立秋养生 重点养肺

立秋养生饮食。

“活动有方,五脏自和。”随着社会的进步,养生不再是一个玄而又玄的学问,养生已经不再是养身,同时也是养心。怎么才能作好四季养生呢?以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“立秋养生 重点养肺”,大家不妨来参考。希望您能喜欢!

《黄帝内经》中说:四时阴阳者,万物之根本,所以圣人春夏养阳,秋冬养阴道者,圣人行之,愚者佩之。

意思是说:四季的阴阳变化,是万物的根本。懂得养生的圣人在春夏两季摄养阳气,在秋冬两季保养阴精,圣人遵行它,愚蠢的人违背它――

立秋由于盛夏余热未消,秋阳肆虐,故素有秋老虎之称。立秋虽过,白天仍然很热。

其实,通常所说的秋季包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降几个节气。气象资料表明,这种炎热的气候,往往要延续到白露过后,天气才真正能凉爽起来。

在这样的季节里,该如何调节人的饮食起居和运动?带着这个问题,记者采访了大庆油田总医院营养科主任宁桂芝。

宁主任说:四季养生,我们已经介绍了春养肝和夏养心,那么,立秋过后该养什么呢?立秋过后,人们的饮食应以防秋燥为主。《素问脏气法时论》说:肺主秋肺收敛,急食酸以收之,用酸补之,辛泻之,因此,秋天宜养肺。

立秋后天气渐凉,风干气燥,易引起燥咳。燥咳的症状表现为干咳不止,无痰或少痰,痰难咯出,痰中带血丝,并伴有口干咽痛、喉痒、声音嘶哑、舌红少津等症状。

酸味收敛肺气,辛味发散泻肺,因此,秋天宜收不宜散,要尽量少吃葱、姜等辛味之品,适当多食酸味果蔬。秋时肺金当令,肺金太旺则克肝木,故《金匮要略》又有秋不食肺之说。

秋季燥气当令,易伤津液,故饮食应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》说:秋气燥,宜食麻以润其燥,禁寒饮。更有主张入秋宜食生地粥,以滋阴润燥者。

总之,秋季时节,可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物,以益胃生津。每日冲一杯蜂蜜饮用,是一个不错的好习惯。

立秋饮食 喜酸戒辣

防秋燥,宜食用滋阴润燥之品。性略偏甘酸凉为宜,不宜吃辛辣,宁主任说,选用的食物和药物包括梨、甘蔗、木耳、香蕉、蜂蜜、百合、天冬、麦冬、沙参、山药、银耳、藕、鸭肉、柿子、芝麻等,以润肺生津、养阴清燥。

秋季饮食除了以酸、润为主外,还须注意的是,夏季过后,暑气消退,人们食欲普遍增加,加之秋收食物品种丰盛,此时不宜过多进补,以免饮食自信,肠胃及伤。

下面推荐几款秋季的养生膳食:

蜂蜜萝卜汁:白萝卜400克,洗净去皮切碎,用洁净纱布包好榨出汁,每次取60毫升加蜂蜜一匙,调匀吞服,一日三次,连服3-5天。本方对便秘者疗效更佳。

杏仁炖雪梨:取甜杏仁15克,去皮打碎,雪梨1个洗净去皮切片,同放碗内,加冰糖20克,放水适量,置锅内隔水炖煮30分钟即可服用,每天早晚各一次,连服3-5天。

川贝炖雪梨:取雪梨一个洗净,横断切开,去核后放入川贝末6克,然后将两瓣并拢,用牙签固定,放入碗中加冰糖20克,放水适量,隔水炖煮30分钟即可,吃梨喝汤,每日一次,连服3~5日。

贝母冰糖汁:川贝母5克研末,冰糖20克同放碗内,加水150毫升,隔水炖煮20分钟即可,早晚各一次,连服3~5次。

陈醋冰糖汁:冰糖100克捣碎置入容器中,再倒入陈醋450毫升,浸泡3天冰糖溶化后即可服用,可在早饭前、晚饭后各服15毫升,可长期服用,止咳化痰效果最佳。

立秋后运动 耐寒训练为主

秋天天高气爽,非常适合户外运动,但是,运动量不宜过大,不宜剧烈,避免大汗,衣着可单薄些,也有利于耐寒锻炼。

俗话说:春捂秋冻。秋天适当进行一些耐寒锻炼,有助于提高人对环境变化的适应能力,提高心血管系统的功能。体弱易感冒者,可以从这个节令开始洗冷水浴,增强体质,减少冬季患感冒的几率。

不少青少年儿童,因为缺乏必要的体育运动,身体抵抗力低,秋冬季节易发感冒等疾病,立秋过后这段时间是对他们进行耐寒训练的最佳时机。冷水浴锻炼对预防伤风、感冒、支气管炎有一定效果。

洗冷水浴前一定要活动身体至发热,之后将冷水先抹在脸、手臂和大腿等处,让身体逐步适应,然后再用冷水冲洗全身,且要边冲边摩擦身体。冷水浴适合18~50岁的人群,有关节炎、风湿、脾胃虚寒及心脏病的人最好不要轻易尝试。

耐寒锻炼项目还包括:步行、太极拳、骑自行车,锻炼者可根据自身的健康状况、兴趣来选择。

相关知识

立秋养生的要注意七个方面 秋季养生以养肺为主


秋季养生以养肺为主

立秋以后气候由热转凉,整个秋天气候以燥为主,燥伤肺。伤肺后,容易出现咳嗽、咽炎、感冒等病症;伤脾后,多出现肠胃疾病和消化系统疾病,比如拉肚子、肚子胀、胃溃疡、胃痛等病状。此外,湿盛也容易诱发关节炎、风湿、类风湿关节炎等症状,所以这个时期要多利湿。秋季养生,应以润肺、补肺、养肺为主。

秋季养生润肺应多食百合、山药、莲子、莲藕等食品,补肺可以多吃杏仁、薏仁,养肺应多食蜂蜜、雪梨。此外,应多吃一些酸味食品来收敛一下肺气,酸葡萄、酸苹果、酸石榴对收敛肺气有很好的效果。不应该吃辛辣食品。

在精神方面,秋天对应的是肺脏,而肺脏在情绪中主悲伤和忧愁,所以为了保护肺脏,不应过悲过忧。

在运动方面,因为每个人的体质不同,所以要选择适合自己的运动方式和运动时间,适合自己的便是最好的,运动锻炼出汗之后要及时更换衣物,避免感冒。

立秋养生的要注意七个方面

8月7日是立秋,但天气还是很炎热,在这个时期,立秋吃什么养生?有什么养生的原则呢?下面来看看立秋养生妙招。

一、养肺先要宁心神

养肺首先要心情舒畅,切忌悲忧伤感,即使遇到伤感的事,也应主动予以排解,同时还应收敛神气,以适应秋天的万物萧条。

通俗地说,心平气和是养肺的最好方法,肺是呼吸器官,而情绪变化表现最显现的地方就是呼吸。呼吸急促、不平稳不仅增加肺的负担,同时也会使身体里的气外泄,这与“秋收”恰恰相反。因此,秋天的精神调养很重要。

二、起居有度适秋凉

秋季天高气爽,应早卧早起,这样有益于“秋收”。进入深秋以后,天气变化无常,即使在同一地区也会出现“一天有四季,十里不同天”的情况。

因而着衣要随天气变化而增减,否则会影响机体对气候转冷的适应能力,易受凉感冒。睡觉要护住胸背,因为五脏的腧穴都汇集于背部,如果邪风侵入,容易中风。

三、秋补宜滋阴润燥

中国民间自古就有“贴秋膘”的习俗,每至立秋,家家户户就开始“食肉进补”。对此,在饮食调养方面,要按照《内经》提出的“秋冬养阴”的原则,也就是说,要多吃些滋阴润燥的饮食,以防秋燥伤阴。

可食用银耳、甘蔗、燕窝、阿胶、梨、芝麻、藕、菠菜、乌骨鸡、猪肺、豆浆、鸭蛋、蜂蜜等。若是脾胃功能低下,时常脘腹胀满、大便泄泻,最好不要吃上述食品和药膳,因为它们性偏凉,应先调理脾胃功能,在脾胃功能恢复后,再少吃一点滋阴食品和药膳。

秋季是开展各种运动锻炼的大好时机。但注意不能超量运动,且尽量减少剧烈运动,要根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目。

秋季养生 立秋注意防“空调病” 立秋养生以养收为原则


立秋养生以养收为原则

什么时候立秋?立秋的时间是8月7日22点2分,立秋意味着酷暑将离去,天气由热转凉。立秋是由阳盛逐渐转变为阴盛的时期,也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。因此立秋养生以养收为原则。

一、精神调养:要做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌悲忧伤感,即使遇到伤感的事,也应主动予以排解,同时还应收敛神气,以适应秋天容平之气。

二、起居调养:立秋之季应开始“早卧早起,与鸡俱兴”。早卧以顺应阳气之收敛,早起为使肺气得以舒展,且防收敛之太过。着衣不宜太多,否则会影响机体对气候转冷的适应能力,易受凉感冒。

三、饮食调养:秋季燥气当令,易伤津液,故饮食应以滋阴润肺为宜。《饮膳正要》说:“秋气燥,宜食麻以润其燥,禁寒饮”。更有主张入秋宜食生地粥,以滋阴润燥者。可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物,以益胃生津。

四、运动调养:秋季是运动锻炼的大好时机,每人可视情况选择不同的锻炼项目,如太极拳(剑)、集体舞、瑜伽、游泳、柔软操、拉筋、快走、慢跑、爬楼梯、长跑、滑旱冰、跳绳、踢毽子、打羽毛球等。

 秋季养生 立秋注意防“空调病”

炎热季节,许多家庭和办公室都开着空调,人们在享受清风凉意的同时,也容易患上“空调病”。尤其在立秋之后,天气早晚较凉,稍不注意,就会出现腹痛、吐 泻、伤风感冒、腰肩疼痛等症状。

预防有三:首先,立秋以后,早晚天气偏凉,空调开放时间不易过长,夜里最好不开或只开除湿。这样,既可降温祛暑,又可预防空调病。其次处在空调环境中的人们经常喝点姜汤。生姜具有发汗解表、温胃止呕、解毒三大功效,可有效防治“空调病”。三是有慢性病如哮喘、慢性支气管炎患 者及胃肠功能较弱的人,不易开空调,必要时避免直吹或将腹部盖好。

秋季养生注意养阴 重在养肺


到秋天之后天气变得非常的凉爽,但是昼夜温差也是非常大,特别是在南方白天的天气会变得非常的炎热,跟夏天也是有得比拼,特别是到秋天之后天气也会变得跟加的干燥,所以人们在秋天的时候养生就应该注意了,秋天最重要还是能够养肺是非常关键。下面跟随小编来具体详细了解,我们下面来具体详细了解吧。

中医认为,肺主秋季,秋气应肺。从季节养生角度看,秋季最宜养肺。另外秋季主收,燥为秋季之主气,而肺为“娇脏”,不耐寒热,肺合皮毛,通过鼻与外界相通,故很容易被秋燥所伤。呼吸道系统是一个开放的器官,从鼻腔到气管再到肺部。秋季由于早晚比较凉、温差比较大,干冷的空气容易侵害和损伤粘膜导致呼吸道疾病,从而产生口干咽燥,干咳少痰,皮肤干燥,便秘等症状,重者还会咳中带血,所以秋季重点养肺,以免感冒等呼吸道疾病频发。

在生活起居方面养肺要 “早卧早起,与鸡俱兴”。立秋时节,秋高气爽。晚上早睡,就可以聚敛阳气,而阳气则为我们立根之本,而早起的话可以使肺气得到舒展,防止收敛太多。立秋时节气温变化大,因此要根据气候变化,适当增减衣服,以免身体受凉。特别是秋天昼夜温差还是比较大,若是不注意还是会出现感冒,甚至是会导致患上更多的疾病。

综上所述,秋天天气是比较炎热,此时人们就应该注重还是养肺,此时就应该注意多补水才是最关键,由于天气比较干燥,若是此时不注重补水就容易影响到人们的肺部,长时间没有引起重视,就会非常容易患上呼吸道疾病,甚至是会影响到人们更多的健康。

秋季养生须先养肺


秋季养生与养肺紧密相关。要让身体与秋天的气候相适应,使肺气不受秋燥的损害,就要调理养肺。若不注意秋季养肺,损伤了肺气,消化不良、腹泻等疾病就找上门来,不仅如此还会使人体免疫力减弱,因不适应冬天的寒冷而生病。

常笑宣肺

养肺的方法多种多样,“笑”可能是最“便宜”且有效的一种。中医有“常笑宣肺”一说。而现代医学也有研究证明,笑对机体来说的确是最好的一种“运动”,不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。尤其是对呼吸系统来说,大笑能使肺扩张,人在笑中还会不自觉地进行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通畅。

另外,人在开怀大笑时,可吸收更多的氧气进入身体,随着流畅的血液行遍全身,让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。

呼吸清肺

适度的呼吸动作有助于清肺。以下是两种比较简单有效的呼吸法,有兴趣的人不妨一试:

1.腹式呼吸法

伸开双臂,尽量扩张胸部,然后用腹部带动来呼吸,这种呼吸方式的目的是增加肺容量,尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人的恢复。

2.缩唇呼吸法

快速吸满一口气,呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出,目的是让空气在肺里停留的时间长一些,让肺部气体交换更充分,支气管炎病人可常做。

3.吸入水蒸气法

将热水倒入茶杯中,用鼻子对准茶杯吸入,每次10分钟左右,可早晚各一次,有气管炎的患者不宜。

按摩护肺

1.摩鼻不少人的鼻腔对冷空气过敏,秋季一到便伤风、流涕,经常按摩鼻部可缓解症状。将两手拇指外侧相互摩擦至有热感后,沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右,然后按摩鼻翼两侧迎香穴20次,每天1至2遍。

2.摩喉上身端直,坐立均可,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按摩,直到胸部,双手交替按摩30次为一遍,可连续做2至3遍,这种方法可利咽喉,有止咳化痰作用。

3.捶背端坐,腰背自然直立,双目微闭,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3至4遍。捶背时要闭息,同时叩齿5至10次,并缓缓吞咽津液数次。捶背时从下向上,再从上到下,沿脊背捶打,如此算一遍,先捶背中央,再捶左右两侧,可畅胸中之气,通脊背经脉,预防感冒,健肺养肺。

运动健肺

秋主收藏,故进行锻炼时应以静功为宜。比如,可在每日晚餐1-2小时后,先慢走10-15分钟,然后找一环境安静、相对开阔的地方,站定后全身放松,两眼徐徐向前平视,双足迈开与肩同宽,双掌相搭掌心向上,放于肚脐下3厘米左右的位置,吸气时收腹,再缓缓呼气放松。练习半小时,对健肺很有帮助。

通常用冷水洗脸、浴鼻,身体健壮的人还可用冷水擦身、洗脚甚至淋浴。有研究表明,适当的冷水锻炼对预防伤风、感冒、支气管炎等呼吸道疾病有一定的效果。此外,还可选择一些有助于提高抗寒能力的有氧运动项目,如登山、冷空气浴、冬泳等。

养肺护肺 秋季养生正当时


传统医学以为,燥主秋令,且“燥易伤肺”,所以秋天来了,要以养肺护肺作为保健根本,为冬天减少呼吸系统疾病打好基础。

肺为娇脏

说肺是“娇脏”,主要是描述它柔嫩,容易受邪的脏器。肺既恶暖,又怕寒,它外合皮毛,主呼吸,与空气接触。外邪进犯人体,不管从口鼻吸入, 还是由皮肤侵袭,都容易犯肺而致病。即便是伤风感冒,也往往会有咳嗽,阐明肺是一个柔嫩的脏器。

肺主气,司呼吸,肺主行水

气,是人体赖以维持生命活动的重要“精微物质”。所谓“肺主气”,是指人身之气为肺所主,由于体内上下表里之气的为肺所主,所以《素问》说:“诸气者,皆属於肺。”

人的水液代谢,与肺气的肃降也有非常密切的关系。经过肺气的肃降作用,才可以保证水液的运转并下达於膀胱 ,而使小便通利。所以说“肺主行水”,“肺主通调水道”。而另一方面又有“肺为水之上源”的说法。

保持心情舒畅

传统中医认为,常笑宣肺一说。大笑能使肺扩张,还可以清洁呼吸道“浊气”。人在开怀大笑时,可吸收更多的氧气进入身体,跟着流利的血液行遍全身,让身体的每个细胞都能取得充足的氧气。

穴位按摩

叩肺俞穴:每晚临睡前端坐椅上,两膝天然分开,双手放在大腿上,头正目闭,全身抓紧,意守丹田。吸气于胸中,两手握成空心拳,轻叩背部肺俞穴(地位在眼前第三胸椎棘突下,左右旁开二指宽处)数十下,同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍,继承约10分钟。这种办法可以畅快胸中之气,有健肺养肺之成效。

有氧运动

很多人认为,只要运动,出一声汗,就一定会起到锻炼身体的作用,殊不知如果没有注意方法,没有选择合理的运动方式,运动的目的是不可能达到的。

有氧运动对于人体功能的调节是非常有效的,但是很多人并不清楚何谓“有氧运动”。有氧运动是有别于剧烈无氧运动而言的,活动量少,对机体的肌肉锻炼较小,但是,较之无氧运动,更能起到养生保健的作用。比如长途散步、踩单车、游泳、登山都是不错的有氧运动。有氧运动能加强人体的呼吸和血液轮回功用,使人的肺活量及心脏膨胀力增大。尤其是登山,在绿树环绕的林中漫步,能使人吸收空气中更多的负氧离子,对人体呼吸功能有良好的调理作用。

燥易伤肺,宜多喝水

秋季主燥,而肺为娇脏,更易遭受燥邪侵袭而发病,因此,及时补充水分是非常重要的。一般秋季要比其他时节每天多喝水500毫升以上,以坚持肺脏与呼吸道的正常湿润度。还可间接将水“摄”入呼吸道,办法是将暖水倒入杯中,用鼻子对准杯口吸入,每次10分钟,逐日2~3次即可。

食疗润肺,多吃白色食物

按照五行配五脏的中医理论,秋季通肺,代表颜色是白色,因此,中医理论认为,多吃白色食物有利于肺的功能。比如燕麦、淮山、莲子、芡实、鱼鳔、银耳、雪梨、蜂蜜等都有滋阴润肺作用。“冰糖银耳”、“雪梨汁”是很多女孩子都喜欢吃的甜品,都可以起到润肺的作用。

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