中医养生《养生十六宜》全文解析

什么季节宜养生。

“善养生者慎起居,节饮食,导引关节,吐故纳新。”生活越来越好,人们越来越注重养生,勿以恶小而为之,不注意养生,这种“恶”会报复我们的身体。日常生活中关于养生常识我们需要注意哪些方面呢?考虑到您的需要,养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“中医养生《养生十六宜》全文解析”,希望能对您有所帮助,请收藏。

养生十六宜是以一些简单的导引动作来养生的科学方法。我国古代养生经典中也曾有类似的记载。秋去冬来,寒风袭人,病邪趁机侵入我们的身体。不妨每天按下面的“养生十六宜”坚持自我保健,对身体健康有很大的好处。

【养生十六宜】

发宜常梳,面宜常擦,目宜常运,耳宜常弹,齿宜数叩,舌宜舔胯,津宜数咽,浊宜常呵,背宜常暖,胸宜常护,腹宜常摩,谷道宜常提,肢节宜常摇,足心宜常擦,皮肤宜常干,大小便宜禁口勿言。

养生十六宜

【养生十六宜具体做法】

1、发宜常梳

古人称为栉发,要求每次梳头101下,动作要轻,可明目祛风。

2、面宜常擦

古人称为浴面。搓热两手,以中指沿鼻部两侧自下而上,带动其他手指,擦至额部,向两侧分开,经两颊而下。做30次。可使面部光泽,预防皱斑。

3、目宜常运

古代称为运睛。双目先从左到右转动14次,再从右向左14次。转时要慢。如此转动后,将双目紧闭一会儿,再突然大睁。此法益于去内障外翳,并能纠正近视、远视。

4、耳宜常弹

古人称为击探天鼓,掩耳弹枕。两掌心掩耳,暗计鼻息九次,然后以食指压在中指上,轻叩后脑部,听到咚咚响声,共计24次,此法可醒脑健耳,防治头晕耳鸣。

5、齿宜数叩

古人称叩齿,上下齿紧叩24次。此法可以固齿。

6、舌宜舔颚

古人头尖轻舔上颚数次,直至满口生津。

7、津宜数咽

古人对口水极为重视,称为金浆玉醴,是人体之宝,认为咽口水能灌溉五脏六腑,润泽肢节毛发。方法:做完上述叩齿舔颚,待口水增多满口时,鼓嗽36个,将口水一口一口咽下,喉部汩汩有声,以意送至下丹田。

8、浊宜常呵

古人称为鼓呵。鼓动胸腹部,待胸腹部感到气满时,稍抬头缓缓张口,呵吐浊气,做5至7次。此法可消积聚,去胸隔满塞。

9、腹宜常摩

古人称为摩脐腹、摩生门,搓热两手,然后相叠,着肉或隔单衣,用掌心在以肚脐为中心的腹部,按顺时针方向,分小圈、中圈、大圈各转摩12次。此法可顺气消积。

10、谷道宜常提

古人称为撮其谷道(即肛门)。在吸气时,稍用意用力撮提肛门,连同会阴上升,稍停,放下,呼气,做5至7次。此法可益气养神。

11、肢节宜常摇

两手紧握,连两肩向前轮转,如转动辘辘状。先向左侧,后向右侧,各做24次。再平坐,提起左脚向前缓缓伸直、脚尖向上,当要伸直时,脚跟稍用力向前下方蹬出,做5次,再换右腿做,此法可舒展四肢关节。

12、足心宜常擦

古人称擦涌泉。赤足或隔薄袜,用左手把住左足趾,以右手掌的劳宫穴缓缓擦涌泉处50至100次。然后换擦右足涌泉。此法能固肾暖足,交通心肾,增进睡眠。

13、皮肤宜常干

古人称为干浴。方法是:一般是从头顶百会穴开始,治身体各单位往下做干浴。此法可使气流通畅,肌肤光泽。

注:以上十三宜中,发宜多梳可在早晨为之;面宜多擦可在睡前或起床后为之;足心宜常擦可在睡前洗脚之后为之。其他十宜可按上述顺序每日做两三次。做功时一般采取坐势,要求情绪安宁,精神集中,动作轻柔缓慢。

14/15、背宜常暖、胸宜常护

古人认为人体主要有两条经络路线从胸前背后而行。前胸后背都需保暖而勿受寒。

16、大小便宜禁口勿言

是要求大小便时,要紧闭口齿,不要讲话,两目上视,古人认为此法可使精气不随大小便而外泄。

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诗书、百草养生赋得全文赏析


“你有一万种功能,你可以征服世界,甚至改变人种,你没有健康,只能是空谈。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置,养生和养性必不可分,它带给我们的是健康。就养生常识话题,您是如何看待的呢?急您所急,养生路上(ys630.com)小编为朋友们了收集和编辑了“诗书、百草养生赋得全文赏析”,希望能对您有所帮助,请收藏。

诗书养生赋得

天行健,地盈善。二气蒸,万物生。大象无形,至道无名。阴阳合欢,泽兰生灵。食生百部,成就人类治烹;医食同源,莫忘先祖神农。心怀远志,信步常山之阔;手持虎杖,遍尝百草之功。巫术渐废,养学日丰;食医佛手,巫觋不争。青山不老,缘结天地灵秀;绿水常流,寄情仁术大同。五谷为养,稻粱秋出熟地;四时调味,酸春苦夏咸冬。天承命,人贵生。精神旺,元力充。骨肉壮,气血盈。君莫疑,君可证,千秋续断六朝恨,帝都独活养生名。天润百草正气盈,道法自然阴阳平。莫道食医尽白术,天盈本味彻金陵。香附百草择入馔,补虚益智更益生。诸君当归天盈会,佳肴色味皆天成。子曰:色恶不食,食不厌精。辟谷养生赋(洪国林/学赋)

辟谷一说,自古有之;亦称断谷,又称绝谷。五谷不进,导引纳吐;阻脂阻糖,燃脂排毒;激活经络,平衡膳食。清除体内积害物资,无损健康而治顽症。

养生学说,人人皆知;健身强体,人人效之;方法有别,尽显特色;异曲同工,各有千秋。仁者见仁,智者见智。求大同而成小易,为健身而求养生。

辟谷养生,华夏文明;内容浩瀚,博大精深;绿色天然,健康保证;发扬光大,传承文明;古为今用,利国利民。调理、养生、瘦身、排毒为一体,呼吸、点穴、封穴、指压为一身。疗效显著,患者见证。享誉全中国,风靡港、澳、台。

辟谷点穴,道家之术;千古绝技,返璞归真。源道教道家之手,出道教道法之门。乃养生文化之本,中医医术之魂。吸天地间之精华,纳宇宙中之氧气;调治脏腑各器官,打通任、督二动脉。封闭消食穴,打开消脂穴。入不饥不渴生理状态,余脂转化为消耗能。体重迅速下降,摄、耗动态平衡。养生中减肥,减肥中治病。患者精力充沛无痛苦,生活、工作无影响。不需服用任何药物,二十四时即可见效。无需节食,无有乏力,无有腹泻;养生调理,科学饮食,健康身心。

时移世易,文明传承;时代发展,社会前进;生活提高,品味提升;健康同步,养生同行;健康身体,财富久永。无有健康身体,雄伟大业难成。

人要健康,需防疾病;人要长生,肠要常清。想要治病,先清肠胃;有病治病,无病养生;服气练气,修身养性。养生且歌且赋,辟谷当扬当颂!

良好心态养心肝,无忧无虑自平安;

杂草丛生绕心头,只有烦恼无平安。

豁达对事烦自消,知足常乐心坦然;

待已对友诚信心,茶香饭美睡安然。

百草养生赋

养生,亦保养生命以之长寿,然命之久需以食唯之,何以食,以何为食定养生而拒之疾,遂有百草先人集千年养生之精髓惠誉后人,成食疗养生,定百草世家。

食疗,汇“天食人以五气、地食人以五味”之说,集“以酸养骨、以辛养筋、以咸养脉、以苦养气、以甘养肉、以滑养窍”之道;知其人、求其本,辩证施食,循天地之气、自然之规律,随质而补、随疾而医,功成于病予以去疾,无病则予以养生。

今之道,恶食遍于天下、恶疾遍于众人,例东方国之非典,西方国之疯牛,均与食有关;利于己,乱常理而悖食,现众精于世,如瘦肉精、辣椒精、糖精、醋精尔,非天生,亦非地长,畜食之终祸及人,人食之则即受其害。

百草世家,传千年百草,取材于禽畜果蔬,辅以百味名贵中药,助其味,借其力,而养众生,诺百草世家之产品,尽斥化学辅料,人工色素,防腐药剂,籍传统工艺于大成,保天然美食,健康养生;

百草养生熟食坊,感先人之恩德,续先人之思想,传,展养生美食于世人,今作此赋以咏之,以此记之。

中医养生有哪些好处 中医养生的功效


针灸

就是利用用毫针刺激人体的穴位,以激发人体经络之气,使人体新陈代谢旺盛起来,从而起到强壮身体、益寿延年的目的。可以调整高血压、神经衰弱等症状以及治疗肝气郁结、增强消化功能等。

推拿

中医推拿的历史悠久,在古代,中国就有推拿医疗的活动。通过用手法在患者身体特定的部位或穴位上进行推拿,就会感到疼痛减轻或消失。这种方法也可以转换成各种能量,并渗透到人体,改变系统机能,达到治疗效果。

拔罐

中医拔罐疗法又称“角法”,拔罐通过物理的刺激和负压人为造成毛细血管破裂淤血,调动人体干细胞修复功能,及坏死血细胞吸收功能,能促进血液循环,激发精气,调理气血,达到提高和调节人体免疫力的作用。

气功

气功是我国中医上特有的一种健身术,通过自我调控意念、呼吸和身躯、来调整内脏活动,加强自身稳定机制,从而达到祛病益寿的目的。可分为两大类: 一是以静为主,静立、静坐或静卧,使精神集中,并且用特殊的方式进行呼吸,促进循环、消化等系统的功能。 一是以动为主,一般用柔和的运动操、按摩等方法,坚持经常锻炼以增强体质。

食养

食养就是按照中医理论调整饮食,注意饮食宜忌,合理地摄取食物,适度补充营养,以补益精气,并通过饮食调配,从而增进机体健康、抗衰延寿,以增进健康,益寿延年的养生方法。 由于饮食为人所必需,而饮食不当,又最易影响健康,故食养是中医养生学中的重要组成部分。

药养

药养就是中药养生是中医的传统特有药物,以植物类药物为主,通过特定方法熬制以后对人体的疾病有相当好的恢复作用,是中医的必备治疗方法之一。所以最关键是病人的身心调整、思想、生活方式改善、人际关系改善、健康改善。

中医养生四法


一、叩齿吞津法

操作方法:摒弃杂念,全身放松,口唇微闭,闭目,然后使上下牙齿有节奏的互相叩击,次数不限,随着锻炼的不断进展,可逐渐增加叩齿的次数和力度。叩击后,用舌在口腔内贴着上下牙床搅动,用力要柔和自然,先上后下,先内后外;当感觉有津液产生时,不要咽下继续搅动,等唾液渐渐增多后,以舌抵上腭部以聚集唾液,鼓腮用唾液含漱数次,最后分三次徐徐咽下。以上为一次完整的“ 叩齿吞津法”。做时以十次为佳,一天当中早、中、晚各叩齿十次,其中早晨叩齿最重要,多做更佳。

功效:长期坚持叩齿吞津法,能达到健脾、补肾、强骨益脑、聪耳明目、美颜荣发的目的。

二、梳发法

操作方法:两手十指微曲成爪型,从头部前方向后方梳理,用力适中,反复操作,亦可用牛角梳、木梳代替手指。

功效:中医认为,人的头部,汇聚着诸多的经络血脉,乃“百脉之宗”,常常梳头,可以起到按摩穴位、调理经脉的作用。经络连通五脏及六腑,气血的运行需要经络的输送,经络畅通,气血才能调达,脏腑功能才能健运。因此,经常梳头,可以起到疏通经络、调理气血、改善循环、调理脏腑之功效。

三、揉腹法

操作方法:仰卧或者端坐,先用左手掌按住腹部,右掌叠于左手上,按顺时针方向绕肚脐揉腹数次;再用右手掌上叠左手,逆时针方向揉数次,按腹时适度用力,以不引起腹部疼痛或不适即可。便秘、消化不良者以顺时针揉腹为主;腹泻者以逆时针揉腹为主;仅调理者,顺、逆时针等量次数即可。揉腹可选择在晚上入睡前及早晨起床前各进行一次

功效:中医认为,腹乃是五脏六腑之官城,脾胃又是人体气机升降的枢纽,只有升清降浊,才能气化正常。而揉腹还可通和上下,分理阴阳,去旧生新,充实五脏。现代医学认为,揉腹可使肠胃及腹壁肌肉强健,增加消化液分泌及肠胃蠕动,促进血液循环,利于食物的消化和吸收。需要注意的是,揉腹前应排空小便,并且不宜在过饱或过饥的情况下进行。

四、鸣天鼓

操作方法:双手掌掩耳,五指置于脑后部,食指压于中指上,用食指弹脑后两骨做响声。

功效:中医学认为,肾开窍于耳,肾气足则听觉灵敏;耳通于脑,脑为髓之海,髓海赖于肾的精气化生和濡养,肾虚则髓海不足,易致头晕、耳鸣。练习“鸣天鼓”时的掩耳和叩击可对耳产生刺激,可以达到调补肾元、强本固肾之效,对头晕、健忘、耳鸣等肾虚症状均有一定的预防和康复作用。

作 者:中医科 伍利芬

摄 影:图片来源网络

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中医养生中医的诊断方式


闻诊是中医诊断学名词。中医望闻问切四诊方法之一。运用听觉和嗅觉,通过对病人发出的声音和体内排泄物发出的各种气味的诊察来推断疾病的诊法。在临床上,闻诊同望诊、问诊、切诊相结合,才能全面系统地了解病情,对疾病作出正确判断。

一、闻声音

(1)语声

病人说话声音的强弱,可反映正气盛衰和邪气性质。语声高亢洪亮而多言,属实证、热证;语声轻微低哑而少言,属虚证、寒证。语声重浊,常见于外感或湿邪侵袭,为肺气不宣,气道不畅而致。声音嘶哑,发不出音的称失音,因外邪袭肺,肺气不宣,气道不畅而致的为实;因肺肾阴虚,津液不能上承而致的为虚。新病声哑属实证,久病失音属虚证。

妊娠七月而失音,称为子瘖,是生理现象,分娩后不治自愈。语言错乱,多属心有病变。躁扰不宁是狂证,多为痰火内扰所致,属阳证;喃喃自语,痴呆静默是癫证,多为痰气郁闭所致,属阴证;神识不清,语言颠倒,声高有力,称谵语,属实证;神志恍惚,语言重复,声低无力称郑声,属虚证。

(2)呼吸声

呼吸有力,声粗浊,多为热邪内盛,属实热证;呼吸无力,声低微,多为肺肾气虚,属虚寒证。呼吸急促而困难是喘证,发作急骤,声高气粗,以呼出为快的,多因肺有实邪,气机不利而致,属实证;发作缓慢,声低息微,呼多吸少,气不接续,或痰鸣不利的,属虚证。呼吸困难而有痰鸣音,是哮证,为痰阻气道而致。

(3)咳嗽声

咳声重浊有力,多属实证;咳声低微无力,多属虚证。咳嗽痰声漉漉,痰稀易吐,为湿痰蕴肺;咳嗽干裂声短,痰少干结,为燥邪伤肺。咳嗽连声不断,咳停吸气带吼声,为顿咳(百日咳)。咳声嘶哑,呼吸困难,是喉风,属危急证候。

(4)呕吐声

呕吐徐缓,声低无力,是虚寒证;呕吐势猛,声高有力,为实热证。

(5)呃逆声

呃逆,俗称打嗝。日常嗝逆,声音不高不低,无其他不适,多因咽食急促而致,不属病态。呃声高亢,短促有力,多属实热;呃声低沉,气弱无力,多属虚寒。久病出现呃逆不止,是胃气衰败的危重之象。

(6)嗳气声

嗳气,古称噫气。若是饱食之后,因食滞肠胃不化而致的,可有酸腐味,声音较响;若是胃气不和或胃气虚弱引起的,则无酸腐味,声音低沉;若是情志变化而致的,则声音响亮,频频发作,嗳气后脘腹舒适,属肝气犯胃,常随情志变化而嗳气减轻或加重。

二、嗅气味

主要是嗅病人口气,汗气,痰涕及大、小便的气味等。口臭,多为肺胃有热,或有龋齿;或口腔不洁;口出酸臭味,多是胃有宿食,消化不良;口出腐臭气,多是牙疳,或有内痈。

汗有臭秽气味,为瘟疫;汗有腥膻气味为风湿热久蕴于肌肤。

咳吐浊痰脓血,有腥臭味,多是肺痈。

鼻出臭气,经常流浊涕为鼻渊证。

大便酸臭,秽臭为肠中积热;气味腥臭多属寒。

小便臊臭,多为湿热。

由于人体内发出的各种声音和气味均是在脏腑生理和病理活动中产生的,因此声音和气味的变化能反映脏腑的生理和病理变化,在临床上可推断正气盛衰和判断疾病种类。闻诊是中医诊断中的一种重要疗法!

中医体质如何养生


每个人的体质在生活中是不一样的,有的人偏寒,有的人偏冷,这个都是不一样的,而中医的治疗,是根据体质来进行治疗的,所以说呢,分清自己是什么体质是很重要的,对于养生来说,不同体质吃不同的养生材料,那么中医体质是如何区分的呢?

1、平和型:平和体质日常养生应采取中庸之道,吃得不要过饱,也不能过饥,不吃冷,也不吃得过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果,少食过于油腻及辛辣之物。运动上,一般选择温和的锻炼方式,运动强度不要太大就可以。老年人适当散步、打太极拳。

2、阴虚型:多吃甘凉滋润的食物,比如瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈的食物。中午保持一定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。宜节制房事,因为我们有些房事活动伤精耗液,对男女都一样。只适合做中小强度、间断性的身体锻炼,可选择太极拳、太极剑等。锻炼时要控制出汗量,及时补充水分。不适合洗桑拿。平时宜克制情绪,遇事要冷静,正确对待顺境和逆境。可以用练书法、下棋来怡情悦性,用旅游来寄情山水、陶冶情操。平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐,防止恼怒。

3、气虚型:多吃具有益气健脾作用的药物,实际上我们中医有一个概念就是药食同源,在中医看来有很多食物是有一定的药用功能的,所以我们下边病理性体质的时候,所用的饮食内容,往往有一些是属于药,同时也属于食物。针对气虚型的人,可以吃一些如黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。吃了这些食物有补气健脾的作用,平时吃东西的时候也一些好奇作用的食物尽量避免,如槟榔、空心菜、生萝卜等。以柔缓运动,散步、打太极拳等为主,不宜做大负荷消耗体力的运动和出大汗的运动。

中医养生是很细心的,不是说只要是养生的药物都可以吃,是根据你的身体来进行决定的,进行互补的药物进行养生,可以喝养生汤,也可以和养生茶,这个都是对身体有好处的,希望对大家有帮助。

秋分养生,宜保持“阴平阳秘”


孙毓

来源:富阳二院

9月23日是二十四节气中的秋分。秋分节气已经真正进入到秋季,作为昼夜时间相等的节气,人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律,使机体保持“阴平阳秘”的原则。

秋分时节,天气转凉,早晚温差大,要时刻注意天气变化,及时添加衣物,并进行必要的体育锻炼,增强体质,以预防感冒等疾病的发生。秋分过后,气候渐凉,是胃病的多发和复发季节。胃肠道对寒冷的刺激非常敏感,如果预防不当,不注意饮食和起居,则会引发胃肠道疾病而出现反复。所以患有慢性胃炎的人,这时要特别注意胃部的保暖,适时添加衣服。

秋季天气干燥,主要外邪为燥邪。秋分之前有暑热的余气,所以多见于温燥;秋分之后,阵阵秋风袭来,使气温逐渐下降,寒凉渐重,所以多出现凉燥。同时,秋燥温与凉的变化,还与每个人的体质和机体反应有关。要防止凉燥,就得坚持锻炼身体,增强体质,提高抗病能力。秋季锻炼,重在益肺润燥,如练吐纳功、叩齿咽津润燥功。精神调养最主要的是培养乐观情绪,保持神志安宁,可以选择登高远眺,能使人心旷神怡,所有的忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散,这是养生中的养收之一法,也是调节精神的一方良剂。

在饮食调养方面,应多喝水,吃清润、温润的食物,如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳制品、梨等等,可以起到滋阴润肺、养阴生津的作用。

陈英:富阳区第二人民医院中医科主任,主任中医师,杭州市针灸推拿学会理事,富阳区中医学会中医针灸推拿学组副组长。长期从事中医、针灸、推拿的临床治疗工作,涉猎内、外、妇、儿诸科杂症。(每周一、三、五专家门诊)

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