冬季养生 掌握健康的4个小贴士
健康养生的小贴士。
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！养生，很多人只是听说但并未真正力行，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。怎样才能实现科学的养生保健呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“冬季养生 掌握健康的4个小贴士”，供您参考，希望能够帮助到大家。
现在的人们非常重视养生，是现在生活中不可缺少的，对身体健康起到关键性作用，那在冬季时怎样养生呢？健康养生应该注意哪些呢？生活中养生专家都是怎样养生保健的呢？
研究表明自我感觉年轻的人更长寿
养生保健不仅仅是要关注饮食和生活的习惯的好坏，更重要的是保持一个健康的心态！很多时候心态积极向上的人会年轻许多，人的心态决定你的年龄！有科学研究表明，有时候人的自我感觉良好会增加自信，让自己看起来更加的年轻！
从事老龄化调查研究的人员利用八年时间调查研究了6500名实际平均年龄在68.5岁，但自我感知年龄平均为56.8岁的老年人。其中约有70%的人自我感知年龄比实际年龄年轻至少3岁，而45%的人感知年龄和实际年龄相仿，只有20%的人觉得自己比实际年龄更老。调查结果显示，感知年龄更为年轻的人，死亡率为14.3%,与实际年龄相仿的人，死亡率为18.5%,而感觉自己更老的人，死亡率却高达25%.
心理学家认为，一个人的自我感知年龄是一种最简单便捷的方法去判断一个人能否长寿。一个人之所以会自我感觉比实际年龄更为年轻，是基于他自身健康的身体状态和自己对于长寿的追求。这样的话，他能够长寿也是毋庸置疑的，因此，想要生命常在，就要保持良好的身体状态，让自己越活越年轻。
然而，该项科学研究只是揭示了感知年龄和实际寿命之间的联系，对于癌症死亡率却应另当别论。研究报告表明，对于癌症患者而言，一个健康的生活不仅仅是健康状况的维持，也是药物治疗的遵守。同时，心里对于生命的渴望和心态的年轻也十分重要。
自我感知年龄也是会随自身健康状况而不断变化的，因此对于那些感觉自己比实际年龄更为年长的人群，可以针对自己身体所反映出的健康信号，来判断自己的身体状况，同时以一种健康的生活方式来改变。身体健康了，自己也就觉得自己年轻了。
健康贴士 冬季养生保健常识
冬季养生 掌握健康的4个小贴士
大家都知道冬季是养生保健的好时节，很多的养生人士都制定了自己的养生计划！但是每个人的身体状况不一样，需要根据自身的情况来选择自己的养生方法！但是在生活中有哪些比较实用的养生小窍门呢，赶紧来看看小编下文详细的介绍吧！
一、保持室内空气流通
1、在冬季，人们习惯把屋子的门窗关得牢牢的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。
2、人在这样环境中会出现头昏、疲惫、恶心、食欲不振等现象。
3、另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节，茵此一定要保持室内空气流通、新鲜。
二、调节饮食
1、冬季膳食的营养特点应该是：摄取充足的、与其爆冷和活动程度相适应的热能。
2、营养素的比例，以蛋白质、赘肉和碳水化合物，分别占15~23%、25~35%、 60~70%为宜。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。维生素的部分，应特别留意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食用品和大豆，以满足优质蛋白 质的需求，适当增加油脂，其中植物油最好达到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。
三、敛阴护阳
1、冬季，由于自然界阴盛阳衰，冷气袭人，极易损伤人体的阳气，所以冬季养生应从敛阴护阳出发。
首先要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意 志安静，人体潜伏的阳气不受干扰，这是冬季保健首先要留意的。
冬季养生 掌握健康的4个小贴士
2、其次，要十分留意背部的保热。背部是阳中之阳，风冷等邪气极易透过人体的背部侵进，引发疾 病。老人、儿童及体弱者冬日要留意背部保热，避免阳气受到伤害。
3、接着要避冷就热。冬季天气较冷，人们要留意尽量待在温度室中的房间哩，削减外出次数。如要 外出，就要穿上保热的衣服和鞋袜。
4、另外要特别留意的是：冬季洗澡，稍有不慎就会引起伤风感冒，并诱发呼吸道疾病等。茵此应削减洗澡次数，及洗澡过程的保热 动作，幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人应留意。
四、适度进补
1、在一般民众的观念里，严冷的冬季是进补的好时节，中医对人体的调节滋补十分讲究，根据天人相应，时脏对应的理论，冬季属肾，肾主脏精而为生命之元，故冬月为四季进补的最佳 季节。意思是天气与人体方面四季时令对应五脏，冬季宜调理肾脏，肾是生命之元，茵此冬季进补重要的是滋补肾脏，肾强壮人体亦强壮。
2、根据中 医虚则补之，冷者温之的原则，在冬季膳食原皂。
冬季养生饮食常识：食物的不同补法
大自然是神奇的创造者，很多的事物都有独特的个性！很多的食物都和人体的相关部位有着密切的联系，其实最好的补品不是那些高档的营养品，而是那些平时在水果店就能获得的水果哦！你们知道哪些食物是可以帮助我们养生保健的呢，一起来了解一下吧！
1、胡萝卜保护视力
切开的胡罗卜就像人的眼睛，有瞳孔、虹膜以及放射的线条。科学研究表明，大量的胡萝卜素能促进人体血液流向眼部，保护视力，让眼睛更明亮。
胡萝卜能保护视力的原因：胡萝卜中含有的丰富胡萝卜素可被小肠壁转变为维生素a,来合成视紫红质，让人们拥有明亮的眼睛。
2、番茄有助于降低心脏病和中风风险
番茄有四个腔室，并且是红色的，这与我们的心脏一样。实验证实，番茄饱含番茄红素，高胆固醇患者要想降低心脏病和中风危险，不妨多吃点。
番茄红素是番茄皮含有的物质，番茄成熟后呈现红色就是因为含有这种物质。番茄红素能降低中风和心脏病发病的风险，是因为它会阻止低密度脂蛋白（也称坏胆固醇）堵塞血管。
3、葡萄可对抗心血管疾病
冬季养生 掌握健康的4个小贴士
悬挂的一串葡萄具有心脏的形状，而每一颗葡萄就像红血球。葡萄汁中含有丰富的多元酚类，能帮助身体对抗心血管疾病。
此外，喝葡萄酒也有同样的功效。医学界一同认为，每天喝150毫升的葡萄酒可促进血液循环，预防心血管疾病，因为酒液中的氨基酸，会让人体吸收，对血液有刺激性，同时促使血液循环。
4、核桃有助于开发脑功能
核桃就像一个微型的大脑，有左半脑、右半脑、上部大脑和下部小脑，甚至其褶皱或折叠都像大脑皮层。目前人类已经知道，核桃含有36种以上的神经传递素，可以帮助开发脑功能。核桃中的磷脂，对脑神经有很好保健作用。核桃油还含有不饱和脂肪酸，有防治动脉硬化的功效。每天早晚各吃几枚有很好的保健作用。
此外，蚕豆中还含有调节大脑和神经组织的重要成分钙、锌、锰、磷脂等，并含有丰富的胆石碱，有增强记忆力的健脑作用。
5、蚕豆有助于维持肾脏功能
蚕豆等豆类的形状看起来很像人的肾脏，它们也的确可以帮助维持肾脏功能。
蚕豆有快胃、祛湿、利脏腑，补中益气，涩精实肠等功能。蚕豆中的维生素C可以延缓动脉硬化，蚕豆皮中的膳食纤维有降低胆固醇、促进肠蠕动的作用。
6、芹菜能强化骨质
芹菜等很多根茎类蔬菜看起来就像人的骨头，而它们确实能强化骨质。人的骨头中含有23%的钠，而这些食物也含有23%的钠。
但是，芹菜却不能过量的吃，因为它是光敏性蔬菜，当吃的过多，达到一定浓度，经阳光照射，容易导致光敏性物质代谢障碍，诱发皮炎。
7、鳄梨能保护子宫健康
冬季养生 掌握健康的4个小贴士
鳄梨是各种梨中长得最像子宫的，能够保护女性的子宫和子宫颈健康。研究表明，女性每星期吃一个鳄梨，就能平衡雌激素、减掉分娩产生的多余体重，防止宫颈癌。奇妙的是，鳄梨从开花到成熟结果的生长期，也恰恰是9个月。对女性这么好的食物，女孩纸们肯定会爱上它！
8、无花果可治男性不育症
无花果充满了籽，而且它们生长时也是成对的。研究表明，无花果可治疗男性的不育症。
此外，无花果含有苹果酸、柠檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等，能帮助人体对食物的消化，促进食欲，又因其含有多种脂类，故具有润肠通便的效果。
9、甘薯可平衡血糖指数
甘薯看起来像胰腺，事实上，它确实能平衡糖尿病患者的血糖指数。甘薯的血糖生成指数低，吃甘薯后，糖分的消化吸收慢，餐后较长时间内生成的血糖都是稳定的。
此外，甘薯有助于防癌和防高血脂。红薯所含的膳食纤维可以吸收肠道内的水分，并迅速膨胀，从而增加粪便体积，促进排便。这有助于进食者预防便秘，促进有毒、有害物质和胆固醇的排出，间接地预防肠癌和高血脂。
10、橄榄有助于女性卵巢健康
女性的卵巢仅有橄榄般的大小，但却是肿瘤最易发生的器官，并且肿瘤的种类也最多，有30多种。多吃橄榄有助于卵巢健康，预防各种卵巢肿瘤。
此外，橄榄富含人体生长发育和生命活动所必需的多种糖类和氨基酸，以及丰富的维生素，为皮肤、肌肉提供充足的养分，可有效地对抗皮肤老化，减少皱纹的产生。所含丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏。
冬季养生 掌握健康的4个小贴士
以上10种食物都属于吃哪补哪，对于冬季养生饮食常识又出了一份力。
总结：只有正确的养生，才能给自己的身体带来更大的财富，文章中介绍的知识，可以帮助大家冬季养生，看了这篇文章有朋友们，一定要重视哦。
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冬季防寒保暖健康小贴士
摄入维生素A可防冬季皮肤病
在冬季寒冷而干燥的日子里，裸露在外的皮肤易受侵袭，给皮肤病的复发提供了可乘之机。严冬最易卷土重来的三种皮肤病分别为冬季皮炎、冻疮和手足皲裂症，天气越冷发病的人越多。皮肤病专家指出，多吃胡萝卜、菠菜等蔬菜以及水果、动物肝脏等食品，它们所含的维生素A具有保护皮肤和防止皮肤皲裂的作用。此外，天凉后应做好手脚的保暖防护，减少凉水洗手、脸的次数，以避免皮肤受凉而减少皮脂的分泌。有冻疮史的人到了冬天可以适量吃扩张血管的药物，每天在发作过冻疮的部位做局部皮肤按摩也是预防冻疮的良好方法。
防寒保暖不得肺炎
天凉了，老人们除了注重进补、避免伤风感冒外，预防肺炎的发生也很重要。月市心病的高发季节是每年12月至次年3月的寒冷季节，老年性肺炎在冬季的发病率最高，占全年的60%〜70%,80岁以上的老人的死亡病圆市炎占第一位。
预防肺炎最重要的是冬季要注意防寒保暖；合理地锻炼身体，使机体能适应天气冷热变化；居室要经常通风换气，保持空气清新，还要养成良好的生活习惯，如不吸烟、不酗酒等；注意饮食清洁和多饮水，以利痰液稀释排出；积极治疗慢性病，尤其是呼吸道疾病。
天凉防骨折早做准备
专家支招：适当补充活性维生素D3。
随着气温的下降，日照时间缩短，紫外线照射不足，老年人外出次数减少，体内帮助钙质吸收的活性维生素D3转化减少。再者衣着越来越厚重，很多老人减少了运动量。其后果是，钙吸收不良，骨质疏松加重，骨骼强度和刚度下降，跌倒的风险增加，为骨折埋下伏笔、对身体造成隐患。
这些隐患可以通过口服活性维生素D3(如骨化三醇）来消除。对于肝肾功能已经自然衰退或不能经常晒太阳的老人来说，在寒冷季节，活性维生素D3能起到太阳“替身”的作用——更好地帮助钙吸收；同时，适度运动可以增加肌肉活动，减少跌倒发生的可能。二者相结合，可以预防骨折。
掌握养生时间就等于掌握健康
想要拥有一副健康的身体，在日常生活中就要注重养生和保健。很多人对养生存在很大的误区，认为只要找到一个方式一直做下去，身体就会越来越好，殊不知，其实在养生之路上，时间的掌握是至关重要的，学会掌握养生的时间，就等于是掌握了健康，时间的掌握主要体现在以下几个方面：
泡脚的时间必须要把握，若是不把握泡脚不仅是起不到效果，同时也是适得其反发生。所以泡脚有益于养生但一定要控制好时间，在半个小时以内就行了。因为在泡脚时会加速人体血液的流动，并且还会让心率加快，如超过这个时间会对心脏造成负担。
运动的时间也需要注意，虽然经常运动有益于强身健体，提高免疫力。而大家每天运动多长时间比较好呢?在正常情况之下，每天锻炼三十分钟这样即可，但你要是想减肥瘦身，那么在四十到六十分钟这样就行。避免过度的运动，这样就容易带给人们健康影响。
睡觉的时间也是非常必须注意，人通过睡眠来休养生息，而大家每天应该睡多长时间比较好呢?对于成年人来说每天保持六到八个小时的睡眠时间比较好，而对于老人以及孩子来说，时间要更长一点。睡觉不宜过长，过长容易是影响到人们的健康。
温馨提示：以上就是有关“养生最佳时间”的详细介绍了相信大家看过后对养生一定有了更深的了解了，其实养生讲究天时地利人和，盲目地去养生只会事倍功半，所以，我们首先要纠正自己以往对养生的观念误区，从最基础的时间掌控开始做起，这样才能将养生的功效发挥至最大，身体也才会越养越好。
9个上公厕的健康卫生小贴士
导读：出门在外难免要上公共厕所，而厕所的卫生问题却另人十分困扰。近日，美国网络医学博士载文，总结了……
出门在外难免要上公共厕所，而厕所的卫生问题却另人十分困扰。近日，美国网络医学博士载文，总结了九个上公共厕所的健康卫生小贴士。
一、最外侧的厕位最干净
人们如厕时通常喜欢选择最安静的地方，所以公共卫生间内最靠里、最角落的厕位往往被用得最多、也是最脏的。最靠外面的厕位反而最干净，不过其隐私性也最差。当然，您也可以在清洁卫生和隐私安静之间折中选择。
二、尽量使用马桶纸垫
别小看公共卫生间提供的薄薄一层马桶纸垫，它确实能有效抵御他人留下的有害细菌。要想增强防护效果，您可选择多垫上几层马桶纸垫。如果公共厕所里不提供纸垫，可以用卫生纸垫在马桶上。需要提醒的是，很多人如厕时会蹲在马桶上，这样是极其不安全的。
三、要记得备足卫生纸
这点其实再简单不过了，但却最易被人忽视。上厕所前，要检查厕所内的卫生纸是否充足，或自备卫生纸。
四、避免直接用手去冲厕所
除了自动感应冲水装置和脚踏式冲水开关之外，其他的冲水开关都极易使人沾染细菌等，最好避免直接用手去触动开关，可用卫生纸包裹着触动。
五、坐便器内投一张纸防迸溅
如厕最尴尬的莫过于坐便器内的水花溅到臀部，不仅不舒服，还存在很严重的健康威胁。如厕前可以先在坐便器里投张纸巾，可有效减轻冲力，避免水花溅起。不过卫生纸别扔得太多，否则可能导致坐便器堵塞。
六、便后洗手至少30秒
便后要认真洗手，尽量用肥皂和热水，至少要洗30秒钟，确保双手直到腕部都洗干净。
七、谨慎使用自动干手机
为了节约纸张、保护环境，不少公共卫生间里都配了自动干手机。可有的干手机是需要按下按钮启动的，这个按钮可能就沾了很多细菌。此外，干手机吹出的热风可能是卫生间内污染的空气，反而会把细菌吹到洗干净的手上，外出时最好用自备手绢或纸巾擦手。
八、水龙头其实也很脏
很多人认为卫生间里肯定是厕位最脏，其实也不尽然。卫生间的地面、洗手池都可能很脏。特别是洗手池，除了潮湿适合细菌滋生之外，水龙头把手也可能非常脏。
九、利用纸巾隔绝细菌
纸巾不光是用来擦手的，还能在公共卫生间内提供额外的保护，比方说开关门时在门把手上先垫上纸巾，从而尽可能减少细菌危害。
九个小贴士保证健康生活
导读：日常生活中经常会出现这样挥着那样的小情况，影响着正常生活的进行。时而是小病不断，时而是情绪作祟，但不管怎样都对我们的健康……
日常生活中经常会出现这样挥着那样的小情况，影响着正常生活的进行。时而是小病不断，时而是情绪作祟，但不管怎样都对我们的健康生活产生了负面的影响。虾米那介绍九个生活中经常会用到的小贴士，保证我们健康生活的正常运行。
越简单的东西也许对我们越有益，这是一条颠扑不破的真理。遵循以下几点忠告，或许逆就能过上更幸福、更健康的生活。
1、吃最基本的。常识告诉我们，最佳饮食是在遥远的古代地球就赋予人类赖以生存的那些食物。最新的研究表明，基本食谱包括水果、蔬菜、坚果、肉、蛋、鱼等。这些食物最有益于保持身材，预防糖尿病和心血管疾病。
2、让身体保湿。水占体重的2/3。水发挥着各种作用 营养成分的载体、体温的调节器和身体的抗氧化剂。让身体时刻保持着充足的水分，能让人保持活力和能量，甚至思维的敏锐。每天适宜的饮水量应以尿液的清澈为标准。
3、按时吃饭。你肯定记得今天上午出席了三场会议，然后接了孩子，到市场买了菜，随后去健身了。那么一天下来逆吃了什么?也许你会惊讶地发现不记得了。现代生活让人对吃饭这件事越来越不关心。
4、晒太阳。阳光和它带给身体的维生素D，可以降低患多种癌症以及心脏病和骨质疏松的风险，同时也提高了免疫力。
5、冬季养生。寒冷的冬季也许会令你情绪低落。如果感觉寒冷就更要多晒太阳。冬季就要利用冬季服装;红色毛衣配黑色外套和黑色高跟鞋，羊毛围巾、皮手套和一顶时尚的帽子，不但能让你成为众人注目的焦点，还能抵御寒冷的空气。
6、拥抱睡梦之神。睡觉不仅会增加体力，恢复敏捷思维，还能消除患慢性疾病的风险，延年益寿。充足睡眠也有益于肌肤健康，促进皮肤的新陈代谢。
7、散步。有氧运动也包括简单的散步，这是一项对身心、大脑都有益的运动，不但远离慢性疾病，恢复好心情。每天保证30分钟的散步时间，你可以在上班途中选择一段步行，也可以爬楼梯代替坐电梯，走路去超市代替开车。
8、尝试耐力练习。耐力练习有助于保持肌肉力量。当我们渐渐老去时，年轻时的耐力练习就会显现出效果。很多简单的动作，都可以在家中完成，比如俯卧撑等。
9、与人为善。这不仅有利于他人，对我们自己也大有益。你可以给一个你关心但又失去联系的老友打一个问候的电话;在公交车上给需要的人让座;松送一束鲜花给母亲或你最好的朋友。
健康饮食，不得癌症的九个小贴士
导读：生活方式的小小变化，其实就可以帮你预防癌症。全世界每年诊断出大约1000万个癌症病例;到了2020年，世界卫生组织估计会……
生活方式的小小变化，其实就可以帮你预防癌症。全世界每年诊断出大约1000万个癌症病例;到了2020年，世界卫生组织估计会诊断出1500万例癌症患者，也就是说，如果我们不积极采取对策，癌症患者将会猛增50%。当然，大部分癌症不会一夜间形成，也不会无缘无故形成。癌症是经过几十年漫长过程出现的结果，但你只要对日常生活方式进行几个简单改变，就能大幅降低患癌症的风险。下面是九个小贴士，希望能引起您的注意。
1、多吃西兰花，但是不要用微波炉煮，而是蒸煮。西兰花是一种能够防癌的超级食品，应该常吃。但是如果用微波炉煮食，会把蔬菜中的抗癌成分类黄酮的97%破坏掉。所以应该蒸煮、作为点心来吃，或者添加到汤类或者色拉中。
2、烘烤一些巴西果，然后洒在色拉上。巴西果富含硒元素，这种微量的饿矿物质能够诱使癌细胞自杀、冰屑帮助细胞修复DNA。研究发现，体内血液中硒元素含量最高的人患晚期疾病的比例，要比含量低的人低48%。如果每天摄入200微克硒元素，就能使前列腺肿瘤的风险降低63%、结肠癌直肠癌的风险降低58%、肺部恶性肿瘤的风险降低46%、癌症死亡率总体降低39%。
3、服用含有维生素D的钙增补剂、研究表明，容易长出肠息肉的人如果服用增补剂，就能减少肠息肉的发生率。
4、在任何的食物中加入大蒜。打算中含有硫化合物，从而能够刺激免疫系统启动防御癌症的天然机制，还有可能减慢肿瘤的生长功效。研究表明，打算能够把胃癌的发生率最多减少1/12。
5、每周在水果店或者超市购买甜瓜，切开后放在冰箱里，每天早上吃几片。甜瓜里含有丰富的类胡萝卜素，这些植物性化学物质能够大幅降低罹患肺癌的风险。
6、往谷物早餐里加入半杯蓝莓。蓝莓的抗氧化功效在所有食品里排名第一。抗氧化剂能够中和自由基，而自由基是体内的不稳定成分，会破坏细胞，并且导致诱发包括癌症在内的多种疾病。
7、给烧烤食品涂上厚厚的调味剂。烤肉过程中会产生多种致癌化学物质。但是给烤肉涂上一层厚厚的腌泡汁，从而防止直接接触烧焦物，可以减少致癌物的产生。另一种方法就是，先把肉在烘箱中预热一下，再上架去烤。
8、把猕猴桃切成一半，然后用勺子挖出果肉。猕猴桃里面含有丰富的具有抗癌物质的氧化剂、包括维生素C，维生素E、叶黄素和微量的元素铜。你还可以用几片切好的猕猴桃在低脂肪瘦肉上涂几下，充当嫩滑剂。
9、晚上喝点啤酒。啤酒啤酒能够防御幽门螺旋杆菌，已有研究发现这种细菌会引起溃疡，可能还与胃癌有关。但切忌喝过多的啤酒。每天所喝的酒精饮料最好不要超过1~2杯、否则只会增加口腔癌、咽喉癌、食道癌和肝癌等癌症的风险。
健康过节的小贴士
健康过节小贴士
留点时间给自己，虽然节日常常是陪伴家人与朋友的时候，但你自己也需要些时间来放松一下。
别设置不切实际的运动项目，假期去运动一下是不少人的选择，但不需要强求自己非得每天运动1个小时，20分钟不是更容易完成吗?
找个朋友或家庭成员陪你一起运动，边跑边聊，效果更佳。
创造新的、更有活力的节目，别不是过节聚会就是在家中聚餐，外出游玩也不错。
不要在这个假期尝试减肥或节食，节日常有美食，别太强求自己。
喝大量的水。
不必完美，佳节也不是必须完美的，放松些，反而可以减少失望。
笑，可以燃烧脂肪，减轻压力，以及表示你很享受，何乐而不为?
压力与脂肪
对我们大多数人来说，压力是生活的一部分。不幸的是，研究发现，压力还是一种促使脂肪增长的因素。你会发现你也许有健康的饮食，强壮的臂膀，但在长期的压力下，你难以将体重减下来;更糟糕的是，压力还能增加体重。因为压力会产生类似肾上腺素、皮质醇的激素，最终导致脂肪增加。
以下有几条建议，帮助你对抗压力，让你同时控制体重与保持健康。
1.远离咖啡：压力遇上咖啡因，将使皮质醇上涨;2.吃得慢些：压力下的人们吃饭速度都较快，但这只会造成更多的胖子与大肚腩;3.停止严格的节食：很讽刺，严格的节食只会产生更多的皮质醇;4.找回你的兴趣：不要一感到压力就大口喝可乐，不妨听听音乐，找朋友聊聊天，甚至去做个新发型;5.运动：哪怕你只是饭后散散步;6.睡觉;7.吃早餐
好胆固醇在做什么
“好胆固醇”，即高密度脂蛋白胆固醇(HDL-C)，最大的功能是运送血液中的胆固醇到肝脏代谢。好胆固醇就像是扫把、刷子，可以把多余的坏胆固醇运送会肝脏代谢排除。不但有保护心血管的功能，还有抗氧化的能力对预防动脉硬化很有帮助。据研究，好胆固醇每提升1毫升/分升，心血管疾病的风险就减少1%。
但看各项胆固醇的高低，并不能很清楚地判断心血管疾病的风险，还要搭配心血管风险指标。以好胆固醇来说，一般健康人，有两个指标可以参考：
1. 好胆固醇高于45毫克/分升，这对心血管有利。
2. 总胆固醇数值除以好胆固醇数值得到的数，最好在3.5以下，超过4.5属中度血脂异常，要开始控制饮食;若是高达5.5以上，则得就医。
春节健康出游小贴士
随着生活质量的提高，越来越多人喜欢在闲余时间选择去旅游，不管是选择这种方式去减压，还是去享受生活，旅游毕竟能够带给人很多收获和愉悦，但出去放松身心的同时，怎么才能保证旅游的质量，做到健康出游、快乐无忧呢？
不管你选择哪种方式出游，安全、健康是保证你旅途愉快的第一要素，因此我们从衣、食、住、行四个方面来探讨一下冬季出游需要注意的地方。
衣护健康体
春节出游，天气渐渐变寒冷，首要的是注意保暖。根据天气变化，可以选择防风性的外套，如呢绒，毛皮和皮革制的衣服，羽绒服可形成不对流的空气层保暖性 好，是冬季出游的首选。外出旅行最舒服的当然是轻装上阵，穿着过厚的衣服和带过重的东西，易给旅游者造成负担，而且冬季皮肤较干燥，所以，选择轻便、宽松 的衣服会让你更健康一些。内衣要柔软、吸湿、透气，以利保温、干燥。另外暖色彩的衣服对旅游的姿态、情绪和气氛等有很大的影响，最实际的一点是拍照会很好 看哦。
食为健康本
外出旅行，卫生问题不容忽视，尤以吃是首当其冲。不要以为天气寒冷，食物不容易变质，便图 便宜选择卫生条件不好的餐厅就餐；同样，切忌放开肚皮，大鱼大肉暴饮暴食；生猛海鲜宜少吃，更不可随意选择所谓的野味.冬季更应该注意饮食的搭配，瘦 肉类、蛋类、鲜鱼、豆制品、动物肝脏对补充人体热量很有好处，可适当多食用。
住在健康地
在住宿时，很多人都喜欢酒店 提供的个人卫生用品，其实那样并不环保，建议出游时自带洗漱用品。同时，尽量不要使用住宿条件不佳的旅店等提供的毛巾、牙刷等个人卫生用品；如发现所使用 的寝具上有污物，应立即要求更换，因为你一天里将会有近三分之一时间跟寝具打交道，如果卫生状况不佳，将可能影响身体健康。
行出健康路出游最重要的是安全。冬季气候干燥，寒冷，容易诱发许多常见的病痛，出行前首先应该根据自身的身体状况有目的的选择出游地。登山及高原旅游需要注意，随 着海拔的增高，气压、气温及氧气压将大大降低，凡患有严重心血管疾病、冠心病、心绞痛、严重高血压、低血压、严重心律失常者、急性中耳炎以及怀孕妇女最好 不要去高山或高原地区旅游。海滨空气湿度大，气候阴冷，加上空气中钠离子含量较高，患有急性风湿病、糖尿病、甲状腺功能亢进、渗出性胸膜炎、心力衰竭者不 宜去海边。特别提醒患有冠心病、高血压和慢性支气管炎的朋友不宜在冬季出游，尤其遇到风雪天更要忌讳以免病情加重。
登山不宜穿皮鞋、新 鞋、高跟鞋和凉鞋。穿着这些鞋不适宜走远路、高低不平的路以及湿滑的路，而且足底易起水泡，脚部皮肤易受伤。真正适宜登山的是较轻便的运动鞋、旅游鞋或防 水鞋，需穿厚棉袜，这样脚不会起水泡。中老年人登山，不要着急要量力而行，要有紧有弛，搭伴在轻松的心态下登山，有必要准备一根手杖，走山路时它会助你一 臂之力。
山路消耗体力，在山中行走人更容易感到饥饿、体乏，因此要带上热量足够的零食，如巧克力、大饼、鸡蛋、去皮的花生都可以帮助补充体力，另外，清爽的酸梅也是提神的好东西。水要带，但不需要太多，够解渴又不构成旅途累赘最好。
山上的气温变化大，山风也大，因此，上山时应带足衣服，尽管山下是烈日炎炎，也一定要带上风衣、或薄毛衣。秋雨无定，因此轻便的雨具也是必不可少的。
在荒野山林中，如果你有一个小型指南针，可以有明确的方向，解除你害怕迷失而不敢在稍远的、却又是景色宜人的地方多逗留。
春节出行常备药
除了上述的注意事项外，旅途中不可避免会有意外发生，如突发疾病。因此，备上一些基本的药物是出游必需的。
冬季气候干燥，是各种呼吸道疾病的好发季节。许多呼吸系统的感染，过敏性疾病也是心血管疾病的诱因，特别是中老年人体质较差，稍不注意就容易感染，在出 游时备上一些呼吸系统用药是很重要的，如可用于感冒、发热、头痛以及用于急性扁桃体炎、咽炎、嗓子痛、喉干不适等情况的药品。而年轻人出游时消化系统容易 不适，可以针对自己体质准备用于胃痛、胃胀、腹痛、腹泻等胃肠不适的药品。如有哮喘或冠心病的患者应随身携应急药物。此外，护肤用品也是必不可少的，不要 让皮肤在旅游回来后变得皱裂、粗糙。
春节活动注意事项
滑雪可能是年轻人最喜欢的春节游项目。但滑雪也是一项危险的活动，滑雪前须做好一些准备工作。
1、要了解当地的气候情况和近期的天气变化，以防天气突变。选择服务质量好，滑雪价格适中，配套设施完善的雪场。初到雪场时应先考察一下滑雪场的大概情 况，雪道的高度、坡度、长度、宽度及周边的情况，雪场设施的分布位置，认清警示标志，滑雪场的有关安全管理的规定。了解滑雪的有关规则，注意索道开放时 间，在无人看守时切勿乘坐。
2、注意滑雪时器材和线路的安全可靠性。事先要很好地检查滑雪板和滑雪杖，包括有无折裂的地方、固定器连接 是否牢固、附件是否齐备等。最好带有备用板、备用杖及修理工具，在陌生的雪区应使用向导。在滑行中发觉器材异常或道路情况不明应先停下来，待辨明情况后再 继续前进。
3、出发前学习一些基本的保健知识和自救、急救常识。如滑雪易冻伤的部位是手指、脚、耳、鼻头、生殖器等，应选用保温效果较好的羊绒制品或化纤制品对上述部位保温；容易发生的创伤是拇指挫伤；易发生的疾病是胃疼、腹疼和雪盲等。
4、掌握一些滑雪常识。在区域较大的雪场滑雪时应早去早回，切记不可擅自越过雪场界限或远离营地，以免发生意外。不要单独在森林中或容易发生雪崩的时间 或地点滑行，最好三人以上集体行动，如单独出发，一定要告诉同伴或雪场管理人员。掌握运动强度，避免反复多次出汗而感冒或筋疲力尽滑不回来。滑雪时万一跌 倒不要急于挣扎而起，最好举起四肢任其顺势滑动，这样不易受伤，应绝对避免滚动。气候突变时，最好中止滑雪旅行，采取应急措施。
十个小贴士 关怀夏季生活饮食健康
炎炎夏季，全国都进入了高温多雨时节，除了去海边和山里避暑，或者去优衣库买件清凉的衣服，不少人还喜欢夜里在大排档撸个串、烧个烤，来点麻小和生蚝，最好还是变态辣，再配上冰啤和大西瓜，算是以此解暑，真是幸福得像花儿一样。
然而，吃不到宵夜，心痒；吃多了宵夜，菊花痒。刺激性食物常常给肠胃带来巨大负担，引起腹泻等病症。拉肚子时菊花火辣辣的痛，会让你更真切地体会到夏天的热情。如果怕痛不敢用力擦干净，残留的便便还会引发瘙痒和感染，痛上加痛。某些有“痔”之士，更是避免不了流血事件的发生。正所谓，宵夜一时爽，菊花痛断肠。
那么问题来了：如何在炎炎夏日中既享受到美味的激爽，又能有效避免这样的生活方式对健康的伤害呢？合理宵夜最重要，大快朵颐的同时也要注意保护健康。此外，大家在痛快宵夜之后还要注意卫生清洁，保护私密部位不受伤害。以下总结出十个生活饮食和卫生清洁小贴士让大家尽可能避免夏季饮食刺激对健康的影响：
1. 睁大眼 – 选择卫生可靠的宵夜地点：有餐饮卫生许可证的正规店面，尽量少去或者不去没有卫生保障的路边小摊。
2. 巧搭配 – 合理搭配，多吃些清淡而易消化的食物，如豆制品、新鲜蔬菜、瓜果等，少吃油腻食物。吃完过辣的食物可以喝一些酸奶。
3. 忌混搭 – 避免冷热不均，烧烤麻小加冰啤口感固然好，但容易损伤胃黏膜。尽量选择常温的饮料进行搭配。
4. 常清洁 – 夏天，天气炎热，加上饮食的冷热不均，对肛肠的刺激很大，因此，建议经常对你的私密部位进行清洁，防止细菌的滋生，并有效防止痔疮的发作。
5. 选专业 – 如厕后尽量使用专业湿厕纸对敏感部位进行清洁和保护，特别是对于有“痔”之士，用力清洁往往会导致疼痛或出血，而湿厕纸通过特殊材质和水分的配合，轻轻擦拭就能有效擦除 99.9% 的细菌，且不含杀菌剂，温和不刺激，是夏天必备的个人清洁用品。
6. 迈开腿 – 适当运动，增强体质。
7. 装备齐 – 夏日外出用餐前，尽量携带止腹泻药、防暑药、润喉片、湿厕纸等专业药品和清洁用品，以备不测。
8. 管住心 – 尽量减少或者避免熬夜、吃路边摊、少运动、多油腻等一些不健康的生活方式和饮食习惯。
9. 心态好 – 天气炎热易气血攻心，要保持心态良好，避免急躁和火气所带来的。
10. 多咨询 – 如果饮食后出现了紧急的健康问题，请即刻咨询专业医师和专家的意见。
综合以上十个小贴士，希望大家在夏日里都能合理饮食，保持良好的卫生和生活习惯，健康快乐的度过一个美好的夏天。健康吃肉的4个真相
【导读】要想做到健康吃肉，仅仅知道肥肉胆固醇高，不宜多吃是远远不够的。本期，我就来讲讲健康吃肉的4个真相，下面为你介绍健康吃肉的4个真相。
健康吃肉的4个真相
1.生肉颜色越红，血红素铁含量越高。血红素（其中含铁离子）的存在让很多肉呈现红色，因此，瘦肉是铁的好来源，并且肉的颜色越红，其中的血红素铁就越 多，补铁的效果就越好，比如淡红色的猪肉铁含量不及大红色的牛羊肉。需要注意的是，虽然生肉是红色的，但加热后自然会变成褐色或淡褐色，而用了亚硝酸盐的 肉，做熟后也是粉红色的，颜色鲜艳而且内外颜色均匀。加酱油或红曲也能让熟肉发红，但它们的颜色只在表面上。亚硝酸盐不仅会妨碍正常营养素的吸收，还有致 癌风险。
2.越香的肉脂肪含量越高。一般来说，肉越美味，脂肪含量往往越高，因为香味物质多数蕴藏在脂肪当中，并且足够量的脂肪才 能给肉带来柔嫩、多汁的口感，比如最受人们欢迎的五花肉，其脂肪含量高达60%以上。而被人们当成低脂肪典范的排骨和鸭肉，其含油量也并不少。根据 《中国食物成分表》中的数据显示，100克猪小排的脂肪含量高达23.1克，鸭肉为19.7克。尤其值得注意的是，烤鸭的脂肪含量高达40%.
健康吃肉的4个真相
3.排酸肉不能放冷冻室，否则好处大打折扣。排酸肉又叫排酸冷却肉或排酸冷藏肉，是指在分割、剔骨、包装、加工、运输、销售环节，直到进入消费者的冰箱 或厨房前，一直处于0℃~4℃条件下的生鲜肉。与普通鲜肉相比，排酸肉口感细腻、多汁味美，并且营养成分也得到了最大限度地保留。排酸肉不能冷冻储存，因 为冷冻会造成鲜肉收缩，一些水溶性的营养素也会相应减少，甚至导致一些风味物质流走，口感下降。排酸肉要现买现吃，吃不完的放在冰箱冷藏，并且尽量在两三 天内吃完。
4.肉解冻先放冷藏室，有助留住营养，保持口感。肉解冻前，最好提前一天把肉从冷冻室中取出，放在冰箱的冷藏室。这样解冻有 很多优势，首先，从安全性来讲，它规避了解冻时食物表面微生物大量滋生的问题；其次，这种解冻方式有助保留食物中的营养成分；再次，从口味上来讲，冷藏室 解冻能很好地保留食物中的鲜味物质；最后，冷藏室解冻后的蛋白质在低温下也能保持柔嫩的状态，不会出现肉吃起来发干发硬的问题。
