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夏至养生保健

2019-10-12

夏至 白领的酷暑保健法

养生保健法。

“静能养生,静能开悟,静能生慧,静能明道。心静则清,心清则明,心明则灵,心灵则聪慧清醒。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句,要作生活的主人,我们必须注意养生。如何避开有关四季养生的认识误区呢?以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“夏至 白领的酷暑保健法”,供大家参考,希望能帮助到有需要的朋友。

导读:夏至将至,白领们酷暑季保健养生讲究多。俗话说,不过夏至不热,夏至的到来也预示着武汉将迎来2011年最热的时期,在这样的酷暑季节,上班族在防暑之余如何做到养生,保持健康体魄呢?小编将从起居、运动、饮食等多方面进行详细讲解,为你打造专属上班族的夏至养生指南。

夏至养生重在保护阳气

中医理论认为:夏至是阳气最旺的时节,阳气在这一天强盛到极点,阴气自这一天开始滋长。养生就要顺着自然界的性子来,一方面保护阳气,不要让它过旺而引发上火,一方面也要滋阴调息,养护心脏。

宜做:静息调心

根据中医五行理论,夏天是养心的季节。三国琴师嵇康是著名的养心学家,他认为夏季炎热,更宜调息静心,应常如冰雪在心,即心静自然凉。听慢 音乐是一个调息的好方法。音乐中的音符也含有阴阳五行的元素,和节奏快的音乐能增强体内阳气、助人兴奋的效果相反,舒缓音乐可以帮助呼吸慢下来,让心脏得 到休息。

夏至养生之起居

1.夏季起居宜晚睡早起。

2.中午睡眠很重要。

夏至后中午气温高,可用午睡补充夜里的睡眠不足,炎夏的午睡能降低脑溢血和冠心病的发生率。

3.夜晚睡觉空调温度不能太低。

夏日炎热,腠理开泄,易受风寒湿邪侵袭,睡眠时不宜扇类送风,有空调的房间,室内外温差不宜过大,更不宜夜晚露宿。

夏至养生之运动

不宜进行过于剧烈的运动

1.锻炼项目:以散步、慢跑、太极拳、广播操为好;

2.锻炼时间:选择在清晨或傍晚天气较凉爽时,在河湖水边,公园庭院等空气新鲜的地方进行。

3.运动过程中及运动结束后可多饮淡盐开水、绿豆汤,禁大量冷饮,以免胃肠道痉挛。运动后应稍事休息再用温水洗澡,切忌立即用冷水冲头、淋浴,以免体表扩张的血管骤然收缩损伤心脑血管系统。冷水刺激扩张的毛孔骤然收缩,身体的热量散发不出,也易致中暑。

4.每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施,不仅可以洗掉汗水、污垢,使皮肤清洁凉爽消暑防病,而且能起到锻炼身体的目的。

夏至养生之饮食

1.夏至饮食宜食苦:饮食调养,有夏时心火当令,心火过旺则克肺金之说,多食味能助心气而制肺气。

2. 冷食不宜多吃:夏季心旺肾衰,即外热内寒之意,因其外热内寒,故冷食不宜多吃,吃多了则会寒伤脾胃,令人吐泻。西瓜、绿豆汤、乌梅小豆汤,这些夏季解渴消暑之佳品,也不宜冰镇食用。

3.多进食碱性食物:夏天人体新陈代谢旺盛,体内产生的酸性废物较冬春季节为多,所以就特别需要注意一点:多进食碱性食物,以保证人体正常的弱碱 性。这里的碱性食物不是指其本身酸碱度为碱性,而是在人体内分解代谢后呈碱性,例如水果含果酸,呈酸性,但进入人体分解后就呈碱性,这才是我们需要的碱性 食物。

4.可吃大腥大热之物:夏至很奇怪,虽然天气很热,阳气很旺,在古人的养生经里,却是能吃狗肉这样的大腥大热之物。因为腥是主散的,又不滋腻,能够在吃了以后把热气散发出去,另外又可以起到补热补阳气的效果。

5.淡补餐,防疰夏:中医将夏天常出现的胃肠道不适、乏力倦怠、头晕头痛等症状统称疰夏。预防疰夏有两个阶段,除了立夏以外,夏至是第二个重要 阶段。饮食宜采用淡补食材,多吃冬瓜、萝卜、黄瓜、苦瓜、黑木耳、紫菜、淡水鱼,有利于和胃养胃,保持健全的肠胃功能,减轻疰夏症状。

6.补水要及时正确:夏季气温高,人体汗液分泌旺盛,水分自然会流失比较大,因此必须及时补充水分。但是补充水分光及时还不够,尚需注意正确二 字。专家指出,符合卫生标准的矿泉水是夏季补水的理想来源,除了补充组织细胞丧失的水分外,它还能够给人体补充一些随汗液排出而流失的无机盐矿物质,可谓 一举两得。

7.要注意补充蛋白质:天热时往往胃口不好,尤其对脂肪类食物提不起兴趣。但出汗会损失大量水分,蛋白质、矿物质、维生素等也会随汗水流失。同时,人体内的蛋白质在高温天气里吸收率下降,而分解速度加快,因此要注意补充蛋白质。

夏日炎热,腠理开泄,易受风寒湿邪侵袭,睡眠时不宜扇类送风,有空调的房间,室内外温差不宜过大,更不宜夜晚露宿。

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夏至节气防病保健


夏至在24节气中排序第十,为每年的6月21日或22日。此时是北半球白昼时间最长的一天,但并不是一年中天气最热的一天。夏至意味着炎热天气的正式开始,之后天气越来越热。夏至以后地面受热强烈,空气对流旺盛,午后至傍晚常易形成雷阵雨。这种热雷雨骤来疾去,降雨范围小,人们称“夏雨隔田坎”。唐代诗人刘禹锡曾巧妙地借喻这种天气,写出“东边日出西边雨,道是无晴却有晴”的著名诗句。

防病保健

心肌梗死与季节有很大关系,太热或者太冷,都会使血液黏稠度增高,加重心脏的负担,而炎热的夏季人们容易情绪急躁,也是容易犯病的原因之一。此外,夏季气温高,人们往往利用空调把室内的温度降至十几度以避暑,长期待在空调屋内对人身体不利,还可能出现空调病。

防心肌梗死

心肌是指在冠状动脉病变的基础上,发生冠状动脉血供急剧减少或中断,引起相应的心肌严重而持久地急性缺血性坏死。临床表现突发性、剧烈而持久的胸骨后疼痛,可危及生命。预防心肌梗死应做到以下几点:

◎保持稳定的情绪:紧张、激动、愤怒、抑郁等情绪会引起血管收缩、心率加快,从而使心肌发生缺血、缺氧,诱发心肌梗死。

◎随气温变化增减衣物:气温急剧变化是发生心肌梗死的重要诱因,有心脏病的人应注意保护身体,使体温平衡。

谨防空调病的发生

夏至时节,很多人会选择躲在冷气充足的室内,这会带来新的隐患——空调病。发生的原因主要有两点:

第一,人们由于每天多次出入冷气环境,无形中给心脏增加了负担。第二,冷热交替,细菌很容易利用开张的毛孔进入人体内而引起感染。

鉴于上述情况,人们在酷暑一定不要贪凉,谨防空调病的发生。下面介绍几种预防空调病的方法。

◎室内外的温差不宜太大:温差太大容易引起感冒。

◎活动四肢:当在室内感觉有凉意时,一定要站起来适当活动四肢和躯体,以加速血液循环。

◎心脑血管病人不要长期呆在空调

房里:心脑血管病人和老年人抵抗力差,长期待在空调房里容易诱发疾病。

夏至节气艾灸养生保健


养生导读:夏至节气的到来,意味着人体阳气达到最旺,这时冬病夏治最合宜,节气艾灸是其中一种方法。夏至节气艾灸养生保健,你知道怎么做吗?今天我们一起来了解夏至节气艾灸养生保健的注意事项。

夏至节气艾灸正当时

根据中医学天人合一理论,夏至是人体阳气最为旺盛的时节,故夏至的养生保健要顺应夏季阳盛于外的特点,注意保护阳气。

后人据《素问?四气调神大论》:春夏养阳,秋冬养阴,以从其根。的原则设立了冬病夏治,夏病冬治的防治思路,即体现了在特定的时机预先培养阴阳,以固之本,扶持正气,从一定的意义上讲正是顺应自然界阴阳之气的变化规律,最大限度调动机体的潜能以应变环境、抵抗疾病的防治原则。我国古代医家发明了许多行之有效、简便经济的防治方法,节气灸正是应运而生的独特方法之一。节气艾灸可起到事半功倍的效果。

在特定的时令节气进行艾灸以防病保健的传统方法,是古代流传下来的独特艾灸养生方法。它典型地体现了中医天人相应因时制宜的防治思想。艾灸是温壮元阳、激发经络之气、调动与开发机体潜能、健身防病的传统方法。

暑病的发生,是由于冬季寒邪藏伏于体内,至夏而发的伏气温病。而夏至日时节,人体阳气达到顶峰,此时针对暑病行艾灸疗法,可更好地发挥其治疗作用,有效地扶阳避寒邪、祛除冬病根因,使体内阳气得到升发和振奋,外界的风湿暑邪便不易侵犯,从而阻断了发病途径,使得冬季的伏邪不能触发。

季节交替阴阳变化之时,正是年老、久病、体弱等人群加重病情、诱发宿疾和易生新病的时期。节气灸则选择各节气对人体脏腑功能有影响的穴位进行艾灸,利用艾绒燃烧产生的药热之气,对穴位进行熏灼、温熨,以激发经络之气,温通气血,调整阴阳,帮助机体顺应自然界的变化,最大限度地调动机体的潜能,以应变环境、抵抗疾病,从而达到防病、治病的目的。

中医认为,阳虚、气虚人群更适合进行艾灸疗法。艾叶是温性的,属于纯阳之物,能够温通经络,祛除寒湿,补益人体阳气。夏天又正好是自然界阳气最旺的时候,两者的阳热合在一起,温补作用更强。所以在夏季大自然阳气最盛的时候做艾灸,根治冬病的效果能达到最佳。

艾灸的科学原理

现代医学研究证明,对足三里施灸时,发现胃肠活动出现兴奋性或抑制性的改变。如胃液分泌过多者,灸之可抑制胃液的分泌;而胃液少者,灸之可促使胃液分泌。艾灸对于胆汁、唾液也有良好的调节作用。

灸天突、百会穴后,脑血流图的若干指标均有显着变化,提示艾灸可以起到扩张脑血管、改善脑血管弹性、增加脑血流量的作用。脑循环的改善可加速患者大脑功能和脑细胞代谢的恢复,可提高记忆,改善睡眠,使临床症状得到明显改善。

灸足三里、三阴交、曲池,可以改善微循环,降低血流凝聚。艾灸大椎穴可增加白细胞数量,其中以中性粒细胞升高明显,可以增强网状内皮细胞的吞噬功能。

总之,现代科学实验已证实,艾灸对消化系统、循环系统、免疫系统等都有明显的调节作用。

家庭以隔物灸、悬灸为主

按照传统的中医记载,艾灸的主要灸法为发泡灸。这是一种直接灸的方法,也称为疤痕灸。用艾绒制成艾柱,点燃后直接贴在患部或体表穴位,待艾条烧完,皮肤表面会灼伤、起泡、渗液。此方以轻度烫伤达到排除虚寒、温补阳气的目的。

专家表示,古书有云若要安,三里常不干,意思是想要身体健康,可以长期艾灸足三里穴,保持穴位长期发泡渗液。发泡灸虽然药力较猛,但不仅会灼伤皮肤,还会留下疤痕,操作的难度较大。另外,关节、面部、四肢等很多部位都不适合直接灸。因此,不推荐家庭采用发泡灸的方式。

隔物灸、悬灸的方式更适合家庭采用。专家表示,所谓隔物灸,是将艾柱点燃,放在姜片、蒜皮、盐或者药饼上,再灸于患部或穴位之上。这种做法既可以防止烫伤,隔物还有加强疗效的作用。梁文说,姜片有发散作用,外感艾灸时常用;蒜片有解毒作用,皮肤长疮、有炎症时常用;隔盐灸治疗脾胃疾病时最常用;药饼则是用各种中药配成的,根据不同的药物成分,有不同的加强功能。

悬灸是点燃艾条,悬在患部或穴位的皮表上方,通过热力传导刺激,实现艾灸的效果。专家表示,艾条在穴位或患部上方打转,称为回旋灸,适合整个区域的艾灸;艾条在穴位上方不断地做拉近拉远的动作,称为雀啄灸,适用于单个穴位的灸法;针对整条经络线,艾条在皮表上方沿着经络线来回缓慢移动,可以达到刺激效果。

女人夏至要如何保健?女人夏至如何养生?


女人夏至要如何保健?女人夏至如何养生?2019年6月21日是夏季中的一个节气夏至,夏至到来,证明马上就进入了盛夏了,这样的节气气温会不断的变热,对女性朋友来讲,夏至正是一个好的保健室时机,如果在夏至不做好保健工作的话,那么我们的身体会非常容易被损耗的,从而影响健康,那么女人夏至要如何保健?女人夏至如何养生?

夏至已到女人要记得这些保健禁忌

1、忌胡乱剪腋毛

天气不断变热,女人们都喜欢穿上无袖或是抹胸的上衣或是裙子。为了避免将腋毛露出来,很多女人都会自行将腋毛剪掉。虽然说这是一种方法,但是风险比较大。因为在剪出腋毛的过程中,若是剪刀或是双手没有洗干净的话,就会将脏东西带到腋窝。而在剪腋毛的过程中,有可能不小心伤及腋窝部位的皮肤,伤口若是被细菌盯上了,很容易造成感染的。

再加上夏至已到,气温又将提高,出汗量就会变大。汗液排泄出来之后,流经伤口位置时,会加重伤口的感染。所以说,女人们此时要记得不要胡乱剪腋毛。想要将腋毛除掉的话,可以到有保障的、正规的美容店进行处理。

2、忌用生水清洗外阴

夏至到了气温不断变高,女人们若是不及时清洗外阴的话,就很容易出现发痒的问题。因此,不少女人在夜晚入睡之前都习惯清洗外阴,这是个好习惯应该保持。但是小编提醒,清洗外阴的时候,切忌不可用生水,也就是不能用没有煮沸的冷水清洗。

因为没有煮沸的冷水含有很多的细菌,用这种水清洗外阴,会使得外阴粘附各种的细菌,出现感染最终诱发炎症。而且要知道细菌是会动的,当它粘附在外阴时,很有可能移动到阴唇附近,甚至有可能移到阴道内部,这样一来感染的范围就变大了,炎症也会变得更加严重的。

所以说,女人们要注意了,在这炎热的天气之中,不要用生水清洗外阴。清洗外阴之前事先烧好热水,等其变凉之后,再用其冲洗外阴。之后用干净的毛巾擦干,避免外阴太过潮湿了。

3、忌常穿长筒丝袜

生活中不少女人工作时要求穿正装,为了整体显得好看,往往都要穿长筒丝袜。小编提醒,这种东西还是少穿比较好。因为夏至到了,天气会不断变热,一直穿着它会将皮肤紧紧地包裹这,汗孔就会没法正常舒张开来,汗水就没办法正常排泄出来。这就使得汗液中的含有的代谢物一直留在里面,会刺激皮肤导致其发痒,甚至还可能诱发炎症的。

因此,建议女人们在这炎热的夏天里还是少穿长筒丝袜。若是因为职业要求必须要穿的话,请在下班之后,立马到卫生间将它脱掉,减少穿着它的时间哟。

夏至养生要注意饮食

1、少吃冷食

夏至到了天气变得更热了,因此很多女人们喜欢吃冷食。而且有时候一吃就不舍得放下,这样毫无节制的吃冷食,对健康可是很不好的。因为冷食吃多了,身体内就容易积累寒气,寒气会随着血液不断接触其他器官,进而对各大器官造成伤害。比如说子宫和卵巢等非常重要的器官,是最怕寒气的。因此,女人们吃冷食要适当停手,尝尝鲜就好了,不要一吃就停不下来了哟。

2、常吃苦味食物

夏季炎热不注意保养的话,很容易就上火的,这就需要败火了。小编建议女人们平日里可以吃些苦味的食物,其中苦瓜是最适合的。在夏季吃它,败火效果特别好,女人们可以选择清炒,或者与排骨炖汤喝都是很不错的哟。

综上所述,到了夏至对女性朋友来讲,养生保健工作显得特别的重要,饮食上要少吃辛辣刺激,冰凉的食物,可以吃些苦味食物,比如苦瓜,因为夏至容易上火,而苦瓜是败火效果特别好的蔬菜。

夏至女人保健禁忌有哪些?女性夏至养生方法有哪些?


夏至女人保健禁忌有哪些?女性夏至养生方法有哪些?夏至要如何养生?一年一次的夏至又到了,夏至到来证明以后的气温会非常高,最高也达40度左右,如果在这样炎热的夏至我们不好好的进行保健养生工作的话,是非常容易生病的,因此,小编建议女人们,要多学习一些夏至保健的妙招。

夏至已到女人该如何保健

1、休息要牢记晚睡早起四个字

夏至来了,以后的气温会一天比一天热,一旦暑气太重,那么我们的汗水就会不停的流,一旦我们的汗液排出过多,我们会出现头昏脑胀的情况,严重的可能还会有胸口特别闷,有种说不出来的难受。

为此,小编建议女人们应该晚睡早起,比如说11点之前睡,早上6点起床。这样一来,既不会太晚入睡,导致身体休息时间不足,也不会因为太早醒而导致整个人处于懵圈状态。当然,说到晚睡的话,也不要太晚,切忌不可凌晨还在外面瞎逛,甚至是熬夜追剧哟。

2、夜晚入睡要穿衣

夏至到了天气变得更炎热了,不少女人贪图凉快,喜欢夜晚入睡的时候脱掉衣服,一丝不挂地休息。这样做可以说很不好,因为大多数女人睡觉为了凉快会开空调,这样做很容易导致身体着凉的。

另外,还有女人喜欢将窗户打开,一是容易招来蚊子,二是也容易导致其他脏东西飞进来。若是一丝不挂地躺在床上,这些脏东西就会附着在身体的皮肤上,很容易出现皮肤过敏的情况,尤其是脆弱的外阴更容易被脏东西侵袭,从而很可能诱发炎症。

因此,小编建议女人们夜晚入睡的时候要穿衣。可以不穿内衣裤,但是外衣一定要穿。若是觉得穿着热的话,可以选择比较吸汗的、穿起来比较凉快的布料。这样一来,既能阻挡脏东西附着在身体上,又不会感觉身上黏糊糊的。

3、洗澡要用温水

这一条估计很多女人都没能做到,因为她们觉得夏至原本天气就热,洗澡的时候还要用温水,不是让自己变得更热吗?想要让自己凉快一点,自然是用冷水洗澡最好了。可是对于女人来说,洗冷水对身体可不大好。

因为大多数女人的体内都有不少的寒湿气,经常用冷水洗澡只会加重寒湿气,让女人们的身体变得愈来愈差,比如说简单吹个风就可能受寒进而导致感冒。因此,女人们要记住夏至到了天气就算变得又更热了,洗澡的时候还是应该坚持用温水,为了健康请一定要这样做。

夏至到了女人保健禁忌

1、禁忌化浓妆

化妆成为了女人们日常必做的事项,但是夏至到了天气更加炎热的情况,建议女人们别化浓妆,比如说别把脸耍得跟墙一样白,眼影打了一重有一重,睫毛刷得跟苍蝇腿似得。因为,不少女人使用的化妆品质量参差不齐,若是涂抹了质量差的化妆品,经过汗水的冲刷,这些化妆品就会稀释,不注意的话,这些化妆品残屑还可能流进眼睛里面,甚至是口腔之内。这会使得细菌进一步侵蚀女人的身体,所以说,夏至到了天又热了,还是别化浓妆了。简单地涂些护肤水、抹上防晒霜就好了。

2、禁忌乱洒香水

选对了香水给女人们增加了不少的魅力,但是胡乱喷洒香水,不仅无法增加魅力,反而还会导致皮肤被刺激,产生过敏等现象。比如说买到劣质的香水,而喷洒的量过多了,女人的身上就会散发出刺鼻的味道,一旦香味过浓就不好了,闻多了很容易让人恶心的。

另外,抹上香水的部位若是被阳光照射的话,很容易出现化学变化,以至于该部位出现红肿,甚至刺痛,甚至出现过敏也是有可能的。所以说,女人们喷洒香水要有讲究,建议洒在太阳穴、手腕、手肘内侧等部位。

中医支招:夏至节气养生保健找准方法


导读:中医支招:夏至节气养生保健找准方法。中医对时辰节气非常重视,因为不同节气时辰和阴阳五行相关很大,而中医治病,又讲阴阳五行,因此二十四节气之一的夏至里也是中医养生的关键一环。夏至日,太阳到达黄经90度。夏至时,太阳直射点在北回归线上,此后太阳直射点开始南移。那么在夏至如何养生呢?

夏至日是北半球一年中白昼最长的一天,标志着盛夏就要来临,我国南方各地从日出到日没大多为十四小时左右。夏至这天虽然白昼最长,太阳角度最高,但并不是一年中天气最热的时候。俗话说热在三伏,真正的暑热天气是以夏至和立秋为基点计算的。大约在七月中旬到八月中旬,我国各地的气温均为最高,有些地区的最高气温可达40摄氏度左右。

夏至,古时又称夏节、夏至节。古时夏至日,人们通过祭神以祈求灾消年丰。夏至日是我国最早的节日。清代之前的夏至日全国放假一天,回家与亲人团聚畅饮。从中医理论讲,夏至是阳气最旺的时节,养生要顺应夏季阳盛于外的特点,注意保护阳气,着眼于一个长字。

导读:中医支招:夏至节气养生保健找准方法。中医对时辰节气非常重视,因为不同节气时辰和阴阳五行相关很大,而中医治病,又讲阴阳五行,因此二十四节气之一的夏至里也是中医养生的关键一环。夏至日,太阳到达黄经90度。夏至时,太阳直射点在北回归线上,此后太阳直射点开始南移。那么在夏至如何养生呢?

在农历夏至后第三个庚日即进入伏天。此时天气炎热,人们食欲不振,开始消瘦,即苦夏。

精神养生:

嵇康《养生论》对炎炎夏季有其独到之见,认为夏季炎热,更宜调息静心,常如冰雪在心,炎热亦于吾心少减,不可以热为热,更生热矣。即心静自然凉,这里所说就是夏季养生法中的精神调养。

起居养生:

起居调养,以顺应自然界阳盛阴衰的变化,宜晚睡早起。合理安排午休时间,每日温水洗澡也是值得提倡的健身措施,另外,夏日炎热,腠理开泄,易受风寒湿邪侵袭,睡眠时不宜扇类送风,有空调的房间,室内外温差不宜过大,更不宜夜晚露宿。

导读:中医支招:夏至节气养生保健找准方法。中医对时辰节气非常重视,因为不同节气时辰和阴阳五行相关很大,而中医治病,又讲阴阳五行,因此二十四节气之一的夏至里也是中医养生的关键一环。夏至日,太阳到达黄经90度。夏至时,太阳直射点在北回归线上,此后太阳直射点开始南移。那么在夏至如何养生呢?

运动养生:

运动调养也是养生中不可缺少的因素之一。夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行,场地宜选择在河湖水边,公园庭院等空气新鲜的地方,不宜做过分剧烈的活动,若运动过激,可导致大汗淋漓,汗泄太多,不但伤阴气,也宜损阳气。

饮食养生:

饮食调养,有夏时心火当令,心火过旺则克肺金之说(五行的观点),故《金匮要略》有夏不食心的说法。

根据五行(夏为火)、五成(夏为长)、五脏(属心)、五味(宜苦)的相互关系,味苦之物亦能助心气而制肺气。夏季又是多汗的季节,出汗多,则盐分损失也多,若心肌缺盐,心脏搏动就会出现失常。中医认为此时宜多食酸味,以固表,多食咸味以补心。

夏季气候炎热,人的消化功能相对较弱,因此,饮食宜清淡不宜肥甘厚味,要多食杂粮以寒其体,不可过食热性食物,以免助热;冷食瓜果当适可而止,不可过食,以免损伤脾胃;厚味肥腻之品宜少勿多,以免化热生风,激发疔疮之疾。

小编温馨提示:夏至那天以后,天气会反复无常,就像俗语说的六月的天娃娃的脸说变就变。这主要是由于夏至以后地面受热强烈,空气对流旺盛,非常易形成骤来疾去的雷阵雨。

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