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调息养生法

2019-10-11

静坐调息法 人之寿夭在元气

元气养生。

饮食贵在节,读书贵在精,锻炼贵在恒,节饮食养胃,多读书养胆,喜运动延生!社会在发展,养生也逐渐成为很多人的关注焦点,勿以善小而不为,养生的“善”在于平日的积累。关于养生保健有哪些知识需要掌握呢?下面是小编为大家整理的“静坐调息法 人之寿夭在元气”,欢迎阅读,希望您能够喜欢并分享!

导读:在《上皇帝书》中他详细地阐述了自己的养生理论:人之寿夭在元气是以善养生者,慎起居,节饮食,导引关节,吐故纳新,不得已而用药,则择其品之上

苏东坡是宋代的大文豪,但恐怕没有几个人知道他还是一位养生学家!

在《上皇帝书》中他详细地阐述了自己的养生理论:人之寿夭在元气是以善养生者,慎起居,节饮食,导引关节,吐故纳新,不得已而用药,则择其品之上,性之良,可以服而无害者,则五脏和平而寿命长。东坡先生养生观的要点在于培养元气,使五脏六腑功能强健,相互协调。为此,他采取了散步、旅游、搬砖等种种健身法,但坚持最久且颇见成效的还是静坐调息法。

方法如下:

时间不限,选一处安静的地方,端身正坐放开衣带,使全身放松。两目垂帘,似闭非闭,用舌头在嘴里上下左右搅几次,同时张口吐出浊气,再从鼻孔吸进清气,这样十四五遍后把口中的津液咽下,然后叩齿数次,舌抵上腭,静静地数呼或吸的次数,从一数到十,再由十数到百,一定要专心,记清数目。这样坐的时间越长越好。如果不想再坐,可以先放松手足,然后再缓缓起身。如此长期坚持,必可使身体健康无病。

这种静坐调息法是一种很简便而有效的气功,练功者全副身心都集中在呼吸之数上,自然就进入了入静状态,全身高度放松,使机体充分休息,自我调节,从而达到防病祛病之目的。东坡先生坚持静坐几十年,得以在那么凄苦坎坷的宦途中活到66岁,这实属难得了。

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养生妙招-静坐


导读:静坐,是我国传统养生学中的宝贵遗产。通过静坐,可使人体阴阳平衡,经络疏通,气血顺畅,从而达到益寿延年之目的。如今,这古老的东

静坐,是我国传统养生学中的宝贵遗产。通过静坐,可使人体阴阳平衡,经络疏通,气血顺畅,从而达到益寿延年之目的。如今,这古老的东方文化被注入了新的活力,一个强身健体的静坐养生热正在风靡全球。

印度裔美籍物理学家玛哈里希把印度古代的瑜伽(相当于我国的静坐)与现代物理学中的统一场理论结合起来,创编了自我调整身心的新方法-超觉静坐,颇受世人青睐。他说:人学会进入超觉意识状态,内心会变得平静,思想会变得富有成效,并能对环境发出轻快与协调的波。科学家对此方法进行过实验研究,结果发现人体在超觉静坐时,全身肌肉放松,心率、呼吸及大脑电波缓慢,高度有序,耗氧量减少,基本代谢率降低,免疫功能增强,全身小血管舒张,血中肾上腺素与其他紧张激素下降、大脑皮层处于保护性抑制状态,皮层功能同步化增强,神经功能协调统一等一系列生物生理变化,对强身健体、防治疾病及延缓衰老均相当有利。

练习静坐,当推我国文坛巨匠郭沫若。郭老1914年留学日本,由于学习紧张,用脑过度,得了严重的神经衰弱症,彻夜不眠,整天没精打采,多方医治无效、1915年一次偶然机会在旧书店中购得我国明代理学家《王阳明全集》,内有静坐一章,郭老便每天照本联系,两周后便出现奇迹:整夜酣然入睡,头昏心悸消失,记忆力恢复正常,顽疾竟获痊愈。于是,年轻的郭老便对静坐作了一翻考证研究,追溯历史,他认为静坐来源于东方两大文明古国-中国与印度。

我国自古以来,凡导引、打坐、吐纳、行气、按跷、气功等,都离不开静坐,其鼻祖很可能是远古时代的著名养生家彭祖,以后传入儒家。据《列仙传》载述:彭祖,殿大夫也。历夏至殷末,八百余岁,常食桂芝,善导引、行气。8OO多岁当然是极为夸张的传说,但他肯定是位高龄老寿星,这是无疑的。

印度的静坐功瑜珈,是印度古代哲学的一个学派,也是闭目端坐,全身放松,控制呼吸,达到人静状态,我国的坐忘异曲同功。

郭沫若在其《静坐的功夫》一文中指出:静坐这项功夫,在宋、明时代,儒家是很注重的,论者多以为是从禅而来,但我觉得,当溯源于孔子的弟子颜回,因为《庄子》上有颜回坐忘(即静坐)之说。

事实确是如此。不光是佛家与道家主张静坐,以求顿悟,古代儒家也重视静坐,认为静能生慧。并把静坐定为理学的必修课,甚至要求弟子们通过半日读书,半日静坐以明理。如宋代大儒朱熹告诫弟子说:当静坐涵养时,主要体察思绎道理。

实践证明,静坐对脑力劳动者防治神经官能症、头痛、失眠、高血压、冠心病及排除心理障碍等,均有良好的作用。近来有人提出,静坐还有增强消化功能、耐寒能力及润泽肌肤的美容功效。

静坐的具体做法:端坐椅子上、床卜或沙发上,大腿平放,小腿要直,两脚分开,放松腰带,头颈正直,下颔微收,背伸直,两肩下垂,全身放松,闭目闭口,舌抵上腭,两手交叉放于腹部,两拇指按于肚脐上,手掌捂于脐下,然后排除杂念(初练时难以排除,以后杂念会逐渐消失,切忌操之过急),主动调整用腹式呼吸,要尽量慢慢地鼓起下腹作深吸气,再慢慢地呼气使腹部恢复正常。同时,将意识集中在脐下手掌捂处(丹田穴上),如此便可达到调身、调心、调息的三结合境地,进入一种似有似无、如睡非睡的忘我虚无状态,这就是所谓入静,会使你感到全身非常轻松舒适。一般的每日早晚做2次,一次做30分钟。结束后,两手搓热,按摩面颊双眼以活动气血,此时、顿感神清气爽,身体轻盈,如同人体内在功能被启动而迸发出来,这样就能起到强身祛病的作用。

静坐是养生方法之一,作用是静以养心,还需与其他运动结合,发挥动以养身的作用,达到动静交替进行,养身养心的目的。而不是饱食终日,坐着不动,无所事事。让我还是以郭老的一段话来做本文的结束语:静坐于修养上是真有功效,我很赞成朋友们静坐。我们是以静坐为手段,不以静坐为目的,是与进取主义不相违背的。

调息按摩治便秘


许多老人都有便秘的毛病。除了从饮食上调理,多食蔬菜、水果等粗纤维外,坚持进行腹部按摩可调理肠胃,促进便意。下面介绍几种常用的促便意的按摩方法,大家可以根据自己的情况选一两种,长期坚持。

揉腹法:此法具有增进腹肌运动和肠蠕动的功能,可增强便意,有利于排便。揉腹法早晚各一次,分站立和躺卧两种方式进行。

①站立法:起床后排空小便,喝凉开水400毫升。两脚与肩同宽站立,身体放松,左手掌放在右手背上,两手重叠从右下腹开始,沿着大肠的走向按顺时针方向按摩36次。注意:用力不可过大,不要在过分饥饿或饱餐后进行。

②躺卧法:仰卧床上,全身放松,两手叠放于肚脐,先按顺时针方向揉腹100次,再按逆时针方向揉腹100次。

腹式呼吸法:此法好处在于,不分姿势、地点,行、立、坐、卧,随时可练习。主要通过腹部的一起一伏,可以达到直接按摩内脏的作用,促进胃肠的血液循环,增强胃肠的蠕动。方法:全身用力吸气,然后屏住气息4秒,此时身体会感到紧张,接着用8秒钟缓缓将气吐出。吐气宜长而慢且不要中断。每日两次,每次10分钟。坚持一段时间,会感觉腹部发热,肠鸣音增强,呼吸深而平顺,食欲增强,大便通畅。

提肛运动:平卧或坐位时进行收缩肛门运动。此法可增强腹部及肛周肌肉的收缩力度,加强直肠运动,从而增加便意。此方法既可与上述运动配合进行,亦可单独进行。

体操法:体操以腹部运动为主,分以下三节,每天进行2~3次。

①屈腿运动:仰卧位,两腿同时屈膝提起,使大腿贴腹,然后还原,重复15次。

②举腿运动:仰卧位,两腿同时举起,然后缓慢放下,重复15次。

③“蹬车”运动:仰卧位,双腿模仿蹬自行车运动,动作要快而灵活,屈伸范围尽量大,时间为20~30秒。

搓脚法:以手用力搓脚掌部约10~15分钟,每天搓一只脚,第2天换另一只脚搓,对习惯性便秘有较好的防治作用。

人可以在水里呼吸吗


人在水里是不能呼吸的,在水里会让我们感觉呼吸困难以及失去知觉,这就是为了人落水会出现死亡的原因。人体一旦失去了呼吸,就会出现死亡,我们只能生活在陆地上,生活中有空气的地方,不能像鱼类一样生活在水里,而且人的分布是没有吸收水中氧气的本领,是无法将水中的氧气吸入到肺部的。

不能呼吸,我们就会感到困倦难受,甚至会失去知觉,呼吸对我们来说很重要。但是我们也只能在有空气的地方呼吸,不像鱼能在水中自由呼吸,这是为什么?接下来就让小编带大家一睹为快!

为什么人不能在水里面呼吸

人的肺里面有很多又小又薄的肺泡,人呼吸的时候就是靠这些肺泡把空气中氧气吸到肺里,然后再把身体里产生的二氧化碳呼出体外。人到了水里,由于人的肺没有吸收水中氧气的本领,如把水吸进肺里,不但得不到氧气,还会把肺泡胀破,人也就死了。

小儿呼吸次数为什么比成人快

细心的家长会发现孩子的呼吸次数(频率)比大人快,这是为什么呢?正常小儿在不同年龄组呼吸频率也不同,年龄越小,呼吸次数越快。不同年龄正常小儿呼吸次数如下:

早产儿:50次/分钟;足月新生儿:40次/分钟;婴儿:30次/分钟;幼儿1-3岁:24次/分钟;4-7岁:22次;8-14岁:20次/分钟;成人8-20次/分钟。

小儿呼吸频率快是由于小儿呼吸道的解剖生理特点决定的。小儿肺容量小,按体表面积计算肺容量比成人小6倍;潮气量(安静呼吸每次吸入呼出的量)也小,仅为成人的40%-50%,而代谢水平及氧气的需要量则相对较高,按体表面积计算,小儿的能量代谢为成人的1.6倍。

为解决供给与所需之间的矛盾,只有采取浅快的呼吸这种消耗能量最少的方式来满足机体的需要。一旦机体出现异常,比如肺炎时,患儿应付额外负担的储备能力差,最多不过2.5倍,仅为成人的1/4左右。因此小儿很容易发生呼吸衰竭。

WHO(世界卫生组织)在儿童急性呼吸道感染防治规划中特别强调,呼吸加快是肺炎的主要表现:所谓呼吸急促指的是2月以下婴儿,呼吸60次/分,2-12月呼吸50次,1-5岁呼吸40次。这一指标是基层医院诊断肺炎的标准之一,简单可行,值得推广。

刺五加传说延年益寿之物 补元气能益智


刺五加首见于《神农本草经》,为五加科灌木剌五加的根及茎皮。又名为五加皮。具有祛风湿,壮筋骨,补中益精的作用。其味辛,性温。主产于长江流域及南方各省。

刺五加根皮含挥发油,油中主要成分为香荚兰素、香豆素及黄樟油等,此外尚含皂苷、鞣质、棕榈酸、亚油酸及丰富的维生素B1、胡萝卜素等,能调节全身各器官的功能,使之趋于正常,并能增强机体对各种有害剌激的非特异性抵抗力,使身体耐劳、耐寒、耐高山缺氧、耐受射线辐射、耐受化学刺激等,促使人体更好地适应各种不利的环境。刺五加能增加冠状动脉的血流量,改善大脑的供血状态,促进胆固醇的排泄,促进造血功能,提高人体的红细胞、白细胞的数目,增强人体的免疫功能,具有抗肿瘤的功效,并对神经衰弱、性功能障碍有显著疗效。常用于高血压、心脏病、慢性支气管炎、恶性肿瘤、风湿性关节炎等。

唐慎微《证类本草》说:“宁得一把五加,不用金玉满车。”传说古时兽定公之母常服五加酒,而得长寿不死。张子声、杨建始、于世彦等,都是因为常服五加酒而得高寿。《桂香室杂记》载:“白发童颜叟,山前逐骝骅,问翁何所得?常服五加茶。”古人把刺五加当作神仙之药,并传说它是五车星之精。说它禀受了东方之液、西方之津、南方之光……吃了它的人,可以返老还童,延年益寿。

刺五加茶

【组成】刺五加10克。

【制法】将刺五加切碎,用保温杯泡茶饮。

【用法】每日1次,时时饮服。

【功用】大补元气。适用于气虚引起的诸症。

刺五加味茶

【组成】刺五加6克,五味子6克,白糖适量。

【制法】将刺五加切碎,与五味子放入保温杯泡茶饮,加适量白糖调味。

【用法】每日1剂,时时饮服。

【功用】补气养血,安神定志。适用于贫血、神经衰弱。

刺五加酒

【组成】刺五加20克,地榆20克,远志20克,白酒500毫升。

【制法】将上述药品浸入酒中,7日后可饮用。

【用法】每日1次,每次9克。

【功用】健骨益智,聪耳明目。适用于年老体弱、腰膝无力、头晕目眩、健忘失眠等症。

刺五加五味酒

【组成】剌五加15克,威灵仙10克,川牛膝10克,秦艽10克,羌活10克,白酒1升。

【制法】将上述药品浸泡白酒内,7~10日可饮用。

【用法】每日1次,每次饮用9克。

【功用】益气活血,祛风化湿。适用于风湿痹痛等。

营养膳食之老人饮食最佳烹调法


老人的咀嚼功能退化,无法吃太硬的东西,肚子饿时常以清粥配酱菜充饥,长期下来容易有营养不良的问题。若要让老人家的营养均衡,可利用食材质地和特性,烹煮前先浸泡或切碎,缩短烹调时间,减少营养流失,且透过创意变化,提供多样性的菜肴刺激想吃的欲望。

五谷根茎淀粉类:烹煮前先浸泡

常见的食材包括白米、五类杂粮类和干豆类等,浸泡有助于软化组织,缩短烹调时间。以淀粉量较高的红豆为例,夏天浸泡约4小时、冬天泡水约8小时,豆子体积会因进水而膨胀,结构变松软,遇热容易软化、熟透。

若要再缩短烹调时间,林佳青营养师提供小秘诀:将浸泡后的食材,放进冰箱冰冻成冰晶,借此破坏结构组织和细胞壁,使烹煮时的导热效果更好、更快速。

五谷根茎淀粉类:烹煮前先浸泡

瓜果蔬菜类:菜叶优于菜梗

瓜果类如大黄瓜、苦瓜、冬瓜、菜心等,本身的含水量丰富,加热烹调容易变软。叶菜类如菠菜、地瓜叶、高丽菜、大白菜等,新鲜的叶菜质地柔嫩,比菜梗更易受热,适合所有长者食用。

瓜果蔬菜类:菜叶优于菜梗

肉类:绞碎烹煮口感佳

民众常吃的动物性肉类中,质地较细致的鱼肉优于猪、鸭、鸡等家禽,且因其含有丰富不饱和脂肪酸,有助于预防心血管疾病,较适合一般年长者。至于肉质容易随着烹调时间太久而老化的禽肉如猪肉,建议可沿着肌肉纹路横切、切碎、加水或太白粉按摩嫩化、使用凤梨或木瓜等天然酵素软化肉质,让食材的口感不会越煮越老或干柴。

油脂可供应人体所需热量,但动物性脂肪的饱和脂肪酸容易增加心血管负担,建议不要餐餐肥肉或三层肉,只要将适量的肉绞碎与蔬菜烹煮即可,避免摄取过多油脂。若是烹煮用油,建议以植物性油脂如花生油取代动物性油脂。

肉类:绞碎烹煮口感佳

中年人养生26法


导读: 人到中年,很自然地琢磨这样一个问题:怎样才能健康长寿?最近德国科学家总结了26种养生方法,认为中年人如能认真按这些方……

人到中年,很自然地琢磨这样一个问题:怎样才能健康长寿?最近德国科学家总结了26种养生方法,认为中年人如能认真按这些方法去做,将能延年益寿。

1.测体重 要注意经常测测体重,过于肥胖会减少你的寿命。采用一种简单的计算方法,即用你身高的平方除体重,所得数如超过25为超重。例如你的身高是1.70米,用1.70X1.70,结果是2.89。如果你的体重是75公斤,用75÷2.89,结果是25.95。正常指数是20-25。

2.不抽烟 抽烟会使你寿命平均减少10年。在40-50岁之间死亡的人,30%是因患与抽烟有关的病而致命,因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%,有20%的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟,你仍可恢复健康。

3.少饮酒 对某些人来说,酒有特殊的危险。如抽烟的人,酒又喝得很多,其患食道 癌的危险可能增加44%;酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性;酒可使血压升高,从而导致心脏病和脑卒中。

4.控脂肪每天脂肪摄人量不得超过总热量的30%,也不可少于15%。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症。

5.多果菜 维生素A、维生素C和维生素E具有保护身体健康的作用。每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。

6.多纤维 含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化,益于你少患或不患胃肠道疾病。

7.多进钙 鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙,应多吃。中年人应注意补钙。

8.重淀粉(碳水化合物) 淀粉能保护你不受病菌感染,能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭,也可每天吃80克小扁豆或土豆。

9.常吃鱼 吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少,而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能,提高防病抗病能力。

10.少吃盐 每天食用比身体所需量多10倍的盐,就有患高血压和心脏病的危险,对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利。

11.少咖啡 咖啡同心脏病的发病有着直接的联系。每天喝6杯咖啡的人,死于心力衰竭的风险可增加3倍。

12.少吃糖 糖不仅会毁坏你的牙齿,而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压诸病的危

险。

13.多运动 据临床统计,当前中年人早逝以心脑血管病为多。坚持适度的运动可使大脑中枢神经和植物神经调节正常,增强心肺功能促进血液循环,使机体获得更多的氧,并能影响血脂成分,从而延缓血管老化硬化。运动方式可因人而异,如骑车、快走、健身跑、游泳、爬山、打球、体操、太极拳等。

14.忌乱性 性生活不能乱。撇开有患艾滋病和性病的危险不谈,多个性伙伴会造成心理压力,并使生活失去节奏。

15.淡名利 不能不顾健康,不惜代价地去追求升迁发迹。过分紧张劳累和不安定的生活是影响寿命的一个重要因素。

16.择居处 医生们发现,生活在一种不适宜你的环境里,会经常生病或烦恼,中年人应尽量改善居处条件或不轻易改变你已适应的合适环境。

17.选职业 应从事你喜欢做又能胜任的工作,否则你的职业对你的寿命将会带来不良的影响。

18.避车祸 车祸是现代人的第四大杀手,死亡率仅次于心脑血管病和呼吸道疾病。

19.勿自忧 消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧等)会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事,尤其是死亡、事故和疾病等等。

20.应结婚 结婚有配偶的人,早死率比独身者、丧偶和离异者明显要低。

21.心情舒畅 中年人大都工作繁忙,思想压力大,因而易多愁善感,造成中年情绪不稳,成为多种疾病的诱发因素。古人云:“非淡泊无以明志,非宁静无以致远。”因此中年人要学会调节情绪,凡事要想得开、忍得住、放得下,豁达大度,性格开朗,心情自然舒畅,这对身心健康非常有益。

22.劳逸平衡 中年人大都事业心强,他们为了工作,常常加班加点,夜以继日,然而肌体承受的压力是有限的,若超过一定限度,就会积劳成疾。所以中年人在紧张的工作之暇,要学会合理的休息和调整,并保证每天充足的睡眠时间,以便精力充沛地工作和学习。不要只顾事业而自损健康。

23.平衡膳食 食物对健康和医疗的作用,自古以来就被重视。过饱、过饥会损害脾胃正常机能。偏食、夜间用脑不加餐等,可造成维生素、蛋白质、氨基酸缺乏,促使早衰。因此,要采用我国营养学家推荐的膳食指南,即“食物要多样,粗细要搭配,三餐要合理,饥饱要适当,甜食不宜多,油脂要适量,饮酒要节制,食盐要限量”。

24.避免肥胖 肥胖是加速衰老的因素之一,肥胖的人易患动脉粥样硬化、冠心病、高血压、糖尿病、胆结石、癌症等。常言道:少年长胃、青年长肉、中年长腰。可见,人到 中年更应注重预防肥胖。中年防止肥胖除坚持适度运动外,尤应注意少吃高脂肪、高糖分的食物,晚餐不宜吃得太饱,一般以七八分饱为宜。

25.生活规律 何谓养生?养生就是经过科学安排的生活方式,其中最主要的就是生活要有规律,即按照人体生物钟的规律起居、劳动、作息。研究表明,人们长期信守有规律的生活,可使身体各组织器官功能趋向规律化,在生活中就有“预见性”和“适应性”,从而能保证身体健康获得最佳的生理效应。

26.定期检查 不少中年人自认为身体健壮,与医药无缘,这种麻痹思想要不得,据统计,许多疾病常会“神不知鬼不觉”地侵人人体的肌体,有的甚至达到相当严重的程度,自己还难以察觉。如高血压、动脉粥样硬化、隐性冠心病、糖尿病等就是如此。所以,每人半年或一年进行一次全面健康检查,这样不仅可以及早地发现许多疾病,而且还能接受医生的指导,开展健康活动和施行相关的保健措施。

补元气吃什么最好


在生活中蔬菜炖牛肉这道菜肴可能是属于一种很常见的食材,蔬菜炖牛肉的做法其实也很简单,所需要的食材也都是属于日常生活中可以正常购买到的,那么为什么蔬菜炖牛肉这道菜肴如此受欢迎呢?是因为这道食材食用之后可以起到很好的补元气补气血的作用,对于一些体质比较差的人群来说是很好的食疗产品,所以在平时生活中的话可以尝试着去烹制一些蔬菜炖牛肉,那么接下来我们就一起来看看关于蔬菜炖牛肉的相关做法以及所需要的各种食材。

一、蔬菜炖牛肉

1、食材:牛腩、红萝卜、马铃薯、花椰菜、番茄、洋葱、盐、米酒、胡椒

2、做 法:将备好的牛腩置于清水中洗净之后将其切成小块备用,锅中加入适量的清水烧开之后,将烧开的水置于一旁倒出之后备用,再将已经备好的牛腩置于已经烧热的锅中,之后加入备好的开水加盖闷煮一段时间,再将备好的土豆置于清水中清洗干净之后将其切成小块备用,再将备好的花椰菜置于清水中清洗干净之后沥干净水分切成小块备用,锅中加入适量的清水将备好的花椰菜置于锅中进行焯水处理,等处理好之后将其捞出备用,再将备好的番茄和洋葱都置于清水中清洗干净之后将其切成小块备用,再将已经闷煮一段时间的牛腩取出,将锅中的水到处,再将所有食材都置于锅中加入适量的开水,文火闷煮一段时间,等食材都逐渐成熟之后再将备好的食用盐、米酒、胡椒粉等作料进行调味,再继续进行闷煮一段时间之后即可出锅食用。

二、让人元气满满的好吃料理

在平时生活中经常的食用一些合适的食材可以帮助身体健康起到很好的保护作用,就比如说在平时生活中经常食用的洋葱,洋葱含有的营养物质含量极为丰富,食用之后能及时补充身体所需要的各种营养物质,洋葱含有的维生素C、钙质、钾元素、叶酸等营养物质的含量极为丰富,食用之后可以有效的帮助维护身体健康,而且在平时生活中一些经常贫血或者是经常精神不济等身体不适症状的人群都是可以适量的食用一些洋葱来帮助身体健康的维护。

在生活中关于蔬菜炖牛腩这道菜肴的话,食用价值比较高,所以也导致了在生活中这道食肴逐渐受欢迎,对于一些气血不足的人群来说是很好的食疗产品,食用之后能很好的帮助身体健康起到一定的维护作用。


中老年人养生之十五“常”


常梳头每日至少要梳头两次,每次60余梳,可明目、清脑、祛风、活血,增进肾功能,防脱发,促进头部血液循环。经常坚持必然受益。

常擦面每次洗脸后,用双手擦面部10余次,按摩与刺激面部的穴位。能促进面部血液循环,振奋精神。

常运目长时间用眼睛后,要先遥转眼球,再闭目静养,视力特别明亮。方法是:眼球从左而上,从右而下,往返调整10余次,使眼部的肌肉得到充分运动与调节。

常按耳按摩双耳能补肾、健脑、防耳聋。方法是用双手按摩耳轮,不拘次数,以发热为度。耳部有五脏六腑对应的穴位,称之为耳穴,常按摩耳部能起到刺激耳穴的良好作用。

常叩齿每日早晨叩齿30余次,能生津、健齿,食之有味。方法是上下牙齿叩响,能促进口腔唾液腺体的分泌;津液咽下有利于健康。

常运动生命在于运动。如不经常运动,肌肉、关节就会萎缩。方法是腰常伸、腹常收、肢常摇,经常做体操,积极参加力所能及的体力与脑力劳动。

常沐浴沐浴有多种,温泉浴、日光浴、清水浴、空气浴、沙子浴、泥土浴等。可根据条件与身体状况选择与应用。

常洗脚每晚临睡前用适度的热水洗脚,是保健的秘诀之一。洗脚后按摩涌泉穴30余次,有利于睡眠与保健,冬季更是大有裨益。

常养气要做到主动养精气,应保持精神愉快,心情舒畅,遇事不怒,思想宽广,饮食有节,起居正常,劳逸结合,锻炼至上,增强抵抗力。中医认为气行则血行,是健康之根本。

常养精 肾虚者易患腰痛、膝软、头晕、耳鸣、失眠、心悸、牙动、精神不振、生殖功能早衰等病状。只有采用养精、保肾、节欲措施,才能治疗上述病症,达到健康长寿。

讲营养营养是生命的物质基础,蛋白质、糖类、脂肪、维生素、矿物质等缺一不可。药食并养,以食为主;荤素兼备,以素为主。

讲卫生饮食要谨慎,蔬菜水果要洗净;饭前洗手,饭后漱口刷牙;锅碗筷勺等餐具要清洁、消毒;平时衣着及居住环境应干净卫生。

常欢笑笑时胸部、肺部扩张,呼吸增强;笑在肚里,产生胃液,帮助消化,增进食欲,促进代谢;笑在全身,兴奋整体,睡眠香甜,精神振奋,心胸开阔,工作起劲。笑是一门学问,常笑、微笑、大笑都能有效的治疗人们的神经衰弱、抑郁症等精神性疾病。但笑也一定要有度,尤其是患者有高血压、心脏病、心肌梗死等病者,不可以大笑,只能微笑。

常养神神指心力、心劲。神是身体之主、生死之本、善恶之源。八小时工作要专心至致,其余时间与双休日要根据自己的爱好和特长,寄情趣于一技之长,以乐促健康。

瘦人增肥食谱之黄金薯派


黄金薯派的制作材料:

主料:甜派皮550克

辅料:甘薯300克,玉米面(黄)20克,奶油50克,鸡蛋黄20克,

调料:牛油50克,白砂糖80克,盐5克

黄金薯派的做法:

1. 蛋黄与水搅拌均匀即为蛋黄液备用;

2. 先将2/3份的派皮擀成0.4厘米厚,一一压入派模中,整形好松弛约15分钟备用;

3. 将地瓜去皮切片,放入蒸笼中蒸软;

4. 趁热压成泥状,再与无盐牛油、细砂糖、盐一起拌匀;

5. 最后加入鲜奶油与玉米粉拌匀,待凉即为地瓜馅;

6. 将地瓜馅放入派皮内,于派的边缘涂抹上适量蛋黄液;

7. 将剩余的派皮擀平,用模型压出所需要的大小后盖在派上;

8. 将上下派皮压紧,表面用叉子戳洞,静置松弛约15分钟;

9. 于表面抹上剩余的蛋黄液,再放入烤箱以180/200℃烘烤约20~25分钟即可。

黄金薯派的制作要诀:

1. 地瓜也可用水煮软,但如以此法制作,需于煮软后沥干;

2. 并进入烤箱3~5分钟烤干水分,再趁热压成泥状。

食物相克

甘薯:红薯忌与柿子、西红柿、白酒、螃蟹、香蕉同食。

红薯和柿子不宜在短时间内同时食用,如果食量多的情况下,应该至少相隔五个小时以上。如果同时食用,红薯中的糖分在胃内发酵,会使胃酸分泌增多,和柿子中的鞣质、果胶反应发生沉淀凝聚,产生硬块,量多严重时可使肠胃出血或造成胃溃疡。

玉米面(黄):玉米忌和田螺同食,否则会中毒;尽量避免与牡蛎同食,否则会阻碍锌的吸收。

鸡蛋黄:鸡蛋黄不能与红糖、糖精、豆浆、兔肉同食。

白茶寿眉的功效


茶文化是在中国历史上非常悠久的一种文化,不少人都将品茶视为一种高雅的活动,就像外国人品红酒一样。而在中国茶的种类也是非常丰富,其中有一种茶叫做白茶,在白茶下面又有其他不同茶叶类型。在白茶中有一种茶叫做寿眉,它是白茶中最常见的一种茶叶。所以白茶寿眉的功效是什么呢?

1、治麻疹

寿眉白茶防癌、抗癌、防暑、解毒、治牙痛,尤其是陈年的白茶可用作患麻疹的幼儿的退烧药,其退烧效果比抗生素更好。在中国华北及福建产地被广泛视为治疗养护麻疹患者的良药。2、促进血糖平衡

寿眉白茶中除了含有其他茶叶固有的营养成分外,还含有人体所必需的活性酶,长期饮用白茶可以显著提高体内脂酶活性,促进脂肪分解代谢,有效控制胰岛素分泌量,延缓葡萄粉的肠吸收,分解体内血液多余的糖分,促进血糖平衡。

3、明目

寿眉白茶存放时间越长,其药用价值更高。白茶中还含有丰富的维生素a原,它被人体吸收后,能迅速转化为维生素a,维生素a能合成视紫红质,能使眼睛在暗光下看东西更清楚,可预防夜盲症与干眼病。

4、保肝护肝

白茶片富含的二氢杨梅素等黄酮类天然物质可以保护肝脏,加速乙醇代谢产物乙醛迅速分解,变成无毒物质,降低对肝细胞的损害。另一方面,二氢杨梅素能够改善肝细胞损伤引起的血清乳酸脱氢酶活力增加,抑制肝性M细胞胶原纤维的形成,从而起到保肝护肝的作用,

5、清热解毒

白茶寿眉的主要功效之一就是清热解毒,其运用了嫩采精炼的工艺,把最优质嫩绿的茶叶挑选下来,并且是在清明到谷雨时节进行采摘,从而令到这些寿眉茶蕴含了清热解毒的功效,特别是在一些热带地区,常常把寿眉当作是治热气上火症的良药。

6、排毒养颜

寿眉茶是一种中性的茶叶,不寒不热的它抗氧化能力比较强,也正是有这样的功能才有助于促进人体各系统的新陈代谢,进而达到排毒养颜的主要功效。

7、退热解裱

当你发烧、中暑、上火的时候,不妨可以用白茶寿眉来缓解以上症状,它的清香,不仅会令人的精神大振,还可以通过补充人体必需氨基酸以及其他维生素和矿物质而增强自身免疫力,强效对抗发烧,最后达到退热解裱的功效。

瘦人快速健康增胖法


胖瘦取决于能量代谢与能量“盈亏”。

前者要考量中医的阴阳平衡理论:假如阳虚;畏寒、舌有白苔、面色有苍白,吃“金匮肾气丸[桂附地黄丸]”调理,假如阴虚;面红、无苔、手心脚心热、内热便秘,吃“六味地黄丸”调理。中医理论不详谈。

两种皆是补药,有益身体。

两种情况都有可能瘦,阳虚也会导致肥胖。此能量代谢是首要解决问题。能量“盈亏”,也就是摄取热量多少,吸收热量多少,消耗热量多少。

增胖不能爆食,有损肠胃。

为了有利于吸收可以吃轻易消化的食物。食物成分要均衡,肉、碳水化合物[粮食、糖]、油脂、蔬菜都要平衡。吸收热量的中间环节很重要,只有通畅旺盛的消化才可以成功增胖。身体机能要健康旺盛,才能通畅的消化。这就需要运动锻炼,强健周身,引发食欲大增;营养滋补,会强劲脏器功能。

1.可以吃轻易消化的细腻食物,线面、用搅拌机把土豆牛肉打成糜煮食、煮燕麦到熟烂,加入适量花生油、芝麻油。类推不详举。

2.建议天天或几天纵跳摸高有氧运动,每次亦只要十分钟左右。调动消化旺盛的效果最好,只要有这个项目,食欲将会大大增加。时间短,消耗热量不多,反而大增食量,“每顿都很饥饿”。每日增加这短时间的运动也适合繁忙的生活。

3.每次睡眠醒的时候就吃些东西。过一会儿不知不觉到了正餐时间已经消化,你就又多吃了很多东西。而正餐可以不巨量暴食。

4.天天可以随时喝糖水,自制加糖果汁、蜜。增加热量效果佳。

5.冬季保暖重要,另外防止感冒消耗热量很大。

6.健美运动科学营养、增大躯体。其技巧方法可在论坛学习。

7.戒烟。其有害身体,或会令食欲减少。稍后发表 戒烟方法供需要的朋友使用。

8.减少性生活和杜绝手淫。其消耗热量很大。

9.学习和提高厨艺,菜肴口味对食量影响巨大。

10.天天吃几颗橄榄,有很好的促进消化和食欲的效果!

11.假如可以,经常吃核桃、花生,营养且增肥。

保护老年人听力6法


避噪声老年人倘若长时间接触机器轰鸣、车辆喧闹、人声喧哗等各种噪声,会使原本开始衰退的听觉更容易疲劳,导致内耳的微细血管常处于痉挛状态,内耳供血减少,听力急剧减退,甚至引发噪声性耳聋。因此,尽量避免或减少噪声的干扰,是老年人保护听力的首要一条。

戒挖掏经常用耳勺、火柴棒掏挖耳朵,容易碰伤耳道,引起感染、发炎,还可能弄坏耳膜。耳道奇痒难受时,可以用棉签蘸少许酒精或甘油轻擦耳道,亦可内服维生素B、维生素C和鱼肝油。

慎用药 应尽量避免应用耳毒性药物,如庆大霉素、链霉素、卡那霉素、新霉素等,因为老年人解毒排泄功能低,应用这些药物容易引起耳中毒而损害听力。

常按摩按摩耳垂前后的翳风穴(在耳垂与耳后高骨之间的凹陷中)和听会穴(在耳屏前下方,下颌关节突后缘之凹陷处),可以增加内耳的血液循环,有保护听力的作用。宜每日早晚各按摩1次,每次5~10分钟,长期坚持即可见效。

熄肝火 老年人如经常处于急躁、恼怒的状态中,会导致体内植物神经失去正常的调节功能,使内耳器官发生缺血、水肿和听觉神经营养障碍,这样就可能出现听力锐减或发生耳聋。所以老年人应尽量使自己保持轻松愉快的良好心境。

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