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这些食物让你瘦身又健康

让你养生是为什么。

饮食贵在节,读书贵在精,锻炼贵在恒,节饮食养胃,多读书养胆,喜运动延生!生活中经常流传这些关于养生的名句或者顺口溜,养生除带给我们好的身体,更有心灵的健康。如何避开有关养生保健的认识误区呢?养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理,为您提供这些食物让你瘦身又健康,希望对您的养生有所帮助。

导读:现在脂肪肝是常见的了。还有就是因为肥胖而引起的各种疾病。对于这样的情况我们来看看哪些食物能缓解这一个现象。问题就出在食物……

现在脂肪肝是常见的了。还有就是因为肥胖而引起的各种疾病。对于这样的情况我们来看看哪些食物能缓解这一个现象。问题就出在食物上,有些食物你吃得再少也只会助长你身上的赘肉,而有这样一些食物,你即使吃得多一些,却只会刮去你身上的油水!

玉米 含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B、E和胡萝卜素等,还富含纤维质。常食玉米,可降低胆固醇并软化血管。玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等,也有辅助治疗作用。

燕麦 具备降胆固醇和降血脂的作用。燕麦中的可溶性燕麦纤维在其他谷物中找不到。因这种纤维容易被人体吸收,且因热量低,既有利于减肥,又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。

葱蒜 洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。而且洋葱几乎不含脂肪,能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高,有助于改善动脉粥样硬化。葱中提取的葱素能治疗心血管硬化。大蒜能降低血清总胆固醇、三油酸甘油酯的含量。大蒜素的二次代谢产物甲基丙烯三硫,具有阻止凝栓质A2的合成作用,故能预防血栓。大蒜还能治疗肥胖。

山药 其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化,减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。山药中的多巴胺具有扩张血管、改善血液循环的功能。另外,山药还能改善人体消化功能,增强体质。

土豆 土豆中有很强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌抗癌作用。土豆含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质,可谓肠道清道夫。

芹菜 含有较多膳食纤维,特别含有降血压成分,也有降血脂、降血糖作用。

红枣 多食红枣能提高机体抗氧化力和免疫力。红枣对降低血液中胆固醇、三油酸甘油酯也很有效。

苹果 其果胶具有降低血液中胆固醇的作用。苹果含丰富的钾,可排除体内多余的钠盐,如每天吃3个苹果,对维持血压、血脂均有好处。

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六种安眠食物让你精神又健康


睡眠不足不仅会影响人们正常的生活、学习和工作,严重时甚至危害身体健康。那么有什么方法可以解决失眠问题呢?下面小编就为大家介绍6种安眠食物,帮助大家提高睡眠质量,让你精神又健康。

脱脂爆米花

脱脂爆米花中含有碳水化合物,诱使睡眠的神经递质血清素中的氨基酸和色氨酸传递到大脑中枢,从而令人产生睡眠欲望。

睡前两小时内最好不要进食,因为这段时间无法完全将你吃进的食物消化掉,容易造成积食,影响睡眠。

这时,低热量的爆米花就是你的最佳选择,但建议最好选择那些不含脂肪的爆米花为佳。

大比目鱼

比目鱼中含有的色氨酸和维生素B6能够有效助眠,改善睡眠质量。

而且,比目鱼中的味道比较温和,肉也很有质感,绝对能够满足人们对食物口感和味道的需求。

另外,色氨酸含量高的食物还有:家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、坚果和鸡蛋。

酸樱桃

少量的干樱桃,能够提供必要的血清素以促进碳水化合物的合成,从而更好的提高睡眠质量。

除此之外,干酸樱桃中还含有抗氧化剂,有美容养颜的作用。

鹰嘴豆

高纤维的鹰嘴豆中含有丰富的维生素B6,能使人产生宁静之感,舒缓情绪,达到促进睡眠的效果。

在平时的日常饮食中,你也可以根据自身的口味在一些菜式中加入鹰嘴豆,或是五香红辣椒豆酱,都是促眠安眠的最佳食物。

甘菊茶

甘菊茶与我们传统的茶叶相比,因其不含有咖啡因,所以具有很好的安神镇静作用。

睡前喝上一杯淡淡的甘菊茶,不仅可以让你产生昏昏欲睡的感觉,而且还能提高身体的热量,一举两得。

蜂蜜

有研究发现,人体大脑中存在着一种名为食欲素(orexin)的神经肽,不仅参与食欲行为,而且还干预和调节睡眠等生理活动。

由于蜂蜜中含有大量的糖分,可以促使人体内的血糖升高,降低食欲素在大脑中的产生,从而调节睡眠质量。

降脂瘦身的食谱 让你天天健康


现在的人们生活水平提高了,饮食方面不注意就会出现一些胆固醇高啊或者是一些心血管疾病的发生哦,那么如何降脂瘦身的呢,对于胆固醇高啊或者是肥胖的人群来说,一定要选择一些养生的食谱哦,来看看这些食谱的介绍吧。

一、豆浆红薯粥

材料:大米少许、红薯1个、黄豆适量

做法:

1、将豆子洗净并浸泡一夜,红薯洗净去皮并切块;

2、将泡一夜后的豆子打成浆,煮沸;

3、加入红薯块和少许大米。小火慢煮至浓稠即可。

减肥小提示:

研究发现,每100克红薯含脂肪仅为0.2克,是大米的1/4。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。除此之外,红薯还含有均衡的营养成份。助你填满肚子的同时,轻松甩掉小肉肉哦!红薯的纤维素比较多,而且含有的热量也是比较低的呢,所以可以放心食用,具有降脂瘦身的作用。

二、枸杞海带粥

材料:干海带120克,山药100克,炒决明子15克,山楂30克,白菊花10克,白米75克,枸杞15克,糖适量。

做法:

1、先把炒决明子、山楂、白菊花等药材同时入锅,然后加适量的水,先煎煮2次后滤出药汁备用;

2、山药去皮、洗净、切成小丁状备用;海带洗净、切成丝备用;

3、洗净的白米放入锅中,然后加药液、海带、山药、枸杞、适量的水,接着用大火烧开后转小火炖煮,等煮熟后加糖即成。

减肥小提示:

杞海带粥能清热降脂、明目降压、减肥通便。

降脂瘦身的一些食谱大家都学会了吧,经常吃这样的食物不仅可以补充丰富的营养物质,而且还有减肥降脂的作用,具有保健的作用,增强体质,所以大家平时的时候可以经常食用。对于瘦身减肥有一定的好处哦。


这些食物让你焕发活力


很多人在没精神的时候喜欢吃巧克力或者喝一些能量饮品,觉得这样可以激活体内的能量,让自己焕发活力,但是这样虽然可以短时间进行提神,但是长期这样并不健康,那么有没有健康的方式可以完成这样呢,小编就针对这些情况进行分析,希望对大家有所帮助。

坚果

生的、未腌渍过的坚果营养物质丰富,能够为身体提供高能量,也无需加工。如果可能,可以在水中浸泡以激活坚果,待第二天使用,被激活的坚果开始了发芽过程,增加了坚果的营养价值,并且更易被身体吸收。

酸奶

吃早餐的时候在沙拉或者是咖喱食品上加一点酸奶,就可以为人体提供大量的钙和益生菌。益生菌能够帮助促进内脏内的微生物群发生变化,提高身体免疫力,助肠道健康,还能助消化,帮助对抗疲劳。

三文鱼

三文鱼富含欧米咖-3脂肪酸,能够降低胆固醇,减少患心脏疾病的危险。同时还富含蛋白质、维生素B6、烟酸和核黄素,对心脏极为有利。

蘑菇

一杯蘑菇汁提供的铁含量占一天饮食中的一半,铁对于运输血液中的氧极为有用。蘑菇能够提高体内的铁含量,促进血液中的细胞运输氧的能力,激活器官,促使器官高效运行。

菠菜

富含铁、镁和钾。菠菜内的镁和钾能够促进胃肠消化,调解神经和肌肉组织功能。

南瓜子和葵花籽

它们可以提供大量的镁,而镁对于骨头、蛋白质和脂肪酸的形成都极为有利,还能够放松肌肉,维持体内钙水平。

土豆

土豆富含铁、钾、镁、VC、和VD,均能够帮助提高能量水平,对抗疲劳。

水是地球上最基本的物质,也是人体功能所必须的。水能够帮助将营养物质和氧气运送至细胞。推荐女性每天饮用8杯水,男性10杯水。

时鲜果蔬

对对抗疲劳来说,时鲜果蔬蕴含着最大的潜力,其中富含大量的营养物质,而非时鲜的果蔬,在储藏和运输过程中,其营养物质会迅速减少。

鸡蛋

日常所需完全蛋白质的30%都可由鸡蛋来提供,鸡蛋还能帮助锻炼后肌肉迅速恢复,身体在第二天也能焕发活力。

高考饮食吃什么好 这些食物让你健康


对于高考生来说,在高考饮食上需要去注意的地方是非常多的,如果我们可以吃到优质的食物,那么无疑对身体的好处是非常多的,那么我们具体应该选择吃什么样的食物比较好呢,下面就让我们大家一起来看看高考饮食的选择吧。

大豆及其制品

大豆中主要含有大豆球蛋白,它是一种优质的植物蛋白质。大豆油中,还含有丰富的必需氨基酸和磷脂,营养价值高,能增强脑血管机能,对于我们的大脑健康来说是很有好处和意义的,可以有效的通过这样的食物来帮助我们更好的进行保健,帮助考生补充体力。

芝麻

芝麻含有丰富的蛋白质,脂肪和机体必需的脂肪酸、亚麻酸。此外,钙、磷和维生素B的含量也较高,是廉价的强身健体佳品,大家在生活中是不能错过吃芝麻的,能够通过吃这样的食物来帮助我们更好的滋补。

核桃

核桃性味甘温、具有补气养血、温肺通便、镇咳化痰、润肌乌发等功效,是体质虚弱和神经衰弱综合症进行食补的佳品,核桃本身就是非常好的食物了,选择吃这样的食物可以帮助我们更好的补充营养,对于身体的好处也比较多,特别是可以起到补脑的作用哦。

蜂蜜

蜂蜜性味甘平,有滋养、润燥、解毒之功效。还含有多种维生素和微量元素以及淀粉酶等。现代医学认为,蜂蜜具有增强体质、提高免疫功能,营养心肌、保护肝脏、降低血压及润肠作用,这样的食物保护我们的身体是很有意义的,大家一定不能错过。

上面推荐的几款食物都是考试非常适合吃的了,在生活中经常的吃这些食物,能够起到的好处是很多的,能够帮助我们轻松的起到保健作用,特别是可以帮助考生保护大脑的健康了,所以对于我们来说很有好处,考生不能错过哦。


这些食物让你更聪明


在形容孩子方面,我们一般都会夸奖好聪明之类的赞美词。其实聪明不仅仅是孩子,每个人都想要聪明的脑瓜,这个有可能是与生俱来的,也有后天的一些经历的影响。其实要想变得更聪明,也很简单的,你需要补脑健脑。补脑的养生秘方有很多,食疗的补脑效果就很不错。接下来,小编我就为你具体盘点,可以补脑的食材,感兴趣的你不妨来试试。

1、鱼

鱼是促进智力发育的首选食物之一。鱼头中含有十分丰富的卵磷脂,是人脑中神经递质的重要来源,可增强人的记忆、思维和分析能力,并能控制脑细胞的退化,延缓衰老。鱼肉还是优质蛋白质和钙质的极佳来源,特别是含有大量的不饱和脂肪酸,对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。

2、鸡蛋

鸡蛋富含优质蛋白质,鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素,对神经的发育有重要作用,有增强记忆力、健脑益智的功效。

3、南瓜

南瓜是p-胡萝卜素的极佳来源,南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜,而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为:南瓜性味甘平,有清心醒脑的功效,可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。因此,神经衰弱、记忆力减退的人,将南瓜做菜食用,每日一次,疗程不限,有较好的治疗效果。

4、香蕉

香蕉,在人们看来是可以润肠通便的,其实不仅如此,还是大脑的供应者,多吃香蕉不仅营养丰富,而且还可以补充大脑所需要的物质,常吃有健脑的作用。

5、核桃

因其富含不饱和脂肪酸,被公认为中国传统的健脑益智食品,孩子们一定要食用喔。每日2-3个核桃为宜,持之以恒,方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食,过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。

6、花生

花生富含泛酸可提高记忆力。泛酸(维生素B5),搭配蛋黄、大豆所含的卵磷脂一同摄取,能提高记忆力。牡蛎、动物肝富含的尼克酸(维生素B3)也有改善记忆力的作用。富含泛酸的食材有酵母、花生、豆腐、大葱、韭菜、西兰花等。

这些食物是平时生活中比较常见的食物的类型,不要小看它们哦。这些食物不仅营养价值丰富,还有很棒的补脑功效。如果你也想要补脑健脑,那就赶紧来试一试这些食物吧。健康的大脑,需要我们日常精心养护,所以说,补脑食物你要经常吃。


吃这些食物让女性朋友瘦身


美容养颜一直是女性朋友们不变的话题了,每个女性朋友都是想让自己美丽动人的了,但是大家知道吗,最好的美容养颜方法就是通过饮食养生了,下面就让我们一起看看那些食物是适合女性朋友们食用来养颜的吧,一起看看吧。

葡萄柚

独特的果酸成分,能使新陈代谢更顺畅,卡路里低,含钾量却是水果中的前几名。多尝葡萄柚的酸滋味,就一定有机会成为迷人的美腿小姐。

木瓜

吃了大鱼大肉,又老是坐着不动,脂肪容易堆积在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素,可帮助分解脂肪,减低胃肠的工作量,让赘肉多多的双腿慢慢变得结实有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能,可以净化体质、美化肌肤。

西瓜

清凉的西瓜,拥有利尿元素、酸柠檬黄素,能使让人变胖的盐分随尿排出,对结实肌肉和对付松垮浮肉很有效果。此外它的钾含量不少,可以修饰美化双腿的线条。

香蕉

卡路里有点高的香蕉,其实可以当正餐吃。它有特多的钾,脂肪与钠却低得很,是符合美丽双腿的营养需求。

苹果

它的钙量比一般水果丰富很多,有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸还可代谢掉恼人的热量,让你和下半身肥胖说拜拜。至于水溶性纤维质的果胶,可解决便秘,清肠胃之后,下半身就会轻盈不少。

这就是我们给大家推荐的几款水果了,吃这些水果对于大家的好处是非常多的了,尤其是对于女性朋友们来说就更是如此了,女性朋友们千万不要错过了哦。

通过我们上面的介绍,大家应该可以发现,吃这些水果的好处是非常多的了,可以帮助女性朋友们美容养颜,而且还能把腿瘦下去哦,是非常适合女性朋友们在生活中吃的,希望我们的介绍可以帮助到各位有需要的朋友们。


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