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芒种节气怎么运动养生

芒种节气饮食养生。

终生保健,终生康健;终生养生,终生康宁。养生从历史上的玄虚传说,已经进入大众百姓视野,养生在于平日一点一滴的积累,而非一蹴而就!养生达人是如何进行四季养生的呢?养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理,为您提供芒种节气怎么运动养生,供大家参考,希望能帮助到有需要的朋友。

导读:芒种节气怎么运动养生?芒种节气很快到来,气温开始慢慢升高,空气中湿度较大,要通过运动来预防一些疾病。下面小编为您介绍芒种节气怎么运动养生,一起来看看吧。

芒种节气怎么运动养生?

1、游泳消暑安全有益

时下,游泳已经成为现代人喜爱的运动,而且适合各个年龄层次。对于想瘦身的朋友来说,更不能放过这项清凉的运动,绝对是初夏里最佳的休闲方式。

游泳锻炼不仅能增强心血管系统的机能、提高身体协调性,还能塑造流畅和优美的体型,给人带来心理上的愉悦。许多运动项目都容易给机体造成劳损或损伤,而游泳是劳损和损伤率最低的体育。

2、慢热型运动发汗散热

考虑到黄梅天的特殊气候,无论是运动强度还是运动时段都应特别讲究。锻炼的最佳时间是早上6至7点和傍晚6至7点,早上温度适宜,傍晚则是最适宜人体运动的时段。而午后因温度高、湿度大,不宜运动。其次是选择好运动项目,以慢热型、强度相对不大的项目为佳。

可以每天抽出1小时左右进行室外活动,每次锻炼都要达到发汗的程度,以提高机体的散热功能。当气温高于29℃,湿度高于75%时,要减少运动量,以防中暑。一般来说,老年人可选择慢跑、散步、舞剑、体操等缓慢、轻柔的运动;中年人适合快走、健身操、骑车等中等强度的体育项目;而中小学生和年轻人则以跑步、跳绳、打羽毛球等为最佳的选择。

3、徒手划龙舟 锻炼腰背力量防抑郁

芒种节气里,降雨虽可能增加,但气温仍稍高,这样的阴雨高温天气容易让很多繁忙的上班族出现话痨。过分爱说话的人往往由于内心焦虑,需要通过不断说话来释放,一旦别人不接受或暂时失去发泄对象,他们的压力就会积攒起来,给自己造成伤害。

徒手划龙舟可非常准确地锻炼人体腰背部的肌肉力量和耐力,并可有效改善腰背部肌肉和覆盖肌肉之上结缔组织的生理活性,使人感觉如释重负。从中医学的角度看,腰背部的穴位非常多,而徒手练习划龙舟运动可直接刺激这些穴位,有助于通利筋脉,进而达到防治抑郁的效果。注意每次进行该运动时前5分钟速度要由慢到快,这样可保证腰背部充分活动,而不会受伤。每次划行的力度要安排为小、中、大的顺序为宜。

运动养生的注意要点:

1、建议傍晚锻炼

炎热的夏季,最好不要在日晒强烈的白天出门锻炼;建议夏季尽量在傍晚出门活动,防止日晒中暑或发生运动意外。夏季锻炼前要做好充分的热身准备,由于人体能量消耗很大,锻炼时更要控制好活动强度。

2、做好防晒

运动时候应避免烈日暴晒下运动,以免出汗过多耗气伤津。户外紫外线强,要预防日光性皮炎,外出时尽量采取物理防晒方法:打太阳伞、戴遮阳帽等,同时避开正午时分。吃了光敏性食物,如芹菜、苋菜、黑木耳、菠萝等,尽量少出门。

3、多喝水以防暑

运动时宜身穿宽松、吸汗的衣物,随身带一瓶水,防止脱水。一旦出现中暑症状,应立即到阴凉通风处坐下,喝些凉盐开水,呼吸新鲜空气,在头额部或腋下处进行冷敷。

芒种节气怎么运动养生?小编已经介绍完了,仅供参考喔!

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芒种节气话养生


中医养生理论认为,二十四节气是天地自然发生重大变化的重要时间点。人类的生理活动必然要受到自然界寒、热、暑、湿等变化的影响,所以准确的把握不同节气的养生方法,对于促进人体健康有着积极的意义。

芒种是夏季的一个节气,通常在6月6日左右,今年的芒种就是在6月5日,古人认为芒种是种植带芒的谷物的时候,错过了芒种再播种,就不会有好的收成。从养生方面来讲,芒种前后自然界环境有着炎热、多湿的特点,需要人们从心理、饮食、生活习惯等多方面做好应对措施,在顺应自然之中获得健康。

调节情绪振奋精神

芒种之时,是夏季气温升高的开始,同时空气中的湿度增加,人们处于高温高湿的环境之中,身体中的汗水不易挥发,气机困闭于内难以宣发出来,会产生一种闷热烦燥的感觉,所以盛夏很多人都会有较大的情绪波动,容易引起血压升高、失眠、虚火上升等毛病。

所以芒种之后,一定要注意调节自己的心理情绪,用自己感兴趣的事物或活动来转移注意力,振奋自己的精神,保持平和、愉快的心态,有助于消除抑郁、焦虑、暴躁等不良情绪,促进精神养生。

饮食清淡调脾胃


芒种之后,天地之间的阳气完全升发于外,人体中的阳气也是逐渐充斥于体表,这样就造成了脾胃处于虚弱的状态,很多人都有食欲下降、消化能力消退等问题,所以人们将盛夏称为苦夏。

中医认为,脾胃是人体将食物转变成气血精微物质的重要系统,脾胃最忌寒湿,而夏季人们内脏阳气空虚,胃易受寒,影响消化,气候湿热,脾湿会导致运化功能失常,所以在夏季应当注意对脾胃的保护,饮食应当以清淡、温热为主,油腻的食物会加重肠胃负担,加重脾胃不适的症状,寒凉生冷的食物也要少吃,以免影响消化功能。

夏季人们出汗多,阴液损耗大,可以在饮食中多吃一些蔬菜,以补充维生素和水分,起到补阴的作用,另外可以吃一些山药、薏米、扁豆等健脾除湿的食物,能够有效的保养脾胃。

注意养成良好生活习惯

芒种后,自然界阳光充足,阳气旺盛,人们应当注意养成晚睡早起的良好作息习惯,以帮助身体的阳气更好的升发,从而促进气血的运行。

《黄帝内经》中讲夏季要不厌于日,就是要人们多晒太阳,以壮大阳气,但要注意避开午间阳光强烈的时候,避免晒伤。芒种之后,人们出汗较多,应当养成经常洗浴的习惯,但要注意不要为了贪图凉快而使用凉水或者洗澡时吹风,以免寒气入体而致病。

芒种节气要养生


导读:六月左右,将来迎来芒种节气,这意味着气温将进一步升高,夏季将进入热潮。小编提醒大家,夏季养生应注意,衣衫常换洗,饮食宜清淡,喝点绿豆汤,提防热伤风,注意养生细节,提前预防冬病。
芒种是二十四节气之一,一般在6月6日前后,太阳到达黄经75的时候。芒种字面的意思是有芒的麦子快收,有芒的稻子可种。《月令七十二侯集解》:五月节,谓有芒之种谷可稼种矣。此时中国长江中下游地区将进入多雨的黄梅时节。


节气养生

6日迎来芒种节气,人们在养生方面应注意三方面:
衣衫要勤洗

晚睡早起适当地接受阳光照射(避开太阳直射,注意防暑),以顺应阳气的充盛,利于气血的运行,振奋精神。芒种过后,午时天热,人易汗出,衣衫要勤洗勤换。
为避免中暑,芒种后要常洗澡,这样可使皮肤疏松,阳热易于发泄。但须注意的一点,在出汗时不要立即洗澡,中国有句老话,汗出不见湿,若汗出见湿,乃生痤疮。

饮食宜清淡
历代养生家都认为夏季的饮食宜清补。从营养学角度看,饮食清淡在养生中有不可替代的作用。另外告诫人们食勿过咸、过甜。饮食过咸,体内钠离子过剩,会使血压升高,甚者可造成脑血管功能障碍。

吃甜食过多,易引起中间产物如蔗糖的积累,而蔗糖可导致高脂血症和高胆固醇症,严重者还可诱发糖尿病。


节气养生
提防热伤风

夏天易患感冒,中医称为热伤风,流涕、鼻塞、打喷嚏,有时还出现发热、头痛等,有的还会出现呕吐、腹泻症状。在饮食上可饮绿豆汤、金银花露、菊花茶、芦根花以清热解暑。同时忌食油腻、黏滞、酸腥、麻辣的食品,如糯米饭、油炸食品、海鱼、甜食。
慎用补品,发热时不要吃人参及冬虫夏草、紫河车、鹿茸等温性补品,也不要吃羊肉、狗肉。

慢性支气管炎、哮喘的患者和虚寒性胃痛患者等,除了注意以上事项外,在饮食上还要忌过度食用冷饮,最好不食冷饮。

芒种节气养生 芒种吃什么好


明天就是芒种了,这是今年的第九个节气,代表着夏季开始出现炎热,随着气温慢慢的升高,人体适应不了这样的温度,就会出现食欲不振、昏昏欲睡的情况,那么我们如何做好芒种节气的养生呢?小编给大家推荐几款饮食,大家一起过好芒种。

夏季人体燥热,不想吃东西,这时候我们就应该找一些可以开胃的食物,另外也要注意饮食的合理,不要吃一些油腻的食物,适宜多吃些素食、凉菜,烹饪过程中要掌握好低盐、多饮、清热、淡软的原则。

研究证明,生吃蔬菜能够大限度地保存菜里面的营养。因此,芒种之后不妨做几道开胃凉菜,不仅可以除燥利湿,还可以补充水分和营养。

1、凉拌苤蓝丝

原料:苤蓝、红彩椒、香醋、白糖、盐、生抽、鱼露、香菜、香葱、红油、鸡粉。做法:将苤蓝去皮,切成细丝,放入碗中;将苤蓝丝泡入凉水中冲一下好(泡过的苤蓝丝根根挺立,吃起来又甜又脆);红彩椒切细丝泡入水中,香葱切末,香菜切末;将红彩椒丝、香葱末、香菜末、盐、白糖、香醋、鸡精、鱼露、生抽、红油倒入苤蓝丝中,搅拌均匀装盘。

2、老醋蜇头

原料:海蜇、黄瓜、大蒜、红彩椒、香葱。做法:将蜇头用清水浸泡,反复洗去细沙,再片成抹刀片;黄瓜切细丝、红彩椒切丝泡水、蒜切末,香葱切圈;将海蜇头放入热水中稍烫,立即捞出;焯好的海蜇用凉水泡上放入冰箱(稍微冰一下,更加爽脆)。;捞出海蜇沥干水分,放入碗中待用;将控干水分的海蜇倒入生抽、鸡精、盐、白糖、醋、香油拌匀;锅内放油煸香香葱,煸好的葱油倒入海蜇中,放入黄瓜丝、红椒丝、大蒜即可。

3、笋丝海带丝拌胡萝卜

原料:春笋、海带、胡萝卜、绿豆芽、葱、蒜、香油、盐、鸡精、胡椒粉、醋、酱油。做法:胡萝卜、莴笋切丝,海带丝切段;豆芽焯水,莴笋丝焯水捞出,海带丝焯水捞出待用;葱、蒜切末加入香油、盐、鸡精、胡椒粉、醋、酱油调成汁;锅中放入少许油,将胡萝卜丝煸炒成熟捞出,将所有原料码放在盘中,淋上调好的汁即可。

夏天老人易感到烦躁不安,因此立夏养生要养心。一是戒燥戒怒,老人要尽可能保持精神安静、心情舒畅。气温过高时,好减少外出,避开中高强度的运动。二是饮食上少吃高脂厚味,可多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等,既补充营养,又起到强心的作用。

健康知识:芒种节气小常识

在芒种节气里,此节气炎热且雨水多,空气中的湿度增强,体内的汗液无法通畅地散发出来,而湿邪重浊易伤肾气、困肠胃,人也懒散,感到四肢困倦,萎靡不振。因此应加强体质,避免在些季节里患传染病及季节性疾病,如中暑、水痘等。

芒种节气的日常养生


导读:芒种节气的日常养生有哪些方法?2016年的芒种节气即将到来,天气也越来越炎热,该怎样注意日常的养生呢?下面小编为您介绍芒种节气的日常养生,一起来看看吧。

芒种节气的日常养生

1、饮食宜清淡

饮食清补的同时,勿过咸、过甜。在夏季人体新陈代谢旺盛,汗易外泄,耗气伤津之时,宜多吃能祛暑益气、生津止渴的饮食。老年人因机体功能减退,热天消化液分泌减少,心脑血管不同程度地硬化,饮食宜清补为主,辅以清暑解热护胃益脾和具有降压、降脂功能的食品。

2、多补水

炎热的夏天,人体随着流汗而导致水分及电解质大量流失,需要补充更多的水分及电解质。人体所需水分大部分还得靠饮水来补充,补水的同时也需适量补充电解质,医学专家表示,口渴了才喝水是不科学,人口渴时就说明体内已轻微失水。

饭前饭后不要大量饮水,过量摄取水分会影响消化,此外,饭前或饭后也不要马上喝水,最好饭前或饭后0.5~1小时内喝水。该医学专家指出,人体在睡眠期间也会丢失水分及电解质,白天应补充足够的水分,睡觉前也要饮用约1/4杯水。

3、勤洗澡换衣

芒种过后午时天热,人易汗出,衣衫要勤洗勤换。为避免中暑,芒种后要常洗澡,这样可使皮肤疏松,阳热易于发泄。但须注意的一点,在出汗时不要立即洗澡。

4、晚睡早起

起居方面,要晚睡早起,适当地接受阳光照射(避开太阳直射,注意防暑),以顺应阳气的充盛,利于气血的运行,振奋精神。同时应适当午休,午睡时间要因人而异,一般以半小时到1小时为宜。对于不能午睡的人来说,午间时分可听听音乐或闭目养神30~50分钟。

5、冬病夏治好

冬病夏治是中医的一个重要观点。中医认为,在冬季常发的病,在夏天就必须注意与这些致病因素相关的生活习惯和行为,以达到预防的目的。如各类关节痛及肢体麻木等疾病的患者,在夏天最好不要穿短衣裤,不要洗冷水浴或游泳,禁睡地板以及在室外露宿,避免风寒湿气伏积于经络之中。慢性支气管炎、哮喘的患者和虚寒性胃痛患者等,除了注意以上事项外,在饮食上还要忌过度食用冷饮,最好不食冷饮。

6、勤晒太阳

芒种节气的到来,意味着夏季炎热的气候逐渐开始了。但是也要注意晚睡早起,适当地接受阳光照射,以顺应阳气的充盛,利于气血的运行,振奋精神。可是千万要注意,一定要避开太阳直射,注意防暑。

7、保持好心情

芒种时风火相煸,人们也易感到烦躁不安,此时要调适心情,注意保持心情舒畅,胸怀宽广,以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。应使自己保持轻松愉快的心情,忌恼怒忧郁,这样可使气机得以宣畅、通泄得以自如。

芒种节气的日常养生小编已经介绍完了,仅供参考喔!

芒种节气调起居重运动


芒种时节雨量增多,气温升高,南方进入阴雨连绵的梅雨季节,空气十分潮湿,天气异常闷热。所以芒种的养生重点要根据季节的气候特征,在精神调养上应该使自己保持轻松、愉快的状态,忌恼怒忧郁,这样可使气机得以宣畅、通泄。

芒种穿衣

芒种时节穿衣合理可通风散热。一般认为,衣服颜色不同,吸收和反射热量的强度也不同。颜色越深,吸热越强,颜色越浅,反射性越强,吸热性越差。

美国哈佛大学的一项研究证实,在夏季穿黑色衣服比穿白色服装凉爽,特别是穿宽松式的黑色服装会觉得凉爽,因为黑色服装比白色服装吸热多,吸收的热量在宽松的黑衣服下形成对流,而气体的流动则将人体表皮汗液和部分热量带走消散。研究还证明,人体赤裸的时候,辐射散热时要比穿着衣服高10倍。所以夏季服装以短袖衣衫、短裙、短裤为好。

芒种睡眠、洗澡

芒种时节要晚睡早起,适当地接受阳光照射,以顺应阳气的充盛。夏曰昼长夜短,中午小憩可助消除疲劳,有利于健康。芒种过后,午时天热,人易汗出,为避免中暑,芒种后要常洗澡,这样可使皮肤疏松,“阳热”易于发泄。但须注意的一点,在出汗时不要立即洗澡,中国有句老话,“汗出不见湿”,若汗出见湿,乃生痤疮。

芒种运动——划龙舟

芒种前后恰逢端午节,端午节赛龙船是我国特有的风俗。史书记载,赛龙舟是为了纪念爱国诗人屈原而兴起的,由此可见,赛龙舟不仅是一种体育娱乐活动,更是人们爱国主义和集体主义精神的体现。

在中国,龙舟竞渡已经由群众性的纪念活动发展成为群众体育。作为最有代表性的一项全民游乐活动,龙舟竞渡几乎遍及大江南北、黄河上下。近年来,又发展成竞技体育,定期举行全国性龙舟大赛,并逐步向世界范围推广。

龙舟是多人参与的运动,划龙舟的快乐是在大家相互拼搏协作中慢慢培养起来的。龙舟运动带给团队的新变化,正是龙舟运动的魅力所在。强身健体,团结协作,拼搏进取,永不服输,不仅加强选手们自身的身体素质,也充实丰富了选手们的内心世界。

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