开春早起好处多 养生保健从早开始
女性养生保健的好处。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。科学的养生保健是怎么进行的呢急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“开春早起好处多 养生保健从早开始”，希望能为您提供更多的参考。
导读：正所谓早起的鸟儿有虫吃，一日之计在于晨，所以说早起一件很美好的事情。春天是一年的开始，因此春天时节做好养生实在是重中之重……
正所谓早起的鸟儿有虫吃，一日之计在于晨，所以说早起一件很美好的事情。春天是一年的开始，因此春天时节做好养生实在是重中之重。不过现在的人们都慢慢的适应了赖床的生活方式，很少有人会有早起的习惯了。春天早起的好处多多，有提高身体免疫力，利于饮食适度，同时也可以保持体重。既然好处多多，我们为什么不养成早起的习惯呢?
春天早起的好处多多
快乐心情。通常，早起的人比夜猫子拥有更快乐的心理感受，而且，随着年龄增加，早起的这种优势也就更加明显。
提高人体免疫力。早睡早起的习惯都是有利健康的。早起能够提高人体免疫力，而晚睡或者缺少睡眠，都是对免疫力的重大打击。早起帮助人们减少压力，更好地计划一天的安排。
饮食适度。夜猫子每天要比别人多吃248卡路里的食物，而且，吃掉的速食食品更多，水果和蔬菜的摄入量也不如早起的人多。晚睡不仅让人吃掉更多，也吃得更晚。要避免肥胖，早睡早起是十分方便且健康的方法。
保持体重。进行睡眠与体重关系的调查，发现起床晚的人肥胖几率要增加一倍多，而早起的孩子，无论他们睡眠时间多少，发生肥胖的机会更低。
所以，想要拥有每天的好心情，保持饱满的精神状态，从起床那一刻就开始吧!
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清明养生要早起
导读： 古人说，清明乃天清地明之意。此时气候温暖、桃花初绽、杨柳泛青，正是祭祖扫
古人说，清明乃天清地明之意。此时气候温暖、桃花初绽、杨柳泛青，正是祭祖扫墓和踏青赏花的日子。此外，清明还是一个重要的养生节气。 站
早起床为了能使阳气更好地生发，人们应有意识地调整作息，早点起床。7-9时是辰时，中医认为此时属胃经最旺，如不早起会导致阳气欲发而不能发，化为内火上扰心肺及脑，可引起心躁、喉干、头昏、目浊等不适。因此，尽量把作息时间向前调，早起后积极进行户外活动和体育锻炼，不仅能舒筋活络、畅通气血，还能畅达心胸、怡情养性、增强抗病能力。
发物不可多吃中医认为，肝气在清明之际达到最旺。常言道，过犹不及，如果肝气过旺，会对脾胃产生不良影响，妨碍食物的正常消化吸收，还可造成情绪失调、气血运行不畅，从而引发各种疾病。因此，在饮食方面，宜减甘增辛，少吃发物如鸡、笋、芋头、鹅、羊肉、狗肉等，可多吃山药、西红柿、土豆、苋菜等食物。
喝点菊花茶中医认为，菊花能疏风清热，有平肝、预防感冒、降低血压等作用。现代药理研究表明，菊花有扩张冠状动脉、增强心肌收缩力、改善心肌缺血的作用。若菊花与桑椹同泡茶喝，可收到肝肺同养的效果。但需要注意的是，久服菊花，疏泄太过，会使肝木失于滋养，反倒伤肝，所以饮用菊花茶要适量。
养生粥的好处多
【导读】在我们喝粥的时候，每个人的习惯都不同，喜欢喝的粥也是不同的，况且每款粥的营养都不一样，所以养生粥的好处多大家要多吃，下面就为你介绍养生粥的好处多。
养生粥的好处多
食粥的养生益寿
燕麦、大麦和一些豆类所含的可溶性纤维可在胃内形成黏稠物质，影响葡萄糖的吸收和利用，从而降低血糖；豆类不仅含有丰富的蛋白质，而且富含维生素E和多种微量元素，有助于提高人体免疫力，帮助延缓衰老；花生、榛子、杏仁中的膳食纤维含量也较高，还含有可调血脂、降血脂的不饱和脂肪酸；荞麦中含有铬，有加强胰岛素的作用，在临床上用于糖尿病的营养治疗。
喝上一碗热腾腾的腊八粥，寓意吉祥、平安、健康.除了习俗外，腊八粥特别符合养生的原则。现如今腊八粥，随各地风俗，种类不一，原料主要由多种米、豆、干果和坚果构成。这些食材几乎都有自己的保健作用，无论是对强身健体，还是对控制血糖血脂，都有各自的意义，只需要按体质选择配合即可。
食用粥好处多
食用粥的好处很多，白米熬煮温度超过60摄氏度就会产生糊化作用，熬煮软熟的稀饭入口即化，下肚后非常容易消化，很适合肠胃不适的人食用。现代人饮食精致又缺乏运动，多有便秘症状。稀饭含有大量的水分，平日多喝粥，除能果腹止饥之外，还能为身体补充水分，有效防止便秘。
天冷时，清早起床喝上一碗热粥，可以帮助保暖、增加身体御寒能力，能预防受寒感冒。肠胃功能较弱或溃疡患者，平日应少食多餐、细嚼慢咽，很适合喝稀饭调养肠胃。对于喉咙不适、发言疼痛的人，温热的粥汁能滋润喉咙，有效缓解不适感。喝粥可以延年益寿，五谷杂粮熬煮成粥，含有更丰富的营养素与膳食纤维，对于年长、牙齿松动的人或病人，多喝粥可防小病，更是保健养生的最佳良方。
养生粥的好处多
购买米时要看料
每到腊八节，制作腊八粥的五谷杂粮等食材便开始热卖。不少消费者发现由商家搭配好的腊八米都是同样重量的腊八米，价格差距却不小。目前市场上常见的腊八米基本是由大米、小米、绿豆、红豆、糯米等混合而成的，由于食材比较普通，因此价格并不高。而一些售价较高的腊八米一般都是加入了燕麦、黑豆、薏米、莲子等单价较高的杂粮。另外，还有一些腊八米的原料是有机产品,价格偏高也属正常。因此消费者在购买腊八米的时候，不要光看价格，还应该看商家搭配好的腊八米用了哪些食材。
不同人群喝粥都有他的讲究
粥的营养丰富，里面有着国人太多的温暖记忆。腊八粥不仅是时令美食，更是养生佳品，但不同人群选择食材很有讲究。
一到冬天就手脚冰凉、畏寒、大便稀的脾胃虚寒者，腊八粥里最好不要放绿豆、芸豆、荞麦、燕麦等寒凉、易伤脾胃的食材，而应多放糯米、红豆、桂圆和大枣，以健脾补气、温暖肠胃和驱寒。
对于腰膝酸软、听力减退、气短、手脚冰凉的肾虚者，做腊八粥应首选核桃仁、栗子、小米、黑豆。
消化不良者的腊八粥可以考虑少放黄豆、黑豆等，因为它们消化起来的确有点辛苦。可以放点暖身的糯米，多加点养胃的糙米。淀粉豆类和养生食材在烹调之前要充分浸泡，煮后就会更加柔软，容易消化。
糖尿病人的腊八粥则相反，不要加入糯米和白米，更不要加糖。宜用燕麦、大麦来增加粘稠感，同时要放一半以上的豆子，以便帮助控制血糖上升速度。
减肥者的腊八粥重在咀嚼口感和饱腹感，也要少加糯米和白米这种太容易消化的配料，不加糖。要多加皮比较厚的淀粉豆类，比如各种芸豆、红小豆等，让粥的质地软而不烂。
光脚养生好处多
导读： 人们常说人老脚先老，长寿始于脚，人体不少经络
人们常说人老脚先老，长寿始于脚，人体不少经络和穴位都在脚底，因此光脚运动、行走其实是一种独特的养生方法。除了光脚走路和跑步，你还可以根据自己的需要尝试看看下面这些光脚养生的小招数，效果也不错！ 站
踩黄豆看电视时，在沙发前面一小块地上铺上黄豆，看电视的同时光脚在上面踩15分钟，可以促进新陈代谢，排毒和燃脂双管齐下。因为黄豆大小适中，对穴位的刺激也相对温和，适合初试者。不过需要提醒的是，太饿或太饱的时候不要做，做完后立刻喝杯水，排毒效果会更好。
踮脚走走路时分别用脚尖、脚跟、脚内侧、脚外侧走路，能锻炼到小腿不同部位的肌肉，增强肌肉力量与关节稳定性，预防日常出现的踝关节扭伤的情况，但在初期练习时一定要小心，可以先扶住一些东西，熟练后再慢慢放开。
脚趾抓地如果你的胃肠功能较弱，经常锻炼脚趾，比如练习脚趾抓地，或者是用二趾和三趾夹东西，持之以恒，胃肠功能就会逐渐增强，消化不良、便秘或腹泻等症状将会得到改善。
滚网球如果你常常腰酸背痛，可以试试把网球或者高尔夫球放在脚底，从脚趾到足跟缓慢滚动按摩2-3分钟，就能舒缓背部肌肉紧张和疼痛的症状。背和脚看上去离得很远，但足底肌膜、小腿肌肉与背部及颈部肌膜都有关联。
早起的好处和坏处
在我国历史的南朝.梁.萧驿的《篆要》中写到“一年之计在于春，一日之计在于晨”这就说明了春天如果不耕作，秋收无望，晨若不起，日无所办。我们的祖先早就明白早起的道理。其实早起很符合人体的作息规律，对人体的健康是有很大帮助的。
早起的好处
有没有这样的感觉，赖床多几分钟，后面的事总是急急忙忙，急忙刷牙急忙赶公车急忙吃早餐，周末就更是睡到自然醒，但是昏昏沉沉一整天甚至整个周末。其实早起可以消除这一切，其实早起还有很多好处。
1、早起可以减少直肠癌的概率，因为根据人体作息时间，早上五点到七点是人体的大肠的工作时间，人体要排弃废物，如果长时间便秘废物在人体内堆积，容易患直肠癌。因此，在早晨7点之前排便对人体有利。
2、早起可以使得一天的精神抖擞，研究发现，早起者通常醒得更快，而且头脑更清醒，能够快速投入注意力要求较高的活动，也不容易犯困，精力更旺盛。
3、早起可以提高人体的免疫力，其实不论是中医还是西医都很提倡早睡早起，因为这是遵循了人体各器官的工作时间来的。早起能够提高人体免疫力，而晚睡或者缺少睡眠，都是对免疫力的重大打击。
4、长期早起可以使得人的情绪更稳定，脾气不会暴躁，国外学者研究受访者样本6436人中发现早睡早起的人情绪更稳定，早起的人精力更充沛，解决问题也更顺利，处事更谨慎。
5、早起的话，比那些晚起来的人多了很多时间，这时候安静、空气质量也很好，精力也充沛。你可以自己动手做一顿早餐，为一天之计开个美味的好头，或是去户外散步健身等等，说不定早期运动也是减肥的一个途径。
几点算早起
古时候我们的祖先就摸索出节气，同样也把一天的二十四个小时按照二十四个节气来划分，早上五点是惊蛰，谚语“众蛰各潜骇，草木纵横舒”，蛰为冬眠的动物，惊蛰意味着蛰伏动物在这个节气惊醒。动物能感觉到天地之间阳气的变化，所以它们自己能醒。而且按照人体器官的工作时间早上五点到七点是大肠工作的时间，所以早起的时间一般在五点到七点之间。
早起的适宜人群
早起是一个健康的良好生活习惯，一般人都适宜早起，不过心脏不太好的人最好不要早起，五点到七点这时间的血液浓度比较大，所以对于心脏不太好的人来说早起是一种负担。
早起的方法
早起是一种心理冲突，任何人都喜欢随性的，睡到自然醒，或许开始养成早起的习惯确实很困难，但是当你养成了这个习惯就很容易早起。那如何开始早起呢?首先前一晚入睡前要给自己一个心理暗示，第二天要早。在环境上也要给自己创造早起的条件，例如把窗帘拉开一小空隙，能让自然光照射进房间，一般有光线的话人都很难继续入睡;当然如果说拉开窗帘，晚上的路灯会照射进房间影响到夜间的睡眠质量，那拉开窗帘这是不可行的一种方法，那么另一种方法就是放闹钟，闹钟不要放床头，要放在房间里并且远离床的位置，去关闹钟的时候离开了被窝就不要再重回被窝了。
人体所需要的正常睡眠时长
正常的睡眠时长不能一概而论，因为人体处于每个阶段性所需要的时间不一样，就像所需的营养一样。处于婴儿阶段的，睡眠时间几乎占了一大半，一般是二十个小时;处于青少年正在发育的阶段，每天的睡眠要满八个小时;处于中年阶段，每天的睡眠时间要满七个小时;老年阶段，因为随着年龄的增长，新陈代谢慢，各器官功能都在退化，睡眠质量也不必青壮年，一般是五个小时。其实不管时间的长短，只是能达到休息恢复的效果就好，只要不影响身体健康就是正常的睡眠时长。
坚持早起的技巧
早起对人体的益处很多，但是这种益处是要日积月累，长期坚持方能看到身体的变化，所以早起是需要坚持。那么怎样坚持早起，这是没有任何捷径的，是需要你一步一步来的。首先你要有一个持之以恒的心，这是最重要的技巧，其次科学家发现当一个人如果坚持重复一件事二十二天，那么这会成为一种习惯，所以坚持早起的必要技巧是要连续不间断的早起二十二天，当早起成为一种习惯，那么早起对于你来说是一件轻而易举的事情了。
早起之后的注意事项
一天之计最重要的开头，早起之后能做什么不能做什么，这其实也是需要注意以下四点。
1、意识清醒后，不要猛然起身，因为早上的血液比较浓稠，猛然起身，担心脑供血不足。
2、醒后不要马上进食而是要先缓缓的喝一杯温白开水，因为经过一夜的睡眠，胃在清晨也还处于苏醒的状态，并且早上人体分泌的唾液和胃液相对较少。如果立即进食容易消化不良，然而缓缓的喝入一杯温开水不但能补充睡眠时流失的水分，还可以促进消化液的分泌、促进血液循环，防止心血管意外的发生。
3、早起后马上上厕所小便，这是不可取的，相信很多人会这样的。我们处于睡眠期间里，人体的心生代谢减缓，各项生理机能减慢，血压下降，心跳减少，起床后马上上厕所，膀胱内的尿液迅速排空，容易引起低血压，从而大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。
4、很多人喜欢整洁，早起后马上整理床铺，叠好被子。其实这样会滋生螨虫，因为经过一些的睡眠，人体的新陈代谢排除的废物多少都粘在床铺和被子上，如果马上叠被子，人体的废物在里面，人的温度又没有挥发，这样很容易成为螨虫的温床。所以早起后，先把被子翻过来随意仍放，刷牙洗脸喝水后再来整理你床铺和被子。
早起养生好习惯
清晨睁开眼睛，就开始了一天的忙碌生活。如何为自己一天的健康生活开个好头，赶紧养成晨起后的好习惯吧。
1、早上洗澡是个好习惯
早上洗澡一般来说不是中国人的习惯，但是早上洗澡确实有助于促使血液循环更加旺盛，并且清洁的感觉和浴液的芬芳本身就可以调整心情，使精神更加饱满。
2、早上大便是个好习惯
这个好习惯一经养成，你会终身受益。如果还没这个习惯于也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下侧所，久而久之，习惯会成为自然的。
3、早上慢慢起是个好习惯
猛起都是迫不得已的，尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突 然变动，引起头晕等症状。比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸 拉四肢的动作，会非常有助于清醒。比如：将左右膝盖分别曲起使劲掰向身体另一侧；用双手把一个膝盖抱在胸口维持10秒；仰面躺着，双手尽量向后伸直，以鼻吸气，以口呼气，身体维持5秒不动。
4、醒过来后喝一杯凉开水是个好习惯
经过一夜的睡眠，没有一滴水的摄入，人很容易脱水，而一杯凉开水（不是冰水）则是有益的补充；这对于肠胃也起到了清理作用；还能清清口，帮助你从睡眠状态中清醒过来。可以在前一晚临睡前将一杯凉水放在床头。
经常早睡早起的保健功效
很多的朋友们在生活中都有熬夜的习惯，尤其是上班族的朋友们，一天下来工作做不完，这样晚上就需要加班加点的赶工作了，这样不仅非常的劳累，对于身体的健康也是非常不利的，但是只要我们大家坚持早睡早起，那么既可以促进身体的健康，并且工作也是可以按时按点的做完的。
如果我们大家在生活中能拿坚持早睡早起，那么自己的时间会变得多很多的，坚持早起的感觉是，每天的可利用时间好像比不早起的人要长，因为一大早可以做好多事，效率还高。工作日可以去游泳，休息日可以看书买菜遛狗做饭，然后看看手表，还不到9点，可以看出来，坚持早睡早起，自己白天的时间会大大的增长的，这样我们大家就有时间做许多的事情了，另外，坚持早睡早起还可以帮助我们大家起到不错的缓解焦虑的作用。
另外，我们大家在生活中适当的进行刮痧的工作，还可以帮助我们大家起到非常不错的活血祛瘀的作用的，尤其是我们大家出现了血管阻塞等这些情况，适当的刮痧是非常不错的选择。刮痧可调节肌肉的收缩和舒张,使组织间压力得到调节,以促进刮拭组织周围的血液循环。增加组织流量,从而起到“活血化瘀”、“祛瘀生新”的作用。
通过我们上面的这些介绍，相信我们大家现在对于日常生活中坚持早睡早起的保健功效也是有所了解了，我们可以知道，在生活中只要大家坚持早睡早起，那么可以有效的增加我们白天的时间的，并且还可以有效的缓解我们大家的焦虑情绪，对于我们是身心的健康都是很有好处的。
冬季喝粥养生好处多
冬季喝粥养生很健康，粥的种类很多，哪一种粥适合自己，或者适合冬天进补你知道吗？其实喝粥也是有讲究的，搭配妥当了，既有利于健康，又补充营养，反之则适得其反。下面我们就一起来了解一下喝粥有什么讲究！
1、如何喝粥可让营养更均衡？
相信大家都有过这样的体验：在拉肚子或感冒发烧等生病的时候，什么都不想吃，但是很想喝一碗粥，并且喝粥之后感觉人都精神多了，那么，是不是粥的营养就比较丰富了呢？是不是就可以代替其他的食品了呢？
营养专家指出，想摄入更多的营养，让营养更均衡，需要遵循一个配餐原则，即搭配食物的原则，生物学种属越远越好（如动物配植物比单纯植物配植物好），食物种类搭配越多越好，同时食用的次数越多越好。而且粥是个润滑油,和什么东西都可以良好进行搭配，只要遵循营养全面平衡的原则，就可以熬出美味营养的粥。
2、哪些人喝粥要当心？
我们都有这样的体验：早上喝一碗粥去上班或者上学，前两个小时总能够保持精神饱满的状态，但是到了十点左右，肚子就开始咕咕叫了。
这并不是因为粥没有营养，而是粥有促进消化易于吸收的特点，因此人体血糖会上升得很快，在早上的前两个小时就能够表现得能量充足。但正因为营养易于被吸收，血糖升得快，降得也快，两个小时以后，人就会开始感到饿了。鉴于粥对血糖升降有较大影响糖尿病人最好不要喝粥，以避免血糖上升无法控制的情况出现。
3、皮蛋瘦肉粥吃多没营养
众所周知，走到大街上，只要有卖粥的地方，必有皮蛋瘦肉粥,事实也证明，皮蛋瘦肉粥的味道确实很不错。但皮蛋瘦肉粥对健康无益。
皮蛋本身没营养，内含的蛋白质已经变性了，对身体健康没有益处。
因此建议大家熬粥的时候，选择更加健康的食品与粥进行搭配，而不要选择皮蛋瘦肉粥。如果嘴馋想吃，建议多搭配些有营养的食物。
温馨提示：以上是关于吃粥的一些饮食之道，希望大家认真掌握，尤其是一些加工食品，千万不要胡乱的搭配到粥里面，有些人可能觉得加工食品的味道更可口，家在粥里可以增加一些味道，事实上，加工食品对健康的危害是众所周知的，因此，请大家不要违背了健康的原则。
许多人都喜欢喝粥，但关于粥你又知道多少？什么人不能喝粥？老人和小孩喝什么粥好？
冬季肠胃不好 喝熬烂的粥
平时煮粥，大家都喜欢把粥熬得糊糊的，觉得这样的粥最有营养，容易让脾胃虚弱的人吸收。因为粥里含有的维生素B族等营养物质都是水溶性营养物质，将粥熬得稀烂以后，给消化不良、脾胃不好或者手术后只能吃流质食物的病人吃，有利于粥中营养物质的吸收。
如果想要提升粥的营养价值，可以根据食粥对象的不同，搭配不同的食物，提升粥的营养价值。
糖尿病人
我们都有这样的体验：早上喝一碗粥去上班或者上学，前两个小时总能够保持精神饱满的状态，但是到了十点左右，肚子就开始咕咕叫了。这并不是因为粥没有营养，而是粥有促进消化易于吸收的特点，因此人体血糖会上升得很快，在早上的前两个小时就能够表现得能量充足。但正因为营养易于被吸收，血糖升得快，降得也快，两个小时以后，人就会开始感到饿了。鉴于粥对血糖升降有较大影响糖尿病人最好不要喝粥，以避免血糖上升无法控制的情况出现。
儿童
儿童正处于成长期，如何喝粥才能让儿童摄入更多的营养，让营养更均衡呢？这需要遵循一个配餐原则，即：搭配食物的原则，生物学种属越远越好（如动物配植物比单纯植物配植物好），食物种类搭配越多越好，同时食用的次数越多越好。粥是个润滑油,和什么东西都可以良好进行搭配，只要遵循营养全面平衡的原则，就可以熬出美味营养的粥。
粥品推荐
腊八粥。腊八粥是一种在腊八节用由多种食材熬制的粥，也叫做七宝五味粥。
能帮助孕妇补铁，老年人吃了助消化，还能让女姓补血。粥要煮久煮软，否则对肠胃不太好的人会造成胃肠负担，如赤小豆，薏米熟的较慢可先煮，也可以使用高压锅，营养素也会保留的更好。
红薯稀饭。红薯营养价值极高，受农药污染少，是公认的防癌抗癌高手。冬天熬制一锅红薯稀饭，既营养有饱腹。
小米大米麦仁粥。小米有很好的安神养胃作用，加上大米、麦仁，营养更丰富了。
蔬菜稀饭粥。冬天把小白菜或者菠菜叶切碎，在熬玉米面稀饭时放入，给宝宝喝老人喝尤为好。既能补充维生素，又能喝粥暖胃。
胡萝卜粥。选用大米100g,加入适量水煮沸后，加入洗净的胡萝卜块200g,改小火煮成粥。此粥既有健脾养胃的功效，又有降压、强心的作用。
结语：总之，冬季是一个最能补的季节，希望大家能够多喝粥。
预防卵巢早衰从保健开始
导读：卵巢，是女性一生中最重要的健康保证。卵巢其实是非常脆弱的。如果无法最好日常保健，那么诸如卵巢早衰这样的问题就会找上门来。那么如何才能预防卵巢早衰才对呢?
卵巢早衰是一件非常可怕的事情。卵巢功能的丧失，还会加速女性的衰老，影响女性的发育及月经等等。卵巢保养的目的就在于促进女性生殖器官，和第二性征的发育和保持。卵巢健康的女性，会散发出青春活力，永葆年轻。其实，拒绝卵巢衰老，让卵巢能够永葆年轻的方法很简单，要知道卵巢的形成、生长、成熟、衰老虽然不能收到认为的干扰，但是，并不代表日常进行卵巢保健对卵巢没有效果。这么说吧，卵巢保健能够延长其退休时间，让女性的衰老较常人晚。
预防卵巢早衰从保健开始作为一种比较普遍的卵巢疾病，学会正确的保健是很重要的。对于卵巢保健，其实主要就是饮食上的注意，营养的均衡、膳食搭配正常，才能够确保生殖器的正常发育。同时，女性要避免患上妇科生殖器疾病，这些疾病只会对卵巢造成或多或少的伤害。
卵巢早衰的保健不可忽视。想要做好卵巢的保健，在饮食上还需要做一点，不要吃过于油腻的食物，像是KFC等油炸食物最好是少吃。健康的生活方式，其实是卵巢保健最好的方法，就是注意营养平衡的饮食、适当的运动、充足的睡眠等。
饮食上的注意，是为了保证身体每天所需矿物质的吸收，特别是维生素，能够改善女性的皮肤问题，并有一个抗衰老的作用;适当的运动是为了促进人体的新陈代谢以及血液循环，从而进一步延缓女性器官的衰老;充足的睡眠自然就不用说了，能让人有一个饱满的精神状态。
预防卵巢早衰从保健开始需要注意的是，已经有性生活的女性，一定要维持和谐的性生活，这样不仅能够缓解人体的心理压力，还能够帮助提高人体的免疫能力。拒绝卵巢早衰，让我们给卵巢保健吧!卵巢保健就像身体保健一样那么重要,身为女人想要美丽，健康是不可忽视的，而防止卵巢早衰是前提。
预防卵巢早衰，不是给小问题。想要做好，那么学会在小事中坚持才是最重要的。为了保证女性健康，预防早衰很重要。
男性保健从年轻开始
不可否认的事实，男性确实比女性寿命短。生命在于运动，也许男人比女人更加深刻地体会到这一点。做事要趁早，储蓄健康也一样。你的健康计划，从现在就要开始实行。
20至30岁：储备健康
20多岁也许是一个男性觉得最有精力的时候。如同女人要从20来岁开始注意保养皮肤一样，男性则应该从20岁开始注重锻炼自己的身体。
●你的身体变化及应对方法
变化1：荷尔蒙混乱
通常在18岁至25岁，男性体内的人体生长激素和睾丸激素会急遽增长，肌肉发育将达到高峰。可惜，这个荷尔蒙的分泌高峰不会持续很长时间。22岁或23岁开始，男性体内的人体生长激素就会开始下降，以后以每10年2%5%的速度递减，男性的肌肉力量将逐步下降。
●对策：趁着生长高峰，最好能把你的肌肉锻炼得越结实越好。不然的话，到了40岁你就会觉得肌肉松弛，有气无力。
变化2：脆弱的膝盖
约翰斯霍普金斯大学的研究人员曾经跟踪过1321名医学院学生，发现年轻时候膝盖受过伤的人日后患关节炎的几率是没受过伤的人的三倍。
●对策：保持腿筋的灵活。腿筋僵硬容易引起膝盖受伤。此外，最好减少跑步的运动量，每周至多不要超过4次慢跑。可以选择多打打篮球，这样可以增加关节软骨的灵活度和弹性。伸展训练也可以强壮软骨。
变化3：发胖
耶鲁大学最近一项研究显示，人们普遍对肥胖人士存在偏见，认为他们懒惰、愚蠢、没有价值。事实证明，外形能直接影响你求职就业和与异性交往。年纪轻轻就失去良好的外形，恐怕很难起飞。
●对策：尽量选择健康均衡的饮食，保持低卡路里和足量的各种蔬菜，少喝啤酒和碳酸饮料。一定要锻炼一身结实的肌肉，特别是胸肌、臂肌和二头肌，可以多做爆发力强的力量性动作，如杠铃推举。锻炼套餐:跳蹲运动杠铃推举双臂屈伸举腿压臂抬膝（重复20次）每个动作重复六至八次，整套动作每天做两至三次，每周做两天。跳蹲运动所用的杠铃重量稍轻，其它动作加重。做跳蹲运动时越快越好，其它动作的频率为向上两秒，向下四秒。
早起跑步有什么好处
有许多的人会喜欢早上起来运动一下，早起跑步就是很受人欢迎的一项运动，最为主要的原因就是因为其对于人们的身体存在有非常多的好处，比如可以缓解人们的压力、提高人们的身体素质、有利于人们睡眠或者是减肥等等。早起跑步是非常好的一项行为，人们应该多多锻炼，下面来详细介绍一下早起跑步有什么好处。
好处一、锻炼心肺功能
跑步可以让心肺的代谢活动增加，要想心肺功能不至于减退，最好的办法就是刺激它，让它能够保持特定的功能。跑步可以让加速心脏泵血的速度，而肺部随着呼吸运动的加强，也会加速肺泡换气功能，对于肺泡而言无疑是一次彻底的盥洗。
好处二、释放压力
经过了一天的工作，想必不少人都会拖着一身的压力，此时如果找不到发泄的方式，累积在心中无疑是会增加疾病的机会，跑步可以让人们适当的发泄压力，同时每天排出一定量的汗液，也有利于健康。
好处三、有助于睡眠
不少人都有过失眠的经验，想必那种感觉非常不好受，如果能在晚饭后半小时跑上几圈，可以让机体多余的精力发泄完毕，同时运动可以让机体的血糖得到很好的处理，降低糖尿病的发生几率，还有利于睡眠，坚持一段时间跑步，你会发现睡眠质量也会得到质的提高。
好处四、控制体重
跑步可以让全身大部分肌肉都运动起来，让血糖可以最大效率的消耗，而不是转化成脂肪累积，对于肥胖者，跑步配合定量的饮食，可以让机体储存过多的脂肪消耗掉，自然而然的瘦了。
跑步的好处以上只是简单的提及，还有很多其他的好处这里不一一详述。
跑步的正确打开方式——
既然跑步的好处这么多，那么我们就要适当合理的利用跑步，现在来学习下正确的跑步姿势。
首先跑步的装备，一身宽松轻盈的衣服是跑步必不可少的，在跑步前应该先进行热身，避免跑步过程中发生拉伤韧带或者抽搐。最好带上监控呼吸以及心率的装备，以便时刻监控，避免意外发生。
跑步时应该保持正确的姿势，保持特定的步伐节奏，保持呼吸的匀称，这样才能保证肌肉进行的是有氧呼吸，进而减少乳酸的产生。
冬日强身 重视牙齿保健开始
通常牙齿问题大多由三方面的原因造成:
一是肾虚，表现为牙齿本质问题;
二是脾虚缺乏濡养，表现为牙龈营养不良;
三是胃有火气，病在牙床肌肉之间。肾气不足，就会动摇牙齿的本质，出现牙齿松动、颜色发黄发黑、龋齿等问题。
提示:肾虚者每天吃2个核桃不仅能坚固牙齿，而且对预防牙齿过敏也有明显效果;也可以用枸杞子30克，泡茶、煲汤、煮粥或直接嚼碎后用温开水送服。
冬天，人们喜欢通过吃各种营养食物来抵御严寒，增强机体免疫力。此时会更多地使用牙齿。有关专家提醒，在进补的同时要重视牙齿的保护。
多吃健牙食物防牙病
中医认为“齿为脏腑之门户”。通常牙齿问题大多由三方面的原因造成:一是肾虚，表现为牙齿本质问题;二是脾虚缺乏濡养，表现为牙龈营养不良;三是胃有火气，病在牙床肌肉之间。
过劳引起肾虚
因为先天禀赋不足，后天调养失宜，或者肾的精气过度损耗，都会造成肾气不足。
中医认为五脏中肾掌管骨骼，而牙齿是骨骼的末端。肾气不足，就会动摇牙齿的本质，出现牙齿松动、颜色发黄发黑、龋齿等问题。
提示:肾虚者每天吃2个核桃不仅能坚固牙齿，而且对预防牙齿过敏也有明显效果;也可以用枸杞子30克，泡茶、煲汤、煮粥或直接嚼碎后用温开水送服。
经常食用可以强健筋骨、补肾固齿。嗜肉引致脾虚即使肾气充实，天生就有一副好牙齿，也需要后天有效的保养。
牙齿保养主要靠脾胃，如果平时喜欢吃肉食，容易使脾胃虚弱，消化吸收功能紊乱，就没有能力生化气血，而造成气血两虚，营养物质就难以上输到齿龈。
牙齿一旦失去濡养，牙龈逐渐萎缩、牙根外露，牙齿的各种问题也就会依次出现。
提示:肾虚者可以多食蜂蜜，有利于促进消化液分泌，抑制会引起龋齿的细菌生长，避免牙齿松动、脱落。也可以常食大枣，大枣中的有效成分能有效抑制牙菌斑的形成，从而保护牙齿。
养生：从药膳开始
药膳是中国特有的财富，是药材和食物按照比例相搭配而成的美食。常吃药膳不但能延年益寿，健康养生，还能治疗疾病，让很多慢性难以根治的疾病，在日常食用药膳之后，不知不觉痊愈，所以说，常吃养生药膳，健康多多。
药膳发源于我国传统的饮食和中医食疗文化，药膳是在中医学、烹饪学和营养学理论指导下，严格按药膳配方，将中药与某些具有药用价值的食物相配伍，采用我国独特的饮食烹调技术和现代科学方法制作而成的具有一定色、香、味、形的美味食品。（简言之，药膳即药材与食材相配伍而做成的美食。）它是中国传统的医学知识与烹调经验相结合的产物。它寓医于食,既将药物作为食物，又将食物赋以药用，药借食力，食助药威，二者相辅相成，相得益彰；既具有较高的营养价值，又可防病治病、保健强身、延年益寿。
养生药膳食谱
1、推荐养生药膳：韭菜炒核桃仁
原料：韭菜200克，核桃仁50克，香油、食盐各适量。
制法：核桃仁用开水浸泡，剥去皮衣备用，韭菜择洗干净，切成段；将油锅烧热，放入去过皮的核桃仁，不断翻炸，待核桃仁炸至焦黄时，沥干油捞出；再将韭菜放入锅中，翻炒，可以根据口味加入鸡精、盐、味精，再点一些开水，等韭菜炒到七八成熟时，放入刚才炸好的核桃仁，可以再加一些生粉、麻油，大火翻炒均匀即可。佐餐随量食用。
功效：补肾助阳。
评价：韭菜和核桃仁都有补肾助阳的作用，韭菜作用更强。特别适用于中老年朋友，平常腰膝冷痛、阳痿、性功能不佳者。对于经常感到手脚冰凉、浑身怕冷、小肚子凉痛的女士，也可以用这道药膳。需要注意的是，韭菜炒熟了以后不能久放，否则其含有的硝酸盐会变成亚硝酸盐，食后会使人头晕恶心，因此，制作时要注意韭菜用量，做完以后现吃，不要吃剩的韭菜。
2、推荐养生药膳：黄花熘猪腰
原料：猪肾500克，干黄花菜50克。植物油、葱、姜、蒜、盐、白砂糖、芡粉各适量。
制法：将猪腰切开，剔去筋膜，洗净，切成腰花块；黄花菜用水泡发，撕成小条；葱、姜、蒜切末，备用；炒锅内把油烧热，先煸炒葱末、姜末、蒜末；再爆炒猪腰，至变色熟透；再加入黄花菜、盐，煸炒片刻，加芡粉，至汤汁明透即可。
功效：养血平肝，补肾通乳。
评价：黄花菜可作为病后或产后的调补品。常吃黄花菜还能滋润皮肤，增强皮肤的韧性和弹力，可使皮肤细嫩饱满、润滑柔软，皱褶减少、色斑消退。这道药膳，将黄花菜与补肾的猪腰共同溜炒，补肾功效增强。适用于肾虚腰痛、耳鸣、产妇乳少等。平时痰多的哮喘病患者不宜食用。
3、推荐养生药膳：泥鳅炖豆腐
原料：泥鳅500克，豆腐250克。
制法：将泥鳅剖洗干净，豆腐切成方丁，蒜剁成碎末，备用；锅里放入少量油，待油温热后放入蒜末，煸炒出香味后，放入豆腐一起煸炒2分钟左右，盛出待用；再将鸡汤倒入锅里，放进葱段、姜片和泥鳅，加适量的盐和豆腐一起煮，约40分钟后加入适量的胡椒粉，出锅前加入调好的豆粉汁，这道泥鳅炖豆腐就做好了。佐餐食用，吃泥鳅、豆腐，喝汤。每日1次。
功效：健脾益气，延年益寿。
评价：泥鳅补中益气，清热利湿；豆腐滋阴润燥，益气和胃。对脾胃气虚、妇女产后阴亏乳少者，效果不错。
4、推荐养生药膳：归地烧羊肉
原料：鲜羊肉500克，当归15克，生地15克，大枣10克，姜丝、熟猪油、白糖、酱油、精盐、味精、料酒、清汤、水淀粉各适量。
制法：将羊肉洗净，切成长约3厘米、粗约0.8厘米的条，入沸水中烫一下，捞出用温水洗净；当归、生地洗净，大枣用水浸泡后，用温水洗净。锅内加入少许猪油，用中火烧至五、六成热时，用姜丝爆锅，放白糖炒化，加羊肉煸炒一会，加入料酒，注入清汤，放入酱油、精盐、当归、生地、大枣等，用旺火烧沸，再改用小火烧约1小时，拣去当归、生地，淋入水淀粉勾成浓溜芡，加味精，翻匀，盛入盘内即成。
功效：温经散寒，增重丰体。
评价：羊肉甘温，能够暖中补气，滋阴驱寒，生肌健力；当归、生地、大枣合用，养阴生津，与羊肉一起炖煮食用，对人体补养效果更佳。经常食用，能使人肌肉健美，皮肤红润光泽。对体质消瘦女士，有强健丰满作用。
5、推荐养生药膳：良姜炖鸡块
原料：公鸡1只，良姜6克，草果6克，陈皮3克，胡椒3克，葱、酱、盐适量，醋少许。
制法：将公鸡宰杀，去毛除内脏，洗净切块，放入锅内，加入良姜、草果、陈皮、胡椒、葱、酱、盐、醋，加水适量。把锅放在武火上烧沸，再用文火炖至鸡肉熟烂即成。
功效：健脾益气，散寒温中。
评价：公鸡有很强的温补作用，良姜、草果、陈皮、胡椒，既是调料，也是温中暖胃、散寒除湿的常用中药；与公鸡肉一起炖煮，散寒温中的效能更为明显。这道药膳适用于消化性溃疡，表现为胃部隐痛、有凉感，食后痛可略减，喜欢用手捂按，呕吐清水，大便溏薄，面色偏白，神疲乏力的患者。
6、推荐养生药膳：蜜饯黄精
原料：黄精100克，蜂蜜200克。
制法：将黄精放在锅内，加水适量浸泡透发，再以小火煎煮至熟烂，水干，加入蜂蜜，煮沸，调匀即可。待冷，装瓶备用。每日食用3次，一次一汤匙。
功效：补益精气，强健筋骨
评价：主要用于治疗小儿下肢痿软无力症，表现为走路不稳、脚力不足、筋骨不健等。食欲不佳、身材矮小的孩子，也可以经常服用。
7、推荐养生药膳：饴糖豆浆
原料：饴糖20克，豆浆500毫升。
制法：将生豆浆装入锅中煮开，然后加入饴糖，改用文火熬10分钟，并不断搅拌，让饴糖溶化即可。本方空腹服用效果更佳。
功效：滋阴养肺，温养脾胃。
评价：饴糖温补脾胃，豆浆甘甜，有润肺止咳、消火化痰的功效。这道药膳特点是浆香微甜，既养阴又温补，既润肺又健脾，适应于肺阴咳喘，以及胃和十二指肠溃疡的患者。
8、推荐养生药膳：山药汤圆
原料：糯米500克，山药50克，白砂糖90克，胡椒粉1克。
制法：将山药捣碎成粉，放入蒸锅内蒸熟，加白糖，胡椒少许，调成馅备用。糯米泡后，磨成汤圆米粉，分成若干小团。将山药馅与糯米粉团制成汤圆，下沸水锅中煮熟即成。当作主食，早晚食用。
功效：补脾益肾。
评价：糯米具有补中益气，健脾养胃的作用，糯米性质收涩，对尿频、盗汗也有较好效果。山药性质平和，上能润肺，中可健脾，下则补肾，是病后康复食补的佳品。这道药膳口味清香，适用于外科术后，以及慢性肾炎的调理。无病者常食，延缓衰老。
9、推荐养生药膳：丹参酒
原料：丹参200克，米酒1000克。
制法：将丹参粉碎，用米酒浸泡半个月，早晚服用，每次15毫升。
功效：活血化淤。
评价：丹参补血活血，米酒性质偏温，用其浸泡丹参，不仅有助于有效成分的滤出，还能增强丹参温经活血的作用。服用本方，还可以略微加温，效果更佳。特别适用于女士血淤闭经、痛经，伴有腹部发凉者；也可以作为冠心病、心绞痛患者的保健药酒。
10、推荐养生药膳：芝麻核桃阿胶膏
原料：阿胶150克，冰糖250克，黄酒350毫升，黑芝麻、核桃仁各适量。
制法：将阿胶砸碎，放入黄酒中浸泡一周，待阿胶呈海绵状，加水炖化，然后加入黑芝麻、核桃仁，再加冰糖上笼蒸1小时，不断搅拌，冷却即成冻膏。每天早晚各一至两匙，温开水冲服。
功效：益肾补血。
评价：阿胶是补血效果最佳的中药，但有时味道不佳；用冰糖则可矫味，使本方滋味香甜；黑芝麻、核桃仁滋补肝肾，黄酒温经助阳。特别适用于肝肾阴血亏血虚、阳气也显不足的人。这类人常有腰酸怕冷、耳鸣眩晕、失眠多梦等症状。
现代人生活工作压力很大，在忙忙碌碌的同时，千万要注意作息规律和饮食问题，身体是革命的本钱，有了健康才能做更多的事，所以，不妨在周末做一道丰盛的药膳，让全家人都能再享受美食的同时，增强体质，健康养生。
春天应该多喝这些保健养生粥
不论哪个季节，都是喝粥的好时候，在咋暖还寒的时候，喝着热乎乎的粥品，无疑是对自己的一大犒赏。不过要喝哪些粥好呢，这个仍然需要我们的做出正确的甄选。经过小编的一轮“审美”活动，总共挑出下面几种粥品，对我们的身体很有好处哦。没事就要多喝喝，快来看看哪款是你喜欢的口味吧。
第一，宜食猪肝粥。
配制：粳米250克，猪肝60克，加水适量，共煮成粥。猪肝粥具有补血明目、养肝健脾的作用，适合贫血头眩、目疾、肝病等患者食用。
第二，宜食菠菜粥。
配制：菠菜500克，粳米200克，猪油25克，精盐5克，味精3克，胡椒粉2克，加水适量，共煮成粥。菠菜粥具有养血止血、敛阴润燥、通利肠胃的作用，适合平时血虚肠枯而致大便秘结，尤其是老年慢性便秘、习惯性便秘以及痔疮便血、小便不利、高血压引起头晕等患者食用。
第三，宜食红枣粥。
配制：粳米250克，红枣60个，加水适量，共煮成粥。红枣粥具有补中益气、养血安神的作用，适合贫血、慢性消化不良、神经衰弱、失眠等患者食用。
第四，宜食黑米党参粥。
配制：党参、白茯苓各15克，生姜块5克，黑米100克，冰糖60克，加水适量，共煮成粥。黑米党参粥具有补中益气、健脾养目的作用，适合气虚体弱、脾胃虚弱、全身倦怠无力、食欲不振、大便稀薄等患者食用。
第五，宜食菊花粥。
配制：粳米250克，干品杭白菊15克，加水适量，共煮成粥。菊花粥具有清热解毒的作用，适合头眩、目疾、高血压、皮肤疮痈等患者食用。
第六，宜食萝卜粳米粥。
配制：白萝卜250克，粳米100克，生姜丝8克，猪油25克，精盐3克，加水适量，共煮成粥。萝卜粳米粥具有消食利气，宽中止渴的作用，适合因素食肥甘、厚味较多而消化力较弱的患者食用。
第七，宜食芝麻粥。
配制：粳米250克，芝麻(蒸晒后研细)50克，加水适量，共煮成粥。芝麻粥具有润肺养肝、益精生发、润肠通便的作用，适合肝肾不足、头发早白、脱发、肺燥咳嗽及便秘等患者食用。
第八，宜食茼蒿粥。
配制：茼蒿500克，粳米200克，生姜5克，熟猪油10克，精盐3克，胡椒粉l克，味精2克，加水适量，共煮成粥。茼蒿粥具有和脾胃、利二便、消痰的作用，适合肝气不舒引起的疝气疼痛以及小便不利、肺热咳嗽、痰稠难咳等患者食用。
养生之道！开春枣补气血
将大枣洗净切碎，每日取适量用沸水冲泡，代茶饮。最后将碎枣一起吃下。功效：健脾胃，补血气，尤其适合女性食用。大枣茶：甘味食物能滋补脾胃。所以多甘少酸是春天的饮食原则，而在甘味食品中，以大枣为最佳。下面介绍几款大枣食疗方，供您选用。
《黄帝内经》云：春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。春季阳气生发、生机盎然。春天的饮食是历代养生家都非常重视的事情。唐代著名医学家孙思邈在《千金方》中曾指出，春季饮食应省酸增甘，以养脾气。也就是说春天要少吃酸味的食品，多吃点甘味的食品，以补益人体的脾胃之气。中医认为，春天万物复苏，草本逐渐萌生，动物开始活动，人体内的阳气也开始向外生发。
大枣粥。大枣10-20枚，大米100克，淘洗干净后入锅加水适量，同煮至粥烂枣熟，加入冰糖或白糖调味，早晚温热食用。功效：健脾胃，补气血。此粥性质平和，适用于病后或年老体弱、体虚，胃弱食少，大便溏稀，营养不良，气血不足，体弱羸瘦，慢性肝炎，贫血，血小板减少，过敏性紫癜等疾病。
大枣山药粥。大枣10枚，山药30克，粳米100克，冰糖适量。制作：先将山药切碎，大枣浸泡去核，洗干净;再将粳米、山药、大枣放入砂锅，加水适量，煮烂成粥，再加入冰糖，搅拌均匀即可。可供早点或晚餐服用。功效：健脾益气，和胃止痛。方中山药味甘性平、健脾益气。现代医学表明，经常吃大枣、山药，可以提高人体免疫力，减少患流感等传染病的概率，尤其适合平时容易出现多汗、反复感冒的气虚患者食用。本方还具有和胃止痛的作用，因而可以预防胃炎、胃溃疡的复发。
大枣百合汤。大枣10枚，百合60克，冰糖适量。先将大枣洗净，去核;百合洗净，撕散鳞片;然后将2味放入砂锅煮烂，加入冰糖适量调匀即可。饮汤，食大枣、百合。每日1次，5-7日为一个疗程。本汤补中益气，润肺止咳，健脾养胃。适合调治慢性咳嗽和气虚咳嗽。
