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秋季养生小知识 健康体魄迎初冬

老人养生健康体操。

身体是智能的载体,是事业的本钱。对自己晚年负责,就不应该对晚年的健康透支。社会在发展,养生也逐渐成为很多人的关注焦点,生活质量高的人,一般都是懂得养生的人。如何进行养生保健呢?请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《秋季养生小知识 健康体魄迎初冬》,供大家参考,希望能帮助到有需要的朋友。

秋季养生,必不可少,但是大家都知道在秋季该如何养生吗?小编就带大家一起看看秋季养生的6个小知识,并和大家分享如何真确的秋季保养,让大家以健康的身体来迎接初冬

秋季养生小常识

1.要注意防止热能过剩,在秋季饮食中,要注意适量,而不能放纵食欲,大吃大喝。

2.中医称宜食麻以润其燥。

首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品,如尖辣椒、胡椒等等,应当多吃一些蔬菜、瓜果,如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。

另外,避免各种湿热之气积蓄。

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因此提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物,如芹菜。

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3.由夏到秋,气温下降,人体为了适应这种变化,生理代谢也发生变化,饮食过于生冷,会造成消化不良,易生各种消化道疾患。

所以饮食上有秋宜温的主张,也就是说秋天应当避免光吃些凉和性寒的食物,应当多吃一些温性食物

4.海藻含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素和矿物质。

而海苔更是含有丰富的可溶性纤维藻糖酸,可以保护人体免受放射线的伤害

秋季养生小知识 健康体魄迎初冬

小编告诉了大家一些秋季养生知识,为了自己的身体,大家一定要好好学习哦~

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5.秋梨是很好的秋季水果,对于止咳、去燥有很好的疗效。

6.秋燥症主要靠预防,首先宜多喝水、粥、豆浆,多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津、养阴清燥的食物。

特别是梨有生津止渴、止咳化痰、清热降火、润肺去燥等功能,很适宜有内热,出现肺热咳嗽、咽干喉痛、大便干结的人食用。

秋季如何养生

拒绝秋乏

告别了炎夏,迎来了天清气爽的秋天,人们感到比夏天要舒服得多了。可是,一些人会有困倦疲乏的感觉,这种现象被人们称之为秋乏。

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秋乏是补偿 夏季人体超常消耗的保护性反应。虽然经过一段时间的调整与适应,秋乏会自然而然地消除,但为了不因此影响工作和生活,最好还是采取相应的防治措施。

首先, 要进行适当的体育锻炼,如散步、爬山等都是很好的选择,但开始时强度不宜太大,应逐渐增加运动量,如果过度运动,将会增加身体的疲惫感,反而不利于身体恢 复。

其次,尽可能充足睡眠。

第三,要调整饮食,饮食宜清淡,避免油腻;多吃富含维生素的食物,如胡萝卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等;多吃含钾的食物。

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第 四,要适当多吃含咖啡因的食物。

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拒绝秋燥

秋天干燥的气候,使人常感到口鼻咽喉干燥以及发生燥咳,又因肺与大肠相表里,秋令还可出现大便燥结。

中老年人在秋季洗澡不宜过勤,每周洗1~2次为宜,每次不超过半小时,水温在25℃左右。

不宜用碱性肥皂洗澡,应选用刺激性较小的肥皂等。

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秋季还应笑口常开,经常笑,不但能保养肺气,还可以驱除抑郁、消除疲劳、解除胸闷、恢复体力。

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拒绝秋膘

夏天天气炎热,能量消耗较大,人们普遍食欲不振,造成体内热量供给不足。

到了秋天,天气转凉,饮食会不知不觉地过量,使热量的摄入大大增 加。

再加上宜人气候,让人睡眠充足,汗液减少。另外,为迎接寒冷冬季的到来,人体内还会积极地储存御寒的脂肪,因此,身体摄取的热量多于散发的热量。

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扩展阅读

踩踩石袋踩出健康体魄


很多中老年朋友都有踩石健身的爱好。但随着天气渐冷,室外锻炼的机会越来越少。其实不妨自己动手做个踩石袋,睡前在家里踩踩,效果不比在室外踩鹅卵石差。

很多中老年朋友都有踩石健身的爱好。但随着天气渐冷,室外锻炼的机会越来越少。其实不妨自己动手做个踩石袋,睡前在家里踩踩,效果不比在室外踩鹅卵石差。

制作踩石袋的方法其实很简单。首先选用结实的布料缝制一个长60厘米,宽30厘米左右的袋子;然后将山核桃洗净,并把尖锐处磨平,装入袋子中,一个简易的石袋就完成了。

中老年朋友每晚洗完脚后不妨在自己做的石袋上来回踩几次,几分钟后就能感觉周身舒适,血脉通畅。这是因为脚掌上有几十个穴位,踩石能起到很好的健足按摩作用,可防治失眠、颈椎病、关节炎等多种疾病,既省钱又没有副作用。

光脚跳跳走骨质增生

人岁数大了,一些毛病就不知不觉地缠上了身,特别是骨南增生引起的双腿麻木折磨得我够呛,吃药、打针、民间偏方均试过,但未见好转。

一位建议我每天早晚光着脚在地面上跳。这是因为人的足部集中了全身器官的反射区,12条经脉有6条始于足部,光脚跳可刺激足底健康反射区和麻木的腿神经,从而达到治病健身的效果。至于光脚跳的方法主要凭自己掌握。

一般而言,尽量少穿衣服,一边跳,一边用双手按摩小腹。跳跃时,脚掌先落地,要跳得轻巧无声,似蜻蜓点水。跳的次数因人而异,体质差的早晚各跳500次即可,体质好的跳上1000次也行。至于跳姿,立定跳和蛤蟆跳均可。

每天七件事保持健康体魄


每天做7件事,完全可能保持健康的体魄。台湾健康专家林光常博士介绍,人的疾病多数是由生活习惯、饮食方式不良造成的。要保持健康,每天需做7件事。

第一,晚上21时至23时熄灯就寝。人的一天有5个睡眠高峰。第1个高峰是晚上23时。错过后,只能在第2个高峰——凌晨2时熟睡,更重要的是,睡眠高峰到来时,免疫系统自我修复的能力最强。如不能在23时前入睡,易导致免疫力下降从而诱发疾病。

第二,晨起赤脚穿草鞋在草地或黄土地上走15分钟至30分钟。人每天因接触大量电器,身体内摄入电磁波。赤脚或穿草鞋走路,电磁波可以通过人体脚板传导排出体外。

第三,每天用手磨擦胸腺200次。胸腺距颈下锁骨间凹陷处下方约四指宽距离。握空心拳在胸腺两侧来回磨擦身体可增强免疫力。

第四,每天三餐,不要吃含转基因或含催化剂成分的肉、蛋、奶。食谱中要含水果、蔬菜、五谷杂粮,其中红薯是最佳的食物。

第五,一天要喝3000毫升水,以排毒清肠。值得提醒的是,不要饮用纯净水。

第六,摒除一切悲观消极意念,不要说否定、负面的话语。

最后,常怀感恩之心,经常向人表达感激之情。

保持健康体魄,抓住7件事


每天做7件事,完全可能保持健康的体魄。受招商银行武汉分行之邀,台湾健康专家林光常博士专程来汉做了一场健康知识讲座。林光常介绍,人的疾病多数是由生活习惯、饮食方式不良造成的。要保持健康,每天需做7件事。

第一,晚上21时至23时熄灯就寝。人的一天有5个睡眠高峰。第1个高峰是晚上23时。错过后,只能在第2个高峰——凌晨2时熟睡,更重要的是,睡眠高峰到来时,免疫系统自我修复的能力最强。如不能在23时前入睡,易导致免疫力下降从而诱发疾病。

第二,晨起赤脚穿草鞋在草地或黄土地上走15分钟至30分钟。人每天因接触大量电器,身体内摄入电磁波。赤脚或穿草鞋走路,电磁波可以通过人体脚板传导排出体外。

第三,每天用手磨擦胸腺200次。胸腺距颈下锁骨间凹陷处下方约四指宽距离。握空心拳在胸腺两侧来回磨擦身体可增强免疫力。

第四,每天三餐,不要吃含转基因或含催化剂成分的肉、蛋、奶。食谱中要含水果、蔬菜、五谷杂粮,其中红薯是最佳的食物。

第五,一天要喝3000毫升水,以排毒清肠。值得提醒的是,不要饮用纯净水。

第六,摒除一切悲观消极意念,不要说否定、负面的话语。

最后,常怀感恩之心,经常向人表达感激之情。

最强解毒、排毒食物 还你健康体魄


人有好多疾病都是由于体内积聚过多毒素而引起的,要有一个健康的体魄,就必须排清体内毒素,下面的饮食排毒军团你拥有了吗?看看下面谁最牛!专家指出,及时排除体内的有害物质、垃圾及过剩的营养成分,保持五脏和体内清洁,才能使机体保持旺盛的机能。

常见的解毒、排毒食物有:

解毒四杰--木耳、猪血、绿豆、蜂蜜。

这些是功效显著且最为廉价的解毒食物。木耳因生长在背阴潮湿的环境中,中医认为有补气活血、凉血滋润的作用,能够消除血液中的热毒。此外,木耳、猪血因具有很强的滑肠作用,经常食用可将肠道内的大部分毒素带出体外。绿豆味甘性寒,有清热解毒、利尿和消暑止渴的作用。蜂蜜生食性凉能清热,熟食性温可补中气,味道甜柔且具润肠、解毒、止痛等功能。印度民间把蜂蜜看成使人愉快和保持青春的良药.

解毒君子--苦瓜、苦茶。

一般说来,苦味食品都口感略苦,余味甘甜,具有解毒功能,并可清热去热。苦瓜具有消暑涤热、明目解毒之功效。科学家对苦瓜所含成分进行分析后发现,苦瓜中存在一种具有明显抗癌生理活性的蛋白质,这种蛋白质能够激发体内免疫系统防御功能,增加免疫细胞的活性,消除体内的有害物质。中医认为,茶叶味甘苦,性微寒,能缓解多种毒素。茶叶中含有一种丰富活性物质茶多酚,具有解毒作用。茶多酚作为一种天然抗氧化剂,可清除活性氧自由基;其对重金属离子沉淀或还原,可作为生物碱中毒的解毒剂。另外,茶多酚能提高机体的抗氧化能力,降低血脂,缓解血液高凝状态,增强细胞弹性,防止血栓形成,缓解或延缓动脉粥样硬化和高血压的发生。

排毒使者--海带。

海带中含有一种叫作硫酸多糖的物质,能够吸收血管中的胆固醇,并把它们排出体外,使血液中的胆固醇保持正常含量。海带表面有一层略带甜味的白色粉末,是极具医疗价值的甘露醇,它具有良好的利尿作用,可以治疗肾功能衰竭、药物中毒、浮肿等。

排毒小卒--日常蔬菜。

在我们常食的蔬菜中,也不乏解毒功臣者,如西红柿甘酸微寒,可清热解毒、生津止渴、凉血活血;冬瓜甘淡微寒,清热解毒、利尿消肿、化痰止渴作用明显;丝瓜甘平性寒,有清热凉血、解毒活血作用;黄瓜、竹笋能清热利尿;芹菜可清热利水、凉血清肝热,具有降血压之功效;胡萝卜可与重金属汞结合将其排出体外;大蒜可使体内铅的浓度下降;蘑菇可清洁血液;红薯、芋头、土豆等具有清洁肠道的作用。

能杀死体内癌细胞的食物

1)茄子:霜打茄子是好药

中药许多方剂及民间验方中,时常使用秋后老茄子、霜打茄子.越来越多证据表明,茄子具有抗癌功能。曾有试验从茄子中提取的一种无毒物质,用于治疗胃癌、子宫颈癌等收到良效。另外,茄子中含有龙葵碱、葫芦素、水苏碱、胆碱、紫苏甙、茄色甙等多种生物碱物质,其中龙葵碱、葫芦素被证实具抗癌能力,茄花、茄蒂、茄根、茄汁皆为良药,古代就有用茄根治疗肿瘤的。茄子还含有丰富的营养成分,除维生素A、C偏低外,其他维生素和矿物质几乎跟西红柿差不多,而蛋白质和钙甚至比西红柿高3倍。

2)苦瓜:李时珍称其为一等瓜

苦瓜在民间受到的待遇两极分化严重,不少人很好这一口,也有人对其敬而远之。但真正给它好身份的却是明代大医学家李时珍,他称其为一等瓜,是不可多得的抗癌瓜。

西医更证明,苦瓜的抗癌功效来自一种类奎宁蛋白,它是一种能激活免疫细胞的活性蛋白,通过免疫细胞做二传手,将癌细胞或其他不正常的细胞杀掉。苦瓜种子中含有一种蛋白酶抑制剂,能抑制肿瘤细胞分泌蛋白酶,从而抑制癌细胞的侵袭和转移。

3)海带:可预防乳腺癌和甲状腺肿瘤

海带中药名为昆布,可预防乳腺癌和甲状腺肿瘤。海带富含碘,能防大脖子病在中国已经妇孺皆知,实际上,海带还有其他诸多本领,它含的海藻酸钠与具致癌作用的锶、镉有很强的结合能力,并将它们排出体外;海带可选择性杀灭或抑制肠道内能够产生致癌物的细菌,所含的纤维还能促进胆汁酸和胆固醇的排出;海带提取物对各种癌细胞有直接抑制作用。

4)地瓜:逐渐被淡忘的抗癌佳品

小时候冬天捧着香喷喷的烤红薯边暖手边解馋的日子已经淡出不少年轻人的记忆,过去走街串巷的卖烤红薯摊现在几乎无迹可寻,随着经济条件的好转,有调查表明,我国城镇居民不少人已不再食用地瓜。

地瓜:别名甘薯、红薯、白薯,被认为是祛病延年、减肥保健的绝佳食品。其实地瓜也有强大的防癌功能。最近科技人员在地瓜中发现了一种去氢表雄酮的物质,它能预防肠癌和乳腺癌的发生。

5)南瓜:被誉为神瓜

在某些国家它被誉为神瓜,因为它既可为粮,又可为菜。美国人在感恩节都要吃南瓜,以表示对南瓜的谢意。但是,在我国,现已很少种植。

南瓜可预防肥胖、糖尿并高血脂和高胆固醇血症,对癌症预防有很好的效果,南瓜维生素A的含量之高,是常人无法想象的。另外含有丰富的维

生素C、钙质和纤维素,还含有抑制致癌物色氨酸-p的不明成分。

6)麦麸:最好的防癌食物纤维

别名麸子,小麦磨粉时脱下的种皮,用作饲料,不食用。用麦麸喂牲口,皮肤红润,毛发油亮,极显健康状,现麦麸日益受到人们的重视,为了健康,西方不少机构号召人们吃全谷食物、全麦食物。全麦食物即把小麦全粒磨成面粉丁再分出麦麸,用这种粉制成的食品。

麦麸是小麦主要营养成分的仓库,B族维生素、硒、镁等矿物质及纤维素几乎都集中在它身上。它能预防并治疗结直肠癌、糖尿并高胆固醇血症、高脂血症、便秘、痔疮等。因此,不少专家认为,麦麸是最好的防癌食物纤维。

7)萝卜:根茎类蔬菜中的健康保护神

萝卜别名莱菔,品种多,皆为抗癌能手,所以有农谚:冬吃萝卜夏吃姜,一生不用跑药堂以及十月萝卜水人参之说。荷兰人定胡萝卜为国菜,日本、美国认为它是根茎类蔬菜中的健康保护神.

萝卜具抗癌、宽胸、化痰、利尿之功能。萝卜中含有多种酶,能消除亚硝胺的致癌作用,其中的本质素能刺激肌体免疫力,提高巨噬细胞的活性,增强其吞噬杀灭癌细胞的能力。萝卜的辣味来自芥子油,它可刺激肠蠕动,促进致癌物的排除,萝卜中还含有许多抑制致突变活性的不明成分。萝卜中维生素C含量比苹果、梨高出8--10倍。而胡萝卜因含丰富的胡萝卜素,也具有极好的防癌作用。

8)猕猴桃:维生素C含量居水果之冠

棕色,形似土豆,其内碧绿如翡翠,甘酸可口,本是南方山区野果,现在已移栽到全国各地。其果实富含糖、蛋白质、类脂、维生素、有机酸及多种矿物质。维生素C含量居水果之冠,每100克果子含200毫克,几乎是柑橘的100倍,西红柿的30倍,是名副其实的天然维生素C片,另外还含有丰富的具有保护血管功能的维生素p,其营养价值甚高。

生活七要点成就女人女性健康体魄


导读:女人生活中哪些生活方式对健康有帮助呢?当今的女性撑起半边天。女性朋友所做的事一点都不比男性轻松。女性朋友在追求事业的同时,也要过好生活。女性朋友过健康生活要注意些什么呢?下面就来具体的了解一下。

1、亲情的抚慰。

亲情的作用对于生活和工作压力巨大的白领女性来说有不可小视的作用,尤其是夫妻间的恩爱所起的作用更为明显。那些长期经受工作和生活压力的白领女性,往往感情脆弱,易于冲动,遇刺激便好动怒。心理学上的宣泄效应告诉我们,人一旦出现苦闷、烦躁、愤怒、痛苦等负面情绪,最好是能及时运用适当的方式进行排解、转移乃至消除。这种情绪的宣泄越及时、越酣畅、越彻底越好。

2、转换角色观念和行为模式,营造良好心境是白领女性的必修课。

俗话说,人逢喜事精神爽,良好的心境使人有万事如意的感觉,凡事都能迎刃而解;消极的心境则使人消沉、厌烦,甚至思维迟钝。白领女性因为有知识,最能成为快乐心境的主人,而要自觉地培养和掌握自己的心境,保持经久快乐,须谨记心理学家的十六字箴言:振奋精神,自得其乐,广泛爱好,乐于交往。

3、只有健康女性才会拥有持久的快乐人生。

如果这一认识有道理,那么白领女性应该努力成为健康女性。凡是能正确理解自己的社会角色,正确理解自己所处的社会环境,有能力解决自己所面临的问题,有一定目标并为之努力的白领女性,一定是健康女性。

4、科学合理地安排好日常工作和生活。

注重健身,起居有规律,如果没有查出病来,只是因为心理压力引起的不适,应该找出产生压力的原因,采取措施自我调节。要正确地自我评价,合理地制定目标,量力而行;科学地安排时间,尽量争取支持,减少工作量;生活要有规律,要进行适度的体育运动,以健康的体魄来对抗压力。

5、通过补充雌激素及时有效地调节内分泌。

因为雌激素能够改善女性器官和皮肤血液的供应量,延缓骨质疏松,使皮肤恢复弹性和润泽。但值得一提的是,服用雌激素之前,一定要认真检查体内实际激素水平,并且在医生的指导下,正确使用。否则不仅不能取得理想的效果,甚至还会有不良后果。现有的研究表明,错误地补充雌激素,出现子宫内膜癌、乳腺癌的机会会高8至10倍。

6、采用有效方法进行心理调适。

一个人在日常紧张的工作生活中,会遇到形形色色的人和各种各样的事,不可能尽善尽美,皆遂人意。矛盾、挫折、失败、不幸,每个人都会遇到。因此,在日常工作生活中,当遇到烦恼、怨恨、失望、悲伤或愤怒的事情时,要善于自我解除精神压力,调理好自己的心态。

7、平衡膳食,合理摄取营养,注重饮食调理。

通过饮食来缓解某些不适症。如有热潮红、心悸、失眠等情况,可多吃豆类、五谷杂粮等富含植物雌激素的食物,并减少红肉类的摄取,避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。不要过分依赖营养保健品。

温馨提示:女人生活中一定要注意上面的这七点,这七点可以让女人健康生活,大家一定要记住哦!

9点前晒晒太阳 营造健康体魄


近日,《生命时报》联合新浪网健康频道进行的一项调查显示,在2625名被调查者中,只有25.9%的人经常晒太阳,43.8%的人偶尔晒太阳,27.7%的人很少晒,2.6%的人从来没晒过太阳。

在写字楼工作的王小姐告诉记者:“初春的时候还会偶尔出去晒晒,但现在阳光强烈了,防晒还来不及呢,当然不会出去晒太阳了!”对此,著名健康教育专家洪昭光表示:“晒太阳是一年四季都应该坚持的,偶尔晒不能很好地发挥作用。”

不仅中国人晒太阳少,整个亚洲人晒太阳的时间都比欧美人短得多。对此,北京协和医院皮肤科副主任医师何志新指出,中国人太紧张自己了,“他们不是怕晒黑就是怕晒出皮肤癌。但实际上,无论从人种,还是晒太阳时间上来说,中国人得皮肤癌的几率都比国外低很多,而缺少阳光给中国人的危害则远比晒太阳大得多。”

晒太阳还要防晒吗?这是很多人存在的疑问。在“你晒太阳时会采取哪些防护措施?”一问中,50.6%的人表示从来不防晒,16.8%的人抹防晒霜,此外还有戴帽子和墨镜。“晒太阳也要注意防晒。”洪昭光说,夏天阳光比较强,紫外线会对皮肤造成一定伤害,因此晒太阳的时候也要防晒,以上几种方式可以综合使用。

那么,什么时间晒太阳最好呢?45.6%的人认为是早晨6点-10点,24.7%认为是10点-13点,还有很多人表示不清楚。洪昭光指出,不同年龄段的人,对日光的承受能力、所需维生素D的量及新陈代谢状况不同,因此时间各不相同。夏天阳光比较强,人们最好选择在上午9点前外出晒太阳,每次15―30分钟左右。

最后,专家表示,不仅儿童、老人需要晒太阳,年轻人尤其是女性,夏天不能一味防晒,也要注意多晒太阳。洪昭光也提醒,一旦皮肤发红、脱皮或起红疹等,则应暂停。

保持健康体魄只需要做好8点


一项研究发现,那些健身族下班后去健身,浑身酸酸地,回家洗个澡睡个好觉,起来后犹如获得新生,无独有偶,美国芝加哥大学的学者认为,晚上锻炼能增加睾丸素的水平,这对能量的新陈代谢至关重要。

1.晨练5分钟

起床后锻炼5分钟,不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里,其实是不必要,也不太现实的。你只消花5分钟,做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下,感受那种能量积蓄的过程。

2.站起来接电话

站着打电话借机舒展舒展筋骨,一边深呼吸,使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。

3.边沐浴边唱歌

淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔,从而产生一种快乐与幸福的感觉,减轻压力。你越是心情不好的时候,越要唱出来,至于好不好听,跑没跑调,你管它呢!

4.养成喝水习惯

处于缺水状态的你,会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水,做一下内清洁,也为五脏六腑加些润滑剂;每天至少喝进去一升水,不过也不是多多益善。

5.讲究吃早餐

美国有研究发现,不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高,也就是体重超标,还爱犯困,做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多,身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是:两片全麦面包。一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健,并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。

6.十点加餐

即使早餐吃得不错,到上午十点半,前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电,这时就必须加加餐。一块巧克力,或者一根能量棒。几块饼干,补充能量以外,还能有效避免午餐暴饮暴食。

7.午后喝咖啡

午餐后,身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多,是最容易犯困的时候,此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行,随你喜欢!别忘了睡前4小时内不要喝咖啡,免得过于兴奋睡不着。

8.多倾诉多纾解

性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明,在工作中内向。害羞的人更容易觉得累,而外向的人精力更足,这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣,把自己的烦恼。压力及倒霉事一股脑说出来,就不会觉得累和无聊,相反地,喜欢安静。独处。不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道,时间长了,必然感觉不堪重负。

三种缓解失眠的偏方 吃出健康体魄


对于失眠的问题,小编之前也给大家讲了一些调理的方式和方法,但是很多人都不知道应该如何去正确的调理,所以还是会出现各种的问题哦,那么如何缓解失眠呢,除了有一定正确的生活习惯以外,一些调理失眠的小偏方,大家不妨去试试吧。

洋葱促眠饮料

原料:洋葱100g切片、600mL烧酒、牛奶、鸡蛋、苹果

做法:

1、浸泡在600mL烧酒中,1星期后取出。

2、以洋葱酒10ml,牛奶约90ml,鸡蛋1个,苹果半个榨汁。

3、调和。

贴心提示:于睡前30分钟饮用,具有助眠安神的功效。

小米燕麦粥

原料:小米、燕麦

做法:

1、将小米放入锅中,加入一定量的水,煮粥至全熟。

2、再放入麦片,约煮5分钟。

3、最后关火,将锅盖盖上闷5分钟后即可食用。

贴心提示:小米和麦片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量为谷类之首,这种化学物质能促进大脑细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质,有助于入睡。传统中医也认为小米具有健脾、和胃、安眠等功效。小米和麦片都是不错的食材,可以有补充色氨酸的作用,对于提高免疫力和体质有啊好处,还可以健脾胃的哦,对于促进新陈代谢有一定的效果,大家可以试试。

葱白红枣汤

材料:红枣20枚,葱白8根。

做法:把红枣泡发,洗净,加水250毫升,用中火煮20分钟,加入葱白,继续用小火煮15分钟即成。温服,每天1~3次,每次150~200毫升。

功效:可祛风散寒、健脾养心;适用于神经衰弱所致的失眠、多梦、胸中烦闷等的辅助作用。这样的食疗方法不仅可以有驱寒的作用,还可以缓解神经衰弱,对提高免疫力有好处。

关于缓解失眠的一些小偏方,大家都知道腊了,方法简单,而且有丰富的营养价值,不仅可以促进代谢,而且还可以起到了清热解毒和润燥的作用哦,对于缓解失眠多梦有好处,适合各类的人群,而且在秋冬季节最适合。


六种茶品缓解抑郁保持健康体魄


现在的人们生活压力比较大,而且还会出现一些抑郁的情况哦,出现抑郁的问题一定要引起重视的哦,时间长了不去调理的话很容易出现一些副作用的哦,下面的这些茶品是不错的选择呢,而且还可以起到很好的抗抑郁的作用。

1.洋参玫瑰茶

材料:西洋参、黄芪、枸杞各2钱,玫瑰15朵

做法:将药材洗净,加500毫升滚水冲泡,闷约20分钟即成元气茶饮

效用:清心解郁、补充精神、增强免疫功能

2.菊花百合茶

材料:小麦、菊花、百合各约15克

做法:皆放入水中,煮成约一壶

效用:可安神,减轻舒缓因紧张引起的头痛

3.玫瑰花蜜茶

材料:干燥玫瑰花10克,蜂蜜适量

做法:将玫瑰花加水熬煮,起锅前加入蜂蜜调味即可。

效用:疏肝理气,缓和疼痛,舒缓情绪压力

4.安神代茶饮

材料:茯神、枣仁各10克,朱砂末1克

做法:将茯神、枣仁研成粗末,加朱砂末共包入纱布中,放保温杯中,冲入沸水适量,盖焖20分钟,代茶频饮

效用:宁心安神,定惊,缓解压力。用于治疗心气不足所致的虚烦不眠,惊悸,健忘。这样的茶可以缓解心神不宁的情况,而且还可以缓解压力的哦。

5.甘麦红枣茶

材料:小麦30克,红枣10颗,甘草6克

做法:将三物水煮去渣取汁,代茶饮

效用:缓解神经衰弱,减轻压力

6.龙眼冰糖茶

材料:龙眼肉25克、冰糖10克

做法:把龙眼肉洗干净,同冰糖一起放入茶杯中,沸水,加盖一会即可饮用

效用:安神益智,可治思虑过度,精神不振,失眠多梦,心悸健忘。这样的茶可以有安神的作用,而且还可以缓解失眠,对于安神养心有一定的效果。

关于可以缓解抑郁的一些茶品,制作的方法,上面小编已经给大家介绍了相关的内容了,可以看出的是这样的食物有助于消化,而且还有健脾养胃的作用,养肝明目的同时也可以起到很好的抗抑郁的作用,可以促进你的食欲,而且还有抗病的作用。


夏季养生小知识


中医理论认为:夏天是从立夏到立秋之间的这六个节气。这六个节气分别是:立夏,小满,芒种,夏至,小暑,大暑。从立夏起,阳气一天比一天充足,天也一天比一天热了。不过我们东北的气候要和中原地区相差一个节气左右,所以现在写这篇夏季养生还不算晚。再有几天就是夏至,从那天开始,夏天才真正来了。所以我到现在还是长衫大袖地穿着。一个字---怕冷!呵呵,朋友们不要奇怪,就是怕冷。其实我总觉得夏天最需要重视的是不是如何避暑,而是如何避寒。你们可能觉得我疯了吧,其实真的是这样。听我慢慢地说吧。

在《素问四气调神大论》关于夏季养生是这样写的:夏三月,此谓蕃秀。天地气交,万物华实。夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。逆之则伤心,秋为痎疟,奉收者少,冬至重病。

简单地解释一下这几句话。蕃秀就是说万物繁荣秀丽,树木欣荣。开花的开花,结果的结果。这个时候天地之气开始上下交合,阳气更加旺盛了。夜卧早起,无厌于日,就是说晚得要晚一点,起得要早一点。

尽量接受阳光的照耀,不要过分贪阴贪凉。要使情志舒畅,不要总是成怒。要像花开了然后结成果实一样,让生气能够通透外达。要像有自己喜欢的东西在外面一样,尽量早出晚归。而中午则适当地休息一会儿。让夏季之气与人体之气相呼应,这才是自然养生的规律和道理。如果不能顺应夏气的成长就伤害到心,秋天会发生寒热往来的症状,供应秋气收敛的精微少了,到冬季时候就会发为内虚的重病。

春天是夜卧早起,夏天也是如此。那么这两个有什么区别呢?

夏天有时候比春天睡得还要再晚一些,早晨起得还要再早一些。为什么呢?因为夏天的时候白天更长了,晚上更短了,所以人的养生也要与阳气的变化相呼应。睡的时间比春天还要再少一些。记得以前说过春天的时候应该亥时初刻或者中刻睡觉,换成现在的时间就是晚上九点到十点十五左右。

而夏天的时候,则在亥时的末刻睡觉,也就是十点十五到十一点之间。夜猫子型的朋友们喜欢睡晚一些,可是最好也不要超过十一点。

无厌于日,就是不要讨厌夏天的太阳,不要讨厌天热。夏天虽然比较热,但不要老是躲在家里,害怕阳光。现在的女性朋友总是害怕皮肤黑了,所以很少晒太阳,出门的时候也总是要带上一把阳伞,再擦上什么防晒霜之类的东西,其实这些都不是太好的习惯。还有一些人就糟了,干脆就一天到晚地呆在空调房里,那种人工营造出来的冷环境,对人体的损伤更严重。现在流行的空调病只是表浅的反映,这种冷气对人体内在的长久的伤害更大。阳气的损伤会引起心肾和胃肠的病变,之后随着年龄的增长,这种危害也会越来越明显。

民间有一句话叫冬吃萝卜夏吃姜,不用大夫开药方。大家要奇怪,为什么天那么热了,还要吃姜呢?这是因为夏天阳气升腾,人体内的阳气也随之散发,这个时候脏腑内的阳气反而不足,相对其它的季节要更虚一些,如果这个时候吃些姜,就会给脏腑些暖气阳气,这样体内不会过度地亏虚,可是如果过度贪凉的话,那体内本就虚亏的阳气就受到损伤,即使不马上发病,也会伤害到身体的机能。所以夏季避暑的时候,尽量自然避暑,可以到树荫下面、小河旁边。在这种自然的环境下出点汗,对人体是非常有利的。如果你总是躲在空调房子里面,大量地吹着冷风,喝着冷饮,这种阴寒之气就会伤害阳气,把汗都闷回去,体内的浊气也发泄不出来,这样很容易做病的,所以我常常告诫病人,寒凉之病多是夏天的时候得的,夏天千万不要着凉。

我已经有两个夏天没有吃雪糕,感觉这样反而不错,觉得很渴的时候喝一点温茶水或者常温下的西瓜汁是很不错的。这两样东西既解暑又解渴。

夏天是养心最好的时候。心为君主之官一年四季,我们都要养心,但以夏天为重点。《黄帝内经》载:心者生命之本为阳中之阳,应于夏气。

为什么养心一定要在夏季呢?因为心主夏。心与夏气相通应,夏季以炎热为主,在人体则心为火脏而阳气最盛,同气相求,所以夏季与心相应。夏天属火,火气通于心,火性为阳,阳主动,再加上心为阳中之阳,属火,两火相逢,势必扰动心神,出现心神不宁,引起心烦等症状,正是因为这个季节心很容易受邪。所以要特别地加以养护心脏。

那如何养心呢?心在志为喜,心气如果不畅的话会导致心火过于亢奋。夏天最容易使人发火,天气的炎热使人激动。我们应该适量地把自己的情绪发泄出来,使得体内的阳气能够向外宣通、发泄,不要把心中郁结的气憋在身体之内。但是也不要太过分,如果过分的话,气息就会泄掉。我们采用的养生方法应该是适应自然而不是逆背自然。平常注意情绪不要过于激动,要让它慢慢释放。夏天阳气比春天更往外升发了,所以人的气息也要向外宣发,人体的养生也要更加地伸展,达到天人合一的和谐状态。

就是《内经》教我们做的:使志无怒,使气得泄。这就是夏天的养生原则---养长之道.

嵇康《养生论》说:夏季炎热,更宜调息静心,常如冰雪在心,炎热亦于吾心少减,不可以热为热,更生热矣。这里指出了心静自然凉的夏季养生法。在夏天,越是天热,遇事越要心平气和,遇到不顺心的事,要学会情绪转移。

学会冷处理.夏季的午后,最好是小睡一会儿,在午时睡一小会儿对身体阳气的补充是很重要的。如果天气炎热,难以入睡,可以采取静坐、练习书法、绘画、听音乐等方式,使自己的心情平静。尽量选择舒缓的音乐,音量不宜过大。

也可闭目坐于阴凉处,想象冰雪、大海、绿阴等景象,默念阴凉二字,在心理暗示、心理放松的同时,使机体放松,代谢下降,达到去热消暑的目的。而在天气凉爽的时段则进行一些运动,如散步、慢跑、体操、太极拳等,以微微出汗为宜。

结语:

中医素有春夏养阳一说。意思是说这个时候阳气很容易消散,如果不加以养护的话,就会出现伤阳使身体受到伤害。所以夏季的时候,请大家好好养护自己的阳气吧。

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