物质,吃大蒜可以抵抗病菌的入侵。

2、粗粮类食物

饮食中不要总是讲究精,适当的摄入一些粗粮更有利于健康,尤其是在增强人的抵抗力方面。粗粮中有丰富的纤维素、维生素、矿物质元素等,有助于提高人体的免疫力的。粗粮食物有很多,像红薯、山药、玉米、燕麦、紫米、青豆、赤豆、绿豆等各种豆类。

3、富含维生素C的食物

很多人应该都知道补充维生素C是有助于提高机体的免疫力的。如果一个人长期缺乏维生素c的话,是很容易感冒的。维生素c类食物的来源比较广,想要提高补充维生素C的效率,可以选择维C含量较高的食物,比如柑橘类水果、猕猴桃、胡萝卜、番茄、哈密瓜、辣椒以及新鲜的绿叶蔬菜,补充维C的效果佳。

另外,除了饮食方面外,日常养成良好生活习惯,勤锻炼也是有助于提高人体免疫力的哦!

免疫力高少生病 提高免疫力吃什么食物


越来越多的研究证明,几乎所有疾病的产生,都是跟人体的免疫力息息相关的。人体只有足够的免疫力才可以预防各种病菌、病毒的感染、发病,因此在平时生活中一定要注意提高自身免疫力。除了运动锻炼的方法之外,很多食物同样可以帮助我们快速的提高免疫力。下面就和小编一起看看提高免疫力吃什么吧。

1、富含维生素食物

对于存在有免疫力下降情况的人群而言,专家提醒在日常生活中应该适当多吃些富含有维生素的食物,这类食物可以帮助我们快速有效的增强免疫力以及抵抗力。 比如像奶制品、蛋类、豆类等,这些食物中都含有丰富的维生素,可帮助我们快速有效的提高人体免疫力。除此之外还有各种新鲜的蔬菜、水果,同样富含维生素。

2、黑米

我国中医指出,黑米有滋阳补肾、健脾热肝、明目活血等功效,而且在食用的时候最好是没有细加工的最好。而且在用黑米煮粥的时候还要注意次数不要过多,这样可以尽量保存乌米中所含有的各种营养物质。

3、动物肝脏

免疫力不强的人群在平时生活中还要注意适当多吃些动物的肝脏类食物,比如像猪肝、猪腰子、羊腰子等,这些食物中所含有的营养物质同样有利于免疫力的提高。经过大量的研究发现,在这些动物内脏中还含有丰富的微量元素硒、锌、铜、镁、铁及叶酸、维生素B6、维生素b12等营养成分,在平时生活中适当多吃对人体健康十分有利。

但是由于在这些动物肝脏中含有大量的胆固醇,因此一些患有高血脂、高胆固醇的患者应该尽量避免食用,以免血脂不平稳影响心脑血管健康。

4、食用菌

生活中极为常见的各种食用菌食物同样具有增强免疫力的作用,比如像蘑菇、香菇、平菇、猴头菇等。这是由于在这些食用菌类食物中都含有大量的抗病毒物质,不仅可以有效的增强免疫力,同时还具有非常明显的抗癌功效。

免疫力下降的人群除了要注意多吃些以上这些食物之外,同时还应该注意多参加些适当的运动,比如像跑步、太极拳、瑜伽、五禽戏等。

吃什么食物可以提高免疫力?提高免疫力日常要注意什么?


在平时有很多人都会出现免疫力低的情况,而如果这方面不是很好的话,会出现很多疾病的发生,所以大家在平时一定要让自己的免疫力增高一些。平日里你可以靠这些食物和方式来提高自己的免疫力。

吃什么食物可以提高免疫力?

1、灵芝

如果有条件,大家可以在平时多吃一些灵芝来增强自己的免疫力,因为灵芝中有非常多的多糖体,他是一种可以抗癌的物质,而且这里面还有比较多的锗元素,它能让我身体的新陈代谢更快一些,还能延缓人的衰老。

2、胡萝卜

胡萝卜是因为我们在平时吃的比较多的一种蔬菜,而它也是提升人们免疫力的最佳食物。胡萝卜中有比较多的提高免疫力物质,而且它里面的维生素等物质也比较多,对于大家平时多吃一些有益无害。在夏季大家可以把胡萝卜焯水凉拌吃,也可以直接把它切成丝拌着吃。

3、菌菇

免疫力增强的食物有很多,菌菇类就是其中之一。像草菇,猴头菇,银耳,百合,木耳等这里面都含有非常高的免疫力增强的物质,大家在平时可以多食用一些。平时大家可以用这些办法来提高免疫力。

提高免疫力日常要注意什么?

1、甜食物要少吃

吃甜食本来我们就不倡导,而且甜的东西是非常甜腻,它会让我们身体中湿气变多,而这正是影响你免疫力的重要因素,所以大家尽量在平时少吃一些甜的食物,尤其是对老年人来说,更要注意。

2、保持室内的空气畅通

夏季一般人家中的湿气都是比较重,这样会让人体中的湿气增多。人体也会因为湿气而患上一些疾病,所以在平时大家要室内的空气保持畅通,并且也不要总是待在屋子里面。

3、一颗乐观的心

你在平时有一个乐观的心,就那么它就可以让你产生更多的提高人体免疫力的物质,这对人体人来说有非常多的帮助。所以大家在平时务必要把自己的心态调整好,每天都有一个好的心情这样在。而且当心情不佳的时候大家也应把事情从另一方面看待,也许你的心情就会舒畅很多。

免疫力对人体来说是非常重要的,如果你的免疫力比较低的话,那么疾病就会肆意侵害你的身体,所以提高自己的免疫力对健康来说尤为重要。在进行这项工作的时候大家要切记以上几点内容,这样免疫力才能得到有力的提升。

冬季需提高免疫力 八种食物增强免疫力


近年的研究证实,营养、疾病与免疫三者是互为因果、相辅相成的。冬天,人的免疫力低下,会造成机体对营养基质的利用,引发疾病,而疾病又可引起营养不良和免疫缺陷。

在免疫营养中起重要作用的营养素包括常量营养素(如蛋白质和膳食纤维素等)、微量营养素(如锌、铜、铁、镁、硒、锰、维生素A、C、E、B6、叶酸等)及特殊营养物质(3脂肪酸、谷氨酰胺、精氨酸、RNA核甘酸、番茄红素、低聚果糖和-胡萝卜素等)。首先,机体内的三大活性物质(酶、激素和神经递质)都与蛋白质有关,一些免疫成分,如免疫球蛋白和补体等本身就是蛋白质,因而,蛋白质在免疫中的作用是不言而喻的。其次,膳食纤维素可在肠道下部细菌的作用下,形成短链脂肪酸,该脂肪酸可作为肠黏膜细胞的能源,对维持肠道免疫功能起着重要作用。再次,微量营养素锌可维持正常食欲和生长发育,参与生殖系统发育和免疫功能的调节,参与伤口的愈合。

膳食中锌摄入不足对人体血锌浓度和免疫功能有一定影响。研究证实,锌缺乏可快速降低患者抗体的生成和细胞免疫功能,相反短期锌补充可改善机体的防御系统。每日补充10毫克的锌可显著增加类胰岛素样生长因子-1(IGF-1)的合成,从而改善机体的免疫功能。

此外,铜、铁、镁、硒缺乏,也会影响机体免疫功能。但要注意的是,很多营养素摄入过量(如铁和锌)亦损害免疫功能。所以,不可盲目摄入,一定要在营养医师的指导下选用。

增强免疫力的饮食举措:每日摄取酸牛奶2小杯,蔬菜5-8种、水果2-3种,每日摄入一种粗粮约1两、一种薯类约4两;隔日吃一次深海鱼,每次约2-3两鱼肉;每日3个核桃或15粒花生等坚果摄入;每日1个全蛋,2-3两精瘦肉;隔日一次豆类摄入(以豆腐计,约3-4两);禁食高糖、高脂肪食物和热带鱼类。此外,保证充足的睡眠,每天坚持日光浴也可使免疫力增加。

增强免疫力的食物

山楂。有助消化、保护心血管、降低血脂血压、抗菌、减肥、抗肿瘤、清除自由基、增强免疫力的作用。

大蒜。具有抗菌消炎、抗感染的作用,能保护肝脏及心血管的正常功能、调节血糖、降血脂、预防动脉硬化、抗血小板凝集。

沙棘。维生素C含量丰富,能抗疲劳,对造血系统有促进作用,还能保护消化道、清除自由基、改善血管系统的功能,增强免疫功能。

螺旋藻。蛋白质含量高达60%-70%,含有丰富的胡萝卜素、维生素E、维生素C,可纠正酸性体质,从而提高人体免疫力。

花粉。花粉是植物精华,经常服用可抗衰老、抗疲劳、增体力、提高中枢系统功能。

芦荟。芦荟具有极强的生命力,主要功能有清热排毒、缓泻、消炎抗菌、增强免疫功能、护胃保肝和护肤美容的作用。

蜂胶。蜂胶能提高人体巨噬细胞吞噬病毒、细菌的能力,使机体免疫系统处于动态平衡的最佳状态,被称为天然的免疫增强剂.

牛奶、黄豆。牛奶和黄豆都属于高蛋白食品,有增强呼吸道和内脏器官抗感染的作用,能防止病毒和细菌粘到呼吸道上。黄豆中的大豆蛋白被人体消化、吸收和利用的程度极高,它和乳蛋白同样可以构成人体内的抗体。

秋季寒凉 吃什么食物能提高免疫力


秋季寒凉,这个时候容易感冒,那么吃什么能提高免疫力呢?下面小编给大家分享几种食物,在秋季吃这些可以健康养生,提高身体免疫力。

1.猕猴桃

猕猴桃是一种营养价值极高的水果,被誉为水果之王.它含有多种氨基酸以及丰富的矿物质,包括钙、磷、铁还有胡萝卜素和多种维生素。猕猴桃中含有丰富的维生素C,具有增强免疫力的效果。同时,猕猴桃中含有的多糖类物质具有预防细菌感染的能力。而金黄色的猕猴桃比青绿色猕猴桃含有更多的维生素C与维生素E,具有缓解感冒症状的效果。

2.红薯

一个中等大小的甘薯能满足人体每日对维生素A需求量的400%,对维生素C需求量的37%,对维生素B6需求量的16%,对钾元素需求量的15%,对锰元素需求量的28%,同时它还含有大量的膳食纤维。尤其在秋天吃,营养价值和口感更好。甘薯含有大量的维生素C和胡萝卜素,这种强效的营养元素组合能提升免疫功能。

3.茶

连续两周每天喝五杯红茶的人其体内会产生大量的抗病毒干扰素,其含量是不喝茶的人的10倍,这种可以抵抗感染的蛋白可以有效帮助人体抵御流感,同时,还可以减轻食物中毒、伤口感染、脚气甚至是肺结核和疟疾的症状。当然,喝绿茶也具有同样的效果。

绿茶的芽叶细嫩,冲泡时不能用太沸的水,80℃开水即可。冲泡时不必盖上杯盖,以免产生热闷气,影响茶汤的鲜爽。冲泡红茶,宜用刚煮沸的水冲泡,并盖上杯盖,以免释放香味。英国人常将祁红和印度红茶搭配,再加牛奶和糖饮用。在我国一些地方,也有将红茶加糖、奶、芝麻饮用的习惯,这样既能暖身,又可增添营养。

4.酸奶

酸奶可以使坏胆固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低,并将尿路感染的风险降低47%.某些酸奶中所含的益生菌,更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素,也能够帮助调整和平衡甲状腺的免疫功能。

5.南瓜

秋季是干燥的季节,当以喉粘膜、鼻粘膜为代表的粘膜是人体的第一道防线,能够良好防御细菌和病毒的入侵,而一旦粘膜干燥就无法发挥良好的免疫效果,人就容易感冒。南瓜中含丰富的-胡萝卜素,每100克南瓜中约含有4000微克-胡萝卜素。同时,南瓜还含有丰富的维生素B6,它是提高免疫蛋白活性、加强免疫蛋白代谢不可缺少的重要营养素。

这些食物竟能提高免疫力


提高免疫力是冬季里儿童和女性以及老年人等不能忽略的,如果抵抗力低下就会容易出现感冒等不适症状。今天,小编要为大家盘点的就是具有提高免疫力的保健品和食物,快来一起看看都有哪些吧。

提高免疫力的保健品

蜂胶。蜂胶能提高人体巨噬细胞吞噬病毒、细菌的能力,使机体免疫系统处于动态平衡的最佳状态,被称为天然的免疫增强剂.

螺旋藻。蛋白质含量高达60%-70%,含有丰富的胡萝卜素、维生素E、维生素C,可纠正酸性体质,从而提高人体免疫力。

灵芝。吃灵芝可提高人体的免疫力,这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体,此外,还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢,延缓细胞的衰老,能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用。

接下来,再来看看可以提高免疫力的食物有哪些吧。

提高免疫力的常见食物

蘑菇。吃蘑菇提高白血球抗感染免疫力。长久以来,人们就把蘑菇当作提高免疫力的食物。现在,研究人员们找到了这样做的理由:吃蘑菇可以促进白血球的产生和活动,让它们更具防范性。可以把蘑菇做菜或汤,一些常见的蘑菇食物还可以随意与肉类搭配,炖鸡、炒鱿鱼、炒肉丝。由于蘑菇可能带有有害物质,因此食用前最好先用开水烫,去除有害物质。

鱼和贝类。吃鱼和贝类可以通过补硒来提高人体对病毒的免疫力。英国专家研究指出,补充足够的硒可以增加免疫蛋白的数量,进而帮助清理体内的流感病毒。硒主要来源于牡蛎、龙虾、螃蟹和蛤蜊等海鲜类食品。鱼类如大西洋鲑鱼中的欧米伽-3能够帮助血液产生大量的抗流感细胞,也有助于提高人体免疫力。

山药。在冬天的时候,多吃山药对男性的身体好,当然对女性也是不错的。而且山药里含有大量的人体所需要的维生素或者是矿物质,因此,在秋天的时候,吃山药是大补。增强营养的同时,更能提高人体在冬天的免疫功能。建议与羊肉一起吃,效果更好。

冬瓜。不知道大家发现了没有,美容专家或者是减肥专家都会推荐冬瓜的减肥功能,这个是正确的。冬瓜不仅营养丰富,而且具有很强的润肺生津的作用,对于秋燥来讲,有减热利尿的功能。秋天多吃冬瓜,会对许多疾病有预防的作用,能提高免疫力哦。

韭菜。韭菜依然是对男性性功能有好处的蔬菜,而且韭菜因为含有大量的不同种类的维生素,对于人体的好处是相当多的,当然,韭菜其实是适合每一个季节里吃的。常多吃韭菜会对一些疾病有预防的功能,例如动脉硬化等。所以,冬天多吃韭菜,效果倍好。

提高免疫力,不如就来多吃以上几种食物吧。

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