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健康养生从运动做起

2019-10-11

每日健康,要从“头”做起

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运动可以代替保健品,但所有的药物和保健品都不能代替运动。社会的发展让更多人注意到了养生这个话题,不注意平日的养生,好比千里之堤,溃于蚁穴。您对养生保健是如何看待的呢?请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《每日健康,要从“头”做起》,供大家借鉴和使用,希望大家分享!

导读:现代女性非常注重脸上的保养,却往往忘记,每天的健康,应该从头做起!小编现在首先带你来测试一下头发是否健康吧!光泽度测试操……

现代女性非常注重脸上的保养,却往往忘记,每天的健康,应该从头做起!小编现在首先带你来测试一下头发是否健康吧!

光泽度测试

操作方法:中分清洁后的头发,梳平梳顺。在正对面放一面镜子,位置以自己能够清楚看到头顶为准。使灯光从头顶射下来,形成一个皇冠似的圆晕。

推断:圆晕越亮,头发光泽度越好。

韧度测试

操作方法:在洗头之前,剪下一束大约一寸长的头发,再将其置入水中。

推断:发质的好坏,在30秒钟内就能看出来。发质差的头发容易吸水下沉得快。如果你的头发直线下沉,那么你该注意头发的养护了。

顺滑测试

操作方法:用梳子从上到下梳理头发。握住一把头发的末梢,用力搓揉它们,然后看其末梢处是否开岔和断裂。

推断:如果梳子总在相同的地方被阻滞,那这个地方的头发就是最脆弱、最干燥的。头发末梢的开岔断裂是导致头发脆弱的开始,必须及时加以控制、治疗。

几天洗一次头发最健康

中医建议:

1.最好每星期洗三至四次头。

2.在户外工作时间长的人和脑力工作者,可以适当增加洗头次数,除此之外还要经常梳理,促进血液循环。

有晚上洗头习惯的人,要尽量改变晚上洗头习惯,其次要在洗后擦干头发,或者用电吹风吹干,确保清洁、轻松、健康皆不误。

天天洗头非但不能保护头发,还有可能对头发造成伤害。因为洗头过勤会把皮脂腺分泌的油脂彻底洗掉,使头皮和头发失去了天然的保护膜,反而对头发的健康不利。

西医建议:

1.最好隔天洗一次,这样比较科学。

2.有些做特殊工作的人,由于卫生要求,还是要坚持每天洗头。但无论什么人,清洗头部的时候都要注意洗发液的选择,避免使用碱性过大的洗发液,最好加上护发素。

特殊情况

有些做特殊工作的人,由于卫生要求,还是要坚持每天洗头。但无论什么人,清洗头部的时候都要注意洗发液的选择,避免使用碱性过大的洗发液,最好加上护发素。

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预防衰老要从年轻时做起


长寿者往往从青年时代起就注意身心的健康了。中年是一个人的成熟时期,也是身体逐渐向老年过渡的转变阶段,体内许多机能开始减退,以每增长1岁减退1%的速度发展着。因此,中年人就应注意保健,科学家们总结中年人应注意十项要则:

不要人未老,心先老。要培养自己对实际问题研究的兴趣,多接近年轻朋友;

不要太匆忙,对任何事应避免过于紧张的心理状态;

要注意经常保持身体、精神的舒畅;

避免过分疲劳,积劳容易成疾;

不断调整自己的情绪,保持心理上的平衡;

经常参加运动,如跑步、徒手操、练气功、武术、打太极拳等,且持之以恒;

培养自己应付困难的能力,心胸开阔,想得开,不必斤斤计较;

要有此余兴趣,如下棋、集邮、唱歌、书法等;

掌握生活的辩证法,不论饮食、工作、运动都要讲究有“度”,过度则适得其反,并注意防止发胖;

随时留意身体危险的信号,一旦发现,及时诊治。

要预防心脏早衰要从哪4个方面做起?


随着年龄的增长,心脏的机能也会慢慢跟着下降,心脏也就容易慢慢出现衰弱而发生一些症状,但是由于现下生活中的很多因素,但是很多人出现心脏早衰的现象,而心脏早衰给他们带来了很多疾病。因此,很多人都怕自己出现心脏早衰的现象。其实,大家如果担心自己出现心脏早衰,可以多注意这几个方面。

一、工作1小时起身运动

由于现在很多人都是办公室白领,所以久坐就成了他们的习惯,而久坐会让心脏的供血量下降,也容易让血液的循环跟着减慢,这样就容易让血液中脂质物质堆积在动脉血管壁中,就容易引起冠状动脉硬化,也容易引起心脏早衰。

二、经常做蹲起运动

可以经常下蹲,下蹲可以提高肌肉的力量,还能够增加身体的协调性,从而降低平时摔倒的的风险。另外,适当的进行下蹲还可以提高膝盖关节的活动以及腰腹部肌肉的配合,从而让身体的血管能够有规律的收缩和扩张,从而减少心脏外围的阻力,从而改善微小血管的弹性,进而降低帮助降低血压,而反复的下蹲起身不仅可以让心血量增加,还能够改善心脏的新陈代谢,也能够预防心脏因为缺血而出现早衰。

三、戒烟

有研究发现,烟草中的尼古丁以及其他有毒物质能够让冠状动脉中的血流量变慢,从而让血流量减少以及让组织出现供氧不足的现象,另外经常吸烟还会让血液的粘稠度增加,从而影响血脂代谢,最后形成动脉粥样硬化。有研究发现,在心脏病的所有因素中,吸烟是其中一个重要的因素,对心脏的影响是特别的大的。因此, 戒烟是必须的,只有戒烟,才能防止烟草中的有毒物质进入身体危害到心脏。

四、晚餐不吃油腻食物

由于过于油腻的饮食容易让血管发生损伤,而这些损伤一旦形成就比较难修复,而且过多的脂肪堆积在血管壁上,容易让血管发生硬化而让血压上升,这些状态对于心脏来说都是很不利的。

而且油腻食物过多会让血液中的胆固醇上升,过多的胆固醇容易附着在血管壁,容易形成血栓,就容易导致血管堵塞,从而让心脏病发生。因此,在平时要少吃油腻的食物,尤其是在晚上,如果晚上摄入太过油腻的食物,就容易让身体无法消耗这些,就会让心脏出现问题。

宝宝补脑就要从基本的饮食习惯做起


导读:宝宝的发育是极为重要的,也是妈妈们最为关心的问题,今天就为妈妈们介绍宝宝补脑的食物。保护大脑:抗氧化物随着年龄增长,血液……

宝宝的发育是极为重要的,也是妈妈们最为关心的问题,今天就为妈妈们介绍宝宝补脑的食物。

保护大脑:抗氧化物

随着年龄增长,血液中流动的自由基会分解大脑细胞,抗氧化剂可以对抗自由基的危害,所以要多吃富含抗氧化剂的食物。

推荐食物:蓝莓或草莓、西兰花、胡萝卜、大蒜、葡萄、菠菜、大豆、茶、番茄、全谷物。

建筑大脑:健康脂肪

大多数脑细胞结构需要健康脂肪。大脑的自我修复和更新会消耗大量的欧米伽3脂肪酸。

推荐食物:三文鱼、金枪鱼、亚麻油、菜籽油、小麦胚芽、蛋类。

激发大脑:高酪氨酸蛋白

某些神经传导物质,需要色氨酸或酪氨酸。而这些营养物质需要从食物中补充。

推荐食物:乳制品、蛋类、海鲜、大豆。

滋润大脑:水

哪怕轻微的脱水都会减少精力、损害记忆。所以,每天至少要喝1200毫升水(约合6杯)。炎热天气或运动时更要多喝水。

调节能量:膳食纤维

大脑运转的能量全都要靠血糖,而膳食纤维能帮助稳定血糖,对大脑功能有益。

推荐食物:蔬菜、豆类、坚果、水果、全麦谷物等。

大脑建筑模块:维生素和矿物质

维生素B6、B12、维生素C、铁、钙等是搭建大脑的必需模块。如果缺乏这些营养素,将会造成大脑学习能力下降,因此必须保证全面均衡膳食。

希望通过合理饮食,希望妈妈们的宝宝健康聪明。

想要预防肝脏出现问题,就要从这些方面做起!


肝脏是我们人体很主要的一个器官,由于它负担着身体的解毒功能,一旦肝脏发生问题,身体内的毒素就没有办法通过肝脏分解和排出,就会影响到其他部位。而肝脏在平时有这几个所怕,去过在平时经常接触没有远离,就容易让肝脏出现问题发生肝病。

肝脏有哪五怕?

一、怕熬夜

一般来说,一个正常人的睡眠时间为8个小时左右,群意外晚上11点前就要入睡。才能仔凌晨12点过的时候让肝脏进行修复。如果经常熬夜,就会让身体没有处于熟睡的状态,这样就容易让肝脏没有办法进行修复,也就容易让肝脏得不到休息。

二、怕酗酒

由于在现在社会中,有很多男性喜欢以酒会友,不管是在平时的应酬,还是在朋友的聚会上,都少不了酒。但是长期的喝酒会让肝脏的负担增加,从而让肝脏没有办法及时去解毒,就会让肝脏因为长期受的酒精的伤害而发生酒精肝。所以,日常喜欢喝酒的朋友,要注意时刻为止,也不能经常喝酒,对身体的伤害也是很大的。

三、怕肥胖

在平时要注意饮食的摄入,尤其是一些中老年人,油腻的食物以及脂肪多的食物虽然可口,但是这些食物在进入身体后容易让体重上升,从而引起肥胖。而肥胖容易导致肝炎的发生,因此要注意控制自己的体重,降低肥胖的发生率,才能避免脂肪堆积过多而发生肝炎或者肝硬化。

四、怕抑郁

有中医认为,肝脏主怒,如果情绪一不稳定,就容易让肝脏出现问题,尤其是因为压力大而造成心理负担大,导致压抑的发生,这样就容易让血气没办法很好的运转和发泄,就会淤积在肝脏,给肝脏带来极大的伤害。

五、怕药物

由于肝脏是人身体很主要的解毒器官,一般进入身体的东西需要经过肝脏分解毒素而排出,这样很多物质的毒素就会给肝脏造成伤害。尤其是药物,药物中的毒副作用是非常大的,又因为很多人在平时喜欢乱服用药物,因此也就容易给肝脏带来极大的伤害。

健康养生要从三不缺开始


很多人由于起床起的太晚,赶车上班都来不及,更别说早餐了,到了上班的地点喝口水就开始忙工作,好像已经成为了一种年轻人的生活习惯。还有一部分人吃早餐的,也是随便在外面小摊上买个煎饼啊,或者是油条之类的到了公司吃点。其实这样的生活方式都是不对的,早餐要吃好而且要吃饱。

1、不能缺早餐

这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节。早餐在饮食计划中,起着决定性的作用。因为人们休息了一晚上,身体的新陈代谢也是比较快的,到了早上的时候人体是比较虚弱的,所以及时的吃早餐可以尽快的恢复新陈代谢的正常水平,对健康有很大的好处,所以健康养生不能少。

2、不能缺牛奶

一天喝三杯酸奶的女人,会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么让酸奶变得如此之神奇,因为酸奶中含有丰富的钙离子,是很好的催化剂,可以帮助燃烧脂肪,同时还可以有美容养颜的作用,酸奶不能单一的食用,可以搭配豆腐啊蔬菜啊,还有谷类的食物一起吃,这样会更加的健康。

3、不能缺睡觉

午夜还对肥皂剧欲罢不能时,你得对自己说:“睡眠不足,很容易长胖的。”所以说人们都懂得睡美容觉不仅可以有保护健康的作用,而且还可以有保健减少疾病的发生,所以人体的健康离不开睡眠,充足的睡眠可以让精神更健康,而且还可以缓解压力。

吃早餐的时候也要根据自己的体质选择适合自己的,不要吃的太油腻,早餐不好消化。可以吃些清淡的水果或者是蔬菜,加上谷类的食物这也是非常健康的,希望这些小常识能够帮助到你,减少疾病的侵害。更加的健康。


身体健康不得病要从饮食开始


人们每天都需要做的一件事就是吃饭,一般来说,人们日常生活中所吃的食物决定了人这一生的身体健康程度,那么怎样吃才是正确的健康的吃法,自古以来,人们都说吃粗粮吃粗粮。其实粗细应该搭配着吃,这样身体才会健康有活力,接下来就让小编好好给大家介绍一下吧!


一、多吃蔬菜水果和薯类

蔬菜水果永远都是都是人类平衡膳食的重要组成部分,因为蔬菜水果的能量低,多吃蔬菜水果对皮肤也有非常明显的效果,要知道富含蔬菜、水果和薯类的膳食对保持肠道正常功能,提高免疫力都具有重要作用。小编建议每天吃300g~500g的蔬菜,200g~400g的水果为最好。


二、每天吃奶类、大豆或其制品

最容易消化吸收的是奶类,因为奶类的营养成分非常齐全,而且组成比例也非常的适宜,奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外,含钙量较高,且利用率也很高,是膳食钙质的极好来源。各年龄人群适当多饮奶有利于骨健康,小编建议每人每天平均饮奶300ml为最佳。

大豆营养全面,含量丰富,其中蛋白质的含量不仅高,而且质量好。大豆蛋白质的氨基酸组成和动物蛋白质近似,其中氨基酸比较接近人体需要的比值,所以容易被消化吸收。如果把大豆和肉类食品、蛋类食品搭配着来吃,其营养可以和蛋、奶的营养相比,甚至还超过蛋和奶的营养。小编建议每人每天摄入30g~50g大豆或相当量的豆制品。


三、食物多样,谷类为主,粗细搭配

谷类食物是中国传统膳食的主体,是人体能量的主要来源。谷类包括米、面、杂粮,主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。人们应保持每天适量的谷类食物摄入,一般成年人每天摄入250g~400g为宜。另外要注意粗细搭配,经常吃一些粗粮、杂粮和全谷类食物。要知道食物是多样化的,而且各种食物所含的营养成分不完全相同,每种食物都至少可提供一种营养物质。平衡膳食必须由多种食物组成,才能满足人体各种营养需求,达到合理营养、促进健康的目的。



四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

鱼、禽、蛋和瘦肉是人类优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源,是平衡膳食的重要组成部分。瘦畜肉铁含量高且利用率好。鱼类脂肪含量一般较低,且含有较多的多不饱和脂肪酸;禽类脂肪含量也较低,且不饱和脂肪酸含量较高;蛋类富含优质蛋白质,各种营养成分比较齐全,是很经济的优质蛋白质来源。

关于粗细搭配,身体健康一整年的内容小编就介绍到这里,要想有个好身体,就要在吃上面好好下功夫了,有粗有细、粗细搭配才是正确的养生办法。现在一些西方的科学家极力推广中国的菜肴搭配和烹调方式。“吃杂”“吃粗”“吃野”和“吃素”合理搭配,更符合人们对各种营养的需求,对中老年人来说,合理搭配显得更重要。


每日养生小知识?


健康对于每一个人来说都是非常重要的,但是随着年龄的增长,人体各个机能在慢慢下降,身体的很多疾病也就随之而来,近些年来,大家的养生意识是越来越高,如果我们平时学会一些养生的只是,不仅能够让我们的身体更加的健康,而且还能让我们远离疾病的困扰,那每日养生小知识都有哪些呢?

养生小知识

1.头发:

牛奶、南瓜养发防脱。想拥有健康浓密的秀发,必须摄入足够的蛋白质。一杯牛奶提供的蛋白质约为7克,每天两杯可满足需要。此外,纽约皮肤学副教授弗兰西斯卡·福斯克介绍,每天吃把南瓜子,可补足一天所需的锌,减少脱发。

2.大脑:

圆白菜健脑、抗抑郁。金枪鱼富含欧米伽3脂肪酸,有助于改善大脑功能,赶走抑郁。同时,研究显示,每天吃两道甘蓝类蔬菜,如圆白菜,认知功能的下降速度可减慢40%。

3.皮肤:

西红柿防晒保湿。西红柿富含番茄红素,可降低紫外线伤害、减少皱纹,烹调后食用效果更佳。亚麻子油含欧米伽3脂肪酸,有保湿功效,让肌肤更有光彩。

4.眼睛:

鸡蛋防白内障,胡萝卜防眼干。白内障、黄斑变性是导致失明的两大病症,蛋黄中的类胡萝卜素能有效对抗这两种疾病。每天吃一个即可。橘黄色的蔬菜,如胡萝卜、南瓜等都富含β—胡萝卜。β—胡萝卜素犹如天然眼药水,能预防干眼症。

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5.鼻子:

葵花子预防鼻炎。葵花子富含的维生素E能够改善过敏症状。每天一把葵花子能补充所需维生素E总量的90%。

6.嘴唇:

核桃滋润补水。想拥有水润不干燥的嘴唇,身体需要不断形成新的皮肤细胞,欧米伽3脂肪酸有助于调节新陈代谢。每天吃几个核桃,就可以达到润唇的效果。

7.牙齿:

芒果、猕猴桃、虾护好牙龈。芒果和猕猴桃这两种热带水果富含牙龈健康的守护者——维C。意大利研?咳嗽狈⑾郑刻斐愿鲡ê锾遥墒够伎谇话┑姆缦战档?50%。如果有牙周疾病,体内细胞因子会增加,使你饱受牙痛与牙出血的折磨。研究发现,维生素D能够抑制细胞因子的生成。90克的虾就能够补充每日所需维生素D的65%。因此在多吃蔬菜时,也别忘了吃点虾。

8.指甲:

牛肉防断裂。缺铁会导致体力下降,指甲易断。研究显示,女性普遍缺铁。日常饮食中,牛肉的含铁量名列榜首,同时其所含的铁容易被人体吸收。

9.胸部:

菜花预防乳腺癌。美国约翰斯·霍普金斯大学经研究发现,新鲜嫩菜花所含的萝卜硫素有良好的抗癌作用,刺激人体分泌能够阻止乳腺癌细胞生成的酶。

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男性日常养生知识

1、别在疲劳时喝咖啡、抽烟

尽量不要在身体特别疲劳时喝咖啡或抽烟来提神,否则会对心血管系统造成无法挽回的损伤,心悸、心慌就是严重的症状表现。尤其不要在疲劳时既喝咖啡又抽烟,否则不仅对身体的伤害是翻倍的,咖啡的独特香味和成分还会加重你对香烟的渴望!

2、不要临睡前才洗热水澡

体温太高也会抑制大脑褪黑激素的分泌,影响你的睡眠质量。因此,临睡前才洗热水澡绝不明智。聪明的做法是,在睡前90分钟沐浴,这样等到临睡时,体温刚好降到最适宜睡眠的温度。如果迫不得已在临睡前洗澡,就在最后用冷水冷敷一下额头,也有助于体温迅速降低。

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3、一定要用温水洗脸

一定要用温水洗脸,千万别图省事用凉水,否则毛孔受到刺激突然收缩,其中的油污就不能被及时清除,会导致粉刺。也不要用太热的水,否则面部皮肤迅速扩张,之后就容易早生皱纹。男性作为一个家庭的顶梁柱,不仅要承担工作中的压力,也要撑起家里的一片天,拥有健康的身体才能完成自己的使命,所以男性更要注意健康养生,小编将要分享男性日常生活养生小常识,当你疲劳时习惯性喝咖啡提神,其实有害身体健康。

4、身体疲劳时不可硬撑

疲劳是身体需要恢复体力和精力的正常反应,同时,也是人们所具有的一种自动控制信号和警告。如果不按警告立即采取措施,那么人体就会积劳成疾,百病缠身。所以,当中年人自我感觉有周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等症状时,就不要再“硬熬”下去。应立即注意劳逸结合,不宜熬夜,不宜做突击性的工作;思想要放松,胸怀要宽广,心情要舒畅,不要因一些琐事而烦恼,不要过多计较个人得失,应尽快采取保健措施,消除身心疲劳。

5、如厕时不可硬憋

大便硬憋,可造成习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛,除此之外还可诱发直肠结肠癌。憋尿引起下腹胀痛难忍,甚至引起尿路感染和肾炎的发生,对健康均十分有害。因此,要养成定期大便和有了尿意就应立即小便的良好习惯。

多久洗一次头最健康?


每个人都有自己的洗头习惯,有的人早晚都要洗头,有的人一天洗一次头,有的人两三天洗一次头,有的人一星期洗一次头……到底多久洗一次头最健康?

我们为什么要洗头?

经常洗头,及时清除头发表面的污垢,去除病菌的培养基,能明显减少头皮屑的产生,增加头发的光滑度和易梳性。因此经常洗头不仅不会使头皮屑增多,头发干燥、枯黄、脱落,反而可以令头发更富有光泽和弹性。因此,保持头发的健康与美丽,最好的护发方法莫过于经常、定时清洗头发。

天天洗头好吗?

现已有大量的科学研究证明:天天洗发,能保持发质的清洁和健康,使头发秀美柔顺。可现实中,很多人对天天洗发都存在错误的认识,认为天天洗发是百害而无一利。

1.天天洗发会使头发变得干燥枯黄?

有人担心天天洗发会将头发上的油脂洗掉,使头发变得干燥、枯黄、蓬乱,但大多数医学专家认为,这种担忧大可不必。

2.天天洗发使头皮屑增多?

实际上人体肉眼所见的头皮屑,是头皮角质化过程中的正常代谢产物,它每时每刻都在随着皮肤新陈代谢的进行而不断脱落。一般情况下机体或皮肤功能异常时,头皮屑可明显增多。皮肤干燥、缺乏水分所产生的头皮屑色白、干燥。

3.天天洗发会引起脱发?

至于说天天洗发会引起脱发,更是毫无科学根据。因为发根生长在皮肤深层的真皮组织,而正常的洗发只是清洗发质表面,不可能损伤到深层发根组织,而且每天头发脱落数如果只是在50-100根,这就属于头发的自然脱落。即便是洗发过程的脱发,多数也是因洗发用品使用不当,或清洗时手法过于粗暴所致,与洗发本身和洗发的频率多少无关。

多久洗一次头最好?

最好每星期洗三至四次头。天天洗头非但不能保护头发,还有可能对头发造成伤害。因为洗头过勤会把皮脂腺分泌的油脂彻底洗掉,使头皮和头发失去了天然的保护膜,反而对头发的健康不利。

在户外工作时间长的人和脑力工作者,可以适当增加洗头次数,除此之外还要经常梳理,促进血液循环。

保健常识 日常点滴做起


由于现在生活节奏的加快,越来越多的人开始只顾着忙自己的事,而忘记了自己也是人,也会有三急,经常憋尿。或许一次两次你可能觉得没什么,可是久了,就会发现自己不再像以前那么健康了。一到医院检查发现自己得了肾炎时,才想起说自己不应该憋尿,可是那已经为时已晚了。保护肾脏从来都不是从发现自己得了肾炎开始的,而是应该从日常生活中的小细节开始做起。

再忙也要处理好方便大事

肾炎种类很多,按最初发病原因,可分为原发性肾小球肾炎与继发性肾小球肾炎。按时间分,分急性肾炎、慢性肾炎(又称慢性肾小球肾炎)。急性肾炎、慢性肾炎、肾病综合征、IGA肾炎等是原发性肾炎;紫癜性肾炎、狼疮性肾炎、糖尿病肾病、高血压肾病等,称继发性肾炎。

慢性肾炎的症状,常见有四种:水肿、高血压、蛋白尿、血尿。肾炎水肿常以下午下肢水肿、晨起眼睑水肿为特点。下肢水肿常被误认为是站立过久所致;而高血压,许多人都是在偶然间发现自己有高血压,特别是年轻人;有蛋白尿时,一般小便非常浑浊,出现泡沫不易消失;慢性肾炎的血尿,肉眼看不到,必须在显微镜下才能显示。

有些人日常生活习惯不好,比如长期久坐、玩麻将、打牌上瘾,常常喜欢憋尿,殊不知,这一憋,有可能憋出尿路感染或肾盂肾炎。

长期憋尿,还可能引起膀胱损伤,因为控制膀胱收缩的神经分布在膀胱壁的肌肉里,憋尿太久,会使神经缺血或过度胀扯而受损,造成后来小便疼痛、尿频或尿不净等后遗症,甚至造成尿不出小便的后果。

【专家告诫】在工作、学习、玩牌间隙,应给自己保留中场休息时间,好随心所欲解决方便大事。一旦出现肾盂肾炎的常见症状,应及时到医院做尿常规、肾功能、肾B超等常规检查。还应避免过度劳累、精神压力过大;多进行叩齿、搓耳、按摩腰背、深吸气提肛收腹、仰卧起坐等有氧运动

肾炎肾功能不佳者慎吃香蕉

肾炎病人的饮食原则有:应视患者有无高血压及浮肿情况,分别给予少盐、无盐饮食;蛋白质的供应量,一般应按正常需要量供给,并选用高蛋白质食物如蛋类、乳类、肉类等,以补偿排泄损失;宜选用富含维生素A、B2及C的食物;若伴有高血压或高脂蛋白血症者,须限制膳食中的饱和脂肪酸与胆固醇的含量;对有贫血的,应选用富含蛋白质和铁的食物,如肝、腰子、牛肉、蛋黄及绿叶蔬菜等。

慢性肾炎病人如何科学饮水,要据病人具体情况来定,以保持机体水盐代谢平衡为前提,还要考虑病人病情处在何种病期,是否有水肿、尿量多少来决定。当病人没有明显水肿,口渴咽干、尿量少时,要及时补充足够的水分。明显水肿时,应限制水分的摄入。

慢性肾炎病人在并发心力衰竭时,水钠潴留体内,水的排泄明显减少,这时水的入量应严格控制,补水要遵循以出为入的原则,一般控制在500~1000毫升以内。

【专家告诫】一般认为,无少尿、水肿不明显的患者,不一定要绝对禁盐,吃得淡一些就可以了。凡有严重水肿、高血压或心力衰竭等症状患者,应严格控制食盐摄入。

患有急、慢性肾炎和肾功能不佳的人,慎吃香蕉,因为香蕉含有比较多的钾盐,患者经常吃香蕉就等于摄入了大量的钾盐,致使心律失常,使炎症变得更为严重。

收缩毛孔 四点做起


毛孔粗大让很多美女烦恼,原本姣好的脸型却不敢近距离示人。怎样收缩毛孔呢?

1、会洗脸——洗脸要用温水

洗脸水温不可过高或过低,接近人体的温度是最适宜的,水太热会带走肌肤的水分,而水温过低又会刺激到皮肤。所以最好的水温建议是比手温度高一度的的温度,这是最佳的洗脸水温度,做好日常洗脸清洁的基础性护肤,对于缩小毛孔的后续工作会很有帮助,会洗脸肌肤也可以延缓衰老。

2、会保养——保养品要慎选

不要使用含强力消炎、杀菌成分的保养品。这样的成分非常容易破坏皮肤本质而使皮肤失去抵抗力,使毛细孔阻塞。不仅不利于收缩毛孔,反而会使毛孔越粗,黑色素沉淀的问题更明显。

3、不要使用碱性洗面皂或香皂

使用碱性洗面皂或香皂,非常不利于肌肤保养。过强的碱性成分容易刺激毛孔,并使毛孔变得粗大,表皮也变得干燥紧绷,尤其是干燥的秋季,更容易敏感并生出细小皱纹。

4、会卸妆——卸妆要仔细

很多美女不注重卸妆,不彻底卸妆会使皮脂污垢长期残留进而引起各种肌肤问题,比如毛孔粗大等,所以为什么卸妆工作的重要一再的被提起。所以正确的卸妆方法要做到:首先卸掉眼唇部位的妆,再卸掉脸部的妆,最后以洗面乳起泡清洁,用清水洗净,干净毛巾轻轻拭干。

养精蓄锐精神好要从睡眠开始


人们的生活压力大,有的时候一天二十四小时要工作十几个小时,剩下的时间除了吃饭就是睡觉了,睡觉也是有学问的,睡得好可以养精蓄锐,让自己更有精力。睡不好就会造成身体很多问题的出现,其实有研究表明,最好的养生方法就是睡觉了,你知道吗?

我国医学历来重视睡眠养生,认为“眠食二者为养生之要务”,“能眠者,能食,能长生”。这样的说法就恰巧证明了睡觉对人体的好处和帮助,不仅可以养精蓄锐,而且还可以强壮身体,具有健脾养胃的效果。而且很多的科学家都证明了这样的一个道理。

经过睡眠可以重新积聚起能量,把一天活动所消耗的能量补偿回来,为次日活动储备新的能量。而且良好的睡眠可以消除身体的疲劳,让第二天的你重新拾回精力充沛的自己。还可以有效的缓解内分泌紊乱,身体的代谢,消化功能等等的异常情况。还可以促进身体的发育,增强免疫力的作用,对于抵抗疾病有很好的效果。

建议在每晚亥时(9点~11点)休息,子时(11点~1点)入睡。这个时间应该是在睡眠的过程中,所以不要熬夜加班,也不要夜生活太多,这个时候是最养生的时刻,一定要补充睡眠,保证睡眠的质量。

睡眠的姿势有很多,因人而异的,“睡如弓”能够减少地心对人体的作用力,让人感觉轻松舒适。可以选择右侧的卧位休息,这样的话可以减轻心脏的压力,让你睡个好觉。

睡觉是很有讲究的,从古代就开始,睡觉方位的问题,朝向可以促进睡眠。还有选择睡觉的时间,姿势,环境等等的方面都是很有讲究的,大家可以去调理一下自己睡觉的这些习惯。最重要的就是不要吃太饱睡觉,这样睡不好,而且影响睡眠质量。


缓解心悸要从饮食开始调理


心悸的人群有很多,现在的人们生活普遍提高,但是压力越来越大,时间长了就会导致身体的一些亚健康的情况。心悸心慌是比较常见的一种症状,而且也会出现气血不足啊或者是失眠的问题,那么如何去缓解的呢,下面的这些饮食调理方法可以试试。

1、桑椹汤

取桑椹25~50克,加入适量冷水煎,每晚服。桑椹含有葡萄糖、果糖、苹果酸、钙以及多种维生素等,具有宁心、滋肝肾、补血等功效。鲜果上市季节常食适量,对于用脑过度失眠的人大有裨益。中成药桑椹膏,也是四时皆宜的养血、补脑、安眠的佳品。这种女性失眠的食疗方法,可收到安眠的好效果。桑葚可以有补虚强肾的作用,对于出现的心悸失眠有很好的调理的作用,而且还可以有滋补肝肾的效果呢,对于补气血有好处。

2、养心粥

取党参35公克,去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣后,与洗净的米和水共煮,米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效,对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。

3、百合汤

百合中含有少量淀粉、脂肪、蛋白质及微量生物碱,具有清热养阴、润肺安神的功效。可做成糖水百合:取百合100克、白糖适量入锅,加水500毫升,煮至百合烂熟,睡前温热服食。百合味甘微寒无毒、补虚清心、除烦安神。白糖益胃养心,故糖水百合对心阴不足之虚烦失眠,疗效较佳。百合可以煮粥也可以煮汤,可以有缓解失眠心悸的作用,对于身体虚弱的情况是有改善的作用和效果的呢。

如何缓解心悸的问题呢,上面的这些饮食的调理方法不妨去试试吧,效果还是很不错的,通过食物来调理体质,可以缓解失眠多梦的作用,对于经常出现的心慌啊还有心悸的情况有一定的改善的作用和效果,赶紧试试吧。


每日补钾量


钾是调节人体内部酸碱平衡的微量元素,很多心脏病患者体内都有缺钾的现象。人体内如果缺钾的话不仅会感觉到肢体无力,而且还会出现心跳不规律的症状,对于人们的心脏有着很大的伤害。所以,缺钾的人必须及时补充体内的钾含量。那么,人们每日的补钾量应该是多少呢?

钾可以调节细胞内适宜的渗透压和体液的酸碱平衡,参于细胞内糖和蛋白质的代谢。有助于维持神经健康、心跳规律正常,可以预防中风,并协助肌肉正常收缩。在摄入高钠而导致高血压时,钾具有降血压作用。

人体钾缺乏可引起心跳不规律和加速、心电图异常、肌肉衰弱和烦躁,最后导致心跳停止。一般而言,身体健康的人,会自动将多余的钾排出体外。但肾病患者则要特别留意,避免摄取过量的钾。

钾的成人每日摄取量为2000毫克。婴幼儿对钾的最低日需要量为90毫克。在乳制品、水果、蔬菜、瘦肉、内脏、香蕉、葡萄干中都含有丰富的钾。

含钾高的水果有:

1、香蕉

香蕉所含营养成分的种类与其他水果相比并无特殊,但某些营养成分的含量却有些特别:

高糖:香蕉的碳水化合物(糖类)含量特别高。每100克水果的含糖量,香蕉约28。9克,其他水果如苹果、梨、西瓜等含糖量约10克。香蕉所含的糖类,以单糖、双糖居多。

高钾:香蕉的钾含量也特别高。每100克水果的含钾量,香蕉约330毫克,其他水果则低一些,如苹果约119毫克、梨92毫克、桃166毫克、葡萄104毫克、西瓜87毫克。

2、桂圆

桂圆在水果中属于热量较高的食物,碳水化合物含量和钾含量较高,维生素C含量与橙子相当。

桂圆含有多种营养物质,有补血安神,健脑益智,补养心脾的功效;桂圆对子宫癌细胞的抑制率超过90%,妇女更年期是妇科肿瘤好发的阶段,适当吃些龙眼有利健康;桂圆有补益作用,对病后需要调养及体质虚弱的人有辅助疗效。

3、芒果

以中医观点来看,芒果味甘而微酸,有生津止渴、利尿、止呕等作用,可说是一种最天然的治晕车良方。以现代营养学的观点来看,芒果富含维他命A、C、胡萝卜素、钾、粗纤维等,维他命A含量在所有水果中是数一数二的高,维他命C则是香蕉、凤梨的两倍;而维他命A、C都是重要的抗氧化营养素。

含钾量较低的食物:每100克食物含钾量在150毫克以下的常用食品有南瓜、西葫芦、冬瓜、茄子、葡萄、苹果、沙果、鸭梨、京白梨、红肖梨、菠萝等。

高钾水果排行榜:

水果含钾量(mg/100g)

桂圆干1300、红枣597、榴莲420、释迦390、桃子300、香蕉290、猕猴桃290、桑椹271、桂圆260、梅子240

每日消耗多少卡减肥


一个简单的道理大家应该都知道,想要减肥的话,就必须要身体不停的燃烧热量,这个热量的单位就是卡路里。实际上,我们的身体无时无刻都在消耗热量,只是消耗多少而已。作为想要瘦身的人而言,最关心的肯定是需要消耗的卡路里。那么,每日消耗多少卡减肥?下面咱们就来看看吧。

一个人一天所需要的热量与人他的年龄、性别、体型、生活方式、劳动特点、健康状况等密切相关。处于同样的生活、劳动条件下,由于人们年龄、体型的不同,所需热量也有所差别。按单位体重计,生长发育旺盛的儿童和青少年所需热量相对地比成年人高,而人过中年热量需要相应地要减少些,一般成人热量供给标准是以年龄为20-30岁,体重分别为55公斤和65公斤的女子和男人为基础(即所谓的"参考人")。随年龄的增长而递减(如30-40岁减3%,40-50岁减5%,50-60岁减10%,60-70岁减20%,70岁以上时减30%),成年妇女的热量需要一般比男子低些,不过孕妇、乳母由于生理需要增加,其每天热量供给要比同等劳动强度的妇女分别高出300千卡和800千卡。在正常的情况下体力劳动者的食量是与其热量需要相适应的。当正常食欲得到满足后,其热量需要一般也就达到要求。热能收支平衡时,成人体重可以维持相对地稳定。在一段时间内如供给热量过多或不足则体重将会有所增减。

一个中等个的成年人根据其生活劳动情况,每小时平均消耗卡数如下:

(一)较轻体力活动━━平均每小时消耗约为95千卡,包括坐着时间较多的工作和活动,如阅读、写字、开会、吃饭、看电视或电影、听广播、缝纫、打字、办公室工作等等。

(二)轻体力劳动━━平均每小时消耗为120千卡,包括站立时间较多的工作如做饭、切菜、擦桌子、洗小件衣物、烫衣服、缓步慢行、讲课、实验室工作、快速打字、售货等。

(三)中等体力劳动━━平均每小时消耗约为170千卡,包括站着工作需要手臂动作较多的(如交通警值勤、乐队指挥)或坐着工作但手臂激烈动作的(如重型机械操作,驾驶拖拉机),擦地、扫地、铺床、刷漆、用洗衣机洗衣、园艺工作、中等速度步行等。

运动减肥的最好方法:运动常识

1、运动不足是肥胖的“元凶”之一

一个人不停地吃东西,却从来不去做运动,不愿意出汗锻炼,那会有什么后果出现?当然是肥胖喽!我们通过饮食来摄取营养,同时应该通过运动来消耗能量。以达到人体新陈代谢和营养平衡。一般来说,运动可以防止体力低下和人体器官的老化,促进体内各种微循环的功能,又有助于心情舒畅,何乐而不为。

2、每天的运动量如何控制?

我们已经认识到运动是一个人追求苗条身材不可缺少的,那么,每天的运动量应如何控制呢?

从一般摄取的能量上来考虑,一个人每天通过运动消耗掉300大卡的能量比较适宜。如果我们不能每天运动,将这部分能量消耗,那么,多余能量就可能变成脂肪储存起来,“瘦身”的梦可就不好实现了。当然,这里讲的运动,并非专指游泳、网球这样的运动。在日常生活中,只要注意多活动身体四肢,也是可以消耗掉很多脂肪的。

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