小心秋季拉伤，运动前做足准备活动
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导读：我们经常运动的人都知道，运动前做些活动就可以避免肌肉拉伤的。可是有的人认为，秋天肌肉不容易拉伤，其实这是一种误区。无论在……
我们经常运动的人都知道，运动前做些活动就可以避免肌肉拉伤的。可是有的人认为，秋天肌肉不容易拉伤，其实这是一种误区。无论在哪个季节，运动之前都应该做些小活动。下面，就跟着小编一起看一下，运动前，我们都应该做哪些小活动吧。
秋天到了，但不要轻易认为天热肌肉不易拉伤，运动之前一定要做好准备活动，手脚腕要活动好、肌肉筋腱充分拉开。因为大多数运动创伤都是因为忽视运动中的自我保护、肌肉或关节活动过度或活动不当造成的。不过，一旦受了伤也不要紧张，下面介绍一些简单的急救措施教你及时处理伤口，从而将对身体的伤害减少到最小程度。
脚踝扭伤
穿高跟鞋、跑步时跌倒等都可能导致脚踝扭伤，这是最常见的运动伤害之一。如果是在运动中扭伤，第一步就是要立刻停止运动，不要再转动已受伤的关节，否则只会让关节受到更大的伤害。其次是冰敷，可以用塑料袋装一些冰块，再加点水敷在受伤的地方，每敷15分钟后休息5分钟，这样重复一两个小时左右，然后再用弹性绷带包住受伤的关节。还有，每天都要把受伤的部位抬高，以避免发生肿胀。
提醒：一般来说，脚踝扭伤需要2-3个月的恢复期，一定要等到完全康复后才能再跑步，否则还可能会再度扭伤。另外，受伤后千万不要按摩伤痛部位，以免造成更大范围的淤血，对治疗和恢复十分不利。
手指挫伤
手指挫伤主要是接球时的动作不正确，或断球时手指过于紧张、伸直所致。手指刚挫伤的时候，医学上称为急症期，应马上用冷水或冰块对伤处冷敷半小时左右，这样可使毛细血管收缩，减轻水肿。一般急症期会持续24小时，其间每隔一段时间冷敷一次，大约要敷2-3次。急症期后，可以用一些活血化淤的药物如红花油、云南白药喷剂等擦拭患处并轻轻揉搓。
提醒：急症期内不可用此类药物或揉搓患处，这样会加速血液循环，导致肿胀加剧。另外，如果手指尚未痊愈但还要继续运动时，一定要用胶布或创可贴之类的包扎用品对患处进行固定，以免再次受伤。如果手指伤势很严重，最好在简单处理后到医院进行治疗。
腰部扭伤
腰部扭伤多由搬动重物、躬身取物、打呵欠、运动、抬提重物时肌肉神经运动不协调、用力过猛所致。腰部扭伤后，最重要的是休息，要静卧硬板床休息，腰两侧最好用枕头或沙袋挤挡，使其少动。双手自抱双膝，可以减轻疼痛。同时，局部热敷或做手导引，可增进血液循环，加速水肿、血肿的吸收。如果疼痛感没有减轻，最好到医院接受椎骨复位治疗。
提醒：腰部受伤后，一定需要及时就医，一旦拖延时间太长，很可能造成腰肌劳损，延误最佳治疗时机。
肌肉抽筋
肌肉发生痉挛现象，俗称抽筋，多因肌肉突然剧烈地收缩，或是脑神经组织刺激而发生非意志收缩引起的。引起痉挛的原因很多，主要原因是肌肉用力过度、血液中盐分流失过多、局部温度变化太大等。比如没有经过充分热身便跳到冷水中游泳，就会出现肌肉抽筋的情形。经常发生的部位有手指、手掌、小臂、脚趾、小腿、大腿等部位。
手指痉挛可以先握紧拳头，然后用力伸张，迅速动作数次直至复原为止。手掌痉挛，首先握住双手使手指交叉，反转掌心向外，用力伸张后弯，多次运动后即可复原。脚趾痉挛，要将腿伸直，用发生痉挛的脚趾抵住另一只脚的脚跟，用脚跟尽力压迫脚，使脚掌尽量向后弯。大腿痉挛，使腿屈于腹前，用双手抱住小腿，用力内收数次，然后将腿伸直，如此反复多次。
提醒：如果肌肉抽筋的时间较长，或上述的方法不能生效时，应迅速接受热疗，用热水袋、热毛巾、热水浴或任何一种电热疗法都行。局部喷或擦一些松筋止痛的药水或药膏也会有效。
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有关增肥运动前的准备及建议
增肥运动并不是简单的手脚动作，在决定采取各种运动增肥之前，要做几个准备工作。比如：要确认自己体重难以增长是否有疾病等因素的影响。
在决定采取各种运动增肥之前，要做几个准备工作。
首先，要确认自己体重难以增长是否有疾病等因素的影响。典型的病症是：胃肠病，甲亢，蛔虫等寄生虫病等。建议先到医院检查，消除这些疾病因素。
其次，要确定自己目前的生活规律是否正常，心理负担是否过重。三天两熬夜是没办法长肉的，充分的睡眠和休息是必须的前提。
最后，确定自己的体重是否受遗传因素影响，如果上代普遍体形偏瘦，那你现在不胖，也属于正常现象。
下面这三种运动也许会满你的愿望。
短时间运动
在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量；在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化；大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。如现在常见的跳健身操减肥塑身，持续时间大约只有1个小时左右。也就是说，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，其减肥效果自然不言而喻。
快速爆发力运动
人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法增胖会越练越“粗”。
大运动量运动
若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量运动时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。短时间大强度的运动后，血糖水平会降低，血糖降低是引起饥饿的重要原因，这时人们往往会食欲大振，这对减肥是极为不利的，便对增胖来说有好处。
肠镜前准备
现在医学是比较发达的，所以在患者生命的时候能够做很多的检查，这些检查能够看到患者身体内的具体病情，这种检查对于治疗一些疾病来说，帮助真的特别大，对于那些有严重肠胃疾病的患者来说，一般都需要做肠镜和胃镜检查，这两种检查都是比较复杂的，那么在做肠镜检查前都需要做哪些准备呢?
临床上的检查有很多种，如实验室检查、病理检查、影像学警检查以及各种内镜检查。对于消化道有病变的病人来说，常用的检查除了常规实验室检查外还包括肠镜、胃镜、胶囊内镜等等。其中肠镜这一检查在进行之前，患者常需要进行一些准备。那么，患者在做肠镜前喝的药是什么药呢?
肠镜是一种可以直观看到患者肠道内情况的内镜检查，如果在肠镜下看到息肉还可以进行切除治疗，因此，这一检查在消化内科是经常使用的检查手段。
肠镜检查的部位主要是大肠，而大肠内常存有粪便残渣。如果不做任何准备便进行肠镜检查，那么肠道内的食物残渣将会严重影响内镜视野，导致难以看清患者肠道内情况。因此，在进行肠镜检查之前都需要患者服用清肠道的药物，如甘露醇、硫酸镁、聚乙二醇等等，有些情况下还要进行灌肠清洁处理，这些都是为了保证肠道内干净，从而保证检查的顺利进行。
肠镜所检查的疾病主要包括肠道的慢性炎症、糜烂溃疡、占位性病变等等。患者在进行肠镜之前除了要服用清肠道的药物以外，还需要禁食，这也是为了保证肠道的清洁，以免影响检查结果。一般来说，服用药物后患者需要多喝水，等到肠道排出的物质为水样便就说明差不多了。
综上所述，做肠镜前患者需要服用的药物一般为清洁肠道的药物，通俗一点讲就是泻药，如硫酸镁、聚乙二醇等等，通过这种方式可以将肠道内的食物残渣清除干净，避免影响检查结果。另外，患者在进行肠镜之前也不必过分担忧，只需保持平稳的心态就好，一般来说，肠镜是在麻醉后进行的，时间较短，对患者的影响也不大。
受孕前做些什么准备？
女人们在准备怀孕之前，一定要提前一段时间进行准备，也就是大家熟知的备孕期，在备孕阶段，需要做好心理和生理上的调整，而且夫妻双方要同时进行调整，并且这时候要注意相关事项，比如不能抽烟喝酒，不能吃避孕药，不能吃辛辣刺激性食物等等，通常情况下，受孕之前一定要作出下列这些准备。
受孕前做些什么准备？
现在做什么时候都讲究质量，生宝宝这件人生的大事，当然也需要提前做好准备了。生孩子可不是一个人的事情，而是准父母两个人的事情，在备孕期间，双方都需要把自己的身体调理到最佳状态。接下来，来看下怀孕之前要做什么准备工作呢？
1、慎饮食、调起居，养成良好的生活习惯。在孕前3个月，要注意饮食多样化，加强营养，养精蓄锐，为夫妻双方备好良好的精子和卵子创造有利的物质条件；尽量不熬夜，早睡早起；根据自己的喜好，因地制宜地进行必要的体育锻炼，如晨起慢跑、打羽毛球、晚间散步，以增强体质，保持良好的身体状态。
2、夫妻体贴恩爱。夫妻间经常加强感情交流，能使爱情不断深化，使妻子有一种幸福感、安全感和归属感，这对稳定妻子的情绪，培养良好的心境是十分有益的；和谐美满的性生活，使得妻子的情绪始终处于愉悦状态，有利于妻子排出高质量的卵子。
3、重视提高性生活的质量。排卵期前，应有计划地减少性交次数，以保证精子的数量和质量，在排卵期前再尽量争取性生活时双方有个好心情，并全身心地投入，使女方能更顺利地达到性高潮，以促使子宫收缩上提，阴道后穹形成较大的精液池，使宫颈口与精液池有更多的接触，有更多的、优质的精子游向子宫、游向输卵管。
4、避免不良干扰因素的伤害。卵子在从初级卵细胞到成熟卵子时的14天内最易受药物等因素的影响，所以，女方在怀孕前20天内不宜服用一般药物，不宜大量饮酒，也不宜接受X线检查及有毒化学品等不良因素的刺激。由于内服避孕药物的排泄速度较为缓慢，采用避孕药避孕或夫妻一方因病长期服药的女性应在孕前6个月时开始停药。特别是那些在有毒化学品等重度污染环境下工作的男女应提前离开这样的环境，以免对精子、卵子造成伤害。
5、学习相关知识。夫妻有意识地学习相关的性知识、孕育知识和胎教知识，了解如何才能怀孕及妊娠过程中会出现什么特殊生理现象，如早孕反应、胎动、妊娠水肿、腰腿痛等。当出现这些生理现象时，能够正确地对待，避免不必要的紧张和恐慌。
6、重视孕前检查。孕前检查一般建议在孕前3-6个月开始做检查，包括夫妻双方。女方的孕前检查在月经干净后3-7天之内进行，注意检查前避免同房。女性孕前检查项目主要包括血常规检查、妇科B超检查、弓形虫筛查、肝功能检查等；男性孕前检查项目主要包括ABO以及RH血型检查、HIV、肝炎全项、肝功能检查、精子质量和数量的检查、染色体检测等。
以上就是介绍有关怀孕之前要做什么准备工作的
活动颈椎的运动
发生颈椎病的原因主要是因为长期不活动颈椎，让颈椎保持一个姿势造成的。所以很多人在自己发生颈椎病之后，都会寻找一些可以活动颈椎的运动来缓解自己的颈椎病情况。可以活动颈椎的运动其实也有很多，每一种运动都可以针对不同的颈椎病类型。接下来就为大家具体介绍一下颈椎的活动运动有哪些吧。
颈椎病是由于肌肉、韧带的损伤造成的，运动对于肌肉和韧带有保养的作用，长期的保持一个姿势会导致神经系统的外伤，给颈椎带来压力，所以生活中要注意颈椎和肩部的运动，预防颈椎病的发生，以下几种运动对于预防颈椎病有良好的效果。
一、米字操
长期处于一个姿势久了，颈椎会出现酸疼的现象，如果一直不理会很容易发展成为颈椎病，因此，办公室一族平时不妨用头做做米字操，即用头来写“米”字，这样能全方位地运动颈部，预防和治疗颈椎病。
二、按摩肩贞穴
可两边对称地拿捏肩井，按摩肩贞穴，或直接拍打后背，使后背肌肉血运良好。肩贞穴位于肩关节后下方，臂内收时，腋后纹头上1寸。
三、按摩风池穴
由轻及重地按压头后两边的风池穴，一直向下到大椎穴，20-30次。由于风池穴位于高处，没有衣领等遮盖，很容易受风，按捏风池穴不仅能将僵硬的肌肉捏松，还能摩擦起热，驱赶寒气，缓解颈椎病。风池穴位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂齐平。大椎穴位于颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处。
四、内八功
双脚打开微宽于肩，脚掌呈内八字，在这个姿势的基础上下蹲再直起，一次做50个。
以上运动方法是专家通过总结给出的，主要是锻炼颈椎不的肌肉、韧带和关节囊，让其处于活动的状态，增加血液循环，增加其活力，预防颈椎部的损伤，从而预防颈椎病发病影响健康。
瘦小腿做哪些准备 饮食 运动 按摩
夏日马上就要到来了，大家都会穿上超短裙，穿上短裤，但是腿跟大象腿一样很粗，这可怎么穿呢，天然养生专家说大家不用担心，距离夏日还有好几个月，可以在这几个月内做一些准备，让小腿瘦下来，下面一起跟着专家来了解下做哪些准备吧。
做好检查身体准备，让医生检查身体，看看是不是有什么疾病，如果没有可以准备进行瘦小腿的训练了，瘦小腿要讲究吃喝，多吃些蔬菜和水果，因为多数腿部减肥不成功者就是因为饮食吃的不合理，一般在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合，也就是说少吃那些富含脂肪的膳食，多吃些蔬菜和水果有利于瘦小腿。
饮食说完了要说说运动，坚持高抬腿运动可以帮助减肥，高抬腿是一项看似很难，但是做起来还是比较简单的运动，坚持一段时间后会发现越坚持越有精神，瘦腿的效果也出现了，还可以通过游泳的方法去瘦小腿，游泳是一项全身性增氧运动，但是要注意安全，水的天然阻力会使腿得到强有力的锻炼，这样瘦小腿的效果就看出来了。为了防止在锻炼过程中身体部位受伤。在运动前要做好准备工作，比如做一做伸展运动、原地慢慢跑几分钟等。运动过后别忘记顺便按摩一些小腿，坚持按摩腿部有利腿部的脂肪燃烧，每天坚持按摩至少十分钟，运动以后加上按摩可以达到事半功倍的效果。
瘦小腿做哪些准备?相信大家都看到了，天然养生专家说瘦小腿先检查下小腿的健康状态，然后通过饮食、运动、按摩的方式去瘦小腿，这样瘦小腿不仅健康还有效，还有几个月就要漏腿了，赶紧行动起来瘦腿吧。
支气管镜检查前准备
支气管镜检查是一种比较常见的检查，当患者出现痰中带血丝的情况时就需要做这种检查，因为做支气管镜检查比较痛苦，所以在做检查之前也是需要做充足的准备，这样既能够保证检查结果的准确性，还能够减少患者的痛苦，那么做支气管镜检查之前都需要做哪些准备工作呢?
支气管镜检查是临床上一项最常用的检查项目，大多数的肺部和气管疾病，以及某些感染性疾病都需要通过支气管镜活检术来明确诊断。对于没有手术切除机会，经CT判断病灶生长于较大的中央器官的肺癌患者，为获取病变组织进行病理诊断，需要做支气管镜检查。
一般来说，在行支气管镜检查的前、中、后各个阶段患者需要注意：
1. 检查前一般需要禁食6-8小时，以避免在进行支气管镜检查的过程中因对胃肠道刺激而产生呕吐和误吸。
2. 支气管镜一般经口或经鼻置入患者的下呼吸道，在支气管插入前，医生会根据情况需要进行各种麻醉，并没有太大痛苦。患者一般多采用仰卧位，不能平卧者也可采用坐位。
3. 在支气管镜插入的过程中，患者要避免咳嗽，要深吸气，放松，不要紧张。
4. 在完成支气管镜检查后，患者需要观察半小时左右方可离开检查室，根据操作时间的长短，患者要继续禁食2-3小时，以避免因声门闭合而造成误吸。患者检查后第一餐以半流质，少辛辣刺激性食物为主。
5. 部分患者检查后可能会出现鼻或咽喉不适，疼痛，声音嘶哑，吞咽不畅或痰中带血等表现，一般无需特殊处理，休息后可于数日内自愈。
一般需要经支气管镜诊断的肺癌患者往往是无法进行手术切除的，确诊肺癌后，往往需要进行化疗，化疗除对肿瘤细胞具有强大杀灭作用，同时对人体部分正常细胞、对人体的免疫防御系统都有不良影响，因此，化疗期间，最好尽量避免户外活动，尤其是人流多的场所，以减少不必要的感染并发症的发生。
为了减轻化疗期间的副作用，保证化疗的顺利进行，建议患者及早服用人参皂苷rh2以减轻化疗的副作用，人参皂苷rh2是经过提取的中药成分，对肝肾等重要器官没有损害。
化疗期间，由于化疗对胃肠道本身会有影响，可能对食欲会造成影响，因此，这期间的饮食应以清淡、适量、均衡为原则，忌幸辣、刺激性食物;少食多餐、总量恰当，既不要想大补而过多进食，也不要因害怕呕吐而过少进食;还要提倡均衡饮食，无需明显改变平时的饮食习惯，做到米饭、面食，鱼肉、鸡蛋、牛奶以及蔬菜、水果都适当食用。
照肠镜前的准备
找肠镜并不是简简单单的就可以了，还是需要准备一下的。最主要的就是大概五个小时内不能吃任何东西，静静的等待。肠炎可能是因为细菌感染或者是寒冷导致的，平时最好不要吃比较冷的东西。注意保护好肚子，避免再次受凉。必要的时候，照肠镜前需要灌肠，这样才能更好的通大肠。
大便次数过多，有可能是肠炎，溃疡性结肠炎，肠道息肉，肿瘤等引起的。可能与饮食不洁，暴饮暴食，着凉等有关。建议平时避免吃，生冷辛辣过硬过甜的食物，注意腹部保暖。热敷试试，如果效果不好，可以去消化内科检查，必要时需要做肠镜检查，大便常规等，确诊以后再治疗。
可以看看肛肠科的医生.做结肠镜检查最好.需要警惕肠道疾病引起的.有结肠炎的可能.肠镜检查前需要清肠。
胃镜检查整个过程只需2至3分钟。检查和治疗后，一般只需休息5至10分钟左右即可回家。检查过程，先换上宽松衣物，采左侧卧姿，双腿微曲。上海新科医院有活动，做胃镜检查只要300多元胃镜检查整个过程只需2至3分钟。检查和治疗后，一般只需休息5至10分钟左右即可回家。检查过程，先换上宽松衣物，采左侧卧姿，双腿微曲。
肠镜检查前病人应先清洁肠道，方法是:
1于检查前一天下午2点开水冲泡代茶饮,晚饭流质饮食,检查日吃早饭后来医院做肠镜。
2。检查前一天晚饭时流质饮食
3.应在肠镜检查前６小时开始服药．
４．检查当天洗肠后再做肠镜，检查前不必控制饮食。
5.检查前灌肠，该药刺激排大便，约半小时后就可做结肠镜。
做肠镜前是需要进行一些准备的，做肠镜前三天应该少吃多渣食物，多清淡易消化饮食，临检查前一天注意清洁灌肠，清洗肠道。
