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两周减掉10斤的健康减肥食谱

健康养生减肥食谱男性。

“知生也者,不以害生,养生之谓也。”随着时间的失衡,养生这个话题走入大众视野,健康离不开养生,积极的心理离不开养生。关于养生保健有哪些知识需要掌握呢?为满足您的需求,养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“两周减掉10斤的健康减肥食谱”,仅供您在养生参考。

瘦身食谱是:

早餐:一小袋杂粮(100克),一个鸡蛋,一碗豆浆,少量蔬菜。

中餐和晚餐:荤素搭配,以瘦肉、豆腐干、蔬菜为主,米饭限50~100克。

刚开始,不少人不能适应,几天后,大家普遍减重1~2斤,最多的一天减了3斤,两周下来,每个人都发现裤腰带都松了许多。

一天吃油就一小汤勺

减肥示范餐每人每顿的用油量只有5克,一天的用油量总共就一小汤勺。菜花、青菜、胡萝卜、瘦肉等都是煮好后再用一点橄榄油拌的,只有这种吃法,脂肪才不会超过标准。目前,我国城市居民每人每天油脂平均消费量已近50克,是世界卫生组织推荐量(25克)的2倍。值得注意的是,植物油也不能吃得太多,还要警惕饮食中那些看不见的脂肪,如荤汤、干果、奶及奶制品、烘烤食品等。

青菜豆腐做法也很重要

人们的健康状况很大程度上取决于吃什么、吃多少、怎样吃。比如民间常讲,青菜豆腐保平安,而麻辣豆腐、红烧素鸡等都是在油里浸泡过的,这样的豆制品吃多了,脂类也会超量。鱼类虽然是低脂食品,但在起锅时常要淋上各种调味汤汁,结果也就变成高脂食品了。很多老人为了打扫剩菜,吃饱了也要把汤汤水水喝下肚,导致肚子越喝越大。

水果吃多了照样会长肉

苹果、梨尽管都是低热量水果,但如果一个梨将近半斤重,不知不觉就可能超量。夏天,很多人抱着西瓜不吃饭,10斤重的西瓜约有1000热卡,相当于半斤以上的米饭,一般女性很容易吃掉半个西瓜,这样怎么能减体重呢?干果里面的脂肪很多,核桃仁、开心果、瓜子仁吃了一把又一把,一不小心就过量了。

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MM两周胖了5斤的增肥食谱


虽然我的增肥进度和别人相比比较慢,但是这段时间效果比较好,现在把大致增肥食谱写出来晒晒~~

早饭七点左右,一般以粗粮为主,一大碗粥,一个鸡蛋,两个面包,一杯全脂奶粉(混蛋白质粉冲)。

上午九点半左右加一餐,一块蛋糕,一杯奶茶,若干山楂开胃。十点半左右吃一种水果,苹果、葡萄等等。

中午以米饭为主。一大碗米饭,菜(我一般能吃掉两盘菜),一个鸡蛋,一块糕点。

下午两点左右加一餐。以高蛋白的零食为主,手拨小核桃(基本一天能吃掉半罐)、巧克力、若干山楂,一块蛋糕或者若干老婆饼。四点半吃一种水果,苹果、香蕉等等。

晚餐六点左右,一大碗饭,一盘菜,一碗汤就可以了。之后小锻炼一下,伸伸腰,踢踢腿或者散步。

八点半左右加一餐,三块蛋糕,一杯全脂奶粉(混蛋白质粉冲)。

晚上十点半准时睡觉。

大致的增肥食谱就是这样啦,除此以外,每天还要保证八杯的水,因为怕这么多东西混着吃怕坏肚子,我一次喝的水量比较多,另外推荐一种水果,是泰国产的甜罗望子,我吃了之后胃口很好,大家参考一下。最后保持好心情也很重要。

虽然现在还不是很明显,但我相信会胖嗒,同志们也要加油哦~~

如何减掉10斤


当人们意识到自己长得比较胖的时候,就会选择一些减肥的方法来减掉自己的体重。而且在减肥的过程中,减肥人士往往都更喜欢一些快速有效的方法,因为这样减下去的肉才会让自己更具有成就感。人体重10斤的变化,可以让一个人在直观上有质的变化。在减肥的过程中如何快速减掉身体上的10斤呢?

1、选择低热量素食

想要减肥,首先就要减少热量的摄入,所以,快速减肥的饮食计划主要是以低热量的素食为主。基本上,你在这8天里要完全吃水果和蔬菜,然后分为每天四餐,例如:早餐,午餐,晚餐,小吃。

2、每天吃四份蔬菜

每天要吃四份蔬菜,每份至少要有100克的份量。比如说,早餐、午餐、晚餐、小吃都有100克的蔬菜,而西红柿和生菜就是非常理想的快速减肥食品。当然,蔬菜是非常吸油的食物,不想要破坏减肥计划的话,就要选择水煮青菜或者是生菜沙拉。

3、每天都要吃适量水果

水果是有利于减肥的超级食品,既能满足你对甜食的欲望,还能减少卡路里摄入。在这8天的减肥期间,每天都要添加以下的任意4份水果到你的膳食计划中:李子,桃子,柑橘,柚子,哈密瓜,苹果,桔子,香蕉,草莓,树莓。每餐的份量为100克,可以分为四餐食用。

4、一天喝2杯低脂酸奶

每天喝2杯低脂酸奶。因为酸奶中含有大量的钙质,对加快脂肪燃烧有很大的作用。另外,酸奶能帮助你加快肠胃的蠕动,是缓解便秘、排毒减肥的最佳饮品选择。

5、喝大量的水

每天都要喝大量的水,可以达到12-16杯的份量。另外,茶饮和不加糖的黑咖啡也要经常饮用,这样能帮助你加快减肥的速度,是非常有效的减肥方法之一。另外,要避免喝一些高热量的饮品,这样会导致摄入的热量过多。

6、掌握适当的饮食量

身材苗条的人都有一个共同的习惯,就是1周有5天以上是忠实的遵守自己的饭量。

7、即使外出吃饭也要坚持自己的原则

外面的食物一般都是高卡路里,因此一定要控制好你的的饭量。可以餐前来点甜品。吃甜品后,血糖会上升,血液中的葡萄糖增加,这些葡萄糖中含有血清素作为增加荷尔蒙的原料被输送到大脑,放松心情。在饭前吃甜品,就是利用它能放松你紧张的神经,减少食物的摄入量,最终起到减肥的效果。

8、要控制好糖分

碳酸饮料中含有液体类的糖脂。与每天摄入450kcal糖果相比,同样量的碳酸饮料所要摄入的卡路里会更高,每天喝碳酸饮料1个月就能增加1kg。所以不管你之前对碳酸饮料是多么的爱不释手,也请你从这一刻开始把饮料换成低卡路里的茶水吧。如果不喜欢喝茶,你也可以泡柠檬水或是花茶,还能起到排毒养颜的功效。

柠檬减肥食谱 一周瘦10斤


一周减重7-12磅!这决不是一句招揽减肥人士的醒目标语,比较其它方法,它的确是更快、更有效的健康减肥的全新途径。柠檬食谱,不仅能减去多余的脂肪和体重,更使整个身体强壮与健康……

净白柠檬的美容下午茶

柠檬是世界上最有药用价值的水果之一,它富含维生素C、柠檬酸、苹果酸、高量钾元素和低量钠元素等,对人体十分有益。

成功完成整个自我净化过程只需要短短的5-7天,这是获得自我康复的健康之旅,也是体验自身能力的感受之旅,更是提升心理毅志的轻松之旅。

特别提醒的是,有些人不适合这个减肥方法:

1、 暑热口干烦躁、消化不良者,维生素C缺乏者,胎动不安的孕妇,肾结石患者,高血压、心肌梗死患者适宜食用;

2、 胃溃疡、胃酸分泌过多,患有龋齿者和糖尿病患者慎食。

柠檬好吃又减肥

众所周知,柠檬是一种富含维生素C的营养水果,一般人都将之作为美容食品。

其实,柠檬中所含的物质,经过合理的调配,还是十分有效的减肥物质。可以使你在享受柠檬的美味的同时,让你成为一个美貌与身材俱备的出众女人。

柠檬耐久易保存,含丰富的维生素C,能防止牙龈红肿出血,还可减少黑、发生的几率,并有部分的效果。

柠檬皮还有丰富的钙质,所以为了达到理想的效果,最好还是连皮榨汁最有营养。

柠檬与醋同样具有减肥效果,这样看来,柠檬醋的确是能养颜美容,也可以说是一种健康食品。如果你饭后喝一小杯,就能让自己元气大增,精神焕发,也更美丽窈窕。但是柠檬与醋的酸度都很高,空腹喝太多会伤胃,要尝试不可不小心。

自然柠檬水减肥法:

柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望,因此可有效抑制不当饮食,加上一天总共15分钟的运动,效果会十分显著。这套减肥法现在在日本是最流行的,在家里自己操作就可以达到减肥的效果,所以被称为“家庭主妇”式的喝水节食法,十分有效。

减肥方法如下:

1、一公升的水里加上半粒柠檬原汁,并置於冰箱里,温度较低易有清凉爽口的感觉。

2、每日至少喝下三公升的柠檬水,不需特别节食或禁绝零食,但必须时时补充柠檬水。

3、必须搭配每日15分钟运动,不必持续进行,分散时间亦可有助于排汗,目的是为了排除体内有害物质。

如何在两周内快速减肥


民间有士别三日当刮目相看的说法,说的是一个人的秉性能力,其实减肥也是一样的道理的,只要下得了恒心,狠心,那么只需要两周的时间甚至更短的时间就可以让自己拥有理想的身材的。减肥不是口号,不是天天刷朋友圈说自己要减多少公斤就能减多少的,而是要身体力行的,如果你能做到如下几点,相信你也可以拥有好身材。

首先,需要认知的几件事情。

1.要有充足的睡眠,晚睡的人就别减肥了。

2.睡觉前,起床后,各称一次体重并记录下来。

3.体重不动是平台期,一定要坚持住。

4.饿代表正在燃烧脂肪。

5.超过晚上8点就别吃东西了。

6.泡面比什么都可怕。

第一天,醒来的时候,要选择今天是吃肉还是吃素。举例,今天吃肉,那能吃的食物类型就是肉,蛋,蔬菜。注意,所吃的食物中不得含有淀粉类物质,酱豆腐,酱油,豆浆等等都不可以有。需要是纯肉类,纯蛋,纯蔬菜,可以加盐。

第一天, 汤和水果。除了香蕉外,其他水果都可以吃,不过甜瓜和西瓜要少吃,因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁,请不要加牛奶和糖。

第二天, 汤和蔬菜。第二天除了喝汤外,可以吃所有的蔬菜,不限量,而且最好选择新仙的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住:不能吃任何水果,要多喝水。

第三天, 汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆,汤、水果和蔬菜可以随便吃,册时要多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定,即可减重2-3公斤。

第四天, 汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外,还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。切记:喝的牛奶不能超过汤的量。

第五天, 汤、牛肉和西红柿。除喝汤外,可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克,西红柿果生吃,不限量。这一天要求喝6-8杯水,只喝一次汤就可以了。

第六天, 牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随便吃,还可以吃两块牛排,但不能吃烤土豆。除喝一次汤外,一定要多喝水。

第七天, 米饭、果汁、蔬菜和汤。可以吃点米饭和蔬菜,喝些不加糖的果织,多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。

减肥MM必看!1周减10斤的鸡蛋减肥食谱



以鸡蛋为主,每日三餐以鸡蛋为主食,配以青菜及水果,少量烤面包及咖啡饮料,一个星期可以减肥5KG,鸡蛋第一天量不限制,以后每日食三个,倘若胆固醇高者可只食用蛋白,蛋白以豆腐代替亦可,如为下日需多引水。

以鸡蛋为主,每日三餐以鸡蛋为主食,配以青菜及水果,少量烤面包及咖啡饮料,一个星期可以减肥5KG,鸡蛋第一天量不限制,以后每日食三个,倘若胆固醇高者可只食用蛋白,蛋白以豆腐代替亦可,如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。


沙拉可用植物油,如无羊肉可用牛肉代替。不足时食用西红柿。

鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的,通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后,再使社如热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久。

早餐:煮鸡蛋,烤面包,葡萄水果,咖啡

午餐:煮鸡蛋,烤面包,咖啡

晚餐:煮鸡蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡


早餐:煮鸡蛋一只,烤面包,葡萄水果,咖啡

午餐:煮鸡蛋两只,咖啡,葡萄水果

晚餐:牛排,以西红柿为主的青菜凉盘沙拉,泡菜,咖啡


早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡

午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡

晚餐:煮鸡蛋两只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉,泡菜,咖啡


早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡

午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡

晚餐:煮鸡蛋两只,奶酪,菠菜,咖啡

早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,西红柿,咖啡

午餐:煮鸡蛋两只,菠菜,西红柿,咖啡

晚餐:海鱼,青菜沙拉,烤面包,咖啡



早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡

午餐:水果沙拉,鸡蛋两只

晚餐:牛肉排,以西红柿为主的青菜沙拉,咖啡

早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡

午餐:烧鸡,西红柿,葡萄水果,咖啡

晚餐:青菜汤,圆白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西红柿为主


减肥养生食谱一周狂减10斤


【导读】减肥养生食谱一周狂减10斤,有人认为减肥很痛苦,又要节食又要运动,其实想减肥运动是必不可少了节食就不必了,我们也能边吃边减肥,小编今天帮大家设计一款让你吃一星期就会瘦下来的减肥养生食谱一周狂减10斤,健康减肥食谱有很多一起来看文章吧。

减肥养生食谱一周狂减10斤

减肥食谱:

Day1~4

午餐:

水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。


减肥养生食谱一周狂减10斤

瘦身汤1~2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)

瘦身粥1~2碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)


减肥养生食谱一周狂减10斤

午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。

下午茶:

也许你到了下午就饿得头晕眼花了,这时候可以吃2片高纤苏打饼干,配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆),立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧!

减肥养生食谱一周狂减10斤

Day4~7

午餐:

这几天你可以自由进食,可适度加大一些量,但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用,同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝开水也是必须的步骤。

Day8~10

午餐:

清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦~),再选择下列任何一款食物:瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)


减肥养生食谱一周狂减10斤

瘦身粥1碗(如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等,薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)

午餐后请补充复合维他命

在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶(或无糖豆浆1杯),苏打饼干1~3片,还可以吃1~2个果冻,当然要注意它的含糖量。

减肥养生食谱一周狂减10斤

以上餐单以10天为一个循环,可坚持使用直到达到理想体重。如出现不适请停止使用;如你想减重10公斤以上,请咨询专业医生。

减肥方法一周瘦10斤?


减肥不论是在什么时候,都是大家比较关心的问题,目前减肥的方法也是非常多的,不同的减肥方法效果也是不同的,减肥又短效减肥方法,长效减肥方法,大多数短效减肥的方法是最受大家欢迎的,不过有些减肥方法虽然能快速减肥,但是却很容易反弹,那减肥方法一周瘦10斤是什么呢?

step 1:有氧运动燃脂减肥最有效

晨早运动减肥有氧运动有氧运动是最好的燃烧脂肪减肥方法,在晨早进行,能激活燃脂机能,让一天的多余热量立刻消耗,没有积聚便能减少脂肪量的增加。

每周进行3次晨早有氧运动,1次30分或以上的慢跑与步行即可。平日克提前30分钟出门,减少乘坐公交或地铁的站数,来增加步行的时间。

另外,周末出外骑自行车或游泳也是不错的有氧运动减肥方法哦!无氧运动除了燃烧脂肪的有氧运动,不要忘了还需要进行肌肉锻炼的无氧运动哦!肌肉伸展的运动最好在有氧运动前进行,10-15分钟的时间即可,两者配合起来,更能提高运动减肥的效果。

下面介绍两套简单的减肥操:

1、上身减肥操全身拉直,利用脚趾与手掌着地,上身牵引身体做俯卧撑,或上身仰起45度的仰卧起坐,俯卧后仰上身等,都能刺激肌肉,锻炼深层肌肉哦!

2、下身减肥操双手扶在椅子靠背上,双腿分开,双膝前屈,身体做下蹲上起的动作。然后上下踮脚,或前后摆腿。坐在椅子上同样也能减肥,双膝前屈,一腿前抬起,保持姿势。双膝并拢,利用大腿内侧的肌肉施力,向内夹紧。站起来,双臂自然垂下,利用臀部下沉的方式吧,做半蹲起立的动作。

step 2 早起减肥瘦身好时机

早放松身心腹式呼吸自主神经是由交感神经与副交感神经组成。当交感神经处于主导位置时,心跳会加速,令人处于兴奋状态;相反,副交感神经主导时,心跳缓慢,此时我们心情比较平静轻松。晨早不妨将瑜伽的腹式呼吸运用起来,令全身松弛,放松身心,消除压力,调节自主神经。舒缓情绪晨早起来,要怎么面对一天的挑战呢?

不妨用香薰的香气来舒缓神经,令整个人卸去压力,不管是工作还是学习,伸直是运动锻炼,都需要轻松的身心去面对哦。另外,喝点温暖的红茶,茶中的香气也能平静心情,同时刺激血液循环。

step 3 :晨早排毒加速新陈代谢

温暖的淋浴:

晨早排毒加速新陈代谢早上不妨早起10-15分钟,去洗一个温暖的淋浴,让全身细胞活化起来,促进血液循环,更能维持一整天的精神状态。同时,疲劳物质也是体内老旧废物的一种,利用晨早的淋浴将其粉碎并消除,持久下来绝对会让你更纤瘦!

淋巴按摩按摩:

淋巴按摩按摩是最轻松的减肥方法,无论随时随地,不用施用任何体力便能轻易完成,还能消除身体水肿,促进新陈代谢。重整肠道环境在我们的排便中,有75%都是体内的毒素。而便秘问题不仅仅导致体内物质分泌紊乱,还会造成水肿、肌肤问题,甚至导致腰痛,精神状态低下等症状。所以,从早上我们就应该多吃食物纤维,做做运动,并保持规律的作息时间,把握好早晨这个排毒的好时机。

step 4:补充维生素很蛋白质

晨早饮食减肥摄入蛋白质、维生素与矿物质一早起来,体内的机能处于苏醒状态,此时我们需要为身体补充各种营养物质来激活机能。菌菇类不但富含食物纤维,还能活化免疫系统、抗癌等。

早上是排毒的好时机:

酸奶能增加肠道内的有益菌,让你排毒更顺畅。蔬菜和水果都是富含纤维素的食物,不但能增加饱腹感,对于消除便秘问题也有不错的功效。另外,鱼类与低脂肉类,是补充蛋白质的最好来源,为一天提供充足的营养。

减肥早餐:

早餐坚持8分饱原则一大早肠胃机能刚刚才启动,此时如果摄取过于饱腹的食物,不但产生多余的热量,无法被及时消耗而积聚在体内,还会给肠胃带来负担。在保持营养均衡的前提下,分量减少到8分,延长咀嚼时间,充分饱腹,对于无论是身体还是脑部的运作都有好处。

快速减肥一周瘦10斤


对于很多的女性朋友来说,都是希望可以短时间起到减肥的效果的。但是有些时候我们发现,长期节食和运动,让我们的体重下降的并不是很快。甚至有些时候,我们的体重还增加了。其实想要快速的减重,需要我们掌握一定的方法。今天小编给大家推荐一下快速减肥方法,一周瘦10斤哦。

如何一周快速减肥十斤

1、柠檬水

美国最新的研究报告发现,每天坚持喝柠檬水,最多能够减重3磅左右。因此小编建议各位想要减肥瘦身的女性,每天可以在吃完食物之后,喝一杯柠檬水,这样不但能够促进消化,还能够实现快速瘦身的目的。另外一天里最少要饮用6杯水,研究表明多喝水确实能够比那些少喝水女性更容易减肥成功哦,因此大家要记得多喝水哦。

2、高纤麦饼

英国一项研究表明,如果在早餐时段进食高纤维的食物,那么身体燃烧热量的能力比一般的食物高两倍左右。因此女性朋友如果想要快速瘦身的话,那么每天吃早餐时以高纤维食物代替一般食物的话,才能够真正实现自己的心愿。小编在这里建议大家可以吃高纤麦饼,食用方法简单方便,同时又能够起到瘦身目的,对于工作繁忙的白领女性而言是最适合不过的了。

3、运动不可少

很多想要瘦身的朋友都不愿意做运动,有些女性甚至宁愿节食减肥也不愿意做运动,但小编要告诉大家,要想快速瘦身的话,拒绝运动是不可能的。因此即使大家再不爱运动都好,为了能够快速瘦身,还是需要坚持每天运动40分钟左右的。有些女性嫌弃做运动枯燥无聊,那么小编建议大家可以一边听歌或看电视,一边做运动,这样能够让时间过得快一些。

如何一周快速减肥十斤?要想一周快速减肥十斤,需要把上述这三项结合起来,把这三项都落实到位,才能够真正达到一周内甩肉十斤的目的,如果未能做到上述这三项,那么要想一周内甩肉十斤就是很困难的。

减肚子食谱一周瘦10斤


减肥是一件大事,尤其是对于有顽固性肥胖的人来说,减肥太不容易了。有的人肥胖并不是全身肥胖,可能只是局部,特别是肚子。对于上班族或者说久坐族来说,长小肚子是一件非常常见的事情。但是一旦长了小肚子,对于爱美的人士来说也是麻烦。那怎样做减肚子食谱可以一周瘦10斤呢?

第一种:全流质减肥法

功效:清理肠胃,增强体质。

这个食谱简单,可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤(要去掉鸡皮)不加调料,不限量。

食程:一周为限,最好是在这段时间严格按照这些来进行操作,这样才更有效。

第二种:苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法

苹果 吃苹果减肥的人,同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。

葡萄柚

“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家倍受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现,这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。

牛奶日

喝牛奶日很关键,不能喝水。如果循环几回,体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行,作为清肠减重的好方法。

食程:此法时间不宜过长。每天不限量服用脱脂牛奶,加上苹果和葡萄柚,只是毫无脂肪的饮食对皮肤不大好。

第三种:无糖减肥法

功效:此法最适合消除腰部、腹部肥肉。

可以吃的食物

肉类 牛、羊、鸡、鸭、猪、鸽子、火鸡,不论肥瘦均可。鱼虾均可(贝,螺不可)。各种蛋类。

乳类 有奶油、乳酪、牛油及其他油类(牛奶除外)。

饮料类 饮水不限量、各类汤、茶、无糖汽水、柠檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡(建议饮用黑咖啡)。

蔬果类 笋、豆芽、甘兰、卷心菜、香菇、辣椒、洋葱、菠菜。

作料 除糖之外均可。

不能吃的食物

凡高糖分或淀粉类食物均不宜食用。

注意:上面的食谱不限量,饿了即可以吃,原因是体内没糖,就要燃烧脂肪。头两天还不十分明显,以后体重下降明显,切记的是不要骗自己,否则将前功尽弃

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