春节宝宝出行攻略
养生攻略。
“知生也者，不以害生，养生之谓也。”养生已经成为很多中老年人关注的话题，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。科学的养生保健是怎么进行的呢下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的春节宝宝出行攻略，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
攻略一 春节出行宝宝着装几要素
春节就要到了，辛苦忙碌了一年，爸爸妈妈终于可以有大把的时间陪孩子玩了。走亲访友、外出旅游、逛庙会等等都是不错的选择，但不管带宝宝到哪玩，除了保证安全外，宝宝的着装妈妈也要花一定的心思，节日期间可不能让宝宝感冒哦。
关键一：给宝宝穿贴身内衣
有的妈妈认为只要外面穿上厚衣服就可以保暖，不注意宝宝的内衣。其实柔软的棉内衣不仅可以吸汗，而且还能让空气保留在皮肤周围，阻断体内温度的丢失，使宝宝不容易受凉生病。
而不穿贴身内衣的宝宝则体表热量丢失得多，身体摸上去总是冰冰凉凉的，很容易感冒。
关键二：毛线衣裤要安全
尽管已经是春天，但气温依旧寒冷，外出时，一定要给宝宝穿保暖功能好的毛线衣裤。宝宝肌肤柔软，小小的刺激也可引起皮肤过敏，在选购时毛线质地是最要考虑的因素。
关键三：干爽透气的小袜子
宝宝一旦脚冷，身体也很容易发冷。让宝宝的脚部感觉温暖非常关键。但很多家长还错误地认为宝宝的袜子越厚保暖效果越好，其实如果袜子厚但不吸汗的话，很容易潮湿，大量的水分会挤掉袜子纤维中的空气，由于少了空气这种极好的隔热体，袜子潮湿时就会使宝宝的脚底发凉，反射性地引起呼吸道抵抗力下降而患上感冒。因此要给宝宝选择纯棉质地且透气性好的袜子。
关键四：柔软合脚的鞋子
如果鞋子太大，宝宝走起路来不跟脚，脚上的热量就容易很快散失；反之鞋子太小，和袜子挤压结实，影响了鞋内静止空气的储存量也不能很好保暖。
最好的选择是，宝宝鞋子要以稍稍宽松一些为宜，质地也以透气又吸汗的全棉为最好。宝宝穿起来大小合适，舒适柔软，鞋子里能够储留合适的空气，从而使宝宝的小脚更加的温暖。在天寒地冻的北方，为宝宝选择鞋时，还要注意鞋底的防滑、防冻。
关键五：保持体温的帽子
宝宝25%热量是由头部散发的，所以出门一定要给宝宝戴帽子。
帽子的厚度要随气温情况而增减。最好给宝宝戴舒适透气的软布做成的帽子，不要给宝宝选用有毛边的帽子，否则很容易会刺激宝宝皮肤。
攻略二 过年出行宝宝晕车怎么办
晕车不只是大人的专利,有的宝宝也会晕车，有时还晕得挺厉害的呢！看到宝宝那么小，就要遭受晕车的罪，妈妈心里也很不是滋味！有什么好办法可以让宝宝不晕车？
晕车有原因
原因1:视觉引起
宝宝看到车外的东西的时候，由于车外静止的东西和车发生一个相对运动，则相对运动越快，宝宝发生晕车的机会就会越多。此晕车症状比较轻。
原因2:前庭功能不健全
这是大多数宝宝晕车的主要原因。由于宝宝的前庭功能正处于发育阶段，还不够完善，如果行驶中的车辆颠簸得厉害，就有可能导致宝宝的前庭器官的兴奋性增高，引起宝宝晕车。一旦是这种原因所导致的晕车，一般来说，要比大人严重，也比较普遍。但随着宝宝逐渐长大，其前庭功能逐步完善，晕车的症状就会逐渐减轻至消失。
经验分享区
看看妈妈们都有些什么招儿让宝宝远离晕车吧！
坐车前给宝宝嘴里含点酸的东西，例如话梅之类的。但要注意哦，最好是没有话梅核的。以免宝宝被卡住喉咙。我一般是用这个方法的，有点效果哦。
-乐乐妈
我有三个土方法。第一，上车前在宝宝肚脐处贴片生姜；第二：在车上让宝宝闻鲜橘子皮；第三，宝宝一旦晕车时适当地按压宝宝的合谷穴，合谷穴在宝宝大拇指和食指中间的虎口处。效果都很不错哦！
-吟吟妈
有一种专门针对小儿晕车的贴剂，把它一分为二，坐车前分别贴在宝宝的耳朵后面，很有效果。
-冉冉妈
在宝宝上车前，将风油精搽于宝宝太阳穴，或滴两滴风油精于肚脐眼处，并用伤湿止痛膏敷盖。效果也不错！
告别晕车
相信只要妈妈在日常生活中帮助宝宝做到以下细则，宝宝就会逐步远离晕车，直至告别晕车！
1、出门带宝宝乘坐公交车时尽量选择前排位置。因为前排相对比较平稳，没有后排颠簸得那么厉害，且车身的移动与车辆行进方向不同，不太容易导致晕车的发生。
2、坐车时，引导宝宝注视车窗前方较远处的风景，不要看两旁快速移动的物体。
3、坐出租车或私家车时，可以适当打开车窗，保持车内空气清新，且避免在车内吸烟，或携带气味较重的食品。
4、设法转移宝宝的注意力，比如给宝宝拿玩具玩（私家车可以在车内悬挂玩具或播放舒缓的音乐等）、给宝宝讲故事等。但不要让宝宝在车内看书，那样更容易晕车。
5、坐车前不要让宝宝吃得太饱太过油腻，但也不应空腹，以防加重晕车症状。
攻略三 过春节莫忘宝宝安全
春节期间，由于父母要应酬亲朋好友的来访或忙于玩乐，常常会疏于对小孩的照顾。假期更要关注小孩的安全，防止各种意外的发生。
预防烧伤烫伤
不少家庭采用取暖器、炉子等取暖设备。这些设备放置位置在地上，这个高度对好奇的小孩来说，触摸到并不困难；春节期间，鞭炮炸伤的事情也时有发生。家长应看管好孩子，避免各种意外发生。
防止异物卡喉
对小孩来说，吃饭时说话非常容易发生异物坠入儿童气管或支气管的事件。不要在小孩嬉笑、哭闹时喂食，5岁以下的小儿不要吃花生米、瓜子之类的食品，以免发生呛咳。
水土不服的处理
小孩从一个熟悉的生活环境进入一个较陌生的环境后，可能会出现全身长水疱、腹泻、肚子痛等所谓的水土不服的症状。父母可配备一盒藿香正气口服液，以备急用。
避免暴饮暴食
3岁内小孩的消化功能尚未发育完善，一旦饮食不当，就会引起消化紊乱，导致腹泻、呕吐的发生，因此，父母需要注意以下几个问题：
不要打乱小孩平时的饮食习惯，不要随意添加荤素食品或油腻汤菜，不要随便吃成人的大锅饭.不要喝甜酒和冷饮料，以免引起胃肠疾病和急性胰腺炎。
原有慢性胃炎和溃疡病的儿童，进食过度易引起消化道出血或穿孔，应警惕；处在过敏性紫癜恢复期的儿童饮食宜清淡而富于营养；处在肾炎恢复期的儿童高蛋白食品不要吃得太多；哮喘儿童如在发作间歇期也要适当避免海鲜食品。
防玩具伤人
家长在给小孩选购玩具时，要选择安全系数大的，同时在小孩玩耍时要经常进行安全提示。
防儿童走散
带小孩逛街、游玩时，千万别忘了看好身边的小孩，严防小孩走散或被坏人拐骗。
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春节假期护肤保养攻略！
中国的传统节日春节是家跟团圆的主题的，团圆聚会难免各种聚会，各种熬夜了，那春节假期怎样做好护肤呢？春节的回家路，还有聚会肯定有所疲惫，如何让疲惫不变成肌肤的负担呢？下面我们一起来看看吧！
春节旅途上怎样做好护肤？
春节回家或者外出旅游，那怎样在火车上、飞机上做好护肤呢？怎样保持时刻美丽呢？因此在路途中做好护肤是很重要的，下面我们来看看在长途车上护肤的绝招。
1、如何整理化妆包
带了太多瓶瓶罐罐，加重行李负担是其一，某些脆弱的包装材料，更需小心于旅途中因碰撞或压力改变而碰碎，甚至爆裂。因此建议你尽可能以分装形式携带保养品。你可以平日即准备一套保养品以备不时之需，也可购买旅行套装组合。如今市面上也有厂商推出携带型保养品，如铝箔包装的乳液、化妆水等，不仅携带方便，容量也恰到好处，可谓一举两得。
2、带上简单面巾纸
准备面巾纸的时候在纸袋里边加入一滴薰衣草精油，如果感到头晕或者不适，就直接抽出面巾纸盖在鼻子上并深深地吸气，可以有效放松身体，改善疲劳哈！
3、记得带上保湿喷雾
在长途车上的话带上保湿喷雾，及时为肌肤补水，水分不仅使你的皮肤保持滋润，而且还能够给肌肤充足的营养。当然了，除了直接给肌肤补水之外也可以选择喝水的方式哈！
4、休息时戴上眼罩
在车上人多的地方想要进入睡眠状态不是一件容易的事，如果带上一个眼罩在休息前戴上，不仅可以隔离空气中尘埃侵袭，还能帮助身体放松一下。
希望小编以上整理出来的要点能够帮助到大家做好春节旅途中的护肤哈！
老人出行注意六要点
导读：旅游，不单单是年轻人的爱好，也是老年人希望去做的事情。谁不热爱如画的风景，大自然的清新？何况人到晚年，心境悠然，更钟情于……
旅游，不单单是年轻人的爱好，也是老年人希望去做的事情。谁不热爱如画的风景，大自然的清新？何况人到晚年，心境悠然，更钟情于返朴归真。此外，旅游也是一项很好的健身运动，测步于山间小径，融化于翠绿之中，既赏心惊目，又能活动筋骨、延年益寿，但是老人外出旅游要因人而异，不能过度劳累，否则适得其反。那么，老人旅游应该注意什么？
一、选择适宜的季节。对年轻人来说，一年四季都是旅游的好时光，即使在寒冬腊月，也可踏雪赏梅，领略那红妆素裹的自然景色，可对老年人来说，就不能随心所欲了。对患心血管及呼吸系统疾病的老人来说，寒冷的天气不宜出游，炎热的夏季对老人也是不适宜的。容易引起中暑。故而最佳的时期，应该是春秋两季，有人提出春暖花开和桂花飘香是老年人旅游最好时光。
二、选择适宜的景点。我国地域广大，山川秀丽。全国拥有的众多名山秀水，但是老年人来说宜少游山，多玩水，多游古典园林，因为游山免不了要登高涉险，老年人的腿脚毕竟不如年轻人利索。若游古典园林，赏玩湖光水色，便无攀登之劳。如可游玩浙江的西湖、无锡的太湖、苏州的古典园林等，这些迷人的景色同样可使您赏心悦目，美不胜收。
三、结伴同行。有的老人不服老，精神可佳。但体力已随年龄增大而日渐衰退，这也是自然规律，六七十岁的老大爷怎么能比得上二三十岁的小伙子。最理想的是老人与一位比较年轻的人结伴同行。这样彼此之间可以有个照应。再者随身还需带一根拐杖，以助一臂之力，确保行走安全。
四、携带一些必要的药品。这些药品包括两类，一是要携带一些防治慢性病的药，如患有高血压病、糖尿病、冠心病者，出游时尽管无症状表现，但也要有备无患，带些必要的药品。二是要带一些防止晕车、晕船和止泻、消炎或通便药。出门在外，生活习惯有所改变，容易引起便秘，也可因水土不服而出现腹泻。此外，还要带一些伤湿止痛膏、酒精、药棉、红药水之类物品。
五、携带衣服适当。春秋季节，天气的变化多、温差大，尤其是春季，俗话说：春天好似孩儿险。一日变三变。早晚的气温悬殊较大。所以必须多带些轻便、保暖的衣服，便于增喊和替换。最好要穿一双适足、松软、透气的鞋。有了适足的鞋，才能保证旅游顺利。
六、旅游时间适度。一般以一星期为宜。这是因为旅游时间过长，体力消耗过多，对身体健康反而不利，这就需要适可而止。
此外，旅游途中还应妥善保管好钱物，注意饮食卫生，睡眠时间充足等。总而言之，希望老人们在旅游时不仅能饱览大好风景，而且还能获得身心的和美。
宝宝怎样吃健康？婴幼儿饮食攻略
很多父母感叹自己的孩子缺微量元素、贫血、体质指标不合格等。随着生活水平的提高以及当今父母对孩子健康重视程度的增加，营养不良的孩子已经逐渐减少，取而代之的是肥胖、生长过快或者营养不均衡的孩子。我们都给孩子最好的衣食住行，但这真的是孩子需要的吗？如何针对孩子的成长发育费每一步，科学喂养，让孩子吃出聪明健康，是每个家长迫切需要解决的问题。
我们把出生到未满1周岁前称为婴儿期，把1周岁到满3周岁为幼儿期。婴儿期和幼儿期的孩子都是属于一个不断发展的机体。
婴儿期是人类生长发育的第一个高峰期，体重、身高、大脑快速增长。孕期25周至生后12个月是大脑发育的关键时期，因此与智力发育关系密切。这一时期生长发育旺盛，对各种营养素的需求量比成人高。但生理机能没有发育成熟，特别是消化系统， 咀嚼能力差，胃容量小（30~50ml），消化吸收能力差（酶含量低或无）。因为生长发育个体差异大，所以对营养素的需求量差异也大。
婴儿喂养的喂养一般分为母乳喂养和混合喂养，母乳的特点很多，比如母乳中营养素齐全，能全面满足婴儿生长发育的需、母乳中丰富的免疫物质可增加婴儿的抗感染能力、 哺乳行为可增进母子间情感交流，促进婴儿智力发育、母乳无菌、经济、方便、温度适宜，新鲜不变质等。但由于各种原因不能喂哺母乳，而用牛乳、羊乳及制品、代乳品喂养婴儿，我们也要注意适当调整牛乳及代乳品中各种营养素的比例，接近人乳的比例模式。母乳喂养儿童需要在4-6个月是添加乳类以外的食品。
添加食物种类、顺序和数量
ⅰ 4~5月龄：添加米糊、粥、水果泥、
菜泥、肝泥、蛋黄、鱼泥、
豆腐及动物血（总计75~160g）。
ⅱ 6~9月龄：添加饼干、面条、面片、全蛋、
肉糜（总计220g左右） .
ⅲ 10~12月龄：添加稠粥、烂饭、面包、馒头、
饺子、糕点、碎菜、肉末等多
种食物（总计280g左右） .
彻底停止母乳
幼儿的合理膳食制度 三餐一点制.早餐20%~25%* 中餐 30%~35%,点心10%~15% , 晚餐 25%~30%（每周食谱中安排一次动物肝或动物血，至少一次海产品）。婴幼儿膳食宝塔如下：
0-3岁宝宝在选择食物时，一般以蛋白质为主，这类食物对婴幼儿的生长发育十份重要。年龄越小，需要的优质蛋白质比重越高。含优质蛋白质的食物有牛奶、蛋类、瘦肉类、肝脏、血、大豆与大豆制品等食品。其次增加维生素、胡萝卜素和矿物质为主的蔬菜和水果，这类食物中，胡萝卜、柿子椒、油菜、芹菜、菠菜、小白菜等蔬菜含有一定量的维生素C、矿物质。一般水果的营养成分与浅色蔬菜相似。某些水果，如枣类、山楂、柑橘、柚子等，维生素C的含量极其丰富。宝宝饮食上适当安排水果，否则，可用蔬菜代替。
另外，谷类供给宝宝所需热量为50%-60%,蛋白质总量在1/3以上，他们还是B族维生素、尼克酸的主要来源。维生素和无机盐主要分布在谷胚和表皮中。为提高营养价值，应少选用精米、富强粉、注意粗粮、细粮搭配食用。
出行防晒 少吃这些感光食物
假期来临，打算出行的女性朋友在出行时，必不可少的功课就是防晒。但是防晒除了涂抹防晒用品以及做好防晒修护之外，还需要注意的就是，有些食物感光性较强，吃多了，可是会让肌肤受到紫外线的侵害哦。下面就和小编一起看看常见感光食物有哪些吧。
感光食物：田螺、荠菜、油菜、菠菜、莴苣、无花果、香菜、芹菜、韭菜和红豆等。这些食物都含有感光类物质，大量食用后，持续接受阳光照射，皮肤易出现红斑、丘疹、水疱、色素沉淀等现象。日晒前不宜过度食用。
除此之外，还需要注意光敏性食物。
光敏性食物就是在食用之后，容易引发日光性皮炎的一种食物，因为其中含有一定的光敏性物质，如果在食用之后就进行强光的照射的话，就会引发皮肤出现了红肿，瘙痒，甚至出现明显的红疹，灼烧和严重的刺痛感的出现。举例来说，光敏性食物主要是一些叶绿素含量比较高的食物，比如说雪菜，苋菜，芥菜，在水果中，有一些柠檬，橘子等，以及虾类鱼类等。
想防晒必吃十种食物
西兰花。西兰花、卷心菜及球茎甘蓝等食物中所含的异硫氰酸盐具有抗癌作用。这种物质还可促进保护酶的产生，保护细胞免受紫外线侵害。
西红柿。美国洛杉矶皮肤科专家安妮邱博士表示，西红柿中的抗氧化剂番茄红素具有多种防晒功效。德国一项近期研究发现，除了新鲜西红柿之外，吃番茄酱也可明显降低皮肤晒伤危险。
椰子油。椰子油含有具有抗菌作用的月桂酸，其中的饱和脂肪也可预防皮肤受到阳光紫外线的损害。美国纽约健康研究中心主任弗兰克李普曼博士表示，适当吃椰子油可以保护肌肤。
枸杞。多项动物实验发现，枸杞有助于阻止紫外线导致的氧化，缓解晒伤引发的皮炎和浮肿。
咖喱。咖喱内的姜黄素是一种多酚类物质，能防止紫外线导致的细胞受损和细胞凋亡，从而达到护肤的效果。
绿茶。邱博士表示，绿茶富含抗氧化剂，常喝绿茶可使因日晒而导致皮肤损伤、松弛和粗糙的危险降低1/3.
橙子。维生素C是永远的美肤佳品.橙子等柑橘属水果富含维生素C,有助于防止紫外线，减少晒伤导致的皮炎。多摄入维生素C还有助于增强皮肤角质，保持皮肤弹性。
蘑菇。蘑菇中含有丰富的葡聚糖，该物质具有光防护功效，可降低紫外线导致的氧化。
黑巧克力。巧克力内富含多种抗氧化物，如可可多酚和类黄酮等，适量摄入可减少有害紫外线伤害，预防皮肤癌。
羽衣甘蓝。李普曼博士表示，羽衣甘蓝含有大量的胡萝卜素，有助于防晒抗氧化，增强皮肤抵抗力。
假期出行时，别忘了也让食物辅助帮你做好防晒工作哦！
夏季出行谨防水中毒
今年夏天，谢远强带着女朋友兴致勃勃地从四川来到“山水甲天下”的桂林旅游。没想到，第一天刚刚乘船游完漓江，身体向来不错的女朋友就突然感觉到头晕眼花、腰酸腿疼，提不起精神。经医生诊断，发现她由于喝水不当引起了“水中毒”。
广西医科大学第一附属医院的专家告诉记者，天气炎热的旅途中，瓶装矿泉水、纯净水等往往是游客们随身携带的“宝贝”。它们虽然可以缓解口渴，但过量饮用却会导致人体盐分过度流失从而引发轻度“水中毒”。
据专家介绍，人们常认为“水中毒”只在意外溺水事件中出现，其实在日常生活中也时有发生，只是程度较轻，未引起重视而已。
特别是夏季旅途中，人们往往玩得忘乎所以、汗流浃背，体内钠盐等电解质流失的概率很高。如果此时大量饮用淡水而未补足盐分，水分经胃肠吸收后，又随着汗液排出体外，使盐分流失的情况更加严重。当血液中的盐分减少到一定程度后，人们就会出现头晕眼花、呕吐乏力和手臂、腿部肌肉疼痛等轻度“水中毒”的常见症状。
人们在夏季旅游出行时要避免出现“水中毒”，必须掌握好喝水的技巧。
第一、要喝适量的淡盐水。
在旅途中喝一些淡盐水，可以补充由于人体大量排出的汗液带走的无机盐。最方便的办法是，在500毫升饮用水里加上1克盐，并适时饮用。这样既可补充肌体需要，同时也可防止电解质紊乱。
第二、喝水要次多量少。
不少人在生活中习惯以口渴与否来决定是否需要喝水，其实这是不科学的。因为口渴是人体水分已经失去平衡的一个重要信号。旅途中，口渴不能一次猛喝，应分多次喝，且饮用量少，以利于人体吸收。合理的方式是，喝水每次以100毫升至150毫升为宜，间隔时间为半个小时。
第三、尽量避免喝下温度过低的饮用水。
夏季旅游出行的运动过程中，人体的体温通常较高，喝下大量冷饮容易引起消化系统疾病。专家建议，旅行者最好不要喝5摄氏度以下的饮料，而喝10摄氏度左右的淡盐水比较科学。这样既可达到降温解渴的目的，又不伤及肠胃，还能及时补充人体需要的盐分。
婴儿出行必备物品清单包括哪些？
在过去的时候，父母们都不愿意把小宝宝带出远门，但现在的情况不同了，现在的年轻父母都很喜欢出去玩，也希望今早带宝宝出去见世面，但提醒广大父母们注意，带婴儿出去旅游会有很多安全风险，所以外出之前一定要做足功课，尤其婴儿的相关必备物品一定要提前准备充分。
婴儿出行必备物品清单：
带宝宝出游并不是件轻松的事儿，不光带的东西多，中途要给他喝水，喂奶，出游前还得让他好好休息。不过老是把小家伙“捂”在家里也不好，看着外面阳光明媚，不去玩一下就太可惜了！想要带宝宝出游？那就先来看看要做好哪些出游准备吧！
带宝宝出游的必备物品
1、吃的
一盒奶粉，一盒米粉，一些水果，水，还可以带点瓶装辅食。宝宝的饮食习惯已经形成，粑粑麻麻带他出去玩也别忘了给他吃东西哦。另外，小家伙在外面玩，水分流失会更快，所以除了早中晚定时给他喝水，还要多喂点水果或果汁。
2、用的
宝宝出门，要带的东西真是太多了！粑粑麻麻可以这样收拾：比如奶瓶、奶嘴，奶嘴等小“餐具”可以放在保鲜盒里，多带几个还能装水果；纸尿裤、干湿纸巾、口水巾肯定少不了，找个环保袋装在一起，方便取用。出远门时多带两条裤子，如果是夏天，记得带上小帽子遮阳哦。
pS：在汽车侧面装上可拆卸的遮阳屏，可以保护宝宝的眼睛。
3、急救箱
准备一个急救箱，带宝宝旅行时就能应付小病小痛了。最好带上宝宝需要的常见药品，比如抗过敏药，妈咪爱，还有感冒药，创可贴等，虽然不一定能用上，但有备无患。另外，还可以写一张应急卡片，包括联系人姓名、电话号码、宝宝的健康状况、宝宝吃的所有药品名称等，这样一旦有需要才更方便。
温馨小贴士：
如果是跨时区旅行，出发的前几天，就要开始调整宝宝的睡眠时间。一到达目的地，让他晒晒太阳，最初几天的行程也别排得太满。另外，宝宝出游那天，最好提前点让他起床，中午吃饱睡醒一个小时后再出发。
减肥新攻略
何为健康减肥食谱，如果是合理的健康减肥食谱需要具有这样的特点：吃起来顺口，饱腹感好，吃完了不觉得非常饥饿；食物品种多样，以素为主但荤素搭配，蛋白质充足；食物体积大，水分足，高膳食纤维，所含热量却很低。
合理的饮食不仅能维持身体健康，保障充分活力，而且能减轻心理上的不满足感，预防暴食和心理崩溃。如果长期按此安排饮食，还能养成良好饮食习惯，持久保持理想体重。
注意：这里所说的菜肴份量为五寸盘一盘，而且不油腻。姐妹们若要应用，可以任选某一餐的食物，自由搭配。
健康减肥食谱一：
早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
健康减肥食谱二：
早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把
中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
健康减肥食谱三：
早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
晚餐 凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
健康减肥食谱四：
早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜
中餐 红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头
晚餐 冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥
健康减肥食谱五：
早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶
中餐 西红柿牛肉面（面只吃一半），凉拌海带胡萝卜丝
晚餐 豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块
健康减肥食谱六：
早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼（不要中间的薄脆）1块
中餐 豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜
晚餐 蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤
健康减肥食谱七：
早餐 红枣玉米糊糊一碗，素包子一个
中餐 素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭
晚餐 麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗
健康减肥食谱八：
早餐 牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个
中餐 熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个
晚餐 咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗
健康减肥食谱九：
早餐 黑芝麻红豆粥一碗，茶蛋一个，凉拌萝卜丝小菜
中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗，香菜拌豆腐丝1小盘，馒头半个
晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗（内含几块鸡肉，50克挂面，青菜1把，蘑菇数朵）
健康减肥食谱十：
早餐 绿豆粥1碗，豆腐脑1碗，鸡蛋1只
中餐 大丰收（多种生蔬菜蘸酱）1盘，糯米藕半盘，炒土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗
晚餐 白灼基围虾半盘，三鲜日本豆腐半盘，清炒芥蓝1盘，袖珍小馒头1个或玉米小饼1个
食谱说明：在荤食的选材上，注意选用低脂肪的鸡肉、牛肉、鱼类和海鲜类。烹调方式清淡些，蒸煮酱烤等较好。当然，如果只吃一两口的话，就不用特别计较，以免同事和朋友看了觉得你太不合群。
如果选猪肉、排骨等，就最好用长时间炖煮的方式来烹调，或者用酱的方式吃熟肉，因为这样可以把一部分脂肪煮掉。
炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以帮助维生素的吸收，所以不必全部白煮。适当的油量是吃起来口感可接受，而菜汤里基本上没有多余的油。
如果菜肴中有了马铃薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因为已经有了淀粉的供应。
推荐饮料：白开水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶（不加糖）、自制柠檬水（无糖或用代糖、木糖醇）。咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侣和白糖。可以直接加一点红糖到淡淡甜味为止。或者加代糖、木糖醇。
每天可从以下食品类别中各选1种：
推荐零食：山楂糖葫芦，果冻，陈皮，海苔，香菇片、小杯酸奶
推荐水果：金橘1把，半个苹果，猕猴桃1只，草莓1碗，木瓜半个，橙子1个，柚子数瓣。其他水果也可以，适量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，最好饭前或两餐之间吃。饭后一小时不要吃水果。
推荐汤羹：红枣枸杞汤、银耳莲子羹、雪梨山药汤、无糖藕粉、浓米汤等，可在饥饿时选用，或者作为加餐的一部分。
家常减肥食谱大全
家常减肥食谱大全 - 凉拌西芹的做法：
1、将西芹的叶子摘去，洗净。
2、将锅内放上水，烧开放入花生油，将西芹放入，无需煮太久，三四分钟即可。
3、将西芹捞出放入冷水中过冷河，将西芹去皮（煮过的西芹很好剥皮的），切段，装盘撒上食盐少许
家常减肥食谱大全 - 洋葱炒肉的做法
1、 锅烧热，油烧热，先入肉片煸炒几下。
2、 再入洋葱煸炒几下，烹入料酒，生抽，糖，醋。木耳下锅，精盐，鸡精调味。颠翻装盘即可。家常口味，适于下饭。
家常减肥食谱大全 - 番茄炒蛋的做法
1. 番茄去皮，切块待用，鸡蛋打散，加少许盐和味精调味。
2. 起油锅，下番茄煸炒，出水后，用中火收浓番茄汁，一来菜不会太水，而来，番茄这样煮一下香味倍增，待番茄汁开始变浓稠时加盐和胡椒粉调味然后下鸡蛋液，轻轻推动，使其慢慢凝成蛋块，淋上麻油，撒上葱花即可。拌匀，倒入香油少许再拌匀这凉拌西芹既青翠可人又脆口爽人，好一个开胃菜。
家常减肥食谱大全 - 芡汁豆腐的做法
锅内放高汤煮开，然后将豆腐整块放入用小火煮10分钟左右，将豆腐捞出装盘，然后在余下的汤汁内加入雪菜，毛豆加盐，胡椒粉，稍许砂糖煮开后用水淀粉勾芡浇在豆腐上，然后等热度下降后，放入冰箱冷藏，冰透后取出食用即可。
适合夏日减肥的餐
夏天已经到来，减肥当然也要对症下药，我在这里给给大家提供5种适合夏天减肥的减肥食谱，希望大家喜欢。
进入炎热的夏天，不少人都会或多或少地感觉排便不那么顺畅，心里烦躁不安，小便颜色也变得黄黄的，更是没有胃口按时吃饭。如果这样持续两天以上，还可能闹上几天的口腔溃疡或是牙龈肿痛什么的，烦闷的夏天就会变得更加难熬。这些夏季反应统称为夏季便秘上火症.
如果能了解并且利用一下人体在夏季代谢旺盛的规律，给全家人设计一个夏季饮食畅便谱,就能让夏季成为家人调理身体的快乐疗养季.
富含纤维的绿色餐
菠菜、芦荟焯过再吃
菠菜含有丰富的维生素和膳食纤维，是解决便秘问题的一大功臣。但像菠菜、青椒这类的绿色蔬菜，生食的时候纤维素的含量很少，但经热水焯过后，纤维素的含量就增加了许多。所以，如果您在夏季正好有排便不畅的问题，吃蔬菜时最好吃至少焯过一遍的。夏日的餐桌上做一点蒜泥菠菜、芝麻酱菠菜、凉拌菠菜粉丝、菠菜猪肉馅饺子，或者干脆做成菠菜汤。
芦荟从超市里就可以方便地买到。夏季排便不畅的朋友，可以在家中自治一道芦荟汤。具体做法是：将芦荟洗净，削去边缘的细刺，将凸起那一面的外皮剥除，切段。将大头菜、红甜椒去蒂及籽，小黄瓜均洗净、切块。开火将水烧开时，加入红甜椒略煮，小黄瓜、芦荟及盐煮滚即可。
利于消化的黄色餐
吃蔬菜蘸点大豆酱
民间常常用蓖麻籽油、植物油等治疗便秘，其中对身体最有益处的要属橄榄油了。
我们平时在炒菜、拌菜时都可以用橄榄油。而且，用橄榄油做菜，可以让黄绿蔬菜中许多脂溶性维生素在人体中吸收得更全面。还可以将橄榄油和大麦茶以10∶1的比例掺在一起，每天喝一点，可以有效地改善肠胃的消化功能。
大豆在韩国有地里长出来的牛肉的美称，韩国人经常用大豆做成各种酱。因为他们知道，发酵过的大豆食品，其本来的膳食纤维会变软，有益菌在发酵过程中会更多，这些都能有效地帮助肠胃消化。
所以，我们也不妨在夏天多吃点大豆的发酵食品，如炸酱、黄豆酱、甜面酱。可以就着面条、烙饼、馒头吃，也可以直接拿蔬菜蘸着吃。
适合夏日减肥的五色餐的第三餐：降脂畅便的黑色餐
海藻类适合凉拌
海带、裙菜、紫菜等藻类食品富含多种维生素和矿物质，特别适合夏天凉拌着吃，或者和肉类一起炒，可以帮助解腻。
买干海带，一定要注意买表面有一层白色粉末、叶片完整、厚实的。其次要挑海带上没有小孔的。要是买新鲜海带、裙带菜等，就要挑摸起来黏液多的，因为这是判断质量好坏的关键，也是它们能否发挥畅便作用的主要物质。
这种黏液状的物质，叫做藻胶和甘露醇，这两种物质不但可以缓解便秘，还可以降低胆固醇和血糖。它们的黏性会把通过食物吸收进来的脂肪、糖分等包裹起来，使其不被肠道吸收，直接随着大便整体排出体外。
清肠通便的红色餐
红薯、苹果激活大肠
红薯既可作主食，又可当蔬菜。夏季人们经常吃面食，可将红薯蒸熟捣烂碾成泥与面粉掺和后，做成各类糕点、包子、饺子、面条等。
在炎热的夏天，不妨做一道苹果什锦饭。不仅新鲜、美味，还富含多种果蔬纤维。
具体做法是：将苹果洗净、切丁，用盐水泡过、捞起，沥干水备用。再将番茄洗净、切小块；火腿切小块，芹菜去叶、洗净、切小丁，备用。然后起热锅，放1小匙油，将芹菜丁炒香，加入苹果丁、番茄、火腿以及青豆仁、玉米粒、调味料翻炒后，再放进熟米饭，以大火迅速炒匀，即可起锅食用。
结语：
减肥有道，小编教您的方法，希望对您有用。
春运乘火车出行 旅途注意讲卫生
尽管交通已经越来越发达，火车仍然是很多人“春运”的首选，因此，本来舒适的旅途因为人多而变得“艰辛”，闭塞的空间、密集的人群，难以控制的饮食和公共用品安全……种种因素都可能让你的归途充满健康隐患。
春运乘火车，憋尿太伤多喝水
春运时候乘坐火车，最大的问题就是“如厕难”，尤其对于上厕所更频繁的女性来说，有时候只能选择少吃少喝，避免频繁上厕所，要不就是能憋多久憋多久。
憋尿会造成泌尿系统感染，进而感染女性私处，引发妇科炎症，所以憋尿并不可取，更不应该因此减少饮水。
即便再怎么挤，该排队上厕所还是得排。实在不行，可以在到达停靠时间比较久的大站时，去站台的卫生间如厕。
春运乘火车，久坐多做小运动
平时坐火车，尤其是卧铺乘客，可以随时起来溜达溜达，春运期间这种“特权”基本就不可能有了。
车厢里乘客拥挤，不方便走来走去，而且人多手杂，走来走去也容易丢东西，很多人就一直坐着，或者有些人可能没有座位需要一直站着，都容易造成静脉血管血栓，出现浮肿甚至曲张。
如果不方便站起来，可以做做腿部、足部小运动，譬如转转脚腕、踮踮脚尖，列车停靠时还应该到站台上多走动。
春运乘火车，稳定情绪别烦躁
拥挤喧嚣的春运，是对情绪的极大考验，很多人不能及时抒发心情，就很容易患上“春运综合征”。春运综合征主要表现为，焦虑、惊恐、提心吊胆等，容易感觉情绪焦躁、烦闷。
不妨带上一瓶风油精，车厢里通风不好各种气味混杂，夹杂着鼎沸的人声，抹点风油精或者清凉油在太阳穴和鼻子下，有助于缓解憋闷、紧张，有助于恢复镇静。
此外，别忘记带上平时喜欢的书籍、游戏、音乐，打发漫长而枯燥的乘车时间，中途下车呼吸新鲜空气，也可以帮你改善情绪。
春运乘火车贴士，更要讲卫生
旅途中要备足消毒湿纸巾，以备不便洗手时用；吃东西前和如厕后一定要洁手；不要用手揉眼、挖鼻、抠耳。
最好自己携带足够的饮水和食物，尽量少用公共饮水机，携带方便、不易霉变的食物充饥。
出门时一定要带上一些必备药品，如抗过敏药、消毒用品和创可贴等。
元旦出行前需做哪些准备工作
选择合适出行衣物
服装的选择原则是保暖、舒适、耐脏、易洗。此外要挑一双合适的鞋，特别是买到站票的乘客，更应该备上一双舒适保暖的平底鞋或者坡跟鞋。
随身带好必备药品
肠胃药
人在旅途，最不容易解决的莫过于上厕所了，尤其是人山人海的春运期间， 想排除重重障碍快速觅到厕所绝非易事。因此，我们在出行之前不仅要注意饮食健康，还要记得携带肠胃治疗药物。
带上一些藿香正气水、整肠丸、保济丸基本可以对付因着凉、消化不良等引起的非感染性腹泻；而对于轻微的感染性腹泻可以选择盐酸黄连素片，而重型的感染性腹泻就要求助于诺氟沙星胶囊等抗生素了。
防腹泻小贴士：取乌梅15克，加水1500毫升，煎至1000毫升，加适量糖，每天当茶饮用。
晕车药
对于晕车的网友来说，晕车的感觉真是生不如死，因此做好防晕车工作显得格外的重要。目前市场上的晕车药有口服晕车药、晕车贴片等，其中最为有效的就是服用防晕车药。
晕车药的药效持续时间各有不同，有的可持续4至5小时，有的可达12小时以上。耳朵贴片剂型的晕车药通常可维持3天，因此在买药时应向药师咨询，依据乘车时间长短选用合适的药物
一般情况下，晕车药应在乘车前半小时至一小时空腹服用。而晕车贴应提前5至6小时贴上。多数晕车药在服用后会有嗜睡感觉。
需要注意的是，药店销售的防晕车药种类很多，但无论服用哪一种都要注意药品服用说明，孕妇和儿童慎用。晕车药不可和其他感冒药、镇静镇痛药、镇咳去痰药并用。
防晕车小贴士：在乘车前20~30分钟，将鲜生姜切成两毫米左右的薄片，面积为5分钱硬币大小，然后将姜片覆盖在肚脐上，外用伤湿止痛膏或医用胶布固定。若乘车时间超过10小时，可中途更换一次。将1片鲜姜含于口中，或喝些姜汁，也能减轻甚至消除晕车晕船的不适。
晕车的人，准备长途旅行前，尤其要注意饮食，不要喝碳酸饮料、白酒，也不要吃油腻食物，要进食清淡、易消化的食物，以免反胃，加剧晕车反应。
抗过敏药
过敏体质的人容易患上异地过敏,即久住一个地方，突然迁往新的住地，因生物性或化学性的致敏因素而引起的过敏。过敏者大都会在脚上、小腿上起一些小疙瘩或水疱，且奇痒。有时不注意抓破了，还会引起感染。这时应该带一些扑尔敏等抗过敏药。
目前常用的抗过敏药主要有抗组织胺类、过敏反应介质阻滞剂、皮脂腺激素类和钙剂。
不管使用哪种抗过敏药物，网友都应该谨记一点：用药的剂量要适中。这是因为抗过敏药都有副作用，不宜长期、大剂量服用某一种抗过敏药，否则不仅容易引 起药物失效，严重者还会出现种种不良反应，甚至毒副作用。如果对自己的服药的剂量不是很清楚的，最后可以在开始旅途之前咨询一下专业医生，避免到时需要服 用药物时不知如何掂量。
防过敏小贴士： 尽可能增加所在环境的通风排气，并加强座椅、卧铺等的清洁，戴上口罩、穿长袖衣服有助于避免吸入或者皮肤接触到过敏源。
感冒药
1月份全国普遍有大降温，舟车劳顿加上气温寒冷，感冒就容易找上门。这时可以带一些感冒药。
防感冒小贴士：将水煮开后，放入适量杭菊和金银花，焖5分钟左右就可以喝了，还可以放入少许蜂蜜调味。保证良好而充足的睡眠可以消除疲劳，恢复体能，提高身体免疫力。
旅途选择哪些食物
饮食应以牛奶、鸡蛋、水果等易消化、营养价值高的食物为主。肉类是饮食中不可或缺的，但在旅途中，熟食不便携带，因此可用煮鸡蛋、牛肉干等来替代。同时搭配保质期较长的牛奶，帮助补充旅途中所需要的蛋白质、钙等矿 物质。可携带一些干海苔等副食品，作为蔬菜补充，再带些苹果、香蕉、橘子等水果，以保证足够的纤维素和维生素的摄入，避免出现旅途便秘。
旅途中如何自我保健
如何防晕车
长时间坐在封闭的车厢里，一些人会有晕车症状。预防晕车应该在出发前保证充足的睡眠和休息。症状较重者应提前半小时服用防晕车药，并在乘车时尽量减少头部活动，避免看窗外快速移动的景物。轻度晕车也可以试着用牙签点刺双手的劳宫穴。
多活动防血栓
在火车、汽车上长时间保持一个坐姿，会使下肢静脉血流速度减缓，易形成血栓，造成血管堵塞。这些血栓 有的会自行溶解，有的则可能引起心梗或肺栓塞。因此，乘客在乘车时应避免久坐不动，多起身活动，还可用手从上往下按摩下肢以助血液回流。
勤开窗防感冒
人流拥挤而空气比较污浊的时候就容易诱发流行性感冒等疾病。细菌在车厢里面是很容易传播的，应注意通风透气，适当把车窗打开。
少拿现金减轻压力
对于可能出现精神 紧张、胸闷等旅途精神综合征症状的乘客，专家建议，乘车前应先做好春运回家，辛苦劳累的心理准备，随身不要携带太多的现金，以免增加出行压力。同周围的旅客进行交谈，彼此沟通感情，使旅途中多一些欢乐，少一些烦恼。或适当闭目养神以缓解疏解情绪。
旅途中不适如何缓解
在旅途中一旦出现头晕、恶心、乏力、呕吐等晕车症状，应闭目仰卧，用冷毛巾敷前额。另外，旅客还应重视饮食卫生，在车厢中用餐时应尽量使用餐具，避免用手直接接触食物。
专家建议
乘坐火车
注意角度，尽量别面面相对
中国疾控中心流行病学首席科学家曾光提醒回家的人群，人多拥挤时，一定要注意佩戴口罩，尽量减少在火车等交通工具上和别人对话的时间，注意保持距离和坐立角度，避免口鼻、口口相对，这样都可以减少传染甲流的风险。慢性病患者、孕妇、婴幼儿和老人等高危人群,尽量在当地过年。
自驾出行
带上靠垫保护颈椎腰椎
对于自驾车出游或拼车回家的人来说，由于天气和路途情况不能确定，更需要做好健康准备。宣武区红十字协会急救指导老师崔世宝说，连续驾驶3个小时左右，必须进入服务区休息片刻，提振精神之后再继续赶路，以防止疲劳驾驶造成交通事故。
如果驾车时间很长或长途旅行，应常备消毒液、酒精、纱布、绷带，以防碰到外伤。有腰椎病的朋友，坐车时最好在腰部垫个小枕头，可预防腰部劳损。有颈椎病的朋友，乘飞机和汽车时，最好用颈枕，以防颈椎外伤。
相关阅读：安全出行小提示
密集的人流为不法分子伺机作案提供了良好的掩护。旅客出行要防范8种不安全因素。
一、要到车站售票窗口或正规代办点购买车票，不要从陌生人手上购买车票，更不要轻信陌生人在铁路上有关系能买到自己需要的车票之类的说法，以防有的不法分子利用旅客乘车心切的心理制作假票出售给旅客，或以帮助购买车票的名义骗取票款或其他财务。
二、现金、贵重物品要尽量随身携带，尤其不要外露财物，以防不法分子抢夺。如果遇到抢夺，要立即大声呼救，并就近报警。此外，每天早晨5时至7时、傍晚18时至19时通常是这类案件的高发期，旅客们在这些时段更要加强防范。
三、出行前要给行李做好标记，在候车和乘车时切不可将行李置于视线之外，以防不法分子将行李掉包.正确的做法是将行李放置在怀中或脚下并要定期察看。如发现行李被掉包,旅客要立即报警，并积极提供线索。
四、在火车站周边地区尽量不要靠马路边行走，不要边打手机边走路，尤其是当听到身后有摩托车加油的轰鸣时，一定要回头观望，并迅速走进人行道，以防不法分子利用一些旅客行李较多、警惕性不高和赶车心切而从身后抢夺财物。当遭遇此类事件时，要大声呼喊，吸引路人的注意。
五、要自觉排队上下车和依次进出站，同时要增强反扒意识，将提包放在胸前，不要一哄而上、拥挤在一起，以防不法分子混在拥挤的人流中偷窃。如发现有人故意接触身体或有意制造拥挤时，要立即引起警惕，并大声提醒其他旅客小心扒手.
六、在火车站内外，如果有人用特别优惠的条件表示可以帮助找便宜旅馆低价接送站或购买车票等，并要求 跟随他们离开车站时，旅客尽量不要理会，以防不法分子利用这种方式将旅客带到偏僻的地方进行敲诈勒索，比如收取所谓高额的订票费.如果出现强行迫使旅 客出站的情况，首先记住他们的特征，同时不要与其纠缠，及时脱身并报警。
七、有人在车站内外以各种理由出售贵重物品、金银首饰或兑换外汇时，不要围观，不要抱有侥幸心理，以防不法分子售假骗钱，或利用人多强迫威逼旅客用重金购买。同样，对于卖中奖彩票设立地摊赌局等比较常见的骗局，旅客千万不要被其诱惑。
八、如果有不明身份的人主动套老乡关系，过于热情的问寒问暖，不分场合的搭讪，旅客尽量不要与其同行，不要把 自己的财物和行李交其保管，更不要把电话号码、家庭情况等个人信息告诉对方，以防不法分子利用这种博取旅客好感或信任的方式伺机行骗或者偷盗。对于声称 需要救助的人，可在提供力所能及的帮助的同时，及时联系警方。
长假出行旅游健康问题不容忽视
导读：预防旅途中晕车的七个解决办法现在有不少的人都会应该在旅途过程中晕车而影响到整个旅行的心情，然而，究竟有什么好的办法可以来……
预防旅途中晕车的七个解决办法
现在有不少的人都会应该在旅途过程中晕车而影响到整个旅行的心情，然而，究竟有什么好的办法可以来解决晕车这个问题呢？接下来，小便就给大家介绍七种非常实用而是有效的办法来解决旅途中晕车的问题。
1、鲜姜
行驶途中将鲜姜片拿在手里，随时放在鼻孔下面闻，使辛辣味吸入鼻中。也可交姜片贴在肚脐上，用伤湿止痛膏固定好。
2、风油精
乘车途中，将风油精搽于太阳穴或风池穴。亦可滴两滴风油精于肚脐眼处，并用伤湿止痛膏敷盖。
3、鲜姜
行驶途中将鲜姜片拿在手里，随时放在鼻孔下面闻，使辛辣味吸入鼻中。也可交姜片贴在肚脐上，用伤湿止痛膏固定好。
4、风油精
乘车途中，将风油精搽于太阳穴或风池穴。亦可滴两滴风油精于肚脐眼处，并用伤湿止痛膏敷盖。
5、食醋
乘车前喝一杯加醋的温开水，途中也不会晕车。
6、伤湿止痛膏
乘车前取伤湿止痛膏贴于肚脐眼处，防止晕车疗效显著。
7、胃复安
胃复安1片，晕车严重时可服2片，儿童剂量酌减，于上车前10～15分钟吞服，可防晕车。 行程2小时以上又出现晕车症状者，可再服1片。途中临时服药者应在服药后站立15～20分钟后坐下，以便药物吸收。此法有效率达97%，且无其它晕车片引起的口干、头晕等副作用。
注意事项：
如果你是容易晕车的朋友，那切记一定要空腹乘车，如果在超过三个小时以上的路途中，最好是有家人或者朋友的陪伴，不要独自乘车。
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：出行旅游还需注意焦虑心理问题
出行旅游还需注意焦虑心理问题
有一部分人在旅游的时候或是在旅游回来之后，可能会产生不良旅游综合征，是由于在一个集中环境里面，人体所散发出来的热量和二氧化碳过多，使得人体出现缺氧的现象，身体的热量又散发不出去，就有可能会促发心率过快、心理压力感增大、安全感丧失、自我保护意识加深，又在群体暗示效应下激发潜意识恐慌，于是引发焦虑、躁狂、心肺功能紊乱、植物神经紊乱等心身障碍。
医学专家为即将旅游的朋友提出以下建议：
1、尽量选择游客少的地方和时间去旅游。
2、在山道上发生拥堵时，身体尽量贴靠山侧。
3、一旦处于人数过于集中的环境中，尽量选择上风口站立。
4、出现焦躁时，采用慢节奏深呼吸可调整缺氧状态。
5、酒精可以加速血液流速，因此，酒是旅游中的大忌。
6、风油精有一定镇惊的作用，必要时口服可以清神减躁。
7、事先做好周详的旅游计划，尤其是制订应急计划，可以使你在碰到险情时没那么紧张。
8、在关键时刻，水可以帮助你散发热量，减轻痛苦，增加生存能力。
9、在旅游用品中携带刀子、绳子、止血带和相应的急救药品，可以使你心里塌实，即使真的出现事故，这些用具也不会使你手忙脚乱。
本来旅游是一件会让人感觉到快乐的事情，谁都不愿意自己患上不良旅游综合征，一旦不注意患上在亡羊补牢就太晚了，所以预防才是当务之急。当然，以上这些只是需要预防事件发生的办法，但如果真出现某种病情和精神障碍，马上终止旅游，快速找到安全的地方休息或求医求警才是最正确的方法。
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：出行旅游小药箱里面的必备清单
出行旅游小药箱里面的必备清单
如果你是有出行旅游经验的人，那么在你出行旅游之前都会列一个清单，小编在这里提醒长假出行旅游的朋友，在出行旅游前一定不要少了小药箱，除了需要根据自己的病史来选择药品外，还应该带上以下的必备药品，以防不时之需。
1、感冒药：感冒清热冲剂、羚羊感冒片、阿司匹林、布洛芬、扑尔敏等。
2、治消化不良药：乳酶生、保和丸、山楂丸、吗丁啉等。
3、治腹泻药：黄连素片、保济丸、藿香正气软胶囊、整肠丸等。
4、治晕车药：镇静、催眠及抗胆碱药，用于乘车、船、飞机等引起的眩晕、呕吐等症状。
5、治上火药：牛黄解毒丸或黄连上清丸，用于咽喉肿痛、牙龈肿痛、耳鸣口疮、大便不通等。
6、其他必备药包括：创可贴，用于应付意外受伤；清凉油，用于应付蚊叮虫咬、头晕；眼药水，用于游泳或泡温泉后或灰沙入眼；活络油，用于跌打损伤，风湿骨痛。
7、还要根据旅游时间和旅游内容准备有针对性的药：夏日应准备仁丹应付中暑，冬天去北方要准备防冻伤的药。
在现代社会里，人们也越来越重视生活的质量，出行旅游不仅能给生活带来无穷的乐趣之外，也同时有利于身体和心理的健康。
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1、妆前隔离很重要
选择一款好用的妆前隔离一定是会给后续的底妆大加分的!那么，如何挑选妆前隔离呢?首先要明确“妆前隔离”的定义，妆前隔离是使用在护肤后、彩妆前的一款产品，它的主要功效是打底，隔离后续产品对皮肤的伤害，同时，让后续产品的妆效能够更加地服帖自然，明白了妆前隔离的定义，选起产品来自然“明智”多了。
隔离的使用方法：取适量隔离，均匀地轻点到脸部，然后利用指尖的温度，轻柔地推均匀即可。
2、重点遮瑕要做好
用一层层厚重的粉底来遮盖面部的瑕疵?已经过时了!准备一盘多色适用于各部位(如痘痘，黑眼圈等)的遮瑕膏吧，将遮瑕膏用指腹或者遮瑕刷轻轻涂抹在需要遮盖的瑕疵上，少量多次地，就能够有效迅速地遮盖瑕疵喽!
Tips:遮瑕膏最好配备针对各个部位的，浅棕色虽然百搭，可是对付起痘痘来还是绿色遮瑕更给力哦~记得遮瑕要使用在粉底的前面，这样妆效更自然呢!
3、粉底轻薄是关键
粉底无疑是整个底妆的关键，可是，夏天就要来了，厚重的粉底无疑会成为皮肤的负担，这个时候，我们就要把目光投向轻薄水润型的粉底啦。根据自己的肤质、肤色，选择最适合自己的清透粉底吧!
粉底的使用方法：取适量粉底，先于手背抹开(这样是为了防止一次占取过多，导致妆感过重)，然后用海绵或者粉底刷取适量粉底，先均匀地轻点到脸部各处，然后再以打圈的方式擦匀。
Tips：底妆是最忌讳盲目跟风的产品哦~一定要多做功课，亲身试过适合自己才是硬道理!俗话说，不管黑粉底还是白粉底，适合自己的就是最好的粉底。
4、腮红淡扫气色好
裸妆的腮红一定要清淡，而且面积不宜太大。扫腮红时，只需在笑肌打圈，然后轻轻往太阳穴方向带过去即可，切记不可下重手!擦完腮红以后就可以扫上薄薄的一层蜜粉啦~蜜粉的功效是让妆容更持久，同时，在腮红后面上蜜粉也能让腮红的妆效更自然哦~
