人到中年男性的自我养生食谱
中年男性养生食谱。
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！怎样才能实现科学的养生常识呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《人到中年男性的自我养生食谱》，希望能对您有所帮助，请收藏。
中年男人最容易“透支”的就是健康。长此以往，各种各样的疾病就会悄然袭来。为此专家特别推荐了适于中年男人的自我保健菜单。
远离生猛海鲜
烤涮生猛海鲜成为一种饮食时尚，但是由于这些食物中存在寄生虫和细菌的概率很高，加之过于追求味道的鲜美，烹调不够充分，不知不觉中已经病从口入。
材料：鲜芦笋240克，鲜冬菇160克。
调味料：素上汤1杯，盐、糖各半茶匙，姜汁、油各1茶匙，胡椒粉、麻油各少许。
做法：
1、鲜冬菇去蒂，洗净，用煮滚的调味料煨熟（约需1分钟）。
2、鲜芦笋削去根端老梗，放入油、盐，在滚水中焯1分钟，捞出置冷水中浸片刻，再放入煮滚的调味料中煨两分钟，使入味。
鲜蔬抗疲劳
疲劳的时候不宜将鸡、鱼、肉、蛋等大吃一通。因为疲劳时人体内酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。
推荐菜品：葡汁四蔬。
材料：西兰花、菜花、珍珠笋（玉米笋）、茄子各80克。
做法：
1、西兰花、菜花均切成小朵，与珍珠笋用油、盐滚水焯熟，过冷水，沥干。
2、茄子切片蒸熟。
3、煮葡汁：热油炒汁咖喱粉、面粉，加入素上汤慢火搅匀，再加入盐、糖、椰汁、淡奶，煮滚即离火，淋在鲜蔬面上，放入烤箱以170摄氏度烤至表面金黄色即成。
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夏季男性养生食谱 这样吃健脾
夏季男性吃什么可以健脾？夏季是最适合养生的季节，那么你知道夏季吃什么可以健脾吗？下面跟着小编一起来看下。
在炎热的夏季，我们容易造成上火，所以对自身的身体是有一定的伤害的。这是我们可以选择多种的方法去进行调理，比如说经常见到的西红柿或者说冬瓜等，这些作用都可以直接的起到作用的。
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我们可以从医学的角度去看，夏天的温度是比较的高的，我们人体会产生热的生理反应。
出汗多，饮水多，适当吃些冷饮，不仅能消暑解渴，还可帮助消化，促进食欲，有益于健康。
1、顾护阳器
如果不加以节制就容易损伤脾胃阳气，违背“春夏养阳”的原则，可能引起胃痛、腹痛、腹泻等消化系统疾病。尤其是老年人脾胃阳气已逐渐衰退，过食生冷会进一步伤及肾阳，造成洞泻不止。
儿童消化机能尚未充盈，不能常吃冰淇淋。
2、顺应夏“长”，注意营养
夏天主“长”，需要增加营养，以满足人体代谢需求。
但夏天气温炎热，又易夹有湿邪侵扰，容易导致脾气耗损，运化呆滞，消化能力下降。因此，大鱼大肉、油腻醇厚的饮食不宜多吃，煎炒烹炸、过于辛辣的食物也应少吃，以免加重脾胃的负担，同时也可减少上火助热的情况发生。
《孙真人卫生歌注释》说：“三伏天，食物尤要淡味节减，使脾胃易于磨化，则腹疾不生。”是说夏天要吃脾胃容易消化的简单的饮食，这样才能杜绝胃肠道疾病的发生。
清淡的饮食，就是平常说的“粗茶淡饭”。
主食要以五谷杂粮为主，副食以豆类、蔬菜、水果、菌类为主。
清淡饮食不是完全的素食，肉类含有人体必需的蛋白质，完全素食容易造成营养不良，所以对肉类烹饪应以清蒸、水煮为主，减少煎炸，少放油盐，尽量保持食物的原味。
肉类食物最好选在午餐时食用，食肉时可将肉皮及油脂去掉，以减少脂肪含量。
蛋白质每日摄入量以100克为宜，有以下几种：
1、鱼有丰富的蛋白质。
2、虾富含高量的钙。
3、鸡肉有丰富的蛋白质。
4、鸭肉有丰富的蛋白质。
5、奶也是同样都是蛋白质。
男性养生必知的黄金食谱
有多少男人能在在高压的状态维持强壮的身体?繁忙的工作让他们的身体每况愈下，作为家庭支柱的男人们，身体健康最容易透支，饮食是身体健康的基础，健康的食谱才能保证男人年轻有活力!这里介绍男人的8大黄金食谱。
1、大蒜缓解疲劳
人们都知道，大蒜具有强大的杀菌能力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗?它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。
2、多吃蚝能补精
男性从24岁后，精子的质与量都在走下坡路。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足时，就会影响精子的数量与品质。而海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富，一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需(15毫克)，从而增强男人的性能力。
3、燕麦有益心血管
燕麦、坚果、植物油中都含有维生素E，可以预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾，建议男士们应多吃这类食物。李志红还特别指出，燕麦中含有丰富的可溶纤维素，可以通过清理胆固醇来保护男人的心脏和血管，减少罹患高血压、中风等疾病的风险。
4、深海鱼少中风
男人患高脂血、中风的年龄段正逐年下降，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对维护心脏血管健康特别有效。富含欧米伽-3脂肪酸的深海鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。
人到中年要养生！这5个养生禁忌，中年男女都不能忘
相信很多家庭都有一个家族群，而且家族群的长辈经常会在群里转发各种养生链接，就连朋友圈，十条有九条都和养生有关。这也不得不说明，中年人确实非常注重养生，那么具体应该从哪几个方面做起呢？
一、不要太贪嘴
小的时候，正处于生长发育的关键时期，所以家人总会让吃很多东西，但是中年人则不能再这样肆无忌惮地吃了。一方面中年人容易长膘，另一方面中年人的器官功能开始下降，那么为了预防生病，应少吃高脂、高糖、高热的食物，且每餐七八分饱就好。
二、不要太懒惰
中年人时常觉得腰酸背痛，浑身没有力气，而且也懒得动弹，不愿意运动，这也说明衰老正慢慢袭来。所以，中年人不要懒惰，而是根据自己的实际情况，进行一些运动，或者做做家务，让自己活动起来。
三、不要太劳累
既不能懒惰，也不能劳累，这看似很矛盾，但其实只要掌握好度就能实现这些。中年人肩负着工作和家庭的重担，承受的压力也有限，如果超过了限度，那么就会积劳成疾，容易生病。所以，中年人别太让自己累着了。
四、不要太贪欲
欲望是每个人都会有的，不管年轻还是年老，但是要知道，中年人的身体素质远不如年轻人，如果在房事上太过纵欲，那么容易对身体造成损伤。甚至有些男性为了保持威武，还会服用药品，这些都不可取。
五、不要总生气
我们总说“气大伤肝”，其实生气不仅伤肝，对我们整个身体都不好，这些生气因子慢慢就会变成致病的有害因子。除了别生气外，也不能总是愁眉苦脸的，给自己太多负面情绪，很容易衰老的。建议中年人多多开心，学会排忧解难。
人到中年，苏东坡有三种养生方法
人到中年，就会开始惜命。
放任洒脱如东坡，到了中年，也开始注重起养生。他的绝非手捧保温杯，外加几粒枸杞子这么简单。
闭关、打坐、节食、辟谷、瑜伽、禁欲、炼丹，凡事随缘，学会忘记，过一种规律整洁的生活，这些，都是东坡居士在养生上所做的功课。
东坡居士晚年贬谪儋州，天遥地远，穷愁潦倒，在这里，他整理编撰出一本杂文集，叫作《东坡志林》，信笔写来，涉猎广泛。有一辑，专门写养生，他在其中记载了修养生息的心得体悟。
总结下来，两个字：自律。
第一次境界：生活的自律
比如：“已饥方食，未饱先止。散步逍遥，务令空腹。”东坡居士说，感到饿了才吃饭，还没完全吃饱就要及时收筷。饭后百步，不可积食。
又比如：“一曰安分以养福，二曰宽胃以养气，山曰省费以养财”苏仙好饮酒，很多优美诗词都在饮酒之后挥笔写就。但他自从注定养生之后，每餐，酒只喝一杯，肉类只吃一样。而且他认为，如果朋友请吃饭，应该提前了解这一点，到时不必准备过多酒菜。否则，虽说盛情难却，他还是会却掉对方盛情，遵守自己原则。
美酒虽好，不可贪杯。
美食当前，不可暴殄。
话留三分好，饭吃七分饱。
这些最为朴素的道理，每个人都懂，可是世上真正做的，又有几人？
很多人，平日信誓旦旦含着减肥，不减掉十斤不换头像云云。一旦美食诱惑，他（她）又有了新的理由——吃饱了才有力气减肥。
说白了，就是缺乏自律的表现。
第二层境界：欲望的自律
除开日常生活，东坡居士还炼丹。今人读来也许感到麻烦，甚至有些恶心。殊不知，麻烦的背后，实是欲望的自律。
具体是这样做的：
冬天时候，呆在房内斋居，如有鼻涕流出，他会吸进去，吞咽至丹田。
再准备三十只带有盖子的容器，盛放自己尿液，用盖子盖上后按照先后次序做上标记，让后放在无人居住的房间里。
一个月后，打开查看，如果上面会凝结一层细砂，像蚂蚁那样，说明第一步已经成功。
然后用纱布将这些细砂滤出，再用净水搅拌融化，如果溶解后的水质非常干净，说明秽气已除，细砂可以储存起来备用。
到了夏至，将细砂取出，和去核的枣子一起研磨，制成药丸。空腹喝酒的时候，可将药丸吞服。
这种方法，东坡居士把它叫做阳丹阴炼。耗时费力还不算什么，最难之处，也是关键之处，在于前提，也就是欲望的自律：必须内心清净，没有欲念。
正如他在《安国寺记》中的几句话：一念清净，染污自落。表里翛然，无所附丽。
第三层境界：心灵的自律
最难做到的还是心灵的自律。
关于养生，苏东坡写信给弟弟苏辙 ，告诉他做人应当“任性逍遥，随缘放旷，但尽凡心，别无胜解。”
凡事随缘，拿得起，放得下，忘得了，去除私心杂念，任何时候都要保持心性空无。这需要通过悟性，在滴水穿石般的修炼中慢慢习得。
苏东坡在贬谪黄州期间，开始求佛论道，探寻幸福的秘密。为此，他还从古籍中摘抄四条生活作风，用来自我激励：
一曰无事以当贵。二曰早寝以当富。三曰安步以当车。四曰晚食以当肉。这四条古训体现了安贫乐道、知足常乐的人生态度。
好是好，只不过后来，苏东坡发现其中也存在问题——心无闲事就好，又何必把这种状态，“当作”贵呢？优哉游哉地信步而行本是好的，又何必把这种行走，“当作”车呢？
苏东坡觉得，心中有贵、富、车、肉这些概念，才会有“当”的想法。存有各种“当”的想法，即便无事、早寝、安步、晚食，也没有真正做到心灵自律，或者说，这些外在的追求，并没有从内心真正放下。
一样东西，从形舍弃不易，从心消除更难。所以，高级的断舍离，不仅仅是从看得见的物质形态上，更应从思想意识舍弃聊胜于无的观念。
很久以前，在超市看到一种素食，有点像鸡蛋卷，却叫素烧鹅。当时我站在这些“鹅”面前，百思不得其解。后来，尤其读到苏东坡的“当”，似乎恍然大悟。
【作者简介：江徐，80后老少女，十点读书签约作者。煮字疗饥，借笔画心。已出版《李清照：酒意诗情谁与共》本文原创，严禁转载、抄袭。图片来源于网络，点击右上角“关注”，收看更多
人到中年，我们可以学学这几种养生吃法
很多老年人，还有一些中年人，对于大鱼大肉都有一种吃腻了的感觉。有的还害怕高血压、高血脂、高血糖等找上自己。
于是在饮食上更喜欢那些「粗茶淡饭」的方式，认为这样能够保持身体健康，并且延年益寿！
说到「粗茶淡饭」，很多人几乎就不怎么吃肉了，就连蛋、奶也吃得很少，几乎以“谷物果蔬”为主。但长期这样真的好吗？真的就是健康的生活方式吗？
粗茶淡饭未必都养生
我们都知道，粗茶淡饭对机体不会造成太多负担，对老年人来说是不错！
但是，有一点我要提醒你，如果食物过于清淡，长期下去体质会不好，遇到点小病很容易就倒下。
吃素者并不都健康！素食中，除了豆类含丰富蛋白质外，其他食物均很少，且营养价值较低，不易被人体消化吸收和利用。蛋白质、脂肪等不足，身体能好到哪里去？
不要害怕大鱼大肉，也不要迷信粗茶淡饭，营养全面搭配合理才是真理！相信很多中老年人会问，那我们要怎么吃才最健康？
中老年人这样吃最健康
第一点：少吃多餐，每次只吃8成饱
有些中老年人长期食物摄入不足，机体不耐受食物的数量变化，所以增加食物品种和数量时最好循序渐进，不能操之过急，要给消化系统一个适应的过程。
一次进食较多不易消化，一天可吃4～5餐，每次只吃8成饱，这样更有利于吸收。
第二：注重食物多样化，拒绝单一
在日常饮食中，要注意荤素搭配，比例适当，这样才能健康长寿。
食物内的维生素、蛋白质、糖、微量元素等成分必须互补存在，荤素搭配的饮食可增强老年人的新陈代谢，延缓衰老，促使组织细胞结构的完善，从而提高人体抗病能力。
可以遵循
中老年人膳食4要素
(1)每天吃不超过一个拳头大小的肉类，包括鱼、禽、蛋、肉；
关于吃肉，还有个口诀——吃畜不如吃禽，吃禽不如吃鱼。
如果做不到每天都吃鱼肉，可改成每周吃2～3次鱼。平时，应尽量多吃白肉(如禽肉及鱼肉)，少吃红肉(如猪、牛、羊肉等)。建议每周吃2～4个鸡蛋。
(2)每天吃两个拳头大小的谷类，包括粗粮、杂豆和薯类；
(3)每天保证两个拳头大小的豆制品和奶制品；
(4)每天吃不少于五个拳头大小的蔬菜和水果。
(最好的选择就是应季水果蔬菜，价钱实惠，营养又丰富)
除了吃够上述4类食物，还要保证食物的多样性，做到谷类2到3种、肉类1到2种、蔬菜5到8种，最好再吃一些混合坚果，20克左右为宜。
第三点：多炖少炒，食物温软为佳
对老年人来说，食物弄成暖软润更好。
中老年人不要吃冷的食材，即便是凉菜，也最好用热水焯过。建议用“炖、煮、熬、蒸”的方法进行烹饪，做出软食。
一则是营养流失少，二则是这样更贴切中老年人牙齿的咀嚼能力以及消化吸收。
第四点：少吃高脂高盐和腌制的食物
高脂食物不但会引起肥胖，长期食用还会堵塞动脉血管，损害大脑的功能。
饮食过咸则容易引发骨质疏松、高血压，长期饮食过咸还可导致中风和心脏病。
而腌制食品不仅含盐量高，还含有大量的亚硝酸盐，它和黄曲霉素、苯丙芘是世界上公认的三大致癌物质。
所以最好每天食用盐不超过5克，油不超过25克，尽量少吃腌制食物。
2个减盐技巧：
(1)炒菜时不放盐，起锅装盘上桌后再加盐。这样吃起来咸味依然不减，但却可以减少1/2～2/3的用盐量。
(2)利用醋、芝麻酱、香料来调味，可加蒜、葱、胡椒等变换口味，或适当将菜肴烹调成以甜、酸、辣为主的口味。
此外，老年人还要注意参加适量的体育运动，保持好心情，有助于促进食欲，保证进食量，预防营养不良！
中年人养生该注意什么人到中年遵守八个戒律
人到中年，会渐渐感觉力不从心，逐步进入身心健康失衡的“多事之秋”。佛教有八戒能修身养性，中年人在健康方面也有“八戒”，帮助你达到平和、健康的境界。
戒发怒
愤怒是人们最不善于处理的一种情绪。中年人家庭琐事多，工作任务重，情绪更易波动。南方医科大学中西医结合医院心血管科学术带头人周迎春教授指出，人在发怒时，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加速，血压升高，易诱发消化道溃疡、高血压、冠心病等。因此，中年人要善于控制情绪，尤其不要发怒。广东省社会医学研究会心理咨询委员会常务委员马健文建议，想发火时不妨深呼吸，或在心中默念10个数，有助于理性回归大脑。与别人起冲突时，尝试将目光从对方身上移开，也能快速浇灭怒火。
戒过劳
英国《经济学人》杂志将亚洲的中年人称为“三明治一代”，他们上有老下有小，在工作、家庭中都是顶梁柱，承担着巨大压力。《生命时报》调查发现，九成以上中年人活得很累。其中，50.9%的人压力大时会焦虑，49.8%的人觉得体力不如从前，被脱发、心慌气短、失眠等症状严重困扰。马健文表示，三类人容易过劳，一是主动型，为增加收入或谋求升职而主动加班;二是被迫型，为保“饭碗”不得不加班或效率低导致时间不够用;三是跟风型，不加班就好像没有认真工作。过劳者要明白，工作只是生活的一部分，兴趣爱好不能丢，劳累时不妨听听音乐，与朋友一起跑步、唱歌或去郊区游玩。
戒懒惰
人到中年，享受稳定生活的同时，也容易变得“懒惰”。英国一项调查显示，86%的人出现了比其实际年龄大4岁才会出现的健康问题，懒惰导致的缺乏运动和肥胖是罪魁祸首。马健文分析说，三种惰性让中年人变懒。1.心理惰性：随着阅历增多，人们会逐渐产生求稳怕变的心态，遇事瞻前顾后，导致其不思进取。2.行为惰性：岁数渐长，体力不支，越来越不爱动。3.病态惰性：资料表明，约70%的中年人患病前出现惰性表现，如抑郁症、冠心病、贫血等患者都有“懒惰”现象。中年人要利用一切机会积极地让自己动起来，比如，每晚跑跑步、做做家务，可以和亲朋好友建立“戒懒联盟”，相互鼓励、监督，利于持之以恒。
戒忧心
自己能否顺利升职加薪、孩子能否考上好学校、爸妈能否健康……很多中年人整日忧心忡忡。马健文说，心理学上的“自证预言”效应认为，人总会不自觉地按自己或他人的预言来行事，而过度担忧就是变相诅咒。周迎春补充说，惶惶不可终日的状态会增加精神压力，还会伤脾，导致食欲下降、消化不良等症状。马健文说，人生旅途的风景由每一个“当下”拼接而成，因此，要想摆脱忧心的困惑，首先要感受当下，凡事想得开，怀着顺其自然的心态。其次，亲情是治愈担忧的良药，不妨多陪家人聊聊天，多和家人一起出游，你的内心会感到踏实平静很多。
戒攀比
台湾著名心理学家吴静吉博士认为，中年人的累，一半因为生存，一半来自攀比。都说“四十不惑”，但浮躁的社会却让中年人陷入攀比的陷阱，让内心失衡。马健文说，摒弃攀比心，减少欲望是关键。只有知道自己想要什么，心才不会在嫉妒的苦海中沉浮。要知足常乐，欣赏手里拥有的东西，而且要跟自己比，今天比昨天有进步就值得满足。
戒争斗
《论语·季氏》有言：“君子有三戒……及其壮也，血气方刚，戒之在斗。”意思是，中年人正值壮年，血气旺盛刚烈，要戒争斗。这里的争斗指精神层面的“斗气、斗勇、斗胜”。事事争强好胜是不少中年人的通病。这类人冠心病、高血压的发病率都很高，这与他们经常处于情绪紧张的应激状态有关。马健文表示，“言为士则，行为世范”说的就是中年人。不论学历高低、钱财多寡，每位中年人都要克服好胜心，做人大气点，不要锱铢必较，用宽和的心态对人，才能获得他人的尊重和自身的健康。
戒多食
中年人在外应酬的机会较多，饮食油腻，进食量大，加上新陈代谢开始减缓，导致肥胖率增加。周迎春说，肥胖者往往有高血糖、高血压、高脂血症等病，与动脉硬化的形成关系密切，会给心脑血管疾病埋下祸根。每餐过饱会使血液过多集中于胃肠，从而诱发各种疾病。因此，人到中年要戒多食，每餐吃七分饱，保证规律饮食。调查显示，单靠控制饮食就能让体重减轻10%以上。饮食要均衡，适当多吃新鲜的果蔬和粗粮，少吃油炸、烧烤等食品，切忌餐餐大鱼大肉。
戒自负
中年人多是业务骨干，大多认为自己游刃有余，可以统领大局，却往往会陷入自负的陷阱。有些人依仗自己经验丰富，拒绝新技术、新知识，还有人觉得自己身体很棒，拒绝体检，结果被大病找上门。中年人已经形成自己独特的个性和习惯，改变很难。自负是危险的，离成功近，离失败也近。“天地有大美而不言”，这是自然界展现给我们的谦虚。放低姿态，才有益于个人发展。马健文建议，中年人要时时自省，戒骄戒躁，保持谦虚平和，尤其在健康方面不要过于自负，一定要坚持每年定期体检。
养生之道中年男性的日常保健
中年一般是指40～59岁的人群。男人到了这个时期，常常是社会、家庭和生活中的“顶梁柱”，但由于生理功能逐渐衰退，不可避免的衰老现象悄然而至，某些老年疾病往往在此时埋下祸根。以下给中年男性朋友推荐几种简便、易行、省时的保健方法，有兴趣者一试。
一、强壮心脏法
1、做法：可用两手拇指互相按压，也可将双手顶在桌角上，按劳宫穴（位于手掌心，第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指的中指尖处），时间自由掌握。
2、功效：有强壮心脏的作用。
二、壮腰健肾法
1、方法：站立，两手插握在腰部，上身向前稍倾，慢慢将腰部左右扭摆，渐渐加快，腰部感到发热为宜，每日早晚各做一次。
2、功效：有保健肾功能的作用。
三、搓脚心法
1、做法：每晚用热水洗脚后，取坐姿，将一条腿屈膝抬放在另一条腿上，用手搓脚掌心，每次5～10分钟。双腿互换轮流着搓。
2、功效：能活跃肾经内气，防止高血压及动脉硬化。
四、按摩小腹法
1、方法：每晚临睡前，将右手放在丹田（人体脐下三寸处）部位，先顺时针按揉36次，再逆时针按揉36次。
2、功效：有助消化、健脾胃的作用。
五、牙齿保健法
1、方法：大、小便时，将嘴闭住，憋足一口气。
2、功效：长期坚持可以保护牙齿，使其坚固不易脱落。
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