养胃从生活作息开始 专家推荐最佳作息养胃
冬季养生作息。
天下只有养生之道，没有长生之药。社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，作好了养生我们的生活质量才更好。如何分辩关于养生保健话题的对错呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“养胃从生活作息开始 专家推荐最佳作息养胃”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
导读：胃是否健康与精神因素也有很大的关系，过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，导致迷走神……
胃是否健康与精神因素也有很大的关系，过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，导致迷走神经功能紊乱，造成胃壁血管痉挛，进而诱发胃炎、胃溃疡。因此，在平时的工作、生活中要保持身心愉悦。
现在社会节奏越来越快，知识分子平均寿命普遍偏短，同志们的压力也越来越大了。我发现最近身边昼伏夜出的同志越来越多了，天天搞到一两点钟睡觉，我就感到暗暗揪心。他们虽然看似精力旺盛，殊不知夜里11点以后正是体内激素分泌最旺盛的时候。虽然我不是学医的，但我也知道长时间昼伏夜出会导致艾迪生氏病(Addison's disease，肾上腺皮质激素功能低下)皮肤粗糙变黄、失去光泽、尿少、血压下降、血糖下降、体重减轻、精神萎靡长此以往，势必对健康会产生严重的危害，说严重点，就是预支生命啊!
身体都有生理时钟，不同时间有不同工作，应该配合生理时钟，才能有健康身体哦!这是合理的生理时钟表，大家不妨遵照执行，长期坚持下来，你的精神状态肯定会焕然一新的!
午夜12:00 ~ 1:00,浅眠期,多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
凌晨1:00 ~ 2:00 ,排毒期,此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。
凌晨3:00 ~ 4:00 ,休眠期,重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
上午9:00 ~ 11:00,精华期,注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。
中午12:00 ~ 1:00,午休期,最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝!
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人体最佳作息时间表
在我们的生活中想要一个健康的身体，必须有一个最佳的作息时间，因为只有良好的休息，正常的规律饮食，适当的锻炼身体，才能够是我们的身体处在一个比较正常的状况下，这样能够有效的避免很多疾病，而且还要养成一些良好的生活习惯，那么人体最佳作息时间表是什么样的呢?
所谓最佳时间，就是什么时间去做什么事情最恰当、最有利于健康。日常生活中的事情都有一个最佳时间，你知道吗?
1 饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间
因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
2 饮茶的最佳时间
饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。
3 喝牛奶的最佳时间
牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时，牛奶有催眠作用。
4 吃水果的最佳时间
吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
5晒太阳的最佳时间
上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
6 美容的最佳时间
皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用护肤品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的效果。
7 散步的最佳时间
饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。
8 洗澡的最佳时间
每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。
9 睡眠的最佳时间
午睡最好从13点开始，这时人体感觉已下降，很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
10 锻炼的最佳时间
傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。
养生应该从养胃开始
胃痛，胃酸等不适的症状是现在人群比较常见的情况。多是因为饮食不当，或者是劳累过度导致的。如果不及时的治疗，让其反复的发作，对身体健康不利。想要有一个健康的身体，必须要有一个健康的胃。从日常饮食调理，忌暴饮暴食、忽饥忽饱，少吃生冷，煎炸等食物，如何才能有健康的胃呢，多喝粥和汤会更有好处。
在饮食上应挑选清淡、易消化的细致柔软食物，以削减对胃黏膜的影响。如大米粥、米汤、细面条、牛奶、软米饭、鸡蛋羹、瘦肉沫、豆腐、香蕉等。蔬菜切碎，再烹调。可挑选吃一些蒸热的蔬菜，如胡萝卜、绿花椰菜、马铃薯、南瓜等。
糯米百合粥
糯米百合粥,是胃痛者们养胃的首选。不妨多喝些糯米百合粥，对胃有保护作用。百合60克，糯米100克，红糖25克。百合与糯米一起煮粥，调入红糖食用即可，每日1剂，分两次温服。成效：活血理气，和胃止痛。适用于胃痛者，心烦不眠者也可服食。
红枣姜粥
红枣姜粥,是胃痛者们养胃的首选。不妨多喝些红枣姜粥，对胃有保护作用。配方：高良姜5克(药店有售)，粳米50克，红枣2枚，葱白2根，红糖10克。高良姜研磨成粉备用，其余4味放入锅中，加水，熬粥，粥熟时，加入高良姜粉，煮15分钟即可。每日早晚温热服食。功效：温中散寒，和胃止痛。适用于脾胃虚寒型胃痛者
鲫鱼汤
鲫鱼汤，是胃痛者们养胃的首选。不妨多喝些鲫鱼汤，对胃有保护作用。配方：鲫鱼1条(约200克)，生姜30克，橘皮10克，胡椒3克。将上述原料一并放入锅中熬汤，加盐少许，即成。功效：温中和胃，理气止痛。适用于胃寒型胃痛，食欲不振、消化不良者。
肠胃不好的人一定要注意饮食的规律性，不要暴饮暴食，也不要喝酒吃刺激性的食物，可以多吃一些容易消化的面食，多喝粥就是比较不错的选择。肠胃不好的人最好少吃米饭，因为不容易消化而且还会产生大量的胃酸，对肠胃不好的人是一种很大的伤害，可以多吃馒头和面对，对胃部有保护作用，希望这些常识能够帮助到大家。
科学的生活规律作息表
现如今人们的生活压力是越来越大的，大人们是工作上的压力、孩子们是学习上的压力，而由于这些压力的存在就使得人们的生活越发的的不规律了，这并不是一种好现象长此以往会对人们的身体产生有很不好的影响。因此就需要人们掌握一些科学的生活规律作息了，下面就来介绍一下科学的生活规律作息表该如何规划。
规划如下:
7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。
9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素c含量。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
清晨养胃行动从做汤开始
平时工作忙碌的你，早餐常常被忽视，胃病也常常因此而生，这就需要寻找一款适合自己的养胃方案，下面小编推荐几款清晨养胃方案，供大家选择。一起来做一道简单的清晨养胃汤，好好保养你的胃吧。
清晨养胃汤
材料：红枣50克，带蚕蛹的蚕茧20个，适量白糖。
做法：
1、将洗净的红枣，和蚕茧一起入锅，加800克水。
2、煮沸后改用小火慢煎15分钟。
3、滤汁入大碗，加入白糖调味即成。
功效：
汤甜味美，养胃健脾，润肺生津。
桑椹三明治
材料：切片面包若干（无味或咸味）、桑椹罐头1瓶。
做法：
1、将桑椹罐头打开，舀出3~4粒桑椹粒放在面包上。
2、再舀几勺桑椹汁，均匀地浇在面包片上，将面包片对折即可。
功效：
不仅养胃，还具有明目、清肝及健脑的作用。
清晨养胃粥
材料：粳米50克、大枣10个、莲子20克。
做法：
1、莲子用温水泡软、去芯，粳米淘洗干净，大枣洗净。
2、三者同入锅内，加清水适量，旺火煮开后，文火熬煮成粥。
3、根据个人口味调味后早晚食用。
功效：
养胃健脾，还可防治缺铁性贫血。
如何调整作息
在我们的生活中，有很多人的作息都是特别的不规律，从而就会引起各种各样的身体疾病，在这个时候，就应该制定出一个合理的作息时间表，用来好好的学习工作和生休息活，只有做到劳逸结合，适当的锻炼身体才能够养成一个好的身体，不然即使挣再多的钱，健康没有了，也是损失，那么怎么才能调整作息呢?
第一、每日计划规律生活
制定一个详细的计划表 给自己的一天制定一个完整的计划，然后认真执行，坚持下去可以提高自己的自律意识，也能使自己的生活变得更规律
第二 远离床铺
俗话说的好“好吃不如饺子，舒服不如倒着”晚睡是因为不想睡，不想睡是因为精神，精神是因为白天睡得太多，这样恶性循环下去导致长期熬夜。所以一定要定格闹钟，到点就按时起床，在家呆着无事的时候也不要在床上躺着。
第三睡前泡脚或洗澡
睡觉前洗个热水澡或者泡泡脚有助于入睡。不要看刺激性的电影，也别上网没完没了，一定要给自己营造一个舒适的环境!
第四 每天坚持锻炼身体
经常锻炼身体可以更快的进入睡眠，进入深度睡眠，但是睡前千万别锻炼身体，否则你就会因为太兴奋而无法入睡
促进早睡早起的办法有哪些?
只要有心，早睡早起的习惯肯定可以养成。了解以上原理，自然可以用一些小措施帮助我们调整生物钟。比如：
1、增加照明强度
首先早睡，这点自律。要早起，得增加起床时的照明强度，比如你家厚重的窗帘就不要用了，换个遮光性弱一些的吧。
2、食疗养肝助睡眠
首先，食疗。不太建议吃过多的西药，对身体绝对是有害无益。食疗补肝是目前最安全没有副作用的方法，虽然见效会慢一点。多吃补肝食物，不懂的可以到网上搜，蛋白质能修复肝脏。鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉等“高蛋白、低热量”的食物。另外有一些药食两用的食物，比如葛根，荞麦米，枸杞，大豆等，养肝护肝效果要比吃肉好，很多人说单单吃葛根或者枸杞效果不好，可以尝试喝它们的菌液，通过益生菌的效果更加适合现代人的肠胃，从而提高人体吸收率，像仰甘葛根菌液，在网上一般热门平台就能买到。
而保护肝脏，适合喝药食两用的有葛根、荞麦米、枸杞
3、临睡前忌兴奋
如非晚班需要，请调整好自己的工作时间，临睡前不要工作。另外，睡前也忌剧烈运动，不管你是要嘿嘿嘿还是单纯锻炼，最好都别做了，以防过度兴奋，让你困意消失。
4、尽量提早熄灯
光线暗了，人更容易有困倦感。所以可以试着提前熄灯，并调低手机亮度，当然不玩手机最好，不妨花多些时间酝酿睡意。
5、坚持最为重要
说辣么多，能不能做到又是另一回事。大家要循序渐进，排除万难，必要时请人帮忙监督，长久坚持早睡早起，这才能起效，也是最重要的。
当兵的作息时间_当兵作息时间
一说到当兵，很多人第一感触就是纪律，严格的作息时间让每个人都精神绷的紧紧的，每天除了吃饭，就是站岗和训练，如果没有坚强的意志和体力，当兵一般是很难参加的。当兵不仅能锻炼一个人的耐性，还能养成良好的有规律的生活习惯，那么具体的当兵作息时间表是什么呢?
6:10 - 6:40
早操
一日之计在于晨，早上起来跑个步，练练队列，喊喊口号，出出汗，精神一整天。
早操前要上个厕所，跑步时候会舒服些，你懂的。跑步前要热身，让肌肉进入状态，防止训练伤。
6:40 - 7:30
整内务
叠被子、擦拭、拖地…...要把每一项工作合理安排好，并给自己留出洗漱和“自我打扮”的时间。
细致又快速，整理卫生的小窍门要多向副班长取经哦。
7:30 - 8:00
早饭
小值日打饭→部队开饭→打扫饭堂→集体带回。鸡蛋、牛奶、各种小菜、花样主食，我不相信征服不了你的胃，赶紧来饱饱地吃上一顿吧。
早餐一定要吃好，面包馒头鸡蛋牛奶，为你一上午的操课提供必要能量。
8:00 - 12:00
操课
军事训练和政治教育都在这个时间段进行。军事训练可是咱部队的重头戏，想成为“八块腹肌”，耍得了“刀叉棍戟”，你可要充分利用这一整块时间了。不要担心皮肤变成小麦色，因为那才是男人最帅气的象征?
政治教育时间，发言讨论亮亮相，思想也得“出出汗”。部队是人生的第二所学校，无字之书、有字之书都要多看多学。
训练前热身很重要，避免训练伤;间隙休息很重要，劳逸集合出效果;科学适度很重要，蛮干也出不了成绩啊。理论课笔记要做清楚，课下复习巩固才能有提高。
12:00 - 12:30
午饭
见识过部队的“满汉全席”么?听说过节日会餐么?一大桌美味佳肴，外加一群举杯欢饮的好兄弟，是不是格外吸引你呢?瞧瞧这狼吞虎咽的样子就知道部队的饭有多好吃了吧。
午餐花样多，吃好别吃撑，不然午睡胃胀会难受。
12:30 - 14:00
午休
忙碌一上午，赶快休息休息充充电，下午还有新挑战。
吹号息声，要安安静静地休息。
14:00 - 18:00
操课和教育在下午依旧继续，亮点是有个体能训练。这可是难得的大汗淋漓的时刻，成为型男、男神的关键就在这。“甚至有那么一段时间，我对跑步上了瘾。”一个月后，你一定会有这样的感受。
掌握几个适合自己的训练方法，还可以偶尔和战友比拼竞赛一下。
18:00 - 18:30
晚饭
训练了一天，“补给”的时间终于到了。光盘行动——看这盘子吃的多干净!
18:30 - 21:00
活动
训练学习了一整天了，想不想打一把扑克过过瘾?想不想给女朋友打个电话聊聊天?想不想听听音乐放放松?吉他也是可以“整”起来的，朋友圈也可以刷起来，谁说当了兵在网上就“与世隔绝”了?这个美好的夜晚送给你。
新兵下连后可以使用手机，保密很重要，军装照可是不能乱发的。
21:00 - 次日6:00
就寝
拉铺、洗漱、上床、熄灯。忙碌了一天，睡个好觉很重要，睡前秩序可不能乱啊。
睡前有精力可以做做体能小训练，也可以自己按摩按摩身体，缓解压力。
严格要求自己
养成良好作风
