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夏季养生2个饮食原则要改变

夏季饮食养生原则。

“今天不养生,明天养医生。”人类的发展历史中,养生观念不断更新,生活中睿智的人,一般都是对养生颇有心得的人。您是否正在关注养生保健呢?为满足您的需求,养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“夏季养生2个饮食原则要改变”,大家不妨来参考。希望您能喜欢!

【导读】夏季养生2个饮食原则要改变,立夏昂贵过去几天,这时候正是换季的季节,雨水开始增多,天气炎热,潮湿严重,很多人还处于春季的养生中,春季的一些养生方法已经是不适合了,下面小编告诉大家夏季养生2个饮食原则要改变。

夏季养生2个饮食原则要改变

饮食原则一:清淡饮食,尽量少油盐转变成补盐补钾

少用油、少放盐,是因为:少吃油,能减少油脂的摄入,对控制体重有帮助;少吃盐,还可以防控高血压。

但是夏天出汗多,体内丧失的盐分就比较多。所以要注意多吃些咸味的食物,以补充体内所失盐分,达到身体所需的平衡。此外,出汗多也会导致体内的钾离子丧失过多,具体的症状是人体倦怠无力、食欲不振等。新鲜蔬菜和水果中含有较多的钾,因此可以酌情有控制地吃一些草莓、杏子、荔枝、桃、李等水果,而蔬菜中的青菜、大葱、芹菜、毛豆等含钾也很丰富。

夏季养生2个饮食原则要改变

饮食原则二:食物多样还要兼备多吃苦味食物

不同的食物富含的营养是不一样的,每一种营养素只用提供人体的一种需求,并不能代替所有,所以饮食的多样化才能及时的补充身体所需的基本的营养。才能更好的工作。学习。

除了这个,还要特别注意苦味食物的摄入,在一日三餐中,注意多吃些苦味的食物。苦味的食物虽然味道上不是那么适口,不过却是暑日的健康食品。苦味食物中所含的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血管等药理作用。

推荐2款食谱

1、韭菜炒蛤仁

韭菜炒蛤仁

材料:韭菜、盐、蛤蜊、味精、油。

做法:先将蛤蜊入沸水锅烫至壳微张,剥壳取肉。接着,把韭菜洗净切段,入油锅熘炒,再放入蛤肉,加盐、味精炒熟就可以了。

功效:具有滋阴健胃的功效。

2、黑木耳炒猪肝

材料:猪肝、料酒、黑木耳、葱、姜、盐、油。

做法:收下,将黑木耳泡发洗净撕朵。把猪肝洗净切薄片,在水淀粉中抓芡均匀,在热水中焯一下。接着,将猪肝下入八成热的油锅中,加葱末,姜丝,料酒,精盐煸炒至熟,就倒出。锅留底油,用旺火将木耳炒,直到亮滑透香,再倒回猪肝,加味精,香油炒匀就可以了。

扩展阅读

男人夏季喝酒 6个饮酒原则要了解


导语:炎热的季节,男性都喜欢在晚上喝两杯啤酒,但是喝啤酒不可以乱喝的,男人喝啤酒一定要遵守下面的这六大原则,这样才可以不让你的身体因为喝酒而变差哦,一起来了解一下吧!

1、酒不与咖啡同饮

酒精伤身,咖啡因具有兴奋、提神和健胃的作用,过量亦可造成中毒。如果酒精与咖啡同饮,犹如火上浇油,可加重对大脑的伤害,并刺激血管扩张,加快血液循环,增加心血管负担,造成的危害超过单纯喝酒的许多倍,甚至更容易危及生命。

2、感冒后不喝酒

感冒者喝酒会加重病情。感冒病人,尤其是严重者大多伴有发热症状,此时通常要服用退烧药,一般多是扑热息痛。一旦饮用了白酒、烈性酒,两者产生的代谢物对肝脏将产生严重损害,直到完全坏死。

3、肝病患者应禁酒

急性肝炎、脂肪肝、肝硬化、肝病伴有糖尿病的人应绝对禁酒,包括啤酒。肝炎恢复期和慢性迁延性肝炎,在肝功能基本正常的情况下,可酌量饮用啤酒,但一般一天不要超过半升。

4、酒后不宜喝茶

酒后饮茶不是好习惯。因为人喝酒后,80%的酒精由肝脏将其逐渐分解成水和二氧化碳并排出体外,从而起到解酒作用。这种分解作用一般需要2至4小时,如果酒后立即饮茶,会使酒中的乙醛通过肾脏迅速排出体外,而使肾脏受到损伤,从而降低肾脏功能。同时,过多饮茶,入水量过多,也会增加心脏和肾脏的负担,对于患有高血压、心绞痛的冠心病人更为不利。所以,酒后最好吃点梨、西瓜之类的水果为宜。

5、酒后不宜服药

酒类都含有不同程度的酒精,药物在酒后服用,可以增加毒副作用。如酒后服痢特灵、优降灵等药,就会出现心律失常、血压升高等反应;又如酒后服镇静药、催眠药、抗癫痫药、抗过敏药、降压药等,一方面可增加对大脑的抑制效应,而另一方面又使药力陡增,超过人体正常耐受量,致使发生危险。

6、酗酒后勿看电视

饮酒使眼睛充血,若饮酒过多,酒中的有害成分则对眼睛有较重的损伤,能使视神经萎缩,严重的甚至可导致失明。看电视可使视力衰退,而饮酒又损害视神经,二者同时进行,等于火上浇油,对视力大有损伤。因此,饮酒后一定不能急于看电视,老年人尤应注意。

温馨提示:喝啤酒也有这么多的讲究呢,你之前了解多少呢?上面的这些原则有多少你没有好好的遵守?赶快改正一下吧。

想戒酒 这些饮食原则要清楚


很多人都想戒酒的哦,只是不知道应该如何去做,当然有一些好的方式和方法可以起到很好的保健的作用哦。比如说选择一些食物调理,还有心理的调理方法,下面就来看看戒酒的一些饮食原则吧。

想要彻底戒酒,最好多吃富含B族维生素的食物,如燕麦、全麦面包、动物内脏、瘦肉、花生、大多数种类的蔬菜、麦麸、牛奶等。如果习惯,不妨在早上喝点燕麦粥,因为人体肝脏中乙醇脱氢酶的活性中午很低,喝酒很容易醉酒,早晨喝点燕麦粥,能够帮助降低中午喝酒的欲望;同时,粥类还能够保护胃黏膜。需要注意的是,B族维生素不会贮藏于体内,多余的会完全排出体外,因此,戒酒的人必须每天补充B族维生素。想戒酒的话可以选择一些容易消化的食物,这些食物可以起到保护肝脏的作用,对于解酒的话有很好的作用和效果,而且还有保护肠胃的作用和效果。

酗酒者大多营养不良。因此,最好暂时每天摄取150克蛋白质;吃大量的鱼、鸡、鸭或肉类;还可以依各人的喜好,加上动物肝脏。

每餐饭后吃两三颗综合矿物质及多种维生素B片、500毫克以上的维生素C;每天早餐之后吃维生素A、D、E胶囊。但是根据每个人的情况不同,其治疗时候所注意的地方,及具体的用药和补充维生素的情况也是不等的。经常喝酒的话会导致肝脏的损害,所以一定要注意多吃一些维生素的食物。

关于戒酒的饮食原则,大家都知道了吧,在饮食中要注意的问题有很多,同时也要注意一些保护肝脏的食物,多次一些容易消化的食物是很重要的,同时也要注意营养均衡,这些都很重要。


夏季民间饮食养生原则


天气越来越热,很多人在穿衣上越来越不讲究。民间有句谚语,所谓夏不敞胸热不凉背,即使天气再热,也要注意养生原则。

不论是年轻人还是老人,这句谚语都有很好的保健作用。第一,人体的脏器尽在胸腔之内,这些脏器都十分娇嫩、喜暖怕凉,宜暖捂之。第二,人体一些重要穴位,也都分布在人体躯干的中心线上。

如果让胸背受凉,就容易产生肠胃、呼吸道和心血管系统的种种疾病。第三,盛夏,天气炎热,机体产生的热量高于体外的温度,周身发热。这时,皮肤和肌肉微血管处于弛缓舒张状态,尤其是进入睡眠后,神经系统的兴奋性刺激信息减弱,机体抵抗力更加虚弱,整个机体基本上处于无设防状态,风邪的入侵便可长驱直入.

即使是热得难以入睡的晚上,也常有不少人因受凉发生腹痛、腹泻。所以建议,即使天气再热也要穿着纯棉睡衣,这样既可以很好地吸汗,还可以防止受凉。不穿睡衣的话,夜晚肚子部位一定要有轻柔的薄被遮盖,保护胸和肚子;不能睡在太凉的地方,比如石凳,以免背部受凉。

此外,还要注意几个最怕着凉的部位:咽喉,太凉的食物刺激黏膜,会导致咽炎;颈部,着凉容易导致肌肉痉挛。

餐后喝汤易胖?日常7个错误的喝汤习惯

下面请营养师指出日常7个错误的喝汤习惯,教你正确喝汤方法及煮汤小技巧。

汤的精华在汤,纯喝汤就好

【营养师解析】一般人认为汤经过炖煮后,营养精华都在汤内,所以喝汤就好!其实,不管是煮鸡汤、牛肉汤、鱼汤等,就算是熬煮数小时,汤很浓郁,汤的蛋白质也只有约6%~15%,85%以上的蛋白质营养仍是在肉的本身,仅喝汤不吃肉很可惜。

用餐最后才喝汤

【营养师解析】西餐的出菜顺序是先喝汤,再用主菜及副餐;中国菜则是把汤放在用餐最后。由于此时多已吃饱了,再喝汤容易导致营养过剩,造成肥胖;并且汤会冲淡胃液,影响食物的消化吸收。所以先喝汤比最后喝汤,健康且有减重效果。

喝汤要喝滚烫的汤

【营养师解析】人体的口腔、食道、胃黏膜最高能忍受的温度,在摄氏60度左右,超过此温度容易造成黏膜损伤,爱喝热汤会增加罹患食道癌风险。建议等汤稍凉再喝汤,较健康。

喝汤速度快

【营养师解析】快速喝汤,等到意识吃饱了,可能已吃过量,容易导致肥胖。应该慢速喝汤,不但可充分享受汤的味道,也给食物的消化吸收有充裕的时间,并且提前产生饱腹感,不容易发胖。

爱喝汤,一餐可喝好几碗

【营养师解析】如果汤的种类是高热量、高盐份、高普林,则不能多饮,尤其是患有痛风、肾脏病及高血压的人,应避开喝这些汤。一般人吃饭时可缓慢少量喝汤,以胃部舒适为原则。

用汤泡饭吃

【营养师解析】用汤泡饭,由于米饭泡软易吞,往往懒得咀嚼就快速吞咽,增加胃的消化负担,长期下来将引发胃病。所以,吃汤泡饭是不利健康的。

晚餐时刻用餐最轻松,晚餐喝汤是三餐最佳时刻

【营养师解析】汤的营养价值较高,若是晚餐爱喝汤,距离睡觉时间近,非常容易导致发胖。午餐时喝汤,吸收的热量最少。因此,为了防止发胖,不妨选择中午喝汤,而晚餐则不宜喝太多的汤。

煮汤的小技巧

挑选新鲜的食材,例如鸡肉、牛肉、鱼等营养且味道佳的动物性食物,最好选择低脂肪、少用高脂肪、高热量的食物做汤料,例如老母鸡、肥鸭等,若非用这些做汤料,在炖汤的过程中要将浮在上面的油脂捞出。

每种食品所含的营养素都是不全面的,因此可混合植物性食物与动物性食物一起煮汤,不仅增添鲜味,还能使营养更加全面。

低脂肪汤料推荐:瘦肉、去皮的鸡或鸭肉、鲜鱼、虾米、海带、紫菜、萝卜、番茄、冬瓜、丝瓜、绿豆芽等。

水量放多少最适当?一般是熬汤食品重量的3倍。

热汤不宜用热水,建议将食物与冷水共同受热。若在汤中加叶菜类则起锅前才放入,以免破坏维生素C.

熬汤时先大火烧沸,再小火慢煨,才能溶出食物中的蛋白质等营养,且熬出来的汤更加鲜醇。

熬汤的温度,维持在摄氏85~100度。

熬汤时不宜先放盐,避免盐的渗透作用,使食物中的水分排出,影响食物的蛋白质成分。可适量放入香油、胡椒、葱、姜、蒜等调味品,但不宜太多,以免影响汤原本鲜味。

5种有损阳气的寒凉食物 食用需谨慎

冷饮,夏季能少则少

到了夏天,很多人选择冷饮来消热避暑,男性会大量饮用冰镇啤酒,女孩多喜欢吃冰激凌、喝冰镇饮料,人们又有吃冰镇西瓜的习惯,这些寒凉进入人体后,人体为了对抗这些寒气,则会消耗大量的阳气,这样人体的阳气就会受到消耗甚至损伤。

水果,并非越多越好

水果大多是属于凉性的,诸如西瓜、梨、脐橙等,很多减肥的女孩子,常常不吃主食,而以水果、蔬菜为主要食品,日久同样会出现阳虚寒盛的诸多症状,如痛经、月经量少、月经后期甚至闭经的情况,就是因为不食谷物、肉食等主食,而大量食入水果、蔬菜的缘故。

没有五谷、肉类补充阳气,人体的阳气得不到补充,且大量的水果、蔬菜又会不断损伤人体的阳气,最后发生阳虚寒盛,这种寒邪留滞于子宫内,形成宫寒,出现一系列的月经失调的病症。因此,水果也不是吃得越多越健康,水果的食用也要有节制,空腹时不要食用,最好在饭后吃。

海鲜,食用要有节制

除了冷饮这种直接能感受到的低温寒冷之品,还有很多食品、饮品,虽然感觉上温度并不低,但是按照中医药属性的划分,多属于寒凉之性,如海鲜类。在海鲜类产品中,除鱼、虾、鲍鱼等极少数属于温热之性,大部分均是寒凉的,像螃蟹、蛤蜊、生蚝等。所以,像螃蟹类的海鲜,一是不能吃太多,二是吃的时候一定要蘸着姜汁食用才行,用姜汁的温热制约它的寒凉之气。有的人一吃螃蟹,就会出现胃痛,原因就是螃蟹的寒凉之性,损伤了胃阳。

晨起一杯凉开水的误区

不知从何时开始,开始流传这种保健方法:早晨一杯凉白开,称可以调节内分泌,还有润肠通便的作用。一时间大家纷纷效仿。但晨起空腹时,直接饮用凉开水,会大伤人体下焦阳气,这种保健习惯,对健康不利。正确的方法应该喝温开水。

小编在这里提醒大家要时刻注意自己的身体哦,预祝大家都有一个健康的人生!

缓解眩晕的饮食原则要清楚


不知道大家是否有过眩晕的情况呢,一般中老年人会因为一些疾病导致这样的症状出现哦,比如说高血压啊或者是一些中枢神经系统疾病,那么如何缓解眩晕的问题呢,下面的这些饮食原则也是很重要的问题,来看看相关的内容吧。

眩晕饮食原则:

1.辛辣刺激食物均属禁忌,油腻难消化食物会助湿生痰、助火增眩,故应以清淡饮食为宜。

2.饮食应选用有利于保持两便通畅的品种。

3.阳亢者应多选寒凉清淡的食品;痰浊中阻者应食化痰利湿的食品;体虚亏损、气血不足者应多选补益气血、虚损的食物。眩晕的人群要注意选择一些清淡的食物摄入,以免出现体质亏虚的情况。

4.在急性期内,每天食盐控制在2g以内,食糖也不宜用得太多。

眩晕吃什么食物好:

谷物、豆、薯类:有部分梅尼埃病病人对小麦粉、玉米、花生、黄豆及其制品过敏,如果已经证明对这些食品不过敏,则一般均可选用。阳亢盛者宜选绿豆、赤豆煮汤或粥,体虚衰弱者可用黄豆、白扁豆、黑豆等。有研究证明,赤豆、绿豆、蚕豆、豇豆、扁豆等不但有丰富的蛋白质、矿物质,还富含烟酸,可以扩张外周血管,加快血流,从而有利于水肿消退,故只要消化功能正常,且无明显腹胀的眩晕病人,都可选用。多吃一些谷类豆类的食物可以有很好的缓解体质虚弱的作用,对于出现的眩晕有一定的好处,而且还可以改善消化功能。

眩晕的缓解饮食原则,大家都知道了吧,不同的人群选择的方式和方法不同,但是饮食是我们生活中必须要选择的,通过食物的摄入,可以起到很好的改善的作用和效果。大家可以利用起来,可以有很好的改善的作用,缓解眩晕的问题。


经常胃痛这些饮食原则要知道


胃痛是很多人都存在的一个问题,和体质啊饮食习惯,生活是否规律有一定的关系,一日三餐要定时定量,可以减少肠胃疾病的发生哦。那么如果出现为了胃痛的毛病应该怎么办呢,一些饮食的原则可以帮助你缓解胃痛,减少肠胃疾病的发生,来看看这些小常识吧。

1. 胃痛患者应该多喝牛奶和热水。牛奶可以形成一层胃的保护膜,对治疗胃痛或者会有帮助。另外很多人都会把缺水误认为是饥饿,所以建议胃痛患者多喝热水;

2.要纠正不良的饮食习惯,多食清淡,少食肥甘及各种刺激性食物,如含酒精及香料的食物。谨防食物中的过酸、过甜、过咸、过苦、过辛,不可使五味有所偏嗜。有吸烟嗜好的病人,应戒烟;如果有肠胃疾病的话,一定要改正不良的饮食习惯,少吃多餐,要注意一些辛辣刺激的食物最好少吃或者是不吃。

3.饮食宜软、温、暖.烹调宜用蒸、煮、熬、烩,少吃坚硬、粗糙的食物。进食时不急不躁,使食物在口腔中充分咀嚼,与唾液充分混合后慢慢咽下,这样有利于消化和病后的修复.要注意四季饮食温度的调节,脾胃虚寒者尤应禁食生冷食物。肝郁气滞者忌在生气后立即进食;肠胃不好的人群要注意饮食要清淡,不要吃坚硬不好消化的食物。

4.饮食定时定量,长期胃痛的病人每日三餐或加餐均应定时,间隔时间要合理。急性胃痛的病人应尽量少食多餐,平时应少食或不食零食,以减轻胃的负担;

5.馒头可以养胃,不妨试试将其代替米饭作为主食。

经常胃痛的一些调理方法,小编介绍了一些饮食原则,根据这些饮食原则来调理的话,可以很好的缓解肠胃不适,调理胃痛的情况,饮食要清淡,不能吃不好消化生冷刺激辛辣的食物,要定时定量,这些都是很重要的问题,大家可以参考。


缓解眩晕吃什么 饮食原则要注意


很多体质虚弱的人群都存在眩晕的情况,有很多的因素,比如说发生在中老年身上就有可能是低血压啊或者是气虚不足的情况哦,那么应该如何缓解眩晕的呢,饮食原则是很重要的哦,下面的这些缓解眩晕的饮食大家要注意起来哦。

眩晕饮食原则:

1.辛辣刺激食物均属禁忌,油腻难消化食物会助湿生痰、助火增眩,故应以清淡饮食为宜。

2.饮食应选用有利于保持两便通畅的品种。

3.阳亢者应多选寒凉清淡的食品;痰浊中阻者应食化痰利湿的食品;体虚亏损、气血不足者应多选补益气血、虚损的食物。如果有眩晕的情况,要注意选择一些清淡的食物,可以有利尿祛湿的食物最好了,可以有缓解眩晕的效果。

4.在急性期内,每天食盐控制在2g以内,食糖也不宜用得太多。

眩晕吃什么食物好:

谷物、豆、薯类:有部分梅尼埃病病人对小麦粉、玉米、花生、黄豆及其制品过敏,如果已经证明对这些食品不过敏,则一般均可选用。阳亢盛者宜选绿豆、赤豆煮汤或粥,体虚衰弱者可用黄豆、白扁豆、黑豆等。有研究证明,赤豆、绿豆、蚕豆、豇豆、扁豆等不但有丰富的蛋白质、矿物质,还富含烟酸,可以扩张外周血管,加快血流,从而有利于水肿消退,故只要消化功能正常,且无明显腹胀的眩晕病人,都可选用。这些食物对于缓解眩晕啊或者是体质虚弱有好处,而且还可以从中补充丰富的营养物质哦。

缓解眩晕吃啥,这个问题,小编介绍了相关的内容了,小编觉得吃一些滋补的食物对于缓解眩晕有一定的好处和作用的哦,而且还可以有提高体质的作用,如果你也经常感觉到缓解眩晕的话,这些食物一定是你不二的选择。


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