老人秋冬养生做好五防工作
老人秋冬养生。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。关于养生保健，我们要掌握哪些知识呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《老人秋冬养生做好五防工作》，希望对您的养生有所帮助。
一夜寒风起。秋冬季节对老人来说非常特殊，由于风大、干燥、气温低等季节特点，老人要做的防护工作远不止一两件保暖衣物那么简单。
防风。凉风侵袭可使督脉和肾阳受损。督脉循行于人体后背正中线位置，为阳脉之海,凉风侵袭到后背，会导致阳气虚衰，到了冬天就会尤其怕冷。此外，脊椎两旁的后腰为肾脏所在。肾喜温恶寒，后腰两侧受风邪凉气的袭扰，也会损耗肾阳之气，不利健康。因此老年人在深秋季节不宜再开窗睡觉，睡前可以先将双手搓热，揉搓腰部，有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。此外，户外运动时应穿防风外衣，衣服长度要盖过腰部以下。
防燥。秋末气候偏于干燥，易伤损肺阴，从而产生口干咽燥、干咳少痰、皮肤干燥、便秘等症状，因此要注意养阴防燥.增加卧室湿度，如使用加湿器、卧室晾湿毛巾等。常饮蜂蜜茶，能滋阴润燥。早餐多喝粥，多吃生津润燥的食物，如萝卜、绿叶蔬菜、芋头、南瓜、梨、荸荠等。
防摔。秋冬是老年慢性病心脑血管疾病、骨性关节病等疾病高发季节，老人会因头晕目眩、或者关节不能负重而摔伤。另外秋冬衣服穿得较多，影响四肢灵活性，所以尤其要注意防摔。血压不稳的老人，起身动作要放慢，站稳了再走动。服用降糖药物的老年人，一定要保证饮食，以防止血糖过低而增加摔跌风险。走路速度不要太快，最好穿防滑鞋或运动鞋。行走切忌提重物，双手来回摆动以保持平衡。
防抑郁。与抑郁症相关的神经递质中，脑内5-羟色胺系统功能在秋冬季节最弱，当日照时间减少，脑内5-羟色胺缺少时，一些老人就会出现失眠、烦躁、悲观、厌世等症状。因此，建议老年人在秋冬季节不宜久宅室内，多散步或逛街，每天一定要出去晒晒太阳。多吃些鱼类、蛋类、绿色蔬菜等富含b族维生素和氨基酸的食物，对于增加活力、调节情绪、减轻抑郁大有益处。
防肤损。秋冬空气干燥、温度降低，人体皮肤的新陈代谢水平也会降低，尤其老年人容易发生发生口角或皮肤皲裂等现象。老年朋友这段时期应尽量少吃辛辣发散的食物，有过敏史者更应重视。洗浴不宜过多使用沐浴露，尽可能用温度为40℃左右的水洗澡。
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冬季养生 如何为各器官做好保暖工作
导读：说到冬季保暖防寒，很多人只想到多穿衣服之类的，很少有人能想到给身体的器官保暖。而有些人又会觉得器官保暖，不就是做好头、脚、手的保护吗，其实不然，这里所说的器官是人体内部的器官。下面我们就一起来看一下，如何做好脏器保暖吧！
食品养生
冬季养生 如何为体内器官做好保暖
寒冷的冬天一来临，对全身器官都是一次全新的考验。面对这个气温骤降、风大干燥的季节，我们身体里的有些器官能抗寒，有些却特别怕冷，甚至因此患病。为它们做好额外的保暖工作，对于冬季保健格外重要。
前列腺：也会得感冒
前列腺是男性的娇嫩器官，受凉是诱发前列腺炎最常见的原因。中国中医科学院西苑医院男科主任郭军表示，前列腺中有丰富的肾上腺能受体，受凉时极易引起交感神经兴奋，导致腺体收缩，局部血液循环不畅，造成慢性充血；同时使尿道内压增加，容易出现尿频、尿急、尿痛、排尿不尽、尿无力、会阴部及小腹疼痛不适等症状。
为了防止前列腺感冒，老人晨练后休息、上班族做公交车、地铁时一定不要坐凉板凳，如果方便的话，可以随身带个棉坐垫，以防前列腺受凉。同时注意小腹部及后腰部的保暖。适当的温热可使前列腺局部肌肉松弛，血管扩张，加速血液循环，减少前列腺出口的阻力，使得前列腺液的排泄不受阻碍，因而缓解了前列腺的水肿与充血。日常生活中经常按摩腹部，也能提高前列腺的驱寒能力。每次按摩，以腹部感到微微发热为宜。平常最好吃一些对前列腺有益处的食物，比如白瓜子、西红柿、苹果等。还要注意，有尿意就马上排尿，不要憋着，平常多喝水，不仅有利于保持血流畅通，还可稀释尿液，冲刷尿道，防止泌尿系统感染及结石形成。
血管：遇冷收缩易变脆
寒冷刺激会使人的交感神经异常兴奋，造成心脏收缩力增强，周围血管收缩，导致收缩压及舒张压上升。打个比方，血管就像一个橡皮水管，每到天冷时，橡胶就会变脆，如果水压增大，就容易裂开，我们的血管也是如此。此外，就血管本身来说，也遵从冷缩热胀的原理，夏季炎热血管扩张，冬季寒冷血压下降。解放军总医院心内科主任陈韵岱教授说：气候变化时，血压波动性增大，导致脑出血、脑梗死等增多。尤其是中老年人，血管弹性本身就比年轻人差，所以出现脑出血等意外的几率更高。
美国心脏学会年会的研究人员提醒说，对高血压患者来说，冬季比夏季更难将血压控制在正常范围之内。最好在入冬时做个血压监测，根据情况调整用药量。入冬后，晚上早点睡。因为熬夜时，不止你自己，心脑血管的生物钟也会被打乱，导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。吃点血管清道夫。山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。
心脏：最怕温差大
心脏就像人体的发电机，到了冬天，为给身体提供足够的能量，它更得加倍努力工作。这也使得冬天成为心脏的多事之秋。中国医学科学院阜外心血管病医院教授王文说，在寒冬季节，室内外温差大，加之气候干燥，人的生理机能反映比较迟缓，时常处于一种应激状态，这样就加大了心脏的负荷；更严重的时候，冠脉痉挛还会引发粥样硬化斑块破裂、血管堵塞，造成心绞痛或心肌梗死的发生。
因此，有心血管疾病的人一定要注意保暖，尤其要护好头部、手部、脚部。外出时要戴手套、帽子、围巾，穿大衣，睡前用热水泡泡脚，夜间上卫生间时要穿上衣服，洗澡时先放热水，等水温合适后再脱衣服。刮大风时，最好不要迎风行走。
肺：早晨雾气最伤肺
冬季寒冷、干燥的空气，都要经过肺这个气体交换站进入体内。此时不加以保护，不仅会诱发咳嗽等一些呼吸道疾病，还非常容易落下病根，导致来年复发。中国中医科学院杨力教授提醒，此时要格外要注意养肺，预防呼吸系统疾病发生。
她建议，积极补充水分有助于养肺。补充水分的渠道既包括大量饮水，也包括从呼吸道摄取水分。具体做法是，将热水倒入杯中，用鼻子从杯口缓缓深吸水蒸气，每次可做十分钟左右，早晚各一次。此外，自古有秋冬毒雾杀人刀的说法。秋冬早晨雾气寒冷浓重，过量吸入会对肺造成很大的损伤。有晨练习惯的老人最好等9点之后，阳光明媚雾气散去再锻炼。
胃：冬季代谢会变慢
俗话说，小寒大寒，冷成冰团，这时正是脾胃病的高发期。杨力说，天气变冷，胃本身也会有些倦怠，如果食用过冷、过生、过硬的食物，会给胃带来额外的负担。此外，冬季人体的代谢变慢，如果此时过度进补，比如吃太多难以消化的大鱼大肉和补品，也容易把胃累坏。
因此，从饮食上来说，冬季要多吃温软、易于消化的食物，并尽量做到少食多餐、睡前3小时内不吃东西，让胃可以劳逸结合。广东人常煲的猪肚鸡汤，是冬季非常好的暖胃、养胃食物。用猪肚一个，土鸡一只，加入20粒胡椒炖煮1个半小时即可，有温中、健脾、和胃、散寒的作用。
鼻子：防止病菌从鼻入
鼻子是人体整个呼吸系统的窗户和换气孔。北京医院耳鼻喉科主任医师宋海涛说，冬天鼻黏膜直接接触冷空气，其黏液分泌减少，毛细血管变脆，鼻子的屏风作用也容易变差，从而导致有病菌的空气直接进入肺内，增加了呼吸道感染的几率。此外，冬天也是慢性鼻炎和过敏性鼻炎的高发期，让许多老病号苦不堪言。
为了帮鼻子顺利过冬，可每天坚持按摩鼻翼。方法是用两手拇指外侧相互摩擦，在有热感时，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。早晨起床前，晚间睡觉前各按摩一次，可增加鼻部血液循环，提高耐寒能力。为了防止鼻黏膜干燥，还可以每天睡前用温的淡盐水清洗鼻腔，起到滋润、清洁的双重功效。在空气质量较差的雾天，或从温度较高的室内外出时，最好戴上口罩。
冬季保暖防寒 肾脏别受凉
肾脏承担着排毒的作用，对于每个人都格外重要，因此，保肾护肾刻不容缓。天气一天天转冷，大家对冬季护肾的一些小窍门都非常关心，下面，小编就来一一介绍，让生活中的点滴细节为我们的肾脏保驾护航。
1、少喝啤酒多喝水
多喝水可以冲淡尿液，让尿液快速排出，从而保护肾脏。大部分男性对此没有正确认识，不觉得喝水重要，还有人认为喝水还不如喝啤酒，殊不知大量喝啤酒，会使尿酸沉积导致肾小管阻塞，造成肾脏损害，尤其是本来有肾脏疾病的患者病情会加重。饮水量一般宜保持在每天1500毫升左右，出汗多时，还应酌情增加。
2、慎用伤肾中西药
若发生胃肠感染，用药时要注意，磺胺、卡那霉素、庆大霉素、链霉素等西药有一定的肾脏毒性，要尽量避开这些药物。中药中的马兜铃、天仙藤、关木通、青木香、广防己等也有一定的肾毒性，罪魁祸首是所含的马兜铃酸，也应特别引起注意。
生活中男性朋友如何做好养生工作？
男性是家里的顶梁柱，承受的压力也自然而然的加大，现在生活节奏那么的快，那一部分的男性出现了亚健康的状态，所以男性朋友一定要做好养生工作。
1、每周吃一次鱼
鱼里面含有大量的优质蛋白质，那我提高身体的吸收率，经过研究发现，男性们一星期吃一次深海鱼，降低心衰的风险会达到40%以上。
2、每天吃一个苹果
男性朋友每天吃一个苹果可以保护前列腺，苹果里面含有大量的锌元素。一般慢性前列腺炎患者的前列腺液中锌含量会低于平常人，通过吃苹果补锌没有副作用，而且容易被人体吸收和利用。
3、每天吃一个西红柿
西红柿里面含有大量的维生素p、维生素c、尼克酸，经常性的吃可以抗击衰老，降低恶性肿瘤的发生率，降低血脂，同时也可以缓解老年男性出现尿频次数、减少了夜尿。因为西红柿里面含有的番茄红素，能够抑制前列腺肥大，防止膀胱受到压迫。
4、常常喝一杯绿茶
绿茶里面含有丰富的茶多酚、叶绿素、维生素c、氨基酸，不仅可以清除有害的自由基，同时也可以改善身体的生理功能，减少了患上高胆固醇、心脏病、高血压的风险。另外在绿茶里面含有大量的植物雌激素，能够防止出现前列腺增生，提高了大脑的可塑性，增强了记忆力。
5、每天吃一把核桃
核桃里面含有蛋白质，含有对人体特别重要的赖氨酸，有利于大脑的发育，每天吃一把核桃可以提高男性精子的质量，因为里面含有的脂肪酸含量比较多，能够提高精子的成熟度以及精子的能力。
6、常常喝一杯酸牛奶
酸奶里面含有丰富的钙、维生素c、维生素a、蛋白质、乳酸菌容易被消化，而且可以防止肠道的感染，提高身体的免疫功能以及抗衰老能力。最好是晚饭后半个小时到两个小时之内喝酸奶，因为在晚上11点到凌晨两点是血钙含量最低的时，喝奶可以补充身体所流失的钙。
孕期做好心理保健工作
怀孕中期这3个月，是准妈妈心理上的黄金时期，然而精神不佳的情况也多会发生在孕中期。这时，怀孕的新鲜感没有了，虽然距分娩尚有一段时间，但有些原本开朗、自信、有主见的准妈妈，突然会变得脆弱敏感，不是担心胎儿长不好，就是对分娩产生恐惧。于是常因一点小事对丈夫发脾气，弄得丈夫也不知所措。
孕期焦虑还会影响到胎宝宝的成长，准妈妈的情绪变化能够通过引起某些化学物质的反应而传染给胎宝宝。快乐、悲伤，胎宝宝都会感同身受。如果准妈妈心理经常处于紧张不安等不良情绪中，就会严重地影响胎儿发育，因此做好心理保健是非常必要的。
为孕育一个聪明、健康、活泼的宝宝，准妈妈务必要给腹内的宝宝以最大的爱心，学会自我心理调节，保持心平气和，善于控制和缓解不健康情绪，不大喜大悲。每天晚饭后，你可以和丈夫一起出去散散步，一边慢慢走，一边和丈夫谈谈心，也让丈夫对胎宝宝说几句话，让他感觉做爸爸的幸福。
记孕期心情日记，是一个让自己放松的妙法。给自己买一本装饰漂亮的日记本吧，每天都写上一段自己的心情、腹中宝宝每天的变化。等宝宝长大了，再把这本日记拿出来，和宝宝一起回顾这些温馨的记忆。
而良好的生活环境，也会给准妈妈带来愉悦心情。要给自己营造一个雅静、整洁、柔和的生活环境，你可以根据自己的喜好来布置卧室，如摆放一些气味清香的花草或盆景，播放一些优美动听的轻音乐。音乐不仅能促进胎儿的身心发育，对准妈妈本身也能起到保持心情舒畅的放松作用，使精神保持充分松弛。
此外，还可在床头的上方贴一张漂亮的婴儿画报，闲时一边看画，一边想象自己的宝宝也像这个宝宝一样可爱。和宝宝传递心声，也是一个好方法。每天花几分钟同腹中的宝宝说几句悄悄话，比如“宝贝，我爱你。”等等，还可以在外出散步时对宝宝说：“今天天气真好，你和妈妈一起享受阳光的沐浴，妈妈真开心!”
温泉养生做好这五要点
冬天气温下降，很多人都喜欢去泡温泉。泡温泉有助于我们放松心情，也利于血液循环。但是，泡温泉也有一些注意事项，你知道是哪些吗？一起来看看吧！
浸泡在热呼呼的汤泉中，不仅有助放松身心，更有促进血液循环的效果，因此，泡对温泉十分重要。
要点一：先从低温池开始浸泡
进入温泉池，要循序渐进，以便让身体慢慢适应。事先将身体弄湿：手伸进泉中30~40厘米的深度试温，再舀泉水淋在腿、臂及躯干上。泡温泉不要从水温高的池开始浸泡，而是要从水温较温和的池水开始浸泡。在温度高的池水中每次浸泡时间不要超过10分钟，要与较温和的池水及时交替浸泡或身体及时露出水面歇息。
要点二：不过久
在高温的温泉水中，不宜浸泡过久，小心肌肤的水分会跟着快速流失，使肌肤陷入缺水困境，出现干涩、发痒等敏感症状。建议每次泡汤时间应控制在5到10分钟左右，即可起身冲冲水、舒缓休息，再入内浸泡，反覆2至3次左右即可。
要点三：离池要慢 最好再洗个澡
离池时，动作也要慢。先缓缓站起，等身体慢慢适应后，再离开温泉。虽然温泉经营者大多建议泡后不要立即洗澡，好让泉水中的矿物质留在皮肤上，以发挥护肤功效。但事实上，这些矿物质并不能渗进皮肤，留在身上效用并不大。温泉水因地质区域不同有酸、碱性之分，为避免皮肤受泉水中的酸性或碱性物质刺激，事后最好还是洗个澡。
要点四：要补水
除了注意水温、泡汤时间外，水份的补充也很重要。由于泡汤会因流汗而流失大量水分。因此，泡汤过程中最好能准备一小瓶白开水，以便随时饮用、补充流失的水分，才不会使身体因过度缺水，产生虚脱无力感。此外，泡汤前后、过程中也应尽量避免饮用酒精、咖啡、浓茶等刺激性的饮料，避免增加发生心血管疾病的风险。
要点五：注意保暖，稍作休息
泡温泉后要注意保暖，迅速擦干全身，特别是腋下、胯部、肚脐周围和四肢皮肤的皱褶处，及时涂抹滋润乳液，锁住皮肤水分。另外，泡过温泉后，新陈代谢加快，所以不应该紧接着进行其他活动，或喝酒、暴饮暴食，以免加重身体负荷或消化不良。应稍事休息、放松以恢复体力。
提醒：冬季泡温泉注意事项很多，大家一定要结合自身的实际情况，积极做好相关注意事项，这样才能保证大家的健康和安全。
如何做好防暑工作呢
在炎热的夏季，如果进行户外运动的时候，一定要做好防暑工作，以免让人体受到损害，同时也要对中暑的症状有所了解，人体长期在高温中，会出现四肢无力以及口渴和多汗以及头晕等等症状，而且体温也要高一些，严重中暑的患者还会出现神志模糊和血压低的情况，那么如何做好防暑工作呢?
第一，如何做好防暑工作呢?炎热的夏季出门的时候一定要准备一壶水，同时我告诉大家，这水必须是白开水，因为白开水最适合人体吸收，炎热的夏季也是补充水分最直接的办法。
第二，大家必须具备的户外工作防暑的技巧是，携带必要的防暑药品，户外工作的时候准备着防暑药品，这样可以有效降低中暑的可能性，清凉油、人丹等。大家注意的户外工作防暑办法是睡眠，大家在工作的期间休息下来以后一定要多睡觉，我在工作的时候中午一定睡午觉，晚上早早的就睡着了，从来不中暑，后来才知道夏季睡眠可以防暑。
如何做好防暑工作呢?准备好冰淇淋，雪糕等。现在人们的生活水平提高了，每家每户基本上都会有冰箱，我们可以多准备一些冰激淋雪糕等。这些东西可以很好的帮助我们做好防暑降温的工作。准备冰镇西瓜。夏天的时候准备冰镇西瓜，也是可以帮助我们防暑降温的。不过我们最好不要把西瓜放在冰箱的冷冻里面冰冻，这样会使西瓜变坏，我们只需要把西瓜放在冷水里面冰镇就可以了。可以洗凉水澡。夏天的时候，我们可以以洗凉水澡的方式来达到防暑降温的效果。夏天的时候可以洗一洗凉水澡，那感觉是非常爽的。还会让人的精神更加好。
秋冬养生要求
一旦到了秋季之后很多人都是会想要去养生的，其实养生的方法有很多种的，不仅仅只是去服用一些中药材来养生的，只要是调整好自己的生活习惯就可以达到一个很好的养生目的，那么人们每天都应该要早睡早起的，千万不要受到风寒的，还要保持心情的愉快，这一点也是尤其重要的。
起居养生：秋季应做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受凉而伤及肺部。
精神养生：保持内心宁静，情绪乐观，舒畅胸怀，抛开一切烦恼，避免悲伤情绪，是秋季养肺的一个好方法。
房事养生：秋季应注意顺应自然界收藏的规律，节制房事，蓄养阴精。
饮食养生：宜多吃酸性食物，如苹果、橘子、猕猴桃、白萝卜、白梨等，以收敛肺气;少吃辛辣食物，如葱、姜等，可避免发散泻肺。银耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有润肺作用，宜常吃。此外，秋季主养肺，可适当喝些鸡汤、骨汤等。
运动养生：秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如爬山、打太极拳、游泳等，长期坚持可增强心肺功能。
药物养生：秋季药补的基本原则应以滋润为主，忌耗散。常用的药物有西洋参、沙参、芡实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。
秋季，气温开始降低，雨量减少，空气湿度相对降低，气候偏于干燥。秋气应肺，而秋季干燥的气候极易伤损肺阴，从而产生口干咽燥，干咳少痰，皮肤干燥，便秘等症状，重者还会咳中带血，所以秋季养生要防燥。
秋季，在燥气中还暗含秋凉。人们经夏季过多的发泄之后，机体各组织系统均处于水分相对贫乏的状态，如果这时再受风着凉，极易引发头痛，鼻塞、胃痛，关节痛等一系列症状，甚至使旧病复发或诱发新病。老年人和体质较弱者对这种变化适应性和耐受力较差，更应注意防凉。
