秋季养生如何养好肺气
夏季养生如何穿衣。
“活动有方，五脏自和。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。关于养生保健有哪些知识需要掌握呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“秋季养生如何养好肺气”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
秋天这三个月，舒缓而平和，大自然的景象因万物的成熟而平定收敛，此时天高气爽，地气也清肃。秋季润肺，肺又主悲，所以不要因看到秋天瑟瑟肃杀的景色而悲伤，要保持情志舒缓和安宁。多想愉悦的事情，过滤掉和淡化那些烦恼忧愁，经常欣赏欣赏书画，听听优美的曲子，会使情志和身体得到很好的放松和陶醉，今天就跟着小编一起来了解一下。
生息之道早睡早起，吐故纳新
中医讲熬夜伤阴,熬夜会导致第二天血热血燥、脾气暴燥，所以秋天要早睡早起，不要使精神躁动。可以经常去野外呼吸纯净的空气，吐故纳新。反之如果违背了秋天收敛之气，就会伤及肺脏，致使供给冬天的冬藏条件不足，导致冬天身体虚弱和肾虚等健康问题。
运动之道适体而动，心血平和
秋天尽量不去做爆发性的运动，过于爆发性的活动会使心血躁动，不利于养生。男人可以做太极，八段锦；女子可以做瑜珈和跳健美操。
饮食之道清淡忌油，润肺去燥
秋季要以清洁清淡鲜嫩为主。多吃润肺去燥的食物（肺脏喜欢的食物：莲子、百合、藕、黑木耳、白木耳等；肺脏讨厌的食物：油炸食物，燥热食物如烤羊腿、各种小炒肉等）。
白色食物--秋季滋阴润燥首选
1、莲子黑木耳炖鸭汤：莲子、黑木耳适量，老鸭半只，加入少量黄酒一起慢火炖熟。
功效：补肺益气、安神、去燥，可以使人的脸色好、有光泽、精力充沛、神清气爽。
2、苹果莲子银耳粥：苹果一两个切小块、莲子三十颗、银耳冰糖少量一起加入清水炖熟。
功效：可补气安神、使肺气充足、嫩肤，脱去面部皮肤的陈皮和老皮，使肌肤细腻（建议女性朋友经常食用，一定会起到意想不到的效果）。
3、蜜汁胡萝卜：胡萝卜一只切成小块，加入少量的橄榄油蒸熟，再加入少量的蜂蜜食用。
功效：口感舒服、补肺润肺。（特别是对于吸烟者可以清除肺脏中的不洁物质。使呼吸畅通、精力充沛。）YS630.COm
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秋季养生分三阶段着重养肺气
导读： 秋季睡眠养生应分早秋、中秋、暮秋三个阶段来调整作息时间。初秋时节应本着避高温的
秋季睡眠养生应分早秋、中秋、暮秋三个阶段来调整作息时间。
初秋时节应本着避高温的原则，延续夏季夜卧早起的习惯，晚睡顺应阴气，早起顺应阳气进行睡眠养生，以防劳气伤阴。
到了中秋和暮秋，就应该本着避潮湿、寒凉的原则，采用早睡早起的方式顺应阳气。同时，人体的生理变化同自然界的变化一样，经历了夏季和秋老虎的洗礼之后，机体进入到了一个周期性的休整阶段，加之劳动强度的增加，易产生困倦感。此时早睡，不仅符合人体需求，又有凉爽舒适的安睡条件，正好借此补偿酷热导致的睡眠不足;早起，则能够使人提前觉醒，精力充沛，从而避免秋乏的发生。
如何在秋季养肺气
一、清气道以净肺
随着工业污染和城市汽车排放量的增加，大气污染也随之加大。人体吸入空气中的污染物后，轻者可引起支气管炎、肺泡的炎症，重者可引起中毒，甚至癌变。因此，秋日应注意经常开窗通风换气，每日早晚应选择空气清新处主动咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，减少肺部损害。
二、治鼻病以护肺
流行病学调查表明，萎缩性鼻炎、慢性支气管炎的发病率约占人群的90%左右。究其原因，在于鼻塞等鼻炎症状可引起动脉低氧血症、睡眠障碍、肺容量下降等病变，导致病原微生物感染，引起感冒、支气管炎等。因此，把紧病从鼻入关，可有效护肺。 来自
三、通腑气以清肺
肺与大肠相表里，大便秘结可诱发或加重慢支等肺部疾患。因此，通利大便既可以降肺气、泄浊阴，预防衰老，又可防治慢支、咳嗽等。平时应多喝水，多吃新鲜蔬菜与粗粮，多做腹部按摩，已有便秘者应在医生指导下及时药物治疗。
四、重食疗以润肺
燥为秋邪，易伤津损肺，耗伤肺阴，因此，秋季应注意食疗以润肺，莲子、芡实、鱼鳔、蜂蜜等有滋阴润肺作用，冰糖银耳汤、黄精秋梨汤、雪梨膏、百合莲子汤、山药莲子汤、芡实山药羹等也有养阴润肺作用，不妨常食。
五、勤喝水以益肺
秋季每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上，以保持肺与呼吸道的正常湿度。还可直接将水摄入呼吸道，方法是将热水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入，每次10分钟，每日2～3次即可。
六、常运动以健肺
强健肺脏的最佳方法是适当的体育锻炼。因此，可根据人们的喜好不同，体质差异，分别选择合适的锻炼方法，如慢跑、散步、打太极拳、门球、练气功等。
七、常欢笑以宣肺
笑口常开不仅是治疗百病的良药，也是促进体内器官年轻的灵丹，对肺尤其有益。笑或唱歌时，胸肌伸展，胸廓扩张，肺活量增加，可促进肺内气体的交换，从而消除疲劳，解除抑郁，祛掉烦恼，有助于恢复体力与精力。
笑一笑宣肺。中医有常笑宣肺一说。对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑的同时，还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅。人在开怀大笑时，可吸收更多的氧气进入身体，随着流畅的血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。
深呼吸清肺。适度的深呼吸动作有助于清肺。介绍两种比较简单有效的呼吸法，不妨一试，腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，这种呼吸方式的目的是增加肺容量。缩唇呼吸法：快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢吹出，目的是让空气在肺里停留的时间长一些，让肺部气体交换更充分，支气管炎病人可常做。上述呼吸法最好每天早晚各练一组，每组次数可量力而行。
秋季养肺吃什么好
秋季来临，每每到了秋季我们的肺总是超负荷的使用，所以养肺计划迫在眉睫，今天一起和小编了解一下秋季的养肺食谱吧！
1.百部木瓜炖冰糖的制作材料：
主料：百部20克，木瓜250克
辅料：甜杏仁20克，苦杏仁15克，陈皮5克
调料：冰糖10克
教您百部木瓜炖冰糖怎么做，如何做百部木瓜炖冰糖才好吃
1. 选外皮金黄色的熟木瓜1个，开两半，去瓜皮，去瓜子，切丁方寸许块状。
2. 百部，南北杏和陈皮用清水反复洗净。
3. 南北杏仁去衣。
4. 将以上材料一起放入炖盅，加冰糖，注入凉开水，盖上盅盖，隔水炖4小时，即可食用。
秋季养肺吃什么好
小帖士-健康提示：
1.此糖水对日常一家作甜品，可不用百部和陈皮，味道清甜，清润养颜，老少皆宜；
2.如患上结核性胸膜炎，咳嗽，或平咳无痰，舌干咽燥，烦热，咯血，可以用此糖水作食疗；
3.百部，性味甘，苦，微温，有润肺止咳，驱中心灭虱的作用；
4.木瓜性味甘，平，有滋养，消食。杀虫的作用；
5.南杏仁，性味甘，平，有润肺止咳，润肠通便的作用。
小帖士-食物相克：
甜杏仁：杏仁不可与板栗、猪肉、小米同食。
苦杏仁：本品与黄芩、黄芪、葛根相克；
本品不宜与襄草同用。
陈皮：陈皮不宜与半夏、南星同用；不宜与温热香燥药同用。
秋季养肺吃什么好
2. 百合汤的制作材料：
主料：百合150克
辅料：白砂糖30克
教您百合汤怎么做，如何做百合汤才好吃
鲜野百合加水200毫升，煮烂，放白糖适量。
用法：每日下午食用。
小帖士-健康提示：
百合善人心肺，具有补中益气，养肺宁嗽、安心益智、养益智、养五脏之功。因夏时人们多汗，口渴多饮，心烦少寐，纳食减少，而百合汤具有养心，益肺，补中之效。
3. 参贝虫草瘦肉炖雪梨的制作材料：
主料：梨200克，猪肉（瘦）150克
辅料：西洋参12克，川贝母12克，冬虫夏草12克
秋季养肺吃什么好
调料：盐3克
教您参贝虫草瘦肉炖雪梨怎么做，如何做参贝虫草瘦肉炖雪梨才好吃
1. 雪梨用水洗净，削去皮，去心，切块。
2. 花旗参（西洋参）、川贝母、冬虫夏草、瘦猪肉用清水洗净。
3. 花旗参切成片状。
4. 将雪梨、花旗参、川贝母、冬虫夏草、瘦猪肉一起放入电子瓦煲内，加适量滚水，炖4小时。
5. 加细盐调味，即可饮用。
小帖士-健康提示：
1. 经常食用此炖品，可以滋补肺肾，补气润喉，令声音清响，预防气管炎，支气管炎的发生。
2. 阴虚火旺，喉咙疼痛，声音嘶哑，或者烟，酒过多，夜生活频繁，睡眠不足，喉咙痛，干咳无痰，或咳痰带血，心烦气躁，都可以用此炖品食疗。
3. 外感风寒咳嗽，痰多清稀之人，不宜食用。
4. 以上材料用来煲汤也可以，作炖品，则滋阴润燥功效好。作煲烫用，则清热泻火力强。
秋季养肺吃什么好
小帖士-食物相克：
西洋参：本品与藜芦相克。
川贝母：川贝母反乌头、矾石、莽草，恶桃花。
4. 枣杏焖鸡的制作材料：
主料：公鸡1500克
辅料：栗子（鲜）200克，甜杏仁15克，枣（干）10克，核桃20克
调料：大葱15克，姜15克，黄酒15克，盐3克，酱油10克，白砂糖10克，芝麻酱6克，味精2克，猪油（炼制）75克，淀粉（豌豆）30克
教您枣杏焖鸡怎么做，如何做枣杏焖鸡才好吃
1.甜杏仁、胡桃仁放在碗内，用沸水浸泡后撕去皮，捞出沥干水，放入温油锅内不停地翻动，炸至金黄，捞在盘中摊开，待冷后用擀面杖将杏仁滚压成末，待用。
秋季养肺吃什么好
2.粟子切成两瓣，放入沸水锅中煮至壳与衣可以剥掉时捞出，剥去壳衣，待用。
3.鸡宰杀后，煺净毛，剖去内脏，冲洗干净，斩成3厘米见方的块；姜、葱洗净，分别切成姜丝、葱节待用。
4.炒锅置中火上烧热，滑锅后加入猪油25克，在武火上烧至六成热，放入鸡块煸炒至黄色，随即加入绍酒、姜丝、葱节、白砂糖、酱油，煸至上色后，再加入白汤、胡桃仁和红枣烧沸，移至文火上加盖焖1小时左右，加入粟子再焖15分钟，焖至鸡内熟透。
5.将锅端回武火上，用漏勺捞出鸡块，皮朝下摆在碗内，再捞出粟子盖在鸡块上面，覆上圆盘，翻扣在盘内。
6.原锅中汁在武火上烧沸，放入芝麻酱油拌和，用湿淀粉50克（淀粉20克加水）勾成薄芡，加入热猪油50克，反复推匀，浇在鸡面上，撒上杏仁末即成。
秋季到了，让我们换换口味，保护我们的肺吧！
秋季养肺吃什么好
秋季养生为啥重在养肺
我们经常说秋季要注意养肺，至于究竟为什么要养肺，又该如何养肺，有哪些方法，你真的明白吗？小编就带大家了解一下。
秋燥之气以中秋为界，又有温燥与凉燥之分。如秋初久晴无雨，秋阳暴烈，属温燥性质。深秋初凉，西风肃杀，属凉燥性质。但无论温燥、凉燥，总是以皮肤干燥、体液缺乏为其特征。由于燥邪伤人，容易耗人津液，必现一派燥象：常见口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干结、皮肤干燥甚至皲裂等症。
中医认为肺为娇脏，喜润而恶燥，最易受燥邪伤害。而秋季天气干燥，寒热变化明显，最易伤害肺脏。因此秋季养生的重点是养肺。
那么，秋季养肺有哪些方法呢？
1.精神调养
养肺首先要心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，同时还应收敛神气，以适应秋天的万物萧条。通俗地说，心平气和是养肺的最好方法，肺是呼吸器官，而情绪变化表现最显现的地方就是呼吸。呼吸急促、不平稳不仅增加肺的负担，同时也会使身体里的气外泄，这与秋收恰恰相反。因此，秋天的精神调养很重要。
2.补充水分
干燥的空气更容易带走水分，造成肺黏膜和呼吸道的损伤。这就是中医所说的，燥邪容易伤肺。因此，及时补充水分是肺保养的重要措施。要及时补足这些损失，每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。还可直接将水摄入呼吸道，方法是将热水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入，每次10分钟，每日2～3次即可。
3.运动健肺
一天中养肺的最佳时间是早7点～9点，这时肺脏功能最强，最好此时进行慢跑等有氧运动，能强健肺功能。而肺脏功能最弱的时间是晚21点～23点，晚饭后口中含一片梨，到睡前刷牙时吐掉，可以滋润肺脏。
4.按摩
（1）按迎香穴：将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴（位于鼻唇沟与鼻翼交界处）20次，每天早晚各做1～2组。
（2）叩肺俞穴：每晚临睡前端坐椅子上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田。吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴（位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁开两指宽处）数十下，同时用手掌在背部两侧由下至上轻拍，持续约10分钟。
这种方法可以舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效，并有助于体内痰浊的排出，且可疏通脊背经脉，预防感冒。
5.饮食养肺
秋季养肺在饮食上，要少辛多酸。多吃酸的，如苹果、橘子、山楂、猕猴桃等，能收敛肺气；少吃葱、姜等辛辣食物，可避免发散泻肺。还可以多食蜂蜜、百合、银耳、豆腐糯米、粳米、豆芽等具有滋阴、润肺、养胃、生津作用的食物。此外，秋季主养收，可适当进补，经常吃些山药、鸡汤、骨汤等，但切忌进补过量，伤害脾胃。
谁应该阅读《秋季养生为啥重在养肺》？答案是：几乎所有人都应该阅读。《秋季养生为啥重在养肺》是当代的热点话题，
日常养肺好方法 帮助有效行气宽中
由于现在的空气比较干燥，再加上污染的情况也比较严重，所以在这时候就难免会对我们的肺部健康造成影响，从而导致出现一些肺部的疾病，所以现在注意养肺就成为了我们养生的重点，那么具体应该如何呵护肺部健康，一起看看行气宽中的好方法。
以食养肺：
想要保护肺部健康，那么就应该多吃些养肺的食物，从而达到行气宽中的目的，帮助我们促进肺部的健康，而甘蔗、秋梨、百合、蜂蜜、萝卜、黑芝麻、豆浆、豆腐、核桃、松子等食物都是不错的选择，通过吃这些食物有滋养润肺的功能，因此可以通过食疗来养肺。口鼻皮肤干燥的朋友，可以多吃上述食物，也可以根据喜好做成药膳使用，效果是会更好的，而且能够发挥出更强的行气宽中效果。
以气养肺：
肺部是我们用来呼吸的器官，因此在人体中占有重要的地位。在呼吸的过程中清气和浊气在肺内进行交换，吸入气体质量对肺的功能有很大影响，所以如果想使您的肺保持清灵，首先要戒烟，并避免二手烟的危害，不要在空气污浊的地方长期逗留，这是我们养肺的重点。有条件的朋友，可以经常到草木茂盛、空气新鲜的地方，做做运动，做做深呼吸，并通过着意的深长呼气，将体内的浊气排出，如果可以坚持这样做，那么就能让行气宽中效果更加强大。
现如今很多人都会存在肺部的问题，与其等到肺部健康受阻，我们不如就在平时注意合理的方法去养肺，这样反而更能促进我们健康，上面给大家推荐的方法就能很好的行气宽中，对我们的肺部健康是有帮助的，可以很好的改善一系列的肺部不适。
推荐行气宽中好方法 日常就能养肺
如果我们的肺部受到伤害，那么首先就容易导致出现很多的不适问题，在呼吸的时候就会感觉到不适的感觉，如果情况变得严重，那么就容易出现肺部疾病，所以在平时就需要注意方法去养肺才行，那么具体有哪些方法行气宽中，一起看看吧。
以水养肺：
肺是一个开放的系统，从鼻腔到气管再到肺，构成了气的通路，这也就导致肺部是和空气进行直接接触的，在这个过程中难免就会因此而受到影响。而且由于肺部的水分可以随着气的排出而散失。干燥的空气更容易带走水分，造成肺黏膜和呼吸道的损伤。这就是中医所说的，燥邪容易伤肺，所以说肺部是很需要充足水分的，这是我们行气宽中的重要一环。因此，及时补充水分是肺保养的重要措施。
以笑养肺：
肺在志为悲忧，悲伤忧愁的情绪容易损伤肺，如果我们总是有不好的情绪，那么在这时候就难免会导致肺部健康受到影响，而且本身肺病的人也容易悲伤忧愁。而笑为心声，能克肺金的悲忧，这样是我们行气宽中的好选择。如果可以在平时多笑一笑，就能减少悲伤忧愁。笑也是一种健身运动，它能使胸廓扩张，肺活量增大，胸肌伸展。这样有助于宣发肺气，有利于人体气机的升降。每日笑一笑，能够消除疲劳，解除抑郁，宽胸理气，恢复体力，增进食欲，所以说我们经常大笑对健康有帮助。
想要促进肺部健康，那么就需要学会行气宽中的方法才行，首先我们在平时就要多喝水，补充足够的水分是我们养肺的基础，其次还要注意培养健康的情绪，一个好的心情对健康是有利的，这样同样能够帮助行气宽中，所以养肺就要在日常坐起。
春季如何养肺
导读： 春天一到，不少患有老慢支的人就会陆续发病，咳嗽、气喘、咯痰。为了能使他们舒服
春天一到，不少患有老慢支的人就会陆续发病，咳嗽、气喘、咯痰。为了能使他们舒服一些，并帮助咳痰，家人多半都会轻轻拍打老人背部。中国中医科学院西苑医院老年病中心李跃华教授特别提醒，此时给老人拍背，用空掌效果最好。 站
空掌拍背，也叫叩拍，是将手掌微屈呈碗口状，在老人吸气和呼气时，固定频率叩击老人背部，或拍打前胸，有助于将支气管壁上的分泌物松解，帮助痰液排出。
叩拍时，最好沿着支气管的大致走向从上往下拍或从下往上拍，15分钟即可。不过，叩拍力度和时间并无严格限制，如果老人痰多且难咳出，也可以多些时间。
如果拍背时，老人衣着较少，最好垫块薄毛巾或其他保护物，以防脆弱的皮肤受伤。有严重骨硬化病或其他骨病的人需小心，不要在脊柱、胸骨、肾脏区或其他重要器官处叩拍。
搓全鼻 用两手食指或右手拇、食指指面分别放在鼻两侧搓擦，从目内眦(精明穴)下、鼻根、鼻梁、鼻翼至鼻下孔旁(迎香穴)，用力均匀，上下搓擦100次。适合易罹患感冒或是鼻塞者、呼吸系统疾病患者，应坚持天天抹全鼻，能增强身体免疫功能，减少患病机会。
推擦鼻梁 推擦鼻梁，又称灌溉中岳(中岳指鼻)。用右手食指指面放在鼻尖处，以顺时钟和逆时钟方向交替揉动，由鼻尖向鼻根，再由鼻根往鼻尖揉，上下来回揉动，反复约20~30次。用手指或弯曲拇指的指节背部揩擦鼻旁两侧，自迎香至鼻根部，在按揉上迎香。适合鼻道感到不通气、鼻塞，过敏性鼻炎患者，在症状还未明显发作之前，每天持之以恒，做10~20次，可以缓解病症。
擦鼻根 鼻根又名下极，俗称鼻梁、山根。操作此法时，如果有戴眼镜的人，先将眼镜拿下，让鼻根放轻松5秒，用拇指与食指轻轻捏起鼻根，会觉得鼻根有些酸胀，是很正常的，因为鼻根长时间被眼镜压迫，血循不畅所造成。再用食指快速来回擦鼻根，约20次，使鼻根略红即可停止。
捏鼻孔 又可称俯按山源(山源指鼻中隔部)。用食指放在鼻孔内，食指与拇指一起捏鼻孔，一捏一放，用力均匀，每分钟约60次，至鼻有酸胀感为止。用食指、中指分别深入两鼻孔，挟住鼻中隔轻轻柔捏。此法对过敏性鼻炎、鼻塞，能有不错的效果。
揉按迎香 迎香在鼻翼外缘中点旁开0.5寸，在鼻唇沟中取迎香。用手指尖按压迎香，一边按一边振动，达到酸胀感为止。每次约5至10分钟。对鼻塞不闻香臭，面部浮肿，有邪风引起抽动，面痒状如虫行的人，此穴位有不错效果。
冬季养生如何祛病进补
所谓冬季，是指我国农历10、11、12月。对此，冬季的首要目标是防寒保暖，但是冬季养生应注意什么？这就需要借助冬季养生来实现强身健体的功效。
进入立冬节气。随着冷空气降临，感冒、支气管炎、哮喘、心脑血管疾病、风湿性关节炎等多种疾病高发。提高机体抗寒能力，抵御疾病来袭，我们需要做哪些准备呢？《史记》云：夫春生夏长，秋收冬藏，此天道之大经也。所以冬季养生，我们自然养生堂要讲究天人合一，顺天而行，既要借助自然之势，顺天而藏,还要主动出击，借天而补,达到养生祛病，延年益寿的目的。
冬季寒冷，自然界生机闭藏潜伏。中医家依据《摄生消息论》关于调其饮食，适其寒温的论述，提出冬季饮食三加一.其内容是指冬季饮食的三大原则：保温、御寒和防燥，一附加是指进补。
保温,就是通过饮食以保持体温，即增加热能的供给，饮食中增加蛋白质的含量。据营养学研究，富含优质蛋白质的食物，有肉类、蛋类、鱼类及豆制品等。优质蛋白质不仅营养价值高，而且易于消化和吸收。肉类中，以牛肉、羊肉和兔肉为最好，因为这些肉含动物脂肪较少。
御寒,就是通过饮食以抵御寒冷。据医学研究，人怕冷与其体内缺乏矿物质有关。因此，饮食中在注重供给热量的同时，应留意矿物质的补充。国人饮食，以五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。一般来说，一个人只要不偏食，能泛尝豆、肉、蛋、乳等食物，是可以保证人体对钾、钠、铁等元素的需求的。特别怕冷的人，可以多补充些根块和根茎类蔬菜，如胡萝卜、藕、莴笋、薯类等，因为这类蔬菜矿物质含量都较高，老年人为防骨质疏松，还可适当吃些豆类、花生、牛乳、虾皮、牡蛎、蛤蜊和橙子等含钙较多的食物。
防燥,就是通过饮食以防备干燥。冬季干燥，容易出现诸如皮肤干燥、皲裂和口角炎、唇炎等症，因此，饮食中补充维生素B2和维生素C十分必要。维生素B2在谷物和蔬菜中含量不多，多存在于动物肝、蛋、乳、豆类中；维生素C主要存在于新鲜蔬菜和水果中。
三加一的一是附加，指进补。俗话说：三九补一冬，来年无病痛。冬至开始是进补的最好时机。这里之所以把进补作为附加,是因为进补必须以虚为前提：虚则补之，不虚不补，更不能多补、滥补。
进补必须合理。虚则补之,虚有气、血、阴、阳之分。气虚者，头晕目眩，疲倦乏力，少气懒言，体弱自汗，可补以人参健脾丸、益中补气丸，或食些人参、山药、苡仁之类；血虚者，面色无华，手足麻木，心悸怔忡，视物昏花，可补以十全大补丸、归脾丸，或食些红枣、桂圆、阿胶、枸杞子之类；阴虚者，五心烦热，心烦失眠，盗汗遗精，口燥咽干，可补以六味地黄丸、杞菊地黄丸，或食些银耳、燕窝、百合、黄芪等；阳虚者，面色苍白，形寒肢冷，阳痿早泄，腰膝冷痛，可补以金匮肾气丸、鹿茸片，或食些牛肉、羊肉、肉桂、麦乳精等。
早睡晚起
晚间到清晨是冬季一天中最寒冷的时候，为抵御寒冷，人体必需消耗大量的能量，这对年老体弱的人来说尤为无益。所以，古人云：早睡晚起，必待日光。此之谓卧藏.
注意保暖
九九歌中有一九二九不出手之说，是说冬至过后，天气更加寒冷，人体最不怕冷的双手也不要暴露在寒风中。外出时要穿着合适，戴好手套，最好把全身都包裹起来。《黄帝内经》云：去寒就温，无泄皮肤,逆之则伤肾,此之谓行藏.
最宜进补
俗话说：秋冬进补，开春打鼓。显示了我国古代劳动人民不仅顺应自然，而且依靠自然，主动出击的积极的一面。进补时，最好请中医师辨别一下自己的体质，其根本原则是畏寒体质补阳，虚火体质滋阴，以达到阴阳平衡，身体强壮的最佳效果，切勿盲目进补。
多点水
冬天气候干燥，人体极易缺水，常喝白开水，不但能保证机体的需要，还可起到利尿排毒、消除废物之功效。冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。
方法：每日饮水量应不少于2000~3000毫升。
出点汗
户外活动可调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。适当动动筋骨，出点汗，这样才能强身健体。
方法：锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。患有心脑血管疾病的人应杜绝打球、登山等剧烈运动；患有呼吸系统疾病的人，应选择日照充足的时候运动，避免受寒，防止诱发疾病急性发作。老年人更应注意保暖，避免过早起床锻炼，以防脑供血不足诱发中风。
防点病
冬季气候寒冷，容易诱发慢性病复发或加重，应留意防寒保暖。而为了保暖，开窗换气的时间又比较少，空气流通不够，如此就为各种细菌的滋生提供了条件。同时，无论是室内还是室外，冬季的空气都不够湿润，鼻腔干燥也会给细菌留下更多可乘之机。
方法：预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。
调点神
一入冬就觉得没精神、烦躁不安，还会感到压力大。这是冬季抑郁的症状，俗称冬季心理流感.
方法：根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良药。
饮食调养
原则
冬季饮食应遵循秋冬养阴、养肾防寒、元忧平阳的原则，饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。
养肾为先
寒气内应肾。肾是人体生命的原动力，是人体的先天之本.冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。此时，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。
温食忌硬
黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃。而食物过热易损伤食道，进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病；食物过寒，容易刺激脾胃血管，使血流不畅，而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环，有损人体健康，因此，冬季饮食宜温热松软。
增苦少咸
冬天肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而极大地伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能，常用食物如：槟榔、橘子、猪肝、羊肝、大头菜、莴苣、醋、茶等。
正因为冬季是最冷的时刻，气候寒冷容易导致血运不畅，而使许多旧病复发。研究表明在冬季，不仅发病率明显增高，而且死亡率也会上升。所以冬季养生要特别注意保暖。
秋季养肺食物有哪些
秋季养肺食物有哪些
1、秋季养肺食物有哪些
1.1、银耳
可做菜肴或炖煮食用,例如与百合或樱桃加冰糖做羹。润肺化痰、养阴生津,可治疗阴虚肺燥、咽干口渴等症。
1.2、萝卜
生食可治疗热病口渴、肺热咳嗽;若与甘蔗、梨、莲藕等榨汁同饮,效果更佳。具有清热化痰、生津止咳、益胃消食的作用。
1.3、柿子
鲜柿生食能改善咳嗽痰多、虚劳咯血红软熟柿,可治疗热病烦渴、口干唇烂、心中烦热等。柿子所具有的润肺止咳、清热生津、化痰软坚的功效,适合冬季食用。
1.4、百合
熟食或煎汤,对治疗肺痨久咳、干咳咽痛等呼吸系统疾病及各种秋燥病症有一定效果。
2、秋季肺燥的症状
2.1、皮肤干燥
皮肤对干燥很敏感,如果你你经常性挠皮肤、抓痒甚至舔舐嘴唇,这表明你的身体内缺水了,此时如果还不注意补水,就会加重秋燥症状,导致皮肤干燥、瘙痒甚至皲裂。
2.2、声音沙哑
肺容易受到秋燥侵袭,引起一系列的慢性呼吸系统疾病。咳嗽是秋燥最常见的症状,起初可能只是声音嘶哑,喉咙疼痛以及口腔溃疡等,但秋燥严重时会出现咳嗽、声哑、气喘不停等。
2.3、鼻敏感
秋季干燥,作为呼吸的鼻子特别容易干燥,鼻黏膜附着丰富毛细血管,如果经常揉挖鼻孔,可能会引起流鼻血或者不停地流鼻涕打喷嚏。
2.4、便秘
如果在秋天出现便秘的情况,多数是因为人体受到秋燥的侵袭,加之饮水量少、吃得干燥辛辣食物较多等原因。
2.5、惊厥
惊厥也与秋燥有关。这是因为,秋天气温降低,免疫力好的人可以会安然入睡,而一些身体免疫力不是太好的人就会受到秋燥的影响,经常心神不宁,夜晚睡觉可能出现惊厥现象。
3、秋季适宜的有氧运动
3.1、跑步
适应人群:几乎所有人群
跑步是目前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。
技术要点:每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。
3.2、爬山
适应人群:高血压、冠心病等患者要量力而行
深秋的气温给人的感觉不是很冷,但空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
技术要点:登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到适应温度的目的。
秋季如何养肺
1、最佳养肺时间:上午7~9点
一天中养肺的最佳时间是早7点~9点,这时肺脏功能最强,最好此时进行慢跑等有氧运动,能强健肺功能。
2、最简单的养肺法:一杯热水
人们可用直接吸入水蒸气的办法使肺脏得到滋润。方法很简单:将热水倒入茶杯中,用鼻子对准茶杯吸入水蒸气,每次10分钟左右,可早晚各1次。
3、最舒服的养肺法:按摩穴位
按迎香穴将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右,然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴(位于鼻唇沟与鼻翼交界处)20次,每天早晚各做1~2组。
4、最有效的养肺法:主动咳嗽
秋天,人们应注意经常开窗通风换气,每日早晚可选择空气清新处主动咳嗽,以清除呼吸道及肺部的有害物质,减少对肺部的损害。
5、最便宜的养肺法:笑口常开
笑对机体来说的确是一种最好的“运动”,尤其是对呼吸系统来说,大笑能使肺扩张,人在笑中还会不自觉地进行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸更通畅。
秋季润肺的重要性
1、秋季养肺顺应自然精气内聚
“燥”是秋的主气,以其天气不断肃杀,空气中缺乏水分的濡润,以致出现秋凉而干燥的气候。这时,人体的皮肤黏膜水分蒸发较快,秋季养生要顺应自然界敛藏之势,收藏阴气,使精气内聚,以滋养五脏,应防止劳伤太过,以免阴气外泄,因为过度劳伤使人出汗过多,致使津气耗散。
2、秋燥易致咳嗽，防治久咳伤肺
燥易伤肺,容易发生咳嗽或干咳无痰、口舌干燥等症。肺津伤则见口干、舌燥、咽痛、目涩、鼻出血、干咳少痰、皮肤粗糙、大便干结等症状。
3、秋风秋雨愁煞人，凋零情志防伤肺
不良情绪的刺激,影响人体身心健康;而保持乐观向上的积极情绪,调气安神,能使人体上下气机贯通,这样可以改善肺的生理功能,以抵御秋燥肃杀之气对机体的侵犯。
秋季宜练养肺功
导读：中医学认为，秋季养生，重点在肺。由于秋季天气转凉，气候干燥，人体一下子不能适应外
中医学认为，秋季养生，重点在肺。由于秋季天气转凉，气候干燥，人体一下子不能适应外界气温的变化，体表肌肤及负担呼吸机能的肺脏稍有不慎，便会感冒、咳嗽。一些素有哮喘病、支气管炎患者也经常在秋季犯病。因此，中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。下面介绍几种简便易行的有助于补养肺气的功法：
1．摩浴鼻子。鼻为肺窍，鼻亦为邪气侵入肺脏的门户，不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到便伤风、感冒、流鼻涕。因此，很有必要经常按摩鼻部和用冷水浴鼻。按摩鼻部的方法是：将两手拇指外侧或用食、中指指腹沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右，然后再按迎香穴15~20次，每日早晚做12遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治疗伤风、鼻塞不通。如果每天清晨或傍晚，用冷水清洗鼻腔效果更好，方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少倾，抬头换气后，再浸入水中，如此反复35遍。亦可将毛巾浸冷水敷于鼻上。这对防治伤风感冒、鼻黏膜遇冷过敏都有好处。
2．咝音振肺。护肺可常练咝字功。咝音振动肺脏，开窍于鼻。可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸人新鲜空气，当吸人最大限度时，再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读 咝字，使气从舌两边排出，待气全部吐出后，再用鼻吸人清气，这样一呼一吸，连续36次。经常坚持，对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练咝字功，可采用腹式呼吸，念咝 字时要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸，吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。
3．按摩喉部。上身端坐，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直至胸部。双手交叉20次为一遍，可连续做2-3遍。按摩时要注意拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颈下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，有止咳化痰的功效。
4．握拳捶背。端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成交拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3-5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿310次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气，通脊背经脉，预防感冒，同时，有健肺养肺之功效。
5．躬身撑体。端坐，全身放松，调匀呼吸，然后，两脚自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体向上35次为1遍。可根据各人体力，反复做3-5 遍。两臂支撑用力时，不呼吸。身体上抬时要尽量躬身，这种方法可疏通肺脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调理作用。
秋季清心养肺这么按
编者按：秋季干燥因此要格外注重清心养肺，那么清心养肺有什么好办法呢?什么样的按摩方法能清心养肺?
秋季保健按摩 清心养肺这么按
清心养肺的按摩方法是怎样的?推拿或按摩有很好的清心养肺的功效。具体操作如下：
1.左手四指微并拢，以掌根放于胸中上端，左拇指放于右锁骨上，自左横线来回擦动，直擦至乳头上水平线。阳消阴长 秋季养生保安康
2.往返数次后，换右手仿效上法擦左胸，坚持揉按膻中(前正中线，平第四肋间)、鸠尾(剑突下，脐上7寸)、巨阙(脐上6寸)穴。
3.用多指揉、擦胸胁部。
4.拇指点按内关(腕横纹上2寸)、鸠尾、巨阙穴各1～2分钟。
5.右手五指并拢，略屈，用虚掌拍击左胸，重复20～30次;换左手拍右胸，使两侧肺部都拍到。秋季养生保健 盘点八件你最不能做的事情
6.以右手拇指紧贴左胸外侧，其余四指紧贴腋下，作相对用力提拿;配合呼吸，吸气时用力提拿，呼气时慢慢放松。重复5～10次。换左手拿右侧胸肌，以酸胀为宜。
编者按：皱纹是变老的标志，而面部皱纹则是最快告诉别人你变老的信号!那么去皱纹最好的方法是什么?如何按摩面部除皱呢?
保健按摩 祛除面部皱纹养颜法
每个人都会出现皱纹，皱纹是皮肤老化的证据，中医养生表示但可通过保健美容的方法，推迟它的发生，并减轻到不被人注意的程度。
面部推拿祛除皱纹方法及步骤是怎样的?中医推拿按摩通过一定的手法作用在面部，可以促进面部的血液循环，有效提高皮肤的血液流动速度，从而增加皮肤养分的供应，加快排出废物，促进新陈代谢，使皮肤获得充足的养分，具体如下：
1、准备工作：患者洗净面部，取仰卧位，操作者坐在患者头侧。先用热毛巾敷脸半分钟，涂上润肤液。
2、按揉头面部穴位：睛明、印堂、神庭、头维、鱼腰、丝竹空、太阳、角孙、听宫、翳风、颊车、四白、迎香等。
3、捏揉面部：左手抚住头顶，右手沿眼眶从睛明穴开始由内向外作环形捏揉3-5圈;在前额部从左至右，从右至左往返捏揉，反复操作3-5遍;沿鼻柱两旁从上至下反复捏揉3-5遍;沿口唇从人中作环形捏揉反复3-5遍;揉抹角孙、听宫、翳风、颊车一线，反复5-7次;扫散前额从内向外30遍，扫散面颊部从上至下30遍。
4、操作者以手掌面紧贴患者面颊部并给予一定压力，嘱患者作张、闭口及牙齿咬合动作;反复10-20次。
5、用指叩击面部，放松面部皮肤，洗净面部后用热毛巾敷脸半分钟。
早起散步调心肺
清晨6～8时，是缺血性心脏病、癌症、肺源性心脏病等一些严重疾病引起患者死亡的高峰期，为什么早晨起来调心肺呢?大家都知道，晚上睡觉，人是最安静的时候，心率是最慢的。早晨起来，心率加快，肺活量增大，所以要早调心肺。秋季养生贵在调
怎样早调心肺
很简单，一边走着，一边搓着手。手心有一个穴位叫劳宫穴，它是心经的主穴。搓手的目的，就是按摩这个穴位。
按摩这个穴位可以通过经络刺激心脏，让脏器兴奋起来，帮助人体迅速恢复体能。两手搓热了以后，趁热在眼睛上捂一会儿。请大家注意，捂眼睛的时候，您就一定别再走路了，否则可能要摔跟头或者撞墙，坚持每天这么做，对白内障都有非常好的调理作用。秋季养生保健五个要点 远离病痛享受今秋
走一会儿累了，搓搓列缺穴(两手虎口自然平直交叉，一手食指按在另一手桡骨茎突上，指尖下凹陷处就是此穴)，这是肺经的主穴位。您如果咳嗽、痰多，就离不开搓列缺穴。用发热的手掌心来回搓，一边走着一边搓着。搓完了，也到了公园里，打打拳、练练操、跳跳舞。
结语：除了从日常保健和饮食方面进行养心养肺，同时也要注意精神调摄、保持一个轻松愉快的心情，这样身体才能更健康哦~
秋季养生吃什么 6种清心养肺食物
干燥秋天，特别容易让人烦躁不安，失眠多梦，进而造成皮肤老化。以下6种食物不但清心养肺，且兼具美容功效。
藕
清热疏郁，含钙、磷、铁及丰富的维生素C。新鲜莲藕榨汁加蜂蜜，有助解除烦闷口渴。煮熟之后健脾开胃，适合脾胃虚弱的人滋补养生。秋季养生12大设防
银耳
含多种氨基酸，能缓解皮肤干燥、瘙痒。秋天多吃冰糖银耳羹，有润肺美容之效。
芝麻
养阴润燥，有助缓解津液不足造成的便秘及皮肤干燥。磨粉泡茶或煮粥均可。但已有发炎情形，如牙痛、肠胃炎或腹泻的人不适合多吃。
山药
具有滋阴养肺功效，可以调整代谢、润肤、通肠。山药淀粉含量低，当成主食不易发胖。秋季养生四大心法
梨
对于秋燥引起的干咳、口渴和便秘效果不错。历代中国戏曲名家保护嗓音的秘诀就是每日饮用鲜梨榨汁滋润喉咙。梨生食、榨汁均可。加蜂蜜、冰糖、川贝母炖煮，可用来缓解咳嗽症状。
百合
润肺养颜，并有止咳、安神效果。鲜百合镇静安神效果好，干百合则有滋补效果。秋天最适宜用百合煮粥或拌炒。
养肺吃什么好
我们知道，肺部就是我们身体内气体交换的场所，如果我们的肺部出现了问题的话，呼吸就会感觉到不畅。特别是在天气干燥的季节，我们更加的会感到肺部呼吸不畅，容易引起各种呼吸道疾病。所以我们在这个季节应该学会养肺。那么，我们应该如何养肺呢?养肺又应该吃什么呢?
养肺吃什么好
1、山药。山药是养肺的最佳食物之一，大家在平时的时候可以适当的多吃一些。山药最好的吃法就是做成山药粥，或者是直接清炒山药，最好是不要与其他的食材搭配一起吃。
2、梨。我们知道，梨具有很好的养肺、清肺、润肺的功效。所以，梨对于肺来讲是一种非常不错的食物。因为梨的水分多，而且易于肠胃消化。最好的做法是将梨做成梨汤，或者是梨水，加入冰糖，吃梨肉喝汤。
3、百合，百合是白色食物，而养肺就是要吃白色的食物，所以，对于百合来讲，也是非常适合想要养肺、润肺的人群食用的。最好的吃法，依然是清炒，不用加太多的调料，清淡口味即可。
4、银耳，银耳，也是中医推荐的用于润肺、养肺的食物之一，最好的吃法，就是直接打成汤，最好加枸杞还有红枣，这样，会让银耳的效果更出众。
5、葡萄，尤其是白葡萄对于肺来讲是有十分好的效果的。可以打成葡萄汁，也可以直接食用葡萄，但最好的效果是可以去皮后与枸杞配合煮汤，效果更好。
养肺食谱
1、银耳羹
做法：将银耳放在清水中泡发后，撕成小朵，然后放入锅中，加入适量的清水大火煮开，转小火慢煮至银耳熟烂，放入少许的白糖即可。
功效：银耳自古以来就是滋阴非常好的食材，被称为是平民燕窝。现在我们基本上都能够吃得上银耳，银耳中的胶质可以起到很好的滋阴效果，对肺部也能起到一定的保护作用。
2、豆浆粥
做法：将糯米洗净后，放入锅中加入适量的水熬煮成粥，倒入豆浆、白糖继续煮大约十分钟左右即可。
功效：平时我们一般都是直接喝豆浆，其实豆浆还可以和粥一起做成豆浆粥。豆浆粥富含有蛋白质、维生素、矿物质等，可以对肺部起到很好的滋润、保养的效果。
3、清炒山药
做法：将山药去皮、洗净后切成厚薄适合的山药片，油锅烧热后，倒入山药翻炒至熟后，加入适量的调味料即可。
功效：山药是养肺的最佳食物之一，具有很好的润肺、养肺的功效。山药的做法有很多种，例如清炒、拔丝等，其中说到养肺效果最好的就是清炒这种做法了。在做清炒山药的时候，记得不要放太多的调味料，以免影响养肺的效果。
养肺汤
1、南杏猪肺汤
做法：将煮沸洗净后，和南杏一起放入瓦煲内加水煲煮，调味即可。
功效：南杏含有苦杏仁甙、脂肪油、糖分、蛋白质、树脂、扁豆甙和杏仁油等等，具有很好的养肺的功效，而猪肺性平、味甘，具有补肺的功效，一起煮汤食用，可以缓解因为秋燥对肺部造成的损伤。
2、萝卜牛肺二冬汤
做法：将牛肺、萝卜洗净，切块，同放砂锅中，武火煮沸，转文火炖至烂后，葱、姜、椒、盐、味精等调味后食用。
功效：具有很好的滋阴润肺的功效，适用于口干心烦、咳嗽痰少、肺气不畅等人群食用。
3、百合排骨汤
做法：将桑白皮、百合和排骨洗净后，一起放入锅中加入适量的清水大火煮沸，转小火慢煮至排骨熟烂即可。
功效：白色入肺经，所以想要润肺的话，百合是一种不可错过的食材。将百合和排骨一起煮汤食用的话，可以起到很好的养肺、润肺的功效。
怎样养肺
1、补水益肺
对于养肺最简便的一招就是积极补充水分。在天气干燥的时候，人体内的水分就会大量丢失。所以一定要及时的给身体补充这些丢失的水分。特别是在天气干燥的季节，应该比平时多喝500毫升的水，才能保持肺部与呼吸道的湿润度。
2、食补养肺
在天气干燥的时候，应该一日三餐食物以养阴生津为主，多吃芝麻、蜂蜜、梨、莲子、银耳、葡萄、萝卜、蔬菜等柔润食物，少吃辛辣燥热之品，必要时可服补品，但应清补，不可大补。像银耳大米粥、山药大米粥等可以适当的多吃一些。
3、常笑宣肺
发自肺腑的微笑，可使肺气布散全身，使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松。另外，肺气的下布还可使肝气平和，从而保持情绪稳定。会心之笑，笑自心灵深处，笑而无声，可使肺气下降与肾气相通，收到强肾之功。开怀大笑可以生发肺气，使肺吸入足量清气，呼出废气，加快血液循环，达到心肺气血调和之目的。
4、运动健肺
体育锻炼是强健肺脏的一个重要方法。散步、体操、气功等均可达到健肺之功，其中气功的作用尤为明显。
养肺的穴位
肺俞穴：位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处。可以在每晚临睡前，深呼吸，之后手握空拳，叩击肺俞穴，保养肺部。
鱼际穴：在大拇指根部和手腕连线的中点，便是鱼际穴。常常按摩鱼际穴可以祛湿散热，缓解呼吸系统疾病。
少商穴：位于我们大拇指的指根角，不太容易按摩得到，可以用棉棒头来按压，以缓解咳嗽等症状。
