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睡眠不足 适当进补药膳

进补养生。

身体是智能的载体,是事业的本钱。对自己晚年负责,就不应该对晚年的健康透支。随着社会的发展,人们更好注重养生,如果不需要我们的生活成悲剧,就必须注意养生。关于养生保健,我们该如何去看待呢?急您所急,小编为朋友们了收集和编辑了“睡眠不足 适当进补药膳”,但愿对您的养生带来帮助。

睡前吃一些“催眠”食物

虽然睡眠的时间不多,但是只要保证睡眠质量,我们一样可以精神百倍。区养生保健协会有关专家表示,在睡眠之前吃一些有利于睡眠的食物对保证睡眠质量是很有好处的。在金融机构工作的阿纯表示,她虽然奥运期间睡眠的时间少了,但是对白天的工作并没有影响。她说她的秘诀就是保证睡眠质量,她现在每晚睡觉之前都会喝一杯温牛奶,感觉睡眠质量真的提高了不少。

区养生保健协会的专家表示,牛奶中有一种能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸,由于它的作用,喝一杯牛奶后可产生具有调节作用的肽类,其中有数种“类鸦片肽”的物质可以和中枢神经或末梢神经的鸦片肽受体结合,发挥类似鸦片的麻醉作用,使全身产生舒适感,有利于入睡。此外,蜂蜜、核桃、葵花子、红枣等食物也可以起到安眠的作用,在晚上睡觉之前适当吃这些食物有利于提高睡眠质量。

睡眠不足适当进补药膳

区养生保健协会的专家朱先生表示,睡眠不足的人,影响的就是人身阳气的蓄积生发过程,称为“失其所”;日久就会造成人体内阳气(精气)的日渐耗损,致使身心损害,影响健康长寿。中医学认为对于睡眠不足的情况,除了抓住机会,及时“充电”之外,也可以通过填精补益的食疗药膳来改善征候。

食疗方一:西洋参煲乌骨鸡:西洋参20克,乌骨鸡1只(去毛和内脏),香菇6只发水攥干,陈皮5克,再加蜜枣3粒,洗净后共同煲汤,1至1.5小时后加入适量食盐调味即成。本食疗适宜长期熬夜,阴液耗散,神疲乏力,口干食少,头晕面黄者服食。

食疗方二:鳗鱼山药粥:鳗鱼1条,剖开去内脏,山药、粳米各50克,各种调料适量。先将鳗鱼切片放入碗中,加入料酒、姜、葱、食盐调匀,与山药、粳米共同煮粥食服,每天1次。该粥具有很强的补益能力,使人精气充沛,精神旺盛。

食疗方三:参灵甲鱼汤:甲鱼1只,宰杀,剖开洗净,火腿50克,党参、浮小麦各15克,茯苓10克,灵芝、大枣各6克,葱、姜各20克,鸡汤、盐、味精各适量。砂锅内煲透,喝汤吃肉。本食疗方对长期睡眠缺乏,眼圈发黑,体质下降,中气不足,神疲乏力的人士是比较适合的。

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三款药膳帮你解决睡眠不足问题


睡眠不足已经成为困扰白领人士的普遍问题。许多人不是不想睡觉或睡不着,而是没有充足的时间睡觉,结果造成了“睡眠债”的日积月累。中医学认为“精气养神”、“神足不思睡”。对于睡眠不足的情况,除了抓住机会,及时“充电”之外,也可以通过填精补益的食疗药膳来改善

西洋参煲乌骨鸡

西洋参20克,乌骨鸡1只(去毛和内脏),香菇6只发水攥干,陈皮5克,再加蜜枣3粒,洗净后共同煲汤,1至1.5小时后加入适量食盐调味即成。喝汤吃鸡。

西洋参,性味甘寒微苦,能补气养阴。《本草从新》认为西洋参“补肺降火,生津液,除烦倦。虚而有火者相宜”。长期睡眠不足的最易虚火上炎,使咽痛头晕,心烦口疮,西洋参是很适宜的。乌骨鸡,滋阴养血,含有丰富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油腻,陈皮理气开胃;略加蜜枣,可以和中补益。本食疗适宜长期熬夜,阴液耗散,神疲乏力,口干食少,头晕面黄者服食。

鳗鱼山药粥

鳗鱼1条,剖开去内脏,山药、粳米各50克,各种调料适量。先将鳗鱼切片放入碗中,加入料酒、姜、葱、食盐调匀,与山药、粳米共同煮粥食服,每天1次。

鳗鱼性温,富含高蛋白,填精强壮补益,十分适宜男性服食。山药,能“健脾补虚,滋精固肾,治诸虚百损,疗五劳七伤”。所以该粥具有很强的补益能力,使人精气充沛,精神旺盛。

参灵甲鱼汤

甲鱼1只,宰杀,剖开洗净,火腿50克,党参、浮小麦各15克,茯苓10克,灵芝、大枣各6克,葱、姜各20克,鸡汤、盐、味精各适量。砂锅内煲透,喝汤吃肉。

甲鱼,即鳖,中医认为其性阴,擅长养阴填精,清热平肝。火腿,含有多种人体必需氨基酸,《纲目拾遗》说火腿“和中养肾、养胃气、补虚劳”。党参益气,浮小麦宁心,茯苓健脾利水;灵芝, 可以镇静安神,提高机体免疫力;大枣和胃健中。所以本食疗方对长期睡眠缺乏,眼圈发黑,体质下降,中气不足,神疲乏力的人士是比较适合的。

可改善睡眠不足的食疗药膳方推荐


如果你的睡眠出现了问题,如睡眠不足,或者是睡眠多梦的情况,那么一定要引起高度的重视,因为这会影响到自己的健康状况,通过一些食疗,药膳方来改善睡眠不足的情况是比较有效可行的,下面小编将为大家推荐这些食疗药膳方,希望能对各位有所帮助。

天麻什锦饭

做法:准备五克天麻,一百克粳米,二十五克鸡肉,竹笋、胡萝卜各五十克,香茹、芋头各1个,酱油、料酒、白糖适量。先把天麻浸泡1小时左右,使其柔软,然后把鸡肉切成碎末,竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片;芋头去皮,同水发香茹洗净,切成细丝,将粳洗干净放入到锅中,加入白糖等调味品,再用小火煮熟后食用。

功效:天麻什锦饭有良好的温补效果,不仅能够调理脾胃,而且还可以改善睡眠质量。

远志枣仁粥

做法:准备十五克远志,十克炒酸枣仁,七十五克粳米。先把备好的粳米淘洗干净,放入适量清水锅中,加入洗净的远志、酸枣仁,用大火烧开移小火煮成粥,晚上服用最佳。

功效:服用本粥可以宁心安神、健脑益智,对于睡眠不足,血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症有很好的疗效。

柏子仁炖猪心

做法:准备十五克柏子仁,猪心1个,精盐、料酒、酱油、葱片适量。把猪心洗干净,切成厚片,同柏子仁放入有适量清水的锅中,加放料酒、精盐,在小火上炖至猪心软烂后,加入酱油、葱花即可食用。

功效:服用柏子仁炖猪心能够养心安神、润肠通便之功效,可以辅助治疗心悸不宁、失眠多梦等症,疗效理想。

猪心枣仁汤

做法:准备一个猪心,酸枣仁、茯苓各十五克,五克远志。先把准备好的猪心切成两半,洗干净,放入净锅内,然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入,加入适量水置火上,用大火烧开后撇去浮沫,移小火炖至猪心熟透后即成。

功效:服用本汤可以补血安神,帮助睡眠。

桂圆芡实粥

做法:准备二十五克桂圆、二十五克芡实、一百克糯米、二十克酸枣仁、二十克蜂蜜。先把糯米、芡实分别洗净,入适量清水锅中,加入桂圆,大火烧开,移小火煮25分钟,再加入枣仁,煮20分钟,食前调入蜂蜜。分早晚2次服食。

功效:服用这道粥能够健脑益智、益肾固精,对于神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症有良好的改善效果。

通过服用上文为大家推荐的这些食疗药膳方来改善睡眠不足的情况有很大的效果,不仅能够帮助我们提高睡眠质量,而且还可以滋补强身,让自己的体质变得更好,大家可以参照上文介绍的这些食疗方的做法来进行制做,相信都可以收获比较满意的效果。


睡眠不足会得什么病


现在的年轻人,或者上班族,经常会有加班熬夜的现象,导致睡眠严重的不足,但是你知道睡眠不足会得什么病吗?下面就让小编来给你分析分析吧。

1.心血管疾病

2010年发表在《睡眠》杂志上的一篇文章中,来自美国西弗吉尼亚大学医学院的研究者回顾了2005年参与国家健康采访研究中30397名受试者的数据。他们发现,那些每晚睡觉时间少于7个小时的人患心脏病的风险增加了。尤其是那些年龄在60岁以下、每晚睡眠时间少于5个小时的女性,她们患心脏病的风险增加了两倍。

2.糖尿病

根据2011年一项发表在《糖尿病》杂志上的研究,美国芝加哥大学和西北大学的研究者发现患有2型糖尿病的人如果晚上睡不好,他们的空腹血糖水平要高出9%,空腹胰岛素水平高30%,胰岛素抵抗水平高43%.患有失眠症的糖尿病患者情况要更糟糕,比起不失眠的糖尿病患者,他们的空腹血糖水平高出23%,空腹胰岛素水平高48%,胰岛素抵抗水平高82%.

3.乳腺癌

日本东北大学医学研究院的学者研究了近24000名年龄在40~79岁之间的女性的数据,发现,那些每晚睡眠少于6小时的女性,患乳腺癌的风险要高62%,那些每晚睡眠多于9小时的女性患乳腺癌风险则降低28%.

4.泌尿问题

美国泌尿协会2011年5月会议上,新英格兰研究院的学者回顾了来自4145名中年男性和女性的数据,发现以下信息:

五年内睡眠不好,或睡眠不足(每晚少于5个小时),女性起夜(遗尿症)或尿失禁的风险就会增加80%~90%.有42%的女性将自己归为睡眠不安者,34%的男性属于此类。研究者推断,睡眠不足会引起炎症,这会导致一些泌尿问题。

5.结肠癌

2011年发表的一项研究中,有1240名受试者,美国凯斯西部大学的研究者从中发现,比起睡眠时间至少7个小时的人,那些每晚睡眠少于6个小时的人患结肠直肠息肉的风险高出47%.

6.死亡率

一项历史10年的研究中,16000人参与调查,丹麦哥本哈根大学的研究者将睡眠不足与死亡率之间进行了联系,发现,反馈睡眠差的男性,尤其是那些45岁以下的,他们的死亡风险是睡眠好的男性的两倍。那些每晚睡觉受到3~4次干扰的男性,他们的自杀风险是那些不受干扰的男性的5倍。尽管睡眠干扰不会对女性的死亡率产生影响,但是,睡眠受到干扰的男性和女性患高血压和糖尿病的风险都要更高。

睡眠不足吃什么好


睡眠的健康是非常重要的,现如今很多人都会有睡眠问题,这样的情况容易对人体健康造成影响,这样的问题是大家都不希望看到的,但是因为工作压力大,很多人都会有疲惫的感觉存在,这样的问题是让人很烦恼的,那么具体睡眠不足的时候吃什么好,一起和看看吧。

睡眠不足吃什么好

对于睡眠不足的人群来说,在平时就应该通过饮食来调整,首先坚果、柿子、菠菜等镁元素丰富的食物很适合吃。如果白天的时候工作过度劳累,或者经常抽烟,这时候会引起血小板凝集、血管收缩等问题产生,这样是会影响人体放松的,而如果可以摄取足够的镁元素,这样对改善睡眠状况有意义。

豆腐、牛奶、豆干、腐竹等其中富含钙元素的食物也很适合睡眠不足的人群吃。因为钙是有镇定精神的功效,还可以诱导人体进入到安稳的睡眠状态中,所以说吃这样的食物不错。

对于瘦肉、动物肝脏、鸡蛋黄等铁元素丰富的食物,也是睡眠不足的人群很适合吃的,如果说铁元素的摄取不足,这时候就会引发血液中红血球以及血红蛋白数量减少的问题产生,还会因此而造成大脑供氧不足,这时候自然没有办法很好的睡眠了。

如果属于鱼、肉、乳制品等类型的食物,尤其其中色氨酸的含量是很丰富的。而且色氨酸进入到体内之后,就可以转化成为血清素以及褪黑素这两种激素,可以起到宁神助眠的效果,而且人体中是办法合成色氨酸的,所以说必须要吃这些食物来摄取。

如果是糙米、花生、海鱼一类食物,其中富含大量的维生素B6存在,而且维生素B6可以抑制脑细胞兴奋,神经递质的生成有关,人体缺乏维生素B6会令脑神经回路间的相关神经递质传递不畅,这时候就会导致我们大脑出现兴奋问题,从而导致人体容易焦虑,影响夜间的睡眠状况。

睡眠不足食疗方法

出现了睡眠不足的情况,首先推荐吃的就是西洋参煲乌骨鸡了,需要我们准备好西洋参20克,还需要乌骨鸡1只,香菇6只,陈皮5克,然后再加上蜜枣3粒,洗净之后就可以煲汤了,等上一小时之后就可以加入适量的食盐。然后调味就可以吃了。

睡眠不足喝什么好

如果出现了睡眠不足的情况,食醋是一定不能少的,可以把一勺匙食醋放到温开水中服用,喝了之后静下心来,闭目养神,不久之后就会入睡了。

牛奶是促进睡眠的好选择,因为在牛奶中有色氨酸的存在,这种物质是我们人体中八种必需氨基酸的一种,不仅可以抑制大脑兴奋,还可以让人产生一种疲倦感觉。可以帮助解决睡眠不足问题。

红酒同样很适合睡眠不足的人群服用,因为红酒和牛奶很相似,在每天睡前的时候选择喝上一小杯,可以让人快速进入梦乡,还可以起到美容养颜的效果。

睡眠不足怎么办

睡眠不足会导致精神疲劳,所以需要午睡来补救, 如果午睡没有时间,可以专注于身体里的一个肌肉群,至少需要15秒,只需要集中感觉就可以了,全身各个部位都有要经过这样的步骤,可以发现身体得到了极大的休息,劳累的时候很多人会选择吃些含糖的食物,觉得这样可以快速的恢复能量,但是这些食物吃了之后,反而会导致血糖出现起伏,这样反而是不利于我们健康的,还是吃些健康的蛋白质和富含碳水化合物的全麦食物比较好。

如果睡眠不足,在睡眠的时候必须要保持光线适度,而且周围的色彩也要尽量保持柔和,适当的通风,防止噪音对睡眠的干扰都很重要。而且睡眠的时候,舒适度是其中最主要的一个因素,所以说我们需要选择适合自己的床垫才行,一个好的床垫不仅能够支撑身体的压力,还可以起到缓冲的效果,可以让我们在睡眠的时候出现翻身的情况,也不会因为震动而醒来的情况出现。

上面给大家介绍了睡眠不足的一些情况,能够发现睡眠不足的情况对我们健康影响很大,所以说需要我们注意方法调整好才行,注意调理好睡眠不足的情况是非常有意义的,上面介绍的这些情况,需要我们有所了解,对大家健康有很大意义。

睡眠不足有哪些危害


人的一生有1/3的时间都是在睡觉中度过的,可见睡觉对于我们的身体健康有多么的重要。在我们睡觉的这段时间,身体的各项器官开始进行自我生长、修复、排毒等诸多繁琐的工作,以便让我们的身体更加健康。如果长期睡眠不足,就会导致我们的身体出现各种疾病,例如老年痴呆、心血管疾病等。那么,睡眠不足到底有哪些危害呢?它到底会给我们的身体带来哪些疾病?


1、肥胖症和糖尿病

有研究发现,如果一个人每天只睡4个小时,那么他的血液中就会含有大量的脂肪酸,比睡眠充足的人群中血液脂肪酸的含量高出了大约20%左右,而我们知道,血液中脂肪酸的含量会影响人体的新陈代谢的速度以及胰岛素调节血糖的能力。所以,如果睡眠不足,就会导致出现肥胖症以及糖尿病。

2、心血管疾病

有一项针对25~64岁之间的俄罗斯男性为期14年的跟踪调查发现,有睡眠障碍的男性患上心肌梗死的风险比睡眠充足的人高出2.6倍,中风的风险比睡眠充足的人高出1.5~4倍。而在有心脏病发作病史的患者中,有近2/3的人存在着睡眠障碍。

3、老年痴呆症

有研究调查发现,每晚睡眠状况不好的人,其大脑中β-淀粉样蛋白的沉积量较多,这种化合物被视为老年痴呆症的明确标志物。因此,对于那些有睡眠障碍的人,缺乏睡眠会妨碍大脑清除这种废物,从而容易使人患上老年痴呆症。

4、前列腺癌

入睡困难的男性患上前列腺癌的风险会上升60%。这主要与人体内褪黑素水平有关。褪黑素是一种具有调节睡眠作用的激素。而较高水平的褪黑素能抑制肿瘤生长,而一般睡眠不好的人体内此激素比较少。

5、溃疡性结肠炎

适量的睡眠可以对消化系统内的炎症起到抑制的作用,所以如果缺乏睡眠,就容易导致患上溃疡性结肠炎和节段性肠炎。

原来,我们身体的诸多疾病都是与睡觉有关的。那么,让我们不妨从现在开始,抛开心中所有的不快与压抑,真正享受睡眠给我们带来的好处吧。


睡眠不足能运动吗


平时,很多人都喜欢做一些运动,特别是跑步。经常这样,我们的体质会更好,代谢更快。皮肤也会变得更好。还能让人衰老的速度更慢,更少皱纹。但有些人不确定,如果睡眠不好,是否可以运动,下面我们就来和看看吧。

睡眠不足能运动吗

一般是可以的,但要适量,不要做太长时间,也不要太剧烈,对身体不好,肌肉也会发育得不好,还有很多副作用。如果做很多运动,很容易头痛,对大脑也不好,经常这样,会很容易恶心。如果睡得很少,睡眠不足,对身体有很多危害,还会让人的注意力下降,做事效率也会变低,心情会变得很焦虑,还容易患上抑郁症。

如果平时总是睡眠很差,总是睡不着,可以改造自己的卧室,让它变得舒服一些。工作的时候,不要呆在里面,晚上睡觉时,才进去,这样就会很容易睡着,精神也不会那么紧绷。平时压力不要太大,要懂得解压,每天睡觉前,可以喝一些牛奶,镇静神经,让人更快入睡。千万不要喝一些咖啡或刺激性的东西,比如辣椒等。晚饭的时候,不要吃太饱,对肠胃不好,特别是一些螃蟹或碳水化合物,最好少吃。

每天睡觉,时间最好规律一些,最好11点前睡。不管是工作还是节假日,都要按照这个时间睡觉,身体才会更健康,也会更快入睡。睡觉的时候,要让室内的温度降下来,特别是在夏天,不要太高,会很难睡着。如果经常失眠,可以吃一些有助于睡眠的东西或药,经常这样,能很好改善这种症状。还可以多吃一些水果,比如樱桃。它里面有很多血清素,对身体很好。经常吃,能让人的体质更好,免疫力更好,也会更快入睡,特别是在晚上的时候,能很好地缓解疲劳。

睡眠不足的危害

它对身体不好,有很多坏处,经常这样,会发育得很缓慢,特别是一些青少年。因为晚上的时候,我们身体会分泌一些生长激素,帮助我们长高。如果很少睡觉,经常失眠,它就会分泌得很少,会影响我们的正常生长。皮肤也不好,很粗糙,会变得很暗淡,没有光泽,还容易有黑眼圈。如果是一些油性的皮肤,还容易长痘痘。体内的很多毒素都排不出去,还容易患上很多疾病,比如糖尿病,代谢变慢,抵抗力变差等。

睡眠不足怎么办

如果有这种症状,晚上的时候,要早一点睡觉,有规律一些。就算睡不着,也要在固定一个时间睡比较好。白天的时候,特别是中午时,工作疲惫了,一定要休息一下,大概半个小时,让大脑休息。或吃一些少油、少盐的东西。让人兴奋,味道大的东西不要吃,比如咖啡,对身体不好,也会很难睡着。

睡眠不足的注意事项

如果有这种症状,要学会调节自己的压力,不要总处在一种焦虑、忧郁的情绪中。也不要吃一些糖分多,冰冻的东西,比如冰淇淋。热量很高,吃多了,会有很多脂肪堆积在体内,容易长胖。对睡眠也不好,睡觉的时候,还容易做噩梦。睡觉之前,不要吃芹菜,对胃不好,还容易拉尿。虽然它口感很好,营养也很丰富,但睡觉之前,吃晚饭的时候,最好不要吃。

也不要吃一些意大利面,碳水化合物很多,在晚上的时候吃,热量很高,很容易变成脂肪,让血糖变高。对睡眠也不好,会很难入睡,特别是加一些调料吃,比如番茄酱、奶油的时候,对身体的器官有很大的负担,特别是消化系统。也不要吃一些辣的、有刺激性的东西,味道很重,晚上的时候吃,对口腔不好,很容易口臭。对胃也不好,很容易有很多胃酸,影响睡眠。也不要吃一些披萨,对胃不好,会有很多胃酸,让人的睡眠质量更差。也不要吃一些麦片,虽然它营养很丰富,口感很好,能给人补充很多能量。但不适合一些睡眠不好的人吃,会很难消化,一些老年人吃,还容易有高血糖。

上面就是关于睡眠不足的一些知识。如果有这种症状,按上文提到的一些方法去做,会更少失眠。除此之外,多吃一些维生素多的东西,新鲜的蔬菜或水果,给身体补充能量。晚上的时候,也会更快入睡。或吃一些豆制品,比如牛奶,很滋补。晚上喝,能改善失眠的症状。

睡眠不足,当心变光头


头发生长原本就有一个生长与衰老的周期,自然生理性的落发其实每天都在发生。但是也有一些掉发是病态性因素所导致。此时除了就医以外,还应该注意一下平时的生活细节。

充足的睡眠

充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢,而代谢期主要在晚上特别是晚上10时到凌晨2时之间,这一段时间睡眠充足,就可以使得毛发正常新陈代谢。

反之,毛发的代谢及营养失去平衡就会脱发。

建议:尽量做到每天睡眠不少于6个小时,养成定时睡眠的习惯。注意饮食营养,常吃富含蛋白质及微量元素丰富的食品,多吃青菜、水果,少吃油腻及含糖高的食品。

避免过多的损害

染发、烫发和吹风等对头发都会造成一定的损害;染发液、烫发液对头发的影响也较大,次数多了会使头发失去光泽和弹性,甚至变黄变枯;日光中的紫外线会对头发造成损害,使头发干枯变黄;空调的暖湿风和冷风都可成为脱发和白发的原因,空气过于干燥或湿度过大对保护头发都不利。

建议:染发、烫发间隔时间至少3至6个月。夏季要避免日光的暴晒,游泳、日光浴更要注意防护。

洗头及梳头

夏季洗头可以每周3至7次,冬季可以每周1至3次,洗头时水温不要超过40℃,与体温37℃接近。不要用脱脂性强或碱性洗发剂,因这类洗发剂的脱脂性和脱水性均很强,易使头发干燥、头皮坏死。

建议:选用对头皮和头发无刺激性的无酸性天然洗发剂,或根据自己的发质选用。不用塑料梳子,最理想的是选用黄杨木梳和猪鬃头刷,既能去除头屑,又能按摩头皮,促进血液循环。

4种水果解决睡眠不足


很多爱美的女孩儿都天天嚷着要睡美容觉,但是由于种种的原因,熬夜和失眠时常发生。专家提醒,熬夜违背了正常的生物钟,会给身体制造出一系列的伤害,有什么补救方法呢?今天我们就给大家介绍8款适合熬夜一族吃的水果。

苹果

苹果是一种对身体好处很多的水果,其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质。

熬夜的人很易出现因内分泌失调导致便秘或者肥胖、皮肤变差等情况,苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解,可有效防止体态肥胖,增加血色素,使皮肤变得细腻。其丰富的果胶,还可以促进排泄,防止动脉硬化。

柠檬

可说是水果美白的典范,jing常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘,柠檬酸能去斑、防止色素沉着,内服外涂都很有效果。国外的美容专家称其为美容水果,常吃柠檬可帮助消化吸收,令皮肤光洁细腻。

杨桃

含有对人体健康有益的多种成分,如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀,并且有保湿的作用,对改善干xing或油xing皮肤都有显着的功效。杨桃对于熬夜的女xing来说,是有益皮肤的好水果。

橙子

橙子几乎已jing成为维生素C的代名词了,维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等,抑制色素颗粒的形成,使皮肤白皙润泽。

冬季进补药膳7款


虫草蒸老鸭

材料:冬虫夏草5枚,老雄鸭1只,黄酒、生姜、葱白、食盐各适量。

做法:老鸭去毛、内脏,冲洗干净,放入水锅中煮开至水中起沫捞出,将鸭头顺颈劈开,放入冬虫夏草,用线扎好,放入大钵中,加黄酒、生姜、葱白、食盐、清水适量,再将大钵放入锅中,隔水蒸约2小时鸭熟即可。也可用气锅蒸 。

功效:补虚益精,滋阴助阳。本方以虫草为主,助肾阳,益精血;以老鸭为辅,滋阴补虚。

百合栗子羹

材料:鲜百合100克,栗子(去壳)150克,山药30克,冰糖适量。

做法:将鲜百合、栗子、山药洗净,一同放入沙锅,加适量清水,先用大火煮沸,再用小火熬2小时,调入冰糖即成。

功效:润肺养阴,健脾益肾。

桑椹桂圆饮

材料:桑椹10克,桂圆10克。

做法:将上2味置杯中,加沸水适量,加盖15分钟即成,当茶饮。

功效:补肝益肾,健脾养血安神。

花生山楂核桃糊

材料:花生50克,山楂30克,核桃仁30克,黑芝麻30克,红糖20克。

做法:将花生洗净,晾干,入锅,小火翻炒至熟、香,备用。将黑芝麻拣净,入铁锅,微火炒香备用。将核桃仁洗净,晒干可烘干。将山楂洗净,切片,去核后晒干可烘干,与花生、黑芝麻、核桃仁等拌和均匀,共研为细末,调入红糖即成。服食时将其放入碗中,用温开水调匀,隔水蒸至糊状,即可食用。

功效:滋补肝肾,活血化瘀。

海参大枣粥

材料:海参2只,大枣10枚,粳米适量。

做法:海参泡发,切成小块,大枣洗净,与淘洗干净的粳米一同放入沙锅,加适量清水,先用大火煮沸,再用小火熬煮至粥,加盐调味。

功效:益胃健脾,补肾益血,暖肾去寒。

黑芝麻粳米粥

材料:黑芝麻30克,粳米100克,白糖10克。

做法:将黑芝麻拣去杂质,淘洗干净,晒干。入锅炒香,压成碎末。粳米淘洗干净,放入锅内,加适量清水,用大火烧开后改小火熬煮至米烂粥稠,加入黑芝麻末,再煮沸,加入白糖即成。

功效:滋补肝肾,养血安神。

枸杞鸡肉汤

材料:鸡半只,枸杞子15克,山药30克,生姜片15克,精盐适量。

做法:将鸡肉洗净切块,倒入开水锅中烫一下取出,以去除腥味,然后把鸡块放入沙锅中,加入山药、枸杞子、生姜片及适量水,用小火煮至肉烂汤香,调入盐,再煮一沸即成。

功效:补肝益肾,温中益气。

秋季男人养生进补药膳


“秋风起,宜进补”,对于男人更是如此,合理的食膳进补,能让家庭支柱在冬天来临之际,即便再多压力也能轻松面对。秋季进补得根据个人体质。针对不同男士的养生需要,他建议采用不同食谱。

贪杯男人——呵护心肝

推荐秘方1:五味子粥

配料:五味子10克、大米2两 做法:大米、五味子,一起文火熬制。

功效:五味子可以养肝、补肾,大米有保肝、护胃的作用,酒后进食能够减少大量酒精对肝的损害。

推荐秘方2:葛花水

配料:中药葛花、开水 做法:取适量葛花放入开水中冲泡。

功效:酒后饮用,有醒酒的妙用。

应酬男人——做个香甜的好梦吧

推荐秘方:莲子芡实粥

配料:莲子50克、芡实15克、大米300克

做法:三味一起熬,水要多放一些,不要使粥过稠。

功效:莲子可以健脾宁心,芡实能够健脾补肾,常喝能够缓解压力、防止因工作紧张造成的失眠等不适。

体力差男人——脾胃健康是关键

推荐秘方:三味健脾养肾粥

配料:白术15克,首乌10克,枸杞子20克,白米5两

做法:白术和首乌入锅煮,经一段时间后捞出,将其汤与枸杞子、大米一起熬至入味。

功效:健脾补肾,强壮肌肉。白术易补气健脾,首乌可补肾、补血、养脑、乌发、安神,枸杞子能养血补肾。在增加蛋白质前饮用,有利于营养物质更好吸收。

“有心无力”男人——补肾助阳

推荐秘方:杜仲煨羊腰

配料:杜仲10克、羊腰子一只、生姜2片、红花油一勺

做法:1、将羊腰子用水泡,祛除异味,然后切片。杜仲过水洗,祛除杂质。2、先将一勺红花油温六成热时切入生姜两片爆锅,之后把羊腰放入锅中翻炒2分钟,再把杜仲放入,同时加一碗水,小火煨30~40分钟,出锅前放适量盐和味精。将羊腰带汤一起食用。

功效:在肾阳虚的情况下食用。杜仲、羊腰皆可以补肾助阳,对阳痿、腰膝酸软等症状起调理作用。


强身健体进补药膳


饮食是人体生命活动的主要物质来源,食物能够补养五脏精气,协调人体精神活动。因此,食物借其五味补养五脏,亦能益智增神、强身健体。目前正值深冬,是调养身体的好时期,下面向大家介绍补五脏的一些药膳疗方供大家参考。

补肺药膳:

补肺药膳是选用补肺益气、滋阴润肺的中药,配合一定的食物经烹调而成的食品。它具有补益肺气、滋阴润肺止咳之功效。适用于肺气虚弱或肺阴不足者。肺气虚症见气短懒言、咳嗽、痰清稀、喜暖畏寒、自汗、易感冒、面色苍白;肺阴虚症见咳嗽、干咳无痰或痰少而黏、形体消瘦、午后潮热、两颧发红等。

百合粥

鲜百合30~50克,粳米50克,冰糖适量。将粳米洗净,加水适量,置武火上烧沸后改文火煮40分钟,放入百合煮熟即成。食时加入冰糖。早晚各服一次。具有益脾、定喘、止咳的功效,适用于肺阴不足、肺气虚弱引起的咳嗽、少痰、气喘、乏力、食欲不佳而时有虚热烦躁者。

健脾药膳:

健脾药膳是选用健脾益气的中药,配合一定的食物,经烹调而成的药膳食品。此类药膳具有健脾益气、和胃调中之功效。适用于脾虚气弱之人,症见精神困倦、四肢软弱、气短懒言、头昏自汗、食欲不振、胃脘隐痛、便溏腹泻、舌质淡、苔白、脉缓无力等。

参枣米饭

党参10克,糯米250克,白糖50克。将党参、大枣放在沙锅内,加水泡发后煎煮30分钟左右,捞出党参、大枣,药液备用。将糯米淘洗干净,放在大瓷碗中,加水适量,蒸熟后,扣在盘中,将党参、大枣摆在糯米饭上,药液加白糖,煎成浓汁后浇在枣饭上即成。可做早餐食用。此米饭具有健脾益气之功效,适用于体虚气弱、乏力倦怠、心悸失眠、食欲不振、便溏浮肿等。

养心药膳:

养心药膳是选用养心安神的中药,配合一定的食物,经烹调而成的药膳食品。它具有养心血、补心气、安心神、益心智的功效。适用于心气虚或心血虚引起的心悸、气短、胸闷、动则心慌、失眠多梦、记忆力减退等。

龙眼肉粥

龙眼肉15克,红枣3~6枚,粳米60克。先将粳米淘洗干净,龙眼肉、红枣洗净,同煮粥。早晚各服一次。此粥具有养心安神、健脾补血之功效。常用于心血不足引起的心悸、失眠、健忘、贫血,脾虚泻泄、浮肿,以及神经衰弱、自汗、盗汗等。

提示:用量不宜过大,须热服。风寒感冒、恶寒发热或舌苔厚腻者忌用。

益肝药膳:

益肝药膳是选用养肝柔肝、养血明目、熄风潜阳的中药,配合一定的食物,经烹调而成的药膳食品。它具有养肝、补血、明目,兼以滋阴潜阳、镇静的功效。适用于肝血不足阴不制阳而虚风内动者,症见头晕目眩、视物昏花或双目胀痛、干涩、性急易怒、两肋疼痛、手足麻木,甚至半身不遂,脉弦细数。

双决明粥

石决明25克,决明子10克,白菊花15克,粳米100克,冰糖6克。将决明子入锅炒至出香味时起锅。白菊花、石决明入沙锅煎汁,取汁去渣。粳米淘洗干净,与药汁煮成稀粥加冰糖食服。早晚各服一次,3~5天为一疗程。此粥具有养肝潜阳、清肝明目之功效。适用于目赤肿痛、羞明多泪、头胀头痛或肝肾亏虚、肝阳上亢所致的头晕目眩、视物模糊、眼干涩等症。

补肾药膳:

补肾药膳是选用补肾气、温肾阳、滋肾阴的中药,配合一定的食物经烹调而成的食品。它具有温肾壮阳、填精生髓之功效,适用于肾虚症。肾虚症包括肾阴虚和肾阳虚,症见腰膝酸软、头晕耳鸣、少寐健忘、遗精尿频、潮热盗汗、口干或形寒肢冷、喘逆等。

猪肾粥

猪肾2个,粳米50克,葱白、五香粉、生姜、精盐适量。将猪肾洗净,去筋膜,切细,粳米淘洗干净,同入锅内煮成粥,将熟入葱、姜、盐及五香粉调之。作早餐服食。此粥具有补肾强腰功效,主要适用于中年人肾气不足引起的腰膝酸软疼痛、步履艰难、耳聋等症。

女生睡眠不足会导致什么


女生睡眠不足会导致什么?现在越来越多很多女性朋友因为工作的要求,会对睡眠质量上不是那么的在意,接下来让小编为您解释一下,究竟女生睡眠不足会导致什么后果吧。

1、女生睡眠不足可能会怕冷

中医里讲睡眠不够,卫气不足,也就没有能力抵抗外界的邪气侵略,自然就容易感冒。说白了,这也是个神经内分泌调节的问题,睡眠不足,抑制免疫系统功能,身体抵抗力下降,也就会出现怕冷的现象,外界稍有风吹草动,很容易就感冒了。

2、女生睡眠不足可能导致健忘

我们最常做的是将健忘的原因归咎于年龄、生活压力或者其它问题上,但可能缺乏睡眠才是你健忘的罪魁祸首。睡眠就是给出一段时间让大脑的神经休息一下,如果睡眠不足,神经还没来得及准备好,又要继续干活,长此以往,会影响到一系列的认知问题,如注意力不集中、学习障碍等。

3、女生睡眠不足情绪易波动

睡眠不足的人,容易被负面的情绪所影响,这是大脑因为缺乏睡眠而回到了最原始的活动模式,它不能很好地将情感和事件背景相结合做出最适当的反应,而是做出了最直接的简单反应,稍有不爽就爱哭。

4、女生睡眠不足可能会引发严重的健康问题

睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险:心脏疾病,心脏病发作,心脏衰竭,心律不齐,高血压,中风,糖尿病。

5、女生睡眠不足加速皮肤衰老

想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后,皮肤蜡黄,眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡,出现皱纹,还会带来黑眼圈。

6、女生睡眠不足容易引发事故

睡眠不足已成为现如今引发交通事故的重要因素之一,一个人在迷糊时开车的反应速度等同于酒醉驾车的反应。据相关数据统计,在美国一年内,有10万起机动车事故以及1500起交通伤亡是由于疲劳驾车引起的。而这些肇事者的大部分年龄为25岁以下的青年人。

睡眠不足对健康的危害


影响脑细胞

英国广播公司(BBC)报道,美国普林斯顿大学研究人员发现,长时间不睡觉,可致大脑停止生出新细胞。

研究人员以老鼠为实验对象,发现缺乏睡眠会使皮质明浓度增高,从而影响职司形成记忆的脑部海马回。

研究人员比对被剥夺睡眠72小时的动物和睡眠正常的动物,前者的皮质酮浓度高于后者,海马回区的新生脑细胞数量也大为减少。如果皮质國浓度不变,细胞增生的功能会受到影响。这意味着缺乏睡眠而导致皮质酮浓度提高,可能是成熟大脑的新细胞生成量减少的原因。

研究人员指出,长时期剥夺睡眠会导致有关认知的功能受损,可能就是因为成熟神经细胞受到压抑。

其他危害

2000年,美国芝加哥大学睡眠专家发现,长期睡眠不足可出现肥胖、糖尿病、高血压等疾病,即使身强力壮的年轻人,每晚仅睡3~4小时,连续一周,身体处理碳水化合物、压力、维持荷尔蒙平衡及抵抗传染病的能力都会降低。

2000年,麦克阿瑟基金会研究小组研究发现,长时间睡眠不足(每天只睡4个小时,连续6个晚上)对健康有危害,导致新陈代谢及内分泌腺发生明显变化,与某些老化近似。

帕特里克和芝尔波特(1968)曾对3个健康年轻人做在完全睡眠剥夺90个小时后所产生的人体反应实验,其中一个一开始就有感觉性的幻觉发生。

一篇来自英国的医学报道指出,睡眠质量不佳或不足可能是近代人罹患糖尿病人数日增的一个重要原因。

这份名为《兰舒蒂》(Uncet)的英国医学刊物内容刊载美国芝加哥大学考特博士的研究论文。

考特博士以一群年轻人为研究对象,发现当这些年轻人连续一个星期睡觉质量不佳时,糖类的代谢便产生问题。考特博士表示:“健康的年轻人,也没什么特别危险因子,一个星期的睡眠不足就会进入初期的糖尿病。”可见睡眠对人体的重要性。他的研究同时也发现,睡眠质量不佳对儿童智能成长的危害有重大影响。

愈来愈多的研究报告证明睡眠对健康有重大影响,许多现代社会中的慢性疾病包括糖尿病、高血压甚至癌症,可能都与睡眠质量不佳存在一定的因果关系。因此,对现代繁忙的人而言,追求良好的睡眠质量是维护健康的不二法门。

2008年,美国总统大选中,奥巴马等人的睡眠问题也成为新闻话题。由于赶场、拉票、演讲和接见民众忙个不停,难得休息入睡,因而导致睡眠不足,影响身体健康,其将来的治国能力也受到质疑。

升高心脏病发作的风险

美国医学学会期刊《内科医学档案》刊登的研究报告显示,削减睡眠时间将会升高心脏病发作的风险。报告指出:

(1)每日睡眠不足七个半小时,诸如中风和心脏病发作等心血管疾病发作的几率将会增加33%。

(2)日本研究人员追踪调查1255名高血压者的睡眠,平均长达50个月,并记录白天和夜间的血压、睡眠时间,以及诸如中风、心脏病发作和心因性猝死等心血管疾病等案例。

研究人员记录了99起心血管疾病案例,发现睡眠不到7个小时者,发作比率每百人每年平均2.4起。

这项研究发现,血压于夜间升高者,更容易罹患心脏病。研究报告主要执笔人日本自治医科大学的江口和男写道:“睡眠时间缩短,是年长高血压者心脏疾病发作的先兆。”

(3)睡眠不正常也可能增加罹患糖尿病和肥胖几率,以及升高多种心血管疾病的风险因素,包括夜间高血压和睡眠呼吸障碍。

(4)在日常生活中,这方面的研究报告不断出现,如最近美国芝加哥大学学者克努松(2009)在《内科医学档案》发表研究报告,睡眠不足持续5小时以上的人,罹患高血压的风险较高。

目前研究已能证明,小孩睡眠不足会增加肥胖、忧郁症和高血压的比率,老年人睡眠不足会提高跌倒的风险,中年人则增加感染、心脏疾病、中风以及癌症的风险。

这是研究小组以578位平均年龄40岁的人为研究对象,记录他们的血压和睡眠时间,只有10%的人睡眠时间在8小时以上。接受研究的人平均睡眠时间为6小时,睡眠时间少的人超过5年易罹患高血压,睡眠时间不足1小时,风险就升高。

克努松表示,比较5小时和6小时的睡眠时间,睡5小时,罹患高血压的可能性高出37%。

(5)根据美国最新的研究发现,每晚睡眠不足6小时的人,易患高血压疾病。

狂飙期青少年出现叛逆行为,亦与在此时期往往睡眠不足有关。睡眠不足会影响情绪,导致情绪不佳,很自然地表现出叛逆行为。

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