养生在于运动

2019-10-11

冬季养生在于藏精

春季养生在于养什么为主。

“知足者常乐,能忍者自安,忍饥者长寿,耐寒者体健。”但凡长寿健康之人,一般都很注重养生,生活中睿智的人,一般都是对养生颇有心得的人。养生保健有哪些好的理念呢?下面是小编为大家整理的“冬季养生在于藏精”,大家不妨来参考。希望您能喜欢!

导读:俗话说。腊月二十八是大寒,在这个一年中最冷的时节,更要养精蓄锐,护好精气。专家解

俗话说。腊月二十八是大寒,在这个一年中最冷的时节,更要养精蓄锐,护好精气。专家解释,冬天不养好身体,春天更易得病。中医认为:冬季藏精的关键在于护肾养肾,不仅可以提高人体的抗寒能力,而且能增强机体抵抗力。

中医所说的精,指的是人体内的精气,包括精力、体力、免疫力。专家指出,寒冷的冬季身体内耗加大,原本寒邪最易中伤肾阳,肾气不足则精亏,抵抗力自然也就下降。春节过后马上立春,气温逐渐上升,病毒细菌大量滋生,一旦侵入人体,就会诱发各种疾病。

肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量,又要为来年储存一定的能量,因此冬季养肾至关重要。专家建议,在避免过分疲劳的同时,更要注意节欲、少酒,避免酒色过度造成的肾精亏损。此时,可以吃一些具有温阳益肾、滋阴补精的食物进行食补,如枸杞、龟胶、鹿胶、鹿茸、高丽参等。

不妨在炖羊肉时加点枸杞,有条件的还可以多吃乌龟。同时还要注意保暖,早卧晚起,避寒就温以藏阳气。

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:冬季养生在于“藏”


导读::冬三月草木凋零、冰冻虫伏,是自然界万物闭藏的季节,人的阳气也要潜藏于内。因此,冬季养生的基本原……

:冬三月草木凋零、冰冻虫伏,是自然界万物闭藏的季节,人的阳气也要潜藏于内。因此,冬季养生的基本原则也当讲藏。由于人体阳气闭藏后,人体新陈代谢相应就较低,因而要依靠生命的原动力肾来发挥作用,以保证生命活动适应自然界变化。冬季时节,肾脏机能正常,则可调节机体适应严冬的变化,否则,即会使新陈代谢失调而产生疾病。因此,冬季养生很重要的一点是养肾防寒,以下几点是贯彻这一原则的要点。

精神调养:除了重视保持精神上的安静以外,在神藏于内时还要学会及时调摄不良情绪,当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时,应尽快恢复心理平静。同时,在冬季还要防止季节性情感失调症的发生。所谓季节性情感失调症,是指一些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象,并且年复一年地出现。这种现象多见于青年,尤其是女性。预防的方法是多晒太阳以延长光照时间,这是调养情绪的天然疗法。

饮食调养:冬季饮食养生的基本原则应该是以藏热量为主,因此,冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。同时,还要遵循少食咸,多食苦的原则:冬季为肾经旺盛之时,而肾主咸,心主苦,当咸味吃多了,就会使本来就偏亢的肾水更亢,从而使心阳的力量减弱。所以,应多食些苦味的食物,以助心阳。冬季饮食切忌粘硬、生冷食物,因为此类食物属饮,易使脾胃之阳气受损。

起居保健:《黄帝内经》里指出:早卧晚起,以待日光。意思是,冬天要早睡、晚起,起床的时间最好在太阳出来后为益(尤其对于老人而言)。冬季起居养生应注意以下几点:首先,穿衣要讲衣服气候,指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32℃~33℃,这种理想的衣服气候,可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。其次,要注重双脚的保暖。由于脚离心脏最远,血液供应少且慢,因此脚的皮温最低。中医认为,足部受寒,势必影响内脏,可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。其三,冬季定时开窗换气有利于身体健康。其四,蒙头睡觉不可取。冬天蒙头睡觉极宜造成缺氧而致胸闷气短。其五,夜间忌憋尿。由于冬夜较长,长时间憋尿,会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等。

锻炼强身:俗话说:冬天动一动,少生一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。事实证明,冬季多参与室外活动,使身体受到适当的寒冷刺激,可使心脏跳动加快,呼吸加深,体内新陈代谢加强,身体产生的热量增加,有益健康。

冬季养生藏与补


冬季气温降低,很多疾病也随之而来,让人们头疼的感冒,以及各种疾病人们也感到无能为力。《史记》云:夫春生夏长,秋收冬藏,此天道之大经也。所以冬季养生,我们自然养生堂要讲究天人合一,顺天而行,既要借助自然之势,顺天而藏,还要主动出击,借天而补,达到养生祛病,延年益寿的目的。

早睡晚起

晚间到清晨是冬季一天中最寒冷的时候,为抵御寒冷,人体必需消耗大量的能量,这对年老体弱的人来说尤为无益。所以,古人云:早睡晚起,必待日光。此之谓卧藏。中医理念特别讲究天人合一,冬季天寒地冻,草木凋零,动植物多处于冬眠状态以养精蓄锐,为来年生长做准备。人体也应该顺应自然界特点而适当减少活动,以免扰动阳气,损耗阴精。所以传统养生学提出人们在冬季早睡晚起,有利于阳气的潜藏和阴精的积蓄,对健康有益。

注意保暖

九九歌中有一九二九不出手之说,是说冬至过后,天气更加寒冷,人体最不怕冷的双手也不要暴露在寒风中。外出时要穿着合适,戴好手套,最好把全身都包裹起来。《黄帝内经》云:去寒就温,无泄皮肤,逆之则伤肾,此之谓行藏.喝水不仅能保暖,而且还能避免在寒冷干燥的冬季上火,引发口唇溃疡、便秘等。女性多喝温开水,可以保暖常委,促进肠胃蠕动,缓解体内宫寒等状况。运动能让血液循环加强,增强体抗力。女性朋友可以做做高温瑜珈,跳绳等,都是不错的高温运动。 冬季要注意身体的保暖,尤其是头、背、脚等重点部位的保暖,预防感冒。女性朋友还要注意腹部及子宫的保暖,如果寒凉侵袭,容易造成气滞血瘀等症状。

最宜进补

俗话说:秋冬进补,开春打鼓。显示了我国古代劳动人民不仅顺应自然,而且依靠自然,主动出击的积极的一面。进补时,最好请中医师辨别一下自己的体质,其根本原则是畏寒体质补阳,虚火体质滋阴,以达到阴阳平衡,身体强壮的最佳效果,切勿盲目进补。可供老人冬令进补的补品很多,选购补品和进补时,应注意掌握三点: 一、针对冬令食欲较旺盛,吸收功能较好的特点,要适当选择高热、高营养、味浓色重、补益力强的食物进补,如羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉等动物性补品。

多点水

冬天气候干燥,人体极易缺水,常喝白开水,不但能保证机体的需要,还可起到利尿排毒、消除废物之功效。冬天虽然排汗排尿减少,但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。

方法:每日饮水量应不少于2000~3000毫升。

出点汗

户外活动可调节新陈代谢机能,增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。适当动动筋骨,出点汗,这样才能强身健体。

方法:锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。患有心脑血管疾病的人应杜绝打球、登山等剧烈运动;患有呼吸系统疾病的人,应选择日照充足的时候运动,避免受寒,防止诱发疾病急性发作。老年人更应注意保暖,避免过早起床锻炼,以防脑供血不足诱发中风。

防点病

冬季气候寒冷,容易诱发慢性病复发或加重,应留意防寒保暖。而为了保暖,开窗换气的时间又比较少,空气流通不够,如此就为各种细菌的滋生提供了条件。同时,无论是室内还是室外,冬季的空气都不够湿润,鼻腔干燥也会给细菌留下更多可乘之机。

方法:预防大风降温天气对机体的不良刺激,备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼,提高御寒及抗病能力,预防呼吸道疾病发生。

调点神

一入冬就觉得没精神、烦躁不安,还会感到压力大。这是冬季抑郁的症状,俗称冬季心理流感.

方法:根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动,这些都是消除烦闷、调养精神的良药。

冬季对于很多老人和孩子都是难过的季节,但是能够多加注意,人们必定会过一个温暖的冬天。

男性养生藏“精”警惕性抑郁


古至今,我国民间甚至某一些书刊上都流传着一滴精,十滴血,冬藏精的说法,认为精液是从血中提炼出的生命精华,是人的元气,是极具营养价值的东西。果真如此吗?让我们来看看男科专家怎么答


男性养生

网友提问:

我今年28岁,是名教师,结婚有二年了。我和妻子青梅竹马,妻子也是大学本科毕业。婚后夫妻恩爱,性生活也很和谐。去年夏天我在一家小报上看到一篇关于房室养生的文章,说:一滴精,十滴血,精液很宝贵,男子射精过频,会大伤元气,损害身体。文中还说:房室生活讲究季节性,如古人讲的春二夏三秋一冬无,意思是说:春、夏季的性生活可多些,秋天次数少,冬天要藏精,不宜过性生活。还有冬不藏精、春必病温的说法。我看了觉得有道理,去年冬天我有意不理会妻子发出的性爱信号,利用各种借口逃避她,我的目的就是为了藏精。这样一来二去,妻子非常生气,说那篇文章是胡扯,精液再珍贵也没有冬天不能过性生活的。

请问:一滴精、十滴血的说法是真的吗?冬藏精有道理吗?

专家解答:

从古至今,我国民间甚至某一些书刊上都流传着一滴精,十滴血,冬藏精的说法,认为精液是从血中提炼出的生命精华,是人的元气,是极具营养价值的东西。冬天应当尽量节制性欲,避免或少过性生活,这样可以保障身体健康、达到养生的目的。这种说法是否正确,我从现代医学理论和古代中医理论及我国传统文化的角度加以分析。

一、精液和血液是风牛马不相及的两种物质,前者绝非是后者提炼而成。

现代医学早已揭示:精液是由精子和精浆组成。精子产生于男子的睾丸,精浆由精囊、前列腺、尿道腺等附属性腺所分泌的液体混合而成。精液所含的成分其中90%以上是水分,另外含有少量的蛋白质、脂类、糖、酶类、无机盐和锌等微量元素。而血液起源于造血干细胞,其主要造血器官为骨髓,血液由红细胞、白细胞、血小板、血红蛋白等血浆成分与血清组成。生精和造血分属人体两个不同系统。

男性从十四、五岁起,睾丸就开始制造精子,然后储存于储精仓库附睾里,附睾位于睾丸后面,由几条细长的软管构成。当男子过性生活(或者在遗精、手淫时),每次射精排出的精液量一般为26毫升。对一个健康男子来说,精子、精液是在无时不刻、不断产生的,精满则溢,不可能人为地加以储藏,即使是想储藏它也是藏不住的。对于没有性生活的年轻人,即使不过性生活,也会通过遗精或手淫等方式将精液溢出,通过这种精液排泄,对人体的性积累、性紧张会得到缓解和释放,可促进新陈代谢,有利于身心健康,甚至可以避免性犯罪。精液的这些成分并不神秘,通过饮食及人体正常的新陈代谢就可以不断的得到补充。即使射精,不足以构成对健康的影响和威胁除非过度频繁。

如果男性错误地把精液当成至宝,惜精如命,惟恐丧失元气,从而在潜意识中抑制射精,或在行房时忍精不射,久而久之会造成逆行射精,不射精等性功能障碍,从而导致男性不育。据有关文献统计,我国男性性功能障碍病人中,不射精者或逆行射精的患者占约2%,明显高于西方国家的发病人数比率,这与国人在精液问题上的错误观念和认识不无关系。

二、身体健康的中青年人冬季是可以正常过性生活的。中国古代中医经典《黄帝内经》提出冬不藏精,春必病温的观点,传统中医也确实有冬藏精、春夏养阳、秋冬养阴、秋收冬藏的说法。认为冬季限制夫妻性生活甚至禁欲可以养生,能更长寿。相反,如果冬不藏精,春天容易患病。而稍微上了一点年纪的老年人,往往都信奉这一养生秘诀。其实许多人是片面理解了古人所说的精的含义,认为中医经典所说的精是精液,其实不然,认为精是精液这只是狭义的理解,应当更广泛的理解为:精力、体力、免疫力等。

古代中医历来就有主张冬藏精的养生观念,其实这与中医学的产生有直接的关联,中医学理论的重要观点之一是天人合一、整体观念,认为人是整个宇宙、大自然的一部分。古人观察大自然的世间万物,四时变化,取类比象而对应并应用于人。主张人的生活起居、保健养生应当顺四时、应节气。四时就是指四季,春夏秋冬它是阳气变化的四个阶段,叫春生、夏长、秋收、冬藏;节气是指一年四季春夏秋冬二十四个节气的变化。

古人观察到冬季气候寒冷,万物蛰伏,自然界的生物物种都在休养生息。人类也同样应当蛰伏,同时还需要大量的能量来御寒,从古代当时的气候状态及人们当时的生活起居条件角度出发,所以古代中医的先哲们建议人们秋冬进补,并且通过禁欲,来保证身体能量来抗衡冬季的气候变化。因为性生活会消耗人较多的体力与能量,性生活后,人往往大汗淋漓,不觉得冷,其实,此时人体温上升,毛孔张开,如果不注意,最容易受凉,导致寒邪入侵,轻则受寒、感冒,重者还能诱发其他疾病。

古代中医的理论、传统文化的说法是自己通过观察世间万物得出的观点,这些更多是古人在居住条件、营养条件不好的情况下,得出的经验、道理。古代只有少数的富贵人家可以锦衣丰实、膏粱厚味不断,而大多数人则很难达到起居、衣食无忧。而现代人的起居、生活、及饮食条件与古代时期已经发生了巨大的变化,现代人营养则普遍过剩,而不是营养不良,现代人的身体素质是古人不能比拟的,即使性生活使身体有所消耗,也可以通过饮食很快得到调整;而现代人的生活条件又比过去好很多,无论是室内空调、暖气,还是室外的交通工具,都能减少人体抵抗严寒的负担。所以我们现代人没必要非死守着冬藏精的观点不放,应当客观科学的分析古代先哲所提出理论所产生的历史原因及历史条件,而应尊古而不泥古。所以我认为随着现代科学的应用和生活条件的不断发展、改善、变化,现代人对古人冬藏精的观点、看法所适用、要求的标准自然应当可以放宽一些。

我认为,对于身体健康的中青年人冬季是可以正常过性生活的,但频率较其它季节可以略少一点儿;对于年龄相对比较大、身体素质不佳的人,也应当适当减少做爱次数而不是禁欲。此外,性生活过后要特别注意保暖,房事前后的卫生清洗也要防止受凉。如果双方事后感到疲倦乏力,甚至出现畏寒、怕冷,更说明性生活可能过频或着凉,应适当调整频率次数或对症治疗。

总而言之,对一滴精、十滴血和冬藏精的说法,是古代生活条件和现代生活现状、古代中医传统理论与现代医学对人体养生观念的不同认识和理解,应当客观、辩证的对待。所谓冬藏精只能是一个主观意愿,实际上是很难做到的。而这种藏精对人的正常性生活是一种误导,有悖于人体正常的新陈代谢,甚至有损身心健康。我认为藏精的行为还会可能造成夫妻性生活不和谐、性压抑,引发抑郁症、神经官能症等心理疾病,同时也可能导致夫妻感情疏远,关系紧张,甚至家庭不和谐。所以,我建议你应尽快改变目前的不当做法,让健康的性爱给你们带来身心的愉悦、爱情的升华、家庭的幸福!

男士养生 养肾藏精的秘密


导读:精子是男人的命根,是男人传宗接代的关键,因此,还没有做爸爸的男人们要好好保护。那么,男士养生如何养肾藏精呢?保护精子秘诀是什么?

节制房事以藏精

冬不藏精,春必病温。中医认为,寒邪最易中伤肾阳,所以,要抵御寒邪,首先就要养肾。否则到春天会因肾亏而影响机体的免疫力,容易生病。通俗地说,冬季气候寒冷,人体需要许多能量来御寒,而性生活会消耗人较多的能量。

因此在过性生活时,一定要掌握分寸。冬季为了避免不必要的体力消耗,则建议分床、分被而卧,减少身体接触后的刺激。

为何要作出这种限制呢?从中医角度,精、气、神是人最重要的生命动力,尤以精为基础,所以,善保精者多高寿,过损精者必早衰。而从人自身的需求看,由于阳气已衰,性欲相对减少,性冲动也相应减少,有利于做到闭精不泄。

此外,受到秋燥的影响,女性自身的欲望也会降低,身体变得干涩。

鉴于此,冬季行房时千万要量力而行,切不可强以入房,否则伤肾耗精。

肾主骨,首先就会出现腰痛等症状,肾伤则髓空内枯,腰痛不能俯仰,尤其有慢性疾病者,可导致疾病的复发或加重。

自测房事是否适度的方法是:性生活次日,如果双方身心愉快,精力充沛,说明性频率是合适的;如果性生活次日,感到疲倦乏力,头昏眼花,甚至畏寒怕冷,则说明性生活频率不合适。

要说明的是,夫妻在冬季过性生活时也要注意保健,延长前戏,适当控制性频率,并注意保暖,防止受寒等。

起居有度养肾精

科学的起居、运动可以帮助保养肾精。冬主藏,这时人们不要扰动阳气,应该早卧晚起,最好等到太阳出来,日光显露时起床,而且还应该不要让皮肤过多出汗。

由于肾主纳气,因此冬季人也不能一味懒怠少动,要多开展力所能及的体育活动,提高抗病力。另外,冬天人处于阴盛阳衰状态,因而加强背部保暖,有助于肾的阳气升发。

肾对应七情中的惊恐,所以一旦出现精神上极度紧张,都可能引起肾气亏虚或血虚心力不足。而恐惧过度的情绪也会伤及肾气,恐则气下,在人极度惊恐的状况下,外在的手脚会首先发冷,而内在肾气就已经受损伤。

根据中医辩证的原理,冬季的病变常发生在肾经而表现于腰股,生病多在四肢。而冬天只要善于保养阳气,不伤到筋肌,春天就不会发生流鼻血等各种面颈部疾病。

冬季调养以强肾

冬季的饮食有其自身特点,一些大热的食物,如羊肉、狗肉等温肾壮阳、产热量高的食物,体质虚寒者可适当食用,巧克力等也可不必忌口。而寒凉性质的食物要少食,在吃螃蟹等寒凉食物时,建议佐以加温后的黄酒,并放入姜丝,以助驱寒。

此外,饮食也不可过咸,因为咸味入肾,使得肾水更寒,影响到心阳不足,对心脏产生不利影响。

心理防御机制变得突出时,可以主宰一个人的人格及其发展,损害他(她)的生理机能。这些心理矛盾的性质与强度取决于儿童期的教养情况和父母的态度。

解决潜意识阻抗的方法是把压抑的情绪识别出来,引导到意识领域中去,从而达到消除压抑的目的。因此,性功能障碍久治不愈者应求治于性心理门诊。

保护精子六注意

一怕烟、酒

吸烟和酗酒是精子的大敌。有些男性的身体对香烟中的毒素相当敏感,香烟中的尼古丁能杀伤精子。上海天伦医院专家说,男性一旦戒除了吸烟,血液中的性激便会增加。

匈牙利一位医学博士声称:吸烟者精液中所含精子数目比不吸者少,而畸形精子的数较多。如成年男性每天吸30支烟,精子的存活率仅为40%,同时精子畸形率增高。可见长期大上海天伦医院 吸烟是导致不育的重要因素之一。

酗酒不仅会导致生殖腺功能降低,使精子中染色体异常,从而导致胎儿畸形或发育不良。因此青少年时期应养成远离烟酒的习惯。成人后,即便不戒烟酒,也应该注意不要过度。

二怕饿

精子生长需要营养物质供给。有些男子饮食单调、偏食、挑食、不喜欢吃动物性食物(如肉、蛋、鱼和奶制品等),天长日久,可使体内含锌量下降。微量元素锌被誉为"夫妻和谐素",精子数目下降30%~40%,甚至使人丧失生育能力。

三怕热

精子成长的过程需要低温,不然精子就会夭亡。维护这种生理状态,当气温太高时,扩大散热面积,在冷时它又会皱起来,以减少散热面积,从而保上海天伦医院阴囊的温度比腹腔内低。如果男子有爱洗热水澡的嗜好,可使精子数量减少,导致不育。

顺应天时 冬季主封藏


导读:冬季主封藏冬季时令寒冷,主封藏,总的保健原则是封藏固精,疏通血脉。人们应从饮食、

冬季主封藏

冬季时令寒冷,主封藏,总的保健原则是封藏固精,疏通血脉。人们应从饮食、运动、药物、心情等诸多方面综合调整,避免因着凉受寒而致疾病。中医学在长期的临床实践中,总结出了一整套冬季生活起居和调养脏腑的方法。

中医认为,春夏秋冬四时各有其显著特点。春气温,主生;夏气热,主长;秋气凉,主收;冬季寒,主藏。意思是冬天气候转为寒冷,植物枯萎,河流结冰,动物蛰伏,万物封藏。中医经典著作《黄帝内经》中说:冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,祛寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。这段话告诉人们,冬季养生要以闭藏为主。此时应当早睡晚起,起床的时间最好在太阳出来之后,穿衣居处应当避寒保暖。冬季要使精神安定,神志静藏,目的是让人体的阳气收敛于内而不外泄。如果违背这个规律,就容易惹病上身。

保暖不单纯是衣物的增减,还有居室要温暖适度。近年来,一些东北老年人一到冬季就迁徙到海南岛过冬,主要目的就是避寒,利用气候差异来防治心脑血管、咳嗽哮喘等疾病的发生,堪称北病南治。

感冒分寒热

人体抵御外邪的第一道屏障就是肌肤,中医学称之为皮肤腠理。而冬季最常见的病邪是风寒之邪,如果衣服单薄或居所寒冷,人体就容易感受风寒之邪的侵袭,而患风寒感冒。冬季保暖应当护两头而围住腰。护两头是指头部保暖和足部保暖;围住腰是指腰部的保暖,因为腰是肾之外府,腰受寒易使肾很受伤。

感冒有风寒、风热的区别,中药有寒凉性和温热性的差异。冬季患风寒感冒后,可在医生指导下用些散寒解表的药物。患了风寒感冒却误用治疗风热感冒的药物,不仅不能治病,反而会使病程延长。同时,冬季因寒冷而易诱发或加重一些疾病,如高血压、冠心病、脑中风、哮喘、糖尿病等。应根据自己的身体情况,及时检查、监测各项指标,一旦异常需及时就医。

补肾看阴阳

中医认为,肾有藏精,主生长、发育、生殖,主水液代谢等功能,并称之为先天之本。肾阴虚者,冬季可在医生指导下服用滋补肾精的药物,以防治腰酸耳鸣。肾阳虚弱者,可以服用补肾壮阳的药物,以治疗肾阳不足。在膳食调补上,肾阳虚者可选服羊肉粥、韭菜粥等温肾壮阳食物。肾阴虚者宜选服海参粥、地黄粥、枸杞粥等滋补肾精之品。

饮食增热量

我国东北地区心脑血管疾病高发,特别是地处高纬度的黑龙江省,脑中风、心脏病的发病率居全国首位,而寒冷是最重要的诱因之一。冬季饮食应以滋阴潜阳,增加热量为主,温食忌硬,增苦少咸。切忌为了抵御严寒,进食大量高热量、高盐食物,饮用烈性酒,结果导致肥胖、高血压、高血糖和动脉硬化等。

运动到室外

若在一个病人身上同时存在高血压、肥胖、血脂异常、高血糖等情况,称为代谢综合征。会严重危害健康,甚至危及生命。事实证明,冬季多参与室外活动,使身体受到适当的寒冷刺激,可使心脏跳动加快,呼吸加深,体内新陈代谢加强,身体产生的热量增加,有益健康。

冬季养生要顺应自然界闭藏的规律


中医养生,讲究因时而异,按照季节时令的变化规律,采用相应的养生手段。冬季养生要顺应自然界闭藏的规律,以祛寒护阳为根本,适当服用温补肾阳的中药。

张博士认为,时值隆冬,寒凝大地,阳气潜藏,生命都处于休眠闭藏的状态。根据五行学说,冬季对应人体五脏为肾,冬季寒气最重,容易损伤肾中阳气。而中医认为,肾为先天之本,肾阳是一身阳气的根本。

如果肾阳亏虚,整个身体阳气的温煦作用就会下降,通常会表现为腰膝冷痛、畏寒怕冷、手足冰凉、小便频数、性欲减退、阳痿早泄等。因此,冬季养生,要顺应自然界闭藏的规律,以祛寒护阳为根本。而肾中阳气有赖于后天脾胃所吸收的水谷精微物质的充养,因此适当服用温补肾阳的中药,也是冬季养生防病的重要措施。

张博士推荐了四种简便可行的温补肾阳的中医药膳。

1、锁阳壮阳粥

材料:锁阳10克,羊肉100克,大米100克。

做法:将羊肉切细。先煎锁阳,去渣,入羊肉、大米同煮为粥即可。

功效:本品具有温阳补肾的作用,适合肾阳不足所致腰膝酸软、畏寒肢冷、阳痿、早泄及老年便秘。

2、萸肉苁蓉羊肉汤

材料:羊肉600克,山萸肉20克,肉苁蓉20克,龙眼肉20克。

做法:将羊肉切块放入滚水中煮5分钟,捞起洗净后放入瓦煲中,煲至水滚,放入山萸肉、肉苁蓉、龙眼肉和姜片,用中火煲3小时,加入细盐调味即可服用。

功效:本品具有补肾温阳、强壮身体的功效。适合手足不温、腰膝酸软、尿频、便秘、阳痿者服用。

3、茴香腰子

材料:猪腰子90克,小茴香6克。

做法:在热锅内将小茴香略炒片刻,待脆后打成细末。将猪腰子撕去皮膜,洗净,用尖刀从侧面划一条长约3厘米的口子,再向里扩展成三角形,然后塞入茴香末,并用细绳将开口处缠紧待用。将锅置中火上,倒入卤汁,调好味,放入猪腰子,煮沸后30分钟即可起锅,除去腰臊,切片装盘即成。

功效:本品具有补肾阳、散寒湿、止疼痛的功效。适合肾阳虚而致畏寒肢冷、腰痛腰凉、或性功能减退者服用。

女人冬季食疗养阴注重冬“藏”


春生夏长秋收冬藏是大自然的规律,若每年冬季都注意大修,注重冬藏,有效的预防疾病,治疗疾病。能更好的保养我们的身体,度过一个美好、健康的冬季。而且对我们一生都有好处,可为长寿打下坚实的基础。下面微微健康网就给大家具体介绍一下吧!

一、养胃。

冬季,由于寒冷的刺激,人体的植物神经功能发生紊乱,胃肠蠕动的正常规律被扰乱,容易导致胃病复发。特别要注意,如果冬季进补不当,加上冷空气刺激,脾胃疾病就会找上门来。

冬季养胃4招:

1、多吃些甜味的食物。甜味食物可为身体提供热能,如糖、蜂蜜、蜜饯等,当然不能过量。

2、饮食、生活起居要有规律。按时吃饭,不暴饮暴食。不熬夜,避免过度疲劳。

3、身体长时间得不到锻炼也会影响消化功能,造成食欲不振、胃肠功能紊乱等。所以在冬季适当的运动是非常必要的。

4、睡前两三个小时不要再吃东西,睡前吃东西会刺激胃酸分泌,易诱发胃病。

养胃推荐以形补形

猪肚即猪的胃,它性微温、味一甘,与牛肚、羊肚等各类动物的胃相比,更多地得了良土之气,以形补形,直接培补人体的良土,效果特别好。

尤其是对于脾胃虚弱的老年人、妇女和孩子,用猪肚炖汤喝可以起到急补脾胃的作用,对由脾胃不适引发的其他疾病也有很好的辅助疗效。

另外,羊肉、狗肉等温热食物均有养胃效果,适合胃寒病症;大蒜消毒杀菌可以帮助消除炎症,建议多吃;另外,枸杞、银耳、红枣、核桃都可以零食或入菜。

二、补肾。

肾是人体生命的原动力,肾气旺,生命力强,机体才能适应严冬的变化,而保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭。

冬季天气寒冷,人体阳气内敛,生理活动也有所收敛。此时肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量,又要为来年储存一定的能量,因此冬季养肾至关重要。

补肾推荐黑色食物

中医 认为黑色入肾,可择食黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳、黑枣、紫菜、海带等食物。有条件的可选用乌鸡、黑山羊、海参等进补。

在冬天肾脏的功能旺盛,如果多吃咸味食品会使肾气过旺,从而影响人体 健康 ,在冬天可以适当多吃些苦味食物,增强肾脏功能,比如醋、茶、橘子、猪肝、羊肝等。

此外,每天晚上用热水泡脚按摩脚底,早上按摩耳朵都是很好的强肾的办法。更重要的一点是,在进补前首先应当了解,自己是肾阴虚还是肾阳虚,不可盲目进补。

三、护心。

冬季寒冷,气温下降使人体耗氧量增加,为维持正常的体温,血管收缩,血压升高,心率增快,心脏的负担也就增加。而且寒冷会让机体启动一系列的改变,使血液浓缩,容易形成血栓,引发心血管疾病。

人体内血液的正常流动主要依靠心脏健全的功能,而心必须保持强大的阳气,才能温运血脉;一旦心阳被寒邪损伤,则可导致血运滞涩,诱发或加重各种系统疾病。

护心推荐红色食物

如:胡萝卜、红辣椒、番茄、西瓜、山楂、红枣、草莓、红薯、红苹果等。红色食物进入人体后可入心、入血,大多具有益气补血和促进血液、淋巴液生成的作用。

红色食物一般具有极强的抗氧化性,富含番茄红素、丹宁酸等,可以保护细胞,具有抗炎作用。还能为人体提供丰富的优质蛋白和大量无机盐、 维生素 以及微量元素,可大大增强人的心脏和气血功能。

四、健脾。

冬季进补是习俗也是一种本能,但是有些人羊肉、狗肉、人参、阿胶吃了一阵后不但没有起到强身健体的作用,还越补越不舒服,有的口腔溃疡,有的喉咙痛,还有些总感觉累、没精神。这是为什么呢?

原来这些都是脾胃功能差引起的,脾胃不好,运化功能不能发挥,吃进去的东西不能被身体消化吸收,无法转化为身体所需的 营养 物质,不仅浪费补品,还可能起反作用。温馨提醒:冬季进补先健脾!

宜吃具有补脾气作用的食物,宜吃性平味甘或甘温之物,宜吃营养丰富、容易消化的平补食品。忌吃性质寒凉,易损伤脾气的食品,忌吃味厚滋腻,容易阻碍脾气运化功能的食品,忌吃利气消积,容易耗伤脾气的食品。

健脾推荐适宜食物

1.主食及豆类的选择:粳米、籼米、玉米、薏米、番薯、豆腐等。

2.肉、蛋、奶类的选择:牛肉、鸡肉、兔肉、狗肉、牛肚、猪肚、桂鱼、乌鸡等。

3.蔬菜的选择:藕、粟子、山药、扁豆、豇豆、胡萝卜、马铃薯、洋葱、平菇等。

4.水果的选择:葡萄、红枣、桃、杏等。

立冬养生 重在养藏温补


立冬了,皮肤干橾、手脚冰冷等等让不少女性朋友为此而烦恼。那么冬季养生我们该怎么做呢?下面微微健康网为您排除烦恼。

从中医养生学的角度来看,立冬养生,重在养藏温补,今天中医告诉你该怎么做。

冬养:以养藏为原则

中医认为:早睡晚起,日出而作,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。而衣着的过少过雹室温过低即易感冒又耗阳气。反之,衣着过多过厚,室温过高则阳气不得潜藏,寒邪易于侵入,人体将会失去新陈代谢的活力。所以,立冬后的起居调养切记养藏。

冬补:以温补为原则

现代医学认为,冬令进补能提高人体的免疫功能,不但使畏寒的现象得到改善,还能调节体内的物质代谢,使能量最大限度地贮存于体内,为来年的身体健康打好基矗在四季五补(春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补)的相互关系上,此时应以温补为原则。

冬要温补:少食生冷,但也不宜燥热,有的放矢地食用一些滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜,同时也要多吃新鲜蔬菜,以避免维生素的缺乏,如:牛羊肉、乌鸡、鲫鱼,多饮豆浆、牛奶,多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。养生:因人、因地而异。

这里须要注意的是,我国幅员辽阔,地理环境各异,人们的生活方式不同,同属冬令,西北地区于东南沿海的气候条件迥然有别;冬季的西北、东北地区天气寒冷,进补宜大温大热之品,如牛、羊、狗肉等;而长江以南地区虽已入冬,但气温较北方地区要温和的多,进补应以清补甘温之味,如鸡、鸭、鱼类;地处高原山区,雨量较少且气候偏燥的地带,则应以甘润生津之品的果蔬、冰糖为宜。除此之外,还要因人而异,因为食有谷肉果菜之分,人有男女老幼之别,体(体质)有虚实寒热之辩,本着人体生长规律,中医养生原则是,少年重养,中年重调,老年重保,耋耄重延。

补冬成闽南风俗

闽南人素来懂得享受生活,不仅茶文化源远流长,而且补冬也是独特的风俗之一。每逢补冬时节到来,不少人都精心准备,狠下功夫,与家人朋友大补一番,强身健体、滋补养生,大家都尽情享受着补冬带来的温馨生活。提早准备补冬的,会在家里养些鸡鸭鹅兔等,供冬天慢慢进补,有的甚至可以吃到春节前后。鸡鸭鱼肉大家没少吃,羊肉和狗肉也是人们的最爱,补冬带起了又一轮消费热潮。

据介绍,很早以前大家生活不宽裕时,每年到了补冬时节,家家户户也会杀鸡宰鸭;现在生活富裕了,还会加入中药四物(当归、川芎、芍药、地黄)合炖,这样会更加味美营养。尽管现在生活好了,平时大家都没有少吃这些东西,也有些人对立冬补冬没以前那么重视,但绝大数人还是将补冬这种风俗,作为一个传统的亲情节日来过,以弥补大家平时因忙碌而淡化的亲情。

女性健康养生在冬季尤为重要,4个方法改善体寒


女人吃太寒要命?这可不是开玩笑,你多吃的一条冰棍、多喝的一瓶冷饮,很可能就是你日后染病所埋下的炸弹!

女性健康养生在冬季尤为重要

4个方法改善体寒

中医上说,体寒是因为体内阴气过剩,导致了各项技能工作能力减弱,尤其是吸收和消化功能减弱,就导致了身体对热量吸收的少了,以至于体质更寒。

女性人群会常出现以下症状:手脚冰凉、怕冷,易感冒;易疲劳、浮肿,口唇色淡、舌苔发白;大便稀,容易腹泻;小便色淡,尿频、尿量多;食欲较差,吃东西常觉得没有味道等。

临床发现,和其他体质的人相比,不良生活习惯会显著增加寒性体质者的患癌风险。如长期吸烟,更容易得肺癌;不注意饮水卫生,总吃变质的食物更易得胃癌。寒性体质的人如果长期肝气不疏,如生闷气、压力大,精神抑郁等,则男性容易得鼻咽癌、肾癌和肝癌;女性易出现乳腺癌、宫颈癌等。

但你也不用担心,寒性体质的人可以通过饮食、保暖、作息和运动等方式来改善体寒的症状。

要注意保暖

爱美女性千万不能因为爱美在秋冬天就穿的很少,很容易导致寒气侵体。不仅要多穿衣服保暖,还要多晒晒太阳,补充补充能量。

要保持心情愉悦

每天充足睡眠,不要熬夜。遇到不愉快的事情,要及时采取恰当的方式发泄出来,多与家人、朋友沟通。

饮食上要注意少吃生冷食物

如苦瓜、鸭梨等瓜果,尽量不吃冰淇淋等。北方冬季寒冷,可适当多吃温热的食品,如牛羊肉等;南方气候较温和,可吃一些鸡、鸭等甘温的食物。

要注意锻炼

慢跑、快步走等有氧运动会让全身活动起来,促进血液循环,有助于减轻体寒症状,长期坚持可逐渐改变寒性体质。但要注意避免进行高强度运动,否则易发泄阳气,反而加重体寒。体质虚弱不适合运动者可以每天泡泡脚,用40摄氏度左右的热水浸没膝盖,泡20分钟。在泡脚的同时揉搓双脚,效果会更好。

1、离自然远了,内伤就多了

人生病无外乎三大原因:一个是外感;二是饮食所伤;还有一个是精神劳倦。

现在我们以内伤疾病为多,外感疾病少了,古人多外感,今人主要还是内伤。古人的思想与自然贴得很近,没有那么多欲望,因此古人在这方面少有内伤。

很多病是吃出来的。现代人饮食吃得好,运动却少,导致体内本该代谢出体外的东西没有代谢出去,我们中医称之为痰湿。吐出来的痰那是有形的,弥漫在你身体里面的,本应该代谢出去的而没有代谢出去的痰是无形之痰,中医认为痰是百病之母,体内的痰积得多不利于健康。所以一定别忘记多运动。

2、女人吃太寒,要命!

女孩子爱吃冰激凌、冰砖或喝冰水。总是吃这个的话,会在你体内导致寒凝、血凝和气滞,同样也会血淤,气滞血淤就会导致很多疾病的发生。比如有的病,如卵巢囊肿、痛经、闭经,甚至严重的还有如子宫肌瘤、乳腺结节等都是食寒饮冷的结果。

美容养颜的一大秘诀,就是在饮食上应尽可能地避免寒凉性食品的摄入;再者注意少吃零食,吃多了容易上火。如果有条件的女性,可以在家里多喝点老鸭汤。注意煮汤的时候不要用高压锅,就拿普通的锅用小火煨,炖它三个钟头然后把油给它撇出去,再往里边放一点去皮的冬瓜,还可以放一点茯苓,这也是化湿的,同样有助于美容。

3、养生千万别生搬硬套

每个人应该成为自己健康的主人,找到最适合自己的一套养生路子。

比如现在是冬天,正是进补的季节,于是很多人吃狗肉,吃羊肉,吃鹿肉,因为古人说了,冬季要进补,那是以前,气候变了,我们饮食结构变了,现在不是吃不饱穿不暖的时候,你体内的东西还没有代谢出来,一团火在里面了,你又是个脑力劳动者,可能运动量少,根本不缺这个营养,还要补这么多东西,一定是火上添油。

4、要养生,先养性情

养生不仅仅是今天吃点什么、明天喝点什么这样的问题。养生首务在养性情,也就是要培养自己良好的性格。长寿老人大多性情平和,很少生气,遇事心胸豁达不在小事上计较。其中的秘诀就是知足常乐,衣食随缘,修身养性。所以中国自古有仁者寿之说。一个做亏心事的人,夜不能寐,担惊受怕,他能长寿吗?

所以养生一定要兼顾这两个层面。吃点什么、喝点什么,可以参照医生的建议,而放松心态,这件事情就要靠自己了。劝诫自己看开。如果你能够看开,通过提高自身的修养,自然会达到养性情的功效。

5、养生方法越简单越好

我觉得平时养生,方法越简单越好。

比如说脾胃怎么顾护,这很简单,把你的两个手交叉,捂着你的肚子,从左到右转36圈,再从右到左转36圈就行。你顺时针转的时候,这个圈要由小往大了画,逆时针转的时候,再由大往小了画。也就是说,你用两个手来捂着你的肚子,就这么去揉它。揉多长时间呢?3分钟也好,5分钟也好,这要根据你自己的情况来定。你既可以躺着揉站着揉,也可以坐着揉。

虽然不能治什么病,但对于一些便秘或者胃胀这样的肠胃不适症状,有一定的保健效果。而且长期揉也没有什么坏处。

饮食养生在外防吃地沟油


说到地沟油真是个敏感的话题,你有没有过这样的情况,每次在外吃饭的时候都会下意识的看看碗里的油是不是正常的,色泽对不对,尤其是吃麻辣类的东西,如砂锅、火锅等。看着一碗碗的,油就有大半碗,感觉油是不要钱似的,在家里做过饭的人都知道,我们纵使在碗里放再多的油,也是小油花,不会粘在碗边上。

在外吃饭防吃地沟油的原因有如下:

地沟油是剩菜剩饭下水道等回收回来的脏油,对我们的健康有害。

地沟油吃了容易引起腹泻等身体不适。

地沟油不易消化,容易破坏人的肠道系统。

如何辨别地沟油?

地沟油不同于我们正常的食用油,首先鼻子闻起来就有异味;其次油很多而且不是油花,是一片一片的油;再者油总是沾在碗边上一块一块的浸在上面;最后碗里油很多哦,常用油那么贵,哪有人愿意贴着本放那么多油做菜的。补充一点,如果吃完后感觉肚子不舒服,有腹泻等现象也有可能是地沟油。

如何防止吃地沟油?

在外吃饭的朋友们尽量选择放心的餐馆。

少吃火锅、砂锅等东西,要吃可以家里自己做,更健康一些。

可以吃得清淡一些,其实越是清淡越对健康好,不容易引起上火,而且皮肤也光滑细腻。

多喝汤,排骨汤、红枣汤等易于消化,也有利于养生,并且这些东西都是清淡的不会有油参与。

多喝粥,南瓜粥、黑米粥等,补充人体所需维生素。

多喝豆浆,豆浆具有美容养颜的功效。

尽量自己在家做饭,自己做的饭也可以够味,并且健康。

在现在的人越来越注重饮食养生的时候,其实正是因为人们的正常饮食健康正受到威胁,人们在日常饮食中不得不提防。最近调查数据表明,到达本世纪中叶,我们每三个人中就会有一位老人,如此的比例,让我们更需要注意养生,注意饮食健康。

女生在脚心抹牙膏


人体身上存在很多的毛病,不同性别的人他的高发疾病也是不同的,并且他们身体上的注意事项也不疼,就比如说脚心抹牙膏这件事,男女性抹牙膏的效果是截然不同的,牙膏对我们有一定的好处和功效,除了可以洗漱以外它还能够药用,那么女性在脚心抹牙膏的后果是什么呢?

牙膏除了在我们生活中除了清洁牙齿外,其实它还有很多的小妙用,一起来看看吧。

妙用一;清除手上的腥味和污渍,平常我们在家剥了大蒜或者是清洗了鱼类等,就会有很大的一股味道,这时候我们将牙膏挤在手上涂擦均匀,异味就消失了,还有

一股清香。

妙用二;夏天到了,天气比较炎热,脚底总是容易出汗,出现异味,我们把牙膏涂抹在脚底板上,将它涂均匀,这时你会感觉到脚底有一股很清凉的感觉,还会有一股淡淡的清香。

妙用三;清洗杯子,我们平常用来和茶的杯子,时间久了很容易产生黄渍,我们将牙膏挤在杯子上,等待3分钟,然后用纸巾将它擦干净,杯子里的黄渍,里面就消失了。

妙用四;清洁黄金戒指,我们手上戴的黄金时间久了,就很容易脏污,黯淡无光,而且还容易褪色,这时候将牙膏挤入一些在黄金戒指上,然后将它涂匀在黄金戒指上,等待3分钟,然后在用纸巾擦拭干净,你会发现黄金戒指变的非常的油亮,光泽度非常的好。

牙膏是日常生活中常用的清洁用品,有着很悠久的历史。随着科学技术的不断发展,工艺装备的不断改进和完善,各种类型的牙膏相继问世,产品的质量和档次不断提高,现在牙膏品种已由单一的清洁型牙膏,发展成为品种齐全、功能多样,上百个品牌的多功能型牙膏,满足了不同层次消费水平的需要。

要选择牙膏首先要知道牙膏并不是健康牙齿的法宝,它只是刷牙的辅助用品,具有磨擦作用和去除菌斑,清洁抛光牙面,使口腔清爽的作用。

立冬养生 记住一个“藏”字


导读:11月8日是二十四节气的立冬,立冬之后,就意味着今年的冬季正式来临。草木凋零,蛰

11月8日是二十四节气的立冬,立冬之后,就意味着今年的冬季正式来临。草木凋零,蛰虫休眠,万物活动趋向休止。人类虽没有冬眠之说,但此时对人体而言,新陈代谢也处于相对缓慢的水平,是易引发冠心病、高血压、慢性阻塞性肺病以及关节炎疾病的季节。专家表示,冬季养生要避寒就温、保护阳气,使阴阳相对平衡。因此为了预防疾病的发作或加重,要从饮食起居、身体精神全面入手,才更能达到效果。

食少辛增酸防疾病

原则:多吃温性食物

俗话说:药补不如食补。食补在立冬调养中尤为重要。广西营养学会副理事长马力平教授表示,立冬一到,就代表了初冬的到来,早晚温差也比较大,此时人体为了保持一定的热量,就必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解,以产生更多的能量,所以必须多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物。

方法

吃肉益气补虚:马力平建议,要多吃蔬菜,适当增加动物内脏、瘦肉类、鱼类、蛋类等食品的摄入量,还可多吃鸡、甲鱼、羊肉、桂圆、木耳等食品,这些食品不但味道鲜美,而且富含蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙、磷、铁等多种营养成分,不仅能补充因冬季寒冷而消耗的热量,还能益气养血补虚,对身体虚弱的人尤为适宜。

广西中医学院第一附属医院仁爱分院广西名闵范忠则介绍,从中医养生学的角度来看,这确实是进补的好时节。因为进入冬季后,人体新陈代谢减慢,消耗相对减少。冬令进补能够使营养物质转化的能量储存于体内,从而扶正固本,增强抵抗力。闵范忠建议,立冬时最好多吃温性食物,例如羊肉。

吃酸补血管:少辛增酸防疾病,初冬时节是心血管病的高发期,这个时候要多吃清润甘酸的食物,不宜多吃麻辣类的火锅。比如饮食中适当多吃些醋,能起到软化血管、预防心血管病的发生。在烹饪时,还需要讲究菜的做法,用蒸、快炒这些方法,比较适合夏季料理,立冬时的料理,最好用焖和炖的做法。马力平说。

少吃寒凉防病:闵范忠提醒,立冬之后,就尽量不要吃寒凉的食物了,寒凉的食物会让人体消耗能量。这里的寒凉有两种含义,一是指中医上性寒的食物,例如海鲜,此时烹饪海鲜时,最好多加姜、鲜桔片等作为辅料;二是指生冷的食物,例如鱼生、冷饮等。

神晒太阳防抑郁

原则:藏可养神

在立冬时,人体代谢相对缓慢,因此,立冬养生要注重于藏,藏的意思是人在这时要保持精神安静。闵范忠建议,遇到不顺心的事情,要学会调控不良情绪,对于抑郁心中的不良情绪,可通过适当方式发泄出来,但需要注意的是,心态要尽量保持平和。

方法

要多晒太阳:进入冬季之后,天黑得早,光照时间短,也是易使人产生抑郁情绪的一个原因,因黑夜来临时,人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强,能影响人的情绪,而光照可抑制此激素的分泌。

动锻炼也要藏阳气

原则:养藏阳气

中医认为寒为阴邪,常伤阳气,人体如果没有阳气,将失去新陈代谢的活力。而阳气对老年人来说尤为重要,所以,立冬后的起居调养切记养藏阳气。

另外,冬季锻炼不可少,适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。马力平强调,冬天寒冷,人的四肢较为僵硬,锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习,使身体微微出汗后,再进行高强度的健身运动。闵范忠认为,冬季的运动不像夏季,此时需要养藏阳气。

方法

别出太多汗:闵范忠建议,运动到大汗漓淋会使人体内的阳气外泄,因此最好不要出太多的汗,运动到觉得身体有暖和、发热就差不多了。此外,有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动,如打球、登山等。患有呼吸系统疾病的中老年人,应避免寒冷的刺激,运动应在日照充足时,避开早晚,以免诱发疾病发作,而老年人室外运动更应注意保暖。

早睡晚起,太阳起后再起床:闵范忠说:人们常说早睡早起身体好,但其实早睡晚起比较适合立冬后的。早睡晚起,人们要适当早睡,同时,早晨也不易起得太早,尤其老年人时间允许的话,最好等太阳升起,阳气生发时再起床,以保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。

马力平建议,要注意衣着,太厚太薄都不好,衣着过少过薄、室温过低,易感冒又耗阳气;反之,衣着过多过厚,室温过高则腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪易于侵入。

夕阳下,一位老人正在放风筝。专家认为,放风筝也是个适合老人的秋冬季运动。

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