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养生六大秘诀

2019-10-12

更年期高血压饮食的六大秘诀

更年期养生常识。

运动可以代替保健品,但所有的药物和保健品都不能代替运动。社会在发展,养生也逐渐成为很多人的关注焦点,养生除带给我们好的身体,更有心灵的健康。积极而有效的养生保健是如何进行的呢?养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“更年期高血压饮食的六大秘诀”,欢迎阅读,希望您能阅读并收藏。

导读:高血压病人要减少饮食中脂肪的量,特别是动物性脂肪,如肥肉、肥肠等。

1、控制热能摄入,减少高脂肪饮食。高血压病人,如膳食热量摄入过多,饱和脂肪和不饱和脂肪比例失调,多钠、少钾、少钙,单糖过多,纤维素太多,都是不利的。因此,要减少饮食中脂肪的量,特别是动物性脂肪,如肥肉、肥肠等。

2、应食用低胆固醇食物。高胆固醇食物有动物内脏、蛋黄、鱼子、各种动物油。含胆固醇低的食物有牛奶(每100g含13mg)、各种淡水鱼(每100g含90-103mg)。而100g猪肝含368mg、100g鸡蛋黄含1705mg胆固醇。

3、限制含糖高的食品。尤其是肥胖者或有肥胖倾向的高血压者,要少吃甜的蛋糕、甜饼、甜点心、糖果等。

4、控制食盐的摄入。一般来说,轻度高血压患者,每人每天摄入食盐量应控制在6-8g以下;有急性高血压病的人,食盐应严格控制在1-2克以下(折合成酱油约5-10m1)。大凡合钠多的食物,包括咸菜、咸肉、腐乳等,应在限制之列。

5、多吃新鲜蔬菜。根据蔬菜上市情况,在低脂肪摄入的前提下,适当增加新鲜蔬菜的摄入量,如芹菜、黄瓜、豆角、西红柿等,均对高血压病患者有益。

6、严格控制烟、酒。吸烟有害健康,人们已普遍形成公认。可饮酒依然是许多处于更年期的朋友的嗜好,殊不知,饮酒对高血压病十分不利,尤其是过量饮酒。因此,更年期高血压病患者应严格控制烟酒。

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更年期妇女睡前六大禁忌


对于步入更年期的妇女来讲,充分合理的睡眠十分重要。下面六点要注意。

一忌临睡前进食。临睡前吃东西,胃肠、肝、脾等器官就要继续忙碌,不仅影响它们休息,也使大脑皮层主管消化系统的功能区兴奋,人在入睡后常产生噩梦。

二忌睡前用脑。如果有在晚上工作和学习的习惯,要先做比较费脑筋的事,后做比较轻松的事。否则,脑子处于兴奋状态,人难以入睡,时间长了,易形成失眠症。

三忌睡前激动。人的喜怒哀乐,都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱,因此,睡前的大喜大怒或忧思均会使人难以入睡,甚至造成失眠。这时,可取仰卧姿势,双手放在脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生津时,不断将津液咽下,几分钟后你便进入梦乡。

四忌睡前说话。人在说话时容易使脑子兴奋,思想活跃,从而影响睡眠。

五忌仰面而睡。睡觉时向右侧身而卧,全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态,容易入睡。而仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态,不利于消除疲劳。

六忌对灯而睡。人睡着时,眼睛仍能感到光亮。如果对灯而睡,灯光会扰乱人体内的自然平衡,致使人的体温、心跳、血压变得不协调,从而使人感到心神不安,容易惊醒。

什么是高血压 导致高血压的六大因素


如今我们身边的长辈有很多都患有高血压,高血压疾病越来越不容忽视,它对人们的健康有着不小的危害,甚至还会引发各种疾病,所以需要及时的治疗。那么,什么是高血压?高血压是什么原因引起的?高血压吃什么好?一起来看看吧。

什么是高血压

血压是指人体血液在血管内流动的时候,冲击血管壁而引起的压力。当心脏收缩输出血液,血管能承受最大的压力,被称为“收缩压”,也就是高压;当心脏放松的时候,血液因为血管本身具有的弹性所以仍然会继续向前流动,此时血管承受最低的压力,也就是“舒张压”,俗称低压。

高血压通俗的说就是人体收缩压和舒张压升高所带来的一系列的改变,它不仅是单指血压的升高,还指因为血压升高引发的人们心、脑、肾脏等重要器官的损害。

由于人的血压经常会受到各种因素(精神、年龄、环境等)的影响,所以正常血压和高血压的诊断标准也一直在更改。最新的诊断标准是在尽量排除各种干扰因素的情况下,收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg(非同日3次测量),即可诊断为高血压。

高血压是什么原因引起的

1、遗传因素

大多数高血压的患者都有家族病史,所以如果你有亲人患有高血压,那么你就要当心了,因为你很有可能也会被遗传,所以在日常生活中要注意保健,保持良好的生活、饮食习惯,同时也要多注意运动。

2、精神紧张

精神紧张是造成高血压的一大因素。现在,我们中年人大部分在单位里都是骨干,青年人也都是重任在肩,而且生活中也会发生很多事情,都会对中青年人精神上产生一种压力。现代人的压力越来越大,精神紧张其实也是高血压非常重要的原因。建议要注意缓解自己的压力,不要自己给自己增加压力,就是尽量注意规律的生活,不要对生活中的一些事情过分的在意,调整好自己的心态。

3、爱吃盐及盐加工食品

摄入食盐多者高血压发病率高。建议不要吃高盐和厚味食物及烟酒,食物应该以清淡,易消化含水份多的蔬菜。高血压一定要注意低盐,可以多吃水果,比如说柿子、苹果、核桃什么的,高纤维食品。还有适当吃一些粗粮,以及常喝茶。

4、不运动或少运动

应注意加强体力和体育锻炼。身体运动有利于改善血液循环,促进脂类物质消耗,减少脂类物质在血管内沉积,增加纤维蛋白溶酶活性及减轻体重,因此应坚持力所能及的家务劳动和体育锻炼。

在生活中,阑尾炎是一种很常见的疾病问题,对于这种疾病,大家有什么了解呢?阑尾炎是什么引起的呢?阑尾炎有什么症状呢?相信大家很想了解一下,下面就让我们来好好看一下关于这些方面的情况吧。

阑尾炎是什么引起的

1、梗阻

首先梗阻是会导致阑尾炎的发生的,因为一旦梗阻的情况的出现,就会让内压的增高的,就会造成阑尾炎的情况的发生。

2、感染

肠道的感染的情况也是会导致阑尾炎的情况的发生的,因为阑尾和盲肠是连接在一起的,所以一旦盲肠出现了问题,也是会影响到阑尾的情况的。

3、其他

还有可能是因为其他的一些因素导致的情况的,例如腹泻、便秘等情况会引起内脏的神经的反射的,如果超过正常的情况,就会引起阑尾的情况的发生。

阑尾炎的症状

1、腹痛

腹痛是最常见的症状,阑尾炎腹痛的特点是转移性腹痛,即开始时在上腹部脐周围痛,经几小时或半天左右腹痛转移到右下腹部。

腹痛是最常见的症状,阑尾炎腹痛的特点是转移性腹痛,即开始时在上腹部脐周围痛,经几小时或半天左右腹痛转移到右下腹部。多呈持续性疼痛,可有阵发性加重。患儿常屈右腿侧躺,不敢直腰走路,婴儿常以阵发哭闹来表达腹痛,患儿常卧床不敢动或呻吟拒食。

2、发热

一般发病几个小时后即可发热,随病情发展体温上升到38度--39度甚至更高。

3、胃肠道症状

患有阑尾炎之后,由于胃痉挛的原因,会出现恶心、想吐的情况发生。如果阑尾坏疽穿孔还会出现排便次数过多的情况。

4、右下腹部压痛是阑尾炎可靠的体征

如果还有肌肉紧张,抵抗,那么诊断就更明确了。有些阑尾炎症状可以不典型,年幼者更多见,且因年幼儿不能配合检查,易误诊。比如开始只表现为常以为是肠炎。如同时有些咳嗽,咽部充血,容易诊断上呼吸道感染或扁桃腺炎。

5、肥胖

肥胖是导致高血压的一个重要危险因素。太胖脂肪过多,对血管造成一定的挤压,当管道被挤压以后,动力源需要加大动力才可能使原来的循环达到流通,动力源动力加大,管道压力也会随之加大,就形成了高压。

6、吸烟

吸烟会引起高血压。目前认为主要是因为烟草中所含的剧毒物质尼古丁所引起的。尼古丁能刺激心脏和肾上腺释放大量的儿茶酚胺,使心跳加快,血管收缩,血压升高。

高血压吃什么好

1、苹果

苹果中含有十多种营养元素,它有着有效降低高血压的作用,所以经常吃苹果对因为高盐引发的高血压患者降压效果好。

2、香蕉

香蕉当中含淀粉、果胶、维生素A、B、C、E等物质。所以高血压患者吃了可以很好的帮助补充营养物质。

3、柿子

柿子品种甚多,约含10余种营养素。柿子治高血压、痔疮出血、动脉硬化的效果受到人们的重视。

4、橘

含大量维素C、葡萄糖等10多种营养素。对慢性肝炎引起的高血压,蜜橘可以不可以增强肝脏解毒作用,加速胆固醇转化,防止动脉硬化。

5、猕猴桃

猕猴桃其味酸、甘,性寒,无毒。全果或汁能够清热利水、散瘀活血、抗炎消肿、降低血压、降低胆固醇,适用于高血压、冠心病、动脉硬化等。

6、橙汁

橙汁中含有丰富的维生素C元素,有相关调查研究表明,在对部分成年人的血液进行化验后发现,血液中含有维生素C含量越高的人,他们动脉的血压越低,所以该研究人员认为,维生素C有助于血管的扩张。

总结:通过以上的阅读,相信大家对什么是高血压详细的了解了,高血压不仅指的是人体血液中的压力过大,也指的是由此引发的一系列的危害,所以患者需要在生活中保健,注意要有良好的生活、饮食习惯。

高血压的出现提示男性进入更年期吗?


很多人在听到更年期的时候可能会想起这是女性的专利病,也都会提及女性在出现更年期的时候是多么的可怕。但是要注意的是,更年期不仅是女性的专利病,它是男性也会出现的一种疾病,只是男性出现更年期时的症状跟女性有所同。

当男性在超过50岁以后,如果有出现缓进型高血压,在早期检查就会发现有头痛、心悸以及注意力不集中的表现,而且会出现血压波动不稳,在以高血压疾病控制后血压还是会反复升高,并且伴有以上这些症状,如果是出现这种情况,就要警惕是否男性更年期的发生。

男性更年期有哪些症状?

一、生殖器官出现老化。在进入更年期后,男性的生殖器官也会有明显的老化现象,会出现性功能下降,性欲减退或者是阴茎勃起的质量下降等。这是因为男性的性腺功能在逐渐减退而导致的。

二、失眠、体力差。随着年龄增长,男性在进入更年期后容易出现乏力、疲倦以及体力下降等情况,而且还会容易出现失眠,有些严重的还会出现失眠障碍,而且还容易感觉有腰膝酸软的感觉,而且容易感觉自己没有力气。

三、经常出汗,容易心悸。由于年龄的增长,心脑血管会出现老化,血管的弹性就会跟着变差、变硬,就容易出现动脉硬化等血管疾病的发生,而且还容易让血管的调节失常,就容易引发一系列心脑血管疾病。

四、容易暴躁。很多处于更年期的男性朋友会容易出现脾气暴躁,会因为一点小事而发脾气,也容易出现焦虑不安悲观的心情。另外,还会有情绪低落、对生活失去热情,有时候还会莫名的紧张等。

五、消化不良,容易出现腹胀。男性朋友在进入更年期后会出现消化不良的症状,容易出现腹胀,并且食欲低下,从而容易出现腹泻的现象。

更年期饮食注意什么


更年期饮食注意什么

1、更年期饮食注意什么

多吃富含铁质的食物如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。一方面可以缓解女性更年期脾气暴躁,另一方面有助于大脑提高注意力,并保持精力充沛的状态。多吃富含钙质的食物,钙有抑制脑神经兴奋的作用,当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安,容易激动。摄取富含钙质的食物,使人情绪容易保持稳定,同时钙质可坚固牙齿及骨骼,预防骨质疏松症。钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。多吃富含维生素的食物可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物,橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素。多吃蔬菜和粗粮,许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。

2、更年期的症状

更年期最典型的症状是潮热、潮红。多发生于45-55岁,大多数妇女可出现轻重不等的症状,有人在绝经过渡期症状已开始出现,持续到绝经后2-3年,少数人可持续到绝经后5-10年症状才有所减轻或消失。月经周期延长,经量减少,最后绝经。月经周期不规则,经期延长,经量增多,甚至大出血或出血淋漓不断,然后逐渐减少而停止。月经突然停止,较少见。由于卵巢无排卵,雌激素水平波动,易发生子宫内膜癌。对于异常出血者,应行诊断性刮宫,排除恶变。潮热起自前胸,涌向头颈部,然后波及全身,在潮红的区域感到灼热,皮肤发红,紧接着爆发性出汗。持续数秒至数分钟不等。

3、更年期的病因

更年期根本原因是生理性或病理性或手术而引起的卵巢功能衰竭。卵巢功能一旦衰竭或被切除和破坏,卵巢分泌的雌激素就会减少。女性全身有多种雌激素受体,分布在几乎女性全身所有的组织和器官,接受雌激素的控制和支配,一旦雌激素减少,就会引发器官和组织的退行性变化,出现一系列的症状。神经递减是引起更年期的原因之一,下丘脑神经递质阿片肽、肾上腺素、多巴胺等与潮热的发生有明显的相关性。5羟色胺对内分泌、心血管、情感和性生活等均有调节功能。遗传因素也是更年期的病因之一。个体人格特征、神经类型、文化水平、职业、社会人际、家庭背景等与围绝经期综合征发病及症状严重程度有关。

更年期的并发症

1、自主神经系统功能紊乱伴有神经心理症状的症候群。可有2种类型:兴奋型;抑郁型。

2、泌尿可出现外阴及阴道萎缩;膀胱及尿道的症状;子宫脱垂及阴道壁膨出。

3、部分有假性心绞痛,有时伴心悸、胸闷。少数会出现轻度高血压,特点为收缩压升高、舒张压不高,阵发性发作,血压升高时出现头昏、头痛、胸闷、心悸。

4、骨质疏松。妇女进入更年期开始,骨质吸收速度大于骨质生成,促使骨质丢失而骨质疏松。

更年期的注意事项

1、科学地安排生活,保持生活规律化,坚持力所能及的体育锻炼,少食动物脂肪,多吃蔬菜水果,避免饮食无节,忌烟酒。为预防骨质疏松,围绝经期和绝经后妇女应坚持体育锻炼,增加日晒时间,摄入足量蛋白质和含钙食物。

2、坚持力所能及的体力劳动和脑力劳动。坚持劳动可以防止肌肉、组织、关节发生“废用性萎缩”现象。不间断地学习和思考,学习科学文化新知识,使心胸开阔,防止大脑发生“废用性萎缩”。

3、充实生活内容。如旅游、烹饪、种花、编织、跳舞等,以获得集体生活的友爱,精神上有所寄托。

4、注意性格的陶冶。更年期易出现急躁、焦虑、抑郁、好激动等情绪,要善于克制,并培养开朗、乐观的性格,善用宽容和忍耐对待不称心的人和事,以保持心情舒畅及心理、精神上的平静状态,有利于顺利渡过更年期。

更年期饮食宜忌


更年期饮食宜忌

宜:

1、番木瓜

这类热带水果所含的维生素C是橙子的2倍。维生素C可以抵御胆囊病。

2、亚麻子

科学家认为这种小小的棕红色种子里富含一种雌激素的化合物,能有效地防止乳腺癌。

3、豆腐

豆类蛋白含量最高的食物能够降低胆固醇,还能将妇女更年期的潮热反应减少到最低程度,同时能使骨骼健壮。

4、牛肉

由于妇女一生中有很长的月经期,这使得她们比男人更容易贫血。血液中含铁量低,会引起严重的疲劳。要想获得足够的铁,吃牛肉是一种好办法。

5、甘蓝叶

这种不起眼的蔬菜能帮助人们远离骨质疏松症。甘蓝叶中除有大量的钙、维生素D外,还有维生素K,维生素K对骨头有很强的保护作用。

忌:

1、少吃甜食

更年期女性的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱,容易发生血糖升高、血脂升高、体趋肥胖以及糖尿病、动脉粥样硬化。过多食用甜食还会使身体发胖,有诱发动脉硬化和冠心病的危险。

2、少摄入食盐

更年期女性水盐代谢紊乱,容易发生水钠滞留,引起浮肿,并进一步引起血压升高。

所以,更年期女性应限制食盐,用盐量宜为中青年时的一半。吃盐太多会引起高血压病,还会增加心,肾负担。

3、限制脂肪

更年期妇女容易发生肥胖,这是因为内分泌在更年期时发生变化,使摄食中枢失调。随着年龄的增长,活动量减少,体内消耗热能随之减少,造成热量过剩引起肥胖,会导致糖代谢紊乱,而诱发肥胖。

更年期的注意事项

1、在紧张忙碌的工作之余,女性朋友要多抽出点时间关爱一下自己的身体,每年定期做一次妇科检查。

2、在精神上,要保持乐观向上的状态,经常微笑甚至大笑,这是一种全身心的减压剂,它可以帮助减轻忧虑、紧张、压力。

3、饮食、睡眠都要按部就班。这个时期的女性因长期用脑过度,记忆力已大不如前,还会有反应迟钝神经紧张以及心悸无力等症状。要留意吃些核桃、花生、松子、腰果等一类的补脑食物,少吃油腻食物。食谱多选择瘦肉、鱼、脱脂和蔬菜水果。

更年期并发症

1、自主神经系统功能紊乱

伴有神经心理症状的症候群精神神经症状:临床特征为围绝经期首次发病,多伴有性功能衰退,可有2种类型:兴奋型;抑郁型。

2、泌尿生殖道症状

可出现外阴及阴道萎缩;膀胱及尿道的症状;子宫脱垂及阴道壁膨出。

3、心血管症状

部分患者有假性心绞痛,有时伴心悸、胸闷。

少数患者出现轻度高血压,特点为收缩压升高、舒张压不高,阵发性发作,血压升高时出现头昏、头痛、胸闷、心悸。

4、骨质疏松

妇女从围绝经期开始,骨质吸收速度大于骨质生成,促使骨质丢失而骨质疏松。

更年期的表现

1、因为卵巢功能衰退,雌激素水平呈波动变化,所以绝经前后女性的月经开始变得没有规律,经量增多、周期紊乱、时间延长。

2、更年期的女性总是会感到莫名的心慌,头颈部会觉得发热,动不动就一下子出了许多汗,哪怕是气温很低的冬天。

3、电视里总能看到,某中年妇女无缘无故乱发脾气,旁人就会说“更年期到了”。可见处在这个时段的女性往往是很容易有情绪的波动,耐心比较差,易被惹怒。

4、不少处于这个时期的女性,心思比以往更加纤细,容易伤春悲秋、落落寡欢,情绪的低落也影响了胃肠道正常功能,导致食欲不佳、蠕动减少、排便不畅。

如何缓解更年期的症状

1、女性到了更年期,自己的精神会大不如从前,会经常的感觉到头晕,头疼,有耳鸣的现象,整天的会心神恍惚,记忆力也会衰退。

2、更年期的表现主要有月经不规律,经常的时间延长,或者是两个月还不来,甚至是停经,这一类型的妇女对于饮食的要求是很严格的,一定要保证足够多的蛋白质。

3、更年期的女性经常会觉得腰酸,肩酸,关节疼痛或者有腿抽筋的现象,严重的还会有骨质疏松症,有了这些现象,女性朋友应该多补充钙,锌已经维生素D,最好是从食物中来摄取。

更年期的饮食宜忌


二、更年期如何调养三、更年期要注意什么

更年期的饮食宜忌

1、更年期的饮食原则

1.1、多吃富含铁质的食物

建议女性应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物,如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。一方面可以缓解女性更年期脾气暴躁,另一方面有助于大脑提高注意力,并保持精力充沛的状态。

1.2、多吃富含钙质的食物

钙有抑制脑神经兴奋的作用,当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安,容易激动。摄取富含钙质的食物,使人情绪容易保持稳定,同时钙质可坚固牙齿及骨骼,预防骨质疏松症。钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。

1.3、多吃富含维生素的食物

研究发现维生素摄入不足,特别是维生素B6、维生素B12缺乏,容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节,可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物,橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含大量维生素。

1.4、多吃蔬菜和粗粮

许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。

2、更年期的饮食禁忌

2.1、少喝咖啡

研究表明咖啡因能引起潮热,因为它会扩张血管。

2.2、忌食热性之物

如狗肉、羊肉、荔枝、杏子等,食后加重内热,使失眠、燥热、口渴等症状更明显。

2.3、不吃刺激性较大的食品

更年期女性还要避免刺激性食物的摄入,如辣椒、咖啡、烟酒、浓茶等。人到更年期情绪波动较大,易激动,烦躁,吃过多刺激性食物会加重更年期症状。

2.4、少吃甜食

更年期女性的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱,容易发生血糖升高、血脂升高、体趋肥胖以及糖尿病、动脉粥样硬化。过多食用甜食还会使身体发胖,有诱发动脉硬化和冠心病的危险。

3、更年期的饮食滋补方

3.1、杞枣汤

食材:枸杞子、桑椹子、红枣各等份。

做法:水煎服,早晚各1次;或用淮山药30克,瘦肉100克炖汤喝,每日1次。

功效:适用于更年期有头晕目眩、饮食不香、困倦乏力及面色苍白者。

3.2、山药粥

食材:山药30克,糯米50克。

做法:将山药和糯米共入砂锅内,用慢火煮至粥开汤稠即可,早晚各服一次,可长期食用。

功效:益气健脾;改善更年期症状。

3.3、莲子百合粥

食材:莲子、百合、粳米各30克

做法:将莲子、百合、粳米一同煮粥食用。

功效:适用于绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。

更年期如何调养

1、性爱滋润

幸福美满的夫妻性生活,对女性的健康效益相当大。首先,性爱能促进女性激素分泌。在夫妻做爱时,全身爱抚和阴茎插入阴道的刺激对女性来说都是良性反应,神经内分泌系统产生极其微妙的变化应答着美好的刺激,分泌更多女性激素,使阴道分泌增加,有利于阴道润滑,维持女性的生理特征。

2、健体娱心

坚持锻炼、增强体质,是中年女性保持旺盛活力的最重要途经。强健的体魄能保持全身各器官系统的功能健康与协调,由此神经与内分泌系统功能破坏,自然地延缓卵巢功能的衰退。

振奋精神、尽量保持心情舒畅也是操劳的中年女性要记住的。当前,白领女性由于工作过度紧张、压力太大而出现卵巢早衰的现象已屡见不鲜。女性们既要以积极的心态对待更年期及老年期的到来,消除无谓的忧虑与恐惧感。

3、食养调理

注意饮食调理,保证摄入足够的营养成分,可以帮助女性获得维持生殖系统健旺功能的必要营养。女性可适当多吃一些优质蛋白质、B族维生素、叶酸、铁、钙等营养物质,如鸡蛋、猪肝、牛奶、豆类及其制品、新鲜蔬菜、蘑菇、木耳、海带、紫菜、鱼类等。同时还要保持饮食清淡,不要过腻、过咸、过甜。饮食有规律、按时进餐,不暴饮暴食。

更年期要注意什么

1、在紧张忙碌的工作之余,女性朋友要多抽出点时间关爱一下自己的身体,每年定期做一次妇科检查。

2、在精神上,要保持乐观向上的状态,经常微笑甚至大笑,这是一种全身心的减压剂,它可以帮助减轻忧虑、紧张、压力。更年期的表现主要有月经不规律,经常的时间延长,或者是两个月还不来,甚至是停经,这一类型的妇女对于饮食的要求是很严格的,一定要保证足够多的蛋白质。

3、更年期的女性经常会觉得腰酸,肩酸,关节疼痛或者有腿抽筋的现象,严重的还会有骨质疏松症,有了这些现象,女性朋友应该多补充钙,锌已经维生素D,最好是从食物中来摄取。

更年期主要有2大症状 如何缓解更年期?


所谓更年,就是意味着女性即将结束伴随了几十年的月经,女性的月经从10几岁开始会一直持续数十年,一般都在30年左右,然后会进入绝经期,也就是更年期。更年期症状有哪些?如何缓解更年期?更年期吃什么食物好?下面跟小编一起来看看!

围绝经期综合征中最典型的症状是潮热、潮红。多发生于45~55岁,大多数妇女可出现轻重不等的症状,有人在绝经过渡期症状已开始出现,持续到绝经后2~3年,少数人可持续到绝经后5~10年症状才有所减轻或消失。人工绝经者往往在手术后2周即可出现围绝经期综合征,术后2个月达高峰,可持续2年之久。

1、月经改变

月经周期改变是围绝经期出现最早的临床症状,分为3种类型:

(1)月经周期延长,经量减少,最后绝经。

(2)月经周期不规则,经期延长,经量增多,甚至大出血或出血淋漓不断,然后逐渐减少而停止。

(3)月经突然停止,较少见。由于卵巢无排卵,雌激素水平波动,易发生子宫内膜癌。对于异常出血者,应行诊断性刮宫,排除恶变。

2、血管舒缩症状

临床表现为潮热、出汗,是血管舒缩功能不稳定的表现,是围绝经期综合征最突出的特征性症状。潮热起自前胸,涌向头颈部,然后波及全身,少数妇女仅局限在头、颈和乳房。在潮红的区域患者感到灼热,皮肤发红,紧接着爆发性出汗。持续数秒至数分钟不等,发作频率每天数次至30~50次。夜间或应激状态易促发。此种血管功能不稳定可历时1年,有时长达5年或更长。

如何缓解更年期呢?

1、维持雌激素水平。因为更年期跟雌激素的水平有很大的关系,因此只要维持雌激素的水平就可以缓解更年期,而身体里的任何一种激素都是由蛋白质构成的,雌激素也是由蛋白质构成的,因此,想延缓更年期的女性朋友一定要补充充足的蛋白质,这样才能制造出雌激素来维持雌激素的水平,缓解内分泌失调,那么就可以延缓更年期,让你看上去更加的紧致、更加的年轻。

2、保持积极乐观的心态。一个人的心态年轻,就会对生活充满希望,就会积极的去做事情,而且,心态年轻,激素的水平也就会相对平衡,卵巢也你会衰老的慢一些,所以,积极乐观的心态也是非常重要的。

3、在饮食上要注意少油腻、多清淡。一个浑身赘肉的女性是很容易衰老的,而且,还容易百病缠身,容易患各种富贵病,身体内的毒素增加,势必会影响健康,这些都是由于摄入过多的油脂造成的。所以,想年轻,少吃油。

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