餐前半小时喝牛奶 最防肥
减肥养生餐。
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！养生已经成为很多中老年人关注的话题，只有作好了平日的养生，生活才能更加幸福！如何避免走入有关养生保健方面的误区呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“餐前半小时喝牛奶 最防肥”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
日常被问得最多的问题之一，就是什么时候喝奶最合适。这么一个简单的事情，人们却有各种纠结。
听说晚上喝奶有利睡眠，那早上喝行不行？早上喝不会犯困么？
听说早上必须有杯奶，加强早餐营养，那晚上还能不能喝啊？比如说，夜里肚子饿了，但又不想马上睡觉，能喝杯牛奶当夜宵吗？
有时候工作忙吃不上饭，肚子饿了，手头正好有盒牛奶，能喝吗？不是说空腹喝奶不好吗？
用餐喝奶的时候，是先喝奶再吃其他食物，还是先吃其他食物再喝奶，或者泡着一起吃呢？
每当听到这些纠结，真的很心疼这些朋友，喝点东西还这么多思想斗争。
这里就来细细讨论，到底什么时候才是合适的，对什么人和什么情况是合适的。
这里，真相来了！
1、先说说晚上喝牛奶的问题。
牛奶并不是催眠药，只是相比于其他食物，它含有的一些有利预防失眠的成分比较多，包括 钙、维生素B6、能够在体内转化为5-羟色胺的酪氨酸等物质都比较丰富。
而且，按同样热量来比， 牛奶的饱腹感较强，一小杯牛奶就能有效缓解饥饿感，避免睡前饥火中烧睡不着觉。
所以， 牛奶是夜宵的好选择。用牛奶当夜宵，营养质量好，方便饮用，不易过量，热量较低，对于预防肥胖而言，远比吃方便面、面条、饼干、薯片、面包、烤串之类食物更有利。最令人开心的是，奶类中的乳清蛋白和乳脂中的共轭亚油酸，都是对增肌减脂有益的成分。
2、不过，牛奶是好夜宵，并不意味着它不能早上喝
它并没有那么大的催眠力量，至今没有研究发现早上喝牛奶会引起困倦。但是有足够的证据证明， 早上把牛奶和谷物主食品一起食用，可以加强早餐营养价值，延缓餐后血糖上升，也能有效推迟几小时后饥饿感的到来。所以，早餐时喝杯牛奶是没有问题的。
按我国膳食指南的推荐， 每天推荐食用相当于300克牛奶的乳制品，相当于一次性纸杯一杯半。这是一个平均值，并不意味着每天都必须这么多。有时候是200克，有时候是400克，也完全没有问题。所以，尽管早上喝了一杯奶，有些晚上作为夜宵再喝一杯，或者下午喝了一杯酸奶，晚上再喝一杯牛奶，都是无需顾虑的。
需要考虑的是，牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等都是以牛奶为主料的，它们能提供蛋白质、脂肪和碳水化合物，所以， 如果增加奶类的数量，需要相应减少一点主食和肉类，保持热量不超标，也保持营养平衡。
3、再说饭前能不能喝牛奶的问题。
所谓 空腹不能喝牛奶，主要是担心部分人存在乳糖不耐受的情况，喝了牛奶之后会出现腹胀甚至腹痛腹泻的情况。
如果先吃些其他食物再喝牛奶，这种不适反应会比较轻微，而空腹喝牛奶的时候不适会比较明显。但是，如果本来就没有乳糖不耐受的问题，空腹喝牛奶是完全没有问题的。各种动物奶中都同时含有蛋白质、脂肪和碳水化合物（乳糖），能消化乳糖的人可以很好地利用它，并不存在营养浪费的问题。否则就没法解释婴儿和幼小动物都可以空腹喝奶正常成长。
相比而言，空腹吃牛肉干，空腹时坐在餐馆里先吃大鱼大肉，蛋白质才真是有首先作为热量浪费的问题。
所以， 要不要空腹喝奶，根据个人的乳糖消化能力而定就好了。明明已经饥肠辘辘头昏眼花，又有一杯香香的热牛奶摆在面前，却不敢去喝了充饥，真的是很让人同情呢
如果空腹喝奶的障碍解决了，饭前喝奶的问题也就不攻而破。当然，把牛奶和其他食物配合食用就更加没问题了。比如用牛奶替代水来做馒头、发糕、花卷会大大加强美食感，把牛奶加到豆浆、粥、杂粮糊糊当中，也非常美味可口。而研究表明，这种配合方式不仅能改善营养平衡，还能延缓餐后血糖上升速度，又能避免乳糖不耐受的不适感。
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喝牛奶是否会增肥？
很多人都知道喝牛奶补钙效果非常好，但也有人说，牛奶是增肥食品，不敢多喝。需要告诉大家的是，牛奶在天然食品中营养最为全面，但这并不等于喝牛奶一定会增肥。
是否增肥，要看一天当中总的能量是否增加，而不在乎是不是喝了牛奶。先来看看牛奶当中究竟含有多少能量：牛奶含水分87%左右，250克一袋的全脂牛奶仅含能量150千卡，相当于小半碗米饭。
和很多食品相比，250克牛奶的能量实在是很低了。100克一包的饼干含能量450千卡以上；250克猪后臀肉含能量828千卡；一听可乐中所含能量也达140千卡，与一袋250克全脂牛奶几乎相当。
一个普通苹果含能量达110千卡，相当于牛奶的3/4，却被称为减肥食品。可见，牛奶并不能算是容易让人发胖的食品，而且牛奶中所含的营养素之丰富，是一罐可乐所望尘莫及的。
牛奶具有极好的饱腹感。在餐前喝一杯牛奶，可以有效地缓解饥饿，降低食欲，最后摄入的总热量并不比不喝牛奶时更高。
如果用两杯牛奶代替晚餐，甚至还有减肥的作用。需要注意的是，如果晚上睡前喝牛奶，应当相应减少晚餐的食量，以避免额外摄入热量而发胖。
怎样喝牛奶最健康？
牛奶的营养保健价值相信大家都已经非常的了解了，但是喝牛奶也是很有讲究的。往往牛奶以早餐的形式出现在人们的生活中，但是怎样喝牛奶才是最健康的呢？让小编来教你吧。
一、牛奶越浓越好？
有不少人认为越浓的牛奶越有营养，其实这种想法是不科学的，那么喝什么牛奶最好呢？
过浓的牛奶就是指在牛奶中加入了很多奶粉很少的水，这样牛奶的浓度就会超出正常的比例标准。也有不少人担心新鲜牛奶太淡，于是在牛奶中又加进了一些奶粉。如果婴儿经常食用这样的过浓你奶，会容易引起腹泻、便秘、食欲不佳甚至厌食，并且还会引起急性出血性小肠炎。婴儿的脏器都很娇嫩，受不了过重的负担和压力。
二、牛奶服药可以吗？
有人认为用营养丰富的东西来送服药物肯定没有坏处，但这是一个极端错误，牛奶会影响人体对药物的吸收速度，让血液中的药物浓度明显偏低。用牛奶送服药物还易使药物形成覆盖膜，使牛奶中的钙和镁等矿物质离子，和药物发生化学反应，易生成非水溶性物质，降低了药效，并益对身体造成危害。因此，在服药前后的1～2个小时内不要喝牛奶。
慢喝牛奶防营养流失
很多人都有在早餐及睡前喝杯牛奶的习惯，每次喝的时候都是将一大杯牛奶一口气喝完。这么喝牛奶好不好？会不会影响营养的吸收？专家表示，喝牛奶要放慢速度，不能一口闷.
喝奶别光追求速度
吃饭时讲究细嚼慢咽,喝牛奶也是一样的道理。喝得太快会对胃肠造成一定负担，乳糖酶无法在极短的时间内达到身体所需要的水平，造成应激性的乳糖不耐受，可能会引起腹泻，消化吸收率也会受到影响。也就是说，不喜欢喝牛奶的人为了追求营养价值而强迫自己喝牛奶，采取一口闷的形式也许会造成营养素的浪费。
专家指出，虽然一部分人习惯了快吃快喝的生活方式，肠胃耐受力强，即使狼吞虎咽大口喝奶也不会有不适感，但从长远的健康角度出发，喝奶也应该一口一口慢慢地喝，不提倡一口气灌一大杯或者一瓶的做法。
加糖时要把握温度
不加糖的牛奶不利被孩子消化，是许多家长的共识.不过专家表示，加糖是为了增加碳水化合物所供给的热量，但必须定量，一般是每100毫升牛奶加5~8克糖。如果加糖过多，对婴幼儿的生长发育有弊无利。过多的糖进入婴儿体内，会将水分潴留在身体中，使肌肉和皮下组织变得松软无力。这样的婴儿看起来很胖，但身体的抵抗力很差，医学上称之为泥膏型体形。过多的糖贮存在体内，还会成为一些疾病的危险因素，如龋齿、近视、动脉硬化等。
同时，牛奶加糖最好是蔗糖。蔗糖进入消化道被消化液分解后，变成葡萄糖被人体吸收。有的家长专门给孩子买葡萄糖，这大可不必。因为葡萄糖甜度低，用多了容易超过规定范围，而且孩子还会因不甜而拒食。
那该何时加糖呢？有些家长把糖与牛奶加在一起加热，这样牛奶中的赖氨酸就会与糖在高温下（80℃-100℃）产生反应，生成有害物质糖基赖氨酸。这种物质不仅不会被人体吸收，还会危害健康，尤其对小儿危害更大。因此，应先把煮开的牛奶晾到温热（40℃-50℃）时，再将糖放入牛奶中溶解。
天天喝牛奶会不会增肥
问：很瘦想增肥，请问天天喝牛奶会不会增肥？
网友千度：您好，天天喝有脂肪的牛奶是一定会增肥的。如果您不想要增肥而又想喝牛奶建议您去买一些脱脂牛奶来喝。
网友解答：还好的，中国农业大学食品学院营养与食品安全系的范志红博士对记者说，很多人都知道牛奶营养价值高，都以为喝多了会增肥，但却不知道只要喝法得当，乳制品真能起到控制体重的作用，这是因为乳制品中的钙和其他一些特殊营养成分的作用。
网友taotao：不会的，牛奶的钙质含量相对较高，不会对你的身材有所改变，说句题外话，什么东西也不要贪，多运动就好了~！
也不要为了增肥而过度喝牛奶
网友bobie5：天天喝牛奶不会增肥，牛奶是高热量，但只是每天一杯不会影响体重的，还是喝好。大概2杯牛奶就可以满足一天蛋白质需求量，喝了牛奶鸡蛋什么的就不用吃了，如果减肥的话肉类糖类也不用吃，吃是一方面 还是运动的效果占的比例大。
洗澡别超过半小时
很多人都喜欢长时间淋浴或泡澡，在澡堂或浴缸里一呆就是1小时以上，实际上这不利于人体健康。有人认为这样不但洗得干净，而且更有利于缓解疲劳，其实这样是不对的，尤其对老年人和孕妇来说。
为医者说：
有些人洗澡之后出现头晕、眼花、心慌、恶心等症状。医学上称之为“洗澡综合症”，洗澡时间过长，洗澡水温度过高，空腹洗澡等是引发洗澡综合症的主要原因。
不要长时间全身浸泡于热水中。洗澡时由于温、热水浴能使血液大量集中于体表，使表皮血管扩张。因此泡得太久易导致脑部血流量减少，产生疲劳，还会影响内脏的血液供应和各项功能。洗澡时间过长，吸入由热水中挥发出来的有机氯化物也多，而三氯甲烷等有机氯化物对人体有害，容易使人头昏眼花、虚脱。特别是老年人，由于身体弱，更会昏倒或摔倒，造成不必要的伤害。
此外，长时间淋浴令皮肤暴露在干燥的空气下，容易出现皱纹。所以洗澡时间最好控制在15〜30分钟左右，不宜过长。
平时，应尽量选择晚上洗澡，每次不超过30分钟。最好不在清晨洗澡，因为清晨人体肌肉、关节正处于松弛状态，血管神经也呈舒展状态，此时洗澡，机体难以适应温度变化大的澡水，易患感冒。中午吃得过饱时也不要洗澡。
洗澡水控制在38℃〜40℃之间，可以改善血液循环，促进新陈代谢，对消除疲劳有良好的效果。尤其是对于心脏不好和体弱者来说，更不要用过热的水洗澡，不要空腹洗澡，也不要大汗淋漓时马上洗澡。
小Tips，大道理：
对于很多人喜欢热水泡脚来说，也存在着一个把握温度的问题。有些人习惯在泡脚时把脚泡得通红，并以为水温越高，效果越好，事实上，泡脚水不能太热，最好以40℃左右为宜。
健康链接——孕妇洗澡不宜过久
一般孕妇一次洗澡时间不宜超过15分钟，或以孕妇本身不出现头昏、胸闷为度。对于孕妇来说，洗澡时间过久，会使孕妇体内的血管扩张，进入大脑和胎盘的血液相对暂时减少，氧气的含量也必然减少，易造成洗澡时昏倒。同时还会造成胎儿缺氧，甚至影响胎儿神经系统的生长发育。
建议起床后半小时吃早餐
如果你喜欢仰面朝天睡
睡姿素描：采用这种睡姿的人通常非常疲倦，或者有醉酒等情况，在仰卧状态便很快进入了深层睡眠。这时，睡眠者的两手会不自觉地放到胸前。
中医护花：睡眠中，面孔中开窍的部位多朝上，而气与津液走势下行。比如：熟睡时,由于脸孔朝上舌根下坠或口水流入气管容易造成打呼或呛咳，非常不利于肺部气血的运行，从而影响到肺的功能，所以睡觉的时候要翻身，更换睡眠姿势。
如果你喜欢趴着睡
睡姿素描：趴着睡好像婴儿，这对于睡眠中好流口水的人倒是个挺不错的姿势。但是，如果你的胸部被平压在床榻上，胸部憋闷的情况就有可能发生。
中医护花：趴着睡最大弊端是对心脏构成压迫。如果时间过久，或者由于肥胖等原因胸部压迫过重，就有可能影响到周身气血的运行，出现心脏不适、呼吸困难等情况。中医说心衰是由于气不足引起的，所以在睡眠中首先应该保证你有一个良好的呼吸状态。趴着睡如果感到有憋闷的情况，睡觉时可以采取高枕位，保证心脏气血顺畅。
吃消炎药2小时可以喝牛奶吗
牛奶是一种含有丰富营养的饮品。而且不仅喝起来美味，价钱也比较低廉，是一种物美价廉的营养品。牛奶可以补充人体所需的蛋白质，糖分等等一系列有营养价值的物质。而且牛奶还可以用来增肥。那么吃了消炎药以后可以马上喝牛奶吗？接下来就跟随小编一起来了解一下吧。
牛奶营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便，是最“接近完美的食品”，人称“白色血液”，是最理想的天然食品。牛奶中的蛋白质主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多种氨基酸中有人体必须的8种氨基酸，奶蛋白质是全价的蛋白质，它的消化率高达98%。
乳脂肪是高质量的脂肪，品质最好，它的消化率在95%以上，而且含有大量的脂溶性维生素。奶中的乳糖是半乳糖和乳糖，是最容易消化吸收的糖类。奶中的矿物质和微量元素都是溶解状态，而且各种矿物质的含量比例，特别是钙、磷的比例比较合适，很容易消化吸收。
左旋氧氟沙星是喹诺酮抗生素的一种，喹诺酮对消化道和生殖、泌尿系统的细菌感染效果好。阿莫西林是五元环β-内酰胺抗生素的一种，β-内酰胺对呼吸道和皮肤的细菌感染效果好。阿莫西林有过敏反应，服用要注意。许多人将抗菌药等同于消炎药或感冒药，一旦有炎症或“感冒”，就赶紧服用。实际上抗菌药仅适用于由细菌引起的炎症，而对其他类型的炎症，如过敏性炎症（如接触性皮炎）、变态反应性炎症（如过敏性哮喘）等无菌性炎症无效。同样，抗菌药也不宜用于治疗病毒性感冒。如果滥用，不但无益，反而有害。因为人体内存在大量正常有益的菌群，这些菌群互相制约，保持体内的微生态平衡。如果不分病情使用抗菌药物，会杀死体内正常有益细菌，引起菌群失调，招致其他疾病的发生。
增肥餐单
很多时候都会听到一些人说：无论怎样吃，吃得怎样多也不能令体重增加！如果你有同样的问题，可以肯定地说你饮食习惯一定是不够定时和稳定。 要知道一点：无论你的目标是减肥或增加体重，你的饮食模式也要作出适当的配合才能达到预期目标的。
以增肥体重为例，若每天能够进食额外的500卡路里，体重便能在1星期上升1磅，因增加1磅肌肉需要约3，500卡路里的能量。但我们必须每天都稳定地摄取那些额外的能量才能成功，失败的例子 往往是因为他们不能每天都稳定地摄取那些额外的能量，导致体重始终停滞不前。
摄取额外能量的时间性
何时是摄取那些额外能量的最好时间？一般来说，额外的卡路里摄取时间定 于下午三至五时和睡前最理想。在以下餐单也可以看到，每餐相隔的时间约为3至4小时，便可以确保肌肉在每个时刻都得到充足的养分来维持生长。要注意的是，睡前小食应保持在300卡路里或以下，如餐单上所提及的脱脂奶和香蕉等，因为晚上我们的新陈代谢是在每天的最低点，在这段时间摄取过量的能量便会转化为脂肪储存在体内。
注意事项
*碳水化合物·蛋白质与脂肪的摄取比例应约为：50：30：20
*将摄取的能量保持在2，500至3，000卡路里之间，便能有效地把体重增加。
*因为肌肉生长时需要额外的蛋白质，所以此餐单中蛋白质摄取量的比例较一般为高。
餐 单
早餐8-9AM
香蕉（一只） 麦包（2片） 花生酱（2茶匙） 苹果汁杯（杯）
午餐1-2pM
墨鱼丸汤面（1碗） 油菜（走油 1碟） 冻柠檬茶（少甜 1杯）
下午茶餐3-5pM
车厘子（15粒） 果味乳酪（1杯） 克力架（4块） 增重奶粉（1杯）
晚餐6-8pM
白饭（2碗） 蒸带子或其他瘦肉或鱼类（油1茶匙 3两）
清抄菜心（油1茶匙 1碗）
睡前小食
脱脂奶（1杯） 香蕉（1只）
总热量2，500卡路里
（此餐单为示范例子，可以揾大约相同的卡路里食品代替）
泡澡半小时消耗热量
其实很多人都是想要去减肥的，但是却不知道正确的减肥方式，那么最常见的就是通过泡澡来减肥的，这也是很好的一种方法，并且对于自己的身体不会有太大的伤害，如果是自己泡澡半个小时的话就可以消耗掉自己身体当中的热量，这样的话就可以在一定程度上面去达到一个瘦身的效果。
洗澡瘦身法--辣椒浴
1、视水量取5～10只辣椒(红绿均可)。
2、把辣椒切成小圆圈，可与橙皮混合装进旧丝袜、纱布内，放入热水中泡澡。
3、担心太过刺激皮肤者，不妨倒入少许醋，醋可以让水性温和些。
洗澡瘦身法--轻松瘦身的生姜浴
1、取一两块生姜，先在阴凉处风干，这样不容易刺激皮肤。
2、将生姜磨成泥状，取约40克左右，放入纱布内过滤并挤出姜汁，再倒入热水中。
2. 认为不够“发烧”的人，可将生姜直接放入水中。
第一周：主忌盐和酸
减肥第一周需要做的就是忌盐，每日食用盐分不超过5g。咸味是入心脉的，如果食用盐分过多就会引起身体渗透压发生改变，进而导
致细胞脱水引起皮下水肿。同时盐分食用太多，会让人不停喝水，这也是引起水肿的原因之一。第一周前三天进行“省盐”的策略，
就是为了让身体回归正常渗透压，为后期瘦身打下基础。
在前三天调理的基础上，保证每日5g盐分不变，后四天拒绝食用任何带酸性和酸味的食物。酸性食物最要需要注意一些酸味水果、醋
、酸奶等，因为酸性食物是导致人体酸碱不平衡的关键，一旦身体偏酸性就会导致新陈代谢缓慢，引起生理性肥胖。
第二周：主忌辣和甜
经过第一周的调理，人体已经适应五味减肥法的调整，第二周的关键就是主管肝的辣味和主管肾的甜味了。保证第一周的味觉习惯，
第二周前三天戒掉所有辣味食物，因为减少了酸和咸味后，为了防止血管弹性降低，应该减少辣椒对身体的刺激，护住肝气。
第四天开始，不再食用甜味食物。不论是带甜味的饮料、果蔬还是零食，尤其是高热量的甜品一定要从这一天开始拒绝。前四天的忌
辣护住了肝气，现在忌甜是为了加速肾脏的新陈代谢，让全身的排毒和水循环更快速，加速脂肪分解。
起床后半小时吃早餐为宜
早餐每天都在吃，到底如何吃才最健康却是门学问，营养专家为大家的早餐开出了营养处方：
先喝水再早餐最健康
起床后先喝杯清水然后再吃早餐比较好。专家指出，在夜间的睡眠中，人体大部分器官都得到了充分休息，唯独消化器官仍在消化、吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到凌晨才真正进入休息状态。如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息。
此外，经过一夜睡眠，人体从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后体内处于生理性缺水状态。因此，人们不必急于吃早餐，而应先饮一杯温开水，既可以纠正生理性缺水，对器官也有洗涤作用，有助于改善器官功能。
起床半小时后再吃早餐
有人起得早早餐吃得也早，其实这样并不好，早餐最好在起床半小时后吃。
专家指出，一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化（消化食品）系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。所以在起床后20至30分钟再吃早餐最合适，这时人的食欲最旺盛。另外，早餐与中餐最好间隔4至5小时。如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
早餐应有三类食物
早晨时间匆忙，很多人早餐多是对付。事实上，早餐应像正餐一样吃。专家指出，早餐应提供一天能量的40%，午餐提供一天能量的40%，晚餐提供一天能量的20%。按照最次的标准来说，早餐最少也要占到一天能量的20%，其余两餐各占一天能量的40%。
受时间限制，早餐很难像正餐一样充分准备，但至少要讲究食物搭配，要有提供蛋白质和脂肪的主食，要有利于消化的液态食品（如牛奶、豆浆）。中国营养学会推荐，合理的早餐中，碳水化合物供能要占一天总能量的60%左右，蛋白质供能占10%至14%，脂肪供能占25%至30%。
总的来说，早餐应当含有3类食物：淀粉类主食如馒头、面包、粥、包子等；富含优质蛋白质的食品如鸡蛋、牛奶、豆浆、豆制品、熟肉等；水果或蔬菜。最理想的是再加1勺坚果仁。
