冬日养生保健谨防冬季“情感失调症”
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身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。面对养生保健纷繁的话题，我们如何正确认识呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《冬日养生保健谨防冬季“情感失调症”》，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
养生保健专家忠告，此时节天气阴冷晦暗，人的心情很容易受到影响，要谨防冬季情感失调症。调查发现，有些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象，这在医学上称之为冬季情感失调症，多见于青年，尤其是女性。这是怎么回事呢?下面微微健康网将给大家介绍介绍。
这种情形的出现是由于冬季特有的气候作用于人体所致。进入冬季后，天气日渐寒冷，寒冷使肌体的新陈代谢和生理功能处于抑制和降低状态，使得血液循环变慢，脑部供血不足，植物性神经功能发生紊乱，从而引发季节性情感失调症。防治冬季情感失调症可以从五个方面调理：
一是进行运动
通过体育运动，冠状动脉的血流量明显增加，从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。
二是精神调养
抑郁症患者要积极地调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣，同时，要多参加各种娱乐活动，结交新朋友，以激起对生活的热情和向往。
三是加强饮食治疗
饮食方面要多吃热量高、有健脑活血功效的食物，如羊肉、牛肉、乳类、鱼类，并适当饮用一些茶水等饮料。通过调整饮食仍不能改善症状的，可以在医生指导下选择药物治疗。
四是加强营养
寒冷环境中，体内氧化过程加强，肌体需要高热量，而维生素C和B族维生素的缺乏，既影响人体抗寒能力，又影响人的大脑功能和情绪。所以，冬季要多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以及富含维生素B1、维生素B2的豆类、花生和动物内脏等。
五是要多晒太阳，延长光照
冬季光照时间较短，是产生抑郁的重要原因。研究发现，当夜幕降临时，人体大脑松果腺的褪黑激素分泌增强，影响到人的情绪，而光照抑制此激素分泌，因此，延长光照可防止和减轻冬季情感失调症，也有益健康。
以上内容就是针对冬日养生保健谨防冬季情感失调症来介绍的，相信大家也有很深的认识了吧，希望对您有帮助。
ys630.coM延伸阅读
情感创伤后遗症表现
在生活当中很多人对爱情总是有很多的向往和期盼，当两个人在一起相处的时候就会另一种状态的，当出现的问题越来越多的时候就会导致很多走到了分手的地步。对于在感情当中有了很多投入的一方来说，出现这样的现象就会给心里造成很大的创伤。对于这样的感情伤害是需要一个修复的过程的。
情感创伤后遗症表现
一 身边没有陪伴
身边没有了陪伴，你就会觉得想说话都找不到合适的人。如果对方在，再怎样都有语言交流。一旦分了手，你想什么、做什么都没有谁看在眼里、谁会在意。哪怕，这个人未必是你的最爱。但他的存在，让你不会孤独与寂寞。
二 别人当众恩爱
别人当众恩爱，那是别人的真情流露。而你只能看在眼里，酸在心上。没办法，现在的你是单身狗。人家的狗粮，你吃也得吃、不吃也得吃。苦是苦得很，你还能骄傲的说：我乐意?除非，你身边有另一个情侣的出现否则呢......
三 内心焦灼犹豫
内心焦灼犹豫，你会开始质问自己：为什么要分手，难道一定要分手吗?分手就一定好了吗?现在后悔了吗?反反复复，一而再、再而三。一方面，你不甘心。另一方面，你实在有着太多时间精力胡思乱想。但，这样有何意义?
四 怀疑爱情存在
哪怕你不怨天尤人，接着就是怀疑。不相信爱情的存在，不相信缘分总会公平来到每个人的身边。说实话，我也怀疑的。但全世界这么多人，单身的总比恋爱的少吧?从大数据来看，爱情是存在的。只是，它没有属于你而已。
小贴士
第一，把问题彻底解决——比如遭遇背叛，要么能重新赢得幸福婚姻，要么有足够勇气去离婚，你任选其一就一定能好得起来;
第二，改变和提升自己，与其一天到晚去寻找鸡汤，在鸡汤中得以慰藉，不如去做点实际的事情，举个极端的例子，哪怕你是去送快递，你至少都能多挣点钱;哪怕去练瑜伽，你至少都能保持好身材。
冬季如何保健养生
延年益寿是我们每个人对自己对家人的最大心愿，但具体到如何进行养生保健这成了我们每个人的一道难题，因为各种不确定因素，所以人体养生保健无法量化，那么我们只能通过特定的方式来实现这个梦想。
冬季马上来临，一年四季中，冬季是最冷的，但也正是这样，才有冬季独有的特色，看着大雪纷飞，看着大地一片银装素裹，你是否也有北国风光，千里冰封，万里雪飘之感，在这个寒冷的季节除了欣赏特有的景色，也要注意养生保健方面的细节，现在说说一些保健常识吧。
1、找一些可以在冬天做的娱乐活动。
一个被大雪覆盖的，结冰的，寒冷的或是一个下雨天都可以是美好的，并且散发出自己独特的气质。如果你是一个画家或者一个摄影师又或者是一位手工艺品爱好者，冬天会带给你大量灵感和各种各样你能使用的色彩。尽管你可能感觉这很不具有创造性，但是只要在舒适的家里可以看到窗外冬天的景色也是一种放松和享受宁静的好方法。注意多穿点衣服，你可以选择戴顶皮帽。
2、学会保暖。
不管以一种什么样的方式，坐在火炉旁，依偎在爱人或者宠物的身旁，躺在毛毯上，喝一杯暖和的饮料让自己保持温暖。同时也不要忽视自己双脚的保暖，一双舒适的袜子或棉拖都是可以让你在整个冬天保持暖和舒适的必需品3、找一些可以让自己忘却恶劣天气的事情来做。
这可是用来阅读你书单上的那些书甚至写作的大好时机。打牌，打扫房间，煲一大罐汤，养成一个业余爱好，或者再打一件暖和的毛衣。这也是一个整理图片文件布料或是其他的堆积了一年的其他东西的好机会。
3、多去看几场电影。
去参观博物馆，画廊，天文台，食品厂（尤其是巧克力奶酪制品厂），在他们暖和的房间里消磨寒冷的时光的同时还能学到一些新知识。
使用户内健身器材，比如攀岩墙，壁球室，羽毛球场等等。
4、保持光亮。
冬天是一年中白昼最短光线最灰暗的季节。如果你有条件你就多到外边走走。如果你不能外出，或者你居住得足够远，远到一天仅有几小时甚至没有白昼的北部地区，那么你可以使用全光谱的探照灯，光线或者白色墙壁模式或者是充满生气的重色调色彩来保持光亮。
学会怎样装饰冬天的窗户学着计划怎样培养自己的花园。没有什么能比春天马上就要到了更让人满怀憧憬。
在自己的花园或者人民公园里散散步，看看野生动物们是怎样生存的，植物们又是怎样与寒冷作斗争的。你或许还想试着去观察一下树在冬天的生存情况。
5、保持乐观主动。
尽量使自己多外出走走。穿暖点并且至少要有一个短程散步。如果天气不允许的话，就在房间里到处走动走动。如果条件允许的话你可以上下爬爬楼梯，做一盒健身录音带，在那由于长久没使用而落满灰尘的跑步机或是脚踏车运动运动。运动一下可以让自己的身体暖和起来并且可以加速血液循环。它还可以调节你的睡眠和饮食习惯。
6、至少每天都出去锻炼锻炼。
如果你有一只狗的话，冬天要坚持遛狗，这将会给你带来很多好处，有规律的生活会迫使你到户外锻炼身体。为了使你在遛狗的时候也能感觉足够暖和，那就读读怎样在冬天让狗感到温暖吧。
7、适量饮食。
冬天你可能有更强的食欲，不管是因为节假日的原因或是由于你的身体需要太多能量的原因。不管是哪种方式，你都要确保饮食均衡，尽量摄取定量的水果和蔬菜（干菜或听装食品也可以，如果你需要的话）。不要吃太多糖类食品和淀粉。
明智的选择自己所需要的碳水化合物，在寒冷的时候我们希望多摄取是很正常的，消耗掉多余的多种碳水化合物（水果蔬菜或是全麦食品）也是很重要的。保持维生素的摄入量。维生素B很重要，尤其是叶酸，它可以使我们不再沮丧，它富含在扁豆，大豆和菠菜中。 确保你所摄入的富含色氨酸的食品有所增加，因为这是造血清的氨基酸所必需的，神经传递素可以让你感觉舒适。适当的食物包括橡胶，家禽，乳制品以及豆制品。
多摄取富含欧米茄-3的脂肪酸可以使我们不再感到忧郁。多吃这类食品，比如冷水区的鱼，亚麻籽和坚果。
避免吃太多会让你感觉困乏的食物，比如说深度加工食品，饱和脂肪以及含糖度高的食品。因为这些食品只会让你感觉心情烦躁，使你反应迟钝。
在原始能量消耗完之后很可能引起碰撞事故。除此之外，要谨慎使用阿斯巴甜，因为它会干预血清的造血功能，让你变得情绪低落。如果你有不良反应，就不要再吃这种食物了。
8、和朋友保持联系。
打电话给他们，或者结交新朋友。如果你总是按时参与俱乐部聚会，按时去教堂，按时参加集体活动，就一定要继续坚持下去，不要因为糟糕的天气而中断。如果交通对你来言是一个挑战，那么就和经常参加活动中的朋友或者那些乐意帮忙你的，可以让你搭便车的人们待在一起。
9、积极参加冬季活动。
学会滑雪，玩雪橇或者滑旱冰。去附近的地方转转，那些喜欢在夏天聚在这里的人都走了。
如果你是滑雪运动的初学者，就待在你不用担心会被熟练的滑雪者撞到的地方。人民公园，安静的地区边界，下坡滑雪道都是鼓励你出发，开始一种新的冬季运动的理想的起始点。
10、请记住，如果没有冬天，就没有人会那么欣赏和热爱夏天。
人们在冬天往往会受到很多启发，包括和家人聚在一起，利用这个机会来增加自己的技巧，等天气暖和了会是很有用的。也有人会选在冬天来庆祝他们一生中最重要的事件，比如在下雪天结婚。不管你在冬天干什么，跟过去几个世纪之前的祖先们比起来，我们现在的生活方式使我们感觉温暖，可以去安全旅行，在寒冬季节，带着舒适的心态生活，找点有用的事情来做帮助自己度过寒冷的日子，所有这一切都能找到充足的理由来完成。
在冬季养生保健除了除需要考虑地理因素外，还要考虑个人体质因素，做到量体裁衣冬季已经来临，不知你做好抵御寒冷的准备了吗？
中医提醒 这些可是内分泌失调症状
引言：内分泌失调会引发多种疾病，对人体健康造成大威胁，尽早发现内分泌失调症状才能有效防治。中医警告，以下这些可是内分泌失调症状！
1、肌肤恶化
皮肤上突然出现了很多黄斑、面色发暗、色斑，抹了不少的化妆品也无济于事，其实这不只是单单的皮肤问题，这些色斑也是内分泌不稳定时再受到外界因素不良刺激引起的。
2、白发、早衰
白发早生也可能是个内分泌问题。另外，内分泌失调，尤其是性激素分泌减少，是导致人体衰老的重要原因。
3、乳房
乳房胀痛、乳腺增生，其主要原因就是内分泌失调。乳房更重要的作用则是通过雌激素的分泌促进其生长发育，所以一旦内分泌失衡，紊乱，便容易形成乳腺增生及乳腺癌。
4、体毛
不论男女，体内的内分泌系统都会同时产生与释放雄性激素与雌性激素，差别在于男生的雄性素较多，女性的雄性素较少，这样才会产生各自的特征。但当体内的内分泌失调时，女性雄性激素分泌过多，就可能会有多毛的症状。
5、脾气急躁
更年期女性经常会出现一些脾气变得急躁，情绪变化较大的情况，出现出汗、脾气变坏等，这可能是女性内分泌功能出现下降导致的。
6、肥胖
喝凉水都长肉，很多人经常发出这样的感慨。据内分泌科医生介绍，这可能和本人的内分泌失调有关系，高热量、高脂肪的食物，不注意膳食平衡等饮食习惯也会对内分泌产生影响。
7、妇科疾病
妇科内分泌疾病很常见，子宫内膜异位症、月经量不规律、痛经、月经不调等都是妇科内分泌的疾病，还有一些乳腺疾病也和内分泌失调有关，有些面部色斑也是由于妇科疾病造成的。
8、不孕
有的女性婚后多年，性生活正常，却怀孕无望。去医院检查，医生告之，先调调内分泌。究其原因，是因为内分泌失调，使得大脑皮对内分泌的调节不灵；或是子宫内膜受损，对女性激素的反应不灵敏，反射性地影响内分泌的调节，降低了受孕成功的机会。
因此，中医警告，以上这些可是内分泌失调症状，为了防治内分泌失调对人体健康造成困扰，要尽早发现内分泌失调症状，做好防治。
冬季应如何保健养生
冬天气温寒冷，也许南方的天气还好些，但北方的天气就不那么好了，北风嗖嗖，凉气逼人。也正是冬季各种影响人体健康的疾病容易发生，因此在冬季的养生保健显得尤为重要，尤其是对中老年人来说，更应该保持身体，今天小编就带领大家来熟悉一下关于冬季养生保健的小知识。
按照中医养生理论和方法，重要的是顺时养生。顺时就是顺四时而适寒暑。这是中医养生一条极其重要的原则，人体适应四时阴阳变化规律，才能发育成长。春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而变化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏。说明人体五脏生理活动必须适应四时阴阳变化，才能与外界环境保持协调平衡。秋冬季由于夏、秋季节交替，气温变化较大，空气又干燥，如果机体不能适应这一变化，抵抗力下降，很易患感冒，一些老毛病也特别容易复发，尤其是呼吸系统疾病。
1、感冒和呼吸系统疾病：秋冬季气温变化莫测，温差大或气温过低，空气干燥，是感冒多发季节。秋冬燥易伤肺，如因着凉，导致免疫力下降，无力抵御，则会出现肺及呼吸道疾病，如口干咽燥、鼻塞、发烧、咳嗽、咳痰及上呼吸道炎症、气管炎、支气管炎、哮喘、肺炎等。尤其是老年人、小儿、体弱及患有慢性呼吸系统病史者更易复发。秋天花粉、冬天冷空气过敏则易引起支气管哮喘。
2、胃肠道疾病：入秋后气候转凉，身体疲劳时，抵抗力下降，消化功能和肠道抗病能力减弱，易发生腹泻，尤其小儿易感染秋季腹泻（病毒所致）。有慢性胃肠炎、胃及十二指肠溃疡病史者，秋冬季节易复发。
3、风湿、关节病：秋冬季气温低，大风降温天气，骨关节性疾病易复发或发生、发展。
4、心、脑血管疾病：寒冷刺激致血管收缩，血流缓慢，易诱发心肌梗塞、脑梗塞等心脑血管疾病，高血压患者在此季节血压升高，症状加剧。
生活起居：
1、注意防寒保暖：秋季早晚气温变化较大，不要贪凉，夜温低要盖好被褥，以免受凉，日间衣着不宜过厚，以不着凉为度。适当少穿点，适当冻一下，利于提高身体的御寒能力。冬季注意衣着保暖，室内温暖，预防寒冷侵袭，尤其注重足的保暖；但忌暴暖、过度烘烤。外出时注意手、足、头面部防寒保温，预防冻疮。
2、环境舒适：室内温度湿度要适宜；室温保持在22-28摄氏度之间，湿度在50%-60%左右。保持室内空气流通、新鲜，室内燃煤取暖要注意防止煤气中毒。
3、睡眠充足：秋季应早睡早起，冬季早睡迟起。一般8-9小时睡眠，老人可以适当增加，如晚上睡眠不足，可坚持午睡1小时；但睡眠不宜过多。睡眠时注意防寒保暖，免受寒冷风的侵袭，引发感冒、呼吸系统等疾病。忌蒙头入睡，应开小气窗通风。
4、皮肤保养：保持皮肤滋润，科学洗浴；秋初湿热并重，注意皮肤清洁防止感染，秋冬季气候干燥气温低，忌洗浴过勤、水过烫、揉搓过重，忌浴液碱性太强，否则皮肤更为干燥，易发痒、皲裂。浴后可涂擦甘油、止痒霜、润肤露等，以保持皮肤湿润，防止皮肤干燥、脱屑。
饮食调养：
秋冬季节天气特点是干燥、寒冷，饮食宜遵循秋冬养阴的原则。
1、多食些滋阴、润肺、补液生津的蔬菜、水果、豆类等食品，如梨、西红柿、柑桔、葡萄、大枣、萝卜、芝麻、莲子、银耳、蜂蜜、红豆等。少食辛辣食品，以改善脏腑功能，增加抗病能力。
2、注意补充水份，每日不少于2000-3000毫升。
3、冬季宜食富含维生素A的食物，如禽蛋、猪肝、芝麻、黄豆、花生等。
4、冬天为增加御寒能力，其营养应以增加热能为主，可适当多摄入含糖、脂肪的食物，多食富含维生素的食物。但要注意秋冬时食欲增加，饮食过量，运动减少，热能消耗量少而致肥胖，需要多食低热量减肥食品。同时注意不要过量进补，否则有害无益。
5、适当用保健食品，最好选择中草药保健食品，以提高免疫力，预防感冒及呼吸道感染。
注意锻炼身体：
秋冬季节坚持适度的体育锻炼，不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。锻炼方式因人而异，选择个人所能承受的运动，其中有耐寒锻炼，增强机体适应寒冷气候的能力，如冷水洗手面加之摩擦按摩。运动时不要穿得太厚，应稍有冻感，切勿搞的大汗淋漓，当周身发热，尚未出汗即可停止。尤其老人的锻炼要量力而行。要注意防受凉，运动时不要穿的过少，身体发热时不宜一下脱得太多，切忌穿汗湿衣服在冷风中逗留，以免着凉。在运动锻炼前做好充分准备活动，以防运动损伤。运动者在锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，以养阴益气、维护和巩固肺功能，达到清肺热、利咽喉的目的。
精神调养：
秋冬季精神调养要做到安然恬静、情绪稳定、胸怀开朗、心情舒畅而达到养精蓄锐。由于气候变化不定，冷暖交替，给人的生理、心理带来一定影响。因而必须注意心理上的调适，正确把握自己，学会自行解脱。可采取与朋友交流沟通、参加户外活动及文体活动等方式，进行调理。
特别提醒：
冬季天气变冷，气管、血管不同程度上痉挛，氧供应减少，血流缓慢，血压升高，心、脑血管疾病发病率增高，要予以重视。尤其老年人应注意保暖，防止血管收缩，血压升高，加重心脏负担和呼吸道感染。
IT人士保健特别提醒：
医学专家认为，IT人士长期接触电脑，很容易带来肥胖、下肢静脉曲张、颈椎病、腰椎间盘突出、神经衰弱等疾病。激烈的就业竞争使他们长期超负荷地劳心劳力，精神总是处于紧张状态。有专家建议，IT人士保健可以从以下几个方面着手：
1、定期体检：至少每年进行一次健康体检，体检项目包括颈椎正侧位拍片、腰椎正侧位拍片、眼科检查、颅颈多普勒、心功能检查等。
2、强制休息：面对电脑两小时，至少休息10分钟，可起身活动头颈、四肢，目视远方。
3、调整坐姿：眼睛与显示器中心点应呈10到15度下视角，保持同一坐姿的时间不宜太长。
4、饮食调节：饮食结构应以蛋白质、维生素C、维生素B、不饱和脂肪酸、高碘食物为主，多饮茶，上午一杯绿茶，下午一杯菊花茶，疲劳时一杯枸杞茶，夜间一杯决明茶。
5、运动调节：经常活动手腕、头颈部、腰部，每周至少一次户外运动。
在此小编要提醒大家的是，虽然冬季进行体育锻炼可以有益于身体健康，可是我们一定要注意安全，不要进行大幅度的运动，如果运动不当的话也可能会出现各种各样的危险。
冬日强身 重视牙齿保健开始
通常牙齿问题大多由三方面的原因造成:
一是肾虚，表现为牙齿本质问题;
二是脾虚缺乏濡养，表现为牙龈营养不良;
三是胃有火气，病在牙床肌肉之间。肾气不足，就会动摇牙齿的本质，出现牙齿松动、颜色发黄发黑、龋齿等问题。
提示:肾虚者每天吃2个核桃不仅能坚固牙齿，而且对预防牙齿过敏也有明显效果;也可以用枸杞子30克，泡茶、煲汤、煮粥或直接嚼碎后用温开水送服。
冬天，人们喜欢通过吃各种营养食物来抵御严寒，增强机体免疫力。此时会更多地使用牙齿。有关专家提醒，在进补的同时要重视牙齿的保护。
多吃健牙食物防牙病
中医认为“齿为脏腑之门户”。通常牙齿问题大多由三方面的原因造成:一是肾虚，表现为牙齿本质问题;二是脾虚缺乏濡养，表现为牙龈营养不良;三是胃有火气，病在牙床肌肉之间。
过劳引起肾虚
因为先天禀赋不足，后天调养失宜，或者肾的精气过度损耗，都会造成肾气不足。
中医认为五脏中肾掌管骨骼，而牙齿是骨骼的末端。肾气不足，就会动摇牙齿的本质，出现牙齿松动、颜色发黄发黑、龋齿等问题。
提示:肾虚者每天吃2个核桃不仅能坚固牙齿，而且对预防牙齿过敏也有明显效果;也可以用枸杞子30克，泡茶、煲汤、煮粥或直接嚼碎后用温开水送服。
经常食用可以强健筋骨、补肾固齿。嗜肉引致脾虚即使肾气充实，天生就有一副好牙齿，也需要后天有效的保养。
牙齿保养主要靠脾胃，如果平时喜欢吃肉食，容易使脾胃虚弱，消化吸收功能紊乱，就没有能力生化气血，而造成气血两虚，营养物质就难以上输到齿龈。
牙齿一旦失去濡养，牙龈逐渐萎缩、牙根外露，牙齿的各种问题也就会依次出现。
提示:肾虚者可以多食蜂蜜，有利于促进消化液分泌，抑制会引起龋齿的细菌生长，避免牙齿松动、脱落。也可以常食大枣，大枣中的有效成分能有效抑制牙菌斑的形成，从而保护牙齿。
